Warum bin ich verdienen mehr nikefuel als andere Menschen?

Ich bin mit Nike+SportBand (ein Schrittzähler), und ich bekam über 262 nikeFuel pro kilometer. Mein Freund hat die Nike+Running App (tracking mit GPS) in seinem android-Telefon, und er bekommt 207 nikefuel pro kilometer.

Er hat anderes Gewicht (ich bin von 20% schwerer) und er läuft schneller (um 20%). Ich habe versucht heute in verschiedenen Gewicht und schneller laufen, und ich habe die gleiche nikefuel-Punkte als zuvor.

Was macht den Unterschied? (Ich bin nur neugierig und verwirrt).

+836
GramCracker 04.06.2016, 08:20:09
39 Antworten

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+965
Quenz 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

Bearbeiten

Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+934
jkeesh 11.08.2019, 11:10:55
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Ende Februar ist zwanzig Wochen Weg. Mit so viel Zeit, bis der Wettbewerb zu, Sie sollten periodize Ihre Ausbildung in eine Allgemeine Vorbereitung, training und Wettbewerb führen-bis. Tun, push-ups könnte zu arbeiten, aber Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, mit einem ausgewogeneren Ansatz.

Allgemeine Vorbereitung - 6 Wochen

Für die Allgemeine Vorbereitungsphase sollten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Ihr Niveau von Kraft und Beweglichkeit. Wenn eine dieser pathologischen, würde es Sinn machen, befassen sich mit diesem Thema. Wenn Sie durchschnittlich in jedem dieser, dann ist der Allgemeine Ansatz, den ich verwenden würde, ist zu tun einige cardio-und Krafttraining pro Woche. Dieses Programm, oder eine der anderen auf dieser Seite, wäre schön. Ich würde Platz machen am Anfang und am Ende von jedem Training zu tun, zumindest ein paar Sätze von push-ups.

Also, in diesem Stadium, um zu bekommen, sich in der Regel bereit für die physische Konkurrenz, Sie würde so etwas tun, drei mal die Woche:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad, sowie ein Satz oder zwei push-ups in der Nähe-Fehler
  • Bankdrücken, 3 Sätze 12, schwer, mit einem spotter oder Kurzhanteln
  • Irgendeine Art von Kniebeugen (air, Becher, Langhantel, Kurzhantel, kettlebell), zwei Sätze von fünf
  • Pull-ups, drei Sätze zum Versagen (mit guter form)
  • Kreuzheben, eine Gruppe von fünf bis zehn, schwere
  • Kurze cardio-finisher (es sei denn, Sie dies tun wollen, oder eine längere cardio-session, auf der nicht-lifting-Tage), wie zwei oder drei 100m sprints oder 5 Minuten von einer Hantel oder kettlebell-Komplex
  • Zwei Sätze von push-ups scheitern

Ich würde yoga machen, besonders nach Unten Hund und Sonnengruß gespickt mit push-ups, jeden Tag oder zumindest an trainingsfreien Tagen. Seien Sie vorsichtig mit springen zu schnell zu dieser Ausbildung ist jedoch, daß man verletzt ist. Nehmen Sie es einfach in der ersten Woche, etwas weniger einfach ist die zweite und Dritte Woche, dann schieben Sie sich hart in die vierte Woche und darüber hinaus.

Spezifische Vorbereitung - 6 Wochen

Nach sechs Wochen der erste sich generell fit und stark, ist es Zeit, Grenzen Sie Ihre Ausbildung in Richtung push-ups noch während der Entwicklung von Qualitäten wie für den ganzen Körper Stärke und Ausdauer. Ich würde den Fokus auf kurze bis mittlere cardio-Bemühungen (die weitgehend übereinstimmen, das timing von 200 Liegestütze) und oberen Körper Kraft (die in engem Zusammenhang mit den push-up-Ziel). Natürlich würde ich weiterhin mit den push-ups. So, sechs Wochen:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad
  • Fünf Sätze von 25+ push-ups jeden, nicht zu Versagen, im Wechsel mit front-und side-planks, push-up-Variationen (breit, schmal, gestaffelt), ungleiche push-ups mit einem ball oder einem Stapel von Büchern auf der einen Seite, und so weiter
  • Pull-ups, drei Sätze von der Hälfte Ihrer maximalen (oder wenn weniger als 3, dann 5, mit negativen), um die balance der Arbeit drücken
  • Bankdrücken, 3 schwere Sätze mit 10--stellen Sie sicher, Sie verwenden Hanteln oder haben ein spotter
  • Entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, Licht
  • Zusätzliche drücken Arbeit: dips, drei Sätze zum Versagen

Natürlich, ich würde versuchen, erhöhen Sie das Gewicht auf die bar jede Woche für das Bankdrücken. An trainingsfreien Tagen würde ich joggen und dann mindestens zwei hundert Gesamt push-ups. Die fünf Sätze sollten insgesamt um oder über zwei hundert.

Wettbewerbs-Vorbereitung - acht Wochen

Im Finale führen-bis zu dem test, ich würde weiterhin tun, einen Allgemeinen Training pro Woche bis zu vier Wochen aus: Bankdrücken, dips, ein wenig buecken/deadlifting-/pull-upping. Mindestens einmal in der Woche, ich würde mich prüfen: zwei Sätze von push-ups zu scheitern, von mindestens fünfzig jeder, Schießen, 110 oder 120. Alle meine anderen workouts wären spezifisch für den Wettbewerb, und ich würde mindestens drei von Ihnen. Etwas wie eine der folgenden:

  • Vier oder fünf hundert Gesamt push-ups
  • Pyramiden mit kurzen Ruhezeiten, beginnend bei 10 und das hinzufügen jeden Satz bis zum 20
  • Eine Reihe von push-ups, führen Sie dann eine Viertel-Meile (oder tun burpees, oder sonst machen Sie sich selbst erschöpft), dann ein weiterer Satz von push-ups, ohne zu stoppen
  • Arbeiten mit Diamant-push-ups und große push-ups

Sie sollten darauf abzielen, größer als Ihr Ziel, bis Ende Januar, mit vier Wochen zu ersparen. An dieser Stelle möchte ich drop die Allgemeine Trainings ausschließlich und nur daran zu arbeiten, lange Sätze von push-ups. Die Letzte Woche vor dem Wettbewerb, ich würde kaum funktionieren, einfach nur Ruhe.

Andere Ansätze

Der plan, den ich oben skizziert ist rau und sollten als Vorlage, nicht eine spezialisierte plan. Es ist dazu gedacht zu zeigen, die breiten Striche der plan: machen Sie sich stark und fit, während Sie push-ups, dann Holen Sie sich wirklich gut schieben Bewegungen, dann Holen Sie sich genial an push-ups. Könnten Sie denen entsprechen, die Breite Striche mit anderen Ansätzen zu. Zum Beispiel:

  • Vier mal in der Woche, führen Sie eine Meile, dann eine Schaltung von push-ups, pull-ups und air squats. Jeden Monat, erhöhen Sie die Anzahl der push-ups Sie tun, aber alles andere konstant. Starten Sie zusätzliche Sätze von clap push-ups, einarmige push-ups, super-slow-und super-schnelle push-ups. Im Dritten Monat, führen Sie eine kürzere Strecke und weniger tun pull-ups und squats. Im letzten Monat, nur warm-up und push-ups genau wie Sie für den Wettbewerb.

...oder:

  • Verbringen Sie einen Monat training täglich yoga in einem studio, um Ihre Schultern und den Rücken geschmeidig. Tun, push-ups zu Hause mindestens drei mal in der Woche. Dann verbringen Sie zwei Monate mit Hanteln, tun high-rep Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen, finishing jedem Training mit vier Sätze von push-ups zu scheitern, ein anderes push-up-Variante in jedem. Im letzten Monat, stoppen, anheben und nur noch eine riesige Anzahl von regelmäßige push-ups jeden Tag.

...oder:

  • Join ein Fitness-Studio und machen Sie einen ganz-Körper-Schaltung auf die Maschinen an fünf Tagen in der Woche. Beenden Sie jedes Training mit fünf Sätze von push-ups und einen kurzen joggen. Nach zwei Monaten, verringern Sie die Anzahl der übungen in der Schaltung in der Hälfte und haben die doppelte Anzahl von push-ups. Im letzten Monat, nur Aufwärmen und tun, jede Art von push-up Sie sich vorstellen können, für neunzig Minuten.

Der Punkt ist, haben Sie genügend Zeit, um Ihren gesamten Körper bereit. Sie wollen nicht überfordert oder verletzt werden. Also ja, absolut eine Menge von push-ups. Aber vernachlässigen Sie nicht andere Methoden, um stark, wie dips und Bankdrücken, und vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre Schultern, Rücken und Brust gesund mit senkrechtem übungen und arbeiten über Kopf.

Perspektive

Denken Sie daran, dieser Wettbewerb ist doof. Insbesondere den Teil über "laufen bis Sie kotzen" sagt mir, dass entweder jemand geht, um die drop-out vor Dezember, oder alle beteiligten ein wenig jugendlich. Gehen Sie vor und gewinnen Sie es, aber tun Sie es, indem Sie sich selbst genial-statt die Bewertung töricht Effekthascherei.

Wirklich?

Ein Skeptiker könnte mit Fug und Recht Fragen, "warum nichts anderes tun, als push-ups zur Vorbereitung für ein push-up-contest?" Die Rechtfertigung kommt aus Experimenten, in sport, die Wissenschaft habe festgestellt, dass die Allgemeine physische Vorbereitung wird ein besseres und effektiveres training stimulus als nur die target-Aktivität selbst. Ohne zu viel glauben zu schenken, die in den übungen/Sätze/Wiederholungen dieser konkreten Vorschlag, es ist ein gut verstanden, sportliche Grundsatz, dass nur das tut, der spezifischen Sache, die getestet wird, ist selten der optimale Ansatz für nicht-elite-Athleten. Wenn es Zeit gibt, eine periodized Ansatz von allgemein -> speziell -> Wettbewerb prep erzeugt die besten Ergebnisse.

Sie werden sehen, dass dieser in vielen Sportarten. Zum Beispiel, in der ausgeführt wird (außer für extrem-Distanz läuft wie ultra-marathons), ein wenig Stärke und Geschwindigkeit der Arbeit früh in der Saison ist besser als nur laufen. Das gleiche findet sich in Fußball, Kraftdreikampf, judo, und so weiter. Kniebeugen und Kreuzheben (programmiert mit weniger Intensität, Priorität und Lautstärke als die vielfältigen Formen der Arbeit drücken) erzeugen einen enormen Trainingseffekt in der novice. Sie entwickeln Stärke und die Fähigkeit zu üben die maximale Kraft, Verletzungen abzuwenden und--ja--Verbesserung der Fähigkeit zu tun, die große Anzahl von push-ups.

+932
saut Chantha 23.02.2018, 13:47:34

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+912
aseralhzn alanzi 28.03.2017, 08:03:01

Ich habe vor kurzem begonnen die 100 push-ups am Tag Herausforderung. Aktuell bin ich an Tag 5 und ich begann, Schwierigkeiten mit dem ausfüllen hundert push-ups. Um zum Schluss meiner "Quote" von push-ups, ich meine Knie auf dem Boden und tun es so.

Ich Frage mich, ob dies zufällig ist , ruinieren die Idee, die ganze Herausforderung? Ich bin nicht ein kompletter Anfänger tho, ich würde sagen Anfänger bis fortgeschrittene.

Bisher habe ich noch nicht gemacht Nein Ruhetagen, nehme ich alle 5./7. oder 10. Tag als Ruhetag?

+910
MaxSC 16.09.2015, 09:53:44

Sie sollten versuchen, "foam-roller", benutzt habe ich es persönlich für meine Schulter Verletzung (verursacht durch einen Fitnessstudio-Unfall hatte, und ruhen Sie für einen ganzen Monat, bevor ich beginne tatsächlich tun, jede Art von sportlichen Aktivitäten) mit enorme Ergebnisse.

+886
dstuxo 15.03.2010, 11:32:17

Ich glaube, du hast konditioniert Ihren Körper, indem Sie die gleiche routine für eine lange Zeit "...trotz Training ziemlich regelmäßig... " - wie Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Wenn Sie möchten, erholen Sie sich schneller nach einer 1/2 intensives Training - dann müssen Sie Training länger, um den Zustand Ihrer Körper, und dann das kürzere Training wird nicht von der Steuer Ihren Körper, wie viel die Verringerung der recovery-Zeit. Ich bin mir nicht sicher, ob das ist, was Ihre Absicht ist -, ist Ihr Ziel zur Reduzierung der recovery-so können Sie mehr arbeiten? oder ist es so, pflegen Sie Ihre aktuelle Niveau, aber in der Lage sein, um wieder mit dem rest des Tages schneller? So oder so, es wird erfordern unterschiedliche Ihre routine, auch mehr intensives Training (Tabata/HIIT), und sicherzustellen, dass Ihre richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu erholen.

+860
user3733513 25.07.2015, 03:53:27

In der Praxis, wenn Sie trainieren viel und verlieren Wasser in form von Schweiß, werden Sie brauchen, um zu verwalten die Menge von Wasser Sie trinken, können Sie nicht verlassen, dass nur Durstgefühl und trinken als eine Antwort. Die Faustregel ist zu trinken, 50% mehr als das verlorene Wasser (die kann man Messen durch Wiegen Sie sich vor und nach der Trainingseinheit). Auch sollten Sie nicht trinken mehr als 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie verloren haben, 1 liter, Sie brauchen zu trinken, etwa 1,5 Liter, und Sie sollten tun, dass im Laufe der nächsten zwei Stunden.

+846
3devil 16.12.2012, 08:13:49

Ich Verweise auf Körperfett %, das reicht für große zu fettleibig, aber ich weiß nicht, wo zu finden die Informationen über die Körper-Muskel - % oder wie Messen? Ich gehe davon aus, dass es nach oben geht, als Körper-Fett % nach unten geht, wenn Sie tun die gleichen übungen - richtig?

+844
jBaumann 19.05.2011, 17:45:10

Bogen Unterstützung für einen Schuh scheint wichtig zu sein in diesen Tagen. Vor kurzem Las ich eine Meinung, die Vibram fünf Finger Schuhe vielleicht nicht so gut, wie einst gedacht, teilweise aufgrund fehlender Bogen Unterstützung.

Menschen verwendet werden, zu laufen und zu tun, alle Aktivitäten ohne Schuhe. Noch vor kurzem, Converse (vermutlich ohne Bogen unterstützt, selbe wie heute) waren die offizielle Schuh für Dinge wie basketball. Unsere Füße sind nicht gebildet, die mit den Schuhen in den Sinn. Schuhe waren ein nachträglicher Einfall.

Also, warum ist arch support so wichtig? Ist es, weil unsere Füße haben sich an Sie gewöhnt und sind jetzt unfähig, sicher zu Fuß / ausführen 'auf Natürliche Weise'? Ist es ein marketing-Gag? Oder etwas anderes?

+800
Arkin 18.10.2019, 21:39:59

Wenn Sie ein echter Sport-Enthusiasten und Sie benötigen präzise Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich Ihnen, betrachten die Adidas miCoach Seamless Sport-BH ist, hat es eine eingebaute Gurt und daher nicht unangenehm sein. Die zwei Tasten auf der Vorderseite, auf der Außenseite ist, wo der miCoach HRM befestigt werden kann. Das HRM unterstützt Ant+ und kann daher verwendet werden, mit verschiedenen Geräten, einschließlich Suunto, Garmin, etc. Hier ist ein Referenz-link: http://shop.numetrex.com/product/adidas-micoach-seamless-sports-bra/

+782
MolarAmbiguity 20.07.2010, 14:04:14

Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)und ist eine Natürliche Folge der sich verändernden entweder die Intensität oder die Lautstärke auf alles, was Sie tun. Es ist vorübergehend, und sobald Sie gewöhnen sich an die neue regelmäßige Arbeitsbelastung werden Sie nicht bekommen, es nicht mehr.

Es hat keine Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu trainieren oder tragen ein Risiko von Verletzungen. Es ist einfach unangenehm.


Ein wenig Informationen über, wie zu minimieren DOMS für seltene Aktivitäten:

  • Führen Sie eine Vielzahl von Allgemeinen Physical Preparedness (GPP) übungen während der Woche. Diese können sein, Klimaanlage, Stärke oder Mobilität damit verbundenen übungen.
  • Definieren regelmäßig mindestens 3 mal pro Woche möglichst gleichmäßig verteilt während der gesamten Woche.
  • Regelmäßige Sport-Spezifische Bereitschaft (SSP) übungen, verwenden Sie die gleichen Muskeln in ähnlicher Weise. I. e. wählen Sie Ihre übungen, basierend auf Ihre gewünschten sport.

Auch nur tun, GPP-Arbeit an einer ausreichenden Intensität und Lautstärke kann erheblich reduzieren die DOMS, erhalten Sie von sporadischen Aktivitäten. SSP-Arbeit wird Ihnen helfen Ihre Technik und die Fähigkeit zu führen, Ihr sport der Wahl. Der Schlüssel hier ist die regelmäßige übung. Sie können immer noch bekommen DOMS von der besonderen Aktivität, aber es wird nicht so intensiv, wie Sie gelehrt haben, Ihre Körper, wie Sie wieder zu mehr effektiv.

+771
user2399991 10.07.2016, 22:09:33

Ich trinke sehr viel Wasser über einen ganz normalen Tag, auch wenn Sie passiv - etwa 7-9 Liter. An den Tagen wenn ich arbeite, habe ich wahrscheinlich trinken Sie etwa 1-3 Liter extra. Gibt es eine Faustregel für die Aufnahme in das zusätzliche Elektrolyte nach dem trinken einer bestimmten Menge von Wasser?

1 liter = 0.25 Liter

+710
Martina Purple 04.08.2015, 11:16:47

Langsamer Verkehr sollte es sein, die außerhalb der Spur. Überall habe ich schon (high-school-tracks, college/university-tracks und community-tracks), das war die convention.

+684
Huey Nguyen 13.11.2012, 11:11:44

Ich bin immer in Sport/fitness ein wenig später im Leben (ich bin 24 Jahre alt und weiblich). Meine 59 jährige sportliche Mama abbekommen hat, sehr schlecht, Schmerzen in den Gelenken in den vergangenen Jahren und Attribute, die es zu spielen wettbewerbsfähige basketball für Ihr ganzes Leben. Ich dachte zu versuchen, um in marathons, aber Sie hat mich gewarnt, dass die lange Strecke laufen ist sehr hart für die Gelenke und ich kann sehen, dass Sie kämpft mit Ihrem Schmerz. Ist es ein sport - /fitness-Praxis, die verhindert oder reduziert die Gelenkschmerzen, wie Sie Alter oder jede Sportart, die mich verletzt haben auf lange Sicht?

+682
Kalpesh Patel 24.09.2016, 00:29:52

Mein Fitness-Studio hat eine smith-Maschine und GEWICHTE neben der Menge Maschinen. Ich Frage mich, ob man das machen kann das 5x5 Programm effektiv nur mit der smith-Maschine. Ich bekomme das Bankdrücken und Schrägbank für die Brust, aber was ist mit Kniebeugen und Kreuzheben und Zeilen?

+637
tkrpan 29.09.2013, 02:22:50

Ich versuche zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung in den Beinen. Ich habe viele verschiedenen statischen und dynamischen Dehnungen, 5 mal die Woche.

Am nächsten Tag habe ich oft das Gefühl, mild Schmerzen ähnlich DOMS. Ist dies ein Zeichen, dass ich über Sie das stretching?

Ich bin immer Verbesserung in meinem Bewegungsradius, aber ich weiß nicht, ob dies ist von Tagen, an denen ich streckte mich leicht oder schwer.

+544
Mariane Guinto 08.06.2015, 19:13:30

Ich habe gehört, dass das trinken von Wasser bei Raumtemperatur ist es leichter für den Körper zu absorbieren, aber ich bin mir nicht sicher, ob das wahr ist oder nicht.

Auch Frage ich mich, nach einem harten Training, wird Eis-Wasser hydratisieren Sie effektiver, weil es auch Sie abkühlen?

+509
Ruel Larayos 03.10.2010, 04:33:40

Ich habe ausgeführt, die in minimaler Schuhe für das vergangene Jahr. Es fühlt sich für mich an, dass Sie besser für die Knie, aber möglicherweise einige von dieser Sorte auf Ihre Waden und Füße. Ich bereue den übergang, aber die zweimal die ich brauchte, um stop-Betrieb für ein paar Wochen, wenn ich verletzt meine Wadenund meine aktuelle 10k übrig hat, meinen Fuß so empfindlich, dass ich nicht in der Lage zu laufen, für Tage.

Diese aktuellen Artikel in der New York Times sagt etwas ähnliches:

Diejenigen, die glauben, barfuß laufen oft darauf hin, dass Menschen liefen und liefen ohne Schuhe für Jahrtausende, bevor die Schuhe erfunden wurde. Sie argumentieren, dass die unbeschlagenen ist normal für den Menschen und sollten umkehren Vergangenheit Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen und verhindern, dass künftige diejenigen.

Aber anekdotische Evidenz, einschließlich von ärzten, die Behandlung-Läufer, zeigt an, dass einige Menschen, die barfuß laufen, entwickeln ganz neue Schmerzen und Verletzungen.

Es geht weiter zu zitieren, eine Studie von 2011, die zeigt, dass ein erheblicher Teil der barfuß-Läufer entwickeln, Knochenmark-ödem zu gefährlichen Ebenen.

Es könnte sein, dass dies das ultimative trade-off -, so dass unsere Knie besser in Form, aber riskieren unsere Füße. Gerade jetzt, ich bin immer noch bereit zu nehmen Sie dieses Angebot, aber wenn meine Füße nicht wiederherstellen kann ich doch überdenken.

+481
S Vivek Iyer 28.05.2015, 04:27:44

In Ihrer vorherigen Frage, die Sie sagen, Sie sind sich nicht sicher, wenn Sie Ihre Ernährung ist erforderlich...dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu maximieren, die Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor, der neben Schlaf und Erholung. Auch dieses "minimum" - Konzept ist schrecklich fehlerhaft, aber ich will nicht noch Adresse hier ein, ich bin sicher, Sie sind sich schon bewusst ist, sowieso.

Zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, die Sie wollen, zu rekrutieren die meisten Muskelfasern in einer bestimmten übung, die Sie tun. Studien mit EMGS, sowie meine eigenen und diverse andere' Erfahrungen zeigen, dass die effektivste Weg, um dies zu erreichen, von einem tempo-Perspektive ist diese:

Wenn Sie das Gewicht heben (konzentrisch), ich.e schieben, ziehen, hochdrücken, Sie wollen diesen Teil der Bewegung so schnell wie irgend möglich, um zu rekrutieren max motorischen Einheiten und entwickeln ein schneller motor Feuerrate...effektiv verbessert Muskelkontraktion und insgesamt macht/Stärke. Dies sollte überall gleich oder kleiner als eine Sekunde.

Wenn Sie senken das Gewicht, ich.e absteigend auf den pullup/Liegestütze/Kniebeuge/dip, die Sie brauchen, um zu maximieren, die Zeit unter Spannung (bis zu einer gewissen Grenze), um zu brechen die Muskelfasern (so Sie können bauen Sie Sie zurück, stärker und größer durch protein-Synthese damit, warum ich sagte, dass Ihre Ernährung ist entscheidend). Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um den Abstieg zu kontrollieren, was bedeutet, dass dieser Teil dauert etwa 1-4 Sekunden, je nach Ihrer Energie-Ebenen. Sie können zwicken diese Zahl die ganze Zeit um Sie, um Ihre Muskeln zu verwechseln. E. g vielleicht eines Tages halten Sie diese Nummer bei 4 Sekunden, aber am nächsten Tag halten Sie es 1 Sekunde.

Der isometrische Teil der Bewegung, ich.e der Teil, wo man oben in die pullup-oder parallel-in der Hocke können variieren je nach Ihren Zielen und nicht auf irgendetwas zu viel, wie lange, wie Sie sicher, um tatsächlich nutzen es. Was ich meine ist, sollten Sie "quetschen" Sie die notwendigen Muskeln mit JEDER rep auf die isometrische "halten," EGAL, wie lange Sie es tun, hängt aber von dem, was Sie wollen, und wirklich nicht zu viel von einem Unterschied, und macht dich nicht stärker oder größer...obwohl es wird Sie besser halten isometrischen Positionen. So lange, wie Sie tun, diesen Teil für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie hart, bist du gut.

Als ein Beispiel, wir gehen über, wie Sie tun würden ein pullup.

  1. Beginnen Sie mit den Armen voll ausgefahren und ziehen Sie das Schulterblatt zurück und begeistern Sie Ihre lats und Arme, quetschen Sie die bar so hart wie möglich, um zu recruite die meisten Muskelfasern.

  2. Ausatmen zu fördern, um Stickoxid-flow, wie Sie ziehen Sie sich selbst so schnell wie möglich in einer explosiven Art und Weise, stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut.

  3. Wenn Sie an der Spitze , halten Sie die position für mindestens eine Sekunde, und drücken Sie Ihren Rücken, so dass Sie fühlen können, die richtigen Muskeln arbeiten.

  4. Es ist sehr umstritten, ob Sie einatmen oder ausatmen an der Spitze der Bewegung, und nicht wirklich egal, um ehrlich zu sein, aber da für den pullup Sie schon atmete aus, langsam einatmen.

  5. Lassen Sie sich über 1-4 Sekunden, während Sie langsam, Gebäude bis Sauerstoff durch das einatmen von kleinen Mengen.

  6. Erreichen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein, und benutzen Sie den Sauerstoff, den Sie gerade gebaut durch die langsame einatmen zu explodieren, durch ausatmen und wiederholen.

Es ist wichtig, atmen schwer, während des Hebe-Anteil JEDE Bewegung als loslassen der Sauerstoff plötzlich wird es Ihre Muskeln zu kontrahieren schneller und härter. Zum Beispiel, wenn Sie beobachten, Sport -, Sie werden feststellen, dass Boxer und Kämpfer atmen und Geräusche machen, wie Sie werfen Schläge oder Tritte...(Bruce Lee verwendet, um nur das verrückt klingt, aber das ist noch ausatmen) und dass die Sprinter immer wieder ausatmen, kurze Ausbrüche von Luft sehr schnell, um noch explosiver zu werden.

+473
asmart79 30.05.2018, 02:05:55

Warum Muskeln wund nach arbeiten Sie hart? Dies merke ich besonders, wenn ich gerade anfangen zu arbeiten out nach nicht für eine Weile.

+460
karthik reddy 04.08.2014, 01:58:36

Evidence-basierte Bücher für beliebte Zielgruppen gehören Gina Kolata ist die Ultimative Fitness und Gretchen Reynolds' Die Ersten 20 Minuten.

Beide Autoren sind in der Wissenschaft Reporter für die New York Times.

Kolata ' s Buch ist schon älter (2007); Sie erforscht die Ursprünge der gemeinsamen fitness-überzeugungen wie den "fat-burning zone". Ihr Buch "entlarven" und Teil der Forschung in Fragen wie "wo hast, dass 220 minus Ihr Alter Herzfrequenz-Formel kommen Sie überhaupt her"?

Reynolds Buch veröffentlicht wurde vor kurzem (2012) und es steht geschrieben, Menschen zu helfen, herauszufinden, wenn Sie mit dem Training werden in der effektivste Weg. z.B., "sollte ich die Strecke vor meinem Training?" "was sollte ich Essen/trinken nach meinem Training?"

+443
beeman 14.05.2014, 22:16:32

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+432
Manohar Sonwan 27.07.2010, 01:45:51

Möglicherweise besser geeignet für die Biologie aber vorausgesetzt, die Menschen hier werden mehr knowledgable auf diesem speziellen Gebiet der Menschlichen Biologie

Es ist Allgemeine Praxis für Kreatin scheint es 'Nicht Unter 18 Jahren', aber was ist die Argumentation hinter diesem. Abgesehen von den offensichtlichen, dass niemand will, um zu versuchen, es auf Ihre Kinder aus Angst vor Auswirkungen entlang Ihres gesamten Lebens, ist es eine wissenschaftliche basis zu glauben, dass unter 18 Jahren würden keine negativen Auswirkungen zu verursachen schlechte Reaktionen/Rückgang im Wachstum etc., von dem, was ich sehe, kann es hinsichtlich der Hormone es nur strittigerweise Effekte Testosteron (erhöht) und östrogen (Abnahme), und in einen männlichen, dass das ja wohl nur positive Effekte auf Wachstum aufgrund der nur geringfügigen Anpassungen, nicht drängen Tarife außerhalb der norm?

Kurz gesagt, ist es eine Argumentation, abgesehen von nur die Angst vor 'wir sind nicht genau sicher und möchte nicht das Risiko schädlichen Kinder, die Kreatin wird nicht empfohlen, in der Regel für unter 18 Jahren?

+426
user3792498 10.09.2010, 16:06:43

Erste, lassen Sie mich korrigieren, Ihr Verständnis von Hypertrophie:

  • Sie bekommen größer durch mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)
  • Es gibt nichts inspiriert oder Heilige über Wiederholungszahlen oder auch Ziele gesetzt werden. Sie sind nur die Werkzeuge (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)

Zweitens müssen Sie verstehen, das Konzept der Müdigkeit. Die Artikel, die ich im Zusammenhang mit oben sind ausgezeichnete Plätze zu starten, aber es gibt einige andere grundlegende Informationen:

  • Nutzt Ihr Körper Adenosin-Triphosphat (ATP) zu erzeugen Kraft
  • Wenn ATP verbraucht wird, das Nebenprodukt ist Adenosin-Diphosphat (ADP)
  • Kreatin (natürlich vorhandenes protein) reagieren dann mit den meisten ADP und schalten Sie es wieder zu ATP. Dieser Prozess dauert etwa 2 Minuten.
  • Wenn Sie Ihre Kreatin-Reserven erschöpft sind, hat Ihr Körper zu greifen, viel weniger effiziente Mittel, um Kraftstoff Ihr training

HINWEIS: die Einnahme von Kreatin als supplement erhöht die Reserven, die Sie haben, so dass Sie trainieren mehr. Das wirkt wie die meisten Ergänzungen sind marginal, aber vorhanden. Wenn Sie ein Kreatin-Mangel, häufiger Vegetarier, die Kreatin-Supplementierung wird viel mehr bemerkbar.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie gezielt So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP) in jedem Satz, Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen. Auch wenn Sie erweiterte Ihre Ruhe-Perioden zu 2 Minuten, werden Sie verlieren immer noch Wiederholungen von Satz zu Satz.

Müdigkeit als Trainings-variable

Es ist nicht ungewöhnlich, um absichtlich laufen ermüdet in der Ausbildung. Hier einige der Vorteile:

  • Erhöhte Leistungsfähigkeit im training (weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun)
  • Erhöhte Herz-Kreislauf-training
  • Lifting in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen, mehr Muskel-Mikro-Tränen, die ihrerseits wieder repariert in größere/stärkere Muskeln

Der einzige Weg, um Ihren letzten Satz haben Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, wie dein Erster Satz ist zu stoppen den ersten Satz, bevor Sie ausfällt.

Die Beantwortung Ihrer Fragen direkt

was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit?

Einfach weiter trainieren so, wie Sie sind training. Es gibt keine Notwendigkeit für die Symmetrie zwischen jedem Satz. Resort nur für cheat Wiederholungen, wenn es eine spezifische Ausbildung Grund, es zu tun. Wenn Sie können nicht kommen mit, dann nur arbeiten, die auf die Erhöhung der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

Die Hypertrophie beeinflussen, geschieht, weil Sie mehr fordern Sie Ihre Muskeln heute, als Sie gestern getan hat. Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt reps, oder fügen Sie Widerstand (also mehr Gewicht), oder die gleiche Arbeit in weniger Zeit, Sie halten die Hypertrophie auswirken.

Auch verstehen, dass wenn Sie nie verlangen Sie mehr von Ihrem Körper, es wird nie wachsen, über Ihre anfänglichen Anforderungen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Erhöhung der Forderungen ein wenig in einer Zeit, und deine Muskeln werden wachsen. Es spielt keine Rolle, wenn du mehrere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen, oder wenn die Wiederholungen verringern, jeder Satz.

+369
Satish Nayi 29.06.2013, 01:32:19

Ich würde Zustimmen, wie oben zu setzen Sie sich in einem kalorischen Defizit. Verwenden Sie [MyFitnessPalmfp oder Verlieren Sie Es! wenn Sie Leben in den Staaten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich genug bewegen. Statt Diät Weg Ihr Fett, verbrennen. Wenn Sie ein smartphone haben, nutzen MyFitnessPal und verbinden Sie es mit RunKeeper und brennen die Kalorien Weg.

Schauen Sie sich auch Scooby ' s Workshop. Scooby hat viele gute Ratschläge für diejenigen, die sich in Form so angenehm wie möglich.

Die besten cardio für Sie ist: Flott bis sehr flott Spazierengehen. Menschen sind gemacht für walking. Wenn Sie ein smartphone nutzen RunKeeper um Messen Sie Ihre Entfernung. Zu Fuss eine Stunde, einen Tag und machen eine Gewohnheit daraus. Um es mehr Spaß und lohnt sich: Bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Brechen Sie Ihre Strecke aufzeichnen jeden Tag, wenn Sie können, die unstress Sie. Auch drücken Sie sich nicht zu Tode zu brechen Ihre tägliche Aufzeichnung. Auch ist es nur 20 Meter von der letzten Platte ist es immer noch den Rekord. Radfahren ist auch gut, denn es hat auch sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Und was ich erwarten würde, dass Sie zu haben ist: Sie tun dies, weil Sie wollen, und nicht weil Sie müssen. Sie sind derjenige, der machen es möglich! Für die Unterstützung, ein enger Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu begleiten Sie in Ihrer Suche. Sie können beginnen, es allein und gehen für eine Weile, aber Sie werden harte Zeit halten es allein.

+333
clinomaniac 24.08.2015, 18:47:58

Langhantel back-squats sind der wohl effektivste übung für die Stärkung der alles, was südlich von Ihrem Gürtel-Linie. Alles andere ist eine halbe Maßnahme, oder mehr gefährlich. Wenn es eine effektive Möglichkeit zu bauen, die unteren Körper Kraft wäre es von professionellen Sportlern verwendet werden, anstelle von Kniebeugen.

Ich bin mir nicht sicher, was Ihre vorhandenen Knie-Verletzung ist und was es unmöglich machen würde, Sie zu tun. Es ist ziemlich üblich, dass Menschen zu vermeiden, Kniebeugen, weil Sie einige zufällige Schmerzen im Knie, die sehr gut gelöst werden könnte, indem (wie du sagtest) stärken Sie Ihre Beine. Ich schrieb eine Antwort, eine Weile zurück, dass Sie möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich finden, es ist im Grunde , wie ich strukturiert laufen und Krafttraining.

Sichern ein bisschen aber Sie sollten in der Lage sein zu tun, eine Kniebeugen ohne Schmerzen. Wenn du keine Kniebeugen machen kann (keine bar, kein Gewicht) ohne Schmerzen, dann Sie haben wirklich eine Verletzung, die Sie entweder brauchen, lassen Sie heilen, oder Sie müssen einige professionelle medizinische Hilfe für.

Wenn Sie das tun können, arbeiten Sie mit einer leeren bar. Dann setzen Sie 5 Pfund auf den Seiten, und dann die Rampe hoch. Befolgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.

Schauen Sie nicht auf Kniebeugen als etwas andere Menschen zu tun. Betrachten Sie es wie eine ganz normale Bewegung für ein menschliches Wesen. Wenn Sie kann es nicht ohne Schmerzen, es ist ähnlich, nicht in der Lage, heben Sie Ihre Arme in die Luft: es ist ein problem, und Sie müssen, um es anzugehen. Licht beginnen, achten Sie auf Ihre form und Rampe sicher.

+318
Ahmed Rajab 26.06.2018, 18:29:35

Wie Sie bereits gelesen haben, können Sie nicht bekommen eine genaue Diagnose über das internet. School Trainer haben mehr Informationen, als Sie tun, aber Sie haben nur begrenzte diagnostische wissen und nicht-health-Experten, wenn es darum geht, sich zu verletzen.

Wenn Sie möchten, ausführen zu können, konkurrenzfähigen, langfristig ohne erschwerenden Ihren Zustand, check mit ein Orthopäde oder eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) wer ist spezialisiert auf laufen oder Sport-Medizin. Eine neue Ermüdungsbruch wird nicht unbedingt zeigen, bis auf xray wie es sein kann, zu klein um zu zeigen, bis einige Heilung oder gefühllos Bildung entwickelt. Ihr Arzt wird wissen, wenn Sie weitere Aufarbeitung.

Auch ein Sport-Arzt wäre in der Lage zu beurteilen, Ihren Fuß zu sehen, wenn Sie haben, ein strukturelles oder funktionelles problem mit Ihrem Fuß wie Sie sich in Ihre Laufschuhe. Oder Sie können finden Sie ein Sport-Physiotherapeut oder empfehlen Orthesen (Schuheinlagen).

Sie beschreiben, mid-Fuß-Schmerzen, die nicht Ferse Schmerzen. Wie Plantarfasziitis, der Schmerz ist in der Regel darauf hingewiesen, bei der Ferse auf der Unterseite des Fußes, wo der Faszie befestigt.

Oft sind Schmerzen löst sich mit der Technik korrigiert und/oder besser geeignete Schuhe. Überprüfen Sie heraus , Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen? um Ihnen zu helfen in die Wahl der richtigen Schuh. Und überprüfen Sie heraus diese Antworten helfen Ihnen zu verstehen, anderen möglichen Ursachen und Lösungen verhindern Schmerzen beim laufen. Hoffe, das hilft.

+294
Jaon 05.12.2018, 11:11:07

Der Weg ich Blick auf es, gehen, Pausen sind ideal, wenn Sie versuchen zu erreichen eine Intensität, die irgendwo zwischen einem gehenden und einem Laufenden Tempo. So, die Ausführung sollte langsam und der Fuß lebhaft, so dass sowohl die walking-und running-Segmente sind zu schließen, um die gewünschte Intensität wie möglich. Allerdings, wenn Sie gehen auf einem steilen Hügel, dann ein flotter Spaziergang kann zu intensiv sein und Sie müssen zu verlangsamen weiter.

+217
KIM ANN 22.05.2016, 21:02:32

Als Krafttrainer, können wir manchmal zum Opfer fallen, mit Begriffen, die zu technisch für den AUFTRAGGEBER zu verstehen.

Ich würde gerne wissen, wenn eine Sammlung vorhanden ist, dreht sich um externe cuen, "schieben Sie den Boden Weg" vs "erweitern Sie Ihre Knie",oder "zeigen Sie das logo auf Ihrer Brust" vs "Sie sind Hüft-dominant".

Externe fast immer überlegen für eine Reihe von Gründen, aber ich habe noch zu sehen, eine umfassende Ressource für coaches oder Trainer zu wenden.

+214
Colin747 15.02.2011, 21:20:37

Ich höre ein Knistern unter meiner Kniescheibe wenn ich den Fuß nach oben/unten die Treppe, aber ohne Schmerzen.

Kann ich tun, situps und Fahrradfahren mit diesem problem?

Auch gibt es eine korrektive übungen für Knie Probleme?

+197
Ingvar Korbut 20.11.2019, 20:23:30

Das "unglaubliche Schmerzen" Ihr Zustand ist, was springt mich an:

  1. Sie sollte nicht durch Schmerzen laufen, Sie wird verletzt werden, vielleicht nicht an diesem Tag, aber weiterhin tun, so erhalten Sie verletzt genug, um zu zwingen Sie zu stoppen läuft insgesamt. Das weiß ich aus Erfahrung. "No pain, No gain" nicht die ganze Zeit arbeiten.
  2. Sind Sie einfach laufen zu schwer? Es klingt wie dein Körper mag die langsamere Geschwindigkeit, da es nicht senden Sie Schmerzsignale dann.
  3. Sollten Sie warm-up ein wenig zu lockern Sie Ihre Muskeln, bevor ein "richtiges laufen" und auch das cool-down nach einem Lauf zu löschen Laktat und Adrenalin. Ein warm-up und cool-down, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich würde vorschlagen, immer eine laufende Uhr, die Ihnen sagt, Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht schon eine haben. Sobald ich die lose bekommen (nach dem 1. Meile), mein Körper fängt einfach ausziehen. Ich muss mit meiner Uhr zu zügeln, meine Geschwindigkeit, weil mein Knie. Wenn ich zu schnell zu viel, die Knie Taten und ich kann nicht laufen, für 4-6 Monate.

+166
HysisH 20.09.2014, 10:45:08

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+146
Neridas 03.07.2010, 11:27:20

Ich habe manchmal genießen Sie sitzen in der sauna nach meinem workout. Aber es scheint, Wann immer ich das Tue, bekomme ich Kopfschmerzen, später am Abend. Ich nutze die sauna am Abend. Ich denke, ich trinke genug Wasser, aber vielleicht auch nicht? Was sonst könnte das problem sein?

+140
olegoos102 01.12.2010, 19:47:06

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+140
criswell 10.10.2016, 04:44:12

Gerade jetzt, heute, konnte ich wieder Kniebeugen 100kg für fünf. Aber wenn ich ab einem pro-Training lineare progression wie StrongLifts, es wäre eine schreckliche Idee, mit zu beginnen 100kg. Auch 90kg wäre schlecht beraten. Ich will nicht starten heben Sie an mein 5RM oder gar einen hohen Anteil davon. Ich möchte etwas Raum lassen als Puffer, so dass ich weiterhin an Gewicht hinzufügen. Das ist für ein paar Gründe:

  • Die Steigerung der Kraft, die vielleicht kleiner sein als das Gewicht zu erhöhen. Heben 100kg 5x5 nicht garantieren, dass die nächste session werde ich in der Lage, Kniebeugen 102.5 kg 5x5. Oder, vielleicht werde ich in der Lage sein, um Kniebeugen 102.5 kg, aber es wird härter und mit etwas schlechteren form. Dass ich vermeiden will.
  • Der Muskel wächst und wird stärker, schneller als die Knochen und weiches Gewebe wie Bänder und sehnen. Ab weit unter Ihren muskulösen Fähigkeiten verleiht diesen Geweben Zeit, um aufzuholen mit Ihren Muskeln.
  • 5x5 ist eine Menge Volumen für eine Kraft-Programm. Selbst moderate Prozentsatz (z.B. 50%, 70%) des 5RM anregen wird einige Kraft und Muskelmasse Wachstum führen, wenn Sie nicht so viel davon.

Das Ziel von ab Licht in SL ist absolut sicherstellen, dass der Auszubildende wird eine permanente lineare progression. Wenn der Auszubildende beginnt zu schwer, da gibt es mehr Möglichkeiten für die Weiterentwicklung zu stecken.

Wenn Sie bereits einige Krafttraining hintergrund dann beginnen Sie mit der bar ist deload-overkill. Aber der Punkt ist nicht, die Augen größer als der Bauch: starten, ein wenig Licht, lassen Sie etwas Raum für den Fortschritt, und verbringen weniger Zeit-wer mit dem zentralen Nervensystem vor Ihrem 5RM Sie werden stärker, schneller am Ende.

+139
WMIF 14.11.2017, 16:15:47

Legen Sie Ihr Mobiltelefon und Portemonnaie in eine kleine Tasche und haben es mit Ihnen, in Ihnen, Fitnessraum.Ich bezweifle, dass irgendjemand würde stehlen Ihre Kleidung.

+61
chris m 21.05.2011, 21:05:55

Muskel-Skelett-ly sprechen, ich würde nur gerne einen nehmen von Kollegen hier, die das tun, was ich rufe "full-rest" pull-ups, wo Sie ziehen, bis die Arme gerade vor Ihnen, dann gehen alle der Weg zurück zu einer straight-arm-position für jede pull-up. Jungs hier in der Turnhalle sagen, dass Sie tun können, so viele pull-ups, aber Sie gehen nicht den ganzen Weg. Wie auch immer, ich Frage mich, da die meisten Menschen tun, pull-ups, die den kurzen Weg, in bursts ohne Begradigung des arms an die "full-Ruhe" - position, da tut es der lange Weg Ursachen ball-und-socket-Schaden auf lange Sicht, oder sind Sie nur tun es so, weil es einfacher ist. Was ist besser?

+56
AvantSavant 08.03.2011, 04:46:06

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann, der schaut zu verlieren etwas Körper-Fett, während immer noch die Aufrechterhaltung/den Muskelaufbau. Ich Gewicht 90 kg (200lbs), und meine Körpergröße ist 184 cm (6'0). Ich workout intensiv 3 Tage in der Woche.

Ich habe vor kurzem angefangen Kalorien zu zählen, und dachte, dass ich verbraucht haben, wurden 1200 ish Kalorien pro Tag. Ist das nicht viel zu wenig? Wenn ich weiter konsumieren 1200 Kalorien pro Tag, werde ich "abreißen" Muskel oder was? Wie viele Kalorien sollte ich versuchen, verbrauchen pro Tag?

Beste Grüße, Eric.

+26
user3507515 27.03.2017, 04:22:28

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