Funktioniert p90x ab ripper arbeiten?

Vor kurzem fand ich heraus, über die p90x Trainingsprogramm, aber was mich interessiert die meisten ist es der ab-ripper. Hat jemand versucht, vor? Jede Eingabe wird sehr geschätzt... :)

+343
fitness101 14.09.2019, 11:31:46
29 Antworten

Ich bin ein Radfahrer, der im Durchschnitt etwa 100 Meilen pro Woche(mpw) zwischen meinen Arbeitsweg (50 mpw) und Fahrgeschäfte (je 50-100 mpw). Ich will bauen meine oberen Körper Kraft und etwas Masse.

Welche Art von übungen und/oder Routinen sollten, halte ich für general upper body strength und einige erhöhte Masse?

Wenn es geschäftlich mein Rad, das ist toll, aber ich bin auf der Suche für mehr funktionelle Kraft im Oberkörper und weniger spezialisiert für meine Radtouren.

Für einige Kontext, ich bin 31 Jahre alt, 5'10", 190lbs. Ich trage ein wenig extra pudge, weil ich das Essen genießen, aber ich bin immer noch dezent sportlich. Ich habe vor kurzem eine 60 km Radtour Mittelung 19mph. Das war eine Freude und Fahrt nicht wie ich es nennen würde "race pace" für mich.

+937
buugyi 03 февр. '09 в 4:24

Die Fitnessstudios in meiner Umgebung sind überfüllt und voll von smith-Maschinen. Einige die billiger sind, weiß nicht einmal, smith-Maschinen. Ich habe mich entschieden, um GEWICHTE zu heben, zu Hause, aber ich habe eine begrenzte Menge an Speicherplatz und nicht noch etwas investieren wollen, in einem rack.

Ich habe ein paar Fragen...

  1. Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen?

    • Kreuzheben
    • Bent Über Zeile
    • Overhead Press

Natürlich würde ich fehlen, die auf Kniebeugen und Bankdrücken, aber (hier kommt das nächste paar Fragen)

  1. Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

  2. Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

  3. Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

  4. Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Danke Euch allen fürs Lesen und für Eure Hilfe!

+930
Htc 620 desire 22.01.2017, 03:36:46
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ja, es ist ziemlich machbar. Ich habe nur einen Augenblick, um sicher zu sein. Es gibt tatsächlich eine Reihe von Muskeln beteiligt, da Sie sperren Sie Ihre Beine gerade zu helfen, auf den Hebel Aspekt.

Die Ausübung ist bezeichnet als ein gerades Bein situp. Aus der Spitze von meinem Kopf, ich denke, einige Allgemeine Ganzkörper-Klimaanlage-Zeug wäre gut, besonders der flutter-kick, turkish get-up, und natürlich die back-Kniebeuge.

+903
Angela He 20.11.2017, 21:52:53

Wenn ich keinen Zugriff auf GEWICHTE, versuche ich so viele von diesen wie möglich:

  • Push-up-Arbeit (entweder regelmäßige, handstand, oder Hindu)
  • Pull-up-Arbeit (entweder Klimmzüge oder pull-ups)
  • Hocke arbeiten (entweder Hindu-Kniebeugen oder pistols oder burpees)

Das sind die high-return-übungen, die ich auf konzentrieren, und dass ich denke, sind die meisten ähnlich wie Langhantel arbeiten. Viele andere übungen sind hervorragend, und auch, wie Ausfallschritte, sprints, oder verschiedene gymnastik-arbeiten wie les planches, Hebel und L-sitzt.

Doch der Wunsch zu imitieren 5x5 Langhantel-routine mit nur Körpergewicht ist ein fool ' s errand. Die beiden sind vollkommen Verschieden. Wenn Sie möchten, trainieren mit dem Körpergewicht, nicht behaupten, dass es etwas wie einen 5x5 routine. Wenn Sie möchten, trainieren Sie mit Hanteln, nicht so tun, es etwas wie ein Körpergewicht routine. Sie haben unterschiedliche Ziele, unterschiedliche Zeitpläne und unterschiedliche Ergebnisse. Egal welche Methode Sie wählen, werden Sie klar, was Sie von ihm wollen. Konsequent sein: wählen Sie ein Programm und halten es für mindestens drei Monate.

Körpergewicht übung ist besonders nützlich, da das element der selbst-Dominanz, oder die Beherrschung des eigenen Körpers. Langhantel arbeiten ist besonders nützlich, da es liefert Kraft und power und ist so viel schneller als jede andere Methode.

Viele Menschen mit dem Ziel, die sportliche Leistung oder die Allgemeine Athletik wird die beiden verbinden: überwiegend bodyweight übung für den oberen Körper und meist Langhantel arbeiten für den unteren Körper. Diese verwendet die stärksten Elemente des jeweiligen Ansatzes: unübertroffene be-für die Entwicklung von Rücken und Bein-Kraft mit Hanteln und maximale Reichweite der Bewegung übungen für den Oberkörper.

+839
Duda Obladen 26.06.2013, 06:39:20

Ich habe ungewöhnlich geformte pecs - Sie sind rund, fast spitz. In meiner Jugend habe ich verwendet, um zu tun eine Menge Liegestütze. Jetzt mache ich Krafttraining und tun, Pressen, geneigt Pressen und flattert, aber meine brustmuskeln sind immer noch abgerundet, und seltsam geformt. Gibt es übungen, die aufbauen können und Platz von der Außenseite des meine brustmuskeln?

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann in anständiger Form mit niedrigen Körperfettanteil.

+813
Terry Lane 08.03.2019, 03:20:56

Wenn Sie training im freien, wenn Sie trainieren, ist weitgehend abhängig von der Witterung. Zum Beispiel, ich bin von Dallas also im Sommer muss ich Wiegen, niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit in den morgen-versus höhere temperations und geringere Luftfeuchtigkeit in den späten Nachmittag/Abend. In einem gemäßigten Klima, Sie können nicht haben, dass Problem.

Wenn ich laufen, sprints oder einem schnellen Tempo tabata-session, normalerweise ist es etwa eine Stunde von Sonnenuntergang zu nutzen, meine Nacht-Eule tendancies während einige Tageslicht, um es auszuführen. Plus gibt es weniger Gefahr der Erschöpfung durch Hitze damals.

In Bezug auf morgen training, ich ruderte im college so Verfahren begann um 6-7Uhr. Zäh aufwachen, aber machbar.

+799
Bethany Aaron 20.08.2017, 19:13:26

Ausgezeichnete Antwort von Silverhorse btw.

Was erlebte ich als Vegetarier seit über drei Jahren: Vegetarier zu Sein ist nicht das gleiche wie gesund. Es hilft eine Menge, aber Pommes, pizza, Pfannkuchen und viel Käse sind nicht alle gut.

Versuchen Sie zu reduzieren, den Reis, es ist ein bisschen beschränkt-protein-Quelle (Sie fressen die braunen Variante sind Sie?). Haben Sie jemals versucht, Quinoa? Es ist eine komplette Quelle von protein, so dass Sie nicht brauchen, um über Essen Körner sowie Nüsse an einem Tag.
Was ich fand, ein schöner Weg, um meine grundlegenden Bedürfnisse der Proteine, Fasern und Vitamine ist zu machen, eine große Schüssel (fettfrei) Joghurt mit Müsli (das ganze-Lebensmittel oder biologische Variante), mischen Sie in einem Esslöffel Leinsamen und legen Sie einige frische Früchte in Ihr.
Bleiben großen auf das Gemüse und niedrig auf den Kartoffeln, Käse und verarbeiteten Getreide (wie Brot) etc.. Obwohl, verwenden Sie ein wenig Fett bei der Zubereitung Ihrer Gemüse, weil es ein signal an Ihrem Körper, Sie Essen "richtiges" Essen (Sie bekommen schneller gesättigt; sorry, konnte nicht finden, meine Quelle) und einige Vitamine sind fettlöslich, so erhalten Sie eine höhere Zufuhr von denen auch.
Es ist großartig, dass Sie nicht nehmen Sie keinen Alkohol, ich applaudiere, dass.


Wie lange werden Sie laufen? Ich habe gerade angefangen, im August und ich versuchen Sie zu verlangsamen ein wenig. Tun, zu viel wird nur erhalten Sie verletzt, brauchen Sie Ihren Körper anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (obwohl, als 85 kg ist Sie nur leicht übergewichtig machen Sie sich keine sorgen zu viel). Nur irgendwann werden Sie es, aber tun Sie zusätzliche übungen, die Sie schneller dort. Tun Sie etwas Gewichtheben in Ihrem Fitness-Studio. Sie haben eine Mitgliedschaft dort, so muß das einfach sein. Idealerweise mit freien gewichten; die Maschinen nur trainieren einer Muskelgruppe, und nicht hinzufügen, die Vorteile zu erlangen, eine bessere balance und Körperhaltung. Bleiben Sie Weg von cardio. Wenn Sie laufen, brauchen Sie nicht cardio. Mischen Sie die Art und Weise Sie ausgeführt werden. An manchen Tagen tun Sie einen langen Lauf, auf andere einen kürzeren mit höherer Geschwindigkeit. Einige HIIT und negativen splits.

Hinweis: Dies ist nur ein Amateur-raten aus eigener Erfahrung, sondern in der Art mit dem gleichen Prozess, den ich gerade wollte zu teilen.

+771
Natas1000 24.08.2017, 11:06:29

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+688
Hunaphu 13.06.2013, 13:23:44

In Bezug auf die Entwicklung der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, beide funktionieren.

Die verschiedenen übungen aktivieren die verschiedenen Muskeln mehr oder weniger. Im Allgemeinen können Sie von split aus oberen und unteren Bauchmuskeln, die durch übung und die beiden genannten übungen aktivieren beide.

+649
dindi 29.01.2010, 20:08:27

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+634
user9133520 02.06.2018, 09:28:41

Ich mag schnappen Sie sich ein pull-up-bar und lassen Sie ein Blatt hängen an der vollen Verlängerung und dann wechseln Sie zur anderen hand. Wie Sie wechseln, Sie fangen engagiert werden, um Sie heben zu wechseln, Hände. Je länger Sie aushalten können, den Zustand zwischen hängen auf der einen Seite und greifen Sie es mit Ihren anderen mehr komplett nutzen Sie die Falle.

+618
Lahmedi Abderrahmen 18.03.2010, 11:32:01

Leider, es gibt keine Feste Formel für diesen und die Antwort hängt stark von der Intensität des Trainings.

Wenn Sie sich unwohl beim Sport, es hat einen direkten Einfluss auf meine Leistung. Wenn ich Essen eine volle Mahlzeit, ich warte 2 bis 3 Stunden vor hoher Intensität trainieren.

Das heißt, bevor eine niedrige Intensität übung wie einen langen Lauf (>10 km), habe ich immer versuchen zu bekommen, einige Kalorien in mich. Banana ' s, bagel, powerbar, und Tonnen von Flüssigkeiten. Mehr als 15 Meilen, ich versuche, um Kalorien während.

+579
simple Ler 14.06.2014, 04:00:58

Es gibt eine Menge von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie nehmen müssen für den ersten Tag in der Turnhalle.Wenn du gehst, nehmen Sie den Fitnessraum, nachdem eine lange Zeit, dann müssen Sie kümmern sich einige Vorsichtsmaßnahme.Sie haben, um zu versuchen, weniger Gewicht dumbles. Gehen Sie langsam, wenn Sie zu Fuß in der Handels-Mühle.Tun, die weniger Training und übung in den ersten Tag.Wenn Sie sich entschieden zu tun, die eine Stunde Training, dann gehen Sie langsam Richtung alle Ihre übung, was Ihr tut.Essen Sie nicht zu viel Wasser und Nahrung, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen.

+564
rsenk330 19.01.2017, 22:16:28

Ich Lebe in Europa, und unterwegs in den USA für den Chicago-marathon.

Ich würde gerne bleiben eine Woche in den USA.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des jet-lag für den Tag des Rennens? Ist es am besten zu kommen, die UNS vor der Zeit oder unmittelbar vor dem Rennen?

Jede Ernährungsberatung zu beschleunigen recovery?

Diese Frage gilt auch, wenn Reisen West nach Ost? Sie gelten die gleichen Hinweise, wenn Sie zu gehen West-nach-Ost-und Ost-West?

+560
hoat4 19.07.2013, 02:34:21

Ich weiß nicht, ob es "soll" Lust auf etwas bestimmtes, aber es kann einige Zeit dauern zu entwickeln, die Geist/Muskel-Verbindung, wenn Sie ungenutzt sind insbesondere die Aktivierung der Kreuzheben Muskeln.

Spielt es auch eine Rolle, welche Art von Kreuzheben, die Sie tun, zum Beispiel, gibt es Unterschiede zwischen stiff-legged Kreuzheben (erektoren, Hüften, Hintern, einige Oberschenkel) und "traditionellen" Kreuzheben (gleiche plus ein paar mehr, insgesamt ausüben).

Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihre form ist ziemlich tot-(lift -), du bist "blockiert" entsprechend, und so weiter. Jemanden zu haben, dem die Arbeit mit, wenn Sie eine übung wie das Kreuzheben ist sehr wichtig, da das Risiko einer Rückenverletzung größer ist als mit vielen anderen übungen-rutschen einen Datenträger unangenehm ist, mir gesagt.

Dass man Ende das Gefühl ziemlich arbeitete, führt mich zu glauben, du machst das "traditionelle" Kreuzheben. Da es ein-fast-ganzen-Körper-übung, werden Sie nicht unbedingt das Gefühl "ich arbeite diese spezifische Muskel -" Gefühl, das man von mehr-gezielte Bewegungen wie die Bank oder in die Hocke gehen.

+556
angelianne 13.01.2013, 18:25:25

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+547
abierto 03.09.2014, 03:24:45

Ich möchte zu bauen, die täglichen oder bi-täglich Kraft und Flexibilität trainieren um einen neuen gymnastikball, den ich habe. Was sind einige gute übungen, um mit zu beginnen?

+501
kekcoin 13.04.2018, 05:18:03

Ich Frage oft meine Kunden zu vermeiden, die Armlehnen.

Immer, Menschen am Ende mit Ihren Armen, wie dies für 8+ Stunden am Tag:

armrests abduction

Führt oft zu stützte sich auf die Ellbogen, die können drücken Sie die Oberseite der Schulter nach oben, wieder impingement. Beachten Sie Ihre Rechte Schulter drängen in Ihr Schlüsselbein Bereich

    humeral glide

Plus, Entführung, D. H. heben Sie die Arme zur Seite raus, ist bei vielen mit einer Schulter, die Geschichte wird Probleme haben.

shoulder abduction

In anderen Worten, halten der Schulter in Abduktion ganzen Tag ist nicht ideal, wenn die Abduktion ist die Quelle von vielen Menschen Schmerzen in der Schulter:

abduction arm rests shoulders

Ich habe Leute, deren Arme (Deltamuskel) steif werden in dieser position bis zu dem Punkt Sie stehen wie diese,

                         shoulder abduction standing

Jetzt sind Sie halten Ihre Arme in dieser position, während Sie die Eingabe und standing aka im Grunde den ganzen Tag. Nicht ein Rezept für die Schulter, mit dem guten Gefühl langfristig.

Bilder entnommen aus: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

+460
Andre Coetzee 16.10.2016, 16:58:54

Inspiriert durch Nathan Wheeler ' s , Wenn ich laufen kann, so können Sie!, Ich begann das C25K-Programm heute. Ging alles gut, aber ich erkannte eine Sache: das erste Training des C25K-Programm besteht aus viel mehr laufen als das erste Training der C10K. In seinem Beitrag, Nathan zeigt einen screenshot des ersten Trainings der C10K-Programm:

5-minütigen warm-up, dann laufen die 30 Sekunden und laufen 4:30 sieben mal.

Die erste Trainingseinheit des C25K geht so:

5-minütigen warm-up, dann abwechselnd 60 Sekunden, läuft mit 90 Sekunden zu Fuß für 20 Minuten (8 mal).

Das ist 4.5 weitere Minuten ausgeführt, in der Hälfte der Zeit (40 vs. 20 Minuten)! Warum ist, dass, in Anbetracht der Tatsache, dass das Ziel laufen Zeit/Abstand-Doppel C10K als in C25K?

+444
HappyBee 06.05.2014, 08:57:54

Ich bin auf der Suche zu verlieren Bauch Fett, ich würde gesammelt werden, während Sie tun, Beginnend Stärke (SS) für die letzten 6-7 Monate. Zur gleichen Zeit, ich will nicht zu verlieren, die Kraft, die ich habe auf die bar. Von dem, was ich sehen nach googeln, es scheint, wie Carb Cycling (mit einer Kombination von High/low/No carb Tage über die ganze Woche) scheint die Antwort sein. Jedoch, wie die meisten Dinge im Netz, die die Besonderheiten stark variieren, und ich bin nicht in der Lage zu sagen, eine zuverlässige Quelle von einer das ist nicht. Daher habe ich die folgenden Abfragen, ich hoffe, die community kann Antworten - oder, besser noch, zeigen Sie mir die Ressourcen, die schon für Sie gearbeitet!

  1. Was ist die typische Dauer von ein carb-Zyklus - ich will zurück zu erhalten, um Fortschritte bei meinen Aufzügen, und ich weiß, das kann nicht getan werden, wenn ich Fett zu verlieren, und im Allgemeinen auf ein Kalorien-Defizit!

  2. Was sind die zuverlässige, detaillierte Informationsquelle für die Ernährung Aspekt von Carb cycling? Einige Seiten sind für eine Hohe/mittlere/Niedrige verbreiten, während andere darauf bestehen, mit mindestens einige No-Carb-Tagen! Auch die definition von "Hoch" vs. "Mitte" ist nicht ganz konsistent!

  3. Wenn meine aktuellen Lifte sind wie folgt: Kreuzheben => X Kniebeugen => Y, Bankdrücken => Z (in dem gleichen Muster wie ein SS-routine), sollte ich nach der genau die gleiche routine mit der gleichen Wiederholungen/set-und max Gewicht, oder sollte ich erwarten, um zu fallen auch ein paar Sätze (wie viele?) während die Arbeit bei selben Gewicht und Wiederholungen?

  4. Alles, was ich bin nicht darauf konzentrieren (ich sollte aufpassen) beim Versuch eine solche routine!

+378
Niomie Sterling Watt 12.03.2018, 20:36:38

Ich habe festgestellt, dass durch das laufen komfortabel auf einem Laufband für 30 Minuten, ich durchschnittlich 9 km/h, und ich habe getestet dieses auf verschiedenen Laufbändern.

Wenn ich laufen gehen draußen, RunKeeper oder einige andere tracking-Gerät, sagen Sie mir, mein Tempo ist näher zu 11 km/h , 12 km/h.

Ich Frage mich, was der wahrscheinlichste Grund für dieses? Wahrgenommene Schwierigkeit ist der Unterschied zwischen den beiden, Gerät(en) nicht zutreffend, da treiben sich nach vorn bedeutet, dass Sie natürlich schneller gehen??

+334
Simedrea Adrian 15.11.2017, 12:41:47

Es hängt alles von Ihren Zielen. Viele Bodybuilder gehen durch einen Füllstoff - /off-Saison-und Schneide - /Wettbewerbs-phase. Grundsätzlich, wenn Sie nicht brauchen, um Aussehen, schneiden Sie Sie packen auf so viel Muskelmasse wie möglich während gewinnen ein wenig Fett. Dann, wenn es Zeit kommt, um zu schauen, lean, schalten Sie in eine Fettverbrennung Diät, Muskel sparing (ex. Zyklische Ketogene Diät oder eine einfache Kalorien-Defizit). Für nicht-Profis, ist dieses in der Regel fällt mit winter-und beach-Jahreszeiten. Wenn Sie möchten, um auf Masse setzen, so schnell wie möglich, Sie müssen akzeptieren, dass einige es wird Fett zu gewinnen. Wenn Sie möchten, um auf Masse, während verbleibenden relativ schlank, Ihre Gewinne werden nicht so schnell.

Der Ansatz, den habe ich persönlich genommen (ich hatte eine schwierige Zeit hinzufügen Größe) ist die massive Massen über den winter, wo ich hinzufügen, viel Muskel, aber auch eine anständige Menge von Fett, dann schneiden Sie sich über den Sommer ein bisschen. Zyklus jedes Jahr, bis Sie die Körper Größe, die Sie wollen, und an diesem Punkt, Sie können lehnen und zu warten. Mit diesem Ansatz habe ich es geschafft zu gewinnen 20 lbs. von Muskelmasse in 2 Jahren (Jetzt auf 200lbs. mit 10% Körperfett). Wenn Sie sind eine relativ neue lifting (ie. weniger als 3 Jahren von schweren heben), Sie werden wahrscheinlich in der Lage, um zu sehen, einige fantastische Ergebnisse.

+296
Rob Bosch 13.04.2016, 23:33:41

Anstatt das zu tun, die übung mit einer band, die ich empfehlen würde, Ihre Hände auf der Rückseite des Beines, die Sie erweitern. Dies gibt mehr Unterstützung.

Ich würde empfehlen, sich mehr auf die Begradigung der Bein, wie Sie ziehen Sie es in Richtung zu Ihnen, und nur einmal ist das Bein gerade zu halten, zog ihn näher Aufrechterhaltung der Geradheit des Beines.

Sie sollten versuchen, und tun Sie dies 3 mal über den Tag, wenn Sie Beinbeuger sind wirklich eng.

Für Kraft als jemand anderes erwähnt hat rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben und good mornings sind gut, aber Sie können oft die Dichtheit als auch.

+282
Mark Twigg 24.08.2019, 13:12:14

Zunächst hatte ich gedacht, dass alle Arten von spikes passen auf alle Arten von spike-Schuhe, aber nach der Lektüre dieses Artikels

Wenn Sie den Kauf track Schuhe mit spikes, überprüfen Sie die Größe der spikes. Spikes sind zu lang, wird der stick in die gummierte Oberfläche der track mehr als die kleineren Spitzen, die verlangsamen können Sie Ihre Zeit. Wenn die Spitzen länger sind als das, was Sie brauchen, Fragen Sie die Verkäuferin , wenn die Schuhe kommen mit einem kleineren spike Größe. (Quelle)

Ich bin jetzt verwirrt über diese Sache.

Ich bin mir sicher, dass es gibt verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d), und ich bin auch sicher, dass es verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d),

also im Grunde ich Frage mich, macht Sie alle Arten von spikes (kurz-d / Mitte-d / long-d) passen auf alle Arten von running spike Schuhe (kurz-d / Mitte-d / long-d)? Wenn ich ein spike Schuh, kann ich sicher sein, dass jede einzelne spikes, die ich kaufen werden in der Lage zu passen, dass der Schuh richtig?

==
PS: ich Rede von Metall-spikes hier.

+279
Juan karlos G 10.09.2011, 11:38:50

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+273
bdaer 18.06.2013, 06:17:18

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+234
Amgad Hanafy 15.07.2017, 11:05:45

Was sind die besten personal training websites? Ich bin auf der Suche für die Website, die wird mir zur Verfügung stellen mit allen Informationen, die ich bekommen würde von der Arbeit mit einem personal trainer, z.B. Bewegungsprogramme, Ernährungs-Empfehlungen, etc.

+214
VinicioRamirez 04.07.2011, 21:11:55

Wenn Sie von "effektives training" bedeutet, schneller zu laufen, dann würde ich konzentrieren sich auf Intervall-training, basierend auf Jack Daniels Arbeit (auch auf Wikipedia).

Sie können eine Seite finden, die Ihnen helfen, mit allen relevanten zahlen hier. E. g. wenn Sie laufen 7:15 pro Meile, dann sollten Sie überlegen, Trainings-Intervalle, in denen Sie laufen 400 m in 1:55 dann joggen 1 Minute und wiederholen Sie dies 4 bis 6 mal. Das sollte verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit ziemlich drastisch über 4-6 Wochen.

EDIT: Für die letzten paar Monate habe ich auch verwenden 10-20-30 zwei mal die Woche mit wirklich guten Ergebnissen - ich habe geschnitten, 10-15 Sekunden auf meine km-Zeit! Das Konzept ist sehr einfach und kann von jedem genutzt werden - und im Gegensatz zu Jack Daniels Methode, Sie brauchen nicht zu suchen, bis Ziel-Geschwindigkeiten bevor Sie beginnen... Und es ist nur zwei mal 30 Minuten pro Woche. Nach dem ich bin durchnässt...

Aus dem Artikel von der Universität von Kopenhagen:

Die 10-20-30-Trainingskonzept

Die 10-20-30-Trainingskonzept besteht aus einer 1 km warm-up in niedriger Intensität, gefolgt von 3-4 Blöcken 5 Minuten laufen, unterbrochen durch 2 Minuten Ruhe. Jeder block besteht aus 5 aufeinander folgenden 1-Minuten-Intervallen aufgeteilt in 30, 20 und 10 Sekunden laufen bei einer niedrigen, moderaten und fast maximale Intensität, beziehungsweise.

Ich laufen in der Regel drei Blöcke mit niedriger Intensität = meine 20 km Geschwindigkeit, moderate Intensität = meine 5-km-Geschwindigkeit und hohe Intensität = sprint... Und wenn ich wirklich das Gefühl, zu

Viel Glück!

+164
jsonx 14.07.2018, 16:09:25

Wenn ich eine übung mit nur einer Seite meines Körpers, und ich kann noch mehr repetions mit einer Seite (zum Beispiel: ich kann tun mehr Wiederholungen mit dem rechten arm), sollte ich nur tun so viele Wiederholungen wie meine schwächere Seite meistern, oder sollte ich weiterhin mit der stärkeren Seite, wenn die schwächere Seite bereits kann es nicht weitergehen?

+95
denzil4321 24.12.2018, 13:02:07

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil