Wie gut heben und halten meine Freundin in die Arme?

Ich möchte in der Lage sein zu heben meine Freundin in die Arme und halten Sie Sie während des Gehens für eine Weile. Natürlich sollte nicht scheinen, zu kämpfen, und ich sollte in der Lage sein, zu reden, zu lachen oder sogar zu küssen, während dies zu tun.

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Welche übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

+701
Geoff Levner 24.09.2017, 14:06:49
27 Antworten

Ihr Kern mucles und viszerales Fett vorhanden, um zu schützen Ihre Organe. Zu führen und bewusst zu ignorieren Ihr Körper die Natürliche Reaktion zu straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, wäre, wie die Strippen Ihr Auto seines Schocks/struts. Sie möchten die Stütze der Muskeln, aber es gibt Ihnen auch die Traktion bewegen Sie vorwärts. Ziel für maximale Fortschritte UND Höhe, wenn Sie beides tun kann. Treibende Kraft und die Fähigkeit zu landen, Ihren Fuß weiter mehr zurückgelegt (und ist gleich Gewinn!!!)

Quellen: me - ex-hardcore-Läufer für meine Statur (5' Wettbewerb gegen die Personen, mit großem Vorteil in Kauf wegen der längeren Beine)

+948
Jack Dalton 03 февр. '09 в 4:24

Der untere Rücken ist die Schwachstelle der Rücken hockt, und bekommt eine Menge Arbeit aus Ihnen heraus. Also ja, wieder Kniebeugen bauen die wieder. Zurück sind Kniebeugen die beste für den unteren Rücken? Nicht immer; ich finde Kreuzheben leicht besser für maximale Belastung und weighted back extensions etwas besser für die Hypertrophie, aber Kniebeugen sind eine gute Mittelweg.

Ich finde, dass zu tun, >1.25 xBW high-bar back squats mit Schwerpunkt Skapulier Retraktion und korrekte aufrechte Haltung gibt einige Schmerzen und die Fortschritte auf meinem oberen Rücken, wahrscheinlich meine fallen und rautenmuskeln. Dies ist schwierig einzuschätzen, da ich fast immer tun, hockt neben anderen übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. Unabhängig davon, Kniebeugen definitiv nicht das beste für den oberen Rücken, aber Sie sind sicherlich nicht benötigen und entwickeln erhebliche oberen Rücken Stärke. Den oberen Rücken kann definitiv ein Fehler-Punkt für den back squat, wie in der Tat wir (wahrscheinlich) sehen, in dieser letzten Frage.

Ich finde nicht, dass Kniebeugen nichts für meine Schultern. Ich meine, ich nehme an, drücke ich Sie ein wenig? Aber der Effekt ist praktisch unbedeutend. Die Schultern sind noch nie soweit ich gehört habe, ein Fehlerpunkt in die Hocke. Kniebeugen sind nicht die übung zu tun, für größere oder stärkere Schultern.

+943
Adrian from AdRem Software 06.12.2016, 12:55:00

Ich spreche aus Erfahrung, kann ich sagen, dass Sie gut vorbereitet Bodybuilder nicht erleben Schmerzen beim posieren im Wettbewerb. Eher, wenn Sie fertig sind, Sie in der Regel fühlen Müdigkeit. Und, das ist, weil das halten von verschiedenen Posen während eines Wettbewerbs ist eine aus der isometrischen Kontraktion. Erfolgreiche Bodybuilder in der Regel-Praxis die sich für Stunden vor einem Wettbewerb. Posing hilft, um dem ganzen den letzten Schliff auf einen Körper.

Ein typisches Wettbewerb besteht aus zwei teilen. Die "vor-urteilen", wo alle Teilnehmer von einer bestimmten "Klasse" sind erforderlich, um durchzuführen, und halten verschiedene Posen, während die Richter die Punktzahl auf verschiedenen Faktoren. Dies ermöglicht es dem Richter, um Vergleiche zwischen den einzelnen Konkurrenten. Jede pose ist in der Regel gehalten, für viele Sekunden. Konkurrenten versuchen zu beeindrucken die Richter, indem Sie Ihre Fähigkeiten und das Vertrauen in die einzelnen Posen (daher, die vielfältigen Ausdrucksformen der jeweiligen Konkurrenten). Richter Fragen sich oft, Konkurrenten zu wiederholen und zu halten, stellt das sehr gute Ergebnis im "schütteln".

Der zweite Teil des Wettbewerbs ist es, die einzelnen Posen. Dies erfolgt nach einer "Pause" in der "vor-urteilen". Einmal mehr, Mitbewerber sind aufgefordert, zu halten, Posen, aber dieses mal ist es individuell choreographiert zu Musik. Und der Teilnehmer entscheidet, wie lange halten Sie die pose zu beeindrucken die Richter.

Abhängig von der Konkurrenz, die die ganze Veranstaltung kann dauern einen ganzen Tag. Unnötig zu sagen, nach isometrisch contracting jeden wichtigen Muskel im Körper mehrere Male, es ist leicht zu fühlen sich ausgelaugt, erschöpft und ermüdet.

+929
meinfilms 31.07.2018, 07:55:52

Angenommen, Person A, Person B und Person C die Züge Brust und Rücken am selben Tag.

Person A führt 9 Sätze Brust, die erste fährt dann 9 Sätze zurück.

Person B führt eine 9 Sätze zuerst zurück geht dann zu 9 Sätze Brust.

Person C führen Sie 3 Sätze Brust, dann 3 Sätze Rücken 3 Sätze Brust und so weiter.

Weiter angenommen, dass jeder von Ihnen die gleiche Wiegen, haben ähnliche Diät Pläne, Zug mäßig schwer (8-12 Wiederholungen pro Satz), haben gleiche Ziele, gewinnt man den gleichen Betrag von der Größe sowohl auf der Muskulatur und Schulung für den Aufbau von Muskelmasse;

Wird Person A und Person B werden die Ausbildung Ihrer zweiten Muskel weniger effizient aufgrund erhöhter Müdigkeit?

Wird Person C werden unnötig erhöht seine Ruhe Zeiten für einen bestimmten Muskel?

Welche von Ihnen wird die Arbeit aus der Nähe von Optimalität für die Erreichung des oben genannten Ziels?

+853
snoopy 22.11.2016, 03:02:23

Ich in Erster Linie Zustimmen Sparafusile. DOMS ist ziemlich normal, vor allem für diejenigen, Impuls Training, wo man noch nicht aufgewärmt ist, oder noch nicht gemacht die übung vor. Over the counter Schmerzmittel und Entzündungshemmer wie aspirin oder ibuprofen kombiniert mit Heizkissen oder heiße Bäder geben Ihnen genug Erleichterung, um in der Lage zu schlafen. Für Schritte, wie dumm, wie es klingen könnte, wenn Sie Schwierigkeiten haben, heben Sie Ihre Beine, versuchen Sie es nach hinten oder seitlich. Es verwendet verschiedene Muskeln, so dass manchmal es arbeiten kann, als eine Kurzfristige Abhilfe.

Schließlich, wenn der Schmerz ist extrem, oder beginnt zu stören Ihre Fähigkeit, herum zu erhalten oder zu arbeiten, sollten sehen, einen Arzt. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen in einer Weise, die nicht offensichtlich werden, sofort, es gibt einige schwere Krankheiten, wie Thrombose verursacht werden können, die durch übung (obwohl Sie nur selten in mehr casual-sessions wie Sie es getan haben), und ein $50 Arztbesuch, die Netze, die Sie ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel, könnte bedeuten, den Unterschied zwischen fehlenden arbeiten und in der Lage sein, um weiterhin Geld.

+851
MaryFiel 18.01.2017, 07:12:06

Die Antwort ist in Ihre Ernährung, Ihre Kalorien und Ihr Training.

  1. Ihre Ernährung ist low-carb und high protein/fat. Es ist nichts falsch mit diesem. Allerdings sind Sie aufbrauchen der Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln. Vorstellen, dass Sie verloren eine Tonne Gewicht und haben gearbeitet. Sie gehen für eine Nacht trinken, pasta und gebratene Lebensmittel. Sie Wachen am nächsten Tag und Sie sind wie "Verdammt, ich gut Aussehen!" Nun, das ist, weil Sie im Grunde gepumpt, bis alle die guten Teile des Körpers mit Kohlenhydraten (einfache Zucker), während der rest von Euch wahrscheinlich noch nicht viel geändert, in einer Nacht. Sie sind aufgepumpt in dieser situation. Die Bodybuilder, die sich selbst verhungern und dann carb laden am Tag vor dem wettkampf. Nun, Sie tun das genaue Gegenteil zu Ihrem Körper. Ich kaum sehen keine Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, so dass Ihre Muskeln sind ein wenig entlüftet gegenüber, wie Sie waren. Daher macht das mehr Fett bemerkbar.

  2. Sie heben GEWICHTE. GEWICHTE heben, während auf einer Kalorien-Defizit wird auch in der Senkung von Glykogen Ebenen. Ihre Muskeln arbeiten hart, aber nicht immer die Kalorien, die Sie aufwendet.

Also, was tun Sie?

Ich war ein persönlicher trainer für Jahren und Ihre Geschichte ist die häufigste. Ich weiß nicht, wie viele Male, die ich zu erzählen hatte Frauen bleiben auf Kurs und viele beschlossen, nicht zu. Mit Männern, auch mit den Tropfen von Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln, die Sie oft nicht sehen, die dramatische Unterschiede, und wenn Sie es tun, Ihre Muskeln sind aktiv und wachsen schnell genug, um offset einige dieser Erscheinungen.

Gegeben, dass Sie eine Durchschnittliche aktive Frau, Sie haben nicht die Muskel-Inhalten ein Mensch tut. Also einen Monat von low-carb und GEWICHTE hat, entlüftet Sie Ihre Muskeln und im wesentlichen hat ein Schlaglicht auf jedem Fett, das Sie haben.

Mein Vorschlag ist, halten die natürlich. Und natürlich, wenn Sie sich besser fühlen, dass ist eine große Anzeige, dass Sie etwas richtig machen.

Wenn ich dein trainer, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Kohlenhydrate, ein wenig mehr Obst/Veg, und weniger Nüsse, avacados (vielleicht mehr mageres Schwein/Hühnchen). Ich würde wollen, dass Sie Kalorien zu zählen, aber nicht Gewicht zu verlieren, aber nicht gewinnen entweder. Wenn Sie gewinnen, dann müssen Sie beginnen, Kalorien zu zählen oder sich langsam zurück geschnitten, bis Sie zu stabilisieren. Und ich habe nicht Ihre Frage, was Sie Taten, mit Ihrem cardio. Nicht sicher, was Sie in der Vergangenheit gemacht, aber es gibt keinen Grund, dass Sie sollten beenden Sie alle cardio jetzt.

Bei 4-5 Monaten kontinuierlichen Trainings erhalten Sie ein viel besseres Bild. Wenn Ihre Intensität ist gut, und Sie sind nicht fudging mit der Nahrungsaufnahme konnte man sehen, einige wirklich dramatische Ergebnisse. Nicht nur wird ein Gewicht Programm wirklich straffen Sie Ihren Körper, aber es wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und machen cardio einfacher. Ich weiß, dass 4-5 Monate scheint für IMMER, aber ich habe noch nie gehört, dass jemand beschweren sich über Ihre Ergebnisse, nachdem Sie durch diese Zeit. Der Schlimmste Fall ist Sie eine starke Muskel-Stiftung, Ihren Körper Ton, aber Sie packen ein wenig extra-Fett auf der Oberseite des Muskels. Gegeben normale "Ernährung" und ein wenig mehr cardio-nehmen Sie alles, was Sie wollen, dass Ihr Körper Aussehen soll. Immer dieses Fundament ist der Schlüssel obwohl.

+780
denveles 01.05.2017, 23:56:39

im 24 und 180 cm Höhe und etwa 95kg Gewicht. ich bin ein Programmierer und, wie Sie wissen, eine Aufgabe, die Bedürfnisse zu denken, und es ist ein Geist Aktivität.

ich habe eine gute Ernährung und wenn ich die Aufträge in der Ernährung, es hilft mir, Gewicht zu verlieren sehr gut, aber es gibt ein problem.

die meiste Zeit, wenn ich arbeiten, wenn ich fühle mich ein wenig hungrig, ich kann nicht konzentrieren, sehr gut. und wie ein Nerv-Attacke, ich habe etwas zu Essen. etwas mit Zucker oder Kohlenhydrate drin.

wie ich haben viele Aktivitäten in meinem job wird es nicht lassen Sie mich Körper-Aktivität. manchmal gehe ich für eine Stunde, aber es kann nicht sein, immer.

können Sie mir Vorschläge, die mir helfen, in guter Form sein und haben kein problem mit meiner Tätigkeit mit.

danke für die Hilfe

+768
Jack Sun 16.11.2012, 22:04:01

Es gibt zwei Möglichkeiten, ich würde angreifen.

1) Machen die push-ups zu erleichtern.

Du bist nicht in der Lage, 34 push-ups auf dem Boden nun, so erhöhen die Ihren Körper zu einem Punkt, den Sie sind. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Zunächst heben Sie die Obere Körper, das beispielsweise mit einer couch, bar, Arbeitsplatte: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Zweitens machen die push-ups teilbewegungen durch die Platzierung etwas unter der Brust: b-reddy.org push-up progression

Quelle: b-reddy.org push-up progression Beispiel.

Was Sie tun können, ist wählen Sie eine Höhe, wo Sie 34 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Zahl zu erhöhen 40 Wiederholungen in einer Woche oder zwei. Okay, jetzt reduzieren Sie die Höhe ~6 Zoll, wo Sie sich wieder 34 Wiederholungen und wiederholen Sie, bis Sie auf dem Boden. Auf diese Weise bekommt der Körper einige Arbeit in dem rep Bereich, den Sie versuchen zu erreichen, und Sie sind nicht immer zum scheitern, indem Sie auf den Boden. Das bekommt schnell anstrengend werden. Es ist am besten, lassen Sie eine rep oder zwei in den tank.

Hinweis: wenn Sie mit so etwas wie einer Arbeitsplatte, Sie kann natürlich nicht verringern Sie die Höhe der es. Aber Sie können erhöhen Sie die Größe Ihrer Füße durch stehen auf so etwas. Denke, dass die Körper mehr und mehr parallel zum Boden ist.

Wenn Sie so etwas unter Ihrem Kopf, Sie konnte einfach starten mit drei Bücher, dann ein, zwei Stock.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) Machen die push-ups schwieriger.

Wenn Sie versuchen, Bankdrücken mit 100 Kilo so oft wie möglich lieber zu einem 400-Pfund-maximale als nur ein 150 Pfund. Die 100 Pfund rep-test tritt nur bei 25% der 400 Pfund Heber-maximum, in der Erwägung, dass die 150 Pfund lifter zu tun hat, eine rep-test bei 66% Ihrer max.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie kein Fitness-Studio, können Sie immer noch tun, push-ups mit einem Rucksack auf, hinzufügen von Gewicht in der Tasche. Sie konnte die Füße hochzulegen, die Sie tun könnten, klatschen push-ups: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

Im ersten verlinkten video sehen Sie die push-ups sind eigentlich ein-und Ausschieben. Das ist viel härter, auf die Brust.

Programmierung

Mit der Vorbereitung für ein Körpergewicht test Menschen, die unweigerlich am Ende tut die Aktivität jeden Tag. Das gibt keine Tage für die Wiederherstellung. Drei bis vier Tage pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen jedem Training, ist eine bessere route.

Beispiel Woche:

  • Montag: Leichter push-ups gesamten Körper erhöht. 3-4 Sätze von 30-40 Wiederholungen.

    Mittwoch: Härter push-ups. 6-8 Sätze, 6-8 Wiederholungen.

    Freitag: Leichter push-ups, Körper auf dem Boden aber teilweise Wiederholungen. 3-4 Sätze 30-40 Wiederholungen.

    Sonntag: Training. So Viele Wiederholungen wie Möglich, mit regelmäßigen Stock push-ups. 1-2 Sätze.

    Dienstag: Starten Sie den Zeitplan über, verbessern möchten-jede Sitzung ist zahlen aus der vorherigen Woche.

Auf diese Weise etwa einmal in der Woche sind Sie die Abmessung Ihrer Verbesserung.

(Wenn auf der Suche nach Rechtfertigung auf die Wiederholungszahlen, 40-70 reps, 60-80% der max, ist was funktioniert am besten für Stärke. Studie und Diskussion, wie mehr ist nicht nur nicht besser, sondern kann schädlich sein.)

Elefant Im Raum

Schließlich unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von lean. Wenn Sie besorgt über den Verlust von Muskelmasse, wenn im Zweifel ist es besser, sich zu irren auf der Seite des seins leichter als schwerer. Ereignisse rund um Umzug ein Körpergewicht, die besonders in einer Weise Ausdauer, immer eignen sich für leichtere. Turner, Radfahrer, gute Läufer, die laufen mehr als 400 Meter, sind Sie immer mit Licht.

+760
Benjamin Lodi 23.01.2019, 13:25:38

Es gibt tatsächlich eine Reihe von Kraft-Sport, wo Menschen, die nicht konkurrieren Bahn ähnlich zu Wettbewerbern in diesen Sportarten. Eine kurze Verständnis von Ihnen wird Ihnen helfen, entscheiden, was wäre eine bessere übereinstimmung für Sie:

  • Bodybuilding ist in Erster Linie Gebäude und die Gestaltung Ihrer Muskeln für ästhetik. Es gibt jedoch eine große Ernährungs-Komponente um bodybuilding, die erforderlich ist, um in contest Form. Bodybuilding ist gekennzeichnet durch Volumen der Arbeit im Hypertrophie-Bereiche. Die höhere Wiederholungen pro Satz halten, max Gewicht nach unten und Erholung höher--vorausgesetzt, Sie verwalten die Lautstärke korrekt. Sie führen Ihre Posen vor den Richtern, und die person mit der höchsten Punktzahl für den Tag gewinnt. Es gibt tatsächlich ein paar Variationen im bodybuilding, und die Kriterien für die Beurteilung sind ein wenig anders für jeden.
  • Powerlifting geht es darum, die höchste Summe, die in die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Im Wettbewerb, Sie haben drei versuche, bei jedem heben, und das schwerste Gewicht für jeden dieser Lifte zählt zu Ihrer Summe. Powerlifting kann durchgeführt werden, mit spezieller Ausrüstung oder "raw" (in den meisten FBI-Agenten, raw ist nur ein Gürtel und Hemd, manchmal auch mit Knie-Packungen). Das Ziel der Kraftdreikampf ist man sehr stark in diese drei Aufzügen.
  • Strongman ist eine Stärke-Wettbewerb, wo die Herausforderungen variieren von Wettbewerb zu Wettbewerb. Es ist in der Regel eine gewichtete tragen (mit Jochen, Landwirte, Spaziergänge, usw.), unkonventionelle anheben (wie atlas-Steine, Auto-Kreuzheben, etc.), überkopf-Arbeit, und eine form von Kreuzheben. Es betont Ihre Herz-Kreislauf-system sowie Ihre rohe Kraft.
  • Gewichtheben oder wie die meisten Leute wissen es, Olympischen Gewichtheben geht es darum, die schwersten snatch und clean and jerk. Es ist im wesentlichen zwei Aufzügen zu bekommen, die schwerste, die insgesamt im Wettbewerb. Beide Gewichtheben Bewegungen erfordern Sie erzeugen eine Menge Kraft so schnell wie möglich, und dann fangen das Gewicht entweder auf den Schultern oder über dem Kopf (je nach lift).

Es gibt sogar mehr als das, unter anderem events wie die highland games und bestimmte Leichtathletik-Veranstaltungen. Die vier oben aufgeführten, kann sein Kreuz ausgebildet, und viele Sportler tun. Denken Sie an diese Disziplinen als etwas, das Sie wachsen im Laufe der Zeit. Auch wenn du keine Lust auf konkurrierende nur noch in Ausbildung, wenn Sie im Begriff waren, zu konkurrieren ist sehr motivierend und hilft, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen.

Die meisten Menschen beginnen, ohne dass ein Ende Ziel vor Augen, alles, was Sie wissen ist, dass Sie wollen, um stärker/schneller/höher springen/besser Aussehen, etc. Die Disziplinen, die oben erwähnt sind, können Ihnen helfen, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen und Form zu verleihen, die nebulösen Ziel. Jeder, der konsequent die Ausbildung für eine lange Zeit hat Kreuz Ausbildung in einer sport-oder anderen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von starken, die sich auch dem Wettbewerb im Kraftdreikampf, ein Beispiel ist Chad Wesley Smith. Es gibt eine Reihe von Powerlifter, die trainieren wie die Bodybuilder, die in Ihrer off-Saison wie Frank Zane und Dan Green. Einige Bodybuilder Kreuz Zug für powerlifting, wie Arnold Schwarzenegger (wer trainiert mit Frank Zane).

Jede dieser Disziplinen etwas zu verleihen, um Ihnen eine viel bessere athlet. Jim Wendler Befürworter bodybuilding Eure Hilfe, auch wenn er in Erster Linie konzentriert sich auf die Kraftdreikampf. Brandon Lilly schlägt vor, Essen wie ein Bodybuilder, training wie ein Kraftmensch, der Mobilisierung wie ein Gewichtheber, und denken wie ein powerlifter.

Die niedrigste Barriere für die Einreise, die erfordern die geringste Menge an technischen Fähigkeiten wäre bodybuilding. Ich denke, zumindest am Anfang, Sie sollten sich auf die immer stärker zuerst, und sorgen über die Größe/Form später. Angefangen mit powerlifting Bewegungen wie in Starting Strength ist ein guter Weg, um zu bauen, die die Basis der Stärke relativ schnell. Es keineswegs erforderlich, dass Sie wählen Sie eine Disziplin und bleiben für den rest Ihres Lebens.

+692
Mamsur 25.02.2010, 16:40:22

Herzklopfen kann ein Ergebnis von vielen Dingen, die mit deinem Herzen. Vorhofflimmern, 1, 2, oder 3. Grad Herz-Blöcke, und ein paar andere in den Sinn kommen. Die wichtige Sache zu beachten ist, jedes mal, wenn Sie Herz beginnt dabei etwas unnormales, auch wenn Sie sich nicht sicher, ob es eine normale Reaktion, RUFEN Sie IHREN ARZT. Die meisten übung induzierte Herzklopfen gearbeitet werden kann, wenn behandelt und überwacht werden von einem Arzt. Wenn Links un-diagnostiziert und unbehandelt, kann Sie tödlich sein. Wenn Sie rufen Sie Ihren Arzt Fragen, ob ein Belastungstest mit EKG angeschlossen, um Sie. (In aller Ehrlichkeit Sie schlage vor, Sie tun sowieso).

Sehen Sie Ihren Arzt, eher früher als später obwohl. Viel Glück.

+649
user2073304 20.12.2011, 20:37:50

Das beste für Sie zu tun, jetzt ist erholen.

Ihr Körper ist bereits überstunden, um die Reparatur Ihrer beschädigten Knöchel. Sie brauchen nicht zu besteuern Sie weiter, indem Sie versuchen, zu trainieren und zu riskieren, verletzt es mehr, besonders mit den Optionen, die Sie aufgeführt haben.

Ausüben wollen, eh? Tun, Sanierungsarbeiten, wenn Sie können, und im Idealfall unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Das ist Ihre Aufgabe jetzt.

Ich kann nicht betonen diesen Teil genug. Obwohl es nicht das Gefühl wie es, dein Körper ist schon eine Menge Arbeit reparieren. Denken Sie an es auf diese Weise - wenn Sie Weiterbildung für die etwas (sagen wir mal Gewichtheben), eines der großen Dinge, die Trainer stress Erholung, nicht? Die meisten Programme sind 3-4 Tage pro Woche. Dies ist die Gelegenheit zu geben, für die der Körper zur Erholung und Reparatur selbst. Ebenso genügend Schlaf ist von größter Bedeutung. Warum? Denn während dieser Ruhezeiten, die Ihr Körper eigentlich ist, Dinge zu tun, und es braucht die Ressourcen, um Ihnen zu tun. Wenn Sie, leitet Sie an andere Dinge, dann ist dein berauben Sie Ihren Körper von Ressourcen und dem Risiko setzen sich noch weiter zurück.

Abs sind offenbart in der Küche.

Sie wollen, um Schuppen Fett? Dann biegen Sie auf Ihre Ernährung. Kein Betrag der übung wird trim das Fett aus Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist Mist.

  1. Essen in einem Defizit. Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie Essen zu viel, schlicht und einfach. Also herauszufinden, wie viel Ihr Körper braucht in Ihrer gegenwärtigen Erholung Staat und esse etwas weniger (angesichts der Bedürfnisse des Körpers, sich selbst zu reparieren und relativ wenig Fett haben Sie zu verlieren, ich würde empfehlen, die 250 Kalorien pro Tag unter dem TDEE, was ist .5/Woche Verlust). Eine Kalorien-tracking-website, wie MyFitnessPal oder SparkPeople wird Ihnen helfen, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihr Ziel-Kalorien-Bereich.

  2. Nähren Sie Ihren Körper. Zwar ist es technisch möglich, Gewicht zu verlieren Essen nichts aber Twinkies, dabei nicht also tun Sie Ihrem Körper keinen gefallen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um sich selbst reparieren, jetzt und wenn Sie vollständig gesund. Die Allgemeine Faustregel 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse (welche die, für Ihre Körpergröße, rauskommen wird wahrscheinlich etwa 110-120g), diese Nummer erlaubt es Ihren Körper zu schonen, schlanken Gewebe, wenn Sie versuchen zu finden, eine non-food-Brennstoff-Quelle (in anderen Worten - es stellt sich die Fettdepots statt Ihre Muskeln). Ihre carb-und Fett zahlen, hängt von der Art der Diät, die funktioniert am besten für Sie, nur halten Sie im Verstand, dass Sie beide ziemlich viel rein Brennstoff, und dass der Körper Sie Kohlenhydrate mehr Fett, wenn beide vorhanden sind. Mit ihm spielen und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

    • Unabhängig davon, was Sie für Ihre carb-und Fett-Verhältnis haben, sollten Sie erhalten alle Ihre Nährstoffe aus gesunden, vollwert-Quellen - Fleisch, gesunde Fette und öle (Oliven -, Kokosnuss -, avocado etc.), Obst, Gemüse, Eier, Nüsse/Samen, Milchprodukte (sofern keine Allergien, hier). Diese Dinge bieten Tonnen von Mikronährstoffen benötigt, nicht nur für Ihren Körper, sich selbst zu reparieren, aber auch, um Kraftstoff Ihren Körper als im gesunden Zustand. Glucosamin und chondroitin sind reichlich in Knochen Brühe und kann Ihrem Körper helfen, reparieren Sie Ihre Knöchel (Sie unterstützen die Gesundheit der Gelenke), und natürlich calcium und Vitamin D (bekommen Sie am besten von der Sonne) unterstützt die Reparatur von knochenschäden.

Wenn Sie gesund sind, trainieren für den sport(s) Sie spielen möchten.

Zwar gibt es manchmal einige crossover, Ihre Fähigkeit zu führen 30 Meilen haben wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Ausdauer auf die hockey-Eisbahn oder in den Boxen-Käfig.

Sie möchten mehr Ausdauer für den Sport? Welche Sportart? Wählen Sie ein oder zwei, die Sie wollen zu trainieren, dann trainieren Sie. Die Ausbildung zum Eishockey geht um Welten anders als das training für tennis. Verwenden Sie unterschiedliche Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise.

Das heißt, wie ich schon erwähnte, es gibt einige crossover - Allgemeine funktionelle Kraft und Flexibilität wird Ihnen helfen, so ziemlich überall. Sachen wie kettlebell-Stärke training, Yoga, Körper-Gewicht-Krafttraining und Langhantel-Krafttraining, die Ihnen helfen können in den meisten Sportarten (obwohl die Einzelheiten können variieren).

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett.

Die obigen Informationen sollten ausreichen, für Sie zu trimmen Sie das überschüssige Fett, sofern keine medizinischen Fragen. Aber selbst, wenn Sie wieder im Top-Zustand, erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie suchen. Dies ist, weil das Fett wird kommen off, wo Ihr Körper sagt, es wird kommen aus. Das bedeutet, dass es kann saugen, trocknen Sie die Fettablagerungen in den Hals und die Arme, bevor er auch hält Sie Ihre Brust, Taille und Oberschenkeln. Es gibt nichts, was Sie tun können, um das zu ändern. Nur halten Sie die Arbeit auf die anderen Punkte (gesunde Ernährung, training und spielen Ihrer gewählten Sportart) und das Gewicht wird kommen, ab, zu gegebener Zeit.

+635
user452730 15.01.2019, 00:25:30

Gewicht wirkt sich negativ auf laufende Wirtschaft, Zeit. Diese GEWICHTE, die Sie tragen, sind verschlang zusätzlichen Sauerstoff mit jeder Meile.

Jedoch, mit wirbelnden Armen, und Arme zu hoch, auch dazu beitragen, schlechte Betrieb-Wirtschaft. Die GEWICHTE werden dazu beitragen, halten Sie Ihre Arme in einer besseren position, und halten Sie Sie aus, um Bewegung zu viel, also Sie bekommen einen Geschmack davon, was es fühlt sich wie eine bessere Lauftechnik.

Ein glatter, kontrollierte form fühlt sich effizienter und schneller, aber in diesem Fall ist es fast sicher einen falschen Sinn, mehr als ausgeglichen durch die Auswirkungen des zusätzlichen Gewichts, vor allem, da Sie tragen es auf Ihre Extremitäten.

Diese intuition wird bestätigt durch das Papier "Faktoren, die ausgeführt ökonomie bei trainierten Langstreckenläufer":

Tragen Masse distal erhöht die aerobe Nachfrage ausgeführt, um eine größeren Ausmaß, als die Masse näher an das Zentrum von Masse. [P. 469, par-3].

(Die obigen Anspruch auf den verwiesen wird, im Gegenzug zu manch anderer Veröffentlichung: 1994 einige Papier auf body-mass-modified running Wirtschaft und Schritt Länge in middle-distance und long-distance-elite Männer.)

Es ist jedoch nicht klar, dass das halten der GEWICHTE ist eigentlich alles, was "distalen". Wenn Sie Ihre Hände bleiben in der Nähe Ihre Hüften, die GEWICHTE sind nicht so weit von Ihrer Mitte der Masse, in der Tat.

Ein Weg wäre sicher zu haben, tun Sie dies auf einem Laufband, während Sie laufen in einem vorgegebenen Tempo, und atmen Sie in ein Gerät, das misst den Sauerstoff-Aufnahme: vergleichen Sie dann mit gewichten und ohne.

Hier ist die Sache: Sie können verbessern Sie Ihre Lauf-form, so dass Sie Ihre Arme sind in einer besseren position und bewegen sich nicht übermäßig, ohne tragen von gewichten. Läuft die Wirtschaft verbessert, indem Sie die Meilen, Woche nach Woche, auf eine anständige Ausbildung Tempo, indem Sie Intervall-training, Hügel der Arbeit, und auch Krafttraining.

+605
manic bubble 15.03.2019, 13:46:54

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+599
ArvoX 18.03.2016, 12:02:46

Dies sind die Grundsätze von Arnold

  1. Grundsätzlich sollten Sie überlegen, die Ausbildung der schwachen Teile, die auf hohe Priorität. Sie können trainieren, dann mehrere Male
  2. Sie können trainieren, Arme zweimal in der Woche, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Hypertrophie erreicht wird
  3. Sie müssen genügend Ruhe, um Ihre Muskeln zu erholen, Bizeps erfordern, min 24h für die Wiederherstellung, und es variiert von person zu person
  4. Sie brauchen, um richtige Ernährung (ich nehme an, es ist vorhanden ) Kümmert sich um alle diese Dinge führen zu Ergebnisse, die mit größeren und stärkeren Muskeln

Ich hatte auch Bizeps 12,5-13inches, aber jetzt sind Sie 15inches

+489
user2750081 15.11.2016, 18:47:44

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

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Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+476
Kuppuswamy gopalaswamy 02.11.2014, 08:54:50

Sie sind nicht zufrieden mit Ihrem Körper

Dies könnte der Fall sein, Jedoch:

  • Für mich ist es mehr komfortabel zu lift in einem hoodie (bekommt mir in den Kopf gesetzt)

  • Manche Menschen Schwitzen Sie nicht so viel, vielleicht Ihr Training muss nicht viel Volumen, so dass Sie entscheiden, zu tragen hoodies um sicherzustellen, dass Sie immer noch Schwitzen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, meist nur persönliche Präferenzen zum Beispiel einige Menschen nur so kann die Pflege über das Aussehen und die wollen nicht alles zeigen, ob Sie zufrieden sind mit Ihrem Körper oder nicht oder auch Sie sehen sich selbst als besser aussehend mit hoodies auf... dies ist weitgehend persönliche Präferenz.

+460
Lindefelt 08.10.2013, 13:49:56

Ich war schon immer kräftig, breit geschultert und musculus, meist genetische, denke ich. Obwohl jetzt in meinen Vierzigern, ich habe weniger Masse als noch vor wenigen Jahren.

Wenn ich zurückgewinnen will, kann oder darf ich trainieren anders als von jemandem, der versucht zu gewinnen "neue" Kraft und Masse? Vor allem, kann ich den Fortschritt mit mehr wdh. pr gesetzt, weniger Sätze oder weniger arbeiten schwer? (weiter-Ausfall)?

(Ich verstehe wieder in der Regel leicht, weil Sie immer noch die Zellen/nucli, aber was ich gelesen habe, wird meist über die Jungen Athleten und Bodybuilder verlieren Kraft und Masse in kurzer Zeit)

+408
user458975 05.10.2012, 18:40:13

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+367
Dave L Renfro 03.04.2014, 05:20:42

Um Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, durch den Verzehr von weniger Kalorien, mehr Kalorien zu verbrennen (also mehr Bewegung), oder eine Kombination von beiden. Eine Kombination von Essen weniger Kalorien und mehr Bewegung, ist das, was ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits-und fitness-world) empfehlen würde.

Dein Freund braucht-Adresse diese beiden. Für das Essen Teil, es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf diese (alles von Diäten, immer die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte schreiben, ein sehr langer post, aber da fragte man nur über die übung, die ich es dabei belassen ", die er braucht, um zu Essen weniger Kalorien als er verbrennt".

Jetzt für die Ausübung Teil, den Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein großartiger Ort, um zu starten, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Als ein extremes Beispiel, Blick auf die TV-show Biggest Loser. Sie haben Leute, die über 400 und sogar 500 Pfund tun alle Arten von intensiven übungen. Ich bin nicht dafür, die extreme Ausbildung, die Sie tun, die zeigen, hoffen aber darauf, dass auch sehr übergewichtige Menschen können trainieren, wenn Sie bereit sind, schieben sich.)

Das, was dein Freund muss aufpassen, Verletzungen an Dinge wie die Knie, Knöchel und Hüften. Wenn er das tragen um ein Bündel von überschüssigem Körperfett, Wirkung auf die Gelenke im Laufe der Zeit kann dazu führen, eine Menge Schmerzen. Wie er verliert Gewicht, wird es weniger Druck auf die Gelenke und die Bewegung erleichtert. Er hat nur zu hören, zu seinem Körper und zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, ich habe das Wort "schmerzhaft" und nicht "unbequem" - "unangenehm" normalerweise bedeutet, Sie drängen sich, das ist gut).

Wenn er findet, Treppensteigen schmerzhaft zu sein, empfehlen etwas ein wenig leichter wie zu Fuß. Gehen Sie so weit, wie er kann einen Tag, und dann, dass der Abstand plus ein block dem nächsten. Halten Sie das hinzufügen, Abstand und beginnen, das Tempo zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann er schieben, um zu joggen, dann ein schneller joggen, dann einen Lauf. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben, in welcher Art und Weise seinen Körper zu ermöglichen, wird, keine Ausreden.

Ich ging von übergewicht, um fit in den Keller meines Hauses. Alles was ich hatte war ein günstiges paar GEWICHTE und eine übung video, das ich umsonst bekommen. Zu der Zeit konnte ich kaum noch tun pushup auf den Knien, und im Laufe der Zeit, mit Mühe, ich schob gehalten, bis ich war dabei, einhändige Liegestütze und eine Vielzahl von verrückten übungen. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er bleibt motiviert.

+341
Chuaygo 09.02.2018, 18:53:40

Wenn eine person ist heiß, Ihre Haut kühlt nach unten durch Abfuhr von Wärme, die intern generiert werden. Wenn eine externe Umgebung, die heißer ist als der Körper-Temperatur (98.6 F, 37C), ist dies immer noch möglich über die Verdunstungskälte von Schweiß. Wenn die Luftfeuchtigkeit etwa 100%, aber der Schweiß nicht mehr verdunstet.

Ist es möglich für den Menschen zu abkühlen in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur und etwa 100% Luftfeuchtigkeit?

+316
user286609 15.06.2011, 14:52:56

Sie brauchen keine spezielle Pulver oder Lebensmittel, die zu erreichen jede fitness Ziel. Alles kann (und für die meisten Menschen, wahrscheinlich sollte) man mit "normalen" Lebensmitteln. So lange, wie Sie Essen eine ausreichende Menge an Kalorien und protein, und Sie sind zu trainieren, werden Sie nicht verlieren Muskel. Um Muskeln aufzubauen, Essen Sie ein wenig mehr Kalorien und Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (Sie müssen BEIDES tun). Um Gewicht zu verlieren und behalten Muskel, weniger Kalorien Essen und Essen mehr Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht mehr ein Anfänger sind, kann dies nicht gelten-Sie dürfen nur in der Lage, pflegen Ihre Stärke).

Da Kalorien und protein sind in ganz normalen Lebensmitteln, die Sie erreichen können, diesen Körper Zusammensetzung Ziele Essen normale Lebensmittel. Viel Glück.

+234
dfbills 24.02.2013, 10:03:09

Ich würde nicht empfehlen tun kniende cable crunches, es sei denn, Sie benötigen die erweiterte Gewicht tatsächlich engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln - das bedeutet, Sie sind eine sehr fortgeschrittene Kraftsportler oder Bodybuilder.

Jederzeit, dass Ihr so viel Kontakt mit dem Boden zu begleichen Sie Ihre Körper - die Knie und die Füße in diesem Fall - je mehr sich das Gewicht verteilt wird. In der Tat würde ich stark vermuten, dass dieser lift ist oft unsachgemäß engagieren in zu viele Muskeln außerhalb des abs. Ich hielt mich für sehr fortgeschrittene mit Trainings ab und würde nicht berühren Sie diese. Ich möchte nicht über-verallgemeinern, aber ich fühle, dass meine Hüfte abduktoren und Schultern bekommen ein Training - nicht gut.

Wenn Sie wirklich wollen, arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln heraus - Holen Sie sich Ihre Füße (und Knie) aus dem Boden.

+199
Nemes Kessy 11.05.2016, 20:18:04

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+184
vmbrouwer 18.11.2013, 15:29:58

Gut, Sie brauchen, um zu überprüfen, Ihre Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Starten Sie die Beseitigung der Fette/Kalorien enthält Essen ersten. Und Treppensteigen ist eine gute übung, die Sie brauchen, es regelmäßig zu machen. zusammen mit sollten Sie starten Sie zu Fuß für mindestens eine halbe Stunde am Tag. Dann sind Sie definitiv beginnen zu verlieren Gewicht.

+133
rj808 28.11.2019, 02:11:39

Muskelaufbau und Fett verbrennen zur gleichen Zeit ist wirklich hart. Ich habe versucht, es für mehrere Jahre und nie wirklich viel gemacht, ein Fortschritt. Die Sache ist die, wenn Sie wollen, bulk (gain Muskeln) müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln genug Energie, damit Sie wachsen können. Also mein Rat ist, vergessen Sie, Fett zu brennen, wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, tun Sie es in einem 2-Phasen-Weise, zuerst Muskeln aufzubauen, dann verbrennen Sie Fett und Formen Sie Ihren Körper.

Bulking und Cutting werden zwei Phasen unterschieden, die nicht wirklich gehen mit einander. Glauben Sie mir, als ich sagte, ich habe versucht, es für eine lange Zeit, aber als ich realisierte, dass dieses Konzept habe ich einige ernsthafte Fortschritte.

+122
Rako Barnhill 19.03.2018, 15:54:33

Es ist schwierig zu erkennen, Fett zu reduzieren, ohne auf etwas extremes wie Fett einfrieren. Die meisten Jungen Menschen, wie Sie gehen durch die Pubertät, verlieren baby Fett um Ihr Gesicht sowieso. Dies kann plötzlich passieren, oder ein paar Jahre dauern, aber die Pflege wenig Körperfett und ein gesunder lebensstil ist die beste, die Sie tun können im moment. Obwohl dies nicht das ist, was Sie ursprünglich gebeten, ein Weg, um frame-ones Gesicht anders werden kann durch die Verwendung von Haar-styling?

+116
Sambit Mishra 13.01.2012, 05:11:30

Die Abkühlphase nach dem Training ist sehr wichtig und sollte nicht minimiert werden. Ein Training ist eine Belastung für den Körper, wie Gelenke und Muskeln kämpfen zu halten mit der Herausforderung. Nach dieser Herausforderung ist über den Körper müssen sich zu beruhigen, so dass Sie die Zeit haben, sich zu leeren, die müde Muskulatur, halten die Gelenke warm und flexibel und natürlich zu langsam Herunterkühlen der Temperatur.

Ein guter Tipp ist die Verwendung von 10-15 Minuten nach dem Training zu dehnen während der Abkühlphase und lassen Sie den Körper zu beruhigen, in seinem eigenen Tempo.

Ich würde Ihnen empfehlen, ein Artikel über die Vorteile der cool-down an exercise.about.com

+109
user110330 11.03.2010, 23:11:21

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