ist Käse-sauce ist ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse

So ich habe gegangen in 1 Jahr aus abs flab! Meist habe ich die logistischen Probleme, die mit Arbeit und Studium das führt mich zu Essen ungesunde Lebensmittel, schlafen schlecht und nicht trainieren.

Ich habe angefangen zu Kochen und zu planen, zu Kochen, mein Essen und arbeiten in einer 30-Tage-Reinigung plan, wo ich arbeiten bis zu Essen, nur gekochtes Gemüse, Obst und pochierte Eier.

Heute habe ich eine Käse-sauce mit einer freundlichen Menge von butter und Mehl verfeinert, und aß es mit Spinat und Champignons und brauner Reis. War lecker!

Frage: (1) Käsesauce (Milch+butter+Mehl) ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse zusammen mit ihm. (2) Ist es ein machbarer plan, die Arbeit bis zum Essen nur kleine Mengen von braunem Reis und meistens gekochtes Gemüse und pochierte Eier? Ich nehme an, dies wird mein Gewicht nach unten deutlich genug.

+336
Ajeet Ganga 20.11.2018, 05:03:15
25 Antworten

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+984
Niki Vern 03 февр. '09 в 4:24

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+945
deanflory 27.07.2019, 12:01:31

Was sind einige gute Trainingsprogramme zu verlieren, wie viel Fett der Körper möglich, in kurzer Zeit, aber immer noch halten Sie gesund. Laufband und Crosstrainer stehen mir zur Verfügung 24/7. Ich bin 5'11" Gewicht und 185lbs und ich habe viel Körperfett.

+913
OneDownFiveUp 06.08.2012, 01:01:21

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+879
Eugene Santos 21.11.2010, 12:27:25

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+876
trogdor 18.12.2015, 03:22:15

Ich Stimme mit @alesplin. IMO, die Atmung ist direkt mit einer Ausdauer. Wenn Sie haben eine gute Kondition, Sie können ausführen oder Training mehr, das ist letztlich das Ergebnis der richtigen Versorgung mit Sauerstoff, um Ihr Blut und Muskeln. Alles in Beginn ist langsam. Wenn Sie möchten, eine explosion von Sauerstoff zu erhöhen Sie Ihre Lauf-Distanz/Tempo, nur die Möglichkeit ist, langsam anfangen.

Sie können üben, tief zu atmen mit Ihrer Nase während der Atmung in und mit Ihrem Mund und atmen Sie aus, beim laufen. Zunächst werden Sie nur konzentrieren auf die Atmung richtig, aber das ist ok, weil, wenn es unmerklich, man weiß ja nie. Aber die Belohnungen werden viele. Sie haben erhöhte Ausdauer und Ihre Atmung werden koordiniert mit Ihren Schritten. Durch üben Tiefe Atmung, haben Sie erhöhte Zufuhr von Sauerstoff, die Senkung der milchsäurebildung im Körper Muskeln. Da die Menge der Milchsäure in den Muskeln zu verringern, die Sie ermüden weniger. Aber das wird ein schrittweiser Prozess sein. Und es wird erfolgreich sein. Ich praktiziere seit es seit einem Jahr und die Ergebnisse sind sehr lohnend. Ich habe skaliert von 500m 6Km non-stop nur durch üben diese.

+861
gitaarik 18.09.2017, 20:04:21

Wenn Ihre aktuellen fitness - /Kraft-Pegel zu niedrig ist, dann ist mein Verdacht ist, dass Sie erleben, sind Krämpfe durch erhöhte Anforderungen. Es gibt ein paar Dinge, die ich würde vorschlagen, für die Reha:

  • Die ersten, die sich mit der Verkrampfung. Ja, die massage funktioniert, und viele massage-Therapeuten haben spezielle öle, die wirklich helfen, die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie nicht leisten können, die massage-Therapeuten, eine Lösung der niedrigen Kosten zu bekommen ist eine Lacrosse-ball oder sowas, Rollen Sie es auf den Bereich, bis Sie die Stelle mit den meisten Schmerzen. Halten Sie den ball, bis der Krampf löst sich. Dann die nächste. Es ist schmerzhaft, aber fühlt sich so viel besser, wenn Sie fertig sind.
  • Zweitens, zu beurteilen, was Sie tun. Krämpfe können verursacht werden durch Muskel-Ungleichgewicht, schlechte Technik oder zu viel Widerstand zu bald. Es kann auch verursacht werden, indem Sie versuchen, die Arbeit zu machen, ohne genug Energie, oder einfach ein Elektrolyt-Ungleichgewicht. Wenn nichts sticht auf den ersten (sehr möglich, wenn Sie gerade am Anfang), starten mit der Herstellung sicher, dass Sie etwas zu Essen vor dem training und halten Sie hydratisiert während Ihrer Ausbildung.

Wenn Sie jede Art von Krafttraining (Maschinen, freie GEWICHTE [Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells], Körper-Gewicht-übung), die Sie ansprechen, Ihre Programmierung in dieser Hinsicht:

  • Technik. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anwendung die richtige Technik. Mehr als wahrscheinlich, wird Ihr Oberkörper bewegt sich viel mehr, als es sollte. Zum Beispiel, einen gemeinsamen Weg zu betrügen, so etwas wie lat pulldowns ist, lehnen den Körper zurück zu bekommen, das Gewicht zu bewegen. Zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Diese Letzte Aussage trägt zu wiederholen: zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Der einzelne größte Fehler, den ich sehe, Neulingen zu tun (und habe mich) ist, zu versuchen, mehr zu tun, als Sie in der Lage sind.
  • Symmetrie. Wenn Sie die Arbeit der Brust, auch die Arbeit zurück. Wenn Sie die Arbeit der Vorderseite der Beine (quads), arbeiten auf der Rückseite (Beinbeuger). Eine gute Auswahl von 4-5 compound Langhantel-übungen kann diese Adresse ziemlich gut (Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben). Es gibt Entsprechungen mit anderen Formen des Widerstands, wie gut.
  • Core. Sie sollten die Stärkung Ihrer Kern fast jedes mal, wenn Sie trainieren. Die abs-und zurück arbeiten, um Stabilität, um Ihren Körper. Je mehr Sie ertragen können, die weniger Ihr andere Muskeln haben, um überarbeitet zu sein.
  • Progressive Steigerung. Sie wird nicht stärker, wenn Sie nicht erhöhen den Widerstand, oder stellen Sie sich der Herausforderung mehr. Der beste Weg das zu tun ist, haben kleine Erhöhungen geplant im Laufe der Zeit. Es wird nicht tun Sie etwas gutes, langfristig erhöhen Sie Ihre GEWICHTE 20 lb in einer Zeit,. Nimmt nur 5 oder 2,5 lb in einer Zeit, wird Ihnen helfen, stärker für einen längeren Zeitraum, weil Sie immer stärker in einem Tempo, die Sie behandeln können.
+785
user63255 06.02.2018, 09:43:17

Der beste Weg für Sie ist, zu tun, die "burpees" übung
Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie tun dies mit einem kleineren rest-Zeit zwischen jedem Satz (Ein Satz ist, wie viele sind Sie in der Lage zu tun, kontinuierlich)

  • 5 Sätze von burpees jeden Tag, Abend und morgen, wird die Arbeit machen
  • Nicht abs-übungen für jetzt
  • Nach burpees tun Seite biegt
  • Und dann folgt die Planke übung.

Dies wird ausreichend sein.

+756
OBonaven 23.08.2012, 07:43:57

Ich mache nicht viele Liegestütze, Für jetzt, ich hab einfach 15 knuckle pushups/Tag, Erhöhung auf 1/Woche. Nachdem ich meinen push-ups, die ich in den Spiegel schaue, sehe ich rote Augen. ist das normal?

+754
HKOB 23.02.2012, 06:32:36

In der Regel während der abs workout-würde Sie atmen-out am Ende der Kontraktion (und nicht in der phase der Kontraktion) und langsam atmen-der Weg zurück (Muskel-entspannende phase). Auch, bitte Bedenken Sie, ziehen Sie die Muskeln während der Kontraktion. Ich trainiere diese derzeit und sehen konnte, Verbesserung.

z.B. Bei ab crunches, atmen-out am Ende der crunch und atmen den Weg zurück, während Sie zurück liegen.

Hoffe, das hilft.

+741
Vivekanandan S 16.08.2010, 12:32:16

Gibt es so etwas wie Rest-Fett? Das bedeutet, Fett zu bleiben wird es in Ihrem Bauch, den Oberschenkeln oder anderen Ort? Hat Ihr Körper zu speichern Fett nur für Notfälle?

Es klingt vielleicht wie eine dumme Frage, aber das ist ein ziemlich demotivierend dachte mir, wenn eine Diät oder tun körperliche Bewegung. Ich denke immer, dass ich nicht zu verwalten, um einen flachen Bauch, egal wie hart ich versuchen. Vielleicht ist mein Körper läßt mich nur reduzieren, mein Fett bis zu x% vor, krank zu werden und verlässt mein Bauch Fett unberührt.

+724
Vladimirrr 23.01.2017, 00:51:19

Wenn Sie nicht Messen und aufschreiben, was Ihr Körperfettanteil ist zu tun, werden Sie wahrscheinlich sein sollte. Eine Waage, eine Art von Messung für die Körperfett-wäre eine gute Investition und Sie können finden Sie für rund $40 USD. Es muss noch nicht mal 100% genau sein, so lange wie Sie können einige Art von Messung, die änderungen zu verfolgen. Meine Personenwaage liest 3-4% anderes, als wenn ich hatte mein Fett Anteil überprüfung durch einen Arzt. Egal, denn ich bin nur daran interessiert, den trend: abnehmend, Pflege, oder (Gott bewahre) zu gewinnen.

Wenn dies Ihre erste Bemühungen um den Bau der fitness-und Gewicht zu verlieren, können Sie verbringen mehrere Monate zu ersetzen Fett mit Muskel in Ihrem Körper, und Ihr Gewicht kann nicht viel ändern an alle. Verfolgen Sie Ihre Körperfett würde dies überprüfen.

Schließlich lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die kämpfen, um zu verlieren ein paar Pfund in einem Jahr. Sie haben gezeigt, dass Sie selbst in der Lage sind, kleben mit es zu verlieren, 10 Kilo in den letzten 8 Monaten. So halten werde. Sie werden es schaffen.

+710
Sean Gugler 17.04.2014, 14:45:18

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+692
Jorge Neves 07.01.2010, 03:49:08

Finden Sie eine Tiefe Antwort auf Ihre Frage durch das Studium D. T. Suzukis Buch Zen in der japanischen Kultur, und er geht noch tiefer in seinen Essays in Zen-Buddhismus und Psychoanalyse (von Fromm, Suzuki und De Martino). Das Bild wird ausgefüllt von Eugen Herrigel in "Zen in der Kunst des Bogenschießens. Denken wir uns in Worte bekommt in der Art von Antworten, die ausgebildet worden sind, in uns durch lange Praxis. Wir müssen in der Lage sein, die Konzeption der Teil unseres Geistes, in die tiefen hintergrund, wenn eine Krise-die Reaktion der Nachfrage kommt. Zhuang Zi, spricht über den voll verwirklichten Menschen mit den gleichen Bedürfnissen im Auge

+658
Brodie 14.03.2014, 12:51:18

Ich begann die arbeiten an der Turnhalle heute. Ich bin 25 Jahre alt, 173cm, 78kg. Ich bin übergewichtig, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren. Ich mache eine Stunde cardio, und ich GEWICHTE heben als gut. In der Turnhalle gibt es ein Boxen-Tasche und ich habe das Gefühl ich will versuchen, Boxen und vielleicht beitragen, einige der cardio für die Boxen oder abwechselnd. Also werde ich später sehen, wie ich tune diese. Aber ich habe nie versucht zu Boxen, bevor und ich habe wirklich keine Ahnung, was mit der Boxen-Tasche. Können Sie schlagen einige gute übungen, die Kraft aufzubauen und Fett zu verlieren mit Boxen? Wenn Sie post einige gute videos für das, es würde toll werden. Auch wenn Sie einige berät für meine routine in der Turnhalle mit den Boxen und andere Sachen, die ich mache, das würde auch noch besser!

+628
kim holder 27.09.2018, 22:50:08

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+433
Jim Flosdorf 17.09.2010, 05:53:27

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+430
Dmckinc1 25.05.2015, 03:35:13

Vielen Kreatin-Distributoren, Gesundheit, Foren, etc. empfehlen Sie vermeiden, mischen von Kreatin mit Zitrus-Säfte, die angeblich die Zitronensäure kombinieren könnte mit dem Kreatin zu produzieren, Kreatinin, das ist nicht eine nützliche Substanz für Krafttraining und bodybuilding.

Allerdings fällt mir auf, dass Magensäure ist stärker und mehr Sauer als jeder Saft, der ist wahrscheinlich zu trinken.

Also, gibt es etwas bestimmtes, über Zitronensäure und Kreatin, das würde nicht gelten für Magen-Säure, oder ist der Kreatin - /Zitrus-Warnung-ein Mythos?

+381
Apenketh 26.05.2012, 06:09:09

Ich habe drei Dinge, die ich geändert habe, über meine Ernährung, wenn ich begann die Ausbildung in der Kampfkunst:

  • Trinken Sie mehr Wasser. Ich trinke einen Liter ein Tag. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Schwitzen während der Arbeit aus. Haben Sie je wog sich vor und nach einem schweren beintag zum Beispiel?
  • Nehmen Sie ein Fischöl oder anderen omega-3 Fettsäure-Ergänzung. Sobald Sie in Trainings-Tritte und Stanzen in ernst, Ihre Knie und Ellbogen beginnen zu Schmerzen. Ich fand, dass eine tägliche Fischöl-Dosis geheilt fast alle meine Beschwerden und Schmerzen.
  • Schließlich, nehmen Sie ein multi und heben von schweren. Sie sagten, Sie haben eine zufällig gesund Diät schon. Ich bin mir nicht sicher, was das bedeutet, aber das hinzufügen eines multi-vitamin konnte nicht Schaden. Das ist ziemlich standard-Beratung für jedermann jedoch.
+349
Denmark Torno Cruz 30.12.2016, 20:03:28

Ich verwendet, um regelmäßig leiden mit ES-band-Schmerzen beim laufen. Ich fing an zu laufen, im Januar dieses Jahres und bis ca. 2-3 Monaten würde ich ES-band-Schmerzen, aber es war zufällig, Wann es passiert ist. Manchmal wäre es eine Meile zu laufen, andere konnte ich für 10 Meilen, und haben überhaupt keine Probleme. Ich habe versucht, die Anwendung einer tubi-Griff Typ Unterstützung der betroffenen Knie und dieser Tat geben eine Atempause, aber es nicht klar, bis das problem vollständig. Ich habe dann versucht zu tun stretching-übungen, die speziell die Fokussierung auf die IT-band vor und nach ausgeführt wird. Können Sie Beispiele von solchen Strecken hier. Seit ich begann, das zu tun diese Strecken hatte ich null IT-band Probleme. Ich bin gerne dabei 40-50 km in der Woche jetzt in einer Vielzahl von Intensitäten, während vor, ich würde kämpfen, um zu tun, 20, weil der IT-band Schmerzen. Diese Lösung möglicherweise nicht für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert, da es nichts kostet. Gelingt das nicht, würde ich empfehlen, Rücksprache mit einem physio für eine professionelle Beratung

+213
Babin Lonston 23.05.2015, 16:57:47

Keine Berechnungen, nehmen Sie nicht die Geschwindigkeit in Kraft, sind nicht viel Wert bei höherer Drehzahl läuft. Ich wlil versuchen, die Studie später: aber in jedem Fall wurde festgestellt, dass die primärer Faktor für den Kalorienverbrauch ist die Belastung durch Verbrauch von Sauerstoff. Dieser macht gemeinsame und intuitiv spüren: Sie fühlen , dass Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, irgendwann ist die Grenze Ihre aktuellen Fähigkeiten, um zu funktionieren. Dass die Geschwindigkeit könnte sein, ein 8 Minuten-Meile für Sie aber eine zehn-Minuten-Meile für jemand anderes. Und diese Schwelle im Laufe der Zeit ändert.

Jemand, der findet dabei einen acht-Minuten-Meile challengin aber klopft sich aus (im Sinne von starker Belastung), um eine Meile in sagen, sieben Minuten ist mit ein bisschen mehr Energie als eine jüngere version von mir, der das tun könnte, die fünf-Minuten-Meile, sondern "gemütlich" nimmt, die gleichen sieben Minuten statt.

+210
Tojik 24.12.2019, 04:14:07

Es können abhängig von der version, die Sie suchten, aber das Letzte mal habe ich es, es schlug sich wiederholenden Wochen, in denen ich Schwierigkeiten hatte, mit. Ich hatte ein paar mal, wo das der Fall war, manchmal wegen der Allgemeinen Müdigkeit, manchmal, weil ich gar nicht genug bekommen zu Essen an diesem Tag, manchmal wegen Schmerzen. Ich habe auch auf die harte Tour gelernt, dass ein Bier, bevor er ausgeführt war eine schlechte Idee, zumindest für mich. Alle meine "get up and go" dazu neigt, ein Weg, wenn ich das tun.

Laufen Sie nicht, wenn es verursacht Sie Schmerzen, und achten Sie, wenn Müdigkeit bedeutet, Ihr form wird immer wieder (nachdem Sie Ihre Knöchel flop, weil es müde ist, kann dazu führen, viel schlimmer, Verletzungen. Ich empfehle, dass am Tage, wenn Sie sich nicht für den Betrieb, Ersatz zu Fuß über einige abwechslungsreiche Landschaft. Es vermeidet übersprungen Tage, wo Sie nichts tun, und es wird helfen, Strecken Sie sich wund und müde Muskeln in einer Weise, die nicht dazu neigen, zusätzliche Belastung für Sie.

Darüber hinaus die Frage, wie zu kombinieren, Stronglifts und C25k gerichtet wurde , Wie kann ich den Zug für eine 5K während Krafttraining mit StrongLifts 5x5 und Minimierung der nachteiligen Auswirkungen auf entweder?

+179
xborg 20.04.2015, 11:03:27

Sie werden erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die schwere des DOMS ist bestimmt durch die Art, wie Sie Ihre GEWICHTE heben und Ihre Ernährung. Erleben DOMS Tage nach dem Training ist nicht schlecht. Es ist ein Zeichen von Muskelwachstum, wenn auch nicht das einzige Zeichen.

Training

Es gibt zwei Teile zu einer Wiederholung - konzentrisch und exzentrisch. Der konzentrischen Phase tritt auf, wenn Sie heben gegen die Schwerkraft. Zum Beispiel, den Aufstieg nach oben auf einer Langhantel curl ist konzentrisch. Der exzentrische Teil tritt auf, wenn das Gewicht fällt in die Richtung der Schwerkraft. Zum Beispiel, lassen Sie die Hantel fallen Sie zurück auf Ihre Schenkel. DOMS wird erhöht durch eine Verlängerung der exzentrischen Kontraktion. Zum Beispiel, langsam senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise.

Muskeln Unterziehen schweren exzentrischen be-leiden größeren Schaden, wenn überladen (wie bei Muskeln Gebäude oder Krafttraining übung) im Vergleich zu konzentrischen laden. Bei exzentrischen Kontraktionen verwendet werden, die in Gewicht-training sind Sie in der Regel als negative. Während einer konzentrische Kontraktion Muskelfasern schieben über einander, ziehen die Z-Linien zusammen. Während einer exzentrischen Kontraktion die Filamente schieben Vergangenheit jeder andere den entgegengesetzten Weg, obwohl die tatsächliche Bewegung des myosin Köpfe während einer exzentrischen Kontraktion ist, ist nicht bekannt. Übung mit eine schwere exzentrische Last kann eigentlich Unterstützung mehr Gewicht (Muskeln sind etwa 10% stärker, während exzentrische Kontraktionen als bei konzentrische Kontraktionen) und auch Ergebnisse in größere muskuläre Schädigung und verzögert auftretende Muskelschmerzen zu einem zwei Tage nach dem training. Übung, umfasst sowohl exzentrischen und konzentrische Muskelkontraktionen (d.h. mit starker Kontraktion und eine kontrolliertes absenken des Gewichts) kann zu mehr Gewinne in der Stärke als konzentrische Kontraktionen allein. Während der ungewohnten, schweren exzentrischen Kontraktionen können leicht dazu führen, dass übertraining, Moderates training kann verleihen Schutz gegen Verletzungen.

Warum die exzentrische Kontraktion erhöhen DOMS, aber nicht der konzentrischen Kontraktion? Aus dem Wikipedia-Artikel, es scheint, dass die exzentrische Kontraktion verwendet eine sehr verschiedene mechanische Verfahren und wird genährt von verschiedenen Nährstoffen. Ich erinnere mich an ein video ansehen, auf Intructional Fitness sagen, dass die workouts mit extrem verlängerten exzentrischen Kontraktionen verursachen DOMS, nicht der Tag nach dem workout, aber eigentlich zwei Tage nach dem Training.

Ernährung

Ich bin kein Experte auf, wie Ernährung beeinflusst DOMS, aber ich habe gelesen, an zahlreichen stellen, dass der Verzehr von verzweigtkettigen Aminosäuren reduziert DOMS durch die Reparatur schneller Muskeln. BCAAs sind in den meisten high-end-protein-Pulver.

+69
Dandy 06.02.2018, 21:16:02

Mein Gewicht von 115 Kg und ich möchte Gewicht zu verlieren. Einige Leute vorgeschlagen, dass ich laufen und springen und sagen, laufen kann weh tun meine Knie, weil mein Gewicht.

Wenn laufen und springen kann, verletzt mein Knie, sollte ich nur tun, Radfahren?

+42
beechbot 14.03.2014, 05:41:00

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+30
user305470 10.02.2018, 08:46:37

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