Muskel schmerzt nach HiiT session

Vor 3 Tagen habe ich eine HiiT-Session mit Kurzhanteln. Ich habe verschiedene übungen in 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Nachdem ich fertig trainieren ich habe es nicht eine streching-übungen. Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater. Und die folgenden 2 Tage, Gestern und Heute ist er verwundet worden und tut immer noch weh, wenn ich "stretch" mein arm über einen Winkel von 100 Grad.

Kann mir jemand sagen, was konnte passiert sein, um meine Muskeln? Wie kann ich heilen? Und wie kann man verhindern, dass es das nächste mal?

+68
gggttt 20.03.2011, 04:38:11
26 Antworten

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+962
Simon Andres Figueroa Norero 03 февр. '09 в 4:24

Gut, wenn es eine "Brust-äquivalent" zu einem handstand pushup oder Vorderbremse, es ist entweder ein full planche oder Malteser. (oder die push-up-Varianten der beiden übungen)

Beide übungen erfordern viel mehr als nur die Brust, obwohl, so dass Sie nicht NUR eine Brust übung, aber Sie erfordert viel Kraft und Geschicklichkeit durchführen.

Ich würde sagen, dass diese zwei übungen, die planche push-ups erfordern mehr Leistung von der Brust als ein Malteser, das mehr Schulter macht als die Brust. Ich muss hinzufügen, dass ich nicht tun kann, ein Malteser, aber ich habe nicht erlebt die Bewegung selbst, aber ich habe einige eiserne Kreuz Fortschritt und ich gehe davon aus, dass der Malteser ist etwas ähnlich.

+958
user2705620 28.02.2016, 22:30:41
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich weiß, es gibt andere Fragen, die diesem ähnlich sind, aber Lesen Sie weiter und sehen, dass mine hat mehr Bedenken bezüglich Muskelaufbau vs. fat-Gebäude.

Es ist eine gemeinsame Sache im bodybuilding: bulking und schneiden. Das mantra hinter Füllstoff ist, dass ein "müssen akzeptieren, dass die Fetten Gewinne, um Muskeln aufzubauen." Die Idee dahinter ist geschnitten und trocken: es ist allgemein geglaubt, dass in bodybuilding-Kreisen, die man hat, zu gewinnen Fett um Muskeln aufzubauen, und dass es keinen einfachen Weg, um es (abgesehen von Steroiden und anderen alternativen, die brauchen hier nicht diskutiert werden).

So, wenn man zu haben glaubte, zu fetter, in Reihenfolge zu get mehr Muskeln, wie stellt man das dauerhaft und effizient Muskeln aufzubauen, während Sie nicht gewinnen Fett? Das problem mit der Formel ist diese:

1.Kalorien überschuss benötigt, um Muskeln aufzubauen.

2.Kalorien-überschuss fügt Fett.

3.Ergo, Muskelaufbau bedeutet Fettspeicherung ist garantiert.

Die Formel arbeitet nach hinten und ist nicht sexy entweder:

1.Kalorien-Defizit benötigt, um Fett zu verlieren.

2.Kalorien-Defizit bedeutet, dass Muskel-Verlust.

3.Ergo, Fett zu verlieren bedeutet den Verlust Muskulatur gewährleistet ist.

Wenn wir von Kalorien in-vs.-out und ein grundlegendes Verständnis des menschlichen Körpers, Thermodynamik, wie kann man genau entwerfen Sie ein Programm, umgeben von Muskelaufbau ständig (anabole) und Fett verlieren (katabolen), wenn alle das wissen, das wir haben, und Programme, die wir neigen, zu Folgen, predigen, dass:

1.Muskelaufbau und Fett verlieren ist unmöglich.

2.Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne Bildung von Fett.

3.Sie können nicht verlieren Fett, ohne Verlust von Muskel.

Darin liegt der geborene Vorstellung von bläh-und schneiden. Ist das tatsächlich oder ist es mehr zu der Geschichte hier? Wenn das alles stimmt, dann ist jeder, der bauen will, einige Muskel muss fetter zu?

Ist das nicht ein Widerspruch für Sportler?

Sie können sich vorstellen, dass es würde keinen Sinn machen, für einen Sportler zu Schaufeln unten einen überschuss und langsam auch immer dicker, wenn das Ziel, ein athlet zu sein ist in der Regel verbleibenden schlank und gebaut, ansprechende Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft + Geschwindigkeit.

Ich bin jetzt auf der Suche nach dem Heiligen Gral: beides zur gleichen Zeit, oder so gleichzeitig wie möglich.

Ich bin versucht zu tun, "mein eigenes Ding" aber ich fürchte, dass es nicht wirklich funktioniert zu gut und es scheint fast unmöglich für mich zu halten, enthüllt meine six-pack durch den Fettabbau bei gleichzeitiger Gewährleistung Baue ich am meisten Muskeln ich kann.

Unabhängig von den Antworten gegeben, die ich nicht "stop" versucht, um meine Ziele zu erreichen, egal ob Sie unrealistisch oder nicht. Ich würde lieber sterben, versuchen zu erreichen der Heilige Gral als das Leben in einer unangenehmen Belastung der bittere Geschmack.

+872
mr benjamin 11.06.2013, 01:50:10

Ich würde gerne Cross-Country-Ski in diesem winter als cross-training für meinen nächsten Marathon. Meine Frage ist, ob ich fahren kann für eine Anzahl von Stunden und Auswirkungen wird dies auf meinen normalen Lauftraining? Meinen letzten marathon lief ich 50-60 Meilen pro Woche, aber ich möchte hinzufügen, einige andere Aufgabentypen zu meinem nächsten Zyklus der Ausbildung.

Brauche ich mehr als einen kompletten Tag Pause oder kann ich mit einem langen ski-Tag dann für mehrere Stunden?

+855
Cascabel 20.03.2010, 07:25:32

Versuchen Sie , Die Zombies, Run!. Great app, die Sie geht, läuft der von 'zombies', die Sie jagen.

+849
reperack 08.06.2011, 11:55:05

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+844
Alex Knott 25.04.2014, 07:40:06

...Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger rest Tage.

Diese Arten von Fragen, die unweigerlich erzeugen viel Meinung Antworten. Und das ist, weil es gibt wirklich keine richtige oder falsche Antwort (aus der aktuellen Forschung). Die Art und Weise jeder von uns reagiert auf Trainingsreiz und unsere recovery-Fähigkeit wird variieren von Individuum zu Individuum. Entfernen von recovery-Tagen Steuern die Fähigkeit sich zu erholen für die nächste Sitzung. Das ist nicht zu sagen, es kann nicht getan werden. Es sicherlich erfordert ein Verständnis für das training Antwort. Der "Heilige Gral" von fitness-training und machen Gewinne ist zu bestimmen und zu verstehen, was es ist, das funktioniert für jeden von uns. Individuell.

Ein häufiger Stolperstein für viele Trainierende ist der gefürchtete "plateau". Unterschiedlichen sets, Wiederholungen, Lautstärke, rest Tage, etc. kann sein, wirksame Antwort, da es zwingt Ihren Körper anpassen, um ein neuer Trainingsplan. Die Art der Anpassung ist, hängt in der Regel von Ihrer persönlichen fitness-Ziele. Darüber hinaus werden auf einer individuellen basis, einige Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Lautstärke. Zum Beispiel, ich kann in der Lage sein zu handhaben, eine zusätzliche Bein-Tag, während Sie möglicherweise nicht.

Ein Gültiger Ansatz wäre, zu versuchen, weniger Volumen zu Gunsten von weniger rest-Tage und sehen, was gewinnt, wenn überhaupt, auftreten. Halten genaue Sätze/reps/Gewicht von Datensätzen sollte die Antwort auf Ihre Frage.

+700
Jerwin Prabu 01.03.2012, 15:36:53

Es ist zweifelhaft, Ihre Herzfrequenz war in sync; Sie können nicht wirklich Zustand, ohne überwachung. Messen Sie Ihre Schrittlänge: es ist in der Regel rund 160 (Schritte pro minute), mit einer Menge von herkömmlichen running gurus touting 180 als besser für eine Vielzahl von Gründen.

Ihre Atmung und Schrittlänge kann abgestimmt werden und das ganze ist bekannt als Bewegungs-Atmungs-Kopplung Muster, und die Fortschritte gehen durch die PSF (preferred stride frequency).

Es war eine Studie im Jahr 2012, analysiert das ein wenig, und eine der interessanten Erkenntnisse ist, dass Sie sind nicht so effizient bei der eine spezielle Kupplung Muster:

Variabilität in der Kupplung war der größte während der PSF, die auf eine Erforschung der Kopplung von Strategien, um die Suche für die Kupplung Frequenz Strategie mit den geringsten Sauerstoffverbrauch. Im Gegensatz zu den überzeugung, dass die zunehmende Stärke der Frequenz-Kopplung verringern würde Sauerstoff-Verbrauch; diese Ergebnisse zu dem Schluss, es ist die erhöhte die Variabilität der Frequenz-Kopplung, dass Ergebnisse in niedriger Sauerstoff Verbrauch.

Zugegeben, die Studie wurde mit Wanderer, aber ich denke, es hält immer noch Gewicht. Das Netz der es für mich ist, dass es mehr als eine Kupplung, und verschieben zwischen Ihnen ist, wo die besten Ergebnisse sind.

Anekdotisch, desto besser sind Ihre Basis-fitness-desto leichter wird es für Sie zu ändern, Ihre Schrittlänge, erhöhen Sie Ihre VO2 max, und insgesamt haben eine einfachere Zeit verschieben Sie Ihre Kupplungen um.

+619
rowndaclock 15.03.2019, 12:35:24

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+584
Filipe Olegario 23.07.2012, 21:09:54

Ma Stärke ein video gepostet auf Facebook mit der folgenden Beschreibung:

"Vorbereitet werden im Voraus für jede Eventualität ist die größte Tugenden." ---Sun Tzu Die Kunst des Krieges

Während der maximalen versuche ist es sehr gut möglich für die Technik zu brechen nach unten und erhöht das Risiko für Verletzungen. Zum Beispiel, hier sehen wir Chen Xiaoting (53 kg) mit einem knorrigen sparen bei 101kg zu gewinnen, die schnappen gold-Medaille bei den 2015 world championships. Eine sub-optimale ziehen führte Ihr Fang von der bar aus dem Gleichgewicht und speichern es durch Rundung Ihr zurück und verdrehen.

Normalerweise werden diese gerundet position könnte das Ergebnis im unteren Rücken Verletzungen jedoch chinesischen Gewichtheber versichern, gegen diese situation, indem Sie die Einbeziehung der abgerundeten Rückseite deadlifting, weil Ihre Fähigkeit, arbeiten die erektoren durch eine größere Palette von Bewegung nicht abgedeckt traditionelle Kreuzheben und zieht. Während man nach und nach aufbauen Toleranz für solche Bewegungen, die Ende Ergebnis kann verhindern, dass Verletzungen, wenn Technik ist nicht perfekt. So stellen Sie sicher, zu trainieren, für unvorhergesehenes und stärken den ganzen Körper zur Absicherung Ihrer position.

Anfänger nach einer Kraft-training-Programm, in der Regel nicht trainieren, unter der Aufsicht und der Versuch, heben Sie GEWICHTE, die Ihre maximale Anstrengung, vor allem, wenn Sie über das hinausgehen, Ihr Körpergewicht, die kann brechen Ihre Technik.

In meinem Fall war ich hocken und deadlifting GEWICHTE 1,2 bis 1,5-fache meines Körpergewichts mit den Armen bilden, in StrongLifts 5x5 Programm. Viele Male, die ich einfach übersprungen, setzt nur um sicher zu sein vor Verletzungen. Ich weiß deloading und arbeiten auf dem Formular ist der beste Weg nach vorn. Aber trotz der bewussten Anstrengungen zur Aufrechterhaltung der form, es ist eine starke Möglichkeit, dass in der Zukunft, unter schweren gewichten, meine Technik kann brechen und ich verletzt werde.

Frage: Nur als Sicherheitsmaßnahme, sollte ich nicht vorbereitet mein Körper es durch die Einbindung von Gerundeten Rücken Kreuzheben? Wenn ja, wie integrieren Sie in StrongLifts-Programm?

+579
blakek 05.05.2015, 20:00:24

Wie schon andere gesagt haben, Stärke vs Größe ist eine Frage der Wiederholungsbereich und die Allgemeine Intensität Ihrer Arbeit gewichten. Wenn Sie schauen, um Kraft, während die gleiche Größe, viel hängt es von der neuronalen Effizienz (oder die Fähigkeit des Nervensystems zur Rekrutierung von mehr Muskelfasern), die werden im Laufe der Zeit entwickelt, wie Sie gewinnen einige Muskel-Speicher von Bewegungen.

Am Ende jedoch, es ist schwer, stärker zu werden, ohne den Aufbau von Masse, oder Umgekehrt. Ich habe gehört, dass es im Vergleich zu etwas entlang der Linien von

Stärke und Größe ist ein viel wie guter sex, man kann nicht lieben ohne ein wenig ****ing, und Sie können nicht **** ohne Liebe machen

In anderen Worten... Stärke und Größe, die beiden gehen hand in hand, wie Ihr Körper passt sich an Reiz. Wenn Sie auf der Suche nach Stärke, gehen mit niedrigeren Wiederholungszahlen, aber wenn du noch neu in Krafttraining, Hypertrophie, ist immer noch eine gute Idee, da es geben Ihnen mehr Spielraum für die Anpassung neuer Bewegungen. Sie wollen lernen, die Bewegungen sicher und komfortabel, bevor Sie gehen alle aus.

+446
aditya oza 03.05.2013, 01:48:49

Jeder Brust übung funktioniert die gesamte Brust, aber einige übungen, die arbeiten, mehr Obere als untere. Incline push-ups neigen dazu, mehr auf die untere Brust, und der Rückgang push-ups neigen dazu, Gegner der oberen Brust. Es ist generell eine gute Idee zu tun, eine gleiche Menge von Steigung und Niedergang übungen, um zu verhindern, dass etwaige Ungleichgewichte über lange Sicht.

+429
user71640 25.06.2015, 16:10:47

Wenn dies die Taktik, die du nimmst, empfehle ich das Hacker ' s Diet von John Walker (verfügbar als Kostenlose website/ebook). Die Theorie ist ziemlich einfach: verfolgen Sie Ihre Gewicht und Kalorien täglich, und die Kalorien zu reduzieren wenn Sie Ihr Gewicht trend-line tendiert, bis, erhöhen Sie Sie, wenn es nach unten verlaufende, mehr als Ihnen lieb ist. Er erstellte ein einfaches online-tool, um Ihr Gewicht verfolgen und erzeugen schöne trend-Grafiken. Feedback bezogen auf das Gewicht trend berücksichtigt automatisch Kürzungen im Stoffwechsel, Bewegung, etc. Der entscheidende Punkt ist nicht, nehmen Sie jede Messung Gewicht ernsthaft von sich selbst: halten Sie die Kalorien/Ernährung einigermaßen konsistent und Blick auf den längerfristigen trend.

Das heißt, wenn ich die Liebe Walker, Gewicht tracking-tool, habe ich noch nie gefunden Kalorien-tracking sehr haltbar. So mühsam und schwer zu halten mit. Ich bevorzuge die Anpassung der Nahrungsmittel, die ich Essen, bis ich eine Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt im Laufe der Zeit. Die Trendlinie ist immer noch nützlich für die Bestimmung, wenn die Dinge zu verändern, oder wenn die änderungen nicht funktionieren, aber Kalorienzählen ist nichts für mich.

+413
Johan Lindskogen 06.12.2018, 16:45:33

(1) Aus deinem text klingt es wie Sie wollen, bulk-und erst dann schneiden. Ich bezweifle, dass Sie groß mit diesem plan. 2000 Kalorien mit 3 mal Fitnessstudio und 2 mal HIIT klingt nicht wie ein überschuss. Ich kann nicht sagen, was alles zu Ihrem plan, weil Sie nicht schreiben, wie Ihr training aussieht. Wenn Sie Zug schwer und intesive Sie Muskeln aufbauen. Und wenn Sie Folgen die richtige Ernährung plan, werden Sie auch bleiben (oder erhalten) schlank. Aber es braucht Zeit.

(2) ja, man kann schummeln und von Zeit zu Zeit. Aber ich würde es tun, nur für die motivation. Wenn Sie immer forbitting selbst zu Essen, die Dinge, die Sie möchten, schließen Sie einige, Tag.

(3) meiner Meinung nach die Diät-plan ist ein bisschen zu geplant aus. 27% und 23% klingt viel zu spezifisch für mich. Vielleicht auch einfach nur sagen selber Essen um eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag und immer in Kohlenhydrate und protein nach einem schweren workout. Ihre Prozentsätze richtig, klingt aber Kreis um mit Ihnen zu sehen, was macht Sie fühlen sich am besten.

(4) Nein, gibt es nicht andere Nährstoffe, die Sie brauchen, um zu verfolgen. Sollten Sie eher den Fokus auf die Lebensmittel, die Sie fühlen sich gut und stark im Training und außerhalb. Dies wird Ihnen viel mehr Ergebnisse (über die Zeit) als tracking alle Ihre Nährstoffe.

Aber wie ich schon sagte. Sie sagen nicht, etwas bestimmtes über Ihre Nahrung und vor allem auf die Ausbildung. Ich kann Ihnen sagen, dass die Festsetzung skinny fat braucht Zeit, aber Sie können absoluty es tun mit Nachhaltigkeit. Trainieren Sie hart und schwer zu verbrennen viel Kalorien. Versuchen Sie, ein wenig stärker, jede Woche oder alle zwei Wochen. Schließlich, geben Sie Ihrem Körper die richtige Nahrung in der richtigen Menge.

+393
andalibi 07.07.2011, 01:49:09

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+377
Bill Quesy 15.04.2010, 18:17:22

Die YAYOG - app können Sie definieren Sie Ihre benutzerdefinierte Trainings. Sie haben mehrere Sportarten, darunter Tabatas, die HIIT-Intervalle mit 20 s Belastung und 10 s rest. Sie könnten - zum Beispiel - erstellen Sie ein Tabata-workout mit 10 Runden (3 min) von push-ups und 10 Runden Kniebeugen.

+359
Rikesh 09.01.2017, 18:24:06

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+334
FredFS456 06.09.2016, 10:41:37

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ehrlich gesagt, ich würde daran zweifeln. Ihre "Muskeln" bestehen aus einer Vielzahl von Muskeln. Die offensichtliche, wie Ihre quads und Kniesehnen sind da, aber ich weiß nicht, wie Sie sagen können, dass Sie Ihre iliopsoas ist ausreichend stark und flexibel. Außerdem ist es ziemlich schwierig, stärken Sie Ihre unteren Rücken-und Bauchmuskulatur, ohne sich Ihre Hüften, die wiederum engagieren den Beinen.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jeden Körperteil ?

Compound-übungen, sind per definition, nicht um jeden Teil des Körpers. Ich möchte Sie ermutigen, in einem der zahlreichen hochwirksamen Kraft-training-Programme gibt.

Für die meisten Teil, diese verwenden, Kniebeugen, drücken (Bank-und Gemeinkosten), Kreuzheben und Zeilen (oder reinigt). Es könnte Feld komisch, Graben der klassischen Isolierung und Körper Teil split-routine, die Sie tun, aber nehmen Herz in der Tatsache, dass es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie wäre klein und gedrungen zweimal Ihr Körpergewicht. Sie werden mächtig, groß, ausbalanciert, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle.

+332
user322241 20.01.2016, 10:14:52

Wenn die Leute reden über Schokolade, als eine gesunde Ernährung sind Sie in der Regel reden über die dunkle Schokolade, und in begrenzten Mengen. Der aktuelle trend in der Kokosnuss ist um Kokoswasser und Kokosöl.

Mit Bezug auf dunkle Schokolade, die nutzen für die Gesundheit in einer Studie, zum Beispiel angegeben, dass die "Dunkle, aber nicht weiß, Schokolade senkt den Blutdruck und verbessert die insulin-Sensitivität bei gesunden Personen."

Für Kokosnuss-öl und Wasser ist es weitgehend um die änderung zu mehr (gutes) Fett Diät und zum hinzufügen von Laurinsäure auf die Ernährung, die gebunden ist, um die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile. Ist die Erhöhung von HDL (gutes Cholesterin). Siehe Auszug aus einer weiteren Studie aus der gleichen Zeitschrift stammen. Kokosnuss-Wasser ist im Allgemeinen manchmal als Ersatz für die Sport-Getränke oder mit zu hohen Kalium-Gehalt. Siehe diese news Stück für eine kurze Zusammenfassung.

Beide sind in der Regel im Zusammenhang mit fat-heavy-Diäten, und versuche, Sie zu halten, mehr noch gekielt insulin-Reaktion im Körper. Das ist alles in Bezug auf hohe Qualität, begrenzte Mengen von Lebensmitteln, und nicht nur Berge von desserts. Für die dunkle Schokolade ist es immer noch ein dessert, einfach eine bessere option.

+331
unicorn 17.04.2012, 02:06:15

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+289
Pototo 21.03.2018, 03:53:20

Ich würde sagen, dass Sie beginnen zu verlieren Kraftzuwachs fehlt ein paar Wochen. Dies ist aus persönlicher Erfahrung.

Mit etwa 5 Tagen aus gelegentlich gut ist, für mich zumindest. Es ist gut zu geben Sie Ihrem Körper eine vollständige Erholung zwischendurch. Oft finde ich, dass Ruhe profitieren können große zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

+225
jana89 08.03.2018, 22:05:32

Ich bin 49 Jahre alt und ich bin in sehr guter Form. Während der Einnahme von cycling-Klasse in der Turnhalle heute jemand kommentiert, wie sehr ich schwitzte. Der Lehrer mischte in der ad machte die Bemerkung, dass ich brauche, um Fett zu verlieren zu halten von Sitzgelegenheiten so viel. Ist dies wahr.

Wie ich sagte, ich bin in einer sehr guten Form und ich bin nicht Fett von jeder strtch der Phantasie. Ich bin 6'1 und 201 lbs. Ich trainiere 5 bis 6 Tage in der Woche und mache viel cardio.

+225
Saeed Ahmed Qadair 14.01.2013, 04:53:29

Stellen Sie sich ein Wesen in einem leichten Kalorien-überschuss von etwa 500kcal über Ihren Wartungs-Wert jeden Tag, aber nur training vier mal die Woche. Ist es besser, teilen Sie das Essen, Verhalten im training und an trainingsfreien Tagen oder-stick auf die gleiche Kalorienzufuhr jeden Tag?*

Da würde ich mir vorstellen, ein Thema wie müsste etwa 300-500kcal extra als Ausgleich für das training (Gewichtheben) an trainingsfreien Tagen, aber nicht an trainingsfreien Tagen.

Ich denke, ein kleines Beispiel beschreiben würde das Thema besser:

  • Eine gleichmäßig verteilte kalorischen überschuss von 500kcal am Tag führen würde 3500kcal für eine ganze Woche.
  • Jedoch gehen für eine satte 650kcal extra 4 Tage in der Woche (training) und nur etwa 300kcal auf den anderen Tag (in der Summe auch 3500kcal in der Woche)

Würde man diese Optionen besser zu sein als die anderen? Wenn ja, warum? Oder wäre das nicht wirklich eine Wirkung auf alle?


*Beim training für das Muskel-Hypertrophie und Essen, um bulk-up ein wenig.

+162
Rupam Bhattacharjee 16.02.2012, 09:06:39

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+120
Davinch 05.04.2017, 05:29:56

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+92
Phillip Kovalev 30.01.2016, 21:29:36

Kann ich Fett verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit?

Die Fähigkeit zu gewinnen Muskel während Fett zu verlieren, ist abhängig vom Verhältnis zwischen Fett und Muskulatur. Eine übermäßig Fett-und unter-ausgebildete person in der Lage zu erreichen gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Eine sehr schlanke person nahe sein/Ihr limit für den Muskelaufbau nicht. Wie bewegt man sich Weg von der übermäßig Fett, unter-trainiert-status in Richtung ein schlanker, muskulöser Körper diese Fähigkeit ist vermindert. An einem gewissen Punkt, die überwiegende Mehrheit der Menschen werden bessere/schnellere Ergebnisse, indem Sie eine oder das andere (Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren - oft bezeichnet als 'Füllstoff' und 'schneiden', jeweils) zu einem Zeitpunkt. Für eine sehr Allgemeine Faustregel gilt: wenn Sie eine übung effektiv für ein Jahr oder mehr, sind Sie besser dran mit einem bulk/cut-Zyklus. Siehe Lyle McDonald ' s Hinzufügen Muskel Während Fett Verlieren - Q&A für mehr Diskussion.

A 2011 Papier schlägt eine wöchentliche rate von Körper-Gewicht-Verlust von 0,7% erlauben kann, Muskelmasse bei Männern und Frauen, während Fett verlieren Masse. Frauen waren auch in der Lage, um die Muskel während Fett zu verlieren bei einer wöchentlichen rate von Körper-Gewicht-Verlust von 1.0-1.4%. Männer, jedoch, ein Verlust von Muskelmasse bei diesem erhöhten Tempo.

Real 0.7% Körper-Gewicht-Verlust erzielt wurde, über ein tägliches Defizit von 3,2 Kalorien pro lb insgesamt Körpergewicht (oder 7 kcal pro kg Gesamt-Körpergewicht). Bei diesem Tempo, Ihr Ziel Kalorienaufnahme = TDEE - [BWlb x 3,2 kcal] (oder TDEE - [BWkg x 7kcal]). Dies ist ein guter Ort, um zu starten. Die 1.0-1.4% - Bereich arbeitet zu einem täglichen Defizit von 4.5-6.4 Kalorien pro lb insgesamt Körpergewicht (oder 10-14 Kalorien pro kg Gesamt-Körpergewicht).

+49
eric soesbe 06.07.2017, 17:08:58

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil