Wie viel Fischöl sollte ich nehmen für Wunde Knie

Ich entwickelte einige Patella Sehnenentzündung aus buecken (dabei Starrte Stärke), und hält nicht gut in form wie die GEWICHTE erhöht.

Ich nahm eine Pause von Kniebeugen (habe nur sehr leichte Schmerzen) und habe wieder angefangen mit einer leeren bar. Ich habe gelesen, Fischöl ist gut, die Entzündung zu verringern.

Wieviel sollte ich nehmen pro lb oder kg Körper Gewicht, in Bezug auf EPA und DHA. Ich bin um die 80 kg und ich bin nur ungern nehmen 10 Kapseln am Tag, wie von einigen vorgeschlagen-Websites.

+907
Cfiffff 22.09.2015, 05:25:01
38 Antworten

Funktioniert eine Erhöhung der Testosteronwerte führen Anabolismus? Wenn ja, was kann es verursachen? (abgesehen von der Einnahme von anabolischen Steroiden und Training)

+956
noahajac 03 февр. '09 в 4:24

Sie kann nicht als Ziel die innere Brust, das ist nur, wo der Muskel Fasern Heften sich an das Brustbein. Die Fasern Vertrag entlang Ihrer gesamten Länge nicht in einem Bereich auswählen. Sie können betonen die Fasern aktiviert, obwohl. Als Sie sagte der Schrägbank wird die Arbeit, wie er betont, clavicular (Ober -) Kopf der pec major. Eine weitere nützliche übung ist es, die niedrigen zu hohen Kabel Fliegen. Ziel berühren Sie die Ellbogen zusammen an der Spitze, anstatt Ihre Hände und die Kontraktion viel besser sein wird.

+955
Vickylynn Mackey 30.10.2018, 01:01:17

Unracking die bar sollte eine Folie und keinen Fahrstuhl. Die bar sollte auf Armlänge, wenn an der Spitze des racks.

Manche Scharniere haben eine Lippe am Ende, die hat natürlich seine eigenen verwendet. Ich denke, es ist für die Sicherheit, aber ich denke, das ist erreicht gerade fein mit einem geraden Stecker in einem Winkel, die Abhänge in das rack.

Trotzdem, das gleiche Prinzip gilt. Wenn die bar kommt der Haken, sollten Sie bereits haben es an die Spitze des Aufzugs, oder so nah wie möglich.

Die Gründe für die slide-off, ist, dass, sobald die bar kommt, es sollte irgendwo über Ihrem Mund/Kinn, das in einen instabilen Punkt (der Stall-Punkt ist direkt über die Schultern, wo Sie Ihre Arme senkrecht sind). Die Folie stellt sicher, dass Sie das winzige bisschen Schwung, um es in Gleichgewicht mit minimalem Aufwand.

Wenn Sie sehr schwere Wiederholungen, und Sie haben eine dieser Lippen Haken, sollten Sie Ihren spotter um Ihnen zu helfen mit der unrack. Nach allem, wenn Sie tun, schwere Wiederholungen, die spotter werden sollte es trotzdem.

+939
Rafael El Bundas Fernandez 21.07.2016, 19:57:53

Ich bin auf der Suche nach Erhöhung meiner Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze von etwa 13 bis mindestens 25.

Ich habe gehört, der im wesentlichen zwei konkurrierende Ansätze:

  1. Tun setzt auf einmal ein paar mal in der Woche, wie in den One Hundred Pushups Programm.
  2. "Grease the groove" by doing Sätze von Liegestützen über den Tag verteilt.

Klar, die zweite Methode bekommt man mehr Liegestütze in der Gesamtwertung, aber die Muskeln mehr Zeit zur Erholung zwischen den Sätzen.

Was sind die vor-und Nachteile des jeweiligen Ansatzes? Sind Sie geeignet für verschiedene fitness-Ziele?

+935
MuriloMittmann 18.07.2013, 23:30:39

Es ist die korrekte form. Wenn Sie die Ellbogen sind zu viel, riskieren Sie Verletzungen der vorderen Schulter und Schultergelenk. Indem die Ellenbogen näher zum Brustkorb, Trizeps nimmt mehr Last (von den Schultern). 45° oder niedriger ist als sichere zone.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige Bankdrücken änderungen, die Sie könnten versuchen, zu platzieren Handgelenk viel näher (wenn man die Belastung auf Trizeps), mit Hanteln statt barebell, über den Untergang oder die Neigung bech.

Tipps über das tun BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45° und oben - Gefahr von Schulter-Verletzungen
  • 45° und weniger sichere zone
  • je näher die Ellenbogen auf Ihrem Brustkorb, die mehr Gewicht auf Ihre
    Trizeps (wenn es so gesehen werden kann wie die änderung)
+923
Brian McCrory 24.02.2013, 15:14:33

Vorausgesetzt, Sie sind einigermaßen fit, der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Lauftechnik ist, schneller zu laufen. Nicht sprint, sondern laufen zum Beispiel bei der maximalen Tempo, das Sie halten kann für 10 Minuten (ich Laufe 12, die zusammen mit der Cooper-test für VO2Max, aber das ist nicht so wichtig). Schneller laufen automatisch korrigieren Sie die kleinen Fehler, die Sie haben mit der Landung, Schrittlänge, Körperhaltung, sogar die Atmung - der Körper wird automatisch zu beseitigen, die kleine Ineffizienzen, wenn Sie schieben Sie es auf das maximum. Dies ist, warum Sie sollten mindestens einen anständigen Läufer, wie ein plötzlicher 100% Aufwand ist nicht schön und kann gefährlich sein. Das Tempo ist etwas, das Sie haben, um für sich selbst beurteilen (sicher!) aber Sie können versuchen, eine 10 min laufen mit einer geringfügig höheren Geschwindigkeit und dann mit der Arbeit aus, die, wie Sie sehen, passen.

Die anderen Antworten noch gelten, aber alles ist einfacher, wenn Sie nicht haben, zu denken, bewusst.

+917
Jorge Neri 08.08.2017, 08:09:24

"Ich habe irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für deinen Körper"

Von wo aus? Ist die Quelle glaubwürdig?

Im Allgemeinen, ich denke, es ist eine Wahrnehmung, die lange Strecke laufen ist schlecht für Sie. Allerdings habe ich noch nie gesehen, jede glaubwürdige Wissenschaft zu überzeugen - und ich halten ein Auge auf die Wissenschaft.

Bedenken Sie, dass es solide Beweise dafür, dass die Ausführung lange Strecke war, wie unsere Vorfahren haben zu Essen, fällt es mir schwer zu glauben, dass es macht schweren Schaden.

+903
drizzt 25.07.2018, 21:14:15

Im Allgemeinen, denken Sie über training und stress. Wenn Sie anwenden, stress durch übungen, Ihre Muskeln versucht, sich anzupassen und stärker zu werden. An einem gewissen Punkt müssen Sie mehr stress zu verursachen, mehr Anpassung. Wie viel mehr, hängt vom Stand der Ausbildung (Anfänger oder nicht-Anfänger) und Genetik.

Der wichtigste Punkt ist, dass es kein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. An irgendeinem Punkt werden Sie brauchen, mehr stress, um stärker zu werden, die in der Regel zeigt sich als mehr Volumen training. Deshalb ist nach 1 Jahr Gewichtheben mache ich 1.5-2 Stunden training 3X in der Woche, es war zwar OK, 1 hr-3X in der Anfang.

Auch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass einige Trainingseinheiten sind effizienter als andere. Langhantel-training ist im Allgemeinen als effektiver als single-joint-Isolierung Bewegungen. Aber müssen Sie möglicherweise ändern Sie einige von Ihnen vorübergehend zu arbeiten, um Schmerzen , wenn Sie einige

+894
legel 05.03.2011, 10:19:54

Ich bin ein 15-jähriger teenager, ich bin schrecklich untergewichtet, aufgrund tot er Tatsache, als ich kleiner war, ich hatte Ernährungsfragen (das Überspringen Frühstück an den meisten Tagen, nicht Essen konsequent Lebensmittel, Essen junk food, etc). Seit dem letzten Jahr habe ich begonnen, sich zu erholen und ich habe versucht, wieder eine gute Ernährung habbits. Ich habe angefangen zu frühstücken, die jeden Tag in bestimmten Stunden (Dies gilt für ein Abendessen, ein Mittagessen) und Essen snacks zwischen Ihnen manchmal. Ich esse sehr konsequent. Zum Beispiel einer meiner Tage Menü sieht so aus: 2 Scheiben toast mit butter drauf und ein Becher Milch, ein paar Nüsse, eine Stunde später, ein Teller Bratkartoffeln mit steak zum Mittagessen, mais-Mahlzeit mit Hüttenkäse zum Abendessen, und immer etwas zu Essen, auf Brot nach dem Abendessen.

Ich Liebe auch Reiten Fahrräder, ich habe ein Fahrrad, das ich fahre im Sommer täglich morgens für etwa 30 Minuten oder eine Stunde. Ich tun push-ups am morgen, nachdem ich aufwache, aber dies alles ist nicht zu helfen viel.

Mein Aktuelles Gewicht ist ziemlich drastical, ich gebe zu, es ist eigentlich schrecklich: 50 kg auf 1.84 m Höhe bei 15 Jahren. Ja, es ist ein schreckliches Gewicht, und ich soll über 65-73 kg bei dieser Körpergröße und Alter.

Aber mit all diesem Training, Schule, push-ups, Essen richtige Mahlzeiten zu richtigen Zeiten jeden Tag hat nur mir geholfen, gain 3 kg. Ich begann bei 46-47 kg und jetzt habe ich 50. Es fühlt sich furchtbar an um diese Dünn und jeder sagt mir zu "bündeln".

Meine Frage ist, welche Ratschläge können Sie mir geben? Mache ich etwas falsch? Mein Ziel ist 60 kg. 70 kg wäre ideal. Was soll ich tun? Sollte ich mehr Essen? Sollte ich die übung weniger? Sollte ich mehr Essen konsequent?

Bitte teilen Sie Ihre Tipps auf, wie ich konnte Gewichtszunahme und wie konnte ich gewinnen einige Muskelmasse.

+889
Jonathon Bly 04.12.2017, 00:18:45

Ich wunderte mich über die gleiche Sache eine Weile her, und ich lese diesen Artikel, der erklärt, dieses Thema in einer sehr detaillierten Art und Weise, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper wird anfangen zu brennen die Muskeln nur unter extremen Bedingungen, wenn Sie schieben Ihr selbst im training so viel Fett verbrennen ist nicht schnell genug, Sie zu halten zu gehen. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen der Energie, die der Körper während des Trainings.

Die erste form ist die ATP-kurz für Andenosine-Triphosphat, eine Energiequelle, die dauert nur 3 Sekunden von ausdehnen und zusammenziehen, dann den Körper schauen, eine Quelle von Energie anderswo. Aber mit Kreatin kann helfen, die Rekombination der bereits verwendeten ATP und wieder verwenden, was im Grunde machen es 13 Sekunden von ATP gewonnene Energie, anstatt nur 3.

Dann wird der Körper bewegt sich auf eine neue Quelle von Energie, die Kohlenhydrate, die ist ein wenig langsamer form von Energie als ATP, die der Körper zunächst aufspalten, um ATP als nutzen, aber dabei entsteht Milchsäure, die bewirkt, dass die brennende Empfindung, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln, wenn wir schieben Sie sich in laufen oder in der Turnhalle.

Um Fett zu verlieren müssen Sie schieben sich über die ersten 2 Energie-Formen und führen, dass Ihr Körper zu Beginn der Suche nach Fett als Quelle von Energie jedoch und nach dem Artikel gibt es nicht bestimmte Anzeigedauer oder der Reihenfolge auf, die, wenn Ihr Körper schaltet von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch bestimmt mit Ihrem Körper die Physiologie.

Und schließlich, nachdem Sie trainieren für zu lang, Sie führen aus, der Kohlenhydrate und der Körper Fett wird nicht produziert genug Strom, um Sie zu halten zu gehen, Ihr Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie.

+844
Jyotish P 18.02.2014, 19:36:52

Zur Verbesserung Ihrer OHP mehr tun, volume OHP.

Vertrauen Sie dem 5x5 Programm und Zubehör hinzufügen, aber nicht zu Lasten Ihrer wichtigsten lifts, dips und Klimmzüge sind gut. Für Zubehör Arbeit nach 5x5 betrachten PHUL-Programm, das verschreiben Sie diese übungen.

Texas Methode oder 5/3/1 ist in der Regel die go-to für Kraft, ästhetik betrachten Aufgebockt & Tan 2.0 oder PHUL/PHAT.

+814
Katie Heart 27.11.2018, 13:21:00

8 Wochen habe ich diese Frage gestellt: wie zum ausführen von sub-45 10k.

Gut, ich habe viel trainiert und mein Rennen ist am Sonntag (in 2 Tagen' Zeit.)

  • Was / Wann soll ich Essen in der Vorbereitung?
  • Muss ich carb-laden für 10k?
  • Sollte ich laufen / crosstrain / Aufzug-den Tag vor dem Rennen?
+797
user1313 19.07.2017, 04:17:10

Nach https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24-Stunden-fitness dient "17 US-Bundesstaaten, 3 international". Wo sind diese internationalen Standorte?

+753
LePanz 25.12.2011, 02:33:12

Ist der pull-up-Bewegung allein genug, um die Entwicklung der Brustmuskulatur, ohne andere Brust übung oder nicht tun, jede Brust-spezifische übung, aber nur pull-ups resultiert in Verlust von Muskelmasse auf die Brust Bereich?

+744
Francesco Dondi 25.07.2010, 13:33:31

Sollten Sie checkout intermittierende Fasten Perioden von Fasten und schlemmen. Die Idee ist, zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sehen, Essen stop Essen für die Forschung und nutzen des Fastens. Aber es ist viel einfacher, die Kalorien zu zählen. Zum Beispiel 3 Tage in der Woche, Essen Sie nicht, während Sie bei der Arbeit. Fasten hat auch gezeigt, Erhöhung des Wachstumshormons.

Hier sind einige Ressourcen, die:

  • Eat-stop-eat - gibt eine gute Beschreibung der Vorteile von intermitient Fasten
  • Lean Gains - Kostenlose Informationen über intermitient Fasten
  • Warrior Diät - Weiterer Zeitplan für das Fasten im Grunde das Fasten den ganzen Tag und Essen eine große Mahlzeit am Abend.
+733
Md Omar Faruq 09.10.2013, 06:46:36

Ich hatte das gleiche problem. Ich war 85 kg, wenn ich brach mein Bein und 1,5 Jahre später war ich 110 kg. Ich hatte einen Bürojob. Am morgen, aß ich so viel ich konnte. Nach der Arbeit ging ich 1 Stunde (nicht mehr). Nach ein paar Wochen, 1,5 Stunden pro Tag, und es ging besser. Am Nachmittag, ich aß, was ich wollte, weil ich nicht viel Essen am Abend, und nach einer Zeit, mein Körper begann, sich daran zu gewöhnen. Ich verlor 4 kg in 1 Monat, und, nach 2 Monaten insgesamt 10 kg (weiß nicht, ob es gesund ist). Ersetzt habe ich die Getränke mit Wasser. Und reduziert schlechte Dinge wie Süßigkeiten, Schoko, fast Food. Es ist nur der Anfang, der ist schwer.

Denken Sie daran, wenn Sie aufhören möchten, warum Sie gestartet.

+716
Psychonauts 20.11.2014, 12:45:54

Für mich, was hat mich am meisten motiviert war, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Hier ist mein kleines essay auf, warum ich trainiere: Warum Ich Trainiere Einige Dinge, die könnte etwas aufpeppen und Sie zu motivieren: 1) sich einige Klassen mit einem Lehrer. Dort werden Sie mit anderen Studenten, und dass die Lehrer motivieren können. 2) Variieren Sie Ihre Routinen von Zeit zu Zeit 3) Hören Sie motivierende Musik. Oft finde ich, dass die Musik, die Pumpen-Sie können Sie führen mehr Arbeit und die Zeit, die vergeht, ohne dass Sie selbst es merken. 4) Setzen Sie sich Ziele für jede Trainingseinheit 5) Und final und nicht zuletzt ernst wie die vorherigen poster erwähnt, wenn dabei cardio-und Zeug (was langweilig ist), wenn es eine heiße Mädchen neben mir, dann Sie motiviert mich. Vor allem, wenn Sie noch auf der Maschine, ich bleibe auf der Maschine! :)

Viel Glück mit der ACL Chirurgie. Ich hatte es letzten Monat und erholt aus. Angefangen Reha. Wirklich darauf vorbereitet, da diese Verletzung wird Sie wieder ein Jahr in Ihrer Ausbildung. Sie haben die Reha wieder zu der form, die Sie waren vor der Verletzung, also im Grunde auf null zurück. Die erste Woche ist wirklich schmerzhaft! Viel Glück!

+692
buraker 11.10.2015, 00:26:07

Ich habe trainiert für Kuala Lumpur 2013 marathon seit April. Der marathon ist am 30 Juni. Ich habe verletzt meine Ferse in der Ausbildung und ich war für 4 Wochen im Mai. Ich habe wieder angefangen zu trainieren am letzten Wochenende mit 7km, 10km und gestern 12,5 km. Die Ferse fühlt sich gut, muss nur mehr vorsichtig dehnen vor und nach. Jetzt habe ich genau einen Monat zur Vorbereitung für den marathon. Ich habe bereits einen marathon gelaufen, im letzten Jahr (Mt. Fuji) im November in 4:35.

Ich verwendet, um ein oder zwei Intervall-trainings, zwei lange Läufe und zwei 60 min läuft eine Woche zur Vorbereitung für den letzten marathon. Ich lief die längste Strecke (fast 42km) etwa 3 Wochen vor dem marathon und dann reduzierte ich den Abstand bis zum marathon-Tag. Dies funktionierte gut für mich. Nach dem marathon habe ich einfach weiter laufen 10km mehrmals die Woche bis April.

Aber was sollte ich nun tun??? Meine größte Sorge ist, dass meine Muskeln und Gelenke werden möglicherweise nicht bereit sein, für 42km. Wie sollte ich mich vorbereiten? Ich bin definitiv nicht fit genug, um so schnell laufen wie letztes mal, aber ich dachte, ich sollte in der Lage sein, um es zu laufen in 5:30-5:45 mit Pausen.

+681
Rhiom 18.04.2010, 05:55:56

Interessanterweise gibt es einen großen Unterschied zwischen macht, wie Gewichtheber trainieren und wie Bodybuilder trainieren.

Die meisten Bodybuilder tun, teilt der einige Sortieren, es ist häufiger bei power-Lifter zu tun, der ganze Körper-Sitzungen jedes mal.

Es gibt wirklich sehr viele gute wissenschaftliche Studien, boths ways jeden Fall gut funktionieren. Persönlich, ich habe gerade angefangen, einen 3-split (push+abs, pull, Beine+unterer Rücken), wo ich beginnen mit der schweren Verbindung Aufzüge und enden mit isolation übungen. Meine Erfahrung ist, dass es einfacher ist, sowohl mental als auch in Bezug auf die Energie konzentrieren sich auf eine Gruppe in jeder Sitzung. Mache Kniebeugen+Kreuzheben+Bankdrücken in der gleichen Sitzung ist zu viel.

+573
Rohith Nair R 27.05.2010, 13:35:42

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+474
anjei 31.07.2014, 00:02:42

Leider habe ich keine Kenntnis von der Vorstellung aus, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, und bin auch gleich unsicher, jeder beeinflusst von capsaisin Säure (scharfe Sachen) auf Ihre Kern-Temperatur.

Allerdings bin ich vertraut mit dem Konzept, einige Lebensmittel mehr thermogene als andere. Im wesentlichen einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verdauen als andere. In absteigender Reihenfolge Thermogenese ist:

  • Protein (erfordert die meiste Energie)
  • Kohlenhydrate
  • Fett (am wenigsten Energie benötigt)

Viele anabole Diäten bank auf die thermogenen Eigenschaften von protein zu helfen, Körperfett zu verbrennen, während Muskelaufbau.

Meine Vermutung, wenn man die zwei Mahlzeiten, die Sie aßen, desto besser Körperkerntemperatur war mehr, weil Sie eine höhere Menge an Eiweiß (4 Eier vs. Erdnussbutter), als er mit der capsaisin Inhalt von die heiße Soße.

Möchten Sie vielleicht, um ein paar mehr Pässe an abwechselnd diese zwei Mahlzeiten, positiv zu sein-zumindest für Ihren Körper. Versuchen Sie, die folgenden versuche mindestens 3-mal, um sicherzustellen, es war in Bezug auf Ihre Diät zu beginnen, mit:

  • Tun die 4 Eier mit der sauce Essen
  • Tun die Erdnuss-butter-Essen mit der Soße (es ist die Wissenschaft, nicht ein Rezept)
  • Tun die 4 ei Essen ohne die Soße
  • Tun, die Erdnussbutter Essen ohne die Soße.

Ohne weitere Beispiele zu beweisen oder zu widerlegen deine Theorie, man wird nie genau wissen. Eines der vier Dinge geschehen:

  • Keine konsistenten Muster entstehen. Dies bedeutet, dass unsere Theorien falsch sind und die Nahrung hat keinen Einfluss auf Ihre Kern-Temperatur.
  • Die Soße wird durchweg ein besseres Ergebnis mit entweder Mahlzeit. Das bedeutet, dass etwas in der sauce (könnte sein das capsaisin, und möglicherweise nicht) ist die Unterstützung Ihrer Kern-Temperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, mit oder ohne sauce. Dies bedeutet, dass meine Theorie richtig ist, höhere thermogene Lebensmittel regulieren Sie Ihre Kerntemperatur.
  • Die höheren protein-Essen wird durchweg ein besseres Ergebnis, aber in Kombination mit der Soße ein noch besseres Ergebnis als nur das Eiweiß. Dies bedeutet, dass sowohl unsere Theorien richtig sind, und Sie können maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Haben Sie Spaß beim Experimentieren!

+466
David Power 05.08.2019, 00:01:40

also ich bin 14 Jahre alt, wer will, Aufrechterhaltung eines niedrigen Körper Fett und haben auch einen muskulösen Körperbau in etwa einem Jahr.

Ich bin 5' 11" (180 cm) und einem Gewicht von rund 126 Kilogramm (ca 54 KG). Ich glaube, ich halten einen niedrigen Körperfettanteil, da meine rippen sind sehr kaum spürbar. Ich habe Bauchmuskeln von der Entwicklung in der Vergangenheit (als 12-jährige) und habe meinen Fokus auf mein Trizeps und Kern so weit.

Ich habe einen pull-up-bar, eine Bank, und 15 Pfund (7 KG) Hanteln.

Meine Fragen sind:

Das Gewicht der Hanteln sollte ich anheben? Welche übungen sollte ich machen? Wie lange wird es dauern, für mich zu wachsen, einen sichtbar muskulösen Körperbau? Was sollte meine Ernährung sein?

Ich danke Ihnen sehr!

+438
jsteere 29.07.2019, 00:23:01

Ich war fit und habe angefangen im Fitnessstudio um fit wieder. Ich habe nie wirklich ein Läufer, aber haben begonnen, auf dem Laufband (zusammen mit Fahrrädern), zur Verbesserung der cardio-fitness. Ich möchte mir ein Ziel gesetzt zu erreichen, mit dem laufen, das problem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was für eine gute Zeit oder Distanz zum Ziel ist für ein Anfänger-Läufer?

+433
Abul Bashar Shaheen 22.02.2013, 12:09:24

Sollten Sie auf jeden Fall atmen Sie die bequemsten.

Mit langsamen Schritten, die Atmung durch die Nase wird helfen, filtern Staub und andere Verunreinigungen in der Luft, die möglicherweise reizen die Lunge. Die Nase hilft auch befeuchten und erwärmen die Luft, bevor es erreicht Ihre Lunge. Kalte und trockene Luft kann weiter reizen die Atemwege, insbesondere bei Menschen mit asthma oder bronchitis.

Bei moderaten Schritten, es beginnt, sich unbehaglich fühlen, zu atmen nur durch die Nase. Die meisten Leute empfehlen, das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich finde nicht, dass es hilft überhaupt nichts, also mache ich es anders herum. Die Verwendung sowohl Ihre Nase und Ihren Mund zur gleichen Zeit wird auf jeden Fall helfen, erhöhen Sie den Luftstrom, aber einige Leute finden es schwer zu gewöhnen.

Bei schnellen Gangarten wird es unmöglich, zu verwenden, nur Ihre Nase. Atmung mit einer schnellen rate durch den Mund erhöht das Risiko, an einer Halsentzündung oder anderen Atemwegs problem, aber es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

+429
Rhine Ellery 10.01.2018, 22:51:27

Vor kurzem habe ich beschlossen, investieren in einigen Skins habe ich auch ein bisschen übung. Ich planen Sie zu nutzen für die Dinge, wie laufen, Radfahren und vielleicht Fußball.

Auf das Paket bin ich direkt am Rande des seins eine S oder M. ich beschlossen, den Kauf des S zitieren des Verkäufers Rat, Sie sollten dicht sein, um zu arbeiten.

Ich gab Ihnen einen Versuch auf einer Radtour - auf den ersten Sie fühlte sich wirklich eng und seltsam, aber nachdem ich verwendet, um es, ich denke, Sie fühlte sich okay.

Das einzige problem war, als ich nach Hause kam, und es war ein wirklicher Kampf, die versuchen, Sie zu nehmen off. Ist das normal? Ich habe letztendlich irgendwie nicken bekam Sie ab - ich fürchte aber, dass, wenn ich tun, dass jedes mal, ich kann Ende bis Sie zu zerreißen oder dehnen Sie aus der Form.

Sie kamen aus okay im shop, aber vielleicht waren Sie ein wenig feucht von meinem Schweiß, es wurde ein wenig härter. Ist das normal? Sollte ich einfach warten, bis nach habe ich gekühlt ein wenig nach unten zu nehmen die skins aus?

+429
Jack Marvel 26.08.2012, 12:22:43

Ja, mit der richtigen form ist es eine der wenigen übungen, die sowohl "aerobic capacity development" und bietet eine "Kraft" training effect". Diese Ergebnisse wurden auch unterstützt durch das American College of Sports Medicine.


Update: Link #4 ist eigentlich ein Gegenargument zu unterstützen Laufband über KB-aerobic-training. Auch fanden 2 weitere unterstützende KB Ausbildung.

  • Kettlebell-high-Intensität Intervall-training (KB-HIIT) vs Radfahren Sprints (SIC)Feststellung, dass die "KB-HIIT kann attraktiver und nachhaltiger als SIC und wirksam sein kann bei der Stimulierung der kardiorespiratorischen und metabolischen Reaktionen, die Verbesserung der Gesundheit und der aeroben Leistungsfähigkeit."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - Abonnement Erforderlich


  1. Vergleich der Kettlebell Schwingt und Laufband Laufen, bei gleicher Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung Werte

  2. Physiologische Effekte des Kettlebell-Trainings im Vergleich zu einem High-Resistance Circuit Training

  3. Vergleich der kettlebell schwingt und Laufband laufen, bei gleicher Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung Werte. Abonnement Erforderlich

  4. Sind Kettlebells Effektiver Als Laufbänder

  5. Vergleich der Kardiorespiratorischen und Metabolischen Reaktionen im Kettlebell-High-Intensität Intervall-Training Versus Sprint-Intervall-Radfahren.

  6. Kardiale Autonome und Blutdruck Reaktionen auf einen Akuten Anfall von Kettlebell-Training.
+405
gsamerica 05.10.2019, 15:45:12

Wenn es Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu verlieren, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, fügen joggen/laufen in Ihre routine. Wenn es eine Sache, Fett zu verlieren oder verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, dann ist das weniger wichtig.

Wenn Sie einen Blick auf Mittel - bis Langstrecken - Läufer, Ihre Körper-Typ ist sehr sehr schlank und drahtig. Schwimmer, weil Sie mit Ihren oberen Körper so viel, auch wenn Sie sehr mager, Sie neigen zu tragen eine Menge von Muskeln im Rücken -, Brust und Schultern. Dass Muskeln = Gewicht. Wenn ich früher schwimmen kompetitiv in meiner high-school-Jahre, würde ich tatsächlich gewinnen Gewicht durch die meisten der Saison aus, die Hinzugefügt Muskel (obwohl ich immer besser in Form und Fett zu verlieren), und dann eine Menge wäre drop off am Ende der Saison verjüngen.

Soweit Krafttraining geht, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu tun, mehr high-rep-sets erstellen Sie einige Kraft, aber Kraft über einen längeren Zeitraum. Lage zu schieben, viel mehr Gewicht nur für ein paar Wiederholungen nicht gut übersetzen in Aktivitäten wie schwimmen und nicht sprinten, laufen, die nicht erfordern eine sofortige, single-explosion-Aufwand (außer dem start, aber dann haben Sie immer noch das gesamte Rennen).

Besser arbeiten mit einem leichteren Gewicht für 30 Sekunden (sollte erhalten Sie 25 Wiederholungen in diesem Zyklus, wenn Sie dies leicht tun können, erhöhen das Gewicht. Wenn Sie bis zum Ende und kämpfen mit den letzten paar Wiederholungen, du hast es in etwa richtig).

Ich würde auf "off" Tage, wenn ich nicht schwimmen. GEWICHTE würd ich split übungen in den Oberkörper (Brust, Schultern, Rücken) an einem Tag, die Gliedmaßen (Arme, Beine) auf der anderen, und Alternative, die immer in vier oder fünf Tagen in der Woche. Kern der Arbeit - jeden Tag.

Ich bevorzuge GEWICHTE vor dem schwimmen, wenn ich da bin ermüdet, zu tun, GEWICHTE, ich kann immer noch schwimmen, nur nicht so schnell Tempo auf meine Wiederholungen, aber ich bekomme immer noch die gesamte Wegstrecke. Wenn ich ermüdet vom schwimmen, das heißt, andernfalls verschieben sich die GEWICHTE, und zu verlieren, dass übung profitieren.

+380
user330764 11.11.2010, 21:47:29

Alle übungen haben ein element von sowohl cardio-und Kraft. Was unterscheidet Sie ist, wie viel Widerstand verwendet wird (bzw. verwendet werden können und wie viel Sie tun. Ein one-rep-maximale Bankdrücken ist extrem 'strengthy', obwohl Sie wahrscheinlich einen Schweiß zu brechen, in den wenigen Sekunden, die es dauert, um Sie auszuführen. Zu Fuß, trotz des seins eine der einfachsten Formen der übung, ist noch Widerstand training gegen die Schwerkraft. Es ist ganz einfach Ende der Stärke-Skala, aber es ist immer noch da.

Ein Kraft-Training gemacht werden kann-mehr "- cardio-y' durch entfernen von stark skill abhängig und riskante übungen, die Verringerung der Ruhezeiten und GEWICHTE, und die Erhöhung der Wiederholungen. Also, wenn Sie Ihre Kraft-Training sieht etwa so aus:

  1. Kniebeugen 3 Sätze 5, 225 Pfund (die für die Zwecke dieses Beispiel ist ~80% der maximalen), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen
  2. Die drei Sätze von 10 pull-ups (wo wir gehen davon aus, dass Sie tun können, ~15 an Ihrem besten), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen

Dann ein cardio-freundlich-version von, dass Training könnte sein:

  • Fünf Runden: Kniebeuge 135 Kilo 10 mal, dann 5 pull-ups, keine Pause

Oder:

  1. Kniebeugen 3 Sätze von 20, eine minute Pause zwischen den Sätzen, 95 Pfund
  2. 3 Runden von: max reps pull-ups-max reps dips, 30 Sekunden Pause

Für Ihren Fall ist, versuchen Sie es mit 50% Ihres aktuellen Bankdrücken und curl GEWICHTE, aber die doppelte Wiederholungen und Obermenge Sie für mehrere Runden. Rest ein paar Minuten und tun etwas ähnliches mit einer Schaltung Körpergewicht übungen, die so organisiert, dass Sie rest eine Muskel-Gruppe, während Sie mit einem anderen.

Persönlich, obwohl, ich würde stick zu trennen, cardio und Kraft-Training, oder haben eine ungewichtete strengthy-cardio-Schaltung nach meine pure-strength-Training, oder verwenden Sie kettlebells für strengthy cardio. Diese sind wirksamer Ansätze und sicherer zu Booten. Zum Beispiel:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Eine Meile laufen lassen (Achtung, das geht nach der Stärke der Arbeit)

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf Runden circuit 20 air squats 15 sit-ups, 10 push-ups

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf bis zehn Minuten kettlebell schwingt, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen. (Eine Hantel kann als Ersatz verwendet werden.)
+371
Kayaman 18.10.2014, 03:24:19

Wenn man schon ziemlich alt, und Unterstützung benötigen, oder die person erholt sich von schweren Verletzungen... Für den normalen Mensch - Liegestütze sind eine bessere option.

Für mich sieht es aus wie ein etwas älteres tool, das verkauft wird in TV-shops. Oder vielleicht, dass ist nicht älter, sondern nur in echt? Wie auch immer - ich glaube nicht an ihn glauben. Speziell, da gibt es tolle übungen wie Liegestütze, Planken, oder burpees.

Nach Muskelgruppen. Nicht sicher, ob das wirklich so funktioniert, aber ich erwarte, dass die unteren Haken ist für die Ausbildung untere Brust, und höher / breiter - für die Obere Brust. Trizeps ist auch aktiviert. Wenn Sie das tun Liegestütze mit Ellenbogen am Körper, Schultern sind auch gebaut. Mit dieser Art von Ausrüstung, die Belastung ist sehr begrenzt, so dass ich nicht erwarten, dass die Wirkung.

+326
alexsmith 23.10.2014, 13:45:25

Ich habe seit 3+ mal/Woche für Herz-Kreislauf-fitness und andere Vorteile, aber vor kurzem fühlt sich ein bisschen Belastung auf meinem rechten Knie. Seine nicht schmerzhaft, aber ich denke, es ist klug, zu hören die Nachricht, dass der Körper versucht, Sie zu senden, und ersetzen Sie läuft mit etwas mehr Knie-freundlich.

Es scheint mir, dass die Aktion, drückt das pedal nicht setzen stress auf den Knien, so dass alle, dass das Radfahren wirklich zu machen scheinen (im Vergleich zu laufen) ist die Beseitigung des plötzlichen Auswirkungen der Füße auf den Boden.

Angesichts oben

  1. Wie viel mehr/weniger Belastung auf die Knie ist Radfahren im Vergleich zum laufen?
  2. Ist Radfahren wirklich mehr Knie-freundlich im Vergleich zu laufen oder ist es nur eine andere Art von äquivalent stress?
  3. Gibt es irgendwelche Szenarien, in denen es schlimmer werden könnte auf einige Gelenke/sehnen/Muskeln als das laufen?

PS: 1. Ich werde nicht immer ein Fahrrad mit Gangschaltung etc. 2. Das Ziel ist die Minimierung der Schädigung des Gelenkknorpels und erhöht gleichzeitig die Allgemeine fitness. 3. Nicht Planung der Bahn für Rennen etc.

+323
Coup de Grace 18.12.2014, 11:35:40

BMR ist im Grunde ein Durchschnitt über den Tag, und es gibt nicht eine ganze Menge Unterschied zwischen Wachen und Verlegung auf einer couch als schlafen. Sie sind im Grunde immer noch genau dort sitzen, bewegte Luft in und aus. Unterschiede zwischen den beiden sind minimal.

Der Durchschnittliche Schlaf-Figur für den Kalorienverbrauch ist rund 80 pro Stunde, das kann variieren von Individuum zu Individuum.

Es ist auch nicht wirklich notwendig zu verfolgen, Einnahme/Ausgaben, die von der Stunde oder bestimmten Zeitrahmen, da es ein langfristiger Prozess. Stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen, was Sie Essen für einen Tag, bis Sie einen handle auf Ihre Kalorienzufuhr und lassen Sie die Waage im Laufe der Zeit setzen Sie Ihre trends. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder der übung etwas mehr oder Essen Sie ein bisschen weniger. Im Laufe der Zeit, es ist wirklich ganz einfach.

+258
northox 23.03.2011, 03:32:29

Wenn Ihr Ziel ist es, starke, definierte abs, plan wird nichts für Sie tun. Das Schlimmste von allem das Volumen der situps beinhaltet es gefährlich werden könnte.

Immer abs ist ein harter Prozess, der erfordert zwei Dinge:

  1. Fettabbau - wie bereits erwähnt in den Kommentaren, Fett-Verlust nicht gezielt. Hav sichtbar abs, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett unter 15%, ggf. weitere je nach Ihren persönlichen Umständen. Fettabbau kommt aus einem gut konstruierten Diät, die ein gesundes, Kalorien-Defizit.
  2. Muskel-Wachstum - sobald Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, müssen Sie auch bauen Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass, wenn Sie das Ziel zu treffen Körperfett-Anteil, haben Sie etwas zu zeigen haben. Dies bedeutet, dass arbeiten wie jeder andere Muskel. Ziel der abs-3-4 mal in der Woche, die Erfüllung einer maximal 5 Sätze, mit übungen, wo seine anspruchsvolle, um etwa 12-15 Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen eine Hypertrophie routine mit progressive überlastung, ähnlich wie Sie verwenden würden, für die jeder andere Muskel.

Wie für die übungen, die Sie tun sollten, die Leute werden vermuten, dass Kreuzheben und Kniebeugen sind bereits in Arbeit Ihr Kern eine ganze Menge, und zu einem gewissen Grad sind Sie richtig sein wird. Jedoch, wie alles andere im Leben, wenn Sie wollen, dass große Ergebnisse, die Sie brauchen mehr Aufwand.

Um tolle abs, sobald Ihr Körper Fett ist niedrig genug, werfen Sie einige davon in Ihre routine:

  • 5x15 Roll-out - Diese wirken einfach, aber überraschend schwierig, vor allem mit einem richtigen roller ab
  • 5x15 Gewichtet Leg-raise - Diese Arbeit sowohl Ihre Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu helfen (hoffentlich) verbessern Sie Ihre adonis Gürtel. Nicht jeder ist genetisch entsorgt zu haben, die adonis Gürtel, aber diese sind auf jeden Fall Super.
  • 5x15 Seite biegen - Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, machen Sie sicher, dass Sie nur eine Hantel. Wenn Sie zwei, Sie Gegengewicht gegenseitig effektiv ruinieren die übung. Gehen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf Knirschen Sie die Seite mit schrägen.

Als bonus extra, am Brust Tag am Ende werfen Sie einige push-ups. An der Spitze der Bewegung, focusi auf zurückziehen Ihr Schulterblatt durch ziehen Sie Ihre Schultern zusammen an der front. Dies wird helfen, Ihre Serratus Anterior (die kleinen Muskeln, die Aussehen wie Finger, umarmen, Ihre rippen). Diese sind nicht ausgearbeitet, so effektiv wie Sie sein könnten, während Bankdrücken, wie die Bank hilft, die Klammer die das Schulterblatt, wodurch Ihre Anforderung arbeiten.

+210
Gombloh Raja Ngosek welehWeleh 11.08.2011, 20:48:34

Kurze Antwort? Ja, es funktioniert.

Die Stühle sind entworfen, um uns zu helfen, eine aufrechte position, wobei die Last aus den Beinen. Sie sind nicht so konzipiert, sitzen auf 8 Stunden pro Tag, jeden Tag. Sobald ein Mensch beginnt, dies zu tun, schlechte Dinge passieren, um den Körper.

Hockstellung ist viel natürlicher, und sitzen auf einem Stuhl für die Stunden, die tatsächlich Schaden kann unsere Wirbelsäule, die Hüften und machen uns weniger flexibel.

Ressourcen:

  • Dieses video erklärt, wie die Form unserer Wirbelsäule natürlich lässt uns sitzen Sie in einer hockenden position, und wie die Form unserer Wirbelsäule hat sich verschoben, da durch die Nutzung von Stühlen, verursacht Rückenschmerzen und anderen Verletzungen, die Staaten, die Stühle viel weniger nicht haben, oder in einer geringeren Menge.

  • Dieser Artikel spricht auch darüber, wie die Form der Wirbelsäule verändert durch das, was Sie nennen sich die "american lifestyle".

  • Hier ist ein weiterer Artikel.

+197
Rubens Cedro 05.07.2012, 21:58:17

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

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Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+177
PressingOnAlways 18.09.2012, 07:07:57

(Ihre Frage fragt nach der wissenschaftlichen Beweise, also kann ich Graben Referenzen für die Punkte, die ich machen, wenn Sie möchten.)

Ein Beispiel

Halte den Rücken in die Hocke. Für diese übung auch richtig gemacht werden, Sie müssen in der Lage sein aufstehen aus einem besetzten position mit der Langhantel auf Ihre hinteren Deltamuskeln. Wenn Sie dies mit der richtigen form der Stange werden in einem perfekt vertikalen Pfad, der hält es im Ort, direkt über deinem Mittelfuß.

Hier sind die Dinge, über die nur diese eine übung (Kreuzheben auch), dass ich nicht glaube, kann repliziert werden, in ein-Kabel-Ausführung:

  • der ganze Körper hormonelle Reaktion, die nicht ausgelöst werden durch kleinere, single-joint-übungen, oder übungen, die mit einer kleineren Anzahl kleiner Muskeln
  • eine Möglichkeit progressiv steigern das Gewicht auf der bar ohne limit (was passiert, wenn Sie erreicht die maximale Kapazität, die von Ihrem Kabel-Maschine?)
  • die Schwerkraft zieht immer die bar gerade nach unten, damit Sie sich mit der richtigen form (ein-Kabel-system wäre ziemlich kompliziert, immer ziehen Sie es gerade nach unten, selbst in dem Fall, Sie verlagerte sich nach vorne oder hinten leicht)

Die überlast-Prinzip

Langhanteln tun geben, eine überlastung der anders ist als die Schwerkraft Sie Erfahrung im Alltag. Sie nicht mal mehr stehen mit 250 kg auf dem Rücken im Alltag, sondern können dies tun, mit einer Langhantel, damit die Bereitstellung der außergewöhnliche Belastungen notwendig, das Muskelwachstum zu stimulieren. Und wenn dein Körper gewöhnt sich an die 250 (wahrscheinlich nach einem workout), tun Sie es mit 255.

Von einem Experten

Von Mark Rippetoe (Hervorhebung von mir):

Es gibt einfach keine andere übung, und ganz sicher keine Maschine, die produziert der Ebene des zentralen Nervensystems Aktivität, verbessert balance und Koordination, Skelett-Belastung und Knochendichte Verbesserung, muskuläre stimulation und Wachstum, Bindegewebe, stress und Stärke, psychologische Nachfrage und Zähigkeit, und die Allgemeine systemische Klimaanlage, als der korrekt durchgeführten volle Kniebeugen.

+171
TheBurgerShot 09.06.2017, 02:16:40

Wir sind alle unterschiedlich, aber die gute Nachricht ist, wir sind nicht so Verschieden, dass Sie benötigen eine spezielle routine, denn Sie sind Inder. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die härter sind, zu dulden, sich für einige Gruppen als andere (z.B. Nord-Europäer verdauen Kuhmilch leichter als die meisten anderen Menschen), aber es wird auch ein signifikanter Unterschied innerhalb der Bevölkerung. Es könnte sein, dass du und ich (indischen und westlichen europäischen) ähnlicher sind, als man mich und meine Nachbarn!

So dass Sie gehen könnte mit gerade ungefähr jedem no-nonsense-Beratung: Essen, gutes Essen und nicht zu viel. Sie kann jedoch nie zu viel Essen Gemüse (solange Sie nicht erstickt in einer fettigen sauce). Ein Fitness-Studio beitreten und jemanden zu zeigen, wie Sie die GEWICHTE heben. Hanteltraining ist eine der effektivsten Gewicht-Verlust-übungen, weil es erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie nicht trainieren.

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsprogramm Tagebuch. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, aber noch wichtiger ist, verfolgen, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen. Wenn Sie sich großartig fühlen, eine bestimmte Woche, überprüfen Sie, was Sie aßen und wie Sie ausgeübt wird, die Woche - das ist wohl, was gut für Sie ist.

+151
Pachino 11.04.2012, 18:04:25

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+103
Aircraft Carrier 25.10.2012, 23:01:10

Es bedeutet, dass zum Beispiel:

Wenn die Herzfrequenz in der Ruhephase ist 50bpm und VO2 Max HF liegt bei 200 bpm (einfache zahlen), dann ist dein "working heart-rate' für die Mehrzahl Ihrer Geschwindigkeit arbeiten sollte 90% Ihrer HFmax VO2, (90% von 200 = 180 bpm).

Die Arbeit Herzfrequenz die Durchschnittliche Herzfrequenz während der übung. Wenn Sie eine Uhr Stil-monitor Auslesen-dann, wenn Sie überprüft es während der sprints, die Sie erwarten würden, um zu sehen, um 180bpm.

Mit so etwas wie Strava Premium (kostenpflichtig) oder mit Garmin Connect (kostenlos mit einem Garmin HR Überwachen) kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie sich Ihre Herzfrequenz ändert sich durch die übung, wie zB:

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Beispiel:

+54
user23614 19.02.2019, 17:03:38
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