Kann jemand empfehlen, science-based skeptisch, Literatur oder Medien über die übung?

Ich bin auf der Suche um Antworten auf verschiedene fitness-Fragen als ich versuche herauszufinden, wie integrieren Sie Bewegung in mein Leben, aber ich wachsen frustriert mit all den Stimmungen, Vermutungen und Ideologien gibt. Kann jemand empfehlen, einige bezogen, kritische Informationen heraus dort über fitness und Bewegung? Es wäre toll, wenn es auch tatsächlich überprüft viele der Ideen...zum Beispiel, ob compound-übungen zur Verbesserung der funktionellen fitness besser als isolationsübungen, oder, wenn es wirklich eine Unterschied zwischen training für eine Größe im Vergleich zu Krafttraining? Während viele der Ideen, die Sinn machen, ich will wissen, wie gut Sie getestet wurden. Ich denke, eine Menge von Informationen gibt, kann auf der Grundlage von begrenzte wissenschaftliche Daten und dann extrapoliert audaciously (oder scheint die wenigen Male, die ich hatte die Zeit, sich für die Förderung von Studien). Es scheint auch "Kulte der Persönlichkeit" gibt, wie Pavel (mit Wasserkocher Glocken), die offenbar die feine Informationen über eine praktische basis, aber diese Persönlichkeiten scheinen auch eine Kraft haben, zu segnen, eine Hypothese als wahr in der "fitness world", ohne über den wissenschaftlichen Prozess. Zusätzlich zum fitness zu gehen scheint, durch wie viele Modeerscheinungen und trends wie die Nährwertangaben. So gibt es zum Beispiel HIIT, functional fitness, cross-training (Crossfit), core-training, olympischem Gewichtheben, yoga, pilattes, Stabilitäts-übungen, und ich bin einfach nur zu erwähnen einige der Dinge, die scheinen mehr Sinn machen für mich.

Sowieso, der Punkt ist, dass vielleicht zu viel Suche auf dem Internet und das Lesen von lame pop-fitness Bücher hat, füllte meinen Kopf mit zu vielen Ideen, die ich jetzt in Frage stellen. Kann jemand etwas empfehlen, das mir helfen aussortieren alle diese Reste?

+518
TSkills 12.08.2016, 06:57:27
35 Antworten

Alles hängt vom Trainer; jedoch eine schlechte form, zu verhindern, dass Sie vom heben schwerer GEWICHTE. Wenn alles, was, die form ist wichtiger, mit power-lifting, wo das Ziel ist es, die höchste Summe auf der Plattform.

Das heißt, es gibt ein ziemlich breites Spektrum, was gut in form, und es kommt auf der Suche nach einem coach, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre optimale form. Beim Einkaufen für eine Trainer betrachten Sie die folgenden:

  • Wer sonst haben Sie trainiert?
  • Was waren die Ergebnisse, die Sie hatten, auf der Plattform? (der Beweis ist das von contest zu contest)
  • Machen die Trainer die Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen?

Wenn Sie feststellen, ein Trainer, der Züge einer wettbewerbsfähigen Stromversorgung Kraftsportler und power-Lifter werden immer stärker von Wettbewerb zu Wettbewerb, die Chancen sind Sie sind ein guter Trainer. Wenn der Sportler wirklich nicht zu verbessern, oder werden nur die Zugabe von 5-10£, um Ihre Summen, wenn Sie sind nicht, wo in der Nähe von elite Summen, dann würde ich pass auf die coach.

Wenn Sie mehrere Kandidaten, mieten Sie Sie für eine Weile und sehen, wie gut Sie mit Ihnen arbeiten. Wenn Sie unzufrieden sind, versuchen Sie den nächsten coach. Denken Sie daran, sehr geduldig. Es ist nur fair, ließ der coach wissen, über Ihre Geschichte von Verletzungen. Sie haben Sie tun einige Dinge, die möglicherweise nicht Aussehen wie power-lifting für eine Weile zu helfen, Reha-Ihren Körper. Dies kann den Geist betäubenden und mühsame Arbeit, aber es ist sehr notwendig, wenn korrigiert wird, langfristige Schmerzen.

+976
pingfury 03 февр. '09 в 4:24

Jogging, schwimmen, Radfahren sind in Ordnung, das ist, was mein Arzt zu mir gesagt. Das problem ist, wenn Sie Kurzsichtigkeit, Ihre Netzhaut ist dünner und deshalb kann es trennen.

+948
Braden Roseborough 30.06.2017, 17:46:35

Training wurde aktualisiert

Ich würde gerne eine fitness-routine, mit Körpergewicht Bewegungen. Ich mag die Idee von calisthenics. Jetzt mache ich 3 schaltungen:

 Push-ups (semi-close-grip) : 15
 Kniebeugen (voll) : 15
 plank : 1-2 min
 Pull-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
 Chin-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
Kreuzheben

EDIT: ich sollte erwähnen, das früher, aber ich bin NICHT mit einem Fitness-Studio. Ich habe eine Langhantel mit gewichten für die es, so konnte ich tun, dead lifts, aber ich kann nicht tun, hockt mit ihm.

EDIT: der Grund, warum die Planken sind so hoch, weil ich wurden, steigerten meine Ruhezeiten, weil ich in meinen freien Tagen und ich bin training für Stärke. Wenn Sie möchten, zu behaupten der Richtigkeit dieser Idee, bitte beantworten Sie meine post darüber.

Ich rannte auf meine freie Tage, so, jetzt habe ich 3 Tage in der Woche, 3 Tage Training und einen Tag der Ruhe

Möchte jemand Kritik zu meinem Training/schlagen Ihnen alternative übungen

+945
Maxim Roman 28.03.2011, 17:30:08

Ich würde empfehlen, dass Sie bei der Auswahl der Muskeln, die Sie denken, fehlt, und arbeiten Sie diese.

Kleinen Bizeps? 4x10-15 (4 Sätze 10-15 wdh.) Hammer - /Langhantel-Curls.

Winzigen Schultern? 4x10-15 Strict Press/Gesicht Zieht/Lat Wirft

Flache Brust? 4x10-15 Kabel-Fliegen - /Schrägbank.

Sie auf die Idee kommen, wählen Sie einfach eine übung (ExRx hat gute Ressource, auf der die übungen arbeiten die Muskeln) und die Arbeit in der 'bodybuilder' Wiederholungszahlen (10-15 reps).


Ich persönlich würde mich retten und tun-Zubehör zu helfen, zu üben und zu entwickeln, meinen Olympischen Aufzüge, die Entwicklung meiner Physis und helfen, die Verbesserung meiner form und maximale Auftriebskraft: Hang Cleans, Power-Clean/Snatch, Defizit snatch, Front Squat, Overhead-squat, Snatch-Balance, etc.

Vorausgesetzt, Sie sind zur Ergänzung mit einigen Herz-Kreislauf-Arbeit zu unterstützen, Ihre Konditionierung Sie werden tun eine Menge der Bewegungen, dass die meisten crossfit Menschen tun (oly Aufzüge und Klimaanlage). WENN du das 4 mal die Woche und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung unterstützt das Muskelwachstum, es wird nicht auch sein, lange bevor Sie bemerken, ändern Sie in Ihren Körper.

+918
Anton Z Risan 29.12.2017, 09:31:18

Wenn Sie hängen die Ringe mit verstellbaren Trägern, Sie sollten in der Lage sein, die Kraft arbeiten, indem Sie Sie nach oben und unten, je nachdem, ob Sie sich oberhalb oder unterhalb der Ringe.

Wenn Sie beabsichtigen, tun, gymnastik Bewegungen wo Sie schwingen von unten die Ringe zu unterstützen (Unterstützung von Ihr Gewicht auf Ihre Arme, während Sie über die Ringe), werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Höhe.

Viele Menschen werden sehr stark mit begrenztem Raum und Ausstattung; die beste Sie tun können mit dem, was Sie haben, und es wird wahrscheinlich mehr als genug.

+910
physicsgeek 13.11.2017, 04:45:43

Sie interpretieren zu viel in zu wenig Daten.

Sie haben immer die täglichen Höhepunkte, ohne ersichtlichen Grund, dies hängt davon ab, wie gut Sie zu verdauen, wie viel Sie trinken (und loslassen) etc. Ich wog mich in den vergangenen Jahr - manchmal mehr als einmal täglich - und wie man sehen kann nur die langfristige Kurve ist wirklich interessant.

weight curve

Hinweis: die Gipfel rund um die Feiertage (Weihnachten und Silvester).
Der Anstieg im Februar war aufgrund eines Projektes musste ich die Arbeit an, wo ich verbrachte die meiste Zeit vor dem computer, Essen pizza und vollenden den Abend mit ein paar Bieren. (Also kein Training und kein Kalorien-zählen)

Natürlich müssen Sie nicht haben, Wiegen Sie sich mehr als einmal am Tag, aber versuchen tun Sie es zur gleichen Zeit des Tages (zB nach der Toilette, vor dem Frühstück).
Ich Tat es nur, weil es Spaß gemacht, das zu tun, muss ich diesen Aspekt von gamification zu halten mich motiviert. Und es ist lustig zu beobachten, Unterschiede in Gewicht, bevor Sie eine tour mit dem Fahrrad und danach.

Wenn Sie heben Sie den Muskelaufbau, auch. Konzentriere dich nicht zu sehr auf verlieren Gewicht, so dass Sie nicht stören den Prozess der Muskel generation.

+897
WhyEnBe 17.07.2019, 10:03:29

Heruntergeladen habe ich einige apps zu illustrieren, die Gebärdensprache aus dem Android play store, aber ich habe etwas aus der Ferne mit muskulärer Dystrophie.

Ist fitness der Arme und Hände und Gesicht Muskeln eine Voraussetzung für das tun von Zeichen Sprache? Was ist, wenn man nicht wegen der Müdigkeit, der Sichelzellenanämie, oder der ano anderen Medikamenten-induzierten oder anderen die Müdigkeit, Zustand?

Danke.

(Auch, warum sind die [Gesicht] und [Mund] - tags fehlen in der Liste der tag-Auswahl)?

+897
Richard Cedric 18.09.2019, 04:44:48

Ich finde es schwer zu glauben, dass Sie in der Lage zu trainieren, mit dem gleichen Volumen beim schneiden. Unter der Annahme klassifizierte schneiden von ~500 Kal/Tag aus dem überschuss von ~500 cal/Tag, wir suchen bei ~1000 cal/Tag Unterschied im Energieverbrauch. Vorausgesetzt, Sie sind nicht Planung in die Turnhalle für 4 Stunden - ich bezweifle stark, dass gleiche Volumen erreicht werden kann (oder sollte erreicht werden, für diese Angelegenheit). Beim schneiden, das Ziel ist, behalten die Menge an Muskelmasse, so dass eine Verringerung der Lautstärke von der Füllstoff-Niveaus ist ok. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskelmasse, aber das ist ein Teil des Deals, wenn Sie schneiden.

Zu cardio bevorzuge ich HIIT, sondern tun es jeden Tag ist unüberschaubar, und je nach Literatur, nach unten Recht schlecht für Ihr Herz. Sie können tun, cardio jeden Tag, aber abwechselnd steady cardio und HIIT. Wenn Sie nur Zeit für cardio 3 mal die Woche, weil der rest durch den lifting - just do HIIT.

  • 5 min warm
  • 10-15(oder sogar 20 wenn Sie DASS gut) HIIT,
  • 5 min cool down.

    Ich würde nicht viel hinzuzufügen, heben nach HIIT, einfach weil es ein sehr Energie-abbauende Prozess. Wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben danach Ihre form leiden kann und/oder Sie erhalten möglicherweise eine Verletzung.
    Wenn Sie einen recovery-Tag, und Sie immer noch wollen, etwas zu tun, recovery-1h Spaziergänge mit einige neigen nützlich sein können.

Als progressiv overload.... Innerhalb der Ortsbrust, werden Sie wahrscheinlich benötigen, fallen einige GEWICHTE auf Ihre working-sets ( irgendwann ). Das ist ok. Wenn Sie wirklich das Gefühl, dass Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Intensität.

  • Verkürzen Sie unten die break-Zeit.
  • Fügen Sie zusätzliche paar Wiederholungen.
  • Einen extra setzen, wenn Sie muss.

Das Ziel ist hier, major Rückgang der Körperfett-Anteil, also nicht nach der Stärke der progression, nur versuchen, Fett zu verlieren, ohne zu verlieren zu viel Muskeln.

Und der beste Rat, den Sie haben kann und den ich geben kann: informieren Sie sich... EINE MENGE!!! Lesen Sie eine Mist Belastung von Artikel, ein Buch oder zwei, sprechen Sie mit jemandem, der Sie denken, ist eine sachkundige person in dem, was Sie versuchen zu erreichen.

+824
Oblosys 10.09.2010, 04:55:21

Ich bin eine irische Tänzerin und hatte das gleiche problem. Wie ballet, irischer Tanz beinhaltet sehr viel Bewegung, Tritte, artikulieren, Beinarbeit und so weiter. So ist es selbstverständlich, Ausdauer könnte ein problem werden. Die offensichtliche Lösung wäre, um zu tanzen, 1 Stunde in der Woche wird nicht helfen, Sie zu verbessern. Wenn möglich, mehr Klassen ein oder zwei mal in der Woche sind oft besser (Ausdauer-klug), dann eine kurze Klasse jeden Tag. Zum Beispiel gehe ich zu einem 3-Stunden-Klasse zweimal in der Woche. Dies wird wahrscheinlich helfen, denn es ist oft nicht eine Frage mehr, sondern eine Frage des mehr. Außerhalb der Klasse, ich empfehle Seilspringen für 10 Minuten pro Tag, und wenn Sie können, führen. Auch die Stärkung Ihr Kern, quads und den Armen helfen könnte. Versuchen sit-ups, Bein Aufzüge, push-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen. Viel Glück! :)

+801
TimZ 04.06.2017, 15:51:58

"da die Atmung unbedingt stört Ihre flow"

Ich denke, die Menge der Störung bezieht sich darauf, wie weit von Ihrer perfekten form ist. Da Sie zum atmen brauchen, Sie stecken viel Arbeit in die Perfektionierung Ihrer Körper-und Hubbewegung, so gibt es fast keine zusätzliche Bewegung des Körpers im Zusammenhang mit der Atmung. Wenn Sie den Fang und ziehen Sie richtig gemacht werden, der Körper schwenken hin und her entlang der center-line/Wirbelsäule-Achse mit jedem Takt-Zyklus.

Also, wenn Sie es tun, effizient, es ist nur eine minimale Drehung des Kopfes und die öffnung des Mundes. Auf dieser Ebene, die schwimmen als form-perfekt wie Sie es tun, Milchsäure und maximale Sauerstoffaufnahme ist ein wichtiger Aspekt, dass die Trümpfe alle sehr kleine form, Unvollkommenheiten, die Atmung bringt.

Sie schwimmen 7, 8 oder mehr Meilen pro TAG während der peak-Konditionierung training, so vermeiden diese Art von Sauerstoff-Entzug ist viel mehr wichtig für Ihr training als jemanden, der nicht die Hälfte in einer Woche.

+791
Ben Za 02.10.2011, 02:59:58

Für die meisten Teil, die Wissenschaft ist noch unklar, auf die langfristigen Auswirkungen der Dinge, wie lange Strecke laufen auf den Körper. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass es schlecht für Knie-Knorpel (bei Anfängern), sondern geht auf zu sagen, dass Ihre Ergebnisse waren wahrscheinlich nicht klinisch relevant aufgrund der experimentellen Fehler (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Andere Studien deuten darauf hin, dass Aktivitäten wie marathon laufen, oder ultramarathoning, die auf lange Sicht können negative Auswirkungen auf das Herz wie Herzrhythmusstörungen und fleckig myokardiale Fibrose (Verdickung des Herzmuskels in einem schlechten Weg) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract).

Aber beide Studien im wesentlichen waren nicht schlüssig und machte einen Punkt, um beachten Sie, dass ein Leben lang Sportler haben in der Regel eine niedrigere Sterblichkeit (obwohl einige andere Studien haben gezeigt, dass die marathon-Läufer sind zu einem höheren Risiko für Kalkablagerungen in Ihren Arterien).

In der Übung in der Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herz-Kreislauf-Effekte von Training - Molekulare Mechanismen (Stephan Gielen, MD; Gerhard Schuler, MD; Volker Adams, PhD) es ist auch zu beachten, dass "lebenslange körperliche Aktivität verhindert die Entwicklung von diastolischer [left ventricle] Dysfunktion im Alter."

Ich habe auch gesehen, wie Studien, die untersuchen, Schmerzen im unteren Rücken in die Kufen, und finden, dass die Läufer haben weniger Instanzen von Schmerzen im unteren Rücken als die normale Bevölkerung.

Hier wäre mein take-away von viel von der Wissenschaft, die hier im moment: die meisten der Konsens ist, dass übung ist ein net positiv für die Gesundheit-über die langfristig (es sei denn Sie sind akut überlastung des Herz/ Körper-Systeme so sehr, dass es eine Schädigung verursacht - das heißt, wenn Sie hüpfen in einem ultramarathon nach keine Ausbildung, gibt es ein Potenzial für schwere Verletzungen. Das könnte sein, was viele der Studien sind entzieht sich hin, denken Sie daran, dass die 1. eine von der ich Sprach nur getestet, Anfang Läufer). Die Art und Weise zu mildern, dass Risiko wäre die schrittweise Erhöhung der Trainings-Intensität im Laufe der Zeit, geben Sie sich genug Zeit, um zu arbeiten bis zu, wo Sie sein möchten. Mit diesem im Verstand, ist es nicht klar, dass die ultra-Langstrecken-Ereignisse sind schlecht für die Gesundheit.

Also, wenn Sie genießen, zu laufen, ich würde weiterhin um den sport zu genießen, und einige positive gesundheitliche Vorteile, wie gut!

+742
banderlog013 06.05.2012, 00:52:33

Ich bin 16 Jahre alt. Ich habe mit gold whey protein seit einiger Zeit n ehrlich gesagt sehe ich keine Ergebnisse, so dass ich dachte, der Wechsel in die innere Rüstung harte Masse gainer..denke es ist eine gute Idee? Und auch ich denke, dass whey reizt meine Akne auch so schwer tut Masse container whey auch? Vielen Dank im Voraus.

+730
Franks Ur 20.03.2017, 01:40:26

Ich würde gerne wissen, welcher Ansatz die besten (d.h. am effizientesten), wenn es darum geht, zu dehnen und immer mehr flexible:

  • Intensive exersices (juste unter die Schmerzgrenze) für eine kurze Dauer (so dass die übung nicht Schaden)
  • Licht exersises (leichte Gefühl der Dehnung) für eine längere Dauer / mehr Sätze / mehr Wiederholungen / etc.

Um die Entwicklung der Muskeln, die ich gesehen habe, dass viele Menschen lieber mit zu trainieren mit hoher Intensität für eher kurze Laufzeiten (HIIT Art der Ausbildung) Ich wollte wissen, ob die gleiche "Regel" angewandt, um Flexibilität/stretching zu.

Auch sind Reste Tagen sinnvoll/notwendig? Wenn ein ligament heilt, ich habe gelesen, dass es immer noch schwieriger zu dehnen danach. Wenn diese Annahme richtig ist, jeder rest Tag kann eigentlich machen die folgenden Stretching-Sitzungen härter.

Dank

+712
Tkd13 16.06.2013, 10:46:41

Sitzen im Allgemeinen ist reines Gift für die Wirbelsäule (online-Suche für 'Sitzen ist das neue Rauchen") Für die "notwendigen übungen" sollten Sie tatsächlich überlegen einen ausgewogenen Trainingsplan inklusive ALLER Teile des Körpers mit demselben Nachdruck auf allen Gebieten. Indem Sie sich vor allem auf den betroffenen Bereich in Ihrer routine sind Sie lediglich Verlagerung der Ungleichgewichte von einem Bereich zum anderen. Die anstrengenden core-Muskeln sind das beste Beispiel für ein Ungleichgewicht. Ihr Körper ist hiermit senden Sie eine klare Botschaft in kräftigen, hellen Buchstaben. Mein persönlicher Rat an Sie ist: Holen Sie sich im Einklang mit Ihrem Körper. Es ist die ständige Kommunikation mit Ihnen, erzählen Ihnen alle Details, die Sie wissen müssen, aber in einer Sprache, die du verstehst noch nicht. ERFAHREN SIE ES! MIX IT UP Ziel ist es, dass die Zeiträume, in eine sitzende position sehr kurz. Aufstehen, sich Strecken und bewegen so oft wie möglich. Wechseln Sitzpositionen oft. Spielen Sie es aus! Engagieren, verschiedene Muskelgruppen im sitzen, Vertrag, hold, release. Fordern Sie sich selbst auf die Zeit, die Sie können halten Sie die Kontraktion. Oder sogar überspringen Sie den Stuhl ganz auf die Gelegenheit, noch in die Hocke gehen (vor Ihrem workspace) so lange wie möglich.

Seien Sie nett zu Ihrem Körper und es wird nett zu dir. Alles gute für Sie!

+706
Ginny Ghezzo 15.01.2012, 15:48:18

Ich habe derzeit ein Schmerz auf der Vorderseite eines meiner Beine um die Knöchel/Schienbein-Bereich. Ich glaube, dies ist aufgrund der Häufig hohen Intensität laufen auf einem Laufband.

Ich würde gerne weiterhin eine gleichwertige Intensität übung in der Turnhalle, die stellt keinen Druck auf diesen Bereich. Ich habe empfohlen, schwimmen mehrere Male. Allerdings, ich weiß nicht, wie zu schwimmen. Ich habe auch gehört, dass ein cross-fit-Maschine wäre eine gute option sein, bin mir aber nicht 100% sicher, dass es keinen Druck auf diesen Bereich.

Irgendwelche Vorschläge würde überhaupt sehr geschätzt werden.

+619
Marinda 10.06.2018, 09:42:24

Sie müssen stärken Sie Ihre unteren Rücken und es gibt viele übungen, die aber leider werden Sie oft vernachlässigt werden. Einige Beispiele:

Superman (liegen auf dem Bauch und heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden, für zusätzliche Stärke und Intensität legen Sie Ihre Hände zusammen, Handflächen nach außen, und verschieben Sie Sie in unisono auf Ihre Seiten und wiederholen. Es sieht ähnlich aus wie die Brust Strich im schwimmen)

Reverse plank leg lifts (Zehen nach oben zeigen und die Arme Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne. push-up und sich in der "reverse plank." Von dort aus Alternative bringt Ihr die Knie so nah an Ihre Brust, wie Sie können.)

Es gibt eine Tonne von anderen Beispielen online.

+614
j mucerino 29.03.2017, 17:24:03
Die absolute Reichweite der Bewegung in einem Gelenk oder mehreren Gelenken, und Länge in den Muskeln über die Gelenke.
+593
Jalorenne 04.01.2011, 09:12:03

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+532
chinnychinchin 10.10.2016, 01:31:39

Schauen Sie sich die Antworten auf , Wie Sie Stärken MEIN Handgelenk? Sie benötigen ein stabiles/starkes Handgelenk und starke Handgelenks-extensoren, um einen starken Griff.

Arbeiten Sie sich dann aus Ihrem Griff direkt mit quetschen übungen: ein ball, ein Greifer oder putty. Die Kraft in Ihren Griff kommt vor allem aus der 4. und 5. Ziffern, so theraputty ist besonders effektiv, denn es trotzt jedem finger, wie Sie quetschen.

Vollständige Offenlegung: der Greifer und putty Fotos kommen von unserer Seite den amazon-store. Ich habe versucht, laden Sie einfach das Bild, aber es nicht nehmen.

+520
Haxhi Mustafa 10.05.2014, 16:55:12

Sie besser, denn Sie setzen die Ausbildung von stress auf Ihr system - das ist das, was bewirkt, dass die Anpassung. Anfangs, so ziemlich alles, was Sie tun, bewirkt, dass die Ausbildung stress, so dass Sie besser werden, aber wenn Sie halten, mit der gleichen Intensität, Sie plateau. Das mag in Ordnung sein wenn das ist, wo Sie sein wollen.

Wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, müssen Sie jedoch, was ist bekannt als Besonderheit, die beinhaltet Trainingseinheiten, die kürzer sind aber gezielt auf die Verbesserung der konkreten Dinge. Also, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht, wird nicht nur hoher Intensität der Arbeit, profitieren Ihre Allgemeine Geschwindigkeit, es ist wirklich der einzige Weg, um zu verbessern.

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, um dies zu tun, von der strukturierten Programme wie bestimmten Abständen informelle wie fartlek. Ich schlage vor, Suche nach einem gut Laufenden forum und Frage dort.

+502
Vasilis Siourounis 01.02.2010, 21:07:03

Viel von der Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele und die übung, die Sie tun. Unsere Körper sind wunderbare Kreationen, die sich an ein breites Spektrum von Belastungen über die Zeit. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie anwenden können, um Ihre übung Regime:

  • Muskel ist abgerissen und erschöpft, während Sie trainieren
  • Muskel gebaut wird, sichern Sie, wenn Sie Ruhe--in der Regel größer/stärker als zuvor
  • Ausdauer ist die Anpassung, die Ihre Muskeln zur Anpassung an lange Zeiten der anhaltenden stress
  • Maximale Leistung ist die Anpassung Ihrer Muskeln zu kurze bursts maximale Anstrengung

Kurz gesagt, wenn Sie trainieren immer ohne rest Ihr Körper wird brechen nach unten, bis Sie zur Ruhe gezwungen. Aber da müssen wir noch schlafen, und wir haben Aufträge, die von uns verlangen, anwesend zu sein, können wir nicht ständig ausüben. Die Zeit, wenn Sie nicht physisch eingebunden in die übung ist eine Periode relativer Ruhe.

Wenn Sie das Fahrrad für zwei Wochen gerade, Ihr Körper ist die Anpassung an die Belastungen und Ruhephasen geben Sie es. Im wesentlichen sind Sie tuning Ihren Körper mehr in Richtung Ausdauer, und der Umgang mit kürzeren Ruhezeiten. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Zeit haben, bauen größere und stärkere Muskeln, aber es wird in der Lage sein zu reparieren Schäden während der Dauer der arbeiten und die Feinabstimmung, wie es immer Sauerstoff, um Ihre Muskeln.

Wenn auf der anderen Seite sind Sie Krafttraining oder eine andere form der übung, die erfordert kurze Ausbrüche von Energie, wird Ihr Körper die Anforderungen für die Erholung größer geworden. Kurz gesagt, Sie setzen betont, dass am Rande oder etwas außerhalb, was Ihr Körper bewältigen kann. Während der Perioden der Ruhe, dein Körper baut die Muskeln um diejenigen, die größere Anforderungen an die it. Es ist auch die Feinabstimmung der Energie-Quellen, die der Muskel benötigt, so ist es weniger abhängig von der aeroben (mit Sauerstoff) Quellen. Durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts, die Sie letztendlich brauchen längere Ruhephasen, um komplett neu aufzubauen und sich auf das neue Gewicht. Am Anfang jedoch, Sie benötigen nur einen vollen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

+472
FabioB 10.09.2011, 18:45:21

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+436
Vasek 07.04.2019, 19:22:04

Ich würde vorschlagen, dass Sie jemanden haben, der Kritik Ihre gedrungene form erste. Finden Sie einen Freund oder vielleicht ein trainer im Fitnessstudio, um zu sehen, wenn Sie haben die richtige form. Vorausgesetzt, Ihre form korrekt ist, dann werden wir brauchen, zu füttern, Ihnen einige übungen, die sollten Ihren Körper zu stärken, um die Unterstützung der squat-übungen.

Ärger machen Kniebeugen, versuchen Sie, diese übungen:

  • Reverse Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen
  • Kalb Erhöhen
  • Wadenpresse
  • Bosu-Kniebeugen - Stecken Sie den Runden Teil des bosu gegenüber den Boden und stand mit beiden Füßen auf dem flachen Teil. Do 3 Sätze von etwa 8-10 Kniebeugen auf dem bosu, mit einem Schwerpunkt auf form. Wenn Sie Ihre balance besser wird, können Sie halten eine Platte oder Kurzhantel, während Sie Ihre Kniebeugen.
  • Sobald Sie den Dreh des bosu, können Sie kreativ und probieren Sie verschiedene übungen wie halten Sie Ihre balance auf einem Bein oder einbeinige Kniebeugen auf bosu.

Ich fand ein paar Ressourcen aus exrx.net das kann von nutzen sein, wie gut.

+420
user257076 02.12.2014, 07:05:25

Ich Frage mich, welche besser ist, knuckle-push-ups oder ein-finger-push-ups. Ich weiß, dass knuckle-push-ups stärken Sie Ihre Handgelenke und finger-Liegestütze stärken Sie Ihre Finger. Aber ist es besser Sie in einer Sitzung? flip-flop zwischen Ihnen (knuckle pushups an einem Tag-und finger-Liegestütze auf den nächsten, dann knuckles wieder und so weiter), oder eine von Ihnen ausschließlich?

Was ich Baue, bis zu tun ist

Diamond pushups

normalen Knöchel-push-ups

finger breitem Griff Liegestütze

Jede Beratung wird geschätzt

+392
Arteev 27.01.2012, 20:51:08

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+334
user51043 18.06.2014, 06:07:46

Ich habe durch Ripptoe ' s Starting Strength und Practical Programming Bücher und Trainingsplan, meist mit dem Ziel für grundlegende fitness und Aufbau von Muskelmasse. Mein Training ist hauptsächlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bank - & stehend drückt, und ein paar Variationen auf dem Brett. Getreu der vollständige Titel des starting strength, diese beiden Bücher konzentrieren sich fast ausschließlich auf langhanteltraining. Ich habe festgestellt, dass ich in der Lage war zu integrieren Hanteln in meinem workout als notwendig (besonders für das ansehen der Presse). Ich habe vor kurzem angefangen, einfach das Spiel mit der kettlebell - nicht wirklich verwenden Sie es als Teil meines Trainings, nur immer zu wissen, die grundlegenden übungen und Bewegungen. Bisher scheint es mir, dass Langhanteln werden in der Regel verwendet für die Steigerung von Stärke und Hanteln werden in der Regel verwendet für gezieltes Muskelgruppen-Training.

Meine Fragen sind zweierlei:

  1. Gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?
  2. Da meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als
+278
Daniel Vivas 17.07.2013, 01:52:24

Leider verlieren Sie Fett in einem Bereich, "spot reduction" ist nicht möglich

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Es müssen erreicht werden, das aus einer Kombination von Diät und aerobic-übungen, um die gesamte Körperfett reduzieren, viel Glück!

+274
PsychedWriter 06.09.2011, 01:38:16

Ich benutze Aquasphere, und mir dauern in der Regel etwa 2 Jahre. Meine Kinder schwimmen kompetitiv und Ihnen wird mindestens ein Jahr dauern - in der Regel für Sie ist es der Riemen oder die Nase-Stück, das gibt den ersten, nicht die Dichtung.

Dichtungen Verschmutzung sollte nicht das Thema sein - das ist nicht das, was Dichtung sollte Ihnen. Ich denke, Ihr problem ist Sie sind nicht anziehen genug. Sie sollten statt auf Ihr Gesicht, so stark, dass Schmutz, ist irrelevant. Ich weiß, ich kann Tauchen Sie ein, mit mir auf (ein Renn-dive) und Sie wird nicht kommen off.

So versuchen Verschärfung der Riemen ein gutes Stück.

Wenn Sie sind besorgt über die Dichtung, milden Spülmittel wird gut.

+247
George Enea 18.09.2012, 08:53:14

Es spielt keine Rolle, ob dein Körper wird abgekühlt, während schwimmen. Was zählt, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während der Ausübung. Fettabbau passiert, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen. So einfach ist das.

Schwimmen ist eigentlich eine sehr gute Kalorien-Brenner. Nach NutriStrategy, schwimmen in einem gemächlichen Tempo, für eine Stunde brennen kann 354 auf 558 Kalorien, je nach Gewicht.

+158
dedpule 11.07.2016, 20:05:04

Ich richtete diesen in dieser Frage. Ich im Grunde Stand, dass nicht nur cardio nicht töten Muskel-Gewinne, aber nicht cardio machen würde, möglich, halten Sie zurück.

Die Dinge, die verletzen Ihre Fortschritte, um Muskeln aufzubauen sind:

  1. Nicht genug zu Essen, die Sie erklärt habe, Sie aktiv versuchen zu vermeiden.

  2. Ausgaben zu viel Zeit läuft und nicht genug Zeit anheben. Es gibt eine maximale Anzahl von Stunden in den Tag und manchmal müssen Sie wählen einen über den anderen.

  3. Zu müde und erschöpft, um vollständig beenden Sie ein Training. Um Masse zu gewinnen, die Sie brauchen, um Praxis, progressive überlastung , was bedeutet schwerere GEWICHTE im Laufe der Zeit häufiger. Übermäßige cardio kann ermüden Sie heraus, welche die den Fortschritt behindern könnten.

Obwohl, was Sie erklärt habe, klingt nicht zu viel. Wenn Sie können tun Sie es fünf Tage in einer Reihe, dann klingt es nicht sehr intensiv um Sie. Sie sollte in Ordnung sein, solange Sie immer die entsprechenden Kalorien.

+139
Andy Walsh 04.07.2013, 02:20:12

Nicht nach Hause gehen

Stoppen Sie im Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen. Wenn Sie nach Hause gehen, Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Ihre Arbeit Tag ist getan, und Sie geben sich selbst die Erlaubnis zum Absturz zu bringen. Wenn Sie gehen ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen, Sie sind immer noch in der "Get things done" Mentalität.

Ändern Sie Ihr timing

Vielleicht finden Sie es leichter zu gehen, vor der Arbeit, oder später am Abend, nachdem Sie zu Abend gegessen und wäre normalerweise vor dem Fernseher.

Weniger ehrgeizig

Wenn Arbeit, lässt Sie zu müde für einen langen, intensiven Training, dann eine kürzere workout, die Sie tun können, zu Hause. Verstellbare Kurzhanteln, kettlebells, und calisthenics sind alle kompakt Möglichkeiten, um Krafttraining zu Hause tun, oder Sie können versuchen, im freien, Seilspringen oder yoga. Und wenn Sie effizient sind, kann man ein sehr intensives Training in einer halben Stunde und immer noch anständige Verbesserung, oder zumindest halten, wenn Sie sind in ausgezeichneter Form schon.

Nur Samstags Tun

Wenn Sie nicht die Zeit und Energie, um überhaupt ausüben während der Woche, die Ausübung nur am Wochenende mindestens zu halten Sie von verlieren viel fitness bis Sie können Ihren lebensstil zu ändern und mehr Bewegung oft.

+124
computmaxer 01.12.2011, 23:52:16

Was weiß ich, ein Nickerchen wird keine wesentlichen Auswirkungen auf Ihre Fett Verlust oder die Wiederherstellung. Allerdings wäre es toll, wenn jemand einen link zu einer anständigen Studie in dieser Hinsicht.

Allerdings würde ich noch empfehlen, dass nap :)

+109
Sohini Kar 05.08.2010, 14:35:47

Ich habe ein altes problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch furchtbar schlecht im laufen. Als ein Ergebnis, läuft nie wirklich geklappt hat. Mein Knie blutete, dass die ganze Erfahrung Sauer. Dies galt auch für Laufbänder.

Wenn ich verschiedene martial-arts-würde ich barfuß laufen in der Turnhalle während des Trainings und ich war überrascht zu sehen, dass meine Knie störte mich nicht überhaupt. Also kaufte ich mir ein paar dieser Vibrams und fing an zu laufen, im freien mit Ihnen.

Impressionen:

  • Ich laufen viel besser und schneller als ich normalerweise; das Gefühl ist unglaublich.
  • Solange halte ich für relativ weiche Oberflächen (D. H. die Vermeidung läuft auf der Straße), meine Knie sind glücklich, mein Rücken ist glücklich, alles ist gut.
  • Wenn Sie zuerst beginnen Sie zu laufen barfuß, Ihre Füße können sich wund, weil man es nicht gewöhnt ist, aber es geht Weg in ein paar Wochen.

Halten Sie im Verstand, dass dieses Erlebnis von einem UNERFAHRENEN Läufer, lassen Sie mich nur sagen, dass barfuß laufen ist eine der besten Dinge, die ich für mich :)

+61
jhch 08.06.2011, 23:14:55

Mein kleines Mädchen hasst Gemüse Essen, aber liebt den Saft (100% Karotten-Saft, "Superfood", oder V8). Sie ist nur 9, und ich war der gleichen Weise, bis ich war so um den 20. So gibt es etwas falsch mit der Vermietung Ihrer haben den Saft, anstatt zu kämpfen mit zu Essen? Ich noch setzen Sie auf Ihrem Teller, und ich immer noch Sie daran erinnern, dass es das gleiche Zeug (dies kann, warum Sie mir erzählte, der Saft war das gleiche, also muss es ok sein. Lol). So ist der Saft gleich?

(Beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, über meine Erziehung, ich Frage nach der Saft nicht nur gesund für Sie.)

Danke

+45
leHeft 11.04.2011, 04:45:49

Mir wurde gesagt, von Leuten, die progressive überlastung ist der einzige Weg, Sie können Erbrechen Muskel-Hypertrophie.

Tun mehr Wiederholungen nur erhöht die Ausdauer eher als Hypertrophie.

Damit Bretter für wie 5 Minuten?Was tut es? Muskel-Hypertrophie oder Ausdauer? Ich kann nicht mit meiner Armen, nach so viel Zeit der Planke, so dass ich denke, die Ermüdung der Muskulatur ist eine Tatsache, aber ich kann nicht verstehen, wie dies bezieht sich auf das Konzept der progressiven überlastung.

+43
Jamers 29.08.2015, 16:35:52

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