Brauche ich, mehr Gewicht zu verlieren ? Mein BMI ist 21,5

Mein Alter ist 22, aus Pakistan, mein Gewicht ist 125 lbs (56.7 kg) und haben eine Höhe von 5ft und 4in (1,62 m), so brauche ich etwas Gewicht zu verlieren?

So weit die Geschichte, die ich verlieren etwa 18lbs, in zwei Monaten, mein Tatsächliches Gewicht 143 kg (64 kg). Also sollte ich verlieren mehr Gewicht oder seine genug ?

+485
Dorothy Daugherty 23.02.2012, 18:42:52
32 Antworten

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+953
Morfis 03 февр. '09 в 4:24

C4 nutzt 1g Kreatin Nitrat, obwohl. Nicht das gleiche wie mono. Technisch die meisten Leute sagen, 1g Kreatin Nitrat ist gleich 5g mono. Nehmen Sie es für was es ist und gehen von dort aus.

+897
user274630 20.02.2016, 10:01:15

Verwenden Fitocracy. Sie können melden Sie die workouts, die Sie tun, um zu verfolgen Ihre Fortschritte, und veröffentlicht auch Ihre Trainings auf ein Futter, dass Ihre Verfolger sehen. So können Sie "Zeitschrift" durch eine note hinzufügen, um Ihr Training, wie

Pull-up
7 reps
7 reps
7 reps
"Ich denke, dass die flektierten arm hängen, steigt meine Palette von Bewegung auf diese. Die erste, vor allem ich tauchte Weg über die bar."



Es gibt auch zahlreiche Gruppen, also, wenn Sie etwas bestimmtes darüber zu sagen, triathlons, können Sie pop in und sprechen Sie mit Menschen, die Sie verstehen.

+890
user6702438 10.01.2017, 06:26:44

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+889
Vitezslav Lindovsky 14.07.2016, 00:33:35

Zu Essen oder nicht, bevor Sie arbeiten heraus, ist wirklich eine Frage dessen, was Sie behandeln können. Auch das timing, wie sich bald vor der übung, die Sie Essen und was Sie Essen, ist eine Frage, was Ihr Körper verarbeiten kann. Manche Menschen tun ganz gut mit fasted training. Wenn Sie alles haben, was Ihr nur einige verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) zur Unterstützung bei der Wiederherstellung. Andere Menschen brauchen etwas zu Essen.

Die Art der Ausführung, die Sie reden, ist ziemlich niedrig-Energie-Anforderungen. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, Essen Sie vor der hand kann Leistungsindikator, um Ihre Ziele zu erreichen. Das training mit gewichten, wenn man mit schweren gewichten und hoher Intensität, kann verlangen, etwas zu geben Ihnen Energie den ganzen.

Hören Sie auf Ihren Körper:

  • Wenn Sie erschöpft sind, bevor die Trainingseinheit vorbei ist, brauchen Sie etwas, bevor Sie trainieren.
  • Wenn Sie sich krank fühlen während des Trainings, müssen Sie entweder nicht über etwas, bevor die hand, oder verändern, was/wie viel Sie Essen.

Nachdem Sie arbeiten, sollten Sie eine gute Mahlzeit mit sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein hilft den Wiederaufbau der Muskeln, die verwendet wurden, während des Trainings, und die Kohlenhydrate neue Energie tanken. HINWEIS: der beste Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist nach dem training. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, minimieren der Kohlenhydrate auf die anderen Mahlzeiten.

+862
Samantha Branham 18.11.2018, 23:25:17

Wie andere vorgeschlagen haben, diese können verbunden werden, um den Kaliumspiegel und Sie würden gut daran tun, besprechen Sie dies mit einem Arzt.

Die Symptome, die Sie beschrieben sofort erinnerte mich der Hypokaliämieoder niedrige Kalium-Niveaus:

1) "Kribbeln in den Händen und Füßen kann auch ein Zeichen der Hypokaliämie und bedeuten eine Schwächung des Nervensystems."

2) "...übermäßige Schwitzen von Sport oder Bewegung kann führen zu einem Rückgang der Kalium und Gefühle von Müdigkeit."

+831
Elisa K 23.03.2019, 07:05:29

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Hey, ich bin 15 Jahre alt und ich bin damit untergewichtig. Ich bin 5 Fuß 7 Zoll und ich bin zu 100 Pfund. Ich habe alles versucht. Ich habe gearbeitet, in mein Zuhause für 2 Jahre. Und ich trat in die Turnhalle und arbeitete für 3 Monate, aber jetzt bin ich raus. Also, wie könnte ich an Gewicht zunehmen, und was habe ich falsch gemacht? Bitte helfen Sie mir.

+823
HarlemSquirrel 22.07.2012, 14:10:01

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+815
ARDaniyal 05.03.2016, 08:39:04

In 100% Luftfeuchtigkeit bei einer Temperatur oberhalb der Körpertemperatur, sterben Sie aus über Heizung... schnell.

Schwitzen ist eine der am meisten biologisch effiziente Möglichkeiten zur Verringerung der Körper Wärme. es ist jedoch beeinflusst durch Feuchtigkeit. Schwitzen betreibt durch Verdunstungskühlungerfordert eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit. Wie die Luftfeuchtigkeit steigt, weniger Wasser verdunsten kann, was zu weniger Verlust von Wärme aus der warmen, feuchten Objekt.

Wenn Sie in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur, wie eine sauna, man kann Recht komfortabel, solange Sie Schwitzen kann. Wenn die Luftfeuchtigkeit steigt, Sie fühlen sich weniger komfortabel, bis die Luft erreicht eine Sättigung. An diesem Punkt wird Ihr Körper nicht mehr in der Lage sein, verlieren Sie Hitze, und Sie wird sterben.

+728
Jorge Alvarez 25.12.2017, 19:49:36

Warm-up-sets sind nicht zwingend notwendig, Nein. Manche Menschen gehen in die Turnhalle, laden Sie Ihre max und verwalten, um Verletzungen zu vermeiden Sie zumindest für eine Weile. Aber warm-ups sind eine enorm gute Idee, weil Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ziehen ein Muskel beim heben Sie Ihre max. Sollten Sie sich warm vor dem heben durch laufen oder, wie Sie tun, mit einem Ruderer oder elliptisch, dann legen immer mehr Gewicht auf die bar vor dem schwersten Satz.

Wenn du Bankdrücken mit unter 100 Kilogramm, ich würde einen Satz mit der Stange, dann einen mit 75 oder so, dann rein in den schweren Sätzen. Wenn Sie nicht den Aufstieg sehr viel Gewicht, vielleicht, weil Sie tun, Sätze von 12 bis 20 für bodybuilding statt Krafttraining, dann warm-ups sind nicht wirklich notwendig.

+714
JLid 03.10.2014, 19:31:55

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+674
DxZ 20.01.2019, 01:47:26

Ich sage Ihr Muskelfaser weiß nicht, ob Sie mit einer Maschine oder mit freien gewichten. Alles was Sie kennt ist die Umstellung auf den Widerstand, wird auf Sie gelegt. Dies geschieht durch die Rekrutierung von hoffentlich den meisten Muskelfasern. Der einzige Unterschied, den ich sehen kann, ist Beweglichkeit. Und wenn Sie Fragen, john little , und Pete Sisco Sie behaupten, full-motion-als benötigen, ist ein Mythos für die Muskelfaser-Rekrutierung. Ich sage nicht, dass es wahr ist, was Sie sagen. Ich Stimme zu mit Dorian Yates in der Tat ist nicht das Werkzeug, dessen die Intensität.

+659
benj rei 30.12.2017, 06:02:55

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+641
SeanLeftBelow 14.04.2010, 12:59:15

Die Ausübung Alltag?

Welche Art von übungen sind Sie momentan? Sind diese Gewicht-Trainings? und wie lange haben Sie nehmen in jeder Sitzung?

Wie Sie über Ihre Ernährung nach? Essen Sie ausreichend für die Aufrechterhaltung dieser Aktivitäten (einschließlich sonstiger Aktivitäten, die Sie tun könnte, die außerhalb von Ihr Training?)

+592
CLaB 16.11.2017, 10:53:16

Was ist der Unterschied zwischen vitamin D und vitamin D3 ?

In Bezug auf die Ergänzung und Effekte auf den Stoffwechsel / Körper ?

+586
Sarang Manjrekar 16.09.2011, 13:42:17

Ich hätte nie gedacht, würde ich sagen...aber ich muss mehr Essen. Ich habe vor kurzem wechselte zu einem neuen Medikament, das wurde unterdrückt meinen Appetit an dem Punkt, dass ich den ganzen Tag gehen, ohne zu Essen. Ich muss mich zwingen, nur um die 700 Kalorien pro Tag, und selbst das ist schwierig. Habe ich verloren £ 15 in zwei Monaten, als ein Ergebnis, das ist toll, aber nicht unbedingt gesund. Ich bin 5'7" und wog bei 185lbs an diesem morgen.

Ich habe bewusst zu Essen junk food, um zu versuchen, um zu erhöhen meine Kalorienzufuhr und nehmen ein multi-vitamin, aber ich brauche zu finden, einige gesündere Lebensmittel. Also was kann ich Essen, dass ist gesund, aber immer noch eine ausreichend hohe Kalorien-Dichte zu halten, meinen Körper von 'Hunger-Modus'? Ich will Gewicht verlieren, aber ich mache mir sorgen, mein Körper wird anfangen zu brennen Muskel statt Fett.

Alternativ ist es etwas, das ich tun kann, um zu stimulieren, meinen Appetit auf ein angemessenes Niveau?

Bonus-Frage: ist Es einfacher für mich zu Essen in den frühen Morgenstunden oder spät in der Nacht. Ich weiß, dass die konventionelle Weisheit ist, zu Essen kleine häufige Mahlzeiten, aber wie schlimm ist es um die meisten meiner Kalorien am Anfang/Ende des Tages?

+553
philbox2 25.04.2010, 10:22:31

Lange Perioden der Druck (d.h., wie Sie Ihre hinteren fühlt sich nach 9 Stunden auf dem Stuhl) haben in letzter Zeit entdeckt zu vermindern die Durchblutung und führen zu geringeren metabolischen Aktivität in den einzelnen Fettgewebe die Zellen in der betroffenen region. Einige Spekulationen, aber keine schlüssigen Beweise, dass die Verringerung der Blutfluss zu den Adipozyten (Fettzellen) verringert die rate, an der Ihre lipid-Läden verbrannt sind-im Gegensatz zum gut durchbluteten Zellen. Hoffe, das ist hilfreich.

+525
James Cagle 21.10.2013, 22:30:45

Ja, aber die geben es nur maximal 5-10 Minuten in Ihre routine, mit einer kurzen (30 Sekunden) Ruhezeit dazwischen. Dies wird sicherlich Holen Ergebnisse. Der Schlüssel für die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln ist zu verlieren, wie viel Fett, wie Sie können. Andernfalls können Sie bauen die Muskeln aber nicht deutlich sehen, da das Fett ist für den Bereich.

+498
koda 05.11.2014, 10:26:32

Wie oben bereits angemerkt in den Kommentaren, es gibt zwei Hauptgründe, warum dies passiert werden kann.

Adrenalin erzeugt eine Wahrnehmung der Zeit-Dilatation

Adrenalin kann, erstellen Sie eine "bullet time" - Effekt, wo die Zeit scheint langsamer als Ihre Körper Strecken, Blut zu Ihrem Gehirn. Es ist eine evolutionäre Anpassung ähnlich wie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, um Ihnen helfen, sich mit einer Krisensituation.

Bluthochdruck Ergebnisse in der wahrgenommenen Verringerung der Tonhöhe und Lautstärke hören

Als pro Verschwommenes sehen beim Gewichtheben, der Blutdruck steigt während der Aufzug, vor allem, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, wie mit dem Valsalva-Manöver. Dadurch kann eine gedämpfte Qualität zu sound in Ihr Gehör. Dinge, die klingen eher dumpf und tieferen. Wenn ein sound verlangsamt und die Tonhöhe fällt auf, wie Frequenz arbeitet, so dass, wenn Sie hören, den unteren Ton, es gibt eine gute chance, Sie interpretieren es als gebremst.

Schließlich, obwohl es eine entfernte Möglichkeit, vielleicht...

Sie haben Ihre Supermacht Herkunft

Beobachten Sie ein paar Filme mit Superhelden. Ein gutes Stück von der Zeit, als Sie plötzlich entdecken Ihre macht, die Zeit verlangsamt, so dass das Publikum weiß zu schätzen, wie folgenschwer die situation ist. Wenn Sie beginnen zu hören, triumphale Musik im hintergrund aus dem nichts kommen, oder wenn einer Ihrer liftmates hat begonnen gackern mühsam, gibt es eine gute chance, du bist der held in der Geschichte. Wenn ja, watch out für glühende grüne Felsen.

+497
ahodder 27.12.2010, 07:07:57

Ich bin etwa 6 ft hoch und wiegt 175 Pfund, Alter 26.

Für die letzten paar Jahre, die ich gelebt habe eine ziemlich sitzende Lebensweise, leicht verbrauchen etwa 4000 Kalorien pro Tag.

Was ich gerne wissen würde ist, warum, wenn ich nicht verbrennen mehr Kalorien, dann nehme ich Sie in, ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen? Die einzige Zeit in meinem Leben, die ich gewonnen Gewicht in einer Zeit, wo nach dem Umzug an einen neuen Ort, den ich aß eine Menge von frittierten Lebensmittel für ein paar Monate.

Laut diverser online-Rechner, brauche ich etwa ~2000 Kalorien für meinen Körper einfach zu funktionieren.

Sollten die zusätzlichen 2000 Kalorien, ich habe im Beitrag zur Gewichtszunahme? Warum tun Sie anscheinend nicht? Schätzungen sagen, dass auf meine Ernährung sollte ich Wiegen über 200lbs, aber ich Wiege 175.

Ich berechnete meine tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf der myfitnesspal.com website

enter image description here

Warum sollte ich nicht gewinnen Gewicht in der typischen Art und Weise, vor allem mit weniger Bewegung oder körperliche Aktivität als üblich?

+460
jt1250champ 23.01.2010, 08:57:54

Ich habe mehrmals gelesen, dass der Körper gewöhnt sich an bestimmte übungen und wird sich Ihnen anpassen, so dass der Trainingseffekt für die tun, die gleiche übung minimiert. Und zwar zwei ziemlich ähnliche übungen werden oft trainieren die gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie in unterschiedlicher Weise.

Im moment habe ich im Grunde zwei Gruppen von übungen, die ich wechseln wöchentlich. Ich mache die ersten Gruppen von übungen in einer Woche und die nächste Gruppen-übungen in der anderen Woche. Es gibt einige übungen, die ich tun, in beiden Wochen.

Ich Frage mich, ob es ist ein guter Ansatz zur Reduktion der adaption. Sollte ich in einem anderen Zyklus, jede übung täglich, nur alle zwei Wochen oder sogar noch weniger?

+457
Rodrigo Bravo 02.05.2017, 20:10:05

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+447
Andrey Gross 12.06.2019, 11:03:50

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

enter image description here

wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+427
Don Trainer 08.04.2010, 00:41:23

Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spielen, also ich versuchen, hart zu laufen. Ich erlebe Schmerzen vor allem in meinen Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

Ich schlage vor, Sie tun einige warme down und stretching nach dem Training, dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine früher.

Ich habe auch den Vorteil, dass der Hinterhof Schwimmbad und nach dem Fußball habe ich ein paar Runden und auch einige Rennen in der flachen Ende. Die Kombination von kaltem Wasser und die leichte übung zu sein scheint, eine große Hilfe. Vielleicht können Sie sich ein Fitnessstudio, das auch einen Swimmingpool hat.

Auch achten Sie darauf, wie Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass es nur mit zwei Sitzungen pro Woche.

+339
babar basharat 09.05.2019, 10:51:02

Ich denke, der größte begrenzende Faktor für die meisten Menschen ist, dass wir nicht die Möglichkeit haben, zur Rekrutierung aller Muskelfasern in einem Muskel gleichzeitig. Dies ist eine Eigenschaft die "elektrische Verdrahtung" des Gehirns an die Muskeln und nicht die Größe. Nur wenige Menschen sind von Geburt an mit der explosiven Fähigkeit. Es kann nicht ausgebildet werden.

Art der Muskel-Fasern spielen auch eine Rolle, eine person mit überwiegend schnellen Muskelfasern haben mehr macht als die andere person, gleiche Größe mit meist langsamen, aber dauerhaften Muskelfasern.

Schließlich denke ich, dass ein "explosiven punch" ist nur ein Teil der Stärke. Es ist auch Technik und timing.

+207
sysfault 08.06.2016, 21:37:19

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, Ihre Ausbildung zu planen, die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle, die Arbeitsbelastung, die Sie in das Fitness-Studio, es wird schwierig sein, zu verordnen, dass alles 100% funktioniert. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie gehen können, durch:

  • Stellen Sie sowohl kurz-und langfristige Ziele und Arbeit, Sie zu schlagen.
  • Gut gerundet-Programme beinhalten Kraft, Hypertrophie, Klimaanlage, und der Mobilität. Wenn Sie konkurrieren in einem sport, dann skill die Arbeit auch gilt.
  • Es gibt verschiedene Arten von Stärke: die Fähigkeit zum verschieben von Objekten über Distanz (Kraft), die Fähigkeit, verschieben Sie diese Objekte schnell (macht), und die Fähigkeit zu widerstehen, die Bewegung (isometrisch).
  • Ihr Körper braucht genügend Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel, kann aber noch viel mehr Arbeit, als Sie denken.
  • Wenn Sie glauben, wie Sie schon Treffer durch einen Lastwagen, und Ihre Stärke ist Rückschritt, Sie brauchen mehr Ruhe.
  • Wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, halten Sie tun, was Sie tun.
  • Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Es kann mit körperlicher Arbeit auf der Spitze eines Trainings-Programm.

Wenn Sie ein Anfänger-Programm wie Starting Strength, StrongLifts oder AFP, werden Sie schließlich traf eine Wand, wo es sich anfühlt, Sie gehen rückwärts. Das ist normal, und die Programme, die alle Möglichkeiten haben, sich mit it zu Quietschen, noch ein paar mehr schnelle Gewinne. Danach benötigen Sie ein Programm, das bewegt sich etwas langsamer und ist flexibler. Noch wichtiger ist, können Sie mehr tun. Auch, wenn Sie frisch sind in den Anfänger-Programm, haben Sie eine Menge nervöser Energie, die Sie verbrennen-aber wenn es beginnt, sich mit Ihrer Kraft Anteil, die Sie haben könnten, zu verjüngen.

Bewerten Sie Ihr Programm und Ziele

Eine Bestandsaufnahme von dem, was Sie tun, was Sie tun möchten, und was fehlt. Wir alle haben Ziele. Sie können ästhetisch sein, wie die wollen, um groß zu werden und gerissen, oder Sie können leicht gemessen werden kann, will ich auf der Bank mein Körpergewicht 5 mal. Wenn Sie werden immer stärker, aber läuft außer Atem, die Treppe, die Sie betrachten wünschen können, Klimaanlage funktioniert.

  • Ihr Körper in der Regel tut, in Ordnung, mit Klimaanlage arbeiten, auch an trainingsfreien Tagen. Variieren Sie die Intensität je nachdem, wie Sie sich fühlen. 30 Minuten von low heart rate walking kann Wunder tun für die aktive Erholung und loszuwerden des DOMS.
  • Sie können jederzeit die Arbeit an der Mobilität, und es gibt immer etwas, das ist etwas enger, als es sein muss.
  • Sie können auf die Accessoire-übungen wie curls, Klimmzüge, etc. Allerdings, wenn Ihr Haupt-die Arbeit leidet, weil dies zusätzliche Arbeit, möglicherweise müssen Sie schneiden Sie es aus.

Als zu den wichtigsten Muskel-Gruppen nehmen einen stampfenden, und kommen zurück für mehr, alle Ihre core-Muskulatur-Spiel. Das beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln. Sie konnte tun, Planken, jeden Tag, ohne Ihr Haupt hebt-so lange Sie nicht tun Sie direkt vor der Haupt-Aufzügen. Wenn Sie mit Starting Strength oder StrongLifts, Sie haben keine locken und Sie sagen, dass Sie pull-ups sind viel besser, bla, bla, bla. Wie ein schwerer Kerl, ich bin immer noch daran zu arbeiten, in der Lage zu tun, ein pull-up, und der Stamm, legt es auf mein sehnen ist ein bisschen viel. Hinzufügen locken einmal in der Woche für 3 Sätze von 10 kann helfen, stärken die sehnen und das Gleichgewicht Ihrer Stärke in Ihre Arme, so dass Sie nicht bekommen, Ellenbogen Sehnenentzündung (oder können Sie es korrigieren, wenn Sie bereits haben). Das ist einfach ein Leckerbissen, die ich vor kurzem entdeckt, und es hilft viel.

+154
danteinferno 14.01.2011, 19:22:33

Ich bin 42 und würde gerne anfangen ein paar body building übungen (vor allem mit meiner Brust und Arme).

Ist das etwas, was erreichbar, oder der Alter Faktor ein Hindernis? wenn dem so ist, kann ich mit gleichen Routinen wie andere jüngere Leute oder ich brauche etwas besonderes für mein Alter?

+140
Greg Favors 14.08.2015, 19:19:44

Die Antwort von LarissaGodzilla ist sehr gut. Aber ich möchte hinzufügen, eine Sache, die Sie tun können, tatsächlich erhöht Ihre Durchblutung, unabhängig von der Genetik (die aber trotzdem beeinflusst das Ausmaß dieser Wirkung).

Tun Intervall-training wie HIIT, erhöht vasogenic Faktoren in das Blut, was in der Folge bewirkt, dass Blutgefäße sich zu vermehren. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658), Wenn dabei die lange Distanz ausgeführt wird, ist dieser Effekt etwas geringer, und tritt mehr zentral in den Muskel (im Auftrag zur Lieferung von mehr Blut und Sauerstoff für Energie). Jedoch, in einem intensiven Intervall-training-Aktivierung der Muskeln, gewaltsam, drückt das Blut aus den Muskeln der oberflächlichen Venen. Das erhöht den Druck in Ihnen, die fungiert als ein Stimulans für die Gefäßerweiterung und vasogenesis in sich selbst. Aber es erhöht auch die Lieferung von vasogenic Faktoren, die spezifisch auf die Venen, was zu weiteren vasogenesis.

Ich möchte auch hinzufügen, eine Erklärung zu LarissaGodzillas argument auf Temperatur. Es ist tatsächlich die Temperatur, die bewirkt, dass die Vasodilatation. Das ist, warum es schlecht ist für Menschen mit Krampfadern, Dusche mit heißem Wasser. Wenn die Temperatur erhöht wird, reagiert der Körper durch die Gefäßerweiterung. Damit bewegt sich das Blut oberflächlich, so kann es die geben mehr Hitze und als solche verhindern eine überhitzung.

+106
Baby programmer 11.04.2017, 01:44:12

Ja, Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden hohe Mengen an glucose.

Der link, den Sie listet die Vorteile von Glukose, von denen eine Betankung Muskel-Glykogen, die Energie für Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht trinken Glukose-Wasser, aber nur Wasser, dass die Energie noch hat, kommen von irgendwo, das wäre (sehr vereinfacht) von Körperfett. Da Sie die Bereitstellung der Energie mit glucose Wasser, Ihr Körper nicht verwenden müssen, seine Fettreserven, so dass Sie nicht verlieren, dass Gewicht. Beachten Sie, dass die Energie aus dem Körperfett nicht als einfach, obwohl, so dass Sie möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Graben die Glukose-Wasser.

Wenn Sie berechnen möchten, dann 1g Glukose kann versorgen Ihren Körper mit 4kcal, also je nachdem, wie viel Glukose Sie in Ihrem Wasser (etwa 30g), die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen (30g -> 120kcal). Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien gehen sollte, in Ihre Berechnung (gelesen: Sie Essen weniger/mehr trainieren) oder Sie werden Sie langsam nach unten.

+104
williamle8300 03.11.2011, 04:34:33

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+91
MinecraftBuilderForce 23.01.2012, 02:40:56

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+87
user10043 11.12.2014, 01:49:34

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+20
Sam Austin 10.12.2016, 20:47:35

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