Brauche Hilfe Bewertung meine Ernährung zu gewinnen Muskel

Ich bin neu zu bewerten mein tägliches Diät und war auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich ihn verbessern können.

Hintergrund: ich bin 24 Jahre alt, Männlich, Wiege 68kg/150lb, und tun das StrongLifts-Programm 3 Tage in der Woche. Mein oberstes Ziel ist, Gewicht zu gewinnen (meist Muskel, begrenzte Fett), aber ich bin auch besorgt machen, dass ich genug Nährstoffe und, dass es kein schwerer Mangel in meiner Ernährung.

Ich habe nicht verfolgt bestimmte Kalorien meine Mahlzeiten, aber es genügt zu sagen, ich bin nie hungrig, so dass es unwahrscheinlich ist, bin ich Essen in einem Defizit.

Derzeit, meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Großes Glas Milch; 2 gekochte Eier

Snack am morgen: Handvoll Mandeln; Handvoll Müsli; Tasse Joghurt; Schüssel Haferflocken; Orange

Mittagessen: Schüssel Salat; Handvoll gemischte Beeren; Handvoll Nüsse; Eine portion Fisch/Geflügel; 18oz protein-shake

Snack am Nachmittag: Banane; Handvoll Mandeln

Post-workout: 18oz protein-shake

Abendessen: Schüssel Salat (ohne dressing); Eine portion Fisch/Geflügel; Großes Glas Milch

+28
InGee Kim 05.05.2017, 10:00:03
27 Antworten

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+946
greytux 03 февр. '09 в 4:24

Zwei Dinge aus meiner Erfahrung:

  1. Sein gehen, nehmen Sie viel laufen, bevor Sie haben, um sorgen über die langfristige Verletzung. Um Verletzungen zu vermeiden, um Ihren Körper zu hören. Wissen, wo laufen wirkt sich auf Ihren Körper. Dies kann eine Menge Dinge. Manchmal bekomme ich Plantarfasziitis (Schmerzen unter meinen Füßen) bei der Langstrecken-training. Manchmal kann es sogar Einfluss auf mein Karpal-tunnel. -- Die gute Nachricht ist, wenn Sie regelmäßig laufen, lernen Sie Ihre Schwachstellen. Du musst diese Dinge herauszufinden und gezielt die Bereiche, die für präventive intervention (verschiedene Schuhe/Knieorthese/änderung in der Gangart/etc). Es sei denn, Sie haben einen schweren Sturz, Ihre Gelenkschmerzen zu starten sehr langsam, können sich ändern, oder gehen Sie Weg vollständig. Wissen Sie, wo Ihr Körper die schwächsten, beginnend mit harmlosen Schmerzen und wenn etwas schlechtes passiert, es ist ein sehr allmählicher und fast immer vermeidbar Rückgang. Meiner Erfahrung nach, ist es viel einfacher zu drehen/wehtun/verletzen, etwas plötzlich und stark in den meisten Sportarten im Vergleich zu laufen.

  2. Tun meditative/stretching yoga zusammen mit Ihren Betrieb. Finden Sie eine Menge von Beschwerden umliegenden gemeinsame Fragen sind wirklich das Ergebnis von überschüssigem Muskel-Spannung ziehen an Ihren sehnen/Bänder. Dabei meditativ, entspannt yoga machen läuft noch komfortabler und reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen.

Es ist auch darauf hinzuweisen, dass ich getan habe, milden 5km laufen+ jeden Tag für 5+ Jahren und bin kein schlechter für die ware. Mein Körper scheint Sie sich gewöhnt zu laufen. Sein Teil meines Homöostase jetzt. Ich habe erst Probleme, wenn ich beginne training für Langstrecken-Veranstaltungen -- etwas, das außerhalb meines Körpers erwartete norm.

+894
user262678 06.01.2011, 16:13:11

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+880
Roberto Damian Alfonso 12.01.2013, 11:09:30

Es gibt tatsächlich ein paar medizinische Dinge, die Sie tun (außer Fettabsaugung). Schauen Sie in CoolScuplting und SculpSure. Beide sind FDA-zugelassen. Keine Erfahrung mit CoolScuplting, werden wir eine ScuplSure Maschine in unserem medi-spa, und ich habe gesehen, wie es funktioniert aus Erster Hand. Bis zu 25% Verringerung von Fett für den behandelten Flächen. Derzeit zugelassen für Bauch -, Flanken -, Rücken-und inneren/äußeren Oberschenkel. Nutzt Laser, um das Fett zu verbrennen entfernt. In der Regel dauert etwa 12 Wochen, um zu sehen, die vollständigen Ergebnisse.

Dass gesagt wird, für wahr Körper-Neuzusammensetzung, die Kommentare und Antworten, die oben für wahr halte, - abs sind (meistens) in der Küche. Holen Sie sich in ein Kalorien-Defizit, und dort zu bleiben. Ich sage meist, weil ohne direkte ab Werk, abs nicht "pop", wenn Sie verlieren alle das Gewicht.

+861
Adrian Imach 04.12.2013, 10:38:54

Was Sie beschreiben, ist ein klassisches Pyramidensystem rep-Schema. Die Tatsache, dass Chang ist mit minimalen Ruhezeiten ist, was ist ein wenig anders.

  • Klassische Pyramide rep-Schema in der Regel geht das Gewicht jeden Satz, aber die Ruhezeiten werden länger.
  • Chang-Pyramide rep-Schema verwendet Ermüdung für die erhöhte Herausforderung.
  • Verbindet training und Konditionierung in das Training.

Kann das Konzept auch auf andere übungen? Absolut. Sie müssen möglicherweise anpassen, die zwischen festgelegten Zeit auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in die richtige position, aber es ist nicht eine schlechte Art und Weise zu trainieren.

Einfach zu verstehen, dass kein training-Stil funktioniert für immer. Wenn Sie aufhört, sich die Ergebnisse ändern, um einen anderen Ansatz. Wenn das nicht mehr funktioniert Sie könnten in der Lage sein, wieder zu kommen, um diese und starten Sie sehen Ergebnisse wieder.

+852
ArturBalestro 15.06.2019, 10:47:17

Ich kann mich irren, aber wenn ich deine Frage Lesen, ich konnte nicht helfen, Frage mich, wie Sie so tun können, viel Training und Essen so weniger zur gleichen Zeit. Ist es möglich, dass Ihr Körper gegangen ist, in Hunger-Modus, und einfach nicht brennen alle Kalorien zu sparen Gewicht. Meiner Meinung nach isst du zu wenig. Tun Sie nicht das Gefühl, hungrig hauptsächlich? Wenn Sie das nicht tun, dann kann Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt.. ich würde sagen, es würde helfen, wenn Sie Ihre Ernährung ein wenig und enthalten einige Kohlenhydrate in den besseren Teil des Tages. Der Körper braucht Brennstoff, Fett zu verbrennen auch :-)

Wenn Sie mehr Gewicht training und die Abnahme des cardio -, sehen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse. Dies ist aus meiner persönlichen Erfahrung. Ich habe ermäßigt 6 Pfund in 2 Monaten nur durch die Erhöhung der Gewicht-training Teil, mit nur ein wenig von der carb control in meiner Ernährung. Auch Ganzkörper-Training wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge zu tun, viel mehr, als Hanteln allein.

+830
ILLIA 18.06.2015, 04:28:19

Ich habe gerade die Lektüre Der China Study, das weckte mein Interesse an Veganismus zum ersten mal, nach Jahren des Denkens, die Vegetarier waren in der Regel ein wenig albern, und veganer waren besonders dumm.

Kann jemand (vor allem erfahrene veganer oder Vegetarier) zeigen Sie mir Bücher oder online-Ressourcen, um mir zu helfen, wie ich beginnen diese Reise? Es gibt eine fülle von vegan und vegetarisch Kochen Bücher auf Amazon. Ich bin daran interessiert, etwas ein bisschen mehr als das. Natürlich erkenne ich, dass mindestens ein Veganes Kochbuch wesentlicher Bedeutung sein wird, aber ich fühle mich wie ich will, mehr Informationen über diesen lebensstil ersten.

Einige der Arten von Fragen würde ich gerne beantwortet haben, sind:

  1. Sollte ich aufhören Fleisch/Milch/Eier kalt-Türkei (kalt-tofurkey?)? Oder ist es einfacher, ein "Leichtigkeit" mein Weg in meine neue Ernährung?
  2. Bin ich wahrscheinlich zu erleben körperliche Symptome, wenn ich meine Ernährung umstellen? Gefühle von hunger? Schwäche? Magenschmerzen? Heißhunger? Sonst noch etwas?
  3. Sollte ich einen Arzt konsultieren, bevor/während/nach der Umstellung der Ernährung?
  4. Gibt es irgendwelche Fallstricke, die ich beachten müssen, wenn Sie Einkaufen oder ausgehen, um sicher zu sein bestelle ich Dinge auf (oder zumindest nahe wie möglich an) meine neue Ernährung?
  5. Was muss ich berücksichtigen, um sicherzustellen, dass ich esse eine komplette Ernährung?
  6. Einmal bin ich auf meiner neuen Diät ich leide körperlich, wenn ich brechen die Diät gelegentlich und Fleisch/Käse/etc ist, wenn das ist alles was ich zur Verfügung haben?
  7. Und natürlich Rezepte, die hilfreich sein wird. Aber wieder, ich denke, das wird der einfache Teil sein zu beantworten.
+742
mweinmann 15.08.2014, 03:19:58

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+703
Raghu Ariga 09.11.2013, 17:22:47

Der Zweck der deadlifting ist stärker bei heben Dinge vom Boden aus. Da Objekte in unterschiedlichen Entfernungen von der Erde, Sie profitieren von der Aufhebung aus verschiedenen Höhen. Wettbewerbsfähige deadlifters könnte Fokus auf der Höhe der bar mit Olympischen gewichten, aber die Entfernung ist beliebig, sonst.

Senkung der Höhe entwickelt sich die Rückenmuskulatur und Flexibilität mehr. Sie haben weniger nutzen in dieser position, so müssen Sie möglicherweise, um das Gewicht abzusenken. Förderhöhe können Sie entwickeln mehr Kraft, wo Sie mehr nutzen, weil Sie ein höheres Gewicht, dass Sie in der Regel konnte nicht heben Sie aus einer tieferen position.

Eine endgültige änderung zu betrachten, wenn Sie jemals Stoßstange Platten: Senkung der bar arbeitet, die Muskeln in einer exzentrischen Mode (Verlängerung Sie während der contracting). Diese baut Stärke, sondern kann auch zu erhöhen Schmerzen. So viele Menschen fallen dem Gewicht von oben, wenn Sie Ihre schwerere Wiederholungen.

400 kg ist ein legit Kreuzheben für jedermann. Sie müssen werden etwas nach rechts.

+689
Akhil Sekharan 10.08.2014, 10:11:53

Es hängt davon ab, wie gesund Sie sind schon da, wenn Sie einigermaßen fit sind, dann wäre es eine sehr gutes routine so lange wie ein paar Pausen waren zwischen 5-10 Minuten, aber wenn Ihr auf der Suche, um fit zu werden dann würde ich vielleicht sagen, beginnen mit Sie es ein wenig einfacher, da Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, all dies zu tun in der ersten Woche vielleicht bauen Sie es nach und nach in der ersten Woche? bis Sie in der Lage zu tun, die routine besser. Obwohl ich persönlich würde versuchen, Ihre routine auf den ersten Tag wenn ich Sie sehen, wenn Sie in der Lage sind, es noch und wenn ja, dann bleiben Sie es, aber wenn nicht, dann ist es was Sie glauben, Sie tun in der Lage sind, von dem, was Sie erreicht an diesem Tag. Sie sollten auch Aufwärmen und warm nach unten manchmal, um sicherzustellen, dass Sie nicht ziehen Sie etwas auch wenn es nur ein wenig Arbeit aus, um sicherzustellen, dass Sie nicht Belastung etwas. Aber ja, ich denke, es ist gut :)

+687
emoteit 06.04.2010, 23:42:02

Es gibt ein paar Lösungen, würde ich überlegen, für diese, die sind beide ziemlich leicht.

  • Ändern - Sie sagen, Sie tun Langstrecken-triathlons, ich gehe davon aus, dass du meinst, länger als eine Olympische Distanz, wo der übergang ist wichtiger, wie halbe und volle Ironman-Distanz. Ich würde die extra paar Minuten in der bike/run-übergang Zelt und wechseln Sie in einem losen passenden T-shirt.
  • Rasieren - und weiter rasieren. Sie können rasieren, nahe genug, dass Sie nicht haben, um mit kurzen Haaren reiben, und/oder ein Wundpflaster über die Gegend. Es bietet auch den Vorteil, dass, wenn Sie, dass Behaarte, eine Allgemeine Rasur alle über können haben Wärmeableitung benenfits. Außerdem bist du schon rasieren Sie Ihre Beine (und wenn nicht, finden Sie in diesem Artikel. Sie könnten verschwenden 4-5 Minuten Zeit) also warum nicht ein wenig mehr?

Wenn du das schon versucht hast bodyglide und ähnliche Mittel, ich denke, diese beiden sind Ihre besten Optionen.

+571
teachtyler 23.09.2010, 21:31:46
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

+450
paulprime 28.01.2012, 21:52:02

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+439
SpoonMeiser 07.05.2015, 18:50:41

Ich habe darüber nachgedacht für einige Zeit jetzt.

VIELE Diäten beinhalten, süße Kartoffeln als eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die in Ordnung sein würde, wenn ich lebte in UNS. Da ich nicht die gibt es nicht für mich verfügbar ( und Nein, es ist nicht der Preis, die Sie gerade NICHT kaufen KÖNNEN).

Daher könnte die Süßkartoffeln werden, ersetzten mit regulären Kartoffeln?

+409
Huzaifa Aziz 29.05.2016, 23:09:44

Berin, die Antwort ist gut. Gesamtvolumen ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten. Für zB. Wenn Sie sind training Ihren Körper mit einer Menge von isolation arbeiten als Ihre Aufzüge auf der compound-übungen sind gehen, um unten zu kommen. Schwerere GEWICHTE ist das, was erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Leichte GEWICHTE mit mehr Wiederholungen erhöht nicht die Größe, sondern bewirkt, dass die Muskeln behalten mehr Flüssigkeit, die gibt eine Wahrnehmung von Wachstum. Dieses Wachstum schnell verschwindet, wenn Ihr Training oder Ernährung geht, fehlen für einige Zeit. Ich würde auch empfehlen, Sie zu Lesen, ein Buch von Christian Thibadeau namens "Black book of training secrets", erklärt er das Konzept gut.

+377
gayia 24.06.2012, 01:45:10

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+361
Pankaj Garg 08.06.2019, 04:03:16

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+357
El Chapo 22.09.2011, 22:19:40

Verknüpfung auf Größe ist gut, ABER nicht Folgen Sie den supplement-und Nährstoff-guides. Sie sind viel zu konzentriert, um Ergänzungen. Die Antwort zu deinem problem ist einfach. Essen Sie mehr. Verfolgen Sie Ihre Makros (Makronährstoffe). Seiten wie myfitnesspal kann sehr hilfreich sein.

Zu wissen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, versuchen googeln "Kalorien-Rechner" kann ich nicht empfehlen eine oder andere, es gibt viele verschiedene, manche bekommen auch mehr spezifische und bessere Antwort etc.

Sie müssen nicht nur verbrauchen eine Menge von protein, aber Kohlenhydrate und Fett als gut. Zum Beispiel, für bulking gehe ich 200G protein, 200G Kohlenhydrate, 80G Fett täglich (Das ist nur mir, Ihre Werte anders sein).

Von Ihrem Gewicht, ich würde sagen, Sie brauchen etwa 134G (Körpergewicht(kg)*2) von protein pro Tag, und sehr viel mehr Kohlenhydrate.

Ich kenne einen Kerl, der Trank Schokolade Milch jeden Tag, um Masse, denn er konnte einfach nicht genug bekommen Kohlenhydrate aus Lebensmitteln.

So zum Abschluss. Sie müssen Essen Sie mehr, verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn möglich, Folgen Sie der workout-routine (4 Tage pro Woche). Dieses Programm ist ziemlich gut für Anfänger, denn es bietet Abwechslung und gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was ein Programm Aussehen sollte, sobald Sie beginnen, gemeinsam Ihre eigenen.

+344
user9736 04.02.2018, 23:39:38

"Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib" du bist wahrscheinlich reden klienfelter-Syndrom, auch bekannt als 46xxy. Diese Männer tragen zwei Kopien des x-Chromosoms und sind eher zu Autoimmunkrankheiten, Lernschwierigkeiten und eine breitere Hüfte/Schulter-Verhältnis, weniger Körperbehaarung und Kampf zu gewinnen Muskel. Der Mann im Bild ist nicht klienfelter, der Zustand ist sehr selten, gibt es immer Natürliche Schwankungen in der Körper-Typen ist. Ihr Testosteron-Niveau normal ist,/hoch, aber wenn Ihr das shbg (verbindliches globulin) ist erhöht, kann dies binden Testosteron und der Körper Schwierigkeiten hat, es zu benutzen. Sie Ihren Arzt oder Endokrinologe kann test sowohl. Sie sind mehr als nur T obwohl, Ernährung , Erholung und Leistung während der Trainingseinheiten sind, was ich auf konzentrieren, du bist 25 also noch ein bisschen Zeit, um die Form ändert sich noch.

+284
Jayan Kuttagupthan 17.04.2019, 23:13:03

Würde die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal in den gleichen Tag - Ursache lohnt extra Muskelfaser reißen, um Sie später zu gewinnen Masse? Oder ist das nicht lohnenswert (die extra tearing ist nur marginal) gegeben, die lange Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen (z.B. morgens und abends)? Warum?

Beispiel: arbeiten Sie die Obere und mittlere Brust in den morgen, und wieder am Abend arbeiten, um den Ausfall der beiden Sitzungen mit hohen Wiederholungen und moderatem Gewicht. Es ist der rest, der für die Gruppe für die nächsten paar Tage, und richtige Ernährung ist regelmäßig gefolgt.


Hier sind ähnliche Fragen, aber Sie sind nicht das gleiche:

+264
Frank Wayne 30.04.2016, 02:45:35

Ich habe eine 120 km Fahrrad-Rennen kommen an diesem Wochenende, der gerade außerhalb meiner Komfort-zone, und ich brauche einen plan.

Beim Radfahren mit einem team, kann ich weiter 30 km/h für über 2:20 oder so und Mach meinen Gerechten Anteil des führenden und unter den wind, bevor ich die an die Wand schlagen, also den Durchschnitt 70 km-Touren sind in Ordnung und ich kann die Verwaltung von 80 km mich in knapp drei Stunden, aber nach etwa 2:20-2:30 Uhr, ist es nicht mehr möglich, zu erhöhen, meine Herzfrequenz zu fangen, in jedem bergauf mehr.

Ich versuchte, 100 km selber mal, aber die letzten 20 km dauerte über eine Stunde.

Ein Blick auf meine Ergebnisse, ich kann squeeze in:

  • 151 bpm 2:14, oder 337 bpm-Stunden Arbeit
  • 138 bpm für die 2:56 oder 407 bpm-Stunden Arbeit

Mein problem ist squeeze in 120 km unter, dass die Gegend irgendwie.

Übergewicht, jeder uphill ist ein Kampf beim Reiten in einer Gruppe.

Sollte Ich:

  • a) Energie Sparen durch das Reiten in der Gruppe ist, alle Kosten von Anfang an, mit dem Nachteil der peak-Puls, viele, viele Male von Anfang bis Ende?
  • b) Nehmen Sie es einfach am Anfang ab und lösen die Gruppe auf den Hügel und die Hoffnung auf eine neue, etwas langsamere team zu fahren, mit dem Nachteil, dass Reiten mir für lange Strecken?
+246
aarribas 16.07.2015, 22:09:07

Für den Umgang mit der protein-Anforderungen überprüfen Sie heraus:

Ich werde sagen, dass es mehr schwer zu bleiben, wirklich Vegetarische und schlagen die optimale makro-Nährstoff brechen erforderlich, die von den meisten anabolen Diäten. Aufgrund der pflanzlichen Quellen von Ernährung haben Sie eine härtere Zeit bekommen, den nötigen Fett-und Fett-Vitamine geboren. Ihre Ernährung wird dazu neigen, in Richtung zu viele Kohlenhydrate, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Zum Beispiel, eine gängige Praxis mit der anabolen Diäten zu bleiben ist low-carb (nicht mehr als 125 G pro Tag) auf Ihren Tag der Ruhe, und dann spike es, nachdem Sie arbeiten. Dieser bekommt die Energie aus den Kohlenhydraten gehen in die Muskeln zu helfen, füttern recouperation. Die Ernährung an Ruhetagen ist mehr Fett und weniger Kohlenhydrate, und Umgekehrt an Trainingstagen.

Die paar Vegetarier-Lifter da draußen, die entweder Essen Eier und Fisch, oder hat sich das meiste von Ihrer Stärke vor der Umstellung auf eine Vegetarische Ernährung. Es gibt ein paar Ressourcen, lohnt ein Blick auf:

Der Allgemeine Konsens ist, dass body building, während ein Vegetarier wird Einfluss auf Ihre Fortschritte. In der Regel bedeutet es nur, dass es länger dauert, um die gleichen Gewinne, wie Sie Ihr Fleisch Essen oder sogar ei/Fisch Essen Landsleute. Jedoch, Sie machen die Gewinne.

+240
Timothy Tripp 24.01.2010, 17:04:09

So fühlt es sich wie zu generieren starke Schlagkraft müssten Sie starten Festigkeit, hohe RFD und gute Begrenzung Stärke. Allgemeine übung + Plyometrics, Westside , vand Deich style Ausbildung oder triphasic Ausbildung, dagegen sollte Arbeit sehr sehr gut. Aber ich lese eine interessante Sache, die von Waterbury und mich immer gefragt, ob er Recht hatte. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Ein sofortiges Gegenbeispiel wäre Shane Carwin, wenn ich mich nicht Irre, die meist Bankdrücken).

Er sagt, dass da Sie zurückziehen Ihr Schulterblatt beim Bankdrücken, vernachlässigt Sie die serratus anterior und der transfer - /Effizienz der übertragung auf die mechanik von einem Schlag sind unterdurchschnittlich.

Auch gefragt, Schulterdrücken, schließlich sehr explosiv, da ein übertrag in Richtung lochen, da es eine ganz andere Ebene der Bewegung.

+216
user11541 29.06.2012, 03:16:52

Für Conor McGregor, die zeigen, dass insbesondere der ab-training, ist die Entwicklung der Fähigkeit, einen Schlag, die ist so wichtig wie der Lage zu liefern.

Zusätzliche, wird es wohl auch dazu führen, einige Muskeln zu gewinnen in der langen Laufzeit, sondern vermutlich um eine negligable Menge.

Es ist wichtig zu beachten, dass dies ist nicht etwas, was wir replizieren sollte in unserem eigenen training, wie es könnte zu inneren Blutungen führen, wenn getan, so oft er trainiert.

+163
tangawk 14.05.2011, 07:53:14

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+92
Everaldo Lima 03.08.2011, 23:36:26

Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass keine Menge von Wasser, werden Sie den Doktor fern halten. Es sind immer noch viele Dinge, die schief gehen können.

Die 8 Gläser Wasser ist nicht gesichert, indem Sie jede sinnvolle wissenschaftliche Beweise, es ist nur eine Faustregel. Aber es enthält Wasser aus allen Quellen, einschließlich Lebensmittel.
Macht Allgemeine Empfehlungen über Dinge wie das mit der Flüssigkeitszufuhr ist schlechte Idee, weil es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Klima
    Je heißer es ist, desto mehr Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen
  • Körper Bauen
    Jemand, der GEWICHTE 45 kg, hat weniger Wasser zu pflegen, als ein 150Kg ein.
  • Körperliche Aktivität
    Bei einem marathon benötigen Sie mehr Wasser als die Verlegung in Bett. Gleiches gilt nach einer PE-Klasse.
  • Wassergehalt der Nahrung gegessen
    Wenn Sie viel Essen von Suppe zum Beispiel als das zählt für Ihre Flüssigkeitszufuhr

Es sind zwei verschiedene Dinge, die werden, bezeichnet man als Dehydrierung. Akute und Chronische.

  • Akute
    Dies ist, was passiert, wenn Ihre Körper beraubt ist, aus dem Wasser für ein paar Tage. Kann zum Tod führen.
  • Chronische
    Es bedeutet, dass Ihr Körper ist ständig weniger Wasser als es braucht. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Haut und niedrige Energie.

Sie fragte overhydration. Es ist nicht das Gesamtvolumen/Tag, die Probleme verursachen können, aber das Volumen/Stunde. Gesunde Nieren können Angebot mit über einem liter Wasser in einer Stunde. Die Quintessenz ist, dass Ihr Körper kann leicht befassen sich mit der Verarbeitung von 6 Liter Wasser, wenn über den Tag verteilt, konnte aber den Kampf mit 2 Liter verbraucht in einer Stunde.

Es wäre eine gute Idee zu überwachen Salzkonsum. Sie sehen, der Körper benötigt nur 3 bis 5 Gramm Salz pro Tag, um gesund zu bleiben, aber die meisten Menschen verschlingen, 12 bis 15 Gramm von dem Zeug täglich. Zu befreien, sich von der überlastung, der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit.


Fazit
Wenn Sie trinken, wenn Sie Durst bekommen, nicht verbrauchen zu viel Salz, und Ihre Haut ist nicht so trocken wie Sandpapier, als Sie werden just fine.


Quellen:
8 Gemeinsame Mythen In Bezug Auf Austrocknung
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wasser-Intoxikation


+87
MadDeveloper 09.02.2019, 07:27:44

Ich glaube, gerade über jede Langstrecken-Läufer, Wanderer, und viele weitere Sportbegeisterte haben die immer lange problem scheuern: enter image description here

verursacht durch das ständige reiben der andere Teil der Haut—zwei Schenkel, zum Beispiel.

Quelle

Was sind einige vorbeugende Maßnahmen, die durchgeführt werden können, um scheuern zu verhindern? Sind diese Techniken universell für alle Sportarten/ - Aktivitäten oder sind diese spezifischen Maßnahmen, die berücksichtigt werden müssen für jede Sportart?

Hinweis: ging ich Wandern, den anderen Tag, und sogar mit meinem 'under armor' spandex-ich hatte einige Verschleiß im oberen Bereich der Oberschenkel

+85
John Barton 16.10.2012, 07:14:37

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