Machen protein-shakes wirklich die Nieren beschädigen?

Ich habe das Lesen über protein-shakes, es Vorteile und Nebenwirkungen. Aber ich habe es viele Male als meine post-workout-recovery-drink.

Ich habe keine Zweifel an den Vorteilen, die ich in meine protein-shake, die ich gewonnen Masse ( ich war ein magerer Kerl damals) , und ich spreche nicht über die Fettmasse, die ich Muskel gewonnen, Nun habe ich gelesen, dass protein-shakes tatsächlich schädigen die Nieren und die Leber, da der Körper Sie nicht synthetisieren das protein sehr gut.

Dieser Artikel ich gelesen habe, sagt schädigt es die Nieren und Leber:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Aber auch andere Artikel vorschlagen, dass protein schädigt nur mehr diejenigen Personen, die bereits beschädigt die Nieren, in anderen Worten, es nur verschlimmert , aber nicht den Schaden selbst.

Aufgrund von Konflikten in was ich glauben, in. Ich würde gerne Fragen von Euch, die das erlebt haben, trinken protein-shakes, wahrscheinlich langfristig oder kurzfristig. Wie wahr sind diese Nebenwirkungen? Und können Sie erwähnen, wie lange Sie die Einnahme von protein-shakes?und Ihre Erfahrungen auf diesem. Danke!

+677
sunew 12.12.2019, 13:37:38
28 Antworten

Ich bin in der gleichen situation und haben ähnliche Ziele. Ich habe Starting Strength und ich haben definitiv größer und stärker, aber ich habe auch viel mehr Fett als die, die ich bin bequem mit.

Ich bin jetzt carb - /calorie-Zyklus, während Sie weiterhin schwere, ich bin erfolgreich in den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Hier ist, wie mache ich es:

Montag: schwere (3x5 Kniebeugen, 1x5 Kreuzheben, 3x5 Bankdrücken), Essen groß.

Dienstag: High-intensity-Intervall-training (HIIT), Essen kleine.

Mittwoch: beim Heben von schweren (3x5 overhead press 3x5 rows), Essen groß.

Donnerstag: HIIT, Essen kleine.

Freitag: Heben schwer (3x5 Kniebeugen, 3x5 weighted pull ups), Essen groß.

Samstag: Ausruhen, Essen kleine.

Sonntag: Ausruhen, Essen kleine.

Die details:

• "Essen big" bedeutet 500-1000 Kalorien über Wartung.

• "Essen Sie kleine" bedeutet 500-1000 Kalorien unter Wartung.

• Ich esse 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht, ob ich esse, ob groß oder klein.

• Beim Essen groß ist, mache ich das Frühstück direkt nach dem Training riesig, mit Tonnen von protein und viel Kohlenhydrate.

• Wenn das Essen der kleinen, die ich überspringen Frühstück, das hält mich im nüchternen Zustand für 16 Stunden (über Nacht zählt) und nutzt die Fettverbrennung Effekte von intermittierendem Fasten.

• Ideal, ich versuche auch zu Essen unter 50g Kohlenhydrate am "Essen Sie kleine" Tage, um die Vorteile der Fettverbrennung Wirkung der Ketose, aber ich bin weniger streng über Kohlenhydrate als Kalorien. Diese Flexibilität lässt mich einfach Essen, was Abendessen meine Frau kocht.

• Ich finde es unpraktisch zu erfüllen, den Bedarf an Eiweiß, ohne Eiweiß-shakes.

Zu deinen anderen Fragen:

• Halten Sie Ihre Starting Strength routine die gleiche, aber senken Sie Ihre Erwartungen darüber, wie schnell Sie erhöhen die Last. Voran bei etwa der Hälfte der rate, die Sie vorher waren (D. H., das hinzufügen von 2.5-5 kg/Woche Ihre Lifte anstatt 5-10 lbs) ist wahrscheinlich.

• Die besten Infos die ich gefunden habe, auf carb/calorie cycling ist http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Check-out Intermittierende Fasten, da es erlaubt Ihnen auch, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt. Die beste Seite ist leangains.com.

• Nutzen Sie die Fettverbrennung Effekte von HIIT, siehe http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+989
Rahul Ravi 03 февр. '09 в 4:24

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+988
Nirjhor Chakraborty 10.06.2013, 22:49:19
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Eines der Dinge, ich mag über das 5x5-Stil anheben-Programme ist das folgende Modell:

  • Beginnen Sie unten, was Sie derzeit in der Lage,
  • Steigern Sie jede session (hinzufügen von 5 oder 2kg)
  • Sie konzentrieren sich auf die form über die Leistung

Auf einer meiner Hebebühnen, ich habe die gleichen psychischen Probleme. Ich habe diese unterschwellige Zweifel daran, dass dies ist der session werde ich stall auf. Aber, ich push den Wiederholungen und in Gang halten. Es ist, dass der Prozess der überwindung der Zweifel 5lb in einer Zeit, die mir hilft, weiter pushen. Ich möchte sehen, wie weit ich gehen kann, ohne Abwürgen. Ich weiß, wie viele Wiederholungen muss ich machen, damit ich es tun.

Nun, wenn Sie heben auf Ihre eigenen, Sie einfach nicht drücken Sie sich so viel wie, wenn Sie jemanden haben, der es auf Sie schieben. Teil des Problems ist, dass wenn du jemand anderes als spotter haben Sie eine Sicherheit, die Sie nicht auf Ihrer eigenen.

Mein Vorschlag wäre dieser:

  • Geben Sie sich einen plan für die schrittweise Verbesserung. Sie sind nicht an Ihr limit noch nicht, aber Sie bekommen es schließlich. I. e. immer nach oben in Gewicht oder erhöhen Sie die Entfernung zu Ihrem Lauf.
  • Geben Sie sich einen bestimmten Betrag von Arbeit. I. e. die Sätze/Wiederholungen oder die Intensität, die Sie ausführen sollten gleich sein.

Es ist einfacher, sich selbst zu überzeugen, um push-out eine rep, wenn Sie wissen, dass es die Letzte. Irgendwann haben Sie sich zu sagen Mund halten und arbeiten. Jedes mal, wenn Sie drücken hinter der letzten Grenze, die es baut Ihr Selbstvertrauen, dass Sie werde in der Lage sein, um die Geschichte wiederholen.

+967
LifeIsHell 11.01.2019, 15:39:59

Ich bin kein Experte, aber ich habe ziemlich konsequent gehört, dass der 90-Grad-Landung ist weniger eine Frage des "gehen Sie nicht über 90 Grad, du Narr!" und mehr eine Sache, daran zu erinnern, der traceur (oder traceuse) zu beginnen zu absorbieren der Landung sofort und nicht dann lassen Ihre Beine weiter sinken, dann Anfang zu flex Ihre Muskeln langsam an den Herbst.

Auch unter praktischen Aspekten, Sie können halten Sie Ihr Gewicht zu weit hinten, ein Teil der Schlag bei der Landung ist das ändern Ihrer vertikalen Bewegung in die horizontale, ähnlich wie bei der Rolle, so sollten Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen auf deine Landung, bereit zu laufen.

Ah, und Parkour Wissenschaft ausdrücklich darauf hingewiesen, dass 90 Grad ist ein Mythos, der in Ihrer video-Serie, also, wenn Sie glauben, dass Sie (und Sie scheinen zu haben, die die Wissenschaft auf Ihrer Seite), bist du gut dabei weniger als 90 Grad, für die slap-Landung. Wenn Sie planen, auf Rollen, werden Sie wollen, um 90 Grad oder so, um zu verhindern, dass Sie impulse zu Ihrer Rolle.

+936
Riamon85 17.05.2015, 11:35:22

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+914
Wytse van der Velde 20.02.2017, 10:36:47

Barfuß laufen bringt viel mehr stress auf Ihre Füße und Knie als das laufen mit guten Laufschuhen. Schuhe, die richtig passen und mit guter Dämpfung viel besser auf Ihre Füße und Knie. Wenn Sie gehen, um ein Geschäft, das ist spezialisiert auf Laufschuhe, die Sie bekommen können jemanden, um zu sehen, welche Art von Schuh gut für Ihre Besondere Fuß-und Laufstil.

Es gibt anekdotische Evidenz , dass barfuß laufen kann die Ursache des stress Frakturen und Plantarfasziitis. Es wurde eine Zunahme der Verletzungen, die barfuß laufen, vor kurzem, aber es wurde auch eine Zunahme der barfuß-Läufer.

Vibram verklagt worden , die in einer Sammelklage über health claims hinsichtlich Ihrer FiveFingers Laufschuhe.

+875
user3447961 28.04.2011, 19:33:51

Mein name ist Chris und ich habe eine Frage, wie die Einführung der "variable" progression in meinen Hypertrophie-routine.

Ich habe das geübt fitness für 15 Jahre jetzt, aber war das nicht bis vor 2 Jahren, dass ich merkte, ich hatte keine wirklichen Fortschritte. Ich steckte in der gleichen Routinen wiederholt und immer die gleiche 3-Tage-Woche. Ich hatte nicht eine echte Planung. Weder habe ich die Pflege, die Ernährung, noch die richtige Planung meiner Ausbildung.

Während der letzten zwei Jahre, ich habe viel Zeit und Anstrengungen auf die Behebung, das Leck der Aufmerksamkeit. Ich Folge nun einer Ernährung für Muskelaufbau so sauber wie möglich (ich weiß, das ist der harte Weg). Ich bin kurz in der Statur (1,70 m) und nicht zu sperrig (62 Kg). Trotz meinem Gewicht, ich glaube, ich habe gute Noten in meinem Max Reps. Zum Beispiel, mein max reps im Bankdrücken liegt bei 92,5 Kg, Beinpresse ist bei 140Kg, Tod Gewicht 90Kg. Diejenigen, die zimmerreserviereung, ohne das Sie trainiert Kraft überhaupt. Meine fat-index um 5,8% zu.

Ich lese und dokumentieren Sie mich über die Theorie der verschiedenen Routinen, die auf der Grundlage der Ziele (mehr Kraft vs Hypertrophie). Ich brauchte einige Zeit finden Sie heraus, meine Max. Wiederholungen für alle übungen, die ich tun. Nach Ermittlung der Schwellenwerte von 100% (1Rep) zu 60% (16Rep) und unter Berücksichtigung der Räumlichkeiten, die ich gelesen habe, machte ich eine Planung von 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie (die ersten 3 Wochen Oberkörper/Beine und die restlichen drei, Fullbody). Frequenz 3 Tagen in der Woche. Es bedeutet, dass ich tun, drehen Sie das Training alle 3 Tage.

Zum Beispiel

  • Tag 1: Toros Rest
  • Tag 2: Beine Rest
  • Tag 3: Oberkörper Ruhe, Ruhe
  • Tag 4: Beine

Und so weiter.

Das heißt, jetzt bin ich unsicher, wie die progression in meine Routinen der Hypertrophie. Die Sache ist, dass ich eigentlich eine gewebte progression. Zum Beispiel

  • Bankdrücken : 3 Serien von 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Curl Bizeps: 3 Serien von 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Von Woche zu Woche Wechsel ich die ergänzenden übungen und die Reihenfolge, nicht aber die Anzahl der Reihen, noch die Schwellenwerte.

Ich fand diese progression zu anstrengend sein. Ich kann kaum zu Ende der letzten Serie (80%) vollständig.

Da ich mich nicht konzentrieren, an Stärke gewinnen und in diesem moment war ich versucht, herauszufinden, wie man einen richtigen progression , die mir erlaubt, entstehen Spannungen, die während der gesamten Ausbildung, ohne Fehler ganz am Ende. Ich habe gelesen, dass ist kontraproduktiv, Zug, Weg (bis zum Versagen).

Produktiv sein würde, um eine weitere lineare progression? Zum Beispiel, erhöht das Gewicht (2,5 Kg 5Kg) von Woche zu Woche anstatt von Serie zu Serie. Sagen wir mal so, die erste Woche arbeiten um 65%, die 2. Woche um 70% und die 3. um die 75%.

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x10 70%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x8 75%

Oder keine progression an alle

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x12 65%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x12 65%

Beim arbeiten Hypertrophie, was wichtiger ist. Das Gewicht? Die Gesamtzahl der Serie? Die Zeit, die wir setzen die Muskeln unter Druck?

Für die Klärung. Mein Ziel ist es, eher ästhetische. Ich wäre froh um die Festigkeit zu erhöhen auch, aber ich möchte den Fokus nur auf ein Ziel, in den nächsten Wochen.

Vielen Dank im Voraus und entschuldigen Sie mein schlechtes Deutsch :-)

+843
Karthik Aithal 07.09.2016, 18:50:21

Ich habe schon versucht das zu reduzieren, mein Fett am Bauch in den letzten zwei Jahren ohne viel Fortschritt, ich brauche deinen Rat versuchen zu verstehen, was ich falsch mache.

Ich habe auch Probleme das Abholzen von meiner Diät. Ich fühle mich sehr müde während des Tages, und ständig hungrig, und auch da versuche ich mich ein leichtes Abendessen um 7, ich habe Probleme beim einschlafen, und das Gefühl, sehr hungrig, dass der Magen anfängt, hört mit der Zeit bekomme ich zu Bett um 10.

Ich schlafe 7-8 Stunden täglich, aber nicht erfrischt in den morgen. Mein job ist sesshaft. Ich denke, meine anderen Muskeln sind stärker geworden, wie Arme, Oberschenkel, Brust, aber außer, dass ich 4 Zoll von flab auf meinem Bauch (hasse es!)

Details:

Essen:

  • Frühstück - (250 ml) Tee oder Kaffee mit Milch - sehr wenig Zucker + ein eine Scheibe Weizen-Brot
  • Mittagessen - in der Regel besuchen U-Bahn (12 Zoll), Sushi, Thai-restaurants (wie eine Schale mit curry und Reis), nehmen Sie von zu Hause aus etwas wie Nudeln, Reis, Salat-bars
  • Abend - 1 Banane + 1 Apfel oder eine kleine Tasse Beeren, wenn möglich
  • Abendessen, Gebäck, Gemüse, Currys leichte Kost, manchmal ein Glas Kurkuma Milch

Übung:

  • Tun cardio (laufen oder yoga) - 3 mal die Woche für 30 Minuten
  • Tun GEWICHTE, push-ups, pull-ups und crunches - 3 mal in der Woche für etwa 30 Minuten
  • 8-minute-abs - 3 mal die Woche

Gewohnheiten

  • Ich rauche nicht, habe ein Glas Bier einmal pro Woche
  • Ich nehme vitamin-Nahrungsergänzungen wie B12 (morgen), Fischöl (Mittagessen) und D3 (Nacht) regelmäßig.

Bitte, alle Vorschläge auf:

  1. Was mache ich falsch
  2. Wie zur Minimierung der hunger in der Nacht
  3. Wie fühlen sich frisch in den Tag?
  4. Wie man die 6-pack abs? ;)

Danke!!!

+745
Lou Conover 22.11.2016, 05:33:27

Suche nach einem guten coach ist immer eine Herausforderung. Die Bedeutung einer Zertifizierung hängt wirklich davon ab, wie konsequent der Trainer mit dieser Zertifizierung sind. Ich kenne jemanden, der nicht die Zertifizierung--und wurde gesagt, dass Sie das material kennen, aber ich konnte einfach nicht trainieren jemand anderes mit ihm. Das zumindest sagt mir die Zertifizierung bedeutet etwas. Die Tatsache, dass Sie sind auf der Suche für ein Start-Stärke zertifizierter coach bedeutet das, dass Sie angewiesen werden, wie die übungen zu machen, wie geschrieben steht in dem Buch.

Allerdings werde ich sagen, dass jeder Trainer ist anders, und während ein coach kann ein guter coach, vielleicht haben Sie nicht der richtige coach für Sie. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Bewertung eines trainers:

  • Gibt es eine Persönlichkeit problem? Wenn Sie Rost unter nur, hören Ihre Stimme, wie offen Sie sein, um Ihren Unterricht?
  • Tun Sie Sie überwältigen mit Informationen? Es ist schwer die balance zu finden mit der Bereitstellung von genügend Informationen, um fixieren Sie Ihre aktuellen Probleme, ohne zu begraben, die Schüler mit allem, was Sie tun, falsch auf einmal.
  • Können Sie machen, was Sie lernen wollen? Die Demonstration ist der erste Schritt in eine effektive Anleitung. Die demonstration ist, so dass Sie sehen können, wie es schauen muss, nicht, damit Sie zeigen können. Aber wenn er das nicht macht sauber, wie Sie gehen, um zu erfahren, wie power clean von Ihnen?

Der erste Schritt in der coach-Auswahl ist das interview. Mit Ihnen zu reden, über Ihre Trainings-und coaching-Philosophien. Sie können eine Menge lernen, gerade durch diesen Austausch. Wenn Sie jemanden brauchen, um Sie anzuschreien, Sie cues, während Sie in die Hocke gehen und sprechen Sie mit Mr. Rogers benötigen Sie eventuell einen anderen coach. Auf der anderen Seite, wenn Sie leicht eingeschüchtert, Sie nicht möchten, dass ein drill-sergeant.

Wenn Sie sich Sitzung an Sitzung, dann nehmen Sie es von Sitzung zu Sitzung. Wenn der Trainer immer noch Wert auf Ihre Ausbildung, keep going in die gleiche kutsche. Wenn nicht, suchen Sie ein anderes.

+735
Dave Powell 12.02.2015, 14:48:49

Dein Freund ist falsch informiert. Kupfer Schmuck wird nicht dazu führen, Kupfer toxity. Die tatsächliche Exposition gegenüber Kupfer durch die Verwendung von einem ring ist ganz minimal und wird nicht dazu führen Sie irgendwelche Probleme. Kupfer toxity kommt meist aus der Einnahme von Kupfer. Also, wenn Sie Essen, der ring, dann könnten Sie einen Blick auf einige Kupfer-Themen. Aber nur durch das tragen es die meisten müssen Sie befassen sich mit einem grünen finger.

Informationen über die Kupfer-Toxizität

+731
1zabaev1 08.03.2016, 01:31:18

Trans-Fettsäuren kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln Quellen stammen und auf sehr niedrigem Niveau (Health Canada). Wenn ein Lebensmittel ist hoch in trans-Fetten, die trans-Fettsäuren gibt es auf Zweck (z.B. verarbeitete Lebensmittel verwenden, trans-Fette zu verbessern textur, erhöhen Haltbarkeit, etc.).

Wenn ein Wissenschaftler im Mittelpunkt steht die gesättigten und ungesättigten Fett, und wenn die Nahrungsaufnahme könnten, sorgfältig kontrolliert werden (wie in tierexperimentellen Studien), würden Sie wahrscheinlich nicht gehören Lebensmittel mit hohem trans Fett überhaupt. Zum Beispiel diese Studie von 1990 vergleicht, Soja-öl-Basis und SCHMALZ-basierte Ratte Lebensmittel, von denen keines enthalten trans-Fettsäuren. Noch bevor wir wussten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von trans-Fetten, wie es in einer Gruppe, aber nicht ein weiteres wäre eine offensichtliche verfälschender Faktor. Ich würde sagen, dass jedes ältere Tier oder in-vitro-Studien haben nicht verloren, keine Gültigkeit.

Studien am Menschen haben werden epidemiologische aus ethischen Gründen, so ist es schwieriger, zu kontrollieren, für trans-Fettsäuren (und eine ganze Menge anderer Dinge), vor allem, da viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigte und trans-Fettsäuren. Evidenz aus epidemiologischen Studien ist in der Regel kombiniert mit der Tier-und in-vitro-Unterstützung für die Schlussfolgerungen über die Kausalität, also diese Ergebnisse sind ein bisschen dürftig, um zu beginnen mit. Diese Studie erneut ausgewertet wird, eine Reihe von älteren epidemiologischen Studien, die eine bessere Kontrolle für verschiedene Störfaktoren. Es fand sich jedoch kein Zusammenhang zwischen Verringerung der gesättigten Fettsäuren und reduziert Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Menschen. Also vielleicht gesättigte Fette sind nicht schädlich unser Körper aktiv, wie wir einst dachten.

Aus praktischer Sicht obwohl, obwohl gesättigte Fette können nicht Schaden Ihrer Gesundheit, Sie sind nicht gedacht, um aktiv zu helfen, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden gedacht, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (basierend auf in-vitro -, Tier-und epidemiologische Studien). Wenn Sie erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, ohne dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, erhöhen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr, die würde erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Also, auch wenn gesättigtes Fett ist nicht schädlich, ich würde immer noch behaupten, dass es Sinn macht, zurück zu schneiden, dass es mehr Raum in Ihrer Ernährung für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

+689
Jerry Cui 01.02.2010, 03:10:23

Alles, was Sie tun müssen, ist zu Essen sauber und Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie nicht arbeiten heraus, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als das, was Sie auch tatsächlich benötigen. Die Idee ist, halten Sie die komplette Ernährung in mind. Stellen Sie sicher, dass die Quellen, die Sie wählen, versorgen Sie mit allen notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper genährt und bleiben in einwandfreiem Zustand. Ich weiß nicht, was mit Ihrer vorherigen Essgewohnheiten waren wie, aber wenn Sie in Müll, und ungesunde Lebensmittel, dann schneiden die so viel wie möglich. Ich weiß, es ist nur schwer, sondern um einen gesunden lebensstil zu führen, müssen Sie bestimmte Stoffe. Wenn Sie können nicht widerstehen, die verlangen, halten Sie es bis zu 1 Tag in der Woche, aber Essen diese in limit. Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich gut aus. Pflegen Sie eine gute hygiene ist sehr wichtig. Vor allem, haben eine positive Einstellung und konzentrieren Sie sich nur auf das Ziel. Sobald Sie es erreichen, erhalten. Keine Spirale nach unten zurück, wo Sie begann. Wünsche dir das beste.

+662
Adam Hales 05.11.2011, 20:09:14

Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+633
Hanuman Ram 10.03.2011, 02:41:44

Mein Leben Fitness-stationär upright bike war eine Katastrophe. Der schmale Sitz Gruben sich in meine croch und erstellt eine schmerzhafte Prostata. Ich war eine aggressive Benutzer des Fahrrades. Ich war schockiert, als mein PSA-test erhoben wurde. Ich hielt mit dem Fahrrad und dürfen meine entzündeten croch zu heilen, und mein PSA ging runter auf normal. Ich würde Sie nur ein Liegerad jetzt zu lindern, die das Lager nach unten auf meine croch und biker-shorts.

+609
peidaqi 13.01.2019, 01:26:50

Langsam. Nehmen Sie kleine Bissen. Genießen Sie den Geschmack. Genießen Sie die textur auf der Zunge. Lassen Sie den Genuss slither um in Ihrem Mund. Aber dann wenn es vorbei ist, erinnern Sie sich, dass das ist es. Sie werden es mehr genießen, wenn Sie verzichten, bis du das nächste mal das Vergnügen gönnen.

+587
Jay Hong 21.08.2011, 03:32:41

Ich fand das diese Website in letzter Zeit und ich denke, das ist ideal für Anfänger. Es ist einfach, Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie haben zu verbringen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Nicht nur glauben, in der Tatsache, dass nur arbeiten oder zu tun, die Arbeit, die Sie tun, jeden Tag ist genug, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen schwimmen, da Sie eine Menge Muskeln in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie in der Form erhalten, während Kalorien zu verbrennen.

+585
Sealchain 19.06.2018, 01:35:19

Ich schwimme zweimal die Woche. Mein größtes Problem ist die Atmung und Ausdauer, so dass ich den Lehrer gefragt, ob laufen an den Wochenenden helfen würde. Sie erzählte mir, dass Sie verschiedene Arten von aerobic-übungen ist, dass Sie eine person in der Lage sein zu schwimmen, eine Stunde gerade, aber nicht in der Lage zu laufen, ein block, und Umgekehrt.

Vielleicht hat Sie übertrieben, aber ich fand die Antwort interessant. Ist das so? Sagen wir mal so, wenn ich ein Läufer wäre, würde tun 1 Stunde spinning (eine andere aerobic-übungen) helfen mir nicht so viel?

+516
Dave W 16.10.2019, 00:52:58

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+509
John Umar Johnson Lusenie 26.03.2012, 08:22:18

Ihre Verbesserung durchaus Sinn macht.

Durch die Umstellung auf die Vibrams, haben Sie wahrscheinlich geändert Ferse Stürmer zu einer Mitte-Fuß-Stürmer. Sie haben auch gehandelt die Stabilität, Dämpfung und Einschränkung durch die Schuhe, für Festigkeit in den Füßen und Beinen.

Sie sind jetzt stärker und haben eine bessere form. Wenn die Schuhe sind die einzige variable, die Sie geändert haben, und die Zeiten haben sich dramatisch verbessert, dann liegt es nahe, dass Ihre Schuhe sind der Grund, warum. Herzlichen Glückwunsch!

+388
kervin 04.05.2015, 02:53:35

Zusätzlich zu gemeinsamen Rotationen wie ich den start-eine Verbindung, die Bewegung mit einem Satz 5-8 Wiederholungen bei 50% von was auch immer mein Ziel-Gewicht für diese übung ist. Mit dem leichteren Gewicht manchmal fühlt sich Fremd an, sondern konzentrieren sich auf eine kontrollierte Bewegung und gut in form. Widerstehen Sie der Versuchung, nur Schlag durch Ihre warm-up mit der Geschwindigkeit.

Außerdem ist dies eine übung, wo ich plateau-ed ich halte das "warm-up" gewichten in der Nähe, so kann ich eine drop eingestellt , wenn kann nicht abgeschlossen werden, der Letzte Satz.

+359
Nandhini Devi 14.04.2010, 15:05:12

Ertrinken im Meer ist ein weit verbreitetes Phänomen im Sommer. Ich habe gehört, eine Menge Dinge darüber, warum es passieren kann, und ich habe gesucht im Internet, aber ich habe eine Menge von verschiedenen Antworten. Ich werde Sie bitten, ein paar Fragen, denn alle sind relativ, wie der Körper wirkt in diesen Situationen. Ich habe gesehen, Menschen ertrinken, und ich würde gerne Hilfe zu diesem Thema. Wir sprechen manchmal über einem Teller Essen, zumindest ich denke, das ist das schädliche Sache. Ich weiß gar nicht, ob die meisten Schwimmer sind Opfer, die von denen, die ich kenne, die schon ertrinken.

  1. Wenn jemand isst, und sofort in das Meer (nicht schwimmen, sondern seinen ganzen Körper in das Wasser), ist er in Gefahr, zu ertrinken, oder zu sterben anderen Grund, wie einen Herzinfarkt?
  2. Wenn jemand isst-und er/Sie geht sofort zum schwimmen ein, ist er in Gefahr des Ertrinkens?
  3. Wie können wir verhindern, dass ertrinken, wenn wir wollen, um zu gehen schwimmen? Wie viel Zeit sollten wir warten, zu bekommen?
  4. (Optional) gibt es etwas, was können wir tun, wenn wir bekommen, und wir vergessen, wir hatten schon gegessen?
+294
user225911 30.01.2016, 06:18:38

Hier ist ein real-world Beispiel, Sie können überprüfen für sich selbst in Fitness-Studios mit denen große multi-station-Kabel-Maschinen mit einem pull-up-bar in der Mitte. In der Regel haben Sie ein paar lat-pulldown-Stationen, ein paar Kabel Zeile Stationen, ein paar Trizeps-pushdown-Stationen, und das innere paar ist ein multi-Zweck-Kabel cross.

Wenn Sie beobachten, die Umlenkrollen für die Trizeps-pushdown-station und vergleichen, die gegen die Riemenscheiben für die Kabel-cross station, wirst du sehen, dass das Kabel geht durch eine zusätzliche Riemenscheibe auf die letztere. Dies halbiert die Kraft, die erforderlich, um die gleiche Menge an Gewicht (es verdoppelt auch den Abstand benötigt, ziehen Sie die Kabel, um das Gewicht heben der gleichen Höhe aus dem Stapel, aber das ist nicht relevant für die Höhe der Belastung erforderlich). Also, wenn Sie wurden zum einrichten des stacks mit der gleichen Menge an Gewicht für diese Stationen, und konfigurieren Sie eines der Kabel cross station zieht, das gleiche zu tun Trizeps-pushdown, Sie werden es einfacher finden, auf den Kabel-cross station, weil Sie nur mit der Hälfte der Anstrengung.

So das mitnehmen ist, dass das Gewicht der Platten an einer Maschine nur einen Teil der Geschichte erzählen, in Bezug auf die Kraft, die benötigt wird, um das Gewicht heben, und es ist der Betrag der Kraft, die bezieht sich auf die Anstrengung oder Mühe. Folglich, für eine Maschine, die von einem bestimmten, festen mechanischen Aufbau, die Beziehung ist auch behoben, aber es kann variieren von Maschine zu Maschine. Der einzige Weg zur Erhaltung der Vergleichbarkeit das Gewicht der Platte, um die Bemühung, die benötigt wird, um es aufzuheben, ist der Blick auf der gleichen Maschine oder Maschinen von vergleichbarer design.

+270
Emmalyn G Lopez 20.02.2016, 03:18:24

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+215
Haddad 30.08.2011, 12:54:30

Ich bin ein bodybuilder, und kann Ihnen einige Tipps zur form, in die Brust drücken Bewegung, die Ihnen helfen, konzentrieren sich die arbeiten auf die brustmuskeln. Natürlich, in einer drängenden Bewegung, die Sie nicht strikt zu isolieren, die Brust, aber diese Tipps werden Ihnen helfen, zu minimieren die Beteiligung von Schultern und Trizeps und latissimus.

Isolieren wie ein bodybuilder würde, Sie wollen das Gegenteil tun von dem, was ein powerlifter hat. Powerlifter versuchen, Sie zu rekrutieren Sie so viele Muskelgruppen wie möglich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich.
Wölbung Ihren Rücken können Sie rekrutieren Ihre Muskeln in der Bewegung. Um zu verhindern mit dem Rücken, halten Sie Sie flach gegen die Bank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, heben Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf der Bank, und dies wird glätten Sie den unteren Rücken aus. Sie können auch heben Sie Ihre Füße hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper während der übung. Einen engen Griff auf die bar ermöglicht es Ihnen, zu rekrutieren Ihren Trizeps. Um Ihre Trizeps Beteiligung auf ein minimum erweitern Sie Ihren Griff, bis Ihre Unterarme sind in der Lage zu bleiben senkrecht zum Boden steht, durch die meisten der Bewegung. Rutschen Ihre Schulter, Klinge aus und Rollen Sie Ihre Schulter nach vorne können Sie rekrutieren Ihre Schulter Muskel mehr. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zwei Dinge tun. Erste, starten Sie jeden Satz durch quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie Sie zusammen während des gesamten Satzes, und halten Sie Ihre Schulter zurück. Drücken Sie nicht Ihre Schulter nach vorn, wie Sie erweitern Ihren arm. Die andere Sache, die Sie achten müssen, ist Ihre Ellenbogen-Lage. Ihre Ellbogen sollten versteckt werden, etwas gegen Ihren Oberkörper, mehr im Einklang mit Ihrem Kopf über Ihre Schulter. Auch dies hält Sie davon ab, Ihre Rotoren in einer gefährdeten position.

Eine weitere Technik, die Sie verwenden können, um pre-Auspuff der Brust mit einem isolation-Bewegung (machine flyes), bevor die zusammengesetzte Bewegung (beim Bankdrücken). Seien Sie nicht besorgt mit der Menge an Gewicht, die Sie heben eher darauf achten, ob man sich die brustmuskeln arbeiten.

Eine übung, die stark ausgelastet ist, Hantel Pullover. Liegen, die senkrecht zu einer Bank mit Ihrem Brustkorb unterstützt von der Bank, Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Sie können nach unten rutschen, so dass die Kante von der Bank unterstützt, die Teil des Halses, wenn Sie benötigen. Erlauben, Ihre Hüften fallen ein paar Zentimeter unterhalb Ihrer Brust. Halten Sie eine Hantel vertikal von einem Ende über der Brust mit ausgestreckten Armen. Bewegen Sie die Hantel wieder über Ihr Gesicht und in Richtung Boden, bis Ihre Arme parallel zum Boden schwenken in der Schulter und halten die Ellbogen gerade, und heben Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Der pullover Ziele der Gegend der Brust, befestigen Sie am Schlüsselbein, hervorgehoben in der zweiten Muskel-Bild. Es richtet sich auch an die pec minor und der serratus.

+192
Chris Grizzy 13.04.2012, 17:17:57

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+143
RabbitBones22 14.09.2016, 21:49:35

Ich weiß, es ist schon eine Frage bezüglich protein zum Vegetarismus, aber die Antworten, die meist spekuliert, ob es möglich war, für Vegetarier genug protein.

Welche Art von Diät sollte ich annehmen, dass meine Vegetarismus, das es mir erlauben würde, an Muskelmasse? Und gibt es eine workout-routine entwickelt, mit dem Adenom in den Sinn. Ich habe getan, StrongLifts, ich habe getan, Beginnend Stärke, aber ich glaube, ich habe ein plateau erreicht, wenn es kommt auf die Körpermasse.

Ich trinke einen Liter Vollmilch am Tag für eine Woche, setzen auf 5 Pfund, und innerhalb von zwei Tagen, bin ich wieder zu meinem Ausgangsgewicht. Was soll ich tun?

+57
Ruth Flores 26.02.2012, 02:00:25

Sie müssen Aufwärmen, auch wenn es nicht eine maximale Anstrengung. Mit 38 Jahren hatte ich Schmerzen für Tage aus heben Sie einen 40-Pfund-Fahrrad. Ich denke, das lernen, wie, um sich aufzuwärmen, um dies zu verhindern, war einer der funktionellen Fähigkeiten, die ich gelernt in den Kraftraum.

Sie nicht das warm-up für heben Sie Ihre Freundin, indem Sie mehrere Sätze mit einem Kind in der Nähe, aber. Einfach wärmen Sie Ihren Oberkörper mit einigen von diesen Schwimmer-Aufwärmen (danke, John P), der untere Körper mit diesen Läufer Aufwärmen, und das Handgelenk mit dieser Handgelenk-Aufwärmen.

Der Schlüssel ist, zu lernen, von Ihren Verletzungen. Das Aufwärmen, die Sie tun müssen, oder du wirst verletzt werden, und noch besser, was ist falsch mit Ihren Bewegungsablauf, dass Sie sich verletzt, in den ersten Platz. Wenn nehme ich mein Fahrrad, während Sie mit meinen unteren fallen zu halten meine oberen Rücken fest, ich nicht verletzen. So dass ich nur sicherstellen, dass Sie aufgewärmt, bevor ich anfange irgendwelche ähnlichen Aufzug.

+51
jamesvree 25.10.2010, 10:38:35

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

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In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+44
RoboCop87 24.10.2013, 10:49:39

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