Sucht Kritik und Beratung über die von mir vorgeschlagenen Fitness-Studio-Zeitplan

Meine fitness-Ziele sind schlank und haben eine gute Stärke/ausgewogenen Körperbau, aber nicht gerissen oder sonst was. Ich derzeit Wiegen 188lbs. und ich bin 5 ft 9. Ich glaube, ich habe ein bisschen zu viel überschüssiges Fett an meinem Körper. Also ich denke mein Ziel ist darüber verlieren 10-15 Pfund von Fett und verbessern oder zumindest halten meine Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich stark ist obwohl ich die Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen). Eine Menge meine Konzentration ist auf Diät, aber das ist eine separate Diskussion. Hier Frage ich mich, über meine Fitness-Studio-Zeitplan.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich fühle mich sehr Muskeln müde, besonders in den Beinen, und ich denke, dass ich möglicherweise zu viel zu tun. Ich Frage mich, wenn jemand irgendwelche Kritik oder Ideen über meine vorgeschlagene neue Turnhalle Zeitplan. Ich bin nicht so interessiert in Ober-Körper Stopfen, so dass ich dachte, ich könnte cram, dass in meinem Betrieb, aber zu ehrgeizig sein könnte weiß ich nich wissen. Auf meinem nicht-Lauf-Tagen, ich habe auch eine leichte cardio-warm-up zu beginnen, mein Training.

Hier ist meine AKTUELLE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten

Tag 2: Bauch/Rücken

3. Tag: Unterkörper

Tag 4: Oberkörper

-- zurück zu Tag 1 ohne rest Tage

Hier ist meine VORGESCHLAGENE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten + Licht Ober-Körper

Tag 2: voller Tag Pause

3. Tag: Bauch/Rücken

4. Tag: voller Tag Pause

Tag 5: lower body

Tag 6: voller Ruhetag

7. Tag: voller Tag Pause

wiederholen

+682
user22998 19.02.2019, 07:30:27
26 Antworten

Ich wäre zögerlich auf überspringen eine so große Gruppe von Muskeln, konsequent und kurzfristig kann es nicht scheinen ein Problem zu sein, langfristig sind Sie gehen, um beginnen zu bemerken einige Haltung Probleme, sobald Ihr Rücken ist entwickelt, aber Ihre Brust wird eine konkave leere.

Wenn Sie sind besorgt über das heben schwerer auf Ihrer Brust, es gibt sehr wenig Risiko mit mid-range-Gewicht mit Kurzhanteln auf einer Bank. Wenn Sie das Gefühl außer Kontrolle legen Sie einfach die GEWICHTE. (Keine bar gehen zum Absturz auf Ihre Brust.)

+921
Boulzy 03 февр. '09 в 4:24

Ich hörte von komplexen Fetten und über Wasser-Fett, das ist nicht schwer, um loszuwerden, wie Komplex Fett.
Ich würde gerne wissen, mehr über Sie und wie man Sie Los wird und wie Sie wissen, wenn meine Fette sind komplexe oder Wasser, Fetten.

+873
wasifrj 24.06.2019, 13:20:36

Etwa 1-2 Stunden nach dem laufen gestern Abend, ich war Kochen, einige salsa in meiner Küche.

Bei Zugabe von etwas Zitronensaft für die salsa hatte ich plötzlich das verlangen nach der Zitrone und im Grunde aß die Hälfte einer Zitrone.

Ist dieses verlangen verursacht durch den Betrieb? Wenn dem so ist, zeigt es, dass mein Körper fehlen einige Art der Ernährung, dass es hoffte auf von der Zitrone?

+866
relacx 30.09.2013, 17:34:26

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+819
VVFCB 14.11.2011, 07:50:51

Ich brauche Meinung / Ratschläge / Informationen...

im Grunde, will ich eine Woche oder mehr von der Arbeit zu weightlift jeden Tag, und steigern meine hebt so viel wie ich kann. Auch während der Arbeit Tage, ich Hocke in der früh und am Abend minimum, also ich bin nicht wirklich so besorgt über die Intensität und die will ich gar nicht in Urlaub zu fahren.

Ich kann wirklich nicht finden, eine anständige Gewichtheber-camp etwa in Großbritannien, oder eine, die kostet nicht so viel.

Was sind einige Meinungen, was ich tun könnte? oder, was Sie vielleicht denken, was ich tun möchte.

Wenn jemand nicht weiß jeder Gewichtheben training camps um in Großbritannien bitte posten.

sehr geschätzt auf jegliche Kommentare.

+690
PhD minus Epsilon 08.02.2010, 18:28:26

In dieser Frage, die wir angesprochen Zeitrahmen für den Verlust von verschiedenen Arten von Stärke. Aufbauend auf dieser, was ist der Zeitrahmen für den Verlust von Flexibilität wichtig werden?

Es ist eine implizite Annahme hier ist, dass die Flexibilität gesteigert werden kann oder aufrechterhalten werden, durch die verschiedenen Anstrengungen, und dass wir mit der Messung zu beginnen diese "verkümmern" Zeitraum von der Beendigung solcher Bemühungen.

Flexibilität kann ein bisschen rutschig Begriff, ich ' ll bieten eine erste definition:

eine Kombination aus stretch-rezeptor "überschreiben" und Stärke in der extreme Bereiche der Bewegung

Angemessene re-Definitionen können verwendet werden, für diese Frage, wenn Sie plausible und nützliche Metriken.

+665
Govinda Rana 23.09.2014, 21:40:21

Das könnte eher einfach Wasser Gewicht. 1.4 Kilo ist so gering, dass Sie das Gewicht Ihrer letzten Lebensmittel und das Letzte mal Sie ging auf die Toilette könnte dazu führen, dass eine Art Fluktuation.

Holen Sie sich zurück zu heben, wenn Sie können (machen oberen Körper und Kern) und halte durch, du machst das gut. Wenn Sie fortfahren, verlieren eine Menge Gewicht, dann müssen Sie vielleicht, um zu versuchen und passen Sie, wie viel Sie Essen.

+661
Vivek Bajpai 31.10.2016, 20:40:56

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+656
Hugo Bonilla 16.09.2016, 12:15:53

Nun, es gibt einige Allgemeine Hinweise ich dir geben :

  1. Große Muskelgruppen brauchen mehr Zeit für die Erholung;
  2. Sie sollten Zug-Antagonisten in zwei verschiedenen Tagen(Antagonisten und Agonisten Muskeln treten oft in Paaren, genannt gegensätzlichen Paaren. Wie ein Muskel kontrahiert, die andere entspannt= Beispiel - Bizeps und Trizeps ).
  3. Sie müssen tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Wenn ich du wäre würde ich anfangen zu schwimmen. Ich weiß, das ist nicht die Antwort auf Ihre Frage, aber Sie sind über 100 kg (220 kg) und mache Krafttraining könnte betonen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie nicht angepasst für das Gewicht. Schwimmen ist eine große Ganzkörper-übung.

Das gleiche geht auch mit Radfahren. Es muss nicht setzen stress auf Ihre Gelenke zu.

Laufen ist eine tolle übung. Ich bin Läufer mich und ich Lauf 5k-park-Wettbewerb, der jeden Samstag. Wenn Sie über 100 kg Es wirklich weh tut Ihre Knie.

Meine wichtigsten Rat - finden einer Gruppe von Freunden oder Menschen, üben Sie einige der oben genannten Sport-und joint Ihnen für die motivation. Es ist mehr Spaß, mit jemandem trainieren, dann allein.

+607
Luca M Salvatore 26.02.2012, 20:29:51

Meiner Meinung nach, es ist ziemlich viel, wie der gesunde Menschenverstand, dass es ziemlich wirksam, um nicht nur trainieren, bilaterale (Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben), aber auch einseitige (Split-Kniebeugen, DB Bench Press, DB-Zeilen) von Zeit zu Zeit, aus verschiedenen Gründen. Einer davon ist zu verhindern, dass Ungleichgewichte.

Aber jetzt Frage ich mich: Für so ziemlich jedes bilaterale übung, die es gibt, kann ich einfach denke, dass eine einseitige alternative, außer für das Kreuzheben. Das Kreuzheben (oder rumänisches Kreuzheben, wenn Sie wollen zu treffen, die Kniesehnen schwerer), mir scheint eine Art übung, wo ich nicht wirklich glaube, eine substitution.

Sind Hantel Kreuzheben eine Sache? Wenn ja, sind Sie einen Versuch Wert? Oder bin ich besser dran, training Bein-Curls einseitige traf den Oberschenkel, obwohl Sie nicht aktivieren Sie Sie zu einem so großen erweitern, wie das Kreuzheben?

+597
Ted Paes 09.07.2015, 14:29:52

Sagen wir, ich mache french-press: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE mit zwei Optionen. Einmal mit breitem Griff und die Ellenbogen breit gehalten. Das nächste mal enger Griff, Ellbogen - das gleiche. Andere Teile bewegen - das gleiche. Ich meine Kopf berührte an der gleichen Stelle, dasselbe zu Ende zu verschieben. Frage zu Last ich kann in kurzen Griff, oder besser zu sagen, dass es Tropfen. Warum ist das so engen Griff gibt große Tropfen beim laden? Ich kann erwarten, dass es lange Kopf spielt wichtige Rolle beim breiten Griff aktiviert Seite Köpfe. Kann jemand erklären, die in details?

+580
Gal Pit 09.02.2014, 05:02:05

Lassen Sie uns einen Schritt zurück zu treten und zu verstehen, einige Grundlagen über die Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung. Ich werde das beliebte meme und dann versuchen, Sie anzuwenden, um Ihre situation.

  • Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Das ist wahr, aber es ist nur ein Teil des Bildes. Ich werde erläutern, auf diesem ein wenig später mehr.
  • Protein ist mehr thermogene. Thermogenese bedeutet, es erfordert mehr Kalorien zu verarbeiten. Und ja, protein hat eine höhere Thermische Wirkung der Nahrung (TEF) als entweder Kohlenhydrate oder Fett.
  • Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie nicht weniger Essen. Grundprinzip ist, dass, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Wo das Gewicht herkommt ist eine Funktion von Ernährung und Bewegung. Und beachten Sie die Korrekturen müssen innerhalb Grund hier.

Nun, bevor ich weiter gehen, ich will zu rufen, dass es zwei große Klassen von protein-shake Mischungen: mass-Gainer und einfachen protein. Mass-Gainer haben einen höheren carb-Inhalte und mehr Kalorien, und sind so konzipiert, dass Sie Gewicht gewinnen. Molke-protein und Kreatin-Nahrungsergänzungen enthalten nur genug extra, um etwas schmackhaft Aroma, sind aber zu großen teilen aus protein. Also, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, gehen Sie für die einfache Proteine. Alles ab diesem Punkt einfach zu tun hat mit der Makronährstoffe. Ob du Sie bekommen von protein-shakes, Essen oder Injektion; es spielt keine Rolle.

Wie bekommen wir mehr Muskelmasse?

Unser Körper reagiert auf stress, indem Sie die physiologischen Veränderungen, so dass es verkraften können, dass stress das nächste mal besser. Das ist wie die grippeimpfung und andere Impfungen arbeiten. Das gleiche gilt für den Aufbau von Muskelmasse. Sie haben, um stress in form von Bewegung, den Körper zu erzählen, die es braucht, um bereit für schwerere Arbeit. Sie dann brauchen, um dem Körper die Nährstoffe, die es braucht, zu bauen den Muskel und die Regeneration unterstützt. Es ist ein zwei-Schritt Prozess.

Es ist toll, dass Sie schwimmen 30m pro Tag 5 Tage pro Woche. Das problem ist, Ihr Körper wird sich nur anpassen, um den Punkt, dass es muss behandeln den stress, den Sie setzen es unter. Es sei denn, Sie tun etwas, Intensivierung der Arbeit, die Sie tun, ist der Körper einfach zu halten. Gewichtheber dies leicht tun, indem Sie mehr Gewicht auf die bar, oder tun mehr Volumen. Als ein Schwimmer Sie haben ein paar Optionen: versuchen Sie, mehr Runden in der gleichen Zeit (Steigerung der Intensität), oder erhöhen die Menge der Zeit, die Sie arbeiten (Erhöhung der Belastung). Es braucht größere Muskeln werden in der Lage zu sprinten effektiv, so rasieren Sie Sekunden aus dem Schoß der Zeit wird in dieser situation zu helfen. Wenn du eine Geschwindigkeit Wand, ergänzen das schwimmen mit einigen Krafttraining aufbauen, Schwachstellen, oder die Allgemeine Stärke.

Der andere Teil ist, Sie müssen genügend protein zu erhalten Ihr Muskel plus extra, so dass Ihr Körper verwenden können, zu bauen, größere/stärkere Muskeln. Für sesshaften Menschen, über .5g protein pro Pfund magerer Körpermasse ausreichend ist, um die Menge an Muskelmasse, die Sie haben. Das bedeutet, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie mehr als das. Wie viel mehr werden Sie im nächsten Abschnitt. Auf top von, dass deine Muskeln benötigen Energie für die Wiederherstellung. Zum Glück haben Sie sich nicht sorgen, ob, dass Energie aus Kohlenhydraten oder Fett.

Eiweiß: etwas gutes tun, heap nicht viel

Erstens, wenn Sie Nieren (Niere) Probleme, die Sie haben, zu begrenzen Sie die Menge an protein, die Sie Essen. Die Nieren tun, der Großteil des proteins Verarbeitung, und wenn Sie nicht gesund sind, können Sie überfordern, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Gesunde Menschen haben dieses problem nicht.

Haben Sie ein paar Strategien für die protein-Aufnahme, wenn Sie nicht versuchen zu tun, das Nötigste zur Aufrechterhaltung der Masse Sie haben. Gehen Sie für 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht , die mehr als genug sein wird, um die Muskelmasse zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Oder Sie gehen für die höheren TEF von protein selbst, und das Ziel für 30% der Kalorien aus protein.

Die Makronährstoffe haben die folgenden Menge an Kalorien pro Gramm:

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Teilen Sie die restlichen Kalorien, wie Sie möchten. Mehr als das, und Sie sind bis auf das Gesetz des abnehmenden Ertrags. Nun, wenn Sie nehmen sehr wenig Kohlenhydrate, Sie können induzieren Ketose. Mit der erhöhten Proteinzufuhr, Ihre Muskeln werden in Ordnung sein.

Letzte parting shot: wenn Sie einen höheren protein-Aufnahme, die überschüssiges protein kann start leeching Kalzium aus den Knochen. Sie müssen möglicherweise ergänzen Sie Ihre Kalzium, während auf einem hohen protein-Diät.

Weniger Kalorien Essen

Last but not least, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr brennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, dass das Gewicht hauptsächlich Fett, halten Sie Ihre Proteinzufuhr höher. Aber nicht übertreiben, die Kalorien-Defizit, wie, dass kann nach hinten losgehen in einem großen Weg.

Der beste Ansatz ist, passen Sie Ihre Kalorien-Zufuhr um 10-20%, bis sich die Waage bewegt sich in die Richtung, die Sie wollen. So lange, wie Sie Ihre übung ist vor Ort auf, Sie sind gutes Essen und die richtige ausgewogene Ernährung, das Fett wird kommen off.

+559
madjar 23.10.2012, 21:11:11

Mit einem pad ist illegal in der Hebe-Wettbewerbe und power-Lifter, die nach allen Kniebeuge-die schwersten GEWICHTE möglich, ohne Verletzungen oder Probleme. Als submission wrestler ich Hocke über zwei und eine halbe mal mein eigenes Körpergewicht, 5 Wiederholungen mit 530lbs bei einem Körpergewicht von 210lbs. Ich habe noch nie verwendet ein pad und nie mehr erlebt als die mildeste Beschwerden halten Sie die bar in einer höheren position als ich anfing hocken im Alter von 17 Jahren im Jahre 1973.

+544
holod72 14.08.2017, 18:16:21

Ein Ansatz ist nicht grundsätzlich besser oder schlechter als die andere. Was ich glaube, was passiert ist, dass Sie die Anpassung an eine Möglichkeit, die Ausbildung nach einer Weile, und dann ändern Sie Ihre Herangehensweise bewirkt, dass Ihr Körper zu re-adaptieren.

Das besagte Prinzip

  • Spezifische
  • Anpassung an
  • Verhängt
  • Anforderungen

Im Grunde, Ihr Körper wird es anpassen, um Sie besser in der Lage, die Befriedigung der Ansprüche an Sie. Wenn Sie ändern sich die Anforderungen, ändern Sie die Regeln, und der Körper erneut anpassen. Nachdem Sie die Anpassung an Ihre aktuelle Training, können Sie gehen zurück zu dem ersten Ansatz und sehen, dass ein neuer DOMS.

Weiter, Ihr Körper reagiert spezifisch. In anderen Worten, wenn Sie verbringen Zeit bauen Sie Ihre Rücken, dann Ihre Arme sind nicht zu sehen, das gleiche Wachstum wie Sie, würden wenn Sie Sie gebaut haben direkt. Gleich mit der Bein-Entwicklung, etc. Wenn Sie konzentrieren sich auf Herz-Kreislauf-Arbeit, erstellen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system.

Möglichkeiten der Auferlegung Mehr Verlangt

Bisher haben Sie erkundet Ausübung Vielfalt zu verhängen, die neuen Anforderungen an Ihren Körper, aber es gibt mehrere andere Möglichkeiten:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun
  • Fokus auf fast moving Techniken (power cleans, reißen, etc.)
  • Ändern übung Auswahl

Im Laufe der Zeit werden Sie Wege finden, die Beschäftigung von alle diese, und wahrscheinlich noch mehr, dass ich nicht erwähnen, um die Ergebnisse zu bekommen die Sie wollen. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nicht das Gefühl der Müdigkeit, wie Sie zu verwendeten, ist es Zeit zu verhängen, die mehr Anforderungen an Ihren Körper in irgendeiner Weise.

+535
Xonatron 16.09.2013, 03:49:25

Ich höre Gerüchte darüber, dass man nur mit cardio verbrennt man Fett nicht richtig. Aber warum sollte ich cardio mache, anstatt Gewichtheben? ist es nicht alle über das kalorische Defizit? Ich sehe nicht ein, warum ich den ersetzen sollte 30 Minuten Gewichtheben mit 30 Minuten cardio, wenn ich versuche, Sie zu verlieren Körperfett.

+480
glimma 22.08.2010, 05:45:21

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+471
MASQ 15.05.2014, 14:49:37

Was zu Essen

Viele Kalorien, vor allem aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Ansicht dieser Quelle: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Kalorien. Im Idealfall versuche zu Essen genügend Kalorien, um gleich 50% der Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training.

[...]

Kohlenhydrate. Ungefähr 60% der Kalorien, die Sie Essen in dieser Zeit sollte aus Kohlenhydraten stammen. Gegenteil zum populären glauben, Ihr Körper braucht mehr Kohlenhydrate als protein nach dem Training zu ersetzen, die Muskel-Treibstoff (Glykogen), die Sie verwendet, und bereiten Sie für Ihre nächste Trainingseinheit. Moderate Trainierende brauchen etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Stunde Sport, aber mit hoher Intensität Sportler brauchen mehr—rund 50 bis 60 Gramm für jede Stunde, die Sie ausgeübt.

Wenn Sie einige Lieblings-high-carb-Lebensmittel, die fehlen, sind in die ganze Körner und Faser, sind oft empfohlen, als Teil einer gesunden Ernährung, ist dies eine gute Zeit zu haben sind! Ihr Körper verdauen können raffinierte Kohlenhydrate schneller während Ihre "auftanken Fenster," aber wenn man die ganzen Lebensmittel, feinschmecker, zwingen Sie sich nicht zu Essen verarbeiteten Lebensmitteln.

[...]

Protein. Während Kohlenhydrate sind wichtig, es ist auch wichtig, einige high-quality protein in Ihrem post-workout-Mahlzeit oder einen snack. Dieses protein stoppen Sie Ihren Körper von Abbau von Muskelgewebe für Energie-und initiieren Sie den Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln. Etwa 25% der Kalorien, die Sie Essen nach dem Training sollten aus Eiweiß—das ist etwa 10-15 Gramm für die meisten Menschen.

[...]

Fett. [...] Nur 15% (oder weniger) von deinem post-workout-Kalorien sollten aus Fett—das ist weniger als 10 Gramm.

Huhn ist eine sehr gute protein-provider, und wenn Sie nicht genug bekommen von diesem... Vielleicht sollte man einfach einen größeren Schnitt. Holen Sie sich einen großen Salat, aber denken Sie daran, die Kalorien gefüllt. Obst wie Bananen sind auch sehr gut.

Beim Essen

Sie Essen sollten und füllen die depots kurz nach der übung. Die Studien haben unterschiedliche Meinungen aber. Zwischen 20 min und 60 min nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Innerhalb der ersten 15 min. nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Ich habe gehört, andere sagen, zwischen ½ Stunde und 2 Stunden nach. Eine Regel, die ich immer gelebt haben, ist zu Essen eine kleine Menge innerhalb der ersten ½ Stunde später - nur etwas Obst wie ein Apfel und eine Banane. Dies ist leicht genug, um zu behandeln und einzuhalten. Dann die größere Mahlzeit können Sie ein wenig länger warten.

Es ist nicht eine gute Idee, um zu Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem schlafen gehen, aber ich würde in deinem Fall zu priorisieren Auffüllen der depots zunächst. Dass Ihre Ausbildung ist, dass Ende ist einfach nur eine Schande.

Über das Trink-problem:

Meine eigene Erfahrung:
Der Körper dringend benötigt, und bemüht sich, für das Wasser in wilden Durst! Oder scheint es trocken, aber immer noch nicht das Gefühl, durstig und Sie sind nicht in der Lage zu trinken, dass viel.

Die Lösung, die immer funktioniert ist für mich zu "zwingen" Wasser in den unwilligen Körper. , Das wird nehmen Sie einen Schluck Wasser (ein Viertel von einem Liter, wenn möglich, oder vielleicht nur zwei, drei big mouthfulls) alle 10 min. nach der Partie. Haben Sie eine Flasche mit Ihnen überall und tun dies, um zu tanken und einen Ausgleich für die Wasser-Verlust-strechted in den nächsten Stunden. Sie können immer nehmen Sie einen Schluck Wasser, Durst oder nicht, also, wenn Sie, wie jetzt, wissen, dass Sie brauchen das Wasser, aber nicht durstig, dann haben Sie nur weniger trinken, aber mehr Häufig, um zu vermeiden, dass es unangenehm zu trinken.

Am morgen, wenn Sie noch fiel die Trockenheit im Mund und vielleicht ein Mangel an Energie, dann tun Sie das gleiche. Wenn der alarm weckt Sie, dann sind die beiden ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist: 1) Stoppen Sie den alarm, und 2) nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dann weiter zu trinken, in kleinen Portionen. Wenn der morgen stressig sind, oder was auch immer, nur erinnern Sie sich, zu trinken, Wann immer Sie gehen durch ein Waschbecken oder Wasserhahn.
Das Wasser zu trinken geben könnten Sie einige extra, die Toilette aber ist etwas, das Sie fühlen können die Wirkung nur ein paar Stunden später.

Zusätzlich zu den Wasser-Verbrauch, denken Sie daran, Essen Sie Salz als gut. Salz ist enorm wichtig, da es "hält" das Wasser im Körper. Die Salze im Körper sind langsam, Spülen, trinken Sie eine Menge, und ich habe gehört, der marathon-Läufer und Soldaten auf langen Märschen, die sich kritisch dehydriert aus einem Mangel an Salz. Also, erinnere mich an Salz auf den Mittag, und Sie sollte hoffentlich in Ordnung sein.

+429
Pieter van der Merwe 02.02.2010, 14:47:23

Beste Empfehlung, um zu verhindern, dass Blasen ist, verwenden Sie ein wenig Vaseline auf den Teil des Fußes, die in der Regel erhalten Sie. Die Vasaline wird helfen, halten Sie den Bereich trocken, und auch zur Schmierung. Auch Dicke Socken helfen auch, zu verhindern, dass Reibung.

Vasaline hilft auch mit Läufer Ausschlag.

+416
h1c1 24.02.2016, 02:02:51

Wie @AlexL, ich bin besorgt, dass Sie nicht genug zu Essen, und Ihr Körper ist die Anpassung durch kurzschließen einige Prozesse, anstatt Fett zu verbrennen.

Was haben Sie zu verstehen, ist, dass, um gesund zu sein, müssen Sie eine gesunde Ernährung. Zu viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie versuchen Diäten, die ausschließen, dies und das. Das problem dort ist, dass Sie ohne wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, einfach, weil das Essen auch hat, sagen, Zucker.

Sie scheinen sich in die Gewohnheit des Zählens von Kalorien, und das ist sehr gut! Aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass diese Dinge;

  • Ihre Ernährung enthält Zucker. Gute Quellen sind Früchte. Schlechte Quellen, ich denke, Sie wissen.

  • Ihre Ernährung enthält Fette. Gute Quellen sind Fisch, Nüsse, Samen, und zum Abendessen, verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie braten Fleisch.

  • Ihre Ernährung gehören Proteine. Gute Quellen sind Fleisch und Fisch. Wieder, Abendessen umfassen sollte, dies.

Wenn Sie all dies abdecken, und verfolgen Sie Ihre Kalorien und Sie werden in der Lage sein, um es zu optimieren. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Sie verbrauchen 1500 Kalorien/Tag für einen Monat(*), und Ihr Gewicht bleibt gleich, senken Sie es, um 1400, und probieren das für einen Monat.

(*) Wenn ich sage, ein Monat, das ist, weil die wahrnehmbaren Veränderungen eine Weile dauern. Etwaige Schwankungen im Gewicht von Woche zu Woche sollte nicht verwendet werden, als eine Statistik, denn es ist ein Thema für viel zu viele Faktoren.

Und wie immer, alle Wagen zu ändern, Ihr Körper ist NICHT gehen, um Ergebnisse zu erzielen in nur wenigen Monaten. Ich sage immer, geben Sie ihm ein Jahr. Es klingt wie eine Menge, aber wenn Sie es nicht bleiben diszipliniert für ein Jahr, was auch immer Sie erreichen, in einem Monat verloren geht, die nächste. Damit die änderungen dauerhaft sein, Sie brauchen, um Ihre Disziplin zu halten. Dies gilt für alle von uns, egal ob wir verlieren oder gewinnen Gewicht.

Ich Wünsche Euch allen das beste, aber du bist derjenige, der hat zu gehen Holen.

Pep-talk über.

+410
ubernoober 23.11.2012, 19:29:39

Sie sagen, Sie stecken in Ihrem lat-pulldown, aber Sie wollen in der Lage sein zu tun, Klimmzüge. Gut, lat-pulldowns machen Sie nicht gute pull-ups, pull-ups zu tun. Also lasst uns einfach nehmen Sie einen Blick auf das größere Bild und konzentrieren sich auf den oberen Rücken, anstatt nur lats. Mit dieser sagte hier sind einige Ideen, wie Sie zu überwinden Ihre plateau:

  • Plan für einen dedizierten 'oberen Rücken-Tag", und tun Sie es zuerst in der Woche, wenn Sie gut ausgeruht aus dem Wochenende.
  • Verwenden Sie zusammengesetzte übungen zuerst, und fügen Sie die Isolierung nach, dass. Zum Beispiel tun, pull-ups zuerst, dann hinzufügen, Hantel Zeilen, lat-pulldowns etc.
  • Stellen Sie Ihre rep-range und etwa 3-5 wdh. und mit sehr hoher Intensität. Max-effort training macht Sie stärker, schneller als die 8-12 bodybuilding-rep-Bereich.

Jetzt sagte Sie, dass Sie nicht tun können, einen geraden sauberen pull-up, aber es gibt einige Techniken, um dorthin zu gelangen:

  • Versuchen Sie dabei assisted pull ups. Es sind Maschinen, aber Sie könnte auch verwenden Widerstand bands oder ein training Kumpel.
  • Negative Wiederholungen (oben zu springen und dann wieder langsam nach unten) sind auch hilfreich.
  • Wenn Sie tun kann, chin-ups, tun diese statt. Sie arbeiten die gleichen Muskeln, die für die meisten Teil, so dass es einen signifikanten carry-over-zwischen diesen (und alle anderen pull-up-Variationen). Dies ist auch ein guter Weg, um zu verhindern, dass Verletzungen durch die Verlagerung der stress immer so leicht um.
  • Wenn Sie in der Lage zu tun, einige Wiederholungen beginnen clustering. Setzen Sie ein Ziel und erreichen Sie es, in so wenigen Sätzen so viel Wiederholungen wie Sie können.
+310
ninjaPanda 28.11.2013, 20:23:49

Ich war in einer ähnlichen situation, über 6 Monate zurück. Ich hatte eine Menge aus und setzen Sie auf viele kg Muskelmasse (ich war wirklich Dünn, um mit zu beginnen).

Nahm ich whey protein zu, gab Sie aber, sobald ich erkannte, dass Linsen und Milch hat mir mein Eiweiß in schmackhafter Art und Weise (ich bin Vegetarier, aber ich esse Eier). Auch da musste ich viel Essen mehr Nahrung als normal zu setzen, die Masse, gewöhnte ich mich an das Essen, dass viel, so, wenn ich entspannt intensive übung, innerhalb einer Woche habe ich begonnen, auf sichtbare Fett.

Einen Monat später musste ich die flex für meine Bauchmuskeln sichtbar werden. Ich ging zurück zu Essen normale Mengen von Lebensmitteln, verschoben, um Hohe Intensität Intervall-Training cardio-Training und bekam loswerden, dass die Schicht Fett.

Muskelaufbau und Ihnen zeigen, ist sehr unterschiedlich. Bodybuilder setzen auf Muskel offseason, während er bis zu 10% Körperfett (das ist immer noch unnatürlich niedrigen, aber ziemlich hoch für Sie). Dann, als Sie Ansatz-show der Saison, Sie gehen in ähnlicher fat burning cardio workouts und Diäten zu gehen, den ganzen Weg hinunter zu etwa 5% Körperfett.

Sie verlieren einige Muskeln aufgrund Ihrer Diät obwohl. Also um deine Frage zu beantworten, Sie haben wirklich keine Wahl, hit, cardio hart, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskel-definition

+274
arntg 17.06.2015, 09:13:53

Ein paar Bücher von Stuart McRobert.

Entweder Über Brawn und The Insider ' s Tell-All Handbook of Weight-Training Technique oder Build Muscle, Lose Fat, Look Great. Der Dritte ist im wesentlichen die ersten zwei in einem Buch.

Sie könnten wahrscheinlich Weg mit nur die Technik, Buch als detaillierte Instruktion über die Aufzüge ist ziemlich spärlich. Ich habe nur gesehen, Ab Stärke gehen in diese Art von detail, aber leider ist es deckt nur Hanteln, und nicht jeder hat Zugang zu einem Fitnessraum mit Langhanteln. Beyond Brawn deckt viele Themen, die werden oft ignoriert, in anderen Büchern, zum Beispiel Verfahren für die überprüfung von gewichten, bevor Sie Sie anheben, um sicherzustellen, dass es sicher, mit einem Gewicht Hantelscheiben um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich zu laden das gleiche Gewicht auf beiden Seiten, anstatt einen 1-2 Pfund verschiedene verursacht ein Ungleichgewicht, das könnte eventuell zu Verletzungen führen. Die Technik, Buch erkennt an, dass nicht alle übungen sind geeignet für alle Menschen, und statt zu sagen: Kniebeugen mit freien gewichten sind am besten, sollten Sie nur tun, es geht eigentlich in einem fairen bisschen näher, wie Sie am besten mit alternativen Optionen wie Beinpresse Maschinen, wenn Kniebeugen nicht eine sichere und praktikable option für Sie.

Für die definitive Quellen über Ernährung, es ist nicht wirklich eine. Julie Daniluk hat ein tolles Zitat; "7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen," und das ist wirklich die Wahrheit. Wenn man bedenkt, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Vererbung das, was sein könnte, eine exzellente Beratung für eine person könnte sein, schrecklich Beratung für den anderen. Das heißt, Ihr Buch - Mahlzeiten, die Entzündungen Heilen - ist ziemlich gut. Eine, Entzündung geschieht mit Bewegung, also mit einer Ernährung, die nicht zu erschweren, ist es immer eine gute Idee, und zwei, er legt ein Programm, um herauszufinden, was genau ist die Diät für Sie. Es beginnt mit einem core set von Lebensmitteln, die in der Regel verursachen keine Probleme für die Mehrheit der Menschen, und dann hat Sie nach und nach hinzufügen der zusätzlichen Lebensmittel auf Ihre Ernährung, so dass Sie sehen können, wie Ihr Körper auf diese reagiert. Auch wenn Sie nicht, Ihr zu Folgen, Programm, oder Holen Sie sich Ihr Buch, was Sie tun, Lesen und befolgen Sie wahrscheinlich sollte entlang dieser Linien. Wenn die person, die das Buch zu schreiben nicht verstehen, dass unterschiedliche Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben, die Sie offensichtlich nicht verstehen, das Thema Ernährung gut genug.

+258
pqvst 22.09.2010, 23:42:52

Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder Körper Fettabbau ohne diätetische Modifikation.

Die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme und die Reduktion von Körperfett kommen aus diätetische Modifikation.

Körperliche Aktivität ist nützlich für die Gewichtskontrolle und verhindert Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung der Körper das Gewicht nach Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität fördert die klinisch Bedeutung Gewichtsverlust.

Die Herz-und direkte kalorische Ausgaben im Zusammenhang mit Widerstand training ist minimal. Die Muskelmasse aus Krafttraining möglicherweise (nicht bewiesen in klinischen Studien) Steigerung der gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Ein 200-lb. männliche Läuft für 15 Minuten brennen, wird etwa 150 bis 200 Kalorien. Ein 200-lb. Mann kann Essen 3000 Kalorien pro Tag und pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht.

Krafttraining hat nicht annähernd die Kalorien verbrennen als laufen. Es ist so wenig, es ist zu schwierig zu Messen. Es gibt viele, die fälschlicherweise glauben, dass ein Herzfrequenz-monitor, dass Schätzungen (über die Schätzungen in der Regel) Kalorien zu verbrennen, können verwendet werden, während Krafttraining. Nicht wahr.

Die Menge der verbrannten Kalorien, die in ein Kraft-training-Training ist etwa 10 Kartoffel-chips am besten (10 Kartoffel-chips = 100 Kalorien).

Hämodynamik

Es wurde erwähnt, in dieser Frage einen gewissen Widerstand übungen wird die Herzfrequenz erhöhen. Dies ist nicht unbedingt ein Ergebnis der cardio-pulmonalen Reaktion. Ein Anstieg der Adrenalin stimulieren die Herzfrequenz. Zum Beispiel Lampenfieber und stress die Herzfrequenz erhöhen, aber NICHT erhöhen-cardiac-output-Volumen.

Die Hämodynamik von cario Atemwege übung vs. anaerobe Krafttraining sind sehr unterschiedlich. So Komplex, niemand weiß wirklich genau der metabolische Prozess, der bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, wenn Sie trainieren. Einige sehr gute Theorien, aber niemand weiß es sicher.

Es war eine sehr wichtige Studie in Dänemark vor kurzem, wo Sie fanden, dass die erhöhte Herzfrequenz nicht zu einer Erhöhung des Herz-schlagvolumens, weil die Blutgefäße erweitert (vasodilatation).

Link: Periphere Vasodilatation Bestimmt herzzeitvolumen in Wahrnehmung der Menschen

Zusammenfassung Der Studie:

  • Zehn gesunde und Partydroge aktive männliche Probanden nahmen an diese Studie
  • ein Katheter wurde in die brachialis (4 Fächer) oder femoral (6 Fächer) Arterie der experimentellen Bein
  • ein weiterer Katheter wurde in die Arteria pulmonalis gehen in während der Halsschlagader
  • Während der übung, die-cardiac-output-reguliert ist, zu entsprechen Sauerstoff Lieferung zu den metabolischen Bedarf.
  • Diese Studie untersuchte die Rolle von Herzfrequenz und periphere vasodilatation in der regulation der Herzleistung während des Trainings.
  • die Herzfrequenz war erhöht, die von atrialen in 10 gesunden männlichen Personen, die während drei verschiedenen Bedingungen: in Ruhe, während Ausübung und während der femoralen arteriellen ATP-infusion in Ruhe.
  • Die Erhöhung der Herzfrequenz durch atrialen von bis zu 54 Schläge pro min nicht zu einer Erhöhung der kardialen auswurfleistung in jedem der drei gegebenen Bedingungen da es eine proportionale Abnahme des schlagvolumens.
  • Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Herzleistung ist geregelt durch die änderungen in peripheren vasodilatation, während ein Anstieg der Herzfrequenz ist weniger wichtig.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit cardio-respiratorische Bewegung ist das Resultat der Notwendigkeit für erhöhte Herzleistung der transport von Sauerstoff zu den Muskeln. Muss das Herz Pumpen mehr Blut zu erfüllen, die Energie-Nachfrage der Tätigkeit. Herzfrequenz steigt, weil die Nachfrage nach Blut Lautstärke direkt Bezug auf die hämodynamische Leistung, Pneumologie respiratory gas exchange Angemessenheit und Muskel-Stoffwechsel-Effizienz.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit Kraft-training ist das Ergebnis von Veränderungen in der intrathorakalen Drucks und eine Erhöhung der nachlast stress. Gibt es keine entsprechende Zunahme der Herzleistung, und damit nur eine bescheidene Zunahme der Sauerstoffaufnahme. Die Herzfrequenz erhöht sich, da der perfusionsdruck Verlauf nicht relativ zum Körpergewebe aktuellen metabolischen Bedürfnisse.

Nur durch die definition der anaeroben Ausübung nicht ein "cardio-respiratory" - Komponente.

anaerobe, Adjektiv
1. (eines Organismus oder Gewebe) Leben in der Abwesenheit von Luft oder freien Sauerstoff.
2. Bezug zu oder verursacht durch die Abwesenheit von Sauerstoff. -http://dictionary.reference.com

Energie für anaerobe übung kommt in form von chemischen transformation, in denen Energie Phosphate, Glykolyse, und nicht Sauerstoff.

Im Gegensatz zu cardio-Respiratorisches Training, die erhöhte Herzfrequenz beim Krafttraining BEDEUTET NICHT unbedingt entweder eine Zunahme der Sauerstoffaufnahme oder eine signifikante Erhöhung im Kalorienverbrauch. Bewegen sich schnell von Maschine zu Maschine zu halten, die Herzfrequenz erhöht, ändert nichts an dieser Tatsache. Es ist noch ein Druck-laden, kein Volumen laden.


Protein

Krafttraining mit einer hohen protein-Diät hat gezeigt, einige Verbesserungen in der Reduktion von Körperfett. Krafttraining alleine ohne diätetische Modifikation, ist nicht nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren.

Studien

Studien zum Thema sind spärlich und split auf das Thema. Einige Studien berichten von einem bescheidenen Verlust an Körperfett mit Krafttraining für einen Zeitraum von zwischen 16 und 26 Wochen. Andere Studien zeigten keine Reduktion des Körperfetts für Krafttraining Zeiträume zwischen 12 und 52 Wochen.

Eine Studie beobachten, Geschlecht und Alter gefunden Fettabbau nur in ältere Männer, und keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung für junge Männer oder Frauen jeden Alters.

Es gibt etwas mehr Studien, die zeigen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ohne diätetische Modifikation.

Starke Aussage von der American College of Sports Medicine.

Das American College of Sports Medicine Position Stand macht eine starke Aussage mit einem Beweis-Anweisung Kategorie A (wesentliche Randomisierten Studien mit signifikanten Teilnehmer zu unterstützen):

"Widerstand Ausbildung wird nicht gefördert, klinisch signifikanten Gewichtsverlust Verlust". - American College of Sports Medicine Position Stand Evidenz-Kategorie A (A = signifikante Studien mit signifikanten Teilnehmer)

Ein Trainings-plan für Gewicht-Verlust und Körperfett-Reduktion fordert eine cardio-respiratorische Therapie bei über 60% der Maximalen Hitze-Rate. Die Länge des cardio-work-out ist abhängig von der aktuellen aeroben Kapazität und der Ruhe-Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist das Alter abhängig.

+235
user191268 14.11.2014, 22:47:42

Ich bin ein 22 Jahre Alter-175cm Höhe. Ich war 103kg, aber jetzt bin ich 75kg für das vergangene Jahr. Ich habe verloren etwa 27kilos durch eine Diät und Bewegung Programm. Die übung wurde konzentriert auf meine untere Körperhälfte (wie 100 hocken/Tag, 5 Tage die Woche), da hatte ich das Gefühl, viel Fett am Hintern und den Oberschenkeln. Das problem ist, ich fühle mich immer noch Missverhältnis zwischen meinen oberen und unteren Körper Fett. Meine untere Teil ist größer, breiter, und mehr fettig. Ich spüre Muskeln am Unterkörper, aber immer noch Fett. Mein Bauch und Brust sind nicht fettig, so dass mein T-shirt ist in der Größe kleiner als die Hose sein sollte. Meine engsten Taillenumfang Größe ist 78cm und breitesten Hüftumfang 100 !!!!

Ich weiß nicht mehr, ob ich verlieren mehr Fett, wo würde es sein, von der oberen oder unteren Körper.

Und außerdem habe ich viele verschiedene Arten von body fat% Taschenrechner im Internet. Sie alle hatten die gleichen Prozent auf 12,7%. Ich habe Total kein Vertrauen in die.

Irgendeine Idee, wie ich abnehmen sollte mein unterleib Fett und Größe?

+191
Mohamed Farhoud 11.09.2014, 07:48:56

Starting Strength von Mark Rippetoe ist weithin anerkannt als die besten Lehr-Buch für das lernen, wie man Kniebeugen machen.

+127
Orin 09.09.2017, 06:06:21

Ich würde für die folgende Vorgehensweise:

Sollten Sie zumindest beginnen mit einer Basis, die es Ihnen ermöglicht, zumindest 2 workouts (Geschwindigkeit, tempo, Hügel etc) und einen langen Lauf. Betrachten Sie Ihre tägliche Fahrer. Dies wird Ihnen einige Basis-arbeiten aus. Sie sollten immer prüfen, Ihre Laufleistung und wie das sein wird im Laufe der Zeit erhöht. Die wunderbare Sache über 21k Rennen ist Sie nicht schlagen Sie sich wie ein marathon tut. Sie konnte Rennen, jedes zweite Wochenende, wenn Sie wollte. (Je nach Alter und Körper natürlich)

Jetzt würde ich schauen Ihren Halb-Marathon-Rennen Datum und dann machen Sie Ihre Halbmarathon-plan rund um dieses Datum. So einen halben plan ist in der Regel 12-16 Wochen. Wählen Sie Ihr Rennen und Sie "zurück" aus, das Datum und die Ausbildung für das Rennen.

Sie können dann die Geschwindigkeit für Ihre Arbeit aus 10k/5k training während der rest des Jahres. Sie können leicht ändern Sie Ihre basic-wöchentliches training, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen für Ihre Rasse.

Zum Beispiel, wenn Sie haben ein 5k Rennen in 8 Wochen, dann starten Sie am kürzeren Geschwindigkeit workouts und vielleicht sogar verkürzen Sie Ihr Wochenende langfristig auf 15k oder weniger. Der Schlüssel ist immer, dass kurz-Geschwindigkeit arbeiten auf der Strecke. Sie sollten auch beginnen, wählen Sie eine Ziel-Zeiten, die Ihnen erlauben, um zu sehen, Ihre progression.

Ihr erstes Ziel Zeit, vielleicht 24 Minuten. Sie können einen Tempo-Rechner, um zu bestimmen, was Geschwindigkeit, die Sie tun sollten, Ihren kürzeren Schritten an.

Wenn Sie plug-in 24 Minuten, um einen 5k Rennen-Rechner finden Sie, dass Sie sollten in der Lage sein zu tun, 800m in 3:06 und 1 km in 6:54. Natürlich ist die Zeit beliebig, aber es wird Ihnen eine Idee geben, wo Sie sich befinden und was Sie tun müssen, um zu bekommen, wo Sie sein wollen.

Hier ist ein großes Werkzeug für die Bestimmung Tempo. https://www.mcmillanrunning.com/

+77
user1713450 22.04.2019, 16:14:50

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