Gewichtete Ruck Märsche / Wandern für Aerobic-übungen

Ich habe unglaublich gewachsen gelangweilt mit Ihrem eher traditionellen cardio-übungen: laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, et cetera. Ich bin traditionell ein Gewichtheber, aber die aerobic-Seite ist das leiden aufgrund von Desinteresse.

Als alternative habe ich mir überlegt zu versuchen gewichtet ruck marschieren / Wandern. Dies ist nicht gedacht, um die Vorteile der einige Vorteil, den gewichteten marschieren bietet vor anderen Arten von cardio, wie ein anderer Blickwinkel auf die gleichen alten cardio-problem.

Ich habe gesehen, dass ein Programm (in Erster Linie für diejenigen, die Eingabe der militärischen), würde gehen Sie wie folgt vor:

  • Woche 1-3: 20% Körpergewicht x5 Meilen
  • Woche 4-6: 25% x5 Meilen
  • Woche 7-9: 30% x5 Meilen
  • Woche 10-12: 40% x5 Meilen (nicht mehr als 40% der BW)
  • Woche 13-14: 40% x6 Meilen
  • Woche 15-16: 40% x7 Meilen
  • Woche 17-18: 40% x8 Meilen
  • Woche 19-20: 40% x10 Meilen
  • Woche 21-22: 40% x12 Meilen
  • Woche 23-24: 40% x15 Meilen

Hat die oben aufgeführten plan Klang vernünftig, die Erfahrung? Hat jemand Verwendung dieser übung für die Klimaanlage? Irgendwelche Tipps oder Ratschläge zu teilen?

Dank

+848
Olba12 21.04.2012, 15:51:18
26 Antworten

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

+960
Hasan Mahmudul 03 февр. '09 в 4:24

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+949
Timo Kosig 11.05.2019, 02:48:42
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+942
chineye 07.11.2015, 23:52:08

Ich arbeite an der Verbesserung meiner Allgemeinen fitness in den letzten paar Monaten. Meine Strategie war, zu versuchen und zu integrieren, ein bisschen mehr körperliche Aktivität in meinen lebensstil allmählich, mit dem denken ist, dass, wenn ich vorstellen, es auf diese Weise, ich sollte mehr in der Lage, keep it going und weniger Risiko von brennen mich aus.

So weit, die Ergebnisse waren positiv, ich fühle mich besser und scheinen ein bisschen mehr Stärke / Ausdauer dann vor. Ich bin nicht in allzu schlechter Verfassung im moment (basierend auf BMI bin ich beim ideal Gewicht, aber mehr ist es wahrscheinlich Fett als sein sollte, wie ich haben ein bisschen ein Vielfraß). Meine Ziele sind eher bescheiden,

  • Verlieren, der Vielfraß
  • Verbesserung der core-Muskelkraft
  • Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer.

Ich würde gerne zum Einstieg auf Verfolgung der Fortschritte, um zu sehen, wie ich bin zu tun und zu sehen, ob meine aktuelle Niveau der übung wird ausreichend sein. Derzeit nur tracking Gewicht und Taille Messungen.

Aber was andere Messungen (möglichst leicht zu nehmen) wäre es Wert tracking?

+924
mao shell 11.03.2010, 21:48:44

In der Regel Cross-Trainer Schuhe sind insgesamt am besten ab, außer zum joggen, da Sie entworfen sind, mit genug Unterstützung und Kissen.

Es ist nicht eine schwierige Aufgabe, um zu kaufen Ausbildung Schuhe, aber die Suche nach dem besten cross-training Schuhe ist eine Herausforderung. Diese Schuhe sind vielseitig, komfortabel, Dämpfung und liefern die grundlegende Unterstützung, Stabilität und Langlebigkeit, die für viele Spiele und sportliche Aktivitäten. Diese Schuhe nicht empfohlen für den regelmäßigen Läufer, da Sie nicht die Art Dämpfung und Flexibilität erforderlich, durch sprint training Schuhe. Diese cross-training Schuhe sind auch schwerer als Laufschuhe.

Es gibt drei spezielle Funktionen des cross-training Schuhe, die den Bedarf für viele sportliche Aktivitäten.

Multi-Purpose-Laufsohlen Die breiten und stabilen Laufsohlen geben seitliche Unterstützung und Stabilität. Wenn Sie Ihren Fuß neigt drehen oder Rollen nach innen, diese Schuhe kann helfen, verringern diese Tendenz. Diese Schuhe sind langlebige Laufsohlen, die getragen werden kann auf der Straße, Fitnessstudio oder Tennisplätze. Sie sind aus robustem carbon-Gummi. Ein Kombination von carbon-Gummi und weicher, leichter, flexibler Werkstoff bekannt als geblasenes Gummi verwendet, für langlebige Laufsohlen.

Low Profile Midsoles Cross-training-Schuhe bieten moderate Dämpfung an die Ferse und Vorfuß des Schuhs, die dauerhaft und dicht ist. Diese verbessert die Allgemeine Stabilität des Schuhs. Die zwei wichtigsten Materialien verwendet für Dämpfung diese Schuhe sind Ethylen-vinyl-Acetat und Polyurethan. Ethylen-vinyl-Acetat ist leicht, aber nicht bieten Stabilität und Langlebigkeit. Polyurethan, auf der anderen Seite hilft eine Dichte und dauerhafte Dämpfung material. Es fügt auch Stabilität und Gewicht zu den Schuh.

Obermaterial Cross-training Schuhe haben Oberteil aus Leder, die entwickelt, um eine bessere Knöchel Unterstützung. - Leder-Obermaterial kombiniert werden mit einem Synthetik-mesh macht den Schuh atmungsaktiv und leicht. Sollte man sich für sichere Schnürung-system, wie es hilft bei der Stabilisierung und Sicherung des Fußes während der seitlichen Bewegungen.

Quelle: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+886
Petri Maatta 12.06.2017, 11:59:59

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+865
Zaydeaux Arli Imbuido 03.11.2014, 05:45:37

Vor etwa 6 Wochen hatte ich schwere reinigt aus den Blöcken. Auf der letzten, meine Knie gefüttert mit meinem Ellenbogen und Unterarm und fing das Gewicht und zwingt meine hand zu biegen, rückwärts. Ich kann es von Tag zu Tag, aber wenn Sie versuchen, sich heben wieder ein paar Wochen später meine Fingerspitzen ging taub und blieb so. Ich habe genommen, noch ein paar Wochen ausgeschaltet nach 2 Wochen wieder im Fitnessstudio. Nur das Ende, mein Daumen fühlt sich immer noch einige Taubheit. Wenn ich etwas fangen, oder schalten Sie ihn genug, der Schmerz geht durch den Boden von meinem palm durch das Gurtband zwischen dem Daumen und Zeigefinger in einem Halbkreis.

Irgendwelche Ideen, zu stärken oder zu reduzieren, meine Zeit, Weg vom heben?

+824
Manshi Sanghai 17.10.2017, 18:23:46
Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
+790
Aviral Srivastava 06.04.2015, 00:15:12

Gute Frage! Eigentlich ist die Antwort ist komplexer, als ich gedacht.


Ihre tiefen Bauchmuskeln sind in Erster Linie Stabilisatoren. Diese Muskeln sind hauptsächlich aus Typ-I -, oxidativen Muskelfasern. Sie sind verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und Skelett unterstützen. Als solche, die zelluläre Veränderungen auftreten, wird in diesen Fasern. Hypertrophie (oder Wachstum) in Ihre Tiefe Bauchmuskulatur, werden als vernachlässigbar - wie Sie Häufig aktiviert für längere Zeiträume.


Die front "six-pack" Muskel (Ihren rectus abdominis) ist eher eine "hybrid" - Muskel, mit Rollen, sowohl in der Wirbelsäule Stabilität und Bewegung. Es war überraschend , wie wenige Studien existieren, in Bezug auf das Wachstum oder die Hypertrophie dieser Muskeln oder sogar fiber-Komposition.

Bottom Line:

Aus der Forschung, die ich gefunden habe:

In Männchen -- ja, in einem Ausmaß, Ihre Bauch-Muskel-Fasern (retcus abdominis) kann physisch wachsen (Hypertrophie genannt), aber die Studie enthielt keine weiblichen Teilnehmer.

Als Testosteron-Werte sind sehr niedrig, in der Frauen und etwa 100-mal höher bei Männern.

In Frauen , die ich gefunden habe keine direkten Nachweise für Bauch-Muskel-Faser-Wachstum (Hypertrophie). Jedoch, mit physiologischen und hormonellen Unterschiede, es ist ziemlich sicher davon ausgehen, Bauch-Faser das Wachstum minimal sein würde.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954/
https://www.endocrine.org

+723
Olga Botvinnik 28.03.2015, 07:30:47

Ich habe eine bessere Erfahrung mit weniger Knie-Beschwerden, die durch zu tun reverse Ausfallschritte. Vor allem, weil der Fuß nicht bewegt, ist auch schon gepflanzt, um den Boden, so dass Sie nicht belasten die Knie zu viel.

Hier ist ein Artikel unterstützt meine Forderung: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+708
ammaoui hunter 01.08.2019, 23:46:22

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+670
Phantomix 07.10.2016, 18:47:39

Wenn Sie nur tun, push-ups, es ist alles über die Winkel. Als Ihre Hände höher gehen, sind Sie auf mehr von der oberen Brust. Als Ihre Füße höher gehen, sind Sie auf mehr von der unteren Brust. Der Haken ist, dass, senken Sie Ihre Hände (oder erheben Sie Ihre Füße) wird es auch schwieriger, weil Sie weniger Unterstützung von Ihrem Gewicht mit den Füßen, Sie erhöhen die Menge der Arbeit Ihre Arme, Schultern und Brust zu tun haben.

+668
rafid059 16.04.2012, 13:47:25

Wenn Sie wollen, zu tun 100 Liegestütze in einem Satz, Ihre insgesamt 4 Sätze sollte mehr (ganz ein bisschen) als 100.

Sie sollten tun, so viele wie Sie können auf den ersten Satz (z.B. 50). Dann das Ziel für jeden nachfolgenden Satz sollte die gleiche sein (50). Machen Sie so viele wie Sie können, bis Sie gerade dabei zu Versagen, dann lassen Sie Ihre Knie nach unten und halten zu gehen, bis Sie zum 50. Wenn Sie dies tun, der für 4 setzt, dann, das Sie getan haben über 200 Liegestütze, plus du hast trainiert, deine Muskeln Vergangenheit Versagen. Es wird schwer sein, und Sie fühlen das brennen in Ihrer Brust, aber Sie wird die Fortschritte sehr viel schneller.

Es wird auch helfen, zu mischen, bis verschiedene Varianten, schließen Hände, große Hände, Dreieck, isometrische hält, slow reps, usw.

+550
David Mohundro 02.06.2012, 03:25:02

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+542
meperidin2008 09.04.2017, 21:37:21

Die Sache mit dem Körperfett-Anteil ist es proportional zum rest von deinem Körpergewicht, also, wenn Sie die Steigerung Ihrer Muskelmasse 8lbs und gewinnen 1lbs Fett, 12%, Ihre BF% würde die gleiche bleiben.

Heben schwerer sein würde, den Weg zu gehen, das ist, was notwendig ist, das Muskelwachstum zu stimulieren. Anstatt mehr Essen, würde ich vorschlagen, dass sich die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, vor allem Proteine. Verschiedene protein-Lebensmittel haben unterschiedliche biologische Werte (BV), mit der höheren BV, so dass Sie bessere protein-Absorption. Auch, zumal Sie schon tapfer für eine Weile, es sei denn du hast schon zwanghaft Kalorien zu zählen für die letzten 10 Jahre ab jetzt, ist nicht zu helfen. Nur Essen, um welchen Betrag Sie Ihren hunger diktiert.

Soweit läuft das extra-Meilen geht, ich glaube nicht, dass das wirklich notwendig, aber wenn Sie schon läuft, würde ich vorschlagen, nicht zu erhöhen, Ihre Zeit, um mit dem Abstand. Also, wenn Sie eine extra Meile, jeden Ausflug, Ziel ist es, dass es innerhalb der gleichen Länge der Zeit. Dies ist das gleiche Prinzip wie die Erhöhung der Gewicht, dass Sie heben eher als die Erhöhung der Wiederholungen.

+519
Rich A 18.07.2016, 14:12:07

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+508
u123 27.07.2010, 01:14:03

Sauna Gürtel sind ein weiterer fad, die der Gewichtsverlust der Industrie scheint zu verewigen, als ein sicher Feuer Weg, um Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigt, dass Sie wirksam sind bei der Verringerung der Körper Fett. Sie können jedoch, reduzieren Wasser Gewicht.

Denn Sie produzieren übermäßiges Schwitzen, in der sauna Gürtel werden soll reduzieren Wasser Gewicht mehr effektiv als Fettgewebe. Weil die Produkt bietet keinen Widerstand oder Belastung gegen den Körper, es ist unfähig, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. So, während Sie Auffällig Fettabbau ist nicht realistisch, eine person kann effektiv verlieren paar Kilo durch Wasser Verlust. (Livestrong.com)

Und, noch wichtiger ist, eine Sauna Gürtel scheinen, verlassen sich auf das Konzept der "spot-Reduzierung". "Spot-Reduktion" wird weithin akzeptiert als ein Mythos, weil die Ausrichtung auf bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich.

Wie für Nebenwirkungen, Sie sind nicht alle schlecht. Da die sauna Gürtel erhöhen Sie Hitze auf die site, die Sie getragen werden, Sie können verwendet werden, als eine Therapie-Modalität für Schmerzen.

Wärme-Anwendung kann effektiv reduzieren den Schmerz, als es wärmt die Muskeln, machen Sie flexibel und entspannt, die ermöglicht einen besseren Blut flow. Da die sauna Gürtel sorgen für eine Konstante Zufuhr von Wärme, einige Leute tragen Sie für problemlose Linderung von Rückenschmerzen. (Livestrong.com)

Auf der negativen Seite, die folgenden sind die am häufigsten verwendeten Effekte...

  • Scheuerstellen verursachen können, Akne oder Wärme Hautausschlag
  • Kann unangenehm sein
  • Erhöht das Risiko von Hitze-Erkrankungen
  • Überbelichtung Gürtel kann zu Dehydrierung führen
  • Verursachen können Elektrolytstörungen verursachen können Krämpfe
  • Keine Langzeit-Ergebnisse
+506
Gerard Cerizo 28.06.2010, 02:36:26

Es dauert 18 Monate bis 2 Jahre, um anzupassen oder zu stärken, die inneren Muskeln von Fuß und Unterschenkel. Vibram ist auch der nächste an barfuß, es gibt Modelle ( Saucony-Kinvara und Mirage, Brooks Pure, etc..), die Sie verwenden können, bevor Vibram...

+436
soopadoopa 13.11.2013, 11:20:01

Interessanter Beitrag. Ich fand es, weil ich habe die Suche nach diesem Thema nach meiner eigenen Erfahrung über die Jahre mit der Krankheit und geschwächtem Immunsystem ssytem, die ich langsam Attribut teilweise zu Gewichtheben auf und ab. Ich fühle mich dumm, was darauf hindeutet, es auf der einen Seite, aber meiner Meinung nach etwas zu tun mit der Aufhebung auch nur mäßig schwere GEWICHTE - vor allem mit dem Unterkörper, scheint nur den Ausschlag für mich persönlich.

Andere, wie mein partner gedeihen auf schweren workouts. Für mich habe ich gefunden, die schwimmen und sogar surfen regelmäßig sind ok, auch diese letzten Monat habe ich seit der Genesung von einer Erkältung, ich surfte am frühen morgen (kaltes Wetter) und es nicht noch schlimmer machen

Doch die GEWICHTE einfach zu haben scheinen, die eine unterschiedliche Auswirkung auf mein Immunsystem, ZNS etc.

Ich finde nicht viel in der Art der Wissenschaft um es wieder auf.. es fühlt sich alles sehr anekdotisch. Aber meine eigenen Erfahrungen sagen mir fallen die GEWICHTE.

Ich werde mit dem stick surfen und nur ein bisschen Sachen Körpergewicht (Klimmzüge, pushup usw), die scheinen nicht zu erschöpfen mich oder haben die gleiche deprimierende Wirkung immun

+419
aneeesh 12.07.2010, 03:36:38

Ich finde den Geschmack von Whey protein unnatürlich und Frage mich, ob ich ergänzen könnte workouts mit Sprossen, die Sie offensichtlich enthalten 35% protein.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Würde 200g am Tag von Sprossen ermöglichen ein 160-Pfund-trainer genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse?

+393
Christian Gruber 10.04.2019, 17:26:53

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+375
0x1gene 27.12.2014, 23:46:16

Achtung, wall of text incoming. Sorry, aber es gibt eine Menge zu schauen. TL;DR am Ende.


Lassen Sie uns erste werfen Sie einen Blick auf, was scheint zu beeinflussen, (Basis -) Stoffwechsel die meisten. Für den Anfang, wenn wir uns über Spezies, es scheint sich um ein ordentliches Verhältnis zwischen dem Durchschnitt der Massen ein Thema in dieser Art und Ihre metabolische rate. Eine lineare relation, in der Tat, zwischen der metabolischen rate und Masse des Körpers, um die macht der 3/4. Dies ist bekannt als Kleiber ' s law. Die Steigung variiert ein bisschen zwischen einzelligen Organismen und kalt - und warmblütigen Tieren, aber im Allgemeinen die Beziehung hält innerhalb jeder Gruppe.

Gegeben, dass die metabolische rate-Skalen mit Körper-Masse unter den Tieren, vielleicht ist es nicht abwegig zu erwarten, dass es auch für die Untertanen innerhalb einer Spezies, einschließlich des Menschen. Hier ist eine faszinierende Studie, die Graben in das, was korreliert mit der basalen metabolischen rate (BMR) für Menschen: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (Einflussfaktoren auf die variation in Grundumsatz Fett, fettfreie Masse, Fettmasse, Alter, und der zirkulierenden Thyroxin aber nicht sex, zirkulierenden leptin, oder triiodothyronine1,2,3; American Journal of Clinical Nutrition).

Innerhalb-Subjekt-Effekte, das heißt innerhalb der gleichen person, entfielen für eine Variabilität von nur 2%, 0,5% für analytische Fehler. Von mehr Interesse sind die zwischen-Subjekt-Effekte, zu schauen, was sind die besten Prädiktoren für BMR. Wir finden die folgenden Prozentsätze für die Erklärung BMR:

  • 63% in der fettfreien Masse (FFM)
  • 6% für die Fettmasse (FM)
  • 2% Alter
  • 26% unerklärliche

Der Letzte Teil gefunden wurde, nicht erklärt werden durch zirkulierendes leptin (das Hormon der Fahrt Sättigung) oder Trijodthyronin (Schilddrüsenhormon). Interessanterweise Thyroxin (ein weiteres Schilddrüsenhormon) zeigte keine relation zu der Varianz für die Frauen, sondern haben-Konto für eine satte 25% der verbleibenden Varianz bei Männern.

Dies bedeutet, dass es mehr auf unserer BMR als FFM und FM, aber es kann gesehen werden, dass FFM ist einer der größten Faktoren und FM ist nicht vernachlässigbar. So gibt es einige Schlussfolgerungen einige Leute nicht mögen.

Die erste ist, dass die fettfreie Masse ist wichtig und die Höhe spielt eine wichtige Rolle. Offenbar Menschen mit der gleichen Höhe haben können, eine wichtige Variante in FFM, je nach Dinge wie die Knochen Dichte und der Muskelkraft. Dies unterstützt die Vorstellung, dass Krafttraining und Hypertrophie nützlich sein kann bei der Unterstützung nachhaltigen Gewichtsreduktion, da es erhöht BMR. Jedoch, die Menge der Muskel, der kann realistisch gewonnen werden, ohne die Verwendung von Anabolika ist nicht ohne Grenzen. So, während Krafttraining kann ein schöner boost für einen einzelnen, es ist einfach nicht gehen, um make-up für den Unterschied in FFM zwischen zwei Menschen, die jeweils 60 kg und 90 kg bei der gleichen Körperfettanteil. Sie können erwarten, höher Menschen in der Lage sein, um Weg mit dem Essen viel mehr, als kürzere Menschen für die Aufrechterhaltung einer ähnlichen Körperfettanteil (Umgekehrt, Sie erfordern auch eine Menge mehr für den Muskelaufbau beim training).

Zweitens, die Fettmasse ist signifikant auf 6%, aber nicht so dramatisch, dass es geht, zu mahlen Sie Ihren Stoffwechsel zum erliegen, wenn wesentliche Fett-Verlust Auftritt, ist das, was einige Menschen behaupten. Dies macht Sinn, aus Biologischer Sicht. Erhaltung der schlanken Körpermasse, einschließlich Knochen, Muskeln, innere Organe, Haut und mehr ist metabolisch teuer. Wäre es nicht sinnvoll für die Speicherung von Fettmasse besonders metabolisch teuer, da wäre es eine ziemlich schlechte Quelle von Energie, das ist seine primäre Funktion. Das wäre wie ein sehr bedeutender Faktor für ein Auto Kraftstoffverbrauch Kraftstoff vorhanden (es hat einige Lager aufgrund des Gewichts aber nicht , dass viel), oder es mit Kraftstoff, wenn es nur steht in der garage.

Dritte, zirkulierenden Hormone, um das Ausmaß der diejenigen untersucht (wichtig für den Stoffwechsel) sind nicht gonna werden die make-or-break-Angebot. Menschen mit der Diagnose mit der tatsächlichen Hypothyreose sehen werden, signifikante Effekte in Bezug auf Fett Verlust und Gewinn, sondern in der Gegenwart von einer normalen Funktion der Schilddrüse und Hormonsystem, die Häufig zu hörende Behauptung, dass jemand einfach nicht, Gewicht zu verlieren oder Gewinne auch einfach durch die Hormone, wenn Sie ' ve hatte nie irgendwelche tests gemacht, in diesem Zusammenhang gesehen werden müssen als Ausrede. Tut mir Leid Leute, aber Sie können nicht die Schuld medizinische Probleme, die ohne Nachweis von solchen Fragen befassen, die sich etabliert in Sie, und ich fürchte, es hat sich gezeigt, immer und immer wieder wir sind alle sehr geschickt im Lügen uns selbst an.

Schließlich gibt es andere Faktoren im Spiel sind, die erheblich sein können und vielleicht einige Lager auf, warum sich zwei Menschen von ähnlicher Statur kann man manchmal scheinbar nach Belieben Essen und die anderen haben eine harte Zeit halten das Körpergewicht nach unten. Aber da es zu viele Störfaktoren gibt, und dies dazu führen würde, Weg von der Frage bei der hand, wir werden das fortsetzen, was quantifiziert werden kann.


So wie Gewichtsreduktion durch Fettabbau, wird dies dazu führen, dass einige fallen in der gu direkt mit Fett-Masse, aber nicht genug, um Ansprüche, die BMR dramatisch verlangsamt, genug, um zu einem wichtigen rebound-Effekt, wenn nach einer Diät fortgesetzt, was sein sollte, einen gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) Verbrauch. So macht Gewicht-Verlust in anderer Weise niedriger Grundumsatz?

Hier kommen wir zu dem gefürchteten "Hunger-Modus". Viele Menschen glauben, dass weniger Kalorien verbraucht werden, die der Körper in Reaktion verlangsamen, metabolische Prozesse und/oder zu verteilen, Prioritäten zu verlängern, funktionieren im Gesicht, was könnte in einer Krise. Es ist sicherlich nicht unmöglich erscheinen, denn es ist schon ein Unterschied in der peak-performance-und mit "ausreichend" Leistung. Jedoch, es ist eines der einzigartigen Dinge, für die ich wünschte, ich hatte einen Namen. Eine dieser Ideen, die Ihren Ursprung irgendwo, aus einer Quelle, zu dieser Zeit können sehr wohl zuverlässig sein, sondern sind möglicherweise unvollständig, ungültig, im Angesicht der neueren Beweise oder bekommt nur geradezu falsch interpretiert. Die einfache version wird immer beliebter, verbreitet, und bald seine häufige Wiederholung zementiert es in den Köpfen der Allgemeinen Bevölkerung als "common knowledge". Aber sobald neue Informationen verfügbar sind und diejenigen, die an der Spitze der Versammlung es frustriert mit der Verbreitung der alten "common knowledge", Sie beginnen, Kennzeichnung es als einen Mythos und liefert Gegenargumente. Da die Menschen wie zu fühlen, klug und auf dem neuesten Stand, jetzt ist der "Mythos" wird vehement angegriffen, sehr zum ärger derer, die gelebt haben und jetzt entweder fühlen sich belogen, getäuscht oder persönlich angegriffen. Bereiten Sie zu sehen, eine Menge von solchen schwingenden Pendel in Ernährung und Bewegung ("Kalorien in/Kalorien aus", "eine Kalorie ist eine Kalorie", nutrition timing, Langhanteln->Maschinen->Hanteln).

So IST es ein Mythos? Ersten seinen Ursprung. Die Quelle scheint zu sein, meist das Minnesota Starvation Experiment (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). Im experiment wurde festgestellt, dass die physiologischen Prozesse, die wichtige Indikatoren für BMR waren in der Tat gesenkt. Allerdings, die Themen in der Studie wurden tatsächlich hungern, nicht auf einige überschaubare Fett-Verlust-Diät. Einen schönen counter-Punkt-kommt aus dieser Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (der volle Wortlaut: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long- , Energie-Stoffwechsel nach 2 die y-Energie-Beschränkung: das Biosphäre 2-experiment, Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):946-53). Wenn es um Studien am Menschen wird es nicht viel besser als sperren Sie Sie in eine Biosphäre für 2 Jahre, wenn Sie bleiben wollen, auf die rechtliche Seite der Dinge. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es ist ein Effekt, aber schauen wir uns die Größenordnung. Gewichtsverlust durchschnittlich 15% der Körpermasse, und die meisten, die war von Fett Verlust, weil während der Diät eingeschränkt war, war es nicht ernährungsmäßig schlechter. Die Durchschnittliche Antwort in der TDEE war eine 180 kcal-Reduktion. Das ist nicht viel, mit zu beginnen. 60 kcal waren, erklärt sich durch den Verlust des Körpers Masse selbst (FFM und FM), 65 kcal aus einer Reduzierung unruhig und 55 kcal entlassen als statistisch unbedeutend.

Die Idee, dass die BMR wird erheblich gesenkt, so das Ergebnis einer Ernährung, und vor allem das Konzept der Hunger-Modus, wurden immer gekennzeichnet, wie Mythen vor kurzem. Zwar gibt es einige Wahrheit in sich, genug Nägel getrieben worden in diesen Sarg zu schließen, die für jetzt, das ist nicht, was bewirkt, dass so viele Leute zum rebound nach der Diät.


Was war also Los im Biggest Loser? Ich denke, zwei Dinge.

Zuerst von allen, ist die Kalorie-Beschränkung für die Menschen in dieser show, werden ermutigt, so viel Gewicht verlieren wie möglich, so schnell wie möglich, war näher an der tatsächlichen Minnesota-experiment zahlen als das, was betrachtet werden sollte, eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Dr. Hall, zitiert aus dem interview in der Frage veröffentlicht einen Artikel über die show, die sagt, wie viel (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Ganz wichtig, der dramatische Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht nur Fett. Einige lean-body-mass-hätte auch verloren, vor allem Muskeln, die wir haben bisher gesehen, beeinflussen die Stoffwechselrate sehr viel mehr. So, jetzt haben wir Menschen, die verloren haben, Fett sowie nützliche lean body mass, haben eine verringerte Stoffwechselrate und sind dann befreit von Ihrer harten crash-Diät. Zwei Vermutungen, was passieren wird.

Dies bringt uns zum zweiten Punkt: ein schreckliches Missverständnis über "Ernährung", verwurzelt in den Ideen, der sollte auf jeden Fall überholt werden. Du hast es gesehen in den Zeitschriften... Die "Bananen-Diät", die alle die "detox" - Diäten, low fat Diäten, die vor kurzem der keto-Diät. Menschen geführt haben, zu glauben, dass eine Diät ist etwas, das Sie für eine begrenzte und unbequeme Zeit, bis die situation wurde "behoben" und die Ernährung kann dann beendet werden. Das problem ist, dass es nicht eine momentane Fehlurteil verursacht, jemand zu übergewichtig, es waren in der Regel anhaltend schlechten Ernährungs-Gewohnheiten, die verursacht Gewichtszunahme, wahrscheinlich nicht wahrnehmbar auf einer Skala von Wochen oder sogar Monaten, dass im Laufe der Zeit. Der richtige Ansatz für eine "Diät" zu etablieren und bessere Gewohnheiten, an eine abgespeckte version von dem, was getan werden kann, nach der Reduktion des Körperfetts wurde abgeschlossen, so dass das neue Gewicht gehalten werden kann. Ich werde nicht zu Graben, bis weitere Studien, aber es wurde beobachtet, dass eine Ernährung, in diesem Sinne, sind in der Tat ein Indikator für die künftige Gewichtszunahme. Auch, je härter eine Diät, umso schwieriger wird es, um es zu erhalten für jede beträchtliche Zeit. Wenn Sie Lochfraß überlebensinstinkte geschärft, indem Sie Hunderte von Millionen von Jahren der evolution gegen kognitive Prozesse, die Kleinkinder im Vergleich, Ihre "Willenskraft" ain ' T gonna win.

Dr. Hall zeigt sich auch in dem obigen Artikel, dass, wenn eine moderate Kalorien-Defizit gepflegt worden, gekoppelt mit Bewegung, über einen längeren Zeitraum, würde nicht nur das gleiche Gewicht-Verlust-schließlich erreicht worden, es hätte also unter Beibehaltung der fettfreien Körpermasse, verlassen die Teilnehmer besser in Form und besser ausgestattet werden, um Ihren neuen Körper Gewicht.

In diesem Sinne, ja, das Programm ist eine Erweiterung eines viel größeren Problems: die Diäten sind immer noch näherte sich in diesem crash-and-burn Weise statt als eine allmähliche Veränderung in Richtung einer besseren, nachhaltigen Gewohnheiten. Es verkauft die dazu passenden die Ungeduld der Menschen wollen Ergebnisse sofort, und die Tatsache, dass ein plan, der Jahre dauert abzuschließen ist sehr abschreckend. Ich denke, folgende jemand für 3 Jahre, während Sie verlieren 0,25 kg pro Woche machen würde nicht für sehr spannend-Fernseher, aber diese person würde machen ausgezeichnete Fortschritte beim anfahren fettleibig.


TL;DR

  • Die fettfreie Körpermasse ist die Hauptursache für Grundumsatz.
  • Fett Masse trägt auch zur BMR-aber in einem viel geringeren Ausmaß.
  • "Hunger-Modus" nicht auftreten, die von einfachen Kalorienzufuhr, es sei denn, Sie sind tatsächlich hungern sich selbst.
  • BMR nicht drastisch langsamer als ein Resultat der Fetten Verlust oder eine moderate Kalorien-Defizit.
  • BMR kann sehr viel langsamer als ein Ergebnis einer drastischen Kalorien-Defizit, die kann mindestens im Teil sein, wegen der Verluste des lean body mass.
  • Kann Gewicht verloren und hielt aus mit einem richtigen Ansatz.
+266
CAW 08.04.2010, 15:07:54

Ich verwenden, um eine Messung jede weiter Nacht. Ich sehen in der Regel Ergebnisse, die oft. Zum Beispiel, in einem Zeitraum von 6 Wochen, meine Arme erhöht, etwa 0,5 cm in Größe alle vierzehn Tage.

+202
LocalHosT 23.02.2012, 09:49:41

Ich habe angefangen, läuft ein paar Monaten. Ich bin 27, Durchschnittlicher Größe und normalem Gewicht. Aber es scheint, dass, egal wie langsam ich Laufe, mein Puls schnell steigt in der Max Aufwand zone von 170-180.

Mein Hausarzt kontrolliert mich heraus, bevor ich begann, und ich hatte vor kurzem ein EKG genommen - alles war in Ordnung.

Nachdem ich gelernt zu laufen, nur ein bisschen schneller als Schritttempo (it ' s tricky!) Ich kann halten Sie die HR in 170-175 und ausführen, wie dies für 45 Minuten oder so.

Dies ist mir einfach extrem untrainiert? :) Es ist wahrscheinlich zu verbessern, wenn ich laufen in dieser zone? Ich kann nicht wirklich laufen alle langsamer, und schnell zu Fuß mit der gleichen Geschwindigkeit bekommt von mir eine HF von 125, die ich auch fühlen Sie sich nicht verbessern, meine fitness getan, es sei denn, für mehrere Stunden am Tag.

+149
Gabriel Miranda 21.08.2012, 10:46:05

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+131
narzan 08.07.2011, 00:07:44

Derzeit lese ich ein Buch namens "Die Körper-Sculpting Bibel für Männer" von James Villepigue und Hugo Rivera. In es der Autor behauptet, dass, wenn Sie beginnen eine Diät Ihr Körper bekommt einen Schock aus der unmittelbaren Rückgang in Kalorien und verlieren Sie Gewicht schnell. Nach etwa zwei Wochen der Schock nachlässt, wird dein Körper sich daran gewöhnt, die Veränderung in der Ernährung. Es beginnt sich zu verlangsamen den Stoffwechsel, um Energie zu sparen, da die Kalorienzufuhr ist jetzt geringer. Also, anstatt weiterhin Fett zu verlieren Sie werden nur mehr lethargisch und Fett-Stoppt brennen. Er behauptet, die gleiche Sache über übung Routinen. Die besagt, dass beide Diäten und Trainingsplänen müssen geändert werden, bis alle paar Wochen, um sicherzustellen, dass der Körper nicht daran gewöhnen entweder. Zum Beispiel schlägt er vor, dass Sie abwechselnd hoch-und niedrig-Kalorien-Diäten, die zweiwöchentlich. Nur auf diese Weise kann man Gewicht verlieren und gewinnen Muskel konsequent.

Ist das wahr?

+79
user58435 17.03.2011, 20:59:06
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil