Was die physiologische Wirkung nimmt meine Knie Schmerzen beim buecken?

Ein bisschen Vorwand: ich habe mit sporadischen Knie Schmerzen (linke Seite) für die letzten 6 Jahre jetzt. Ich könnte niemals irgendein Bein cardio wie laufen oder Radfahren. Ich ging zu vier ärzte/Orthopädie, wurde geröntgt, 2 mal und ging durch 2 MRTs, keine Ergebnisse aus den anderen dann "du bist noch jung und untrainiert ist, es langsam angehen zu lassen". Das problem war, egal wie langsam nahm ich es, mein Knie lädiert, aber nur selten während der übung.

Eines Tages, vor einigen Monaten habe ich beschlossen, um die Schraube und es gehen alle aus. Leichtfertig habe ich geladen, bis meine Stange und begann hocken. Eine lustige Sache geschah, als meine Knie fühlte sich tatsächlich sehr gesund während der Bewegung. Was mehr ist, meine Knie fühlte mich besser, der Tag nach den Kniebeugen zu, und mehr noch, als ich Fortgeschritten im Gewicht angehoben.

Sechs Monate später, bin ich immer noch mit gelegentlichen Schmerzen im Knie, aber viel weniger als zuvor. Auch, wenn ich diese Schmerzen und mache 3-5 Körpergewicht Kniebeugen mit guter form, es geht Weg und bleibt Weg für mehrere Stunden. Es funktioniert auch mit Rückenschmerzen (vom schlafen auf dem sofa, zum Beispiel). Jetzt gibt es eine Erklärung, einige physiologische Effekt, dass ich das noch nicht verstehen. Wenn jemand könnte mir helfen, und mir erklären , warum hocken lindert Knie-und Rückenschmerzen, könnte ich wahrscheinlich verwenden, die Wirkung noch effizienter in die Zukunft.

+587
trognanders 06.07.2012, 15:28:07
37 Antworten

Vor der Erfindung der Landwirtschaft, die Menschen lebten in zahlreichen Klimazonen, ökosysteme und Umgebungen. Also, was genau ist eine "paleo" - Diät?

Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt in der Zeit, bevor die Herkunft der Landwirtschaft gab es "paleo" Menschen, die aßen die Körner. Das original Korn-Esser waren ohne Zweifel Jäger und Sammler, die gerade zum Leben in einer region, wo die Körner wurden "gesammelt" Nahrungsquelle. Ein anderes Beispiel ist ein bekannter, folgt eine paleo-Diät, aber isst eine große Menge ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Dies kommt mir merkwürdig vor, weil von dem, was ich verstehe, Jäger und Sammler, nicht beschränken sich auf Brust-Fleisch.

Gibt es einen link vielleicht mit guter Aufklärung über genau das, was ein paleo-Diät ist?

+997
alexsmbaratti 03 февр. '09 в 4:24

Wenn es einen Unterschied in der Griffigkeit könnte es ändern, die Menge der Wiederholungen, die Sie tun können. Andere als die, aus meiner persönlichen Erfahrung, ich kann die gleiche Menge an Wiederholungen auf nahezu jeder Art von horizontal ausgerichtete Objekt komme ich accros. Es muss nicht einmal rund sein, es könnte sein, eine Mauer oder die (Quadrat -) Metallrahmen, der auf einer Brücke.

Dies ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass während der pull-ups, auch auf eine bar, ich habe meinen Daumen über der Oberseite der bar anstatt darunter (siehe Bild). Also habe ich im Grunde hängen mit meinen Fingern. Sie können diese Art der Griff für die meisten Objekte. Wenn Sie nicht verwendet zu tun, pull-ups, wie ich sehen konnte, dass dies ein Grund für nicht in der Lage zu tun, die gleichen Wiederholungen wie auf einer regulären bar.

enter image description here

+985
King313Joker 23.02.2011, 12:52:15

Ich habe vor kurzem angefangen, versucht zu tun, negative chin-ups in mehreren Gelegenheiten, aber danach fühle ich mich leichte Schmerzen in meinen beiden Links und rechts an den Handgelenken. Es ist nicht die Art von "gesunden" Unbehagen der Muskelkater, sondern eher die Art von Sache, die, wenn ignoriert, schließlich legt sich wie eine Sehnenscheidenentzündung.

Nach ein oder zwei Tagen geht es Weg, dann versuche ich es erneut, und es kommt zurück.

Das heißt, nicht nur ich habe zu tun, negative in Auftrag, um Kraft zu gewinnen, um schließlich führen Sie Klimmzüge, aber lieber habe ich, um meine Handgelenke, um Erstens in der Lage sein zu tun, negative...

Also, ich habe zwei Fragen:

1) Welche übungen kann ich tun, um allmählich und sanft gewinnen Sie Kraft in meinem Handgelenk?

2) Wird das bodybuilding Handgelenke umschließt helfen, durch zu ziehen? Warum und wie? Sollte ich trage Sie immer, wenn Sie versuchen Hantel heben und calisthenics, oder wäre das zu schützen meine Handgelenke, sondern auch verhindern, dass Sie immer stärker werden?

Ich habe gesehen, dieses wunderbare video von einem Mann ausführen mehrere chin-ups im Alter von 89, also ich werde nicht aufgeben, (ich bin 41).

Bemerkung: durch Handschlaufen ich meine sowas: enter image description here

die (ich denke es ist aber nur eine Vermutung) handeln durch Entlastung einige Spannung aus dem quer carpal ligament während schweres heben. Nichts zu tun mit dem Riemen verwendet, um zu helfen der halt in schweren Kreuzheben.

+954
Martin Hansen Lennox 26.04.2015, 03:16:08

Es sind noch ein paar verschiedene Fragen, die etwas diktieren die Zeit, die benötigt wird, um zu trainieren.

  1. Wie viel haben Sie in der Vergangenheit? - Wenn Sie noch nicht viel laufen, dann immer zu dem Punkt, wo Sie tun können 50 Meilen (rund 80k) dauern länger als jemand, der eine umfangreichere läuft im hintergrund. Sie müssen auch die Fortschritte langsamer, als Ihr Körper wird es anpassen, um sowohl die Laufenden als neue Aktivität und Zunehmender Entfernung. Ein erfahrener Läufer haben einige dieser Anpassungen bereits.
  2. Wie konsequent können Sie sein in deiner Ausbildung? - Laufen ist eines dieser Dinge, wo es nicht ein paar Monate von der Arbeit aus bekommen Sie alles, was Sie wollen, aber lang ausgedehnte Perioden der Umsetzung in der Arbeit und der Laufleistung von Tag zu Tag.
  3. Wie weit kann Sie jetzt laufen? - Wenn du bereits das einfache ausführen eines 10k (etwas mehr als 6 Meilen), dann sind Sie weiter und können die Verknüpfung einige der früheren build arbeiten.
  4. Was ist dein Ziel für das Rennen? - Wenn Ihr Ziel ist einfach, um es zu beenden, dann ist die Zeit zu trainieren, werden viel weniger, und die Art der Ausbildung kann eine deutlich andere als gut.

Ich habe empfohlen, dieser plan vor, und der einfache Grund, dass ich weiterhin so tun, dass es funktioniert. Auf vielen Ebenen, vom Freizeit-bis zum höchst wettbewerbsfähig. 3-2-1. Nehmen, was den Abstand längsten erreichbar. Für dieses Beispiel verwenden wir ein 10k run, und theoretisch so weit wie Sie können, laufen momentan in einem Schuss. Zum Abschluss dieser Lauf dauert Sie 45 Minuten. Dies wäre die 1 von der 3-2-1. Für die anderen Läufe, 2 Läufe werden jeweils 30 Minuten, und die 3 läuft 15 Minuten. Mach dir keine sorgen über das Tempo zu viel ist, führen Sie einfach easy. Schwer wird später kommen, und wie Sie mehr passen, Ihr Tempo erhöhen natürlich von selbst.

Struktur ist entlang der Linien von kurzen (15 min), medium (30 Minuten), kurz -, Mittel -, kurz -, lang (45 Minuten), Tag der off. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, von über 33k oder so für eine Woche. Sie wollen steigern Sie dies bis, in der Regel einer 5-10 - % - Zunahme in der Entfernung alle paar Wochen, je nach Intensität des Trainings, Ihre eigene Toleranz, Dinge wie, dass. Dies ist, wo Ihre persönlichen überwachung kommt, sollten Sie in der Lage zu fühlen, wenn die Letzte Woche verließ Sie schlagen, oder wenn Sie das Gefühl gut genug, um fügen Sie ein wenig extra-training.

Zunächst werden Sie wollen konzentrieren sich nur auf den Aufbau von Ferne zu, wo Sie konnte, die 80k laufen. Dies kann ein Jahr dauern, kann es 5, nur je nachdem, wie Sie reagieren auf die Ausbildung-und wie viel Aufmerksamkeit Sie zahlen, um Dinge wie Ruhe, Erholung, Ernährung, Ausrüstung, etc..

Sobald Sie an dem Punkt, wo Sie können die Entfernung, dann können Sie beginnen, hinzufügen im schnelligkeitstraining und andere höhere Intensität workouts, um in der Lage sein, zu konkurrieren, die Rennen, anstatt einfach abzuschließen.

+952
GridAlien 08.01.2017, 07:39:21

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+928
Glen 29.08.2011, 03:08:33

Ich habe seit lifting für 6 Jahre (nicht beruflich) noch nie ernsthaft versucht, das Kreuzheben die übung.

Ist diese übung notwendig, für fortgeschrittene\fortgeschrittenen Bodybuilder in irgendeiner Weise?

+905
ODU90DBA 30.09.2010, 06:03:54

Ich bin in einer 1-Jahres-lange Reise, um hoffentlich bereite mich auf try-out für ein Profi-Fußball-team. Ich hoffte auf einige Hinweise aus der community, als um Trainingseinheiten, die ich nutzen kann, um sich vorzubereiten.

Derzeit trainiere ich mit einmal/Woche :

"Selbstmord" läuft (aka. Linien im Basketball)

  1. 4x die Länge des Feldes (Zweck: mehr Abstand für die Ausdauer zu running up/down-Feld)
  2. 3X die Breite des Feldes (Zweck: kürzere Länge bei 100% sprint für die kurze Strecke)
  3. Ich Ruhe in-zwischen durch jonglieren über 100x--und dann schlug Sie mir nächste rep.

Läuft

  1. Laufen Sie für ungefähr 60 Minuten

Ich führe auch über 60 Minuten

Das Problem mit all diesem ist, dass ich kein echter Meilenstein, Zeiten, die ich brauche, um zu simulieren, was die pro ' s tun.

Kennt jemand irgendwelche Ressourcen oder wissen, diese Art von Informationen?

+869
Tex23977 22.06.2018, 11:26:03

Für "nicht zu Dünn" du musst nur mehr Essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, stetig zu erhöhen Ihr Gewicht.
  • Versuchen Sie zu Essen, mindestens alle 3 Stunden.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber nicht schummeln, indem Sie Ihre Kalorien von so etwas wie Süßigkeiten und Coca cola.
  • Betonen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, quark), oder fügen Sie einfach einige whey/casein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Ich habe immer böse Blicke von Menschen, die versuchten, um Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen ist nicht viel mehr Spaß, als Gewicht zu verlieren. Beide erfordern Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie Essen mehr Häufig und wenn Sie nicht Gefühl hungrig sind, die am Anfang fühlen sich schlecht, aber Sie werden bald hängen, wenn Sie nur mit ihm halten.

+842
Alphard 27.07.2011, 11:46:29

Ja, es gibt Nachteile, die Sie nicht betonen Ihre Muskeln genug, um das Wachstum, das möglich ist, aus jeder Sitzung.

Muskelwachstum ist eine Kombination von zwei unterschiedlichen Arten der Hypertrophie, die sarkoplasmatische und myofibril. Die sarkoplasmatische Hypertrophie produziert mehr Größe, aber weniger Kraft (das ist Das, was angeregt durch die 8-12 rep range), während myofibril Hypertrophie erzeugt mehr Kraft, aber weniger Größe (2-6 rep Bereich, mit höheren gewichten).

Auch, der Muskel reagiert auf Mikro-Risse durch die Reparatur der Gewebe, und das hinzufügen von mehr, um zu versuchen und verhindern, dass diese Art von Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie nicht gehen, um eine überlastung/Ausfall oder in der Nähe von diesem Punkt, dann sind Sie nicht betonen Ihre Muskeln bis zu dem Grad zu fördern vollem Wachstum. Sie können Dinge tun, mit viel Ruhe, aber Sie bekommen nicht den selben Trainingseffekt wie mit kürzeren Ruhepausen und während Sie können sehen, das Wachstum, es wird nicht so viel wie sonst.

+836
captainepoch 14.09.2016, 10:49:39

Kontext: für meine workouts kann ich nur in Betracht ziehen, Hanteln und bodyweight übungen (home-gym mit power-rack). In meiner Brust Training ich derzeit durchführen:

  • Bankdrücken (Langhantel)
  • flys (Kurzhantel)
  • hip drücken (Kurzhantel)

Das Letzte übung ist nicht allzu bekannt, als nur videos, die ich finden kann, sind https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ und https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Allerdings würde ich gerne ersetzen Sie diese übung mit einer Langhantel-übung (für supersetting Gründen, mit nur einem Satz Hanteln).

Meine erste Lösung war zu tun die gleiche Bewegung, aber ersetzen Sie die Hanteln mit der Langhantel.

Frage: kann so ein hip-press mit einer Langhantel als nützlich angesehen werden und sicher (weil, soweit ich weiß, diese übung scheint nicht sehr verbreitet)?

Ich habe es einmal für 3 Sätze von 12, und es scheint, aktivieren Sie die brustmuskeln in einer konzentrierten Art und Weise. Ich lag auf dem Boden (wie Scooby schon sagt) um zu verhindern, dass ein übermäßig erweiterte Palette von Bewegung. Außerdem benutzt habe ich eine hinterhältige Griff, dieser klingt vielleicht nicht intuitiv, aber mit einer geraden Langhantel dies hält die Ellenbogen automatisch versteckt.

+815
weltschmerz 20.01.2013, 14:40:26

Ich fing einfach an zu Gewichtheben. Die erste Zeit hatte ich ziemlich viel Muskelmasse Schmerzen, allerdings habe ich gerade gekauft, einige Hanteln und fing an zu arbeiten mit diese. Ich habe Bizeps-curls,hammer-curl, Bank, Konzentration curls und zottman-curls und Trizeps-dips zu trainieren meiner Arme. Meine Bizeps waren wirklich erschöpft (war nicht in der Lage, das Gewicht mehr auf nachdem ich fertig). Am nächsten Tag war ich überrascht, dass ich keine Muskel-Schmerzen auf. Also diese Frage aufgeworfen:

  • Ich WEIß, dass Muskel-Schmerz ist nicht verbunden mit Muskel-Wachstum, allerdings, wenn man Muskel-Schmerz es ist schwer zu heben, Gewicht am nächsten Tag (was irgendwie erzählt mir, dass Sie beauftragt wurden gut letztes Training), So ist es ganz Theke intuitiv zu mir, dass keine Muskelschmerzen ist "gut", weil ohne die Muskel-Schmerzen kann ich workout-fein den nächsten Tag. Also ich bin interseted in das, was verursacht es, dass ich nicht den Muskelkater nach einem training, das wirklich erschöpft meine Muskeln?

(P. s ich habe schon gelesen das einige Themen zu nicht-Muskel-Schmerz-und intensiv-training: 1, 2, aber Sie alle sagen: "es ist nicht verbunden" aber ich bin interessiert, warum dies der Fall ist)

+792
uu01 27.05.2010, 13:29:23

Diese Dinge nehmen Sie sich Zeit, machen Sie sich keine sorgen. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen, aber plan zu bewerten, mindestens alle paar Monate, nicht Wochen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer motivation, an einer Klasse, das hilft wirklich viel. Sie will nicht aufgeben, hält diese position, wenn die person neben dir ist immer noch, es zu tun (auch wenn Sie wahrscheinlich denken das gleiche über Sie). Auch, auch wenn Sie nicht, um es zu halten für den angegebenen Zeitraum, nicht einfach aufgeben. Lassen Sie uns sagen, Sie haben zu tun Sie 30 Sekunden, und der Zusammenbruch nach der 10. Kein problem, entspannen Sie für ein paar Sekunden und dann gehen Sie wieder. Sie werden nicht in fünf. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es erneut. Halten Sie drängen sich, bis die richtige Zeit abläuft.

Natürlich gilt dies auch für Widerstand übungen. Versuchen Sie nicht, schieben Sie sich auf Strecken zu viel, das ist ein garantierter Weg, sich selbst zu verletzen. Sie sollten spüren, erträgliche Beschwerden, keine qualvollen Schmerzen.

Aber wirklich...die Klasse helfen. Auch einige übungen scheinen einfach, aber es ist ein feiner Fang, wo die Lehrer können Ihnen helfen, eine Menge.

+783
bomgarato 31.01.2019, 10:32:00

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+712
wylga 15.08.2017, 05:25:50

Zu erweitern ein wenig auf meine Kommentare:

Starten Sie ein workout-routine ist einfach. Gehen Sie in ein Fitnessstudio, nehmen Sie ein Gewicht und bingo, Sie begonnen haben. Das key word in diesem Satz jedoch, ist routine. Fitness-Gewinne, egal, ob Sie muskulös, Herz-Kreislauf, der eine Kombination der beiden, sind das Ergebnis von Planung und konsequente Anwendung der plan-Tag für Tag.

Ja, Sie haben Tage an denen Sie keine Lust zu arbeiten, oder Schal unten eine ganze pizza, Dinge wie, dass. Das werde dir nicht wehtun, es sei denn, dass wird auch eine Gewohnheit. Es ist in hohem Maße auf die individuellen und Ausbildung hintergrund, aber die Allgemeine Faustregel, die ich gelernt, in der Physiologie-Klassen (Und gesehen aus Erster Hand in vielen Fällen) ist, dass Sie zwischen 3 bis 7 Tagen vollständig aus, bevor "detraining" (Verlust der fitness) beginnt zu greifen, und für jeden Tag nach, die Zeit wird es dauern, zwei Tage Training, es wieder zu bekommen. (Dies ist wahrscheinlich ein bisschen mehr für Ausdauer fitness statt Muskelkraft).

Entscheiden Sie zuerst, was Sie erreichen wollen, die es klingt wie Sie haben, und Sie haben auch begonnen forscht auf Sie, die ist auch gut. Sitzen Sie jetzt, und schreiben Sie einen plan, um Ihre Ziele zu erreichen. Bewerten Sie Ihre Ernährung. Erkennen, dass die Dinge nicht über Nacht ändern, und wenn Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu ändern, ist es wahrscheinlich, auseinander zu fallen. Wenn Sie Ihre Ernährung ist schrecklich, ändern eine Sache, die (wie die Verpackung ein Mittagessen statt Essen fast food, oder sich einen Salat statt Pommes Frites). Machen Sie eine Gewohnheit, und die nächste änderung wird es leichter. Jeder Schritt baut auf die Vorherige.

Wenn es dir unangenehm ist oder nicht vertraut mit übungen in der Turnhalle, profitieren Sie von einem trainer. Holen Sie sich eine Anleitung, wie zu tun, Aufzüge, übungen und Maschinen. Ein Körper assessment (Obwohl Ihr beste Freunde werden, die Waage und der Spiegel). Wenn Sie eingeschüchtert werden von etwas, Sie sind weniger wahrscheinlich zu tun, was.

Genießen Sie es, Spaß haben! Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich nicht halten, es zu tun. Wenn Sie joggen um in Form zu kommen und feststellen, dass Sie hassen joggen, versuchen Radfahren. Schwimmen. Fußball. Was auch immer. Finden Sie etwas, das Sie genießen können und tun, für eine lange Zeit.

Eine Letzte Sache, die Sie erwähnen, stretching vor dem Training. Dynamische (in Bewegung) stretching ist gut, aber die traditionellen "sit and reach" - Typ-stretching sollte nie getan werden auf der "kalten" Muskeln (z.B. vor einem Training oder mehr als 30 Minuten nach dem Training). Es ist leicht zu dehnen/belasten/reißen von Muskeln, die Weise.

Ich würde nicht sorgen um Ihren Appetit zu viel, wie erhöhte Aktivität wird auch steigern den Appetit. Herausfinden, wo Ihre "theoretischen" Kalorienzufuhr werden sollte, und das Ziel für das. Es sollte gleich Ihre basalrate + tägliche Aktivität (Arbeit, etc) + übung. Wenn nach einem Monat oder zwei, die Sie finden, dass Sie nicht an Gewicht, fügen Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewinnen und verlieren wollen, subtrahieren Sie ein paar hundert. Mit einigen Zertifikaten für die Arten von Kalorien und insulin-Effekte, etc., so ziemlich jedes Defizit oder überschuss resultiert schließlich im Verlust oder Gewinn.

Willkommen zu einer brandneuen Welt. :)

+635
Klemens Zleptnig 03.02.2013, 10:13:19

Ich habe mit der leg curl Maschine vor kurzem, und ich Frage mich, ob, wie weit auseinander die Beine, macht einen Unterschied zu der übung. In der Regel sind meine Füße regelmäßigen squat-Breite auseinander (Schulterbreite).

Mit Bizeps-curls mit einer Langhantel haben wir Variationen - Breite arm, schmaler Griff usw. Es ist das gleiche für Muskelfaserriss locken?

+617
Meh 18.01.2013, 18:09:30

Ihr gluteus maximus (Hintern) und Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel) stellen den Großteil der macht beim sprinten.

Ihre Gesäß-und Quadrizeps-Arbeit zur Aufnahme vertikaler Kräfte und schieben Sie in den Boden zu treiben, Ihren Körper nach vorne, erweitern die beiden Ihre Knie und Hüfte. Während Sie im tandem arbeiten, um zu produzieren diese macht, der gluteus maximus ist der bedeutendere von der zwei Muskelgruppen—um Ihre Frage zu beantworten: der gluteus maximus produziert den meisten Strom, wenn Sie läuft.

Hoffe, das hilft!

+580
user160281 15.03.2016, 19:45:53

Ich mache Bend Over Barbell Rows mit einem Untergriff in meine routine, seit 2-3 Wochen. Mein Handgelenk position fühlt sich immer ein wenig seltsam mit der geraden Langhantel, egal, wie breit oder schmal ich meine Hände, so dass ich dachte über die Verwendung einer dieser wellig Curl-Bar für meinen Rudern. Gibt es irgendeinen signifikanten Nachteil, wenn Sie zu tun, anstatt mit der geraden Langhantel?


Ich werde versuchen die Frage zu beantworten, mich nach dem Versuch es heraus in der Turnhalle gestern. Ich nahm einer von denen, wellig Curl-Bars, so dass meine Handgelenke würde sich nicht beugen, wie viel im Vergleich zur Verwendung einer geraden Stange. Meine Ellbogen waren ziemlich nah an meinen Körper, so wie Sie waren, wenn Sie ein Untergriff mit der geraden Stange.

Es ist auch erwähnenswert, wie ich bereits in einem Kommentar gestern, dass ich 10kg workload anstelle von 5kg, denn die bar ist viel kürzer und somit weniger wiegt.

Ich werde weiterhin zu arbeiten, meine Zeilen mit diesem Curl-Bar da, für mich, es fühlte sich besser für die Handgelenke ohne erheblichen Nachteil in den Muskeln angegriffen, die durch diese übung. Aber ich denke, es gibt einige persönliche Präferenz mit diesem Thema beschäftigt. Wenn jemand keine Probleme mit seiner Handgelenke beim ausführen von Zeilen mit einer geraden Stange, ich denke, es ist egal, welche bar man benutzt.

+568
Kyle Barron 31.01.2011, 03:51:47

Dies ist nie eine brauchbare option, aber wenn Sie wirklich keine Wahl haben, dann Mahlzeitenersatz-shakes kann eine option sein, für Teile der Woche. Nur basierend darauf, was Lebensmittel, die Sie aufgeführt haben, die Sie nicht mögen, ich bin davon ausgegangen, dass Sie versuchen, entweder Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie einen schlanken Körper Zusammensetzung so Dinge wie Süßkartoffeln, Huhn (wie Sie bereits erwähnt haben), saubere carbs und gute Fette sind, was sollten Sie suchen, um zu konsumieren. Keine schnelle Mahlzeit prep jemals einen Michelin-Stern eingeebnet Essen. Kann man machen, Geschmack ist okay aber als der Tag geht weiter und nach der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, die Sie gehen, um zu schmecken zunehmend schlechter.

Das ist schwer zu bekommen billige Lebensmittel-alternativen, um die Mahlzeit vorzubereiten, wie es heißt, kaufen Sie pre-Nahrung, die ist nie Billig, egal wo Sie sind. Vor allem, um etwas für Ihre diätetische Bedürfnisse, die erfordern gesorgt Mahlzeit Pläne, aber Sie mehr Kosten werden.

Allerdings

Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer.

Wenn man gesehen hat "A day in the life of Kai Greene" (Wenn nicht, empfehle ich es) auf youtube dann geht er über die Grundlagen von fitness und die grundlegenden Verfahren, die Sie Durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie das tun, fitness 'zufällig', dann ist dies möglicherweise nicht für Sie, aber wenn Sie möchten, fit zu sein und es ist nicht nur ein hobby, sondern Ihr Ziel dann erwähnt er, dass, wie Sie gehen durch Ihren Tag, von Mahlzeit bereitet Sie langsam auf den Geschmack schlimmer und schlimmer, als es in das Feld für mehr und dann die Mikrowelle macht es noch schlimmer. Aber dies ist eine Karte von Ihrem Charakter und der Wille zum Erfolg. Wenn Sie gehen können, durch das jeden Tag und gehen Sie durch die grundlegenden Prinzipien der Vorbereitung und Essen, egal wie ausgefallen oder wie gut Sie sind. Dann erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

Einfach zum nachdenken (S. s. es ist eine gute Uhr)

Wie jeder sagen und sich selbst auch, Mahlzeit prep ist der Weg, es zu tun. Es gibt keine alternative, dass ist so effektiv, kostengünstig und individuell. Sie einfach nur haben manchmal die richtigen Dinge zu finden, um zu Kochen schnell, lecker und gut für Sie.

+561
Skylion 23.03.2014, 15:31:56

Resistance bands sind eine tolle alternative zu freien gewichten, wenn Sie kurz auf Raum. Und im Gegensatz zu den gewichten, die sind viel teurer und können klirren, Widerstand bands kommen in verschiedenen Sorten (plain flat-elastische Bänder, sind Häufig in der physikalischen Therapie und elastisch-core-Kabel sind im Allgemeinen mit at-home-workout-kits). Sie können ändern Sie den Widerstand entweder durch die Verdoppelung-up-bands, oder den Kauf von mehreren Widerständen.

Für Körpergewicht warm-ups, langsame, Tiefe-Kniebeugen sind groß, weil Sie aktivieren große Muskelgruppen (also Sie sind ziemlich effizient aufgewärmt schnell) und Sie bereits über die meisten von Ihrem Körpergewicht, mit zu arbeiten. Wenn Sie es tun, langsam und nicht klirren der GEWICHTE, können Sie fast still. Core-übungen sind gut für den gleichen Gründen; sit-ups / crunches getan werden kann, ohne GEWICHTE. Wenn Sie halten Sie tun dies für mehrere Minuten, können Sie tatsächlich bekommen ein paar anständige cardio geht auch.

Menschen konzentrieren sich oft auf nur die abs -, aber du hast die Kern Muskeln, die wickeln den ganzen Weg um dich herum (denke crunches sondern drehte sich um 90 oder 180 Grad), tho, um diese effektiv ohne GEWICHTE würden Sie entweder müssen einige Art von Unterstützung Sie sich von Ihrem Beine, so dass Ihr Oberkörper frei ist, oder verwenden Widerstand bands (das eine Ende unter dem Fuß, der andere in der hand oder den Händen).

Für den Oberkörper, wenn man 6-12" (oder " mehr ist besser) - etwas fester und unterstützend unter Ihren Händen, Sie können sitzen auf dem Boden mit den Beinen erweitert und verwenden Sie Ihre Arme, um zu erhöhen Sie Ihren Körper nach oben und unten. Push-ups sind eine offensichtliche auch, aber ich werde Ihnen in nur für Redundanz.

Es gibt viel mehr können Sie auch tun, das sind nur ein paar, die, durch Erfahrung, die ich gefunden habe, sehr nützlich für die warm-up Training wo Sie nicht wollen, zu viel Lärm und/oder haben keine freien GEWICHTE zur Verfügung.

+552
hrmnjt 14.04.2016, 10:17:45

Eine frühere Bemerkung Staaten, "übung wahrscheinlich nicht heilen wird, aber auch nicht verursachen oder verschärfen eine solche statische posturale Abweichungen". Allerdings, das Papier zitiert ist von 2001 und ist veraltet, zumindest soweit der erste Teil des Kommentars. Übung kann nicht "heilen", posturale Abweichungen, sondern die richtigen übungen können helfen, reduzieren Sie diese Abweichungen. Wenn Sie google "Kyphose, übung, Gelehrter" du wirst sehen, es hat erhebliche Forschung seit 2001. Hier sind ein paar Beispiele:

Wirbelsäule-Verlängerung übungen verhindern, dass Natürliche progression der Kyphose (2009)

Gezielte Stärkung der Wirbelsäule Bewegung und Haltung-training-Programm zu reduzieren hyperkyphosis... (2017)

Wirkung von thorax-Korrektur-übungen in gebeugter Haltung und... (2015)

Diese Papiere untersuchten Populationen über 60 Jahre, einfach weil das ist, wo die Finanzierung der Forschung, aber auch jüngere Menschen würden wahrscheinlich Antworten, noch mehr positiv zu den Protokollen.

Von dem, was ich beobachten, diese Forschung ist noch nicht beeinflussen, was in Fitness-Studios. Meiner Meinung nach ist das Potenzial für Fitness-Studios zu übernehmen Haltungs-übungen in Ihre Gruppe-Klasse-Angebote und personal training services.

+530
Starcalibre 11.10.2011, 15:55:43

Es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass es irgendwelche nennenswerte Unterschiede zwischen den beiden. Egal, ich bin sicher, jemand wird Sie finden, einige kleinere Unterschiede zu Haarspalterei über. Wenn Sie das tun, denken Sie daran, dass diese fast sicher unbedeutend. Wenn der Unterschied ist signifikant, es ist unwahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein, um eine hart-und-schnell Gewissheit, welche ist besser.

Es ist schwer zu vorstellen, ein Szenario, in dem die Wahl zwischen geschmolzen und unmelted Käse-auch wenn Sie die Entscheidung getroffen und steckte es ein Jahrhundert--würde die geringste smidge der Unterschied in Bezug auf Ihre Gesundheit.

+502
john Gu 22.11.2013, 13:46:46

Meine Favoriten verwendet der GEWICHTE, cardio-Geräte sind schwer, zwanzig-rep Kniebeugen, Kurzhantel/kettlebell schwingt, und komplexe. Im wesentlichen, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht und kontinuierlichen Aufwand. Herstellung von schaltungen mit gewichten plus Körpergewicht (z.B. die Magische 50) funktioniert auch gut.

Setzen fünf bis fünfzehn Minuten von hoher Intensität cardio am Ende des Training braucht nicht viel Zeit oder Ausrüstung.

In das Ende, obwohl, ist die beste Methode für die Steuerung von Fett zu gewinnen, während heben ist die Kontrolle der Ernährung.

+498
stfu777 17.05.2016, 05:39:49

Ich habe festgestellt, overhead-Pressen, ein schlechter Weg, um fix ein Programmierer Ahnung. Ziehen übungen wie Langhantel-Zeilen, Kreuzheben und Klimmzüge haben mir geholfen, viel mehr in dieser Hinsicht.

Da jedes Programm, sollten Sie sowohl eine push-und eine pull -, sollte man wohl weglassen, Schulterdrücken und nutzen diese Zeit für die Mobilität der Arbeit statt.

+431
Yulian Firdaus 26.10.2012, 02:04:23

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+406
user242078 04.09.2017, 08:09:12

Ich würde gerne wissen, ob die oben aufgeführte Uhr ist geeignet für hohe Intensität, speziell mit bodyweight-Training und Schattenboxen.

+365
menos30 03.12.2016, 02:18:17

Verabschieden eine Kombination aus HIIT und Krafttraining. Don ' T run 8km jeden Tag, es ist völlig nutzlos und trägt einfach aus Ihrem Körper für keinen guten Grund. Sie brauchen, um Ihre Testosteron-up, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob du Männchen oder Weibchen bist, aber es spielt keine Rolle. Der einzige Weg, das zu tun, ist mit der Ausübung von sehr hoher Intensität. Vermeiden moderate oder niedrige Intensität übung.

Durch das Krafttraining meine ich schwere GEWICHTE und so. Burpees und situps nicht.

Der Grund, warum Sie haben zu viel Fett, ist nicht, weil Sie nicht genug zu tun: es ist, weil was du machst, ist völlig falsch und überhaupt nicht im Einklang mit Ihren Zielen.

Durch das laufen langer Distanzen, sind Sie konditionieren Ihren Körper für Ausdauer, keine Kraft. Sie sind auch Klimaanlage Ihrem Körper zu halten einige Fettreserven, da die Fettreserven sind notwendig, für Langstrecken-Rennen. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und Dünn ist, müssen Sie in der Lage sich selbst zu sein, ein Kämpfer, und Kämpfer haben keinen Grund zu laufen, um für Meilen jeden Tag.

+281
Nicholas Mansfield 11.03.2013, 16:55:32

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+259
Elizabeth Carson 31.01.2015, 22:48:00

Ich habe gearbeitet, für 2 Wochen und ich habe bemerkt, dass ich sehr faul. Auch wenn ich Ergänzungen nehmen, ich Neige dazu, bleiben Sie so faul, dass außer für Fitness-Studio-Zeit, habe ich nicht bekommen von der couch. Außer dem Fitnessstudio, ich habe keine körperliche Aktivität. Der Grund ist, ich glaube, zu faul und runter.
Ich hatte mein test und ich bin in Ordnung. Manchmal fühle ich mich so müde, dass Training zu fühlt sich an wie eine Last. Es ist so, ich bin zu verschwenden oder verschwendet werden. Ich bin 29 und ich bin 78.5 kg. Was kann das problem sein? Kann es genetisch bedingt sein? Als meine Mutter schläft zu viel oder wo ich war, kaufte? Was sollte ich tun, um mich zu fühlen, energisch und kraftvoll?
Sogar wenn ich aufwache, fühle ich mich auch nach unten oder verschwendet Energie. Eine Prüfung oder routine-änderungen, die ich machen kann?

+239
Gio Ghviniashvili 22.11.2017, 03:38:24

Walking/running mit gespreizten Füßen scheint zu laufen in meiner Familie (mich, meine Schwester, mein Sohn). Also, ich denke, es ist eine genetische/anatomische Komponente. Wenn man seinem Körper einfach so gebaut und es nicht zu Beschwerden oder Schmerzen, warum dann versuchen, ändern Sie Ihren Körper die Natürliche Bewegung? Versuchen, zu ändern, die verursachen könnten Ihre eigenen Probleme.

Als ich ein Kind war, würde ich bewusst versuchen, meine Füße gerade, wenn ich ging. Dies war zum Teil, weil der erste leichte necken zu Fuß lustig und meine Eltern sagen mir, zu versuchen Sie zu Fuß "geradeaus". Er Tat es nie ändern, mein Fuß.

Wie für Leistung, hatte ich noch nie Probleme, halten eine gute Sprint-Geschwindigkeit. Mein Sohn, während seine Probleme sind nicht so ausgeprägt, war schon immer der Schnellste sprinter auf seiner Sport-teams.

Nur weil etwas anders ist, nicht davon ausgehen, es ist falsch und Bedarf der Korrektur.

+221
tell 13.10.2010, 23:21:06
Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?

Ja, es ist in Ordnung. Das wichtigste ist, um eine ausgewogene Ernährung mit genug Kalorien drin. Hier können Sie Ihre Gewicht zurück springt, wie Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen. So stellen Sie sicher, hören Sie auf Ihren Körper und Ruhe, wenn Sie denken, Sie brauchen, um.

Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

BMI ist eine schreckliche Metrik für sehr fitte Leute. Es berücksichtigt nur Körpergröße und Gewicht, so offensichtlich jemand mit mehr Muskelmasse als somone, der die identische Höhe haben einen höheren BMI. Es ist nicht ungewöhnlich für die Athleten sein "adipös" (>27.5) auf dieser Skala.

+219
Skroppo 26.02.2015, 07:09:36

Mein Ziel ist es, zu get zusammengefaßt

Das problem ist, dass manchmal, wenn ich erhöhen Gewicht kann ich nicht beenden, die 10 wdh. im Satz, so dass ich halt bei 7 oder 6.

Soll ich das Gewicht reduzieren, damit ich beenden kann das ganze 10 oder soll ich halt auf die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun

+206
Jomtung 15.05.2016, 02:54:55

BITTE BEACHTEN Sie: Dies ist keinesfalls eine klinische Diagnose. Alle Ratschläge, die Sie ÜBERALL online, sollte NIE genommen werden, als solche.

IMMER konsultieren Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.


Auf der Grundlage der Angaben, es klingt wie ein Fußwurzel-Knochen Ermüdungsbruch.

Als Sie nicht an Ort, es ist schwer, um auszuschließen, andere mögliche Ursachen. Aber die häufigsten sehe ich Patienten betreffen das Kahnbein (das ist ein Fußwurzel-Knochen-und Fußknochen). Wenn Sie nicht bereits haben, Fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Stressfraktur Kahnbein

  • Eine Stressfraktur Kahnbein ist einer der häufigsten stress Frakturen betreffen Athleten, insbesondere diejenigen, die in explosiven Ereignissen wie sprinten und springen.

Kahnbein Ermüdungsbruch Symptome

Symptome einer Stressfraktur Kahnbein gehören

  • Schlecht lokalisierte Schmerzen mit Druckstellen im Mittelfuß-Bereich, das wird noch schlimmer mit übung.
  • Schmerzen ausstrahlen können am inneren Bogen des Fußes und minimiert, beim rest nur um erneut als Ausbildung fortgesetzt.

  • Zärtlichkeit kann gefühlt werden, wenn der Daumen gedrückt wird, oben in die Fuß über dem OS naviculare, genannt das N spot.

Kahnbein Ermüdungsbruch Erklärt

  • Das Kahnbein ist einer der Knochen der Fußwurzel, die in den Knöchel. Es sitzt oben auf der calcaneus oder Fersenbein. Eine stress Fraktur des Kahnbein ist verursacht durch überbeanspruchung oder sich wiederholende Belastung, in der Regel aus high-impact - Sportarten wie sprinten, Hürdenlauf und Sprung.

  • Schlechte Technik oder Ausbildung-Fehler können auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Aufrechterhaltung einer Stressfraktur des Fußes.

  • Das Kahnbein wird eingeklemmt ist oder beaufschlagt, die zwischen den Knochen an die Vorder-und Rückseite, die es verursacht, komprimiert zu werden.

Ein X-ray kann oder nicht zeigen kann, das Aussehen einer Stressfraktur daher eine Knochen-scan oder MRT ist von mehr verwenden.

+192
Dhananjay Tribhuvan 24.06.2010, 04:31:01

Ich möchte ändern meine routine (GEWICHTE heben zweimal in der Woche), um GEWICHTE zu heben einmal (montags) und ein Intervall-training (donnerstags). Durch Intervall-training-ich meine, läuft 1 minute bei höchster Geschwindigkeit, 2 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, austauschbar (bis zu 15-20 Minuten). Plus natürlich ein paar Minuten Aufwärmen vorher und ein cool-down danach.

Bin ich im Recht, dass dieser Ansatz immer noch lassen Sie mich den Aufbau von magerer Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren?

Ich bin ein bisschen gelangweilt mit dem gehen in die Turnhalle auf und auf und kombinieren wollte es mit einigen anderen Aktivitäten aber noch immer das gleiche Ergebnis (mehr Muskeln). Ich bin mir auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln.

+185
user72873 11.02.2016, 21:46:30

Bevor man sich in Ihrem Stuhl auf, gehen Sie durch den folgenden Prozess (es dauert ein bisschen zu denken, die ersten paar Dutzend mal, aber wie die meisten Dinge, wird es zur zweiten Natur geworden mit Wiederholung):

  • Stehen Schulter Breite auseinander, und ziehen Sie Ihr Gesäß; dies wird richtig richten Sie Ihr Becken und Hüften.
  • Einatmen mit Zwerchfell; erweitern Sie Ihren Bauch, wie Sie atmen, und ziehen Sie es, wie Sie ausatmen ( wie jemand geht, schlagen Sie im Darm). Dies wird helfen, komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule.
  • Setzen Sie Ihre Schultern zurück, so dass Sie inline mit den Ohren; erweitern Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, und bringen Sie Ihre Arme Halbkreis, und lassen Sie Sie ruhen von Ihrer Seite (während minor Spannung in Ihr Gesäß und Bauch).
  • Sitzen Sie in Ihrem Stuhl durch Scharnier an Ihre Hüften, während die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule und bewusst halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht, nicht setzen unnötigen stress auf Ihre Knie.

Wenn Sie fühlen sich selbst beginnen sich zu lümmeln (in der Regel nach 10 Minuten oder so), stand up, und wiederholen Sie den Vorgang. Das ist nicht so viel übung, wie es ist ein neues angenommene Methode der sitzt, aber ich habe das Gefühl ein verdammt viel besser, seit ich angefangen habe, gehen durch die Bewegungen über ein Jahr her...ich weiß gar nicht mehr nachdenken.

+172
Researcher314 05.04.2011, 15:57:41

In videos sehe ich die Menschen fallenlassen der GEWICHTE nach power cleans. Ich habe versucht, es in der Turnhalle. Es war schrecklich laut und die Kappe von der Stange tauchte ab. Ich höre, ich sollte mit bumper plates.

Wie verwende ich die Stoßstange Platten (vorausgesetzt ich hätte Sie)? Mische ich Sie mit den harten Stahl-Platten, oder muss ich komplett ersetzen, der harte Stahl mit Anschlagpuffer?

+128
0xcyx 14.02.2018, 00:26:20

Nur ein Vorschlag, aber versuchen, mehr Kalium in Ihrer Ernährung (zu finden in der, unter anderem, Bananen und radieschen). Es funktioniert für mich ganz gut!

ABER müde Einholung von medizinischem Rat: wenn es bestehen bleibt, einen Arzt konsultieren, denn es könnte symptomatisch für eine andere Bedingung.

+113
Asylkhan Abeuov 17.08.2018, 08:03:18

Hier ist meine Erfahrung. Ich kaufte bodylastics und Billig bands von Decathlon und ich habe Sie ziemlich viel, vor allem während der Reise.

  • Bands können in der Tat eine Menge Widerstand. Das beste wäre, wenn Sie in der Lage waren, zu versuchen bevor Sie kaufen - aber, jede Marke wird tun. Natürlich können Sie ziehen Sie mehrere bands auf einmal zu erhöhen, den Widerstand.
  • Mit Griffen und Knöchel-Riemen macht wirklich einen großen Unterschied. Wenn Sie Sie nicht verwenden, die meisten Ihrer Bemühungen konzentrieren sich auf in Ihrem Griff; das konnte nicht sein, was Sie möglicherweise wirklich wollen, zu konzentrieren auf, und Sie erleiden Schmerzen und Beschwerden verursacht durch den band ziehen auf Ihrer Haut. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu kaufen, um die bands mit Griffen, können Sie leicht DIY und fügen Sie jedem system
  • was ist wirklich wichtig ist nicht das band selbst (ich glaube wirklich, dass jeder tun wird, ernsthaft), aber der Anker. Ich war in der Lage, den Absturz in eine Wand ein Kleiderbügel -, die meinen Kopf getroffen schlecht. So wirklich sicherzustellen, dass der Stuhl, auf dem Sie gehen zu verwenden, oder jeder Anker ist mehr als ausreichend, um die Last, die Sie gehen zu gelten; denn es kann sein, entworfen, um zu widerstehen, eine große Last auf eine bestimmte Weise (Sie sitzen) und nicht anders (man zieht eines seiner Beine). Dies ist wichtig sowohl für die Ausrüstung und die meisten wichtig für Ihre Sicherheit.
  • Marke bedeutet nicht unbedingt Qualität. Ich mag bodylastics' Griffe und Gurte; und Ihre Farben als gut. Aber zwei der Karabiner gebrochen waren out of the box, und das war nicht schön.

Basierend aus meiner Erfahrung würde ich jetzt kaufen, no-name-bands und erstellen von benutzerdefinierten Griffen. Wenn Sie finden können, billige bands mit Griffen natürlich nur für ihn gehen. Genießen Sie!

+54
Leonela Fulgencio 03.05.2012, 09:06:50

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