Sie benötigen streching nach Körpergewicht workouts?

Nach ein paar stellaren Bewertungen, die ich beschlossen, auf Ende einer Periode von Unentschlossenheit, habe mir Sie, Werden Sie Ihre Eigenen Fitness-Studio, Lesen Sie durch die explainy Teil und begann das Basic-Programm.

Ich Frage mich, warum YAYOG nicht einmal, spricht über stretching nach dem Training.

Ist es so offensichtlich, dass Sie tun sollten, Sie, die Unterlassung ist nicht ein Problem? Das klingt falsch, da, wie das Buch zu sein scheint, geschrieben mit dem Anfänger im Verstand (einige grundlegende Punkte, die immer und immer wieder).

Oder ist es, dass Sie nicht brauchen, zu Strecken? Heute habe ich wieder Ausfallschritte, die sicherlich belasten und Strecken Sie die gleichen Muskeln abwechselnd, aber andere übungen, die nicht scheinen, um diese Eigenschaft haben.

Während ich bin neu in die gesamte fitness-workout-Sache, die ich verwendet, um zu spielen-Teams-handball-kompetitiv, so habe ich einige Konzept (jedoch ungenau Sie auch sein mögen) darüber, wie Ansatz tun, Sport. Wir immer gestreckter, und nach diesen Trainingseinheiten habe ich sicher das Gefühl, ich sollte dehnen.

Also ist die Allgemeine Lehre/Konsens über die Dehnung nach Körpergewicht workouts?

+724
Peter Nisbet 11.08.2018, 01:59:40
37 Antworten

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Eigentlich die gleichen übungen, die gut für jedermann. Wenn Sie möchten, eine echte spezifische Antwort, würde ich sagen, dass Kreuzheben für die zusätzliche Unterstützung des Rückens. Hilft pflegen eine gute Haltung beim sitzen den ganzen Tag.

+997
Dermot Ryan 03 февр. '09 в 4:24

Kreatin-Monohydrat, 5 G pro Tag, ist vorteilhaft in mehrfacher Hinsicht und in verschiedenen fitness-Ziele, vor allem Krafttraining und hoher Intensität Intervall-training (HIIT).

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann vorteilhaft sein, über verschiedene fitness-Ziele zu, vor allem jede Art von Krafttraining.

Für weitere Informationen, bitte sehen Sie "Stop Wasting Geld - Nahrungsergänzungsmittel, die Wirklich Funktionieren".

+981
Phil Barr 24.09.2011, 17:10:38

Beginnen Sie, indem kürzere Strecken laufen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie sich zu laufen, die ganze Strecke, auch wenn Sie joggen an einem sehr langsamen Tempo (natürlich drücken Sie sich nicht, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden).

Wenn Sie möchten, ein wenig mehr Struktur, können Sie google für "8k-Trainingsplan" oder "Halbmarathon Trainingsplan" ect. abhängig von der Rasse. Was ist schön über die Ausbildung der Pläne ist, dass Sie sind so konzipiert, dass Sie die "peak" am Tag des Rennens, und oft empfehlen Sie cross-training-Tage.

+902
matlock779 17.06.2014, 05:58:20

Ich habe eine ziemlich schlimme Erkältung, und einer meiner Freunde gab mir einige Herbalife FloraFibre und sagte mir, dass es helfen würde. Ist es wahrscheinlich, einen Unterschied zu machen?

+886
user99693 30.05.2018, 12:25:10

Ich würde sagen, dass Sie beginnen, etwas zu Lesen. Entweder durchsuchen Sie das Magazin rack zu sehen, was da ist und Holen ein paar und Lesen. Oder Lesen, was auf dem internet. Sehen, was andere Leute tun, zu trainieren. Könnte alles sein, was Sie interessiert, ist Radfahren. Oder vielleicht möchten Sie, um der nächste Arnold Schwarzenegger werden.

Wenn Krafttraining ist das, was du damit sagen willst, dann vielleicht ein Fitness-Studio beitreten und mieten Sie ein persönlicher trainer für ein paar Stunden, um zu zeigen Ihnen die Seile. Sie sind ein bisschen teuer, aber kann ein guter Anfang sein.

+861
Chillz Dude 06.07.2011, 23:57:20

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

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Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

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+844
matthew g 28.11.2010, 17:11:45

Also Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, in diesem Fall Gesäß.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskeln der richtige Weg. In diesem Fall, der richtige Weg wäre, ausreichende Wiederholungen (8-12) und eine adäquate Serie (4-5) daher definieren das Gewicht verwendet werden, je nach übung. Das ist bis zu Ihnen, zu definieren. Die übung, die Auswahl ist ausreichend obwohl möchten Sie vielleicht Erfahrungen mit einigen Sprint-Schwerpunkt-training (also ... sprinten, springen, ...) oder andere glute-fokussiert übungen, wie clam-shell, ...

Einen zweiten parameter, mit dem Sie spielen kann ist die Art der Muskel-Kontraktionen. Um Muskeln aufzubauen, Fokus auf den Exzentriker (Exzentriker neigen dazu, zu erhöhen, Hypertrophie), so dass langsame tempo auf den exzentrischen Teil und dann schnell tempo auf die anderen Teile (isometrische und konzentrische). Für eine Kniebeuge, würde dies bedeuten, so etwas wie 4 Sekunden auf der Abfahrt, 0 Sekunden isometrisch, 1 Sekunde konzentrische, 1 Sekunde pause und das tun alle wieder. Jetzt in der Ausbildung, routine in der Regel ist der Feind, so mischen Sie es. Ändern Sie das Tempo, 1 Woche exzentrisch, 1 Woche isometrische, 1 Woche konzentrischen

Dritte Sache ist, daß Sie die richtige Frequenz von training zu viel oder zu wenig, und Sie werden nicht die Gewinne, die Sie wollen. Wieder, bis Sie feststellen, dass. Achten Sie auch auf alle anderen Trainings, die Sie tun. Durchführung aerobic-übungen, die während oder in der Nähe Ihres Kraft-training gezeigt haben, behindern Sie die Signalwege für Stärke gewinnt.

Schließlich, stellen Sie sicher, Sie sind eigentlich mit Ihrem Gesäß, während die Bewegungen und nicht die Verwendung von anderen Muskeln. Dies erfordert Selbstbewusstsein und konzentrieren sich auf Ihren Teil. Oder Sie können andere übungen, um die Ermüdung der Muskeln rund um Ihr Gesäß und führen Sie dann das Gesäß-fokussierte übungen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich tun, die Arbeit. Mit Hilfe der Elektrostimulation während der übungen konnte ein wenig helfen, aber das ist teuer und nicht 100% sicher, dass es funktionieren wird.

+803
Yashwant Singh Lavera 22.02.2019, 02:39:44

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+758
Chris Shirah 24.11.2011, 19:03:04

Für Ihre Lauf-Effizienz, etwas zu Lesen auf Prosa laufen und wie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Mit Praxis -, aktiv-und Ruhe-Herzfrequenz nach unten gehen, eher früher als später. Ein Arzt würde wahrscheinlich am besten beantworten können, ob oder nicht Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit kürzeren Strecken und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich war in einer ähnlichen situation über 4 Jahren, aber ich begann nur eine Meile zu einem 12 min/km Tempo, bei einem Gewicht von etwa 235 Pfund. Arbeitete meinen Weg bis in die Entfernung von etwa 10% pro Woche. Sechs Monate später von 4 bis 6 Tagen pro Woche, ich war runter auf 195 lbs und lief meinen ersten 10k bei 8 min/mi. Stick mit ihm, und alles wird gut gehen.

+754
Mehul Makwana 21.11.2017, 08:22:34

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+713
user3399276 30.12.2011, 05:21:48

Um wirklich zu "kompensieren" für Sie ist, müssen Sie entweder schneiden Sie so viele Kalorien wie sind die in der Position enthalten, oder Sie müssen brennen, die Menge von Kalorien. Wenn "hin und wieder" bedeutet, irgendwo um oder weniger als einmal im Monat, und den rest der Zeit, die Sie gesund Essen und einen gesunden und aktiven lebensstil, ich würde nicht sorgen über die Kompensation für Sie. Wenn stattdessen bedeutet es einmal oder zweimal in der Woche, die Sie brauchen, um es zu ersetzen, in irgendeiner Weise.

Eines der Dinge, die man sich merken sollte ist, dass Sie nicht brauchen, um es zu ersetzen alle auf einmal. Wenn Sie Essen einen überschuss von 3500 Kalorien an einem Tag, haben aber eine 610 Kalorien-Defizit jeden anderen Tag der Woche, Ihr Gewicht wird die gleiche, am Ende der Woche, wie es am Anfang war. Unser Gewicht schwankt ständig innerhalb einer gewissen Marge durch diesen Effekt und den Effekt der Flüssigkeitszufuhr auf die Körper, und kleine Schwankungen sollten nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache.

Wenn Sie wollen, zu kompensieren, Sie können mix and match, schneiden oder brennen in irgendeiner Weise, die Sie wollen, um eine volle Entschädigung. Zum Beispiel, können Sie einfach schneiden Sie die Kalorien. Wenn Sie nicht schneiden wollen keine Kalorien, Sie könnte einfach work out. Wenn Sie wollte, aber Sie könnten nicht die Hälfte des Trainings und schneiden Sie die Hälfte der Kalorien. Mit Ausnahme von Hormonstörungen, Gewichtszunahme, Wartung und Verlust ist alles über Kalorien genommen in gegen Kalorien.

+707
Will Everett 10.12.2011, 17:20:53

Es ist toll, dass Sie beginnend mit dem abs, die meisten Menschen erkennen nicht, aber Sie arbeiten heraus Ihre Bauchmuskeln auch Ihren Kern, die Sie tun müssen, wenn Sie weiterkommen wollen auf schwerere GEWICHTE.

Tun Sie jedoch eine isolation übung für den Bizeps ist eher sinnlos, es sei denn, alle, dass Sie gehen für die Eitelkeit ist. Ich würde empfehlen, beginnend mit einige compound-übungen mit einigen WIRKLICH LEICHTE GEWICHTE: bench-press, bent-over barbell row und Kniebeugen für den Anfang. Kombinieren Sie dies mit einer Hantel übungen für die Schultern und ein paar einfache Bein-übungen, geben Sie Ihrem Körper eine exzellente Basis für die Intensivierung und kick-Start Ihren Stoffwechsel.

Viel Glück!

TIPP: verschwenden Sie keine Zeit damit, Arme. Compound-übungen wie Klimmzüge, Kreuzheben wird Ihnen so viel mehr, mehr Stärke, als Sie je bekommen würde, durch isolation.

+699
Alex Dima 26.10.2014, 04:19:00

Ich in der Regel don ' T haben keine ernsthaften Probleme mit der Kontrolle meines Atems während der Ausübung, aber mit hängenden Beinheben es ist einfach etwas anderes. Ich bin buchstäblich nicht in der Lage zu atmen beim anheben meiner Beine einatmen und beim senken. Ich am Ende immer zu einer kurzen Pause nach jeder rep nur, um meinen Atem wieder. Wie verbessere ich meine Atmung hier?

+675
Dongxu Zheng 12.12.2017, 13:45:29

Die Sache, die ich kämpfen die meisten mit wenn Sie versuchen, Runde um Runde schwimmen ist die Atmung richtig. Nach dem Blasen meine Luft unter Wasser den Atem nehme ich in über Wasser fühlt sich sehr flach und ich bekomme nicht viel tatsächliche Luft aus ihm heraus. Nach zwei oder drei inhaliert, ich in der Regel haben, schwimmen zu stoppen und zu fangen meinen Atem.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich bin ausatmen unter Wasser richtig? Was könnte ich falsch gemacht?

+653
NeilS 10.03.2013, 10:27:05

Ich habe angefangen, immer in Freistil nach eine mäßige Menge von laufen für eine lange Zeit (~50 km im Monat).

Ich mache drei 1000m-Sitzungen in der Woche und haben sich verbessert bis zu dem Punkt genießen das Training eine ganze Menge mehr. Ich habe ein Auge heraus für meine Zeiten, und es scheint, dass bei maximaler Anstrengung kann ich nur sustain zwischen 2:20 bis 2:40 pro Runde(2 x 50 m Länge).

Ich habe einige der Forschung getan (vor allem swimsmooth website) und ich denke ich habe die Atmung und Schlaganfall unter Kontrolle. Nicht sicher über kick-in dieser Phase treten von der Hüfte nimmt viel Konzentration von mir.

Ich bin nicht besorgt über meine Geschwindigkeit per se, sondern mehr über die Tatsache, dass ich mache etwas sehr falsch, die Ursache dieser dramatischen Zeiten. Es scheint, wie es gibt viele verschiedene Programme, die ich tun kann, aber ich weiß einfach nicht, wo zu beginnen.

Was sollten meine nächsten Schritte in versuchen zu bewerten und zu entwickeln, meine schwimmen?

+602
Phreak 15.04.2016, 07:24:48

Hier ist mein Rat. Es ist bereits gesagt worden, aber ich möchte sagen, dass es in einer anderen Weise.

Haben Sie wirklich versucht, in Rollen? Wie es tatsächlich zu tun, richtig? Hier ist, wie es zu tun. Sie müssen die Rollen VOR und NACH dem Training. Rollen vor ist umso wichtiger, als nach. Versuchen Sie auch, immer in die Gewohnheit, Rollen für mehrere Wochen, bevor Sie versuchen zu laufen auf Beton wieder. Rollen können durchaus ein paar Dinge für Sie. Die offensichtliche ist, es kann Rollen Sie Ihre Muskeln und so sind Sie flexibler und glatt, damit Sie nicht verkrampfen und Knick...reißen oder ziehen. Wenn Sie tatsächlich tun Sie es auf die Knochen, obwohl, es kann zur Stärkung der Knochen (gut sorta, aber denken Sie an es auf diese Weise, wirklich können Sie beruhigen sich die Nerven rund um die Knochen)! Wie denken Sie, UFC-Kämpfer nehmen, wie harte Schläge auf Ihre Schienbeine ständig? Diese Art von Tritte können manchmal brechen eine Durchschnittliche person ' s Schienbein. Sie Stärke trainieren Sie Ihre Knochen, damit es nicht so leicht brechen. Natürlich, es gibt eine Vielzahl von übungen zu tun, die ich don ' T glaube, Sie brauchen, zu engagieren, aber Rollen über Ihr Schienbein kann beruhigen die Nerven und stärken die Bereiche, die Schmerzen verursachen, in Ihre Schienbeine.

Also, wenn Sie nicht versucht haben, widmen sich auf Rollen für mehrere Wochen tun. Das ist das einzige Update, das ich denken kann.

Außerdem ist es eine bekannte Tatsache, dass das laufen auf Beton ist das absolut Schlimmste für die Knie und Schienbeine. Trainer nicht einmal lassen Sie Ihre Läufer laufen auf Beton, es ist so schrecklich. Ich meine, ich weiß, Sie wollen, um Weg zu laufen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie vermeiden können konkrete. Asphalt ist immer noch nicht toll, aber es ist besser als Beton und sollte deutlich helfen.

+547
Thimma Thimmappa 01.08.2019, 07:55:01

Ich bin 22 Jahre alt und hatte eine Knie-op fast 7 Monaten zu beheben beschädigte Knorpel (ich war ein Langstreckenläufer). Der zerstörte Knorpel wurde direkt in der Gewicht tragenden Teil der mein Knie (medialer femurkondylus), so dass Druck auf die es beim gehen weh. Ich hatte die Haferflocken Verfahren und bin fast jetzt besser. Nach der Einnahme von x-Strahlen, mein Chirurg sagte, dass ich frei bin, zu laufen, Fahrrad-und workout. Er sagte, es wäre schwer zu beschädigen, die Knorpel-Stecker an dieser Stelle.

Ich habe workout für etwa 5 Monate, aber ich habe nur getan oberen Körper. Ich habe gelesen, dass die wirklich guten und bauen Muskel -, die Sie wirklich brauchen, um Kniebeugen und Kreuzheben, da diese als die wesentlichsten übungen. Ich bin mir sicher, dass diese übungen mit der bar oder sogar eine Platte auf jeder Seite würde wahrscheinlich nicht Schaden, aber ich kann mir vorstellen, dass ich im Laufe der Zeit verbessern und irgendwann werde ich Fragen, ob ein 300 Pfund Kniebeuge ist eine gesunde Sache zu tun.

Jemand, der Knorpelschaden und einer Knie-Operation: haben Sie keine Erfahrung mit diesem?

+500
kolomi4eg 14.04.2018, 12:37:22

Ich habe geforscht in den Osta-Rot-Ergänzungen online. Aus den Bewertungen, die ich gelesen habe scheinen Sie zu groß für schlanke Aufbau von Muskelmasse ohne Wassereinlagerungen oder die möglichen Nebenwirkungen sind in der Regel mit Steroiden.

Ist dies eine effektive suppplement? Und sollte ich vor der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmittel oder der Einnahme von pre-warnt gleichzeitig. Danke.

+494
Paresh Pomal 15.01.2016, 20:30:18

Sind Sie richtig. Laufen verbraucht 110 Kalorien pro Meile. Verbrauchten Kalorien beim Radfahren hängt von der Geschwindigkeit, mit der Sie Zyklus (wegen Luftwiderstand). Radfahren bei 15 Meilen pro Stunde verbrennen, nur 31 Kalorien pro Meile.

Kalorienverbrauch Laufen Vs. Radfahren

+487
Anthony Antonovs 29.04.2016, 09:08:24

Dies ist eine Frage, die angesprochen wurde, die durch viele Gremien.

Die NCAA-Richtlinien (Seite 13) ist, dass die MTF-transgender-Athleten konkurrieren können nach einem Jahr des Lebens mit Ihren neuen, gesenkten Testosteron hormonelle Profil:

Eine trans-Frau - (MZF -) student-athlet der Behandlung mit Testosteron-Unterdrückung Medikamente für Gender Identity Disorder oder gender Dysphorie und/oder Transsexualität, für die Zwecke der NCAA-Wettbewerb können weiterhin im Wettbewerb stehen, über eine Herrenmannschaft, dürfen aber nicht in Konkurrenz auf einem Frauen-team, ohne Sie zu verändern auf ein mixed-team-status bis zum Abschluss eines Kalenderjahres der Testosteron-Unterdrückung-Behandlung.

...

Eine trans-Frau (MZF) transgender-student-athlet, der nicht die Einnahme von Hormon-Behandlungen zur Geschlechtsumwandlung kann nicht konkurrieren auf einem Frauen-team.

Das Internationale Olympische Komitee hat eine ähnliche, aber strengere Politik, die Ausweitung der Hormon-Umstellung Anforderung zu zwei Jahren und erfordert Chirurgie und politische Anerkennung:

Die IOC-Beratergruppe empfohlen, dass Einzelpersonen Unterziehen Geschlechtsangleichung nach der Pubertät treten könnte, aber nur unter bestimmten Bedingungen.

  • Chirurgische, müssen die änderungen abgeschlossen worden sind, einschließlich der externen Genitalien verpasst und Entfernung der Keimdrüsen.
  • Die rechtliche Anerkennung von Ihrem zugewiesenen Geschlecht gewesen sein muss, verliehen durch die entsprechenden Behörden.
  • Hormon-Therapie-für das zugewiesene Geschlecht-müssen gegeben worden sind für lange genug, um eventuelle geschlechtsspezifische Vorteile in sportlichen Wettbewerben, einer Frist, die mindestens zwei Jahre nach gonadectomy.
+476
Ben Butt Bazooka 28.05.2018, 02:12:12

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese "sollen oder nicht" - Frage, denn es hängt davon ab, was dein Ziel ist mit dem set.

Durch beibehalten des stack schwebend, Sie sind die Erhöhung der Zeit unter Spannung, so dass jedes rep schwerer, und Ihre Muskeln härter arbeiten müssen.

Auf der anderen Seite,, Wann immer Sie das Gewicht nach unten, Sie sind im Grunde Ruhe zwischen jeder rep, also die Muskeln müssen nicht so hart arbeiten. Aber zur gleichen Zeit, können Sie in der Lage sein, mehr Wiederholungen auf diese Weise.

Also noch einmal, was Sie tun oder nicht tun sollte, ist ganz davon abhängig, was Sie erreichen möchten.

+472
Julio Cesar Pietroluongo 22.07.2017, 03:17:56

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+458
Guada 10.03.2017, 07:21:11

Einer meiner Team mates versucht etwas anderes einigen Jahren in einer sehr ähnlichen situation:

Er einfach ausgegeben 5-7 Wochen, wo er nicht auf Straßen, sondern ging für lange Spaziergänge - 10-15 km, in seine Laufschuhe. Als ich erinnern sich, er ging für 2 x 1 Stunde in der ersten Woche und endete mit 3 x 3 Stunden der letzten Woche. Er hat einige milde Schienbein Schmerzen am Anfang, aber das ging Weg nach ein paar Wochen. Nach diesem zog er nach Fuss-laufen und folgten einem regelmäßigen Anfänger 10 Wochen-Programm, bis er sich auf 5 km. Er läuft jetzt mit sehr wenige Probleme.

Ob das für jemand anderen, ich habe keine Ideen. Aber ich bin sehr, sehr sicher, Sie müssen sehr diszipliniert sein, um nicht zu früh, wenn Sie glauben, alles ist in Ordnung.

+449
Bathis 15.11.2011, 17:51:44

Dies ist die richtige Antwort, die Muskeln können sich nicht mehr oder weniger fest, Sie haben zu unterscheiden zwischen den "Muskeln" sehen Sie von außen, und die Schicht von Fett und Muskeln, die ist tatsächlich da. Firma "Muskeln" = entwickelt Muskeln und dünne Fettschicht. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Verzehr von 2/3 Ihres Körpergewichts an Eiweiß ist wahrscheinlich tödlich obwohl ;-)

+431
Olesya Razuvayevskaya 29.07.2011, 20:38:11

Geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Steigern Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei, dann reduzieren Sie etwa zehn bis 20 Prozent pro Tag. Ihr Körper wird aus dem Hunger-Modus, und Sie wird langsam anfangen zu verlieren, wieder. Schlimmste, was zu tun ist, geraten in Panik, wenn das Gewicht geht nach oben und zurück, um Ihren Körper zu bestrafen routine.

+372
RAM1 09.02.2013, 07:43:26

Was ist Intermittierendes Fasten?

Intermittierende Fasten ist eine Essgewohnheiten, die Zyklen zwischen den Perioden von Fasten und Essen. Es gibt wirklich keine strengen Vorschriften, was Sie Essen sollten, sondern konzentriert sich auf, Wann Sie Essen sollten Ihnen.

Fasten gilt schon seit vielen, vielen Jahren. Alte Jäger/Sammler in der Regel gefastet, zwischen den Mahlzeiten (wenn nicht durch Wahl), und so ist dies als eine optimale Möglichkeit für den Körper zu führen. Es gab Tage, wo Nahrung war reichlich vorhanden, und an anderen Tagen wo es nicht verfügbar ist.

Es wird am häufigsten verwendet für weight loss in heutigen gesellschaftlichen Kreisen, so lange, wie Sie nicht kompensieren, indem Sie Essen zu viel während Ihrem Essen Perioden.

Was sind einige häufige Zyklen?

Gemeinsame , WENN Zyklen in der Regel die täglichen 16-Stunden-Fasten oder Fasten für 24 Stunden zweimal pro Woche.

Was sind einige gemeinsame Methoden?

Es gibt viele verschiedene Methoden, um WENN; im folgenden sind einige der häufigsten.

  • Die 16/8: Auch genannt der Leangains-Protokoll; diese Methode überspringt Frühstück und schränkt Ihre tägliche Essen Zeit zu 8 Stunden (Beispiel; 12-8pm). Sie dann schnell (nicht Essen) für 16 Stunden und wiederholen.
  • Eat-Stop-Eat: Mit dieser Methode werden Sie schnell für 24 Stunden, einmal oder zweimal in der Woche, in der Regel von einer Mahlzeit wie Frühstück, zum nächsten Frühstück.
  • Die 5:2: In dieser Methode, Sie verbrauchen nur 500-600 Kalorien an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche; Sie dann normal Essen den rest der Woche.

Die meisten Menschen finden die 16/8 Methode, die die meisten wartbar und einfachste Methode insgesamt.

+359
Zhen Wu 08.08.2019, 04:26:26

Wenn Sie haben 5 Minuten, hier gehen Sie.

Magic

Hinweis: Dies funktioniert - das kann aber nicht Adressierung das eigentliche Problem, wie Eric oben schon gesagt.

+278
user3537517 04.12.2014, 16:21:25

Hier ist etwas, Arnold Schwarzenegger schrieb darüber, wie, um die Zahl der pull-ups Sie tun können, in einem Satz:

Lassen Sie uns sagen, dass, bevor Sie mit dem training beginnen wieder eines Tages Sie selbst sagen, Sie gehen zu 50 Gesamt-wdh. der Klimmzüge. Für die erste Gruppe, die Sie machen können 10, dann vielleicht Sie, kämpfen für acht auf den zweiten Satz. Sie haben 18 Wiederholungen jetzt. Wenn Sie fünf, für die Dritte Gruppe, Sie haben 23 Wiederholungen. Weiterhin fügen Sie Sie in dieser Weise, bis Sie erreicht haben, 50 reps, auch wenn es dauert Sie 20 Sätze, es zu tun. Im Laufe der Zeit, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind bis zu 50 Wiederholungen in weniger Sätzen

Ist dies eine sichere Strategie? Wenn es ist, ist es ein effektives workout plan?

Ich meine nicht nur in Bezug auf die pull-ups sind aber calisthenics im Allgemeinen.

+265
Steve Shiny 25.11.2012, 16:01:40

Eier!!!

Ein Dutzend in den USA kostet Sie um die $3 , die 6 Gramm Proteine, die für $0.041 pro Gramm. Obwohl es nicht zu schlagen 0,03 US-Dollar pro Gramm in Erics Antwort, aber seine in der Nähe und die Eier sind nicht für $3 überall.

Zu wissen, welchem Land Sie gehören, ist dieser Preis deutlich geringer.

Ich bin aus Kanada. Ich kaufte ein Dutzend Eier für $2.64

Wohoo, das macht es 0,03 US-Dollar pro Gramm protein direkt dort.

Diese Antwort war offensichtlich auf Kosten Anforderungen, ansonsten Liebe ich eine Diät von Molke-protein + Eier + Mandeln + Bananen-shakes und natürlich ocassional steaks :p

+264
Aitorgyn 12.10.2018, 12:25:45

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.

+198
user277512 13.10.2012, 15:09:44

Wenn ich gegangen bin, Eislaufen, ich habe immer nur lassen Sie die Reibung irgendwann slow me down (oder der Wand). Ich will das nicht mehr!

Was kann ich tun, um zu trainieren, mich zu stoppen, richtig? Was ist der Prozess kommt zum Stillstand wird die form, die der Körper nehmen sollte, und die Muskeln, die aktiv verwendet werden, während Sie dabei?

+121
Monjur Alam 05.10.2012, 21:57:28

Dies ist ein zwei-Teiler, aneinander:

  1. Ich bin interessiert bei der Umwandlung von einigen Fitness-Geräten habe ich herumliegen fungieren als Eingabegeräte für meinen computer, und ich bin auf der Suche nach interessanten Anwendungen. Ich kann zwar leicht erzeugen, Tastatureingaben zur Steuerung jedes Spiel (zu Fuß in World of Warcraft ist ein beliebtes Beispiel), ich bin überrascht, dass ich habe eine harte Zeit der Suche mehr direkt anwendbar Spiele. Zum Beispiel würde ich lieben, eine Coole Radfahren simulation Programm, wo die Bremshebel sind analoge Steuerungen. Ich kenne eine Menge von hardcore-racing-sims haben robuste APIs zu lassen, fügen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten physischen dashboards und der Controller mit dem Spiel; das, was andere interessante Beispiele haben Sie gesehen?

  2. Dies ist anders. Was für Trainingsgeräte gibt, hat eine offene API zu lassen, Kommandos zu senden / verschiedene Einstellungen programmgesteuert. Beispiel: ein Heimtrainer mit programmgesteuerten einstellbaren Widerstand durch eine USB-oder serielle Schnittstelle. Ich Frage, weil ich einige ziemlich spezifische Intervall-Programme, die ich möchte in der Lage sein zu tun, aber jeder EDV-Crosstrainer/Heimtrainer/Laufband habe ich Zugang zu in der Turnhalle haben die Defizite in Ihrer built-in-Programme, die passen nicht genau, was ich tun möchte, und ich begann, Phantasien über meine eigenen controller.

+119
Jody Sheu 16.04.2013, 05:14:13

Ich trainieren täglich für eine halbe Stunde um zu gewinnen einige Muskeln(z.B. Schach und Gewichtheben). Ich habe ein nettes Physik außer ein bisschen Fett am Bauch, also für das, dass ich täglich einige eine halbe Stunde zu Fuß und 15 Minuten sit-ups. Also bitte machen Sie mir einige schöne Ernährung(also was zu Essen und was nicht), so dass ich eine meiner beiden Ziele, D. H., brennen und verringern Fett am Bauch und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.
Und meine übung variiert in der Zeit und Mühe, denn es hängt von meiner Stimmung und Zeit, wenn ich schlafen Letzte Nacht, so dass ich nicht wollen, dass die Vorschläge wie z.B. Essen 20 gm Fett und 50 gm protein, denn ich kann es nicht Messen, aber ich möchte einige einfache Vorschläge, wie mehr Essen diese Art von Lebensmitteln und vermeiden Sie das Essen usw.

+85
Oluwayemi Gloria 21.06.2011, 14:33:51

Ich empfehle die Lektüre der Informationen an die Nationalen Instituts von Arthritis und von Musculoskeletal und Haut-Krankheiten

Ein Teil Ihrer website, die aus Stöcken zu mir ist:

Können Rückenschmerzen Verhindert Werden?

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen ist regelmäßige Bewegung und halten Sie Ihren Rücken Muskeln stark. Vier spezifische Arten von übungen sind beschrieben in "Wie Rückenschmerzen Behandelt?". Alle können Ihnen helfen, vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen. Übungen, die Erhöhung der balance und Stärke kann verringern das Risiko von stürzen und verletzen Ihren Rücken oder brechen Knochen. Übungen wie tai chi und yoga—oder kein Gewicht-Lager-übung, die Herausforderungen, Ihr Gleichgewicht—sind die guten zu versuchen.

Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig. Für eine Sache, zu Essen, um ein gesundes Gewicht oder Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind—vermeiden Sie unnötigen und Verletzungen verursachen stress und Belastung auf Ihrem Rücken. Um halten Sie Ihre Wirbelsäule stark ist, wie bei allen Knochen, die Sie brauchen, um genug Kalzium und vitamin D täglich. Diese Nährstoffe helfen, Osteoporose zu verhindern, die verantwortlich ist für viele der Knochenbrüche führen zu Schmerzen im Rücken. Kalzium findet sich in Milchprodukten, grüne, grünen Gemüse; und angereicherte Produkte, wie Orangensaft. Ihre Haut bildet vitamin D, wenn Sie in die Sonne. Wenn Sie sind nicht außerhalb viel, Sie erhalten vitamin D aus der Ernährung: fast alle Milch und einige andere Lebensmittel, die angereichert sind mit diesem Nährstoff. Die meisten Erwachsenen bekommen nicht genug Kalzium und vitamin D, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel müssen Sie pro Tag, und erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein multivitamin.

Üben eine gute Körperhaltung, unterstützen Sie Ihren Rücken richtig und vermeiden Sie schweres heben, wenn Sie können alle können Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie das tun, heben Sie einen schweren Gegenstand halten Sie Ihren Rücken gerade. Don ' T bend über dem Element; stattdessen heben Sie es, indem Sie den stress auf Ihre Beine und Hüften.

Dies sind alles nur Allgemeine Tipps und Sie sollten immer versuchen, ein Arzt ist der Meinung, besonders wenn Sie unter chronischen Rücken-Schmerzen, bevor Sie handeln auf eine Beratung, die das Potenzial hat, um Ihr Zustand verschlechtern.

+70
Synaesthetik 09.11.2016, 15:50:17

Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 180, ist es realistisch, Schulter drücken der 90er Jahre overhead-oder sollte man-stick zu drücken Körpergewicht mit der Langhantel?

+68
Wilhelm 12.02.2016, 15:53:38

70 % der Muskeln ist, ist Wasser. Weniger als 30% Eiweiß. 10 kg (22 Pfund) von Muskel-enthalten weniger als 3000 g protein. Es dauert mehrere Monate, um zu bauen, dass viel Muskel.

Das ist Bodybuilder benötigen 3000g extra-protein pro paar Monaten, die ist nicht so groß.

+57
CodeAngry 18.09.2016, 19:31:55

Nachdem ich dies für eine Weile, ich erfuhr, dass es um die Kalorien. Seine ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Alle Kalorien sind Energie. Nimmt man mehr Energie, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie nehmen weniger Energie zu sich als der Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren. Solange du in einem Kalorien-Defizit, werden Sie Gewicht verlieren. Ich garantiere es :) Nun für die Mahlzeit-plan-Rahmen, die Sie Essen können, was Sie wollen, solange Sie halten Sie sich in einem kalorischen Defizit. Wenn Sie möchten, zu bleiben, um eine Vegetarische Ernährung, dann schauen Sie unter diesem link:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Der wichtigste Teil jeder Diät ist die Mikro-Nährstoffe. Mangelhaft sein in alle wichtigen Mikro-Nährstoffe kann und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit! Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber Sie werden nie JEMALS eine Mahlzeit ersetzen. Also nicht über es tun! Versuchen Sie, Ihre Ernährung so viel wie möglich aus ganze -, Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Die gesamte Idee der Stoffwechsel verlangsamt ist Quatsch. Überprüfen Sie alle glaubwürdigen Studie getan auf es und Sie werden selbst sehen. Es wird gefördert von der supplement-Industrie, so dass Sie kaufen mehr Produkte, da wir alle wissen, dass Bodybuilder wird NICHTS kaufen. Es gibt keine Magische Gewicht-Verlust-Lebensmittel, keine Kräuter, die Ihnen helfen können, Schwitzen alles aus, oder so ähnlich. Jedes Produkt, das Sie finden Sie online oder im Fernsehen, die behauptet, dass Sie Gewicht zu verlieren ist Müll. Der trick ist einfach harte Arbeit. Aktiv bleiben, Ihre Fortschritte verfolgen und beharrlich sein. Die Ergebnisse werden Folgen :)

Viel Glück!

+29
Robughblah 10.08.2012, 07:05:19

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