Tut, läuft zweimal am Tag regelmäßig zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen?

Ich wohne ungefähr 3.2 Kilometer von wo ich arbeite, und die effizienteste Art und Weise zu pendeln läuft es in der früh und abends wieder zurück.

  • 2 Läufe pro Tag für 3-5 Tage in der Woche gesund?
  • Es tut erhöhen mein Risiko von Verletzungen?
    • Vor allem repetitive stress Verletzungen?
    • Ich hatte schon Probleme mit diesem vor von Langstrecken-Rennen in meinem Knöchel und Knie
  • Wäre es besser abwechseln zwischen laufen und Radfahren?
+690
Psilva 12.05.2016, 19:05:48
28 Antworten

Wenn ich du wäre, würde ich versuchen, finden Sie ein Fitnessstudio in der Nähe meiner Heimatstadt, die ich besuchen konnte. CrossFit oder einen Allgemeinen Fitness-Studio wird wahrscheinlich erlauben eine drop-in-oder Kurzzeit-pass.

Wenn es wirklich der Fall ist, dass es keine Fitness-Studios herum, ich würde zwei Optionen: Pause/deload Woche, oder eine Ersatz-übung der Woche.

  • Wenn ich waren ziemlich weit zusammen das Programm, die GEWICHTE wurden immer schwerer, und ich war wahrscheinlich unter-erholte sich sogar, während Sie Fortschritte machen, ich würde lehnen in Richtung einer rest-Woche. Ich würde den Fokus auf recovery-guter Schlaf, gutes Essen, nichts mehr anstrengend als ein paar Spaziergänge oder moderate Wanderungen.
  • Wenn ich weniger weit in das Programm und die GEWICHTE waren noch nicht super-anspruchsvoll, würde ich lean auf der Suche nach Ersatz. Ich würde den schwersten Dinge, die ich abholen konnte, und nehmen Sie Sie immer wieder. Ich würde sofort in eine Tonne pull-ups. Ich würde nicht zu viel sorgen über push-ups, crunches oder anderen relativ einfach unbewertet übungen.

Bottom line: Sie verlieren erhebliche Fortschritte. Sie wird schwächer. Sie verlieren hart erarbeitete Stärke. Wenn Sie zurück zu dem Programm, nehmen Sie 10 bis 20% Rabatt auf Ihre zahlen.

+932
ryank 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+914
Tariku Zipf 22.10.2015, 14:49:36
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+806
Francis Burgos 07.04.2014, 21:41:49

Können push-ups verwendet werden, um Ausdauer? Zum Beispiel, könnte ein trainee-nutzen Sie, wie ausgeführt, für den unteren Körper, wie zu tun push-ups für eine Stunde ohne Pause?

Die körperliche Arbeiter, die den ganzen Tag arbeiten, Runde mit Ihren Händen, wie Schmieden, sind bekannt für Ihre starken Hände. Sie haben auch eine hohe Ausdauer in Ihren oberen Körper. Ich würde wahrscheinlich erschöpft nach 10 Minuten, wenn ich Tat, was Sie tun. Ich schnell müde beim tragen etwas schweres in meinen Händen, doch ich habe gesehen, tradeswomen tragen über 20kg in jeder hand für Kilometer. Also meine Hände definitiv gestärkt werden.

So wäre es eine gute Idee zu tun, wie viele push-ups wie möglich zu entwickeln Ober-Körper Ausdauer? Ich kann mir nicht vorstellen, 1000 push-ups in dem moment, aber viele Menschen nicht vorstellen, auch schnell zu Fuß für mehr als eine Stunde.

+785
Ahmal Mais 24.05.2013, 19:27:35

Ich Häufig, sowohl im freien als auch auf Laufbändern, oft um 3-6 Meilen. Dies fühlt sich großartig, während und nach. Jedoch seit etwa zwei Jahren nun, meine Knie wurden stört mich: eine Art leichte Schmerzen rund um meine Kniescheibe plagen mich immer, wenn ich stehen für längere Zeit. Dies ist problematisch, während z.B. meine Arbeit (in einem Labor) oder beim Kochen. Ich habe wirklich gekommen, um ihn zu hassen.

An der Spitze dieser die Sehne über der Kniescheibe manchmal scheinbar "Fänge" und rastet beim beugen die Knie mehr als 90 Grad, wenn dies schmerzfrei ist.

Ich bin 22 Jahre alt und sehr fit und gesund, abgesehen von dieser. Ich habe gedehnt und Schaum rollte die Scheiße aus meinem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden, aber das bedeutet nicht befreien mich von meinem Schmerz.

Rat/Erfahrungen/Kommentare würde sehr geschätzt werden.

+763
Arrow2103 06.05.2012, 21:36:34

Die Nummer eins, was Sie tun können, ist zu trainieren mit einem coach, der weiß, über eine gute Lauftechnik. Viele Städte haben verschiedene Leichtathletik clubs, die freundlich zu Menschen, die weniger als blitzschnell. Aber das kostet Geld, braucht Zeit und kann nicht ideal sein.

Eine Aktivität, die ich verwendet, um eine Menge lernen über meinen Lauf-Stil war die Einrichtung einer video-Kamera für das aufnehmen von mir laufen auf einem Laufband. Richte ich das Laufband, um mich zu führen Sie in ein paar verschiedene Möglichkeiten, über die pace, die ich für meine langen langsamen Läufe und mein "Renn-pace", beide mit und ohne Schuhe. Dann trat ich durch die videos frame für frame, um eine Idee zu bekommen wie für meinen Fuß war, schlagen und Rollen, wie ich lief. Leider, denn das video wurde von der Seite, das machte es schwer beurteilen, ob oder nicht, meine Füße waren eigentlich schlagen gerade an und wie weit Links oder rechts Sie waren. Nachdem ich jedes video in Zeitlupe, ich trat durch den Schuh und barfuss videos nebeneinander, um zu verstehen, wie mein kick war arbeiten und, noch wichtiger, welche Art von Druck ich legte Sie auf meine Füße bei der Landung. Es war nicht schön und haben es deutlich gemacht, warum meine Knie schmerzten so sehr, mit Schuhe, die ich war, schlagen auf meine Ferse mit meinem Bein voll ausgefahren. Es gab nichts, um den Schock zu absorbieren, außer meine Ferse.

Mit diesen Informationen habe ich die Zahlung wurde große Aufmerksamkeit auf meine Laufenden form während der auf das training läuft-unabhängig davon, ob oder nicht, ich bin barfuß. Hauptsächlich besteht diese aus sicherstellen, dass ich land weiter oben auf den ball von meinem Fuß mit einer leichten Kurve in den Beinen, und dass meine Ferse den Boden trifft, nachdem der ball von meinem Fuß. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie getan haben, dieses Recht ist durch das hören auf die Geräusche, die Ihre Präsenz macht. Landung auf den Vorfuß ist in der Regel viel ruhiger.

Dies wird jedoch am Ende verletzen Ihre Kälber. Es hat mich etwa vier Wochen vor der ich war komfortabel läuft mit einem Vorfuß Streik, ohne sich auf meinem Essen landen. Meine Waden immer noch nicht aufgebaut, aber das kommt.

Für was es Wert ist, ich habe die Idee der Aufnahme meiner läuft von einer Laufenden Analyse-video von New Jersey Sportmedizin auf YouTube.

+674
user42463 11.12.2019, 00:32:28

Sie können nicht wirklich vor Ort zu reduzieren. In anderen Worten, Sie haben keine Kontrolle darüber, wo Sie werden Fett zu verlieren. Die Chancen sind Sie haben verloren etwas Fett all over, auch wenn Sie noch nicht bemerkt sichtbare Veränderungen.

In der Tat, es ist nicht eine schlechte Idee, Sie zu wöchentlichen Messungen für diese genauen Grund. Sie können tatsächlich Messen Sie Ihren Körperfett, ziemlich leicht mit einem einfachen Satz von Körperfett Bremssättel (Anweisungen kommen mit der Bremssättel) zusammen mit einer Personenwaage. Es ist nicht nur ermutigend, zu wissen, Sie machen Fortschritte, aber Sie können auch passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend, wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren Muskeln, zum Beispiel.

Wenn Sie interessiert sind, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren dann würde ich schauen in high-Intensität Intervall-training (HIIT), wie gezeigt hier. Einige übungen gemacht mit HIIT kann mehr anaerob als andere, und Sie können wählen, und wählen Sie Ihre routine, basierend auf Ihre Ziele. Aber was immer Sie tun, seien Sie clever und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Messungen. Es buchstäblich dauert 2 Minuten und Sie müssen dies nur einmal in der Woche.

+607
france18 02.06.2016, 12:48:40

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+597
sparkypi 01.03.2019, 00:14:46

Während Sie unterwegs sind, ist es schwer zu pflegen, die gleichen Routinen, die Sie haben, wieder zu Hause. Ebenso sind Sie kaum zu finden, ein Fitnessstudio, während Sie auf Reisen in etwas mehr aus dem Weg stellen, und Sie krank sind, stecken in einem bus, etc etc. Sie Essen seltsame Speisen und zu trinken, und oft Feiern.

Abgesehen von der Zunge-in-Wange backpacker-Training, wie können Sie sich fit halten / work-out, während Sie langfristig die Reise?

Ich persönlich finde, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie auf großen Reisen, denn ich habe eine sitzende Lebensweise, bei der Arbeit, aber das ist nur Gewichtsverlust, nicht per se.

+575
Eric Hermansson 05.11.2015, 08:59:54

Epulse 2

Trägerlos, Akku, kontinuierliche Herzfrequenz-monitor. Weiß nicht, ob es speichert die Daten für Sie obwohl.

+568
Baptiste Gavalda 10.07.2016, 20:47:39

Also ich bin nicht ganz sicher, ob ich verstehe, was du fragst. Sie haben möglicherweise über-trainiert zunächst die dazu führen, dass eine erhöhte recovery-Zeit. In der Regel also, was ich empfehlen würde, wäre, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend protein-Aufnahme. Ich würde auch empfehlen, dehnen Sie Ihre Kern mit so etwas wie yoga helfen würde. Ich würde empfehlen, nach oben blickenden Hund. Wenn Sie nicht über einen Platz, eine Klasse zu nehmen, würde ich vorschlagen, entweder die Nike Training Club oder YouTube zu finden-Routinen.

+565
Cyan Lee 21.11.2017, 02:57:46

Die Antwort hängt stark davon ab, was genau Ihre asana-Praxis aus, und was Ihre Ziele sind.

Yoga-asana-Praktiken bestehen in der Regel aus aktiven statischen dehnen und passive Dehnung. Es gibt sehr wenig dynamische Dehnung in yoga. Dies ist wichtig für Sie, weil die passive Dehnung passt nicht in den Anfang des Trainings. Also, wenn Sie Ihre asana-Praxis umfasst vor allem die passive Dehnung, dann ist es besser, zu tun, Ihre asana-Praxis nach Ihrer Konditionierung routine. Allerdings, wenn aktiv statischen dehnen wird der Schwerpunkt Ihrer asana-Praxis, dann kann es nicht Schaden, es zu tun in der Anfang. Allerdings, dynamische Strecken passen viel besser an den Anfang des Trainings, die einer üblichen asana-Praxis nicht bieten kann. Für weitere Informationen über die Arten von Strecken und deren Wirkung, finden Sie Stretching Wissenschaftlich von Thomas Kurz.

Stärke klug, asana-Stile können sehr unterschiedlich sein, von sehr hell practices für die wirklich harten. Aber das primäre Ziel der asana-Praxis ist an und genießen Sie alle Vorteile der erhöhten Durchblutung, ohne extremen stress auf den Körper. So nach ein yogi hat fertig mit seiner/Ihrer asana-Praxis, er oder Sie ist gut vorbereitet für die pranayama-Praxis und die lange kumbakhas (retention Atem-übungen). Sie können möglicherweise nicht zum ausführen langen Atem Selbstbehalte nach einem anstrengenden Training (entweder asana oder Klimaanlage).

Zum Abschluss: wie Sie sehen können, wenn Sie ernsthaft über die beiden yoga-Praxis und Klimaanlage, es ist besser, Sie setzen völlig andere workouts (verschiedene Tage, oder morgen/Abend-splits sind in Ordnung). Ansonsten, es kann in Ordnung sein zu tun Ihnen zusammen, aber beachten Sie, dass 1. asana wird wahrscheinlich verringern die Effizienz der Klimaanlage und 2. sehr hohe Intensität, die Klimaanlage wird pranayama schwieriger.

Ich denke, dass die beste option für Sie hängt davon ab, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf Ihre Klimaanlage oder yoga-Ziele. Wenn yoga ist mehr wichtig für Sie, dann tun Sie das zuerst, aber versuchen zu tun, mehr aktive dehnen als passive in Ihr asana. Wenn Sie möchten, um den Fokus mehr auf Klimaanlage, zuerst tun, gehen Sie so hart wie Sie können, dann follow-up mit asanas vorwiegend passive Dehnübungen, dann werden einige sehr einfache pranayama.

+501
BBW 17.08.2013, 03:40:44

Ihre optimale Griff ist das perfekte medium zwischen zu nah und zu breit. Sie wissen, es ist der richtige Griff, denn Sie fühlen sich dominant Brust Kontraktion. Wenn Ihr Griff ist zu eng, Sie fühlen es in Ihre Arme. Wenn Ihr Griff ist zu breit, Sie fühlen es in Ihrem vorderen Deltas.

Close grip bench press ist ideal für den Trizeps. Es funktioniert gut mit der Steigung variation zu.

Wide grip bench press ist sehr gefährlich. Es setzt zu viel direkte Spannung auf die vorderen Deltas, die nicht viel Kraft-in der Bank-position. Dies kann zu einem Riss in der delt oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette. Dies ist eine sehr ernste Verletzung, die Sie nicht wollen, um jemals befassen sich mit.

SO.... je nachdem welche Muskeln Sie ansprechen möchten, unter ändern einer regulären Griff und enger Griff. Sie werden wissen, wenn Ihr Griff ist zu breit, wenn Sie beginnen, Schmerzen in den Schultern.

+455
0epsilon 23.06.2012, 01:32:24

Wie ein Langstreckenläufer, die nicht CrossFit, habe ich mich in diese ein gutes Stück und experimentierte mit mir in den letzten zwei Jahren.

Während CF-Lehre sagt (zumindest bei zwei Fitness-Studios in DC), die Ausdauer ist ein Notfall-Modus von macht, wie ich zu dem Schluss gekommen, dass übung den Meister macht. Wenn Sie wollen, Ihr bestes zu tun an dem marathon ist, müssen Sie eine Menge tun, um lange Läufe. Wenn Sie möchten, um Kurbel aus 100 pullups unbroken, die Sie tun müssen, eine Menge von high rep Klimmzüge. Das ist ziemlich einfach, und es macht Sinn für mich. Es gibt keine Abkürzungen.

Ich weiß nicht, die Wissenschaft hinter, wie unsere Muskeln arbeiten, aber ich glaube, dass wir besser nach wiederholter Erfahrung. Nach zwei Jahren CrossFit, ich bin viel mehr der richtigen person, in der Lage zu tun, viel mehr mit meinem Körper als laufen Sie lange Strecken, aber meine Langstreckenlauf Zeiten erlitten haben.

Einfach ausgedrückt, CrossFit macht dich besser zu tun, CrossFit, das ist ein verdammt guter proxy für die Funktionsfähigkeit im Leben. Allerdings, wenn Sie gewinnen wollen, die 15K gehen Läufer der Welt und finden ein gutes Trainingsprogramm.

+435
luna1999 04.01.2019, 20:52:15

Ich kann nur Gewicht verlieren, halten Sie eine bestimmte Diät (anderen Diäten auch vorgeschlagen von ärzte gescheitert, auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren).

Diese Diät wird meist die Vermeidung von Kohlenhydraten, zum Mittagessen gab es meist grüne Zeug (z.B.: Kohl und ähnliche Dinge) und einige Eiweiß (wie Eier, Käse, etc...) und zum Abendessen eine Dose Thunfisch.

Wenn ich das mache, kann ich verlieren 1 kg pro Woche.

Wenn ich das nicht tun, bekomme ich wieder 1 kg pro Woche...

In zwei Jahren ging ich von 126kg auf 99kg zu 110 kg auf 98kg auf 119kg, wenn ich Thunfisch Essen jeden Abendessen, verliere ich 1kg pro Woche, mehr oder weniger, wenn ich nicht (zum Beispiel, wenn ich Essen Thunfisch innen noch ein Brot oder esse ein Schweinefleisch-sandwich), dann bekomme ich wieder Fett.

Wie bleibe ich unter 100kg ohne Thunfisch Essen jeden Tag, für immer?

EDIT: Von den Fragen, warum Thunfisch? Naja, ich mag Thunfisch, seit ich ein kleines Kind war, das ist, warum, wenn ich mein Gewicht-Verlust-Diät, die ich verwendet, Thunfisch als Proteinquelle...

EDIT2: ich habe schon weniger Essen als der Durchschnittliche Mensch, seltsame Fragen über meine Ernährung ("warum Essen Sie so wenig? Sind Sie krank?" oder "warum Sie nicht Essen Reis wie builder dude da drüben? Sie sind jung, Reis ist gut!" ) sind keine Seltenheit.

+421
Andrei Zhidelev 05.10.2011, 01:04:52

Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

Ich denke, man kann den Eindruck haben, dass bodybuilding-training ist alles über Isolierung Bewegungen. Es ist nicht. Bodybuilding-training ist über das lernen, was Sie brauchen, zu arbeiten, zu Formen-die beste Physis, die Sie können. In einem Sinne, Sie wäre eine Künstlerin ständig kritisieren Ihren Körper. Wenn Sie brauchen mehr Masse auf Ihren Schultern, Sie verrichten schwere Aufzüge für die Deltamuskeln. Für andere Körperteil.

Isolierung Bewegungen in der Regel ins Spiel kommen, wenn die Vorbereitung für den Wettbewerb. Sie sind noch ein weiteres "sculpting" - tool, das genutzt werden kann, um einen "finishing touch zu Ihrem Körperbau.

Es gibt kein "bestes" Programm, um Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Sie können nicht wählen, wo es passiert. Wenn Sie wollen, verfolgen eine spezifische Ausbildung in Methodik, gehen Sie vor. Aber, wenn Ihr Ziel ist auf der Bühne zu stehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht adoptieren Sie einen bodybuilding-lebensstil jetzt. Das würde bedeuten, dass die arbeiten an der Verbesserung Ihrer Schwächen und sehen Sie Ihre Ernährung.

Schließlich, in den frühen Tagen des Bodybuildings, gab es keine Trainings-Methoden. Die Jungs gingen in die Turnhalle und heben von schweren und gleich gegessen. Leute wie Arnold, Frank Zane und Dennis Tinnerino aufbauen konnten phänomenalen Körperbau durch die ständig Anpassung Ihrer Ausbildung an der Verbesserung Ihrer Schwächen, während im Anschluss an einer sound-und Ernährungsplan.

+402
Marcus Kunde 03.08.2012, 02:23:08

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+356
Hussnain Virk 04.09.2011, 13:52:06

Ich habe ein 9.2% Körperfett ,1,80 m, 81 kg und ich habe noch genug Fett an meinem abs...ich Ernährung und Training hart, dass ich immer überprüfen, um zu haben, genug Proteine,Kalorien,etc. jeden Tag.Ich hatte vor 5 Monaten 19% Körperfett und ich denke vielleicht ist das das problem,vielleicht habe ich verloren, Körperfett zu schnell? Oder mache ich etwas falsch?Ich habe eine 7-Tages-training-Programm, und ich arbeite meine Bauchmuskeln 2 Tag in der Woche und meine Hüften noch 2 Tage in der Woche.

+298
Ruslanio 18.03.2017, 00:55:11

Wie die Kommentare, die Treffer auf, Sie könnten diese Frage auf verschiedenen wegen. Ich bin auch zu haben, Tauchen Sie tief in mein Gehirn zurück zu meiner übung Physiologie-Klassen, aber ich glaube, ich kann etwas relevant, wissenschaftlich und praktisch.

Wissenschaftlich

Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrat. Sie verwenden möchten 45 Gramm pro Stunde:

  • 45 * 4 = 180 Kalorien pro Stunde

Das macht nun die Annahme, alle, die Sie brennen, während Ihre Radsport-Sitzung sind Kohlenhydrate. Das ist nicht, wie es funktioniert. Brennen Makronährstoffe ist ein dimmer. Sie sind nie vollständig verbrennen und komplett nicht brennen andere. Zum Beispiel, wenn Usain Bolt läuft 100 Meter, es ist nicht, wie sein Körper komplett aufhört mit Fett.

Das heißt, da die Intensität der Aktivität steigt, Kohlenhydrate (glucose) werden mehr und mehr genutzt.

--> Für jemanden, der Fragen über eine keto-Diät, d.h. "Wie kann eine person mit Glukose ohne Essen keine Kohlenhydrate?" dem Körper machen kann Glukose auch durch andere Mittel. Glukoneogenese.

Lassen Sie uns sagen, Sie sind 80 kg (175 lbs).

Sie Radfahren sind bei einer Intensität entspricht etwa ziemlich schnell joggen. Wir können rufen, dass 7 METS.

Man TRAF sich gleich zu einer relativen Sauerstoffaufnahme von 3,5 mL/kg/min.

1 liter Sauerstoff verbraucht, verbrennt 5 Kalorien.

Konvertieren Kalorien in einer Stunde dann,

  • (7 METS * 3,5 mL pro kg pro min * 80 kg * 5kcal pro liter * 60 Minuten) / 1000 ml pro liter
  • Entspricht 588 kcal

Oder nur mit diesem Rechner :).

Erster Punkt: 45 Kohlenhydrate pro Stunde ist in einem sehr gemächlichen Tempo. Die oben ist nur für eine etwas intensiver joggen. Zu Fuß eine Meile ist etwa 100 Kalorien. Bei 3 Meilen pro Stunde zu Fuß, man ist bei 300 Kalorien nach einer Stunde.

Abgesehen von der person, die sehr aus der Form, die Sie gerade nicht das Gefühl, keine negativen Auswirkungen ein Mangel der carb-Zufuhr aus gehen, oder weniger als Schritttempo, unabhängig davon, Wann Sie zuletzt eingenommen Sie.

Praktisch

Ich sehr, sehr selten die Möglichkeit, individuelle Ernährungsberatung, um meine personal training Kunden vor Ihren Sitzungen. Es ist eine der häufigsten Fragen die ich bekomme, "Was soll ich Essen, bevor ich komme?", aber meine Antwort wird fast immer "Sie haben zu spielen, um mit, und sehen, was funktioniert."

Einige Kunden tun, die große mit Ihren 6 Sitzung nicht, etwas zu Essen, vorher, während andere erkennen, dass Sie brauchen, um Holen Sie sich bis 15 Minuten früher und mindestens Essen ein paar Haferflocken, sonst fühlen Sie sich wie der Tod während des Trainings.

--> Dies setzt Voraus, wir tun etwas, dem kardiovaskulären ziemlich anspruchsvoll. Wenn wir moseying rund um GEWICHTE zu heben, Sie brauchen kaum etwas zu Essen unabhängig.

Anekdotisch, sobald eine person hat Sie nicht gegessen, innerhalb von etwa 4 Stunden eine Sitzung, wenn Sie fühlen können, negativ aus. Wieder, wenn Sie tun, ein intensives Training. Meine Erfahrung sagt, das ist wahrscheinlich mehr über Zucker im Blut als Glykogen-abbauende. Viele können sich anpassen, um weniger zu Essen, bevor ein Training nur gut, und Muskel-Glykogen nicht verbrauchen sich so schnell. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen mindestens 24 Stunden (vorausgesetzt, das tägliche Leben ist nicht anstrengend), damit dies ein Faktor sein.

So, wenn Sie Fasten / Essen null Kohlenhydrate für einen ganzen Tag, bevor Sie Ihr Fahrrad Sitzung, Sie sollten viel Kohlenhydrate (Glykogen) innerhalb Sie.

Insgesamt wird die Durchschnittliche person nicht Training hart genug, um sorgen über schlagen eine Wand oder bumsen von der körperlichen Aktivität. Sie sind in der Regel mit zu tun, Stunden der Tätigkeit auf eine person beschränken, für die es egal ist.

Jedoch, wenn Sie wollen Blick auf dieses mehr, das ist, wo ich gehen würde. Die Menschen im Allgemeinen "bonk" auf der 20-Meilen-Grenze von einem marathon, und das wurde auch untersucht.

Obwohl ich auch betonen, bemerken, wie die variable selbst, dass ist unter den Menschen.

+280
g9941168 29.07.2011, 09:11:59

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+263
Chris Woolfe 28.09.2018, 03:59:38

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

+260
Martin Bramwell 12.05.2018, 13:11:50

Sie können tun dips (Sie nach unten drücken, statt vor Ihnen so den Winkel trifft Ihre untere Brust mehr als andere übungen, die Sie tun können Sie auf die Ringe, die Billig sind, sind wirklich sehr vielseitig, Sie können hängen Sie Sie aus einem pullup-bar auf von einem Baum oder etwas wirklich

Ich denke, pseudo-planche pushups sollten auch auf Ihre untere Brust, da die forward-lean angle legt Sie Ihre Arme in der gleichen Position relativ zu Ihrem Körper, wie in der erhöhten Liegestütze oder decline bench press. Hinweise:
- Setzen Sie Ihre Hände seitlich, nach vorne beugen, mit geradem Körper, bis Ihre Schultern sind vor Ihren Händen. Führen Sie eine pushup, während die Aufrechterhaltung der forward lean. Protract die shoulderblades an der Spitze.
- Erhöhen Sie nach vorne lehnen, um mehr schwierig. Verringern Sie nach vorne lehnen, um zu erleichtern. Sie laufen nicht aus Widerstand jederzeit schnell, wenn Sie immer Ihre forward lean.

Sie sollten check out https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine möchten Sie mehr Informationen, wie man zu Hause mit minimaler Ausrüstung

+246
Eiko 15.02.2016, 12:26:43

RunKeeper macht tracking Ihr Training Spaß, soziale und einfach zu verstehen, so dass Sie verbessern Sie die Qualität Ihrer fitness. CardioTrainer ist eine Kostenlose Anwendung für Android-smartphones, können Sie verfolgen und aufzeichnen alle Ihre fitness-Aktivität.

+240
Arkadiusz Sikorski 16.10.2010, 21:22:17

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+206
Sandra Schlichting 22.01.2019, 01:58:42

Wenn Sie auf StrongLifts 5x5, ein Anfänger-Programm, dann werden die Probleme im Zusammenhang mit Ausdauer-training und max-effort training nicht stark genug, um den Sie sich kümmern müssen. Zuerst ein 5K dauert weniger als eine Stunde dauern. Zweitens, haben Sie nicht bekommen, um die Stelle in Ihrem training, wo Sie wirklich haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie gehen müssen.

Nun, um Ihre 5K training mehr im Einklang mit Gewichtheben im Allgemeinen, konzentrieren sich auf Intervall-training zwischen laufen und joggen. Aber Sie sollten in Ordnung sein jetzt.

  • Halten Sie die Couch-2-5K training nach dem Aufstieg.
  • Verwalten Sie Ihre Erholung, und, wenn notwendig, Holen Sie sich eine schnelle Kohlenhydrat zur Auffüllung der Energie vor dem wechseln der Gänge
+185
Tamanna Sharma 06.07.2019, 18:53:13

Es ist zwar "minimal-Ausstattung" versus "keine Ausrüstung", Indian-club-Bohrern mit den Handgelenken sind gut für die Entwicklung von Handgelenk und Unterarm. Ohne die formelle clubs, jeder USB-stick tun. Ich verwendet, um zu tun, Escrima, und wenn ich nicht über die tatsächlichen sticks, würde ich gehen für jeden etwas schweren, zylindrischen Gegenstand den ich wickeln konnte meiner hand um und mein Rotationen. Ich vermute, dass Sie bekommen würde, die meisten der Vorteile, die ein flexibleres Werkzeug, wie ein Gewicht am Ende eines Seils.

+184
agensbobetterpercaya 07.11.2010, 17:36:55

Jede Diät hat zu gehorchen, das erste Gesetz der Thermodynamik: mehr Kalorien Verbrennen, als Sie Ihre Aufnahme.

Dieser Typ analysiert, die Kraftstoff Kilometerstand eines Menschen. Der Vergleich könnte sound:

Aktivität MPG Essen MPG gas/SCHMALZ kWh/100-mi

Radfahren, zufällige 290 1300 2.8

Radfahren, Langstrecken-160 720 5.1

Zu Fuß, beiläufig 75 340 10.4 

Wandern, Langstrecken-40 180 20

(Ich habe nicht eine gute Idee, so formatieren Sie diese Tabelle jetzt) Beachten Sie, dass diese Annäherungen, gut für einen Faktor zwei. Aber noch dies sagt uns, dass walking Verbrennungen mehr.

+160
tahmid webapps 13.05.2016, 00:57:19

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+66
user27461 16.05.2018, 10:47:52

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil