Warum Rippetoe ' s Texas oder Mehdi ist StrongLifts anstelle von Reg Park original-workouts?

Zum ersten mal dachte ich über Rippetoe ' s 3x5 Programm, aber Power Clean scheint riskant für mich, für den moment, also suchte ich nach etwas ähnlichem und fand Mehdi ist Stronglifts. Aber nach ein oder zwei Sitzungen von Mehdi ' s Training, ich fühlte die Notwendigkeit zum hinzufügen von Pull-ups (gut, gleichwertig, Kabel-Pulldowns) und mehr vor kurzem einige Unterarm arbeiten. Es scheint zu funktionieren gut für mich, obwohl es ist noch zu früh, um behaupten zu keinem Ergebnis.

Aber vor ein paar Minuten habe ich die Herkunft der beiden Rippetoe und Mehdi workouts. Es war Reg Park , wer erfand die 3x5 (oder zumindest hat er es populär gemacht haben) zurück in die 50er Jahre. Die überraschende Tatsache ist, dass Reg-Parks original workout ist fast identisch zu meiner geänderten version von Mehdi mit Pull-ups und Unterarme. Siehe zum Beispiel hier

Nun, meine Frage ist: ist es etwas "falsch" mit der original Reg Park workouts und somit die Notwendigkeit von Mehdi/Rippetoe? Was sind die Verbesserungen von Mehdi/Rippetoe mit Bezug auf die ursprünglichen Reg Park workouts?

+903
Pits 31.03.2012, 23:08:43
26 Antworten

Obwohl ich das Training der anderen Muskeln effektiv, mit diesem bin ich wirklich zu kämpfen. Jedes mal, wenn ich versuchen, einige übung, die ich fühle Schmerzen in meinen Schultern und ich habe zu stoppen.

Soweit ich das verstanden habe der serratus protracts dem Schulterblatt, aber ich fühlen sich in der Regel die oberen pecs und delts beauftragt.

So gibt es einige bulletproof übung für diese Muskeln?

+899
Yero Vargas 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+886
FloodLuszt 21.10.2011, 03:31:07
Entzündung (Lateinisch, īnflammō, "ich entzünden, in Brand gesetzt") ist die komplexe biologische Reaktion der vaskulären Gewebe, um schädliche Reize, wie Krankheitserreger, beschädigte Zellen oder Reizstoffe.
+759
yetanotheruser 24.02.2018, 09:41:12

Es gibt sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von vitamin-Ergänzungen andere als für die diagnostizierten Mängel. Das mit wahrscheinlichen nutzen ist vitamin D abhängig davon, wie viel Sie verbringen viel Zeit in der Sonne. Ich Lebe in Skandinavien, so nehme ich 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen mäßig ausgewogene Ernährung sollten ausreichen, um so ziemlich alle benötigten Vitamine.

+743
Jonathon Ready 20.03.2019, 11:08:06

Tun, chin ups und pull-ups auf eine bar mit einer größeren als der normale Durchmesser. Das macht es etwas schwierig, um den Griff, während Sie versuchen, heben Sie Ihr Körpergewicht.

+671
Jesse Palanki 06.03.2018, 18:45:12

Man kann nicht einfach Essen weniger Kalorien als Sie benötigen und auf die Muskel -. Das ist nicht, wie es funktioniert.

Wenn du ein Anfänger bist, und ziemlich schlank, als die Beschreibung, die mehr Muskelmasse, die Sie setzen, auf die Sie weniger Körperfett-Anteil wird, wie es wird mehr Muskel, und Sie werden verbrennen Energie.

Sie können Sie nicht Ausschneiden und bulk-zur gleichen Zeit, aber Sie können bulk reinigen.

Mehr als 30 Minuten cardio kann nicht von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Masse hinzufügen. Alles hängt davon ab, was Sie für gehen.

Sie müssen auch bewusst sein, Makronährstoffe ie, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Gerade kaute runter Kalorien ist eine willkürliche Art und Weise, es zu tun, es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Theres immer ein bisschen Experimentieren.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier starten ^

+653
miracules 23.04.2011, 07:29:36

Stamm: Verletzung, die wirkt Muskeln oder sehnen, befestigen Sie die Muskeln und die Knochen. Diese treten nach einem schnellen reißen, drehen oder ziehen. Sie können diese nach überdehnung oder einer über-Kontraktion. Mit einem Stamm, Sie können Schmerzen, Schwäche und Muskelkrämpfe.

Verstauchungen: Verletzungen und betrifft die Bänder, die den Knorpel ist, dass Knochen auf Knochen. Sie erhalten eine Zerrung beim dehnen oder reißen der Bänder. In der Regel tritt nach einem trauma (Sturz oder etwas, das verdrängen, das Gelenk von der normalen Ausrichtung). Kann leichte Abnutzung oder vollständig sind. Sie erleben in der Regel Blutergüsse, Schwellungen, Instabilitäten und schmerzhaften Bewegung.

Unabhängig davon, was Sie haben, die Behandlung ist die gleiche. RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation. Offensichtlich Ruhe den Verletzten Bereich. Eis für die ersten 24-48 Stunden, um zu verhindern, dass weitere Schwellungen und Beschädigungen. (Gelten nur für 20 Minuten in einer Zeit). Kompression, die in form ass wrap oder Schienen. Und dann die Elevation. Elevate die Verletzung Extremität über dem Niveau des Herzens. Dieses hilft, wenn Ihr Fuß ist geschwollen. Dies wird helfen, zu mobilisieren, die Schwellung aus dem Fuß und ziehen Sie es zurück, bis Ihr Bein. Das nimmt den Druck von Ihrem Fuß und hilft, die Schmerzen zu reduzieren. Auch, wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie nehmen NSAR (Nicht Steroidale Anti-entzündliche Medikamente. Diese sind über den Ladentisch, wie Advil oder ibuprofen.)

Tipps, um zu vermeiden, Verletzungen: Vermeiden Sie die Ausübung oder beim Sport, wenn man müde ist oder Schmerzen hat. Essen eine gut ausgewogene Diät zu halten, Muskeln zu kräftigen. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Versuchen Sie zu vermeiden, fallen (Z. B. sand oder Salz auf vereisten Flecken auf Ihrer vor Stufen oder Bürgersteige). Tragen Sie Schuhe, die gut passen. Holen Sie sich neue Schuhe, wenn die Ferse trägt sich auf die Seite. Übung jeden Tag. Werden in der richtigen körperlichen Zustand, um eine Sportart zu spielen. Aufwärmen und dehnen vor dem spielen ein sport. Tragen Sie Schutzausrüstung, wenn Sie spielen. Führen Sie auf flachen Oberflächen.

Diese Verletzungen heilen in der Regel nach einer Woche oder zwei, je nachdem, wie schlimm die Zerrung/Verstauchung ist. Wenn diese einen kompletten Riss wäre, würde Chirurgie erfordern, und Sie müssten zu sehen sein, die von einem orthopädischen Arzt.

In Bezug auf die Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich bin mir nicht so ganz wohl diagnostizieren, ob Sie haben eine Zerrung oder eine Verstauchung, die über das internet, ohne dabei meine eigenen körperlichen Prüfung auf Sie. Aber, da noch nicht erwähnt habe, eine Instabilität, ich würde denken, dass Sie wäre eine Belastung.

+625
pumpkinthehead 14.04.2015, 03:38:17

Hi Dirk,

Das rack, die Sie in Ihrer Frage erwähnt ist toll, vor allem für Leute, die wenig Platz haben.

Sie können es verwenden, sowohl für Kniebeugen und Bankdrücken. Es kommt auch mit einem Sicherheits-Haken in Richtung auf den unteren Teil, das hält Sie sicher.

Jedoch, es ist vor allem nützlich für die niedrigen GEWICHTE. Die empfohlene Belastung Gewicht für diese Geräte zwischen 200 und 250 Pfund. Also, sobald Sie beginnen, heben mehr als diejenigen, die es nicht wirklich vorteilhaft für Sie.

Für das Bankdrücken, hier ist eine empfohlene Ausrüstung auch. Es braucht nicht viel Platz und können sogar gespeichert werden vertikal gegen die Wand.

Ich kaufte meine Ausrüstung bei Amazon und ich glaube, dass Sie geliefert werden können, Rumänien; allerdings müssen Sie möglicherweise zu bestätigen, dass, bevor Sie Ihre Einkäufe.

+615
Amit Saxena 25.08.2018, 06:41:34

In der Regel Ihr linkes Bein ist schwächer als rechts. Die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben, ist zu viel Milchsäure. Versuchen Sie einige Knöchel Kreisen zu Hause oder immer dann, wenn Sie sitzen, bei der Arbeit, einfach nur, um Ihre Kälber, um loszuwerden, die Säure, trinken Sie viel Wasser zu Spülen die Säure im Urin und dann in der Turnhalle versuchen Sie es mit der Langhantel sitzende Kalb erhöhen Maschine zum Aufwärmen der Muskeln, geben Sie sich eine Strecke vor dem Training und nach nehmen Sie ein Bad, wo Sie kann und massieren Sie Ihre Waden 5 min jedes Kalb.

+595
Harshvardhan Sahay 04.11.2011, 03:56:16

Während Sie Kniebeugen, ich streckte meinen Hüftbeuger in meinem rechten Bein. Das war vor zwei Wochen. Ich dummerweise, hat eine Menge von stretching den nächsten Tagen (vor allem der lunge-stretch), die eigentlich inflammed meine Hüftbeuger noch mehr. Ich aufgehört zu dehnen, aber jetzt ist mein Hüftbeuger ist mehr geschwollen und es tut weh, sitzen in einem Stuhl. Ich habe seit der Vereisung der Hüfte für die letzten paar Tage. Allerdings kann ich immer noch gehen leicht und ohne zu viel Unbehagen.

Ich kann nicht sehen, Physiotherapeutin für einen Monat, weil der finanzielle und terminliche Gründe. Was kann ich tun, in der Zwischenzeit zu beschleunigen recovery?

+582
Marwelln 27.04.2013, 08:37:15

Mache langsame Liegestütze helfen kann, je nachdem, wie viel Sie Wiegen tatsächlich. Aber eine weitere wichtige Sache ist, protein-Aufnahme.

Wenn Sie nicht auf die zahlen am Ende des Tages, mittels protein - /Kohlenhydrat-Aufnahme, es wird nicht egal, wenn Sie tausend Liegestütze.

+565
BrianWilson 22.05.2015, 18:20:32

Sitze nicht den Ganzen Tag

Sitzen gebeugt über einem Schreibtisch oder laptop den ganzen Tag ist nicht gut für Sie. Auf ein minimum, nehmen Sie regelmäßige Pausen während des Tages: Spaziergang rund um das Gebäude, bekommen etwas Wasser, Strecken Sie Ihre Arme, Rollen Sie Ihren Hals und Knöcheln, ein paar Ausfallschritte, sit in einem Dritte-Welt-Kniebeuge für dreißig Sekunden:

Third World Squat

Konfigurieren Sie ein Stehpult, aber nicht den ganzen Tag stehen entweder: wechseln zwischen einer Stunde aufrecht zu sitzen, eine Stunde stehend, eine Stunde sitzen mit Füße hoch liegende und so weiter. Halten Sie eine gute Haltung , während Sie sitzen und stehen: Kopf hoch, Schultern zurück, die Aufrechterhaltung einer lumbalen Kurve:

Postural comparison

Gegen Die Vermutung

Ihre Schultern, Hüften und Rücken sind alle negativ beeinflusst durch die reichliche Schreibtisch arbeiten. Entwickeln und pflegen gute Mobilität mit einer Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen. Tun yoga oder eine ähnliche erweiterte stretching-und-Mobilität-routine mindestens zweimal pro Woche und (idealerweise fünf oder mehr mal). Stellen Sie sicher, berühren Sie Ihre Zehen, vollständig und richtig erreichen overhead, und eine Dritte Welt gedrungen.

Ein starker Rücken ist besser in der Lage zu halten eine gute Körperhaltung. Starten Sie Krafttraining mit grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern, Bank-und Schulterdrücken, farmer ' s Wanderungen, push-ups, dips und pull-ups. Hinzufügen von Widerstand mit Langhanteln, kettlebells oder Kurzhanteln, wenn Sie bereit sind. Ziehen übungen wie Zeilen und pull-ups wird helfen, Ihren oberen Rücken bleiben, in eine gute Schulter-Rücken -, Brust-position während des Tages. Schweres heben richtig gemacht ist auch eine gute übung für die richtige Haltung.

+389
MVWC IZWM XWHD 16.11.2017, 05:06:48

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+383
Brad Erickson 23.04.2015, 05:43:13

Lesen Herzfrequenz genau kann eine heikle Angelegenheit sein. Die Bänder und Uhren verwenden Sie einen kleinen hellen Licht, das blinkt wirklich schnell zu Lesen, Blut, Dichte Veränderungen in den Venen des Armes und des Handgelenks. Brustgurt Lesen elektrische Signale in die Brust. Der Brust-Riemen tendenziell genauer als Licht-sensoren. Licht-sensoren (die ich gefunden habe) dazu neigen, eine Menge zu verlieren an Genauigkeit, wie die Herzfrequenz geht nach oben. Ein weiteres häufiges Problem, die bewirken können, Lesen Licht-sensoren ist das andere Licht, das kann versickern in zwischen Handgelenk und band. Die band hat zu fest am Handgelenk und nicht verschieben, sonst ist es gehen, um die Wirkung zu Lesen. Gleiche für Forerunner 225.

Also ich weiß nicht, was Polar HRM, die Sie verwendet, aber meine Vermutung ist, es ist ein Brustgurt, der eine (ich bin mir nicht sicher, ob Polar hat eine andere Art). Die Microsoft-Band-Licht nutzt. I benutzt zu haben eine einfache Uhr, die nicht in der Lage wäre zu Lesen, die Herzfrequenz schneller als 130-140 bpm. Microsoft kann es eine Möglichkeit für die Kompensation der Ungenauigkeit in dem Fall scheint es Schießen Weg ging Ziel.

+379
Mubarak Shan 23.09.2016, 23:58:52

Diese Frage auf einer anderen Website, scheint nahe zu legen, die folgende Arten von Experten für die Messung Ihrer Körperfett-Zusammensetzung:

  1. Ein zertifizierter personal trainer
  2. Ein Physiotherapeut
  3. Ein Ernährungsberater
  4. Jemand empfohlen, die Sie von Ihrem regelmäßigen Doktor

Es scheint nicht viel Informationen über diese. Ich nehme an, dass ist, weil eine Vielzahl der ärzte wahrscheinlich haben die Fähigkeit zu überprüfen, die Zusammensetzung des Körpers mit Ausrüstung reichen in der Genauigkeit, von der sehr einfachen und groben-Schätzung für das sehr komplexe und präzise.

Jemand, der spezialisiert, auf, fitness ist wohl eher genauere Ausrüstung für diesen Zweck.

+350
trzczy 03.11.2014, 18:44:57

Ein lohnender Ansatz, mit dieser Art von Problemen ist, umkehren. Das heißt, wenn Sie wollte machen Sie sich so wund wie möglich, was würden Sie tun?

  • Sie würde einen Zeitraum von mindestens ein paar Wochen, wo Sie haben keine übung
  • Sie würde die übung(en) du bist nicht sehr vertraut mit
  • Sie würde sicherstellen, dass Sie beteiligt exzentrische Belastung
  • Sie würde nicht die Zeit nehmen, die Fortschritte der Bewegung. Sie würde springen; tun Sie Bälle an die Wand

Mit anderen Worten,

  • Menschen, die noch nie gearbeitet haben oder nicht gearbeitet haben in eine Weile, sind viel mehr an der Gefahr des Erhaltens DOMS als diejenigen, die konsequent trainieren
  • Wenn eine person hat eine Marke neue Bewegung, Sie sind mehr an der Gefahr von Muskelkater, als wenn Sie getan haben, die Bewegung konsequent
  • Konzentrischen nur und oder Isometrien nicht die Menschen so wund als Exzentriker (running down hill ist eine häufige Ursache DOMS, die in Studien (laufen macht Menschen mehr Wunden als das Radfahren))
  • Wenn die Bewegung nicht vertraut ist, / du bist ungeübte / er mit exzentrischen, können Sie noch vermeiden die Schmerzen nur tut die Bewegung sehr leicht z.B. Bankdrücken ohne Langhantel ist unwahrscheinlich, dass DOMS

Mit meinen Kunden die wichtigste überlegung ist die Einarbeitung. Jemand ist ganz neu? Sie wollen müssen Sie tun, ~50% von dem, was Sie tun könnten. Wenn Sie aus dem Fitnessstudio, ich sage Ihnen, "Wir wollen, dass Sie fühlen, wie Sie konnte gehen, tun das ganze Training wieder von vorne. Es sollte sein, dass einfach der erste Tag." Selbst dann, viele kommen wieder "Wow, ich bin überrascht, ich hatte einige Schmerzen mit."

Ich mache das gleiche, wenn jemand aus dem Urlaub wieder kommt.

Nach ein oder zwei Sitzungen, um in die Nut von der Bewegung, die Verschiedenheit von Schmerzen im Sturzflug nach unten. Allerdings, wenn Sie über Nacht Doppelzimmer jemand squat Volumen -wieder etwas, das der person nicht vertraut ist - die Verschiedenheit des DOMS gehen Sie Weg nach oben wieder.

Lange Geschichte kurz, Menschen, die konsequent die Ausbildung einer Bewegung-zwei mal pro Woche oder mehr - bekomme nur selten starke Schmerzen aus, die Bewegung.

+347
Sherry Keeton 11.09.2010, 12:55:45

Die Antwort auf deine Frage, vielleicht fehlt dir ein paar Kalorien. Sie sollten Essen mindestens 1800 am Tag, wenn Sie auf eine Diät. Normalen Zufuhr für Erwachsene Männer ist etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn dein Körper dafür mehr Energie, als es ist, es ist möglich, dass nach einiger Zeit, wird Ihr Körper reagieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper wird zu "Angst", dass es nicht mehr genug Energie, so dass es speichert alle Kalorien, die er kann. Das Ergebnis ist, Sie nicht verlieren Gewicht (oder Sie Sie einfach nicht sehen, die änderungen). So, die wichtigste Empfehlung für Sie ist - mehr Essen!

+335
Matt Sanders 01.01.2014, 10:59:44

Jedes mal, wenn Sie eine Gelegenheit haben, etwas zu tun, körperlich anstrengend, es zu tun. Health & Safety Executive empfiehlt:

kurze, häufige Pausen sind mehr als zufriedenstellend gelegentliche, mehr Pausen: z.B., eine 5-10 minütige Pause nach 50-60 Minuten kontinuierlich Bildschirm und/oder Tastatur arbeiten, ist wahrscheinlich besser als eine 15-minütige Pause alle 2 Stunden;

Jedoch, es gibt eine million Möglichkeiten zu trainieren und aktiv bleiben, während bei der Arbeit...

  • Immer die Treppe nehmen.
  • Stellen Sie einen alarm zu gehen jede Stunde während der Arbeit. Stop gaming, 5 Minuten zu Fuß, alarm zurücksetzen, wieder anfangen zu arbeiten.
  • Verwenden Sie eine halbe Stunde Ihrer Mittagspause erkunden Sie die Umgebung rund um Ihr office auf dem Fuß. Finden Sie einen angenehmen Spaziergang (wenn Sie können) und gehen Sie bei den Pausen. Bonus: de-stress.
  • Aufstehen während der Sitzungen, wenn es gesellschaftlich akzeptabel ist, dies zu tun. Wenn du kannst, auf einem Bein stehen. Subtil.
  • Immer anbieten, den Kaffee laufen.
  • Einen alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu dehnen, jede Stunde an Ihrem Schreibtisch.
  • Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag bei der Arbeit. Zwingt Sie aufzustehen und Häufig Pinkeln.
  • Ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einem yoga-ball.
  • Für squats, squat ganz nach unten, wenn Kommissionierung Dinge aus dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Fuß in der Luft schweben, als Sie gerade einen Schuh an.
  • Knie wirft, Ferse erhöht, und die Zehen wirft, während in der Schlange warten.
  • In den Griff bekommen trainer und legte 15 Minuten in es jeden Tag beim Lesen der news. Gehirn und forarm/finger Gewinne!
  • Halten Sie Ihre Füße aus dem Boden, während Sie E-Mails Lesen.
  • Kegals (schauen Sie nicht bei der Arbeit)
  • Holen Sie sich ein Stehpult (nicht sicher, wie effektiv das ist, wenn)
+308
Budric 27.11.2016, 23:23:59

Niemand kann sagen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie sich overtrained. Erstens, es gibt zu viele Faktoren, wie Ernährung, Wetter, Ihre kardiovaskuläre fitness, Ihren Körperfettanteil, Ihre Kraft und Explosivität, die das Vorhandensein von Krankheiten (insbesondere Autoimmun-oder entzündlichen). Auch wenn die Wissenschaft wusste, wie alle diese Faktoren beeinträchtigten die Ausbildung Kapazität, und wie viel, es ist immer noch der individuelle Faktor. Ihre persönlichen biochemisches Profil, Niveau der cortisol und wie schnell er steigt, Testosteron und Wachstumshormone, Enzyme und Proteine auf zellulärer Ebene.

Dies ist das große problem mit dem übertraining-Syndrom; niemand kann wirklich im Voraus wissen, wie viel er/Sie trainieren kann. Es ist nur, wenn Sie anfangen zu erleben die Symptome von übertraining entgegengewirkt hat, dass Sie beginnen können, um den titer Ihrer Ausbildung nach unten, um die maximale, aber sicher, Ebenen.

Eine einfache Sache Sache, die Sie tun können, ist zu Messen am morgen Ihre Herzfrequenz. Es ist einfach, und jeder hat die Ausrüstung für Sie. Behalten Sie Ihre morgen-Impuls jeden Tag, und wenn er beginnt, gehen bis zu 10 Schläge, die durchschnittlich 3-4 Tage, dann ist es Zeit, um sich auszuruhen oder Abnahme der Intensität des Trainings (ich spreche aus eigener Erfahrung. Für Sie, die zahlen können unterschiedlich sein, aber das Prinzip ist das gleiche). Ich hatte übertraining-Syndrom vor ein paar Jahren, und alle die Symptome, die die meisten Objektive ein, ich könnte gauge, war meine morgendliche Herzfrequenz, die rund 80 statt der bisherigen 40 bis 45. Seitdem habe ich immer den überblick über meine HR jeden Tag.

Also, um es zusammenzufassen: Sie können nicht wissen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie overtrained. Was man jedoch tun kann ist, zu verfolgen Ihre fitness und Erholung Ebenen. Dies ist besonders leicht und Objektiv erfolgt durch die Messung von änderungen in der morgendlichen Herzfrequenz.

+296
Dinesh Chaurasia 02.01.2016, 17:08:34

Dies ist im Zusammenhang mit dieser Frage: Ist es schlimm, dass meine Füße nach außen dreht, wenn ich laufen?

Ich habe genau die Erfahrung, aber meine Umstände sind ein wenig anders, als ich glaube, ich habe einen körperlichen Zustand zwingt mich zum laufen auf diese Weise.

Ich nicht viel im moment, aufgrund einer lähmenden Schmerzen im Knie, dass das ausführen von Triggern. Vor kurzem war ich überzeugt, die Begutachtung durch einen Spezialisten ausgeführt, die Schule, die Video mich an und wies darauf hin ein paar Dinge falsch mit meiner Technik, das waren wahrscheinlich verantwortlich für meine Beschwerden. Besonders die Tatsache, dass meine Füße und ich ein cross-over - das Sie die Schuld für die Knie Schmerzen.

Ich nahm einige Lektionen, und ich habe meist behoben, durch das cross-over. Aber ich kann nicht scheinen zu beheben, ist die Wahlbeteiligung, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn ich das Tue, was Sie mir erzählen, dann den äußeren Rand von meinem Fuß nimmt fast die gesamte Last und in einer erweiterten Sitzung, die Ergebnisse in den Knöchel und Schienbein Schmerzen. Ich habe versucht, Ihnen zu erklären,, aber Sie scheinen auch verwendet werden, um den Umgang mit Menschen, für die die Wahlbeteiligung ist leicht korrigierbar, d.h. es gibt keine physischen Ursachen haben.

Lassen Sie mich erklären, mehr hier -, wenn ich sitzen auf dem Boden mit meinen Knien vertikal ausgerichtet, sind meine Füße stellte sich heraus, um 15 Grad. Meine Füße stellte sich auch mit Bezug auf die vertikale Ebene, die durch den gleichen Betrag, D. H. wenn ich in der gleichen position sitzen gegen eine Wand, dann kann ich den Ort, an den Rändern gegen die Wand, aber die Bälle von meine Füße sind etwa ein finger Breite Abstand von der Wand.

Was dies bedeutet ist, dass wenn ich gehe, wenn ich wieder meine Füße, die Sie zeigen gerade vor, dass ich am Ende gehen fast vollständig an den Außenkanten meiner Füße.

Die Frage ist, was soll ich tun? Ist mein problem zu korrigieren - d.h. Wenn ich versuche straighter, schließlich wird alles anfangen zu arbeiten, besser oder sollte ich auf Ziel zu landen, mit meinem Rechtsdrehung aus position?

Ich bin mir nicht mehr sicher, wer ich sein sollte zu sprechen, um über diese - die Führung der Schule erscheinen, vertraut mit Umgang mit meiner Situation. Die bisherigen "Spezialisten" schien zu wissen sehr wenig über das ausführen von und mit hind-sight war nutzlos für mich.

Genommen haben, die Beratung, die aus vielen verschiedenen Menschen in den letzten Jahren, was ich Suche, hier ist die info von Leuten, die vertraut sind mit meinem Zustand und haben Erfahrung mit dem Versuch, es zu lösen. Wenn Sie nicht diese Erfahrung haben, bitte don ' T fügen Sie Ihre zwei Groschen für die Hölle der es.

+223
Javed Khilji 09.12.2010, 20:40:13

Hintergrund des HIIT

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) wird in der Regel durchgeführt durch das sprinten in der Nähe der maximalen Kapazität, gefolgt von rest. Der Prozess wird mehrere Male wiederholt. Die Befürworter der HIIT sagen, dass es mehr Fett verbrennt als steady state cardio, weil die Stoffwechselrate erhöht, nach einer Sitzung des HIIT, die dazu führt, brennen zusätzliche Kalorien auch nach dem HIIT-session.

Frage

Das Verfahren der HIIT ganz ähnlich klingt wie Gewichtheben. Wenn Sie ersetzen Sie einfach das sprinten mit GEWICHTE zu heben, alle anderen Schritte sind die gleichen. Die Durchführung einer Gewichtheben auf Fehler festgelegt wird auch als pushing sich auf maximale Kapazität. Menschen, die auch Ruhe zwischen den Sätzen. Das macht mich Wundern, warum die Artikel über HIIT empfehlen immer sprinten und noch nie zu erwähnen, dass Gewichtheben als eine form von HIIT. Gut ist es? Kann Gewichtheben auch geben Sie die gleiche höhere RMR sowie traditionelle Sprint-HIIT?

+139
prokaznik 22.07.2011, 20:32:51

Ich bin angefangen zu trainieren, für einen 10km-Lauf. Meinen Lauf-plan beginnt mit dem gehen wirklich schnell und dann langsam anfangen zu joggen.

Doch damit brennt meine vorderen Unterschenkel-Muskeln, die dann macht es wirklich schwer für mich, weiter zu laufen. Das ist, weil ich noch nie gearbeitet haben, auf diese Muskeln. Stattdessen, wenn ich eine Tätigkeit die ich ausführen statt, z.B. Fußball spielen mit Freunden.

Würde die Ausübung dieser Muskeln helfen mir mit meinem 10km-Lauf, oder sollte ich meinen Lauf-plan zu Beginn mit jogging statt walking ?

+127
SRIDEVI B 22.06.2014, 02:00:02

Wie der Titel sagt, ich bin neugierig, ob der Unterschied zwischen dem Gesamtgewicht aller Lebensmittel, die ich in während der Woche, und all dem Kot und Urin (und Schweiß) lassen ich in einer Woche möchte hinzufügen, bis zu insgesamt Unterschied im Gewicht meiner person vom Anfang und Ende des Zyklus.

Danke.

+77
Amber Routt 30.07.2014, 01:48:39

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+72
rmanalo 18.08.2019, 01:02:21

Jemand sagt, dass, wenn Sie spielen basketball oder so etwas wie, dass Ihre Länge wachsen. In der Tat, ich glaube das nicht. Durch die Art und Weise, die ich wollte zu nehmen Ihre Ideen. Was denkst du über es?

Grüße

+43
user296916 29.08.2019, 21:04:36

Die übungen, die Sie tun, sind schon in Ordnung, nur, um etwas mehr Volumen an der Seite könnten Sie versuchen, Misch-Planken mit anderen übungen.

Plank + Zeile= Renegade row oder Planke Zeile, das kann man mit so ziemlich jedem oberkörpertraining arbeiten Sie Ihren gesamten Oberkörper, während sich eine Menge Spannung auf dem Bauch.

L-sit-pull-ups oder L sit dips sind auch Klasse.

Und ja, dabei höheren Wiederholungen/Frequenz/Gewicht wird bauen keine Muskeln also 500 wdh. von anderen Bauch-übung täglich erhöhen die Größe Ihrer Muskeln.

+12
hubabridatotah 22.11.2015, 23:33:35

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil