Voran von supiniert auf Obergriff Klimmzüge/Klimmzüge

Ich habe immer besser und besser zu tun, Klimmzüge/Klimmzüge, aber ich bin nur in der Lage zu tun, die "einfach" diejenigen, die mit supiniert Griff, Handflächen nach mir.

Ich bin übergewichtig, aber nicht enorm (185cm, 100+kg), und nicht bekannt für meine fitness, aber es wird besser.

Sowieso die "harten" Klimmzüge/Klimmzüge mit proniertem Griff, Handflächen zeigen Weg, sind so viel schwieriger für mich, dass ich kann immer noch kaum gehen, obwohl ich tun kann, bis zu fünfzig "einfach", wenn ich die Verteilung der Sätze.

Gibt es einige Techniken, die besonders für fortgeschrittene von "leicht" bis "schwer" Klimmzüge? Alles, was berücksichtigt werden sollte, wenn Sie übergewichtig?

(Ich bin nur mit lokalen outdoor-Fitness-Geräten.

+796
sail0r 02.04.2011, 21:11:11
30 Antworten

Zuerst 20 Klimmzüge ist schon eine Meisterleistung, gute Arbeit! Ich nehme an, Sie tun Sie mit der richtigen form: Kinn über der bar oben, die Ellbogen gesperrt und Körper noch an der Unterseite. Wenn Sie etwas anderes tun, oder zB. kipping pullups (im Grunde, verwenden Sie den Schwung in irgendeiner Weise), das erste, was Sie tun sollten, ist der übergang zur strengen form pullups.

Tun 50 pullups ist so viel eine Frage der Ausdauer, wie es der Stärke. Persönlich, ich ' ve hatte eine Menge gute Ergebnisse machen weighted pullups, die Kraft aufzubauen. Dies ermöglicht es Ihnen, buchstäblich "Fliegen", wenn das Gewicht ausgeschaltet ist. Was Sie tun möchten, ist die Verwendung eines dip-Gürtel und hängen zunehmend größere GEWICHTE auf. Sie können auch einen Rucksack (und füllen es mit zB. Sandsäcke), aber es neigt zu hängen unbeholfen und es ruiniert Ihre Mitte der Masse; es begrenzt auch die Menge an Gewicht, die Sie hinzufügen können. Mit einem dip-Gürtel kümmert sich um alles. Sie sollten beginnen, niedrig ist, ein paar Kilogramm nur Hinzugefügt (damit Sie nicht betonen Ihre Gelenke zu viel). Sie sollten in der Lage sein, hinzufügen, über die 2 oder 2,5 kg jede Woche. Sie können kombinieren, weighted pullups mit jeder Art von Programm.

Als für das Programm selbst, habe ich wieder hatte viel mit Glück zu tun "Leitern". Im Grunde genommen, tun 1, dann 2, dann 3, bis zu so viel wie Sie können, und dann den ganzen Weg zurück. Fügen Sie eine endgültige "max effort" - Serie am Ende. Wenn die Letzte Reihe ist in der Nähe oder oberhalb Ihrer maximalen, erhöhen Sie den max das nächste mal. Die Idee ist ganz Schlachtung selbst. Tut Leitern ist vorteilhaft, weil es wird Ihnen helfen, mit Stärke (niedrige Wiederholungen, vor allem auf dem Rückweg) und Ausdauer (hohe wdh.).

Alles, was gesagt, obwohl, ich glaube nicht, dass ich niemanden kenne, der das tun kann 50 strenge form pullups, also das ist alles rein akademisch. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun können, über hundert, mit den Pausen, ist das mit dem hängen die ganze Zeit oder mit loslassen der bar? Wenn Sie hängen durch all dies, dann sind Sie weit über mir und dieser Rat gilt eventuell nicht für Sie.

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Bonus: die Meisten Leute finden, chin-ups am einfachsten (mit gemischten Griff in der Mitte und Klimmzüge das härteste), aber dies hängt davon ab, wie gut einige bestimmte Muskeln entwickelt und auch Ihre Technik. Sie alle Ziel etwas andere Muskelgruppen, obwohl, so dass für die insgesamt beste Ergebnisse sollten Sie wahrscheinlich versuchen, alle Griffe (und variieren sogar Ihren Griff Breite). Wenn Sie müssen sich auf ein, die beliebteste Wahl sind Klimmzüge.

+981
Daniel Perez 03 февр. '09 в 4:24

Jedes jetzt und dann werde ich schwelgen in einem extravaganten dessert, wie ein brownie sundae, das enthält so viele Kalorien, wie ich normalerweise Essen für das Abendessen. Was ist der beste Weg, um ernährungsphysiologisch Ausgleich für dieses Verhalten zu vermeiden, gesundheitliche Auswirkungen:

  • Essen den brownie sundae für Abendessen, Pflege meine normale Kalorienzufuhr.
  • Essen eine kleine veggie-reichhaltiges Abendessen zu bekommen, einige Vitamine und Mineralien, und Essen den brownie-Eisbecher zum nachtisch, auch wenn diese Erhöhung meiner Kalorienzufuhr für den Tag.
  • Essen den brownie-Eisbecher auf der Oberseite ein normales Abendessen mit der Mentalität, betont etwa Kalorien führen wird, um möglichst viele gesundheitliche Probleme wie gelegentliche übermäßiges Essen.

Etwas anderes?

+932
HarshaNadimpalli 12.04.2017, 14:39:08

Ich habe zwei Artikel hier zu hocken, Tiefe:

Ich würde sagen, die 'jury ist zurück" - Kniebeuge-Tiefe und die Ergebnisse zeigen, je tiefer Sie gehen, desto besser ist es für Sie, gegeben:

  • Sie haben gute Kniebeuge-form (viel üben)
  • Sie gehen nicht zu schwer zu fallen

Ein guter Weg, um den Unterschied zu spüren, ist die Hocke 1/4 Weg - und sich den Druck in den Knien. Hocke, Hintern-zu-Boden und der Druck auf Ihre Beine und Hintern.

squat depth

+929
user194214 08.06.2015, 01:19:24

Es ist eine gute Frage. Mark Rippetoe sogar anerkannt, Beginnend Kraft, die Bemuskelung Kurzhanteln um und bekommen Sie in die richtige position für eine Hantel Presse ist Teil der Bewegung. Wenn trage ich ein paar Hanteln aus dem rack nehme ich jeweils eins mit jeder hand. Auch wenn ich Sie wieder getrennt, nehme ich eine mit jedem arm.

Ich glaube nicht, dass das verschieben eines 45lb Platte herum, tut nichts mehr für mich in Bezug auf die progressive überlastung, also ich glaube nicht, ich bin in Gefahr, immer unausgewogen dadurch. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger, und es ist eigentlich für Sie arbeiten, dann sollten Sie versuchen, zu teilen alle von der Arbeit gleichmäßig zwischen den beiden Seiten des Körpers.

Krafttraining dazu neigt, auch die Stärke Ungleichgewichte. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und nicht von einem Aufzug krumm, sonst wirst du nie ausgleichen. Eines meiner workout-buddies hatte die gleiche Durcheinander benchpress und drücken Sie die form für Jahre, weil dieser.

Edit: und übrigens, ich mache Kurzhantel drücken Kurzhantel benchpress anstelle der Langhantel Versionen speziell, um eine gleichmäßige Entwicklung in beiden Hälften meines Körpers. Aber auch richtig gemacht Langhantel Bewegungen Ihren Körper auszugleichen.

+906
johngraham 02.12.2010, 08:50:42

Als kompletter Anfänger, und es ist nicht wirklich ein großer Grund, es nicht zu tun. Was es tut, ist, geben Sie mehr Praxis, auf Kosten der Energie. Die Zeit, um wieder aus und tun Sie nur 3x5 ist, wenn Sie das Gefühl nach unten laufen, bevor Sie beginnen. Dies ist, wie Sie bei der Anpassung der Last an das, was Sie tun können, gerade jetzt.

Wenn 3x5 bekommt Sie nach unten laufen die ganze Zeit, es ist Zeit zu wechseln, die Dinge gehen langsamer erhöht.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass die Praxis, die Sie tun, ist eine gute Praxis. Sie wollen nicht zu verstärken, schlechte Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich ein Formular überprüfen (d.h. einen trainer stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig oder ein forum)
  • Stellen Sie sicher, dass Eure form dicht ist und wiederholbar. Wenn Sie Ihre form ändert sich geringfügig von rep zu rep, das ist eine schlechte Sache. Wenn Sie lose sind im set-up, sind Sie berauben sich der macht.
+866
Telsari 28.05.2018, 17:33:35

Ich mache Ganzkörper training 3x in der Woche. Mein problem ist, ich glaube, mir fehlt die routine, und ich möchte hinzufügen, dass einige form der übung auf meinem Tag der Ruhe. Wie schlecht der eine Idee wäre es, das zu tun Planken auf meine Ruhe Tage?

+839
Alqupti 04.07.2012, 13:46:08

Ich habe einige glute Brücken zu tun, um zu verbessern die Stärke von meinem Kern und Hüften, um Verletzungen zu vermeiden während der Ausführung. Ich bin ziemlich schwach auf diesem Gebiet und nach einem Tag und eine Hälfte,ich finde es ist meine Waden, die Schmerzen, nicht auf meine Hüften oder der Kern.

Bedeutet dies, ich mache Sie falsch, oder einfach nur, weil ich bin schwach in diesem Bereich, ich bin über die Kompensation und Unterstützung, mich mit den Kälbern?

Wie dieses aber ohne die Knie zu drücken und mit zu erheben, untere Bein in der Luft.

+821
aku gamers 03.12.2014, 14:06:10

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und kaufte mir ein paar Laufschuhe, aber von was ich ve wurde gesagt, ich brauche, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform für mich. Ich habe das Lesen über pronation, und ich bin gekommen, um zu erfahren, dass mein Schuh tragen, unterscheidet sich von Links nach rechts. Könnte mir jemand helfen und beraten, welche Art von Schuh zu kaufen, im Sinne von neutral, überpronation oder unter pronation, wenn Sie haben eine Mischung aus beiden. Ich scheinen neutral zu tragen in einem Fuß (rechter Fuß), aber über pronation (Linker Fuß) in der anderen. Ich habe über kommen, asics, und Sie scheinen zu haben, die Schuhe, die du tragen kannst, wenn Ihr beide neutral/over-pronation nach pronation führen, aber nicht sicher, wie dies funktioniert, wenn meine Füße sich von einander unterscheiden. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem nassen test, beide Füße sehen neutral für mich überraschend, dachte ich. Ich hatte eine Knieverletzung, vor kurzem auf meinem linken Bein und Sprunggelenk Verletzung an meinem rechten Bein. Beide Male Schmerz war verschwunden, in einem Tag oder zwei. In Bezug auf mein Knie-Verletzungen, ich bin mir nicht sicher, ob es ein Ergebnis der Ausführung (hat nicht das Gefühl, keine Schmerzen während meiner lange ausgeführt, bis ein paar Stunden nach) oder weil ich manchmal sitzen auf meinem Bein beim sitzen auf einem Stuhl.

Hier ist ein Diagramm ich zog sich zeigt, tragen in meinen Schuhen:

enter image description here

+812
24dhan 01.04.2010, 11:53:25

Die meisten Gesundheit Leitlinien empfehlen ein minimum von 30 min die Aktivität mindestens 5 mal in der Woche, um einen rudimentären fitness-level. Dies ist für einen bereits gesunden Erwachsenen (18-64) zB.

Obwohl eine Reihe von Studien zeigen eine Stunde+ bei unterschiedlicher Belastung Ebenen ergibt signifikante Gesundheit und performance-Vorteilen profitieren, wieder für gesunde Erwachsene. Betrachtet man die Anzahl der dazugehörigen / empfohlene Programme, die an diesen Studien, Sie werde vorschlagen, eine Mischung aus übungen, zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen, und bei verschiedenen Intensitäten zB.

  • Wandern, Tanzen, Gartenarbeit, Wandern, Schwimmen, Radfahren (30+ Minuten am Tag)
  • Joggen (15+ Minuten am Tag)
  • Bretter (5+ Minuten am Tag)
  • Kniebeugen (30+ Tage)
  • Push-Ups (30+ Tage)
  • Sit-Ups (60+ Tag)
  • Jumpin Jacks (30+ Tage)
  • Ausfallschritte (30+ Tage)
  • Crunches - Drehen / Fahrrad (30+ Tage)
  • Yoga (15+ Minuten) .....

Hinweis: Dies sind die gesamten täglichen zahlen und könnte gebrochen werden, in kleinen Mengen, den ganzen Tag durchgeführt.

Abhängig von Ihrem bestehenden Zustand und das, was Sie zu erreichen versuchen, ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie werde in der Lage sein zu finden, eine wöchentliche routine-übung und Diät-regime zu entsprechen.

+809
remav 22.09.2011, 18:10:21

Es ist nicht schädlich per se, aber es ist nicht die optimale Art der Weiterbildung. Es ist nicht training alle Muskelfasern, und es ist nicht die Vorbereitung Ihres Körpers auf allen Ebenen. Sie nicht tun, werden keine seitlichen Bewegungen zum Beispiel. Die berücksichtigt werden sollten, damit für eine insgesamt bessere übung.

+800
neules 10.03.2013, 09:58:46

Das Thema Krafttraining und Ernährung (mit Bezug auf die fitness) ist zweifellos Komplex. Als ein Ergebnis des Themas Komplexität, es gibt viele schlechte Bücher und Ressourcen über die Jahre produziert hat. Dieses problem wird weiter verschlimmert durch die Tatsache, dass Krafttraining und fitness ist ein riesiger potentieller Markt, und anschliessend ist übersät mit allen Arten von 'get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen.

Als Neuling auf dem Gebiet der Kraft-training, es wurde für mich Recht schwer, sich zu assimilieren, all die Informationen da draußen und es ist noch schwieriger für mich, um Unkraut durch die schlechte und widersprüchliche Informationen, die es gibt.

Was sind die maßgeblichen Bücher und Ressourcen auf Kraft-training / Ernährung, die eine person Lesen sollten, wenn Sie gewinnen möchten, ein grundlegenderes Verständnis für das Thema?

+776
jsknr ship 19.07.2014, 14:41:43

Ich hatte auch kleine Kälber an einer Stelle. Ich begann zu laufen herum, als wenn das Kalb wirft, um meine Muskeln mehr arbeiten. Auf langen Spaziergängen, die ich in der Regel tun Sie dies, bis Sie Wärme, dann wiederholen Sie den Vorgang nach dann abkühlen. Ich vermeiden, nehmen Sie an den Punkt, wo Sie sind schmerzhaft; das Gefühl, wie ich hatte ein gutes Training ist ausreichend.

Bevor ich begann, dieses konnte ich mein palm Kalb und fast berühren meine tibia mit meinen beiden Daumen und Mittelfinger; in diesen Tagen kann ich kaum klar, der Muskel mit der hand.

Leider seit ich angefangen habe, diese ohne Anleitung, ich weiß nicht, das Potenzial für die überlastung der Muskulatur.

+774
mkso 23.08.2016, 10:59:11

Schwimme ich 3-4 mal in der Woche. Gelegentlich, viel weniger oft, dann ~1 Jahr her, dass ich extrem aufgebläht nach dem schwimmen. Mein Magen ist ganz voll von Luft zu dem Punkt, dass ich nicht gerade stehen. Es kann weh tun.

Ich versuche, die Ursache zu finden dieser. Ich denke, es ist entweder, weil ich nicht richtig atmen im Wasser (schlucken Luft im Gegensatz zu Atmung, Luft), oder vielleicht wegen etwas, was ich gegessen habe, früher in den Tag.

Ich nicht machen, eine Gewohnheit zu schwimmen, kurz nachdem ich Essen. Meine stellen sind eine Mischung aus lässig, entspannt Hübe bis zu anaeroben setzt je nach Tag.

** UPDATE ** Ich habe meinen Atemrhythmus atmen bei jedem Dritten Strich (Links, rechts, atmen, Links, rechts, Links, Atem auf der rechten Seite) zu einer 2-2-3 (Links, atmen rechts, Links, atmen rechts, Links, rechts, atmen Links, rechts, atmen, Links). Dies hilft ein wenig.

Ich habe auch angefangen mit einem Gas-X-Pille oder zwei etwa 20-30 Minuten vor einem harten workout set. Dies scheint für mich die beste Lösung zu beseitigen, die Beschwerden nach dem schwimmen. Wenn ich zu tun bekommen aufgebläht aus schlucken Luft, die Gas-X scheint mir zu helfen, loszuwerden, es zu erleichtern.

+708
Inlandsmog 31.10.2010, 21:08:03

Zuallererst, ich bin kein Ernährungsberater, so fügen 0.2 kcal für einem Körnchen Salz.

That being said, es gibt mindestens tow verschiedene Arten von Hunger nach meiner Erfahrung: die eine ist das Gefühl einer körperlich ziemlich leeren Magen, der andere ist ein low-level-Energie-Versorgung (Blutzucker).

Das erstere wird abnehmen, wenn Sie Essen mehr (nach Volumen -, Salat -, Wasser -, und diese Puffreis-Cracker sind dein Freund hier), unabhängig von der Kalorien-Defizit. Es sollte auch verringert werden, durch die Arbeit an Ihrem abs, weil Sie körperlich so eingeschränkt Magen.

Letzteres wird verringert, indem man mehr Energie in Ihrem system, entweder durch den Verzehr von mehr, oder durch die Ausübung Ihres Körpers zu einem Punkt, wo es geht für die Fett-depots, die einfacher ist, wenn man mehr aktiv ist.

Also im Grunde, ich denke dein Defizit ist leichter zu tun, mit mehr Aktivität und mehr Aufnahme, sowohl von Volumen und Brennwert.

+691
chuck norris 04.01.2018, 14:15:53

Eine Möglichkeit, zu erreichen Hinzugefügt Muskel wie diese nach und nach hinzufügen schwerere GEWICHTE zu Ihrem Ausdauertraining. Zum Beispiel, anstatt nur zu laufen, laufen konnte Sie beim ziehen an den gewichten oder eine gewichtete Schlitten. Sie können auch Hügel hinzufügen Schwierigkeit, indem Schwerkraft geben, das Gefühl des zusätzlichen Gewicht.

That being said, wenn Sie eine lange Strecke Rennen können Sie nicht wollen, zu viel zu tun bulking. Ich persönlich bin ein großer fan von Zirkeltraining, weil man das kombiniert cardio-und Krafttraining. Wenn Sie beschränken sich auf Ihre eigenen Körper Gewicht oder mäßig schwere GEWICHTE, dann werden Sie noch gewinnen Muskelmasse.

+683
Nicolas Danelon 24.02.2016, 15:10:39

Es ist ein Trugschluss, dass die Gesundheit am besten erhalten, die ausschließlich durch lange, langsame Herz-Kreislauf-übung. Joggen nicht halten ein patent auf die Gesundheit.

Krafttraining gibt Ihnen Gesundheit durch:

  1. Kraft, die nützlich in allen Bereichen des Lebens, einschließlich der EIGNUNG für alle Arten von Aufgaben
  2. Verbessert die Knochendichte, was besonders wichtig ist, wie wir Alter
  3. Verbesserte schützende Kraft in den Muskeln, Bänder, sehnen und andere Gewebe umgibt unsere Gelenke, die uns ermöglicht, mehr sicher Sport treiben
  4. Eine unabhängige und inverse Assoziation "mit dem Tod von allen Ursachen und von Krebs bei Männern, auch nach Berücksichtigung der kardiorespiratorischen fitness und andere potentielle confounder" (BMJ; ähnliche Studie mit nahezu identischen Schlussfolgerungen in JPAH).

Das heißt, ich weiß nicht, warum Sie würde fremdgehen preacher-curls und Trizeps-push-downs). Holen Sie sich eine schwere Hantel auf den Rücken und Kniebeugen. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Krafttraining, wegen seiner unkompliziert, produktiv und messbare Natur, wurde die fruchtbare Methode der nicht-Kriegerische physische Aktivität in meinem Leben. Krafttraining führt zwangsläufig zu einer Mobilität, hohe-Intensität-metabolische Konditionierung, und all die anderen unzähligen Aspekte der gesunden fitness-training. Laufen, nur führen mich zu laufen.

+682
user1384355 27.08.2018, 16:50:24

Fungizid wird in der Regel dieses Problem beheben, wie Desenex spray oder etwas ähnliches. Bleach ist irgendwie schwer auf Laufschuhe-verwenden Sie es sparsam, wenn überhaupt.

+652
brunson 08.11.2010, 12:29:05

Ich bin ein Neuling, wenn es ums laufen. Ich laufen in der Regel für etwa 2-3 km 3x in der Woche für die letzten 6 Monate.

Wenn ich übersprungen habe zu viele Trainingseinheiten (d.h. noch nicht lief in einem Monat), habe ich Schmerzen in meinem Schlüsselbein um die erste Meile marker. Oder wenn ich nicht übersprungen, aber versuchen Sie, führen Sie weiter, als ich normalerweise tun, der Schmerz Auftritt.

Es geht normalerweise Weg nach einer weiteren Meile. Allerdings, die wirklich unangenehm für Sie, dass mile. Was könnte der Grund dafür sein?

+481
Jakub Lynxyss Barot 27.09.2017, 21:05:00

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+454
Nitish Shanbhag 03.11.2019, 04:40:13

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+286
Shuvo Kumar 13.03.2011, 22:41:31

Ich bin mäßig aktiv, normaler Blutdruck, ziemlich Durchschnittliche Gewicht und bauen. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich laufen bei kaltem Wetter, etwa 5-10 Minuten in meinem Lauf, ich fange an zu bekommen, was fühlen Sie sich wie Herzklopfen, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft fluttery Gefühl in meiner Brust. Ich weiß nicht schwindelig oder so etwas, und bin in der Lage, normal zu laufen, aber ich in der Regel stoppen für ein paar Minuten so kann ich sicherstellen, dass alles ok ist.

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn ich verwendet, um die Arbeit in einem kalten Gebäude (65-68 ° f) den ganzen Tag dann zu Fuß in der Sommer-Luft (>95F). Für die ersten paar Minuten, die ich bekommen hatte das Gefühl, mein Herz würde nicht schlagen, schnell genug, und es hatte den gleichen fluttery Gefühl, aber sobald ich ein paar Atemzüge und geben Sie es ein paar Minuten, Dinge scheinen sich zu normalisieren.

Warum würde das passieren? Muss ich Bradykardie? Könnte das gefährlich sein?

+282
Danielik 21.02.2013, 20:19:03

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+257
RISH 29.11.2017, 01:34:05

Eine größere Muskelmasse bedeutet nicht unbedingt auch eine stärkere Muskel -.

Es gibt zwei Konzepte rund um hypertropy. Training für Hypertrophie(sarkoplasmatischen), und die Hypertrophie, die natürlich passiert, wenn Sie heben. Die sarkoplasmatische und Myofibrilläre Hypertrophie sind nicht gegenseitig exklusiv. Wenn Sie trainieren, für die macht haben Sie ein wenig Sacroplasmic und wenn Sie trainieren für die Hypertrophie haben Sie einige Myofibrilläre.

Wenn Sie training für Kraft (olympic lifting, explosive Ereignisse) es gibt keinen Grund zu trainieren, Hypertrophie(Sarkoplasmatischen). Als Beweis kann man sich die neuromuskuläre Anpassungen der Olympischen Powerlifter im Vergleich zu den Bodybuildern. Auch die Schwergewichts-Klasse der Olympischen Powerlifter(snatch, power clean) hat kompakte Muskel -.

Jetzt Kraft und Power sind zwei verschiedene Konzepte in sich. Sie brauchen eine Basis der Kraft (Kniebeugen, Kreuzheben) in der Lage sein Zug Macht (snatch, power clean), aber sobald Sie haben, dass base es gibt wenig Grund zu trainieren für Stärke (beachten Sie, dass dies bedeutet, hebt sich wie ein langsam hocken, im Gegensatz zu einer explosiven Kniebeugen), da er sich negativ auf die plyometric neuro Antworten, die sind so stark ausgebildet.

Sie brauchen nicht zu trainieren, Hypertrophie, es sei denn, Sie wollen größere Muskeln(nicht unbedingt stärkere)

+253
Dygy 23.06.2016, 08:58:01

Der beste Weg zu gehen ist, zu tragen, was sich wohl fühlt.

Aber das sind, was ich in der Regel finden in der Turnhalle:

Oben: t-shirts oder tank-tops

Untere: shorts

Feuchtigkeit wicking-Ausrüstung ist ein großes plus, vor allem, wenn Sie viel Schwitzen, aber nicht Bedingung.

Schuhe: bequeme Turnschuhe.

+207
Pablo Burgos 09.05.2010, 09:34:31

Ein großartiger Ort, um zu starten wäre, gerade diese junge Frau youtube videos. Sie machte sich auf eine ähnliche Stelle für Sie (nicht wissen über Ernährung, übergewicht Ihr ganzes Leben, ~330Lb, etc.), und verloren hat, ungefähr 180 Pfund im Laufe von ein paar Jahren. Viele Ihrer videos enthalten äußerst praktische und konkrete Beratung, und Ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das wichtigste, was Sie Tat, war die Forschung zu verlieren Gewicht für 4 Monate, bevor Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-plan. Als Sie begann, Sie wusste ziemlich was zu erwarten ist, und war motiviert weiter zu optimieren, Ihren plan, wie manche Dinge funktionieren und manche nicht.

Ich habe viel gelesen über das Gewicht zu verlieren, und verloren rund 50 Pfund im letzten Jahr. Ich glaube nicht, dass irgendjemand, aber Sie herausfinden können, eine Diät/übung-routine, die die Arbeit für Sie. Sie müssen zu finden eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung und Möglichkeiten zur Einführung von Bewegung in Ihr Leben, führen zu langfristigen Veränderungen. Ich kann empfehlen, ein paar Dinge, die für mich gearbeitet, aber Sie können nicht alle Arbeit für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die die Arbeit für Sie, die hier niemand aufgeführt hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, versuchen, diejenigen, die klingt attraktiv oder beherrschbar (besonders die erste) und gehen von dort aus.

  1. Verfolgen Sie Ihre Gewicht. Es gibt verschiedene online-Werkzeuge, dies zu tun. Ich benutze Die Hacker-Diät, aber ich habe gehört, gute Dinge über MyFitnessPal. Ich weiß, es ist deprimierend auf den ersten, aber eigentlich sehen die Schwankungen über die Zeit, wie Sie änderungen an Ihrer Ernährung können sehr motivierend. Was auch immer Sie verfolgen, ist etwas, das Sie beeinflussen können. Viele Menschen halten Ernährungstagebuch und zählen Sie Kalorien, aber ich hatte noch nie das nötige kleingeld zu tun.
  2. Essen einen hohen protein-Diät. Dies bedeutet, mageres Fleisch und Käse, Eier, dicken griechischen Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Gefühl der fülle) und wird zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse, wie Sie Gewicht verlieren.
  3. Essen low-Zucker-Diät. Alles, was süß, andere als die Frucht ist wohl am besten, verbraucht nur sparsam, möglichst gar nicht. Dies umfasst Fruchtsäfte aller Art und pop.
  4. Erhalten kleinere Teller und Gläser. Diese macht die Nahrung, die Sie Essen größer Aussehen. Jeder ist irgendwie auf autopilot, wenn wir Essen, so dass der beste Ort, um Ernährung ist, bevor es auf Ihrem Teller.
  5. Oder besser noch, bevor es in Ihr Haus. Ich versuchen Sie, alle junk-food aus meinem Haus. Wenn ich entscheiden, um junk-food, es ist wirklich, wirklich unangenehm, und ich versuche zu kaufen nur so viel, wie ich werde, um zu konsumieren, wenn mein Entschluss ist schwach. Ich lernte diese Lektion auf die harte Weise, wenn ich war das Rauchen: die Zigaretten alle, die ich mit nach Hause brachte, würde ich Rauchen in der kurzen Ordnung. Viele Menschen haben ein paar Zigaretten, wenn Sie trinken, und vergessen Sie es am nächsten Tag. Ich bin nicht so wie diese Leute. Es ist das gleiche mit junk-food. Viele Menschen Essen können, ein paar chips und legen Sie die Tasche zurück in den Schrank. Für viele übergewichtige Menschen, die Wette, dass Sie nicht Essen kann, nur man ist ein Trottel Wette.
  6. Monotonie ist dein Freund. Essen monoton, high-protein, hoch-Faser-Diät gemacht hat, zurück schneiden auf Kalorien so viel einfacher für mich. Ich esse Haferkleie und plain griechischen Joghurt zum Frühstück. Jeden Tag haben. Ich esse Linsen oder schwarze Bohnen 4-5 Nächte in der Woche. Die Monotonie macht mich wollen, weniger zu Essen, der das Essen insgesamt, und die Faser-und protein machen es mehr Füllung.

Gute Referenzen:

  • Geistlose Essen von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken für "trickst sich" in weniger zu Essen oder zu Essen besser, als in die kleine-Teller-Sache oben.
  • Die Slow Carb Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, er aber nicht ins detail gehen, im Grunde die gleiche Diät, die ich gefunden habe, hilfreich. (Ignorieren Sie die Ansprüche zu verlieren 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer.) Es ist eine anständige Reihe von einfachen Mahlzeiten, mit zu beginnen.
  • Das Ende der Überernährung von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel sind am ehesten zu übermäßigem Essen führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke/Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel sind buchstäblich süchtig machen (wie Drogen), und fahren, übermäßiges Essen.

Wie für die übung, ich würde sagen, beginnen Sie mit dem laufen, aber wenn es das ist schwierig, weil Ihre arthritis hat, weiß ich nicht. Versuchen Sie zu bewegen, aber für Sie bequem ist, auch wenn es nicht viel. Ich würde vorschlagen, immer etwa 5 Pfund hand GEWICHTE und Sortieren Sie spielen mit Ihnen, während Sie Fernsehen. Zum Beispiel, heben Sie Ihre Arme zur Seite raus, tun Bizeps-curls, etc. Eine Youtube-Suche nach "übungen für die krankhaft fettleibig" zeigte eine Reihe von home-videos für übung Beratung von sehr übergewichtigen Menschen, viele schwerer als Sie. Ich bin nicht speziell empfehle jedem von Ihnen, aber Sie scheinen, wie eine gute Ort für Sie, um Ihre Forschung zu starten. Sehen Sie, welche übungen Aussehen, erreichbar und sicher und probieren Sie diese aus.

Der Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der wichtigste Punkt ist, um sicherzustellen, dass es konsistent ist. Immer nach unten zu einem gesünderen Gewicht ist wahrscheinlich ein multi-Jahres-Engagement. Verlieren ein Pfund pro Woche ist ziemlich aggressiv, aber machbar Ziel für die meisten Menschen. Aber auch ein Pfund je zwei oder drei Wochen ist immer noch Bewegung in die richtige Richtung. Erwarten schneller Verlust ist das, was schreckt viele Menschen.

Trotzdem, es lohnt sich der Einstieg aus zwei Gründen. Die erste ist, dass selbst relativ geringe Gewicht-Verlust führen kann, zu einer signifikanten Abnahme des Risikos für Erkrankungen wie diabetes. Das zweite ist, dass alle Gewichtsverlust ist nur von LKW auf mit guten Gewohnheiten. Wenn Sie Durcheinander bringen, nicht ausüben, binge Essen, was auch immer,, keine, die was jetzt zählt. Was zählt, ist, was Sie heute tun, nicht das, was Sie gestern getan hat, dass Sie nicht hingehörten. Das war die zentrale Erkenntnis für mich mit Rauchen und Gewicht zu verlieren. Wenn ich rutschte und eine Zigarette geraucht, das hat nicht zu bedeuten, dass ich "begann wieder zu Rauchen", meinte Sie, dass ich "geraucht hatte, bei einer Gelegenheit". Ebenso, wenn Sie zu viel Essen, ein Tag,, dass bedeutet nicht, Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, nicht über das Ende der Reise. Viel Glück!

+180
ashishashen 15.03.2010, 15:15:04

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+166
caitriona 02.09.2019, 04:06:13

Als ich Las, ein magerer Schinken nutrion Tatsache label (In Frankreich) sehe ich (in etwa):

Für eine 100 Gramm: Protein 21 G Glucide 0,4 g Lipides 1g

Dieses doesn t fügen Sie bis zu 100 Gramm.. Also, was ist der rest ? (Fast alle label ich sehe, gibt nie 100% erreichen)

+148
gryftir 13.03.2010, 18:13:06

Vorausgesetzt, Sie haben die Fähigkeit haben, zu bekommen, dass die Linie ( die nicht jeder macht ), müssen Sie schneiden Gewicht, wie Bodybuilder tun. Dies kann potenziell schwerwiegende carb schneiden, wie HIIT workouts, und strategisch Platzierten "cheat-Mahlzeiten".

Forschung einige cutting-Programme und versuchen zu Folgen, einer von Ihnen, die scheint es nicht "zu verrückt". Beachten Sie, dass, Ihre Kraft wird wahrscheinlich Tauchen Sie ein in.

+133
behosseini 05.08.2014, 23:38:23

Pierce, Byrd, und Stein (1999) zu dem Schluss einer strukturierten Gewichtheben-Programm (einschließlich Olympische-Stil weightlifts wie die clean & jerk und snatch) kann vorgenommen werden, indem Mädchen und Jungen im Alter von 7-16. Interessanterweise Faigenbaum et al. (1998) zeigten, dass 8-bis 12-jährigen, die überwacht wurden, während die maximale Hebe-führte zu keinen Verletzungen, die belegen, dass selbst die maximale Intensität in training kann eine für Kinder sicher, wenn Sie richtig betreut.

Quelle: ExRx.net

+100
blueware 11.09.2019, 12:51:38

Ich muss sagen, Sie sollten sehen, ein Arzt über dieses oder zumindest ein trainer, der Menschen hilft mit Laufverletzungen. Ich habe nie gewusst, wer mit dieser Art von problem, also ich kann mich über zu reagieren.

Da Ihr Fuß ist nicht zu schnell, vielleicht sollte man den Fokus auf Wandern bei zügigem Tempo, so dass Sie zu Fuß etwa 40 km in etwa 6 Stunden. Wenn Sie das tun können 3 Stunden in diesem Tempo, dann sollten Sie in der Lage zu laufen, mit kurzen Schritten und eine schnelle Trittfrequenz ohne wirklich Kommissionierung bis Ihre Knie (wie ein shuffle).

Ich bin kein trainer, aber ich denke, Sie sollten sprechen Sie mit einem Arzt oder eine Krankenschwester, oder jemand.

+23
Minhyung Kang 08.11.2018, 11:10:49

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