Skinny Handgelenke - wird diese änderung wie der rest von mir tut?

Ich weiß, es ist umsonst - aber ich bin nicht gesegnet, in dieser Abteilung. Als ich die Fortschritte die Straße hinunter in Richtung der Körper-ich möchte anstelle der bisherigen Körper, den ich habe, kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen im Verhältnis auch?

Ich weiß, dass die Knochen nicht wachsen, aber das wird Muskeln form in diesem Bereich, oder bin ich nur zu sehen, Gewinne in meine Unterarme?

+434
naturelyx 30.08.2014, 07:04:36
30 Antworten

Erste Referenz, eine Hantel scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Ein eisernes Kreuz auf die Ringe:

enter image description here

Meine Frage ist... wenn jemand wiegt 140 £ und kann ein eisernes Kreuz ist, dass das äquivalent zu tun, eine Hantel scaption mit 70lbs Hantel ist in beiden Händen?

+991
adaa 03 февр. '09 в 4:24

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+974
EzLemon 23.07.2015, 18:02:55
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Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.
+933
Lesley Andy Clarke 30.11.2011, 10:42:32

Aus der Sicht der Physiker, Nein, es wäre definitiv nicht das gleiche. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine position für Sie, dass dies wäre stabil, ohne viel Aufwand.

Über den Kopf: Halten die fancybar in einer stabilen position über dem Kopf brauchen mehr auszugleichen, da die bar wird sich bemühen, eine position mit weniger potentielle Energie, wenn Sie es zulassen. Es wird wahrscheinlich swing nach unten und traf die Brust oder den Bauch.

Vor der hinter Ihrem Körper: Genauso schlimm. Sie müssen halten Sie die fancybar bis über den Unterarm. Am besten, diese einfach verletzt, die übung, die Sie versuchte, zu tun, sondern eher - mal wieder -, dass fancybar wird herabgesenkt und Sie verletzen.

Entweder Weg, wenn Sie es irgendwie geschafft, halten Sie Ihre fancybar in einer position, die es Ihnen ermöglicht, zu trainieren irgendwie, es wird wahrscheinlich weh, die exercide Sie versuchen, zu tun, da werden Sie beschäftigt mit anderen Dingen.

Trotzdem, vielleicht würde es auch funktionieren, wenn es ein Gegengewicht, halten die fancybar in einer position über dem Kopf, aber (a) es ist immer noch möglich, dass es Einflüsse auf die übung und (b) es würde nicht funktionieren, für alle übungen, sowieso.

+898
flyingsolow 21.04.2019, 20:24:31

Ich habe zwar bereits akzeptiert die Antwort, wegen, sehr in die Tiefe und hilfreich, ich finde es sehr schwierig, die bits und Stücke empfohlen, die Antwort.

Statt meine physio ahs vor kurzem mir ein wenig Atex Medizinisches Sport-Band, die einwandfrei funktioniert. Ich finde, es ist nicht zum Verkauf überall online, und meine physio nicht wirklich verkaufen, es aus dem Regal, also kann ich nicht wirklich empfehlen, es für den Kauf von überall aus, aber ich denke, es ist schließlich hob Sie den Fluch!

+880
Sikander Sheikh 13.05.2017, 00:10:54

Ein Kumpel meine Erklärung kann falsch sein, aber bare mit mir.

Ich habe eine Menge von laufen, Radfahren und Bein-workouts. Zwei Dinge, die Ruine ein workout für mich sind die workout shorts und Unterwäsche. Wenn ich das tragen der falschen paar Unterwäsche oder eine Hose, die zu lang sind, dann bin ich für eine schlechte Erfahrung. Das heißt, die meisten Damenslips haben, dass die Naht an der Unterseite von Ihnen so vorstellen, das Radfahren oder das laufen mit, die Naht gegen Ihre sensiblen Bereich, nur reiben Sie die Länge für das Training. Reizung Sekunde, um eine massive Migräne.

Abgesehen davon, dass sich vorstellen, Kniebeugen, Maschine Beinpresse oder jede Art von flex-Arbeit mit einem paar von Unterwäsche bereit zu rippen, weil Sie Strecken nur so viel. Nicht Spaß, und ich habe erlebt, wie ein Geck.

Das tragen von engen dehnbar shorts für stretching und Kniebeugen nicht verlassen, viel der Phantasie für alle in der Turnhalle. Höschen einfach auf die Einfachheit der Blick, denn es ist wie bei einer gepunkteten Schnittlinie (leicht zu merken noch schwerer, nicht drauf schauen).

Schließlich hatte ich die unangenehme Glück hatte, gesehen in meiner Blickrichtung während eines Kreuzheben eine der Damen, die dachte, Ihre baggy shorts versteckt alles war dabei ein Satz crunches vor mir. Nach Beendigung der rep hatte ich zu suchen Augenwischerei.

In anderen Worten, ja, Sie können gehen sans-Höschen für Reine Komfort (ich persönlich habe es gesehen), aber stellen Sie sicher, Sie haben einige anständige workout shorts auf make-up für die Kleidung, die gibt es nicht.

+861
pbaumann 08.04.2016, 12:07:31

Die flab auf dem Bauch ist nur ein Teil der flab, die alle über Ihren Körper. Die Leute, die sagen, Sie können Sie nicht als Ziel ausdrücklich Recht, man muss einfach Fett zu verlieren und Ihr Körper wird entfernen Sie es von Ihren ganzen Körper. So sollten Sie reconceputalize Ihr Ziel als nur "Gewicht zu verlieren".

beachten Sie, dass jeder hat eine vererbte Muster der Fettverteilung. Das bedeutet, dass, wenn Sie die Gewichtszunahme, das Fett neigt dazu, zu gehen, einige stellen mehr als andere. Durch den gleichen token, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, das Fett der Verlust wird kommen off in der gleichen Weise ging es weiter. Wenn Sie neigen dazu, Fett rund um Ihren Bauch, wenn Sie an Gewicht zunehmen, dann werden Sie neigen dazu, Fett zu verlieren aus dem Magen zuerst, wenn Sie, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen ist ein Spiel mit zahlen, und Sie müssen Sie kennen und verfolgen Sie, um erfolgreich zu sein. Hier sind die zahlen, die Sie benötigen:

1) Ihre Stoffwechselrate. Dies ist, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht pro Tag nur existieren, atmen, sitzen Sie aufrecht und halten Sie sich am Leben, ohne zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht. Es gibt Möglichkeiten, zu erraten, ziemlich genau und es gibt Möglichkeiten, um herauszufinden, mit wahrscheinlicher ist, die Einbeziehung der spezialisierten Ausrüstung. Dies ist etwas, das für Sie zu schauen - Vertrauen *.reg und *.edu-sites für genaue Informationen; es gibt eine Menge von Quacksalberei gibt.

2)Die Gesamtmenge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie tatsächlich Essen, während jeden Tag, jeden Tag. Sie haben zu verfolgen, diese gewissenhaft jeden Tag. Sie müssen ein Kalorien-Zähler-die Listen den tatsächlichen Lebensmittel, die Sie aßen, und Sie müssen eine oz-oder gm-Maßstab, damit Sie wissen, für eine Tatsache, wie viel von jeder Sache, die Sie aß.

3) Eine ebenso genaue Aufzeichnung der Kalorien-Ausgaben über den Tag. Es gibt drei Teile zu diesem. Ihre RMR, wie vorher besprochen. Das ist die Grundlinie, die Anzahl der Kalorien, die Sie garantiert verbracht zu haben, auch wenn Sie krank im Bett.

Der zweite Teil der Kalorien über Ihre RMR Sie verbrachte nur Werkzeug, arbeiten und Leben. Dies schließt die übung. Sie können genau guesstimate diese zahlen durch die Charakterisierung Ihres täglichen Lebens als sitzende (Büro-job, wo Sie sitzen), schwach aktiven (gerade für die meisten der Tag, aber mit Perioden, gehen und stehen) oder sehr aktiv (eine Krankenschwester seiend, sagen). Gehen Sie online und finden Sie eine trustworty Website, die nimmt Ihr Gewicht und Höhe und Ihre Aktivität Ebene und gibt Ihnen einen Prozentsatz Ihrer RMR (in Kalorien), die Ihr tägliches Leben erfordert, die über Ihre RMR. Es gibt natürlich eine app für das auch.

Der Dritte Teil der Kalorien-Berechnung der Kalorien, die Sie verbrachte ganz bewusst trainieren. Es gibt wieder mal .gov Tabellen und Tabellen aus verschiedenen .edu-sites, die zusammengebaut wurden, mit tausenden von Versuchspersonen über Jahrzehnte, und Sie sollten finden, und verwenden Sie diese Tabellen. Sie sind präzise. Seien Sie vorsichtig mit apps, nicht alle, von denen keine genauen Informationen. Es ist sehr wichtig, dass du die zahlen korrekt sind.

Ihre RMR ist in der Regel fest und unveränderlich ist. Die Kalorien und Bewegung sind die zahlen, die variieren und Sie müssen Sie zu verfolgen die beiden jeden Tag. Sollten Sie schreiben Sie nieder, wie Sie, Essen Sie und übt Sie aus.

Jetzt wissen Sie, was zahlen, die Sie brauchen, um zu verfolgen, das hier ist, was sollten Sie tun, mit Ihnen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als Sie verwenden jeden Tag. Das ist ein hohes Ziel zu erreichen, aber es ist effektiv und realistisch. Es führt zum Verlust von 1 lb. (2.2 kg). pro Woche (1 lb Fett = 3500 Kalorien, 7 Tage in der Woche x 500 Kalorien pro Tag = 3500 Kalorien).

Bei dieser rate ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich sogar Diät 20 Wochen.

Also ab mit Ihr RMR, fügen Sie die Kalorien aus Ihre dialy Leben und die Kalorien nach dem Training. Das ist Ihre tägliche kalorische Ausgaben. Jetzt versuchen Sie Ihre Kalorien aus der Nahrung, Sie sind also 500 Kalorien kurz, was Sie aufgewendet.

Das bedeutet, immer zu wissen, wie viele Kalorien in jeder portion Essen, die übergibt Ihre Lippen. Das bedeutet, dass Wiegen oder Messen Sie die Lebensmittel, suchen die Kalorien und schreiben Sie es auf. Ziemlich bald wirst du ein Experte in der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie regelmäßig Essen. Sie haben, dies zu tun.

Es bedeutet auch wirklich zu wissen, wie viele Kalorien jede übung, die Sie tun, verbrennt pro minute. Einige brennen mehr als andere, aber Sie können nicht tun Sie lange - d.h. Gewichtheben. Sie zählen nur die Minuten, die Sie tatsächlich ausüben, nicht die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen oder stehen und schwer atmen oder sonst was. Milde aeorbics brennt nicht so viele, wie Gewichtheben in der Regel, aber ist besser für die Gewichtsabnahme, weil Sie es tun können für mehr als eine anerobic übung, wie Gewichtheben. Es ist einfach mehr Kalorien verbrannt!

Sie haben ein wenig OCD über das zählen von Kalorien und übung Datensätze und Sie müssen auch realistisch in Ihren Zielen. Am Anfang, wirklich die erste Woche oder so, nur Kalorien zu zählen und die genaue Erfassung der übung, ohne zu versuchen, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist ziemlich genug Disziplin zu haben zu gewöhnen.

In der zweiten Woche, versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Nahrung, so dass Sie kommen in 250 Kalorien unter dem, was Sie berechnet, die Sie verwendet. Sie fühlen sich echter hunger da und Sie haben selbständig zu lernen, zu bewältigen, echten hunger. Ich würde sagen ein paar Wochen erfolgreich an, dass ist ein echter Meilenstein der viele Menschen scheitern.

Jetzt sind Sie sich bewusst, wie lange Sie haben, um übung zu verbrennen eine Banane oder ein Stück toast, und Sie suchen diese Nahrungsmittel anders denken, Dinge wie "wenn ich esse, dann bedeutet es noch 15 Minuten cardio, und das ist eine Menge Arbeit!".

Der Dritten Woche können Sie Schritt für Schritt die Dinge so, du bist der Realisierung ein Defizit von 500 Kalorien. Glaube nicht, das ist einfach - es ist wirklich harte Diät, aber nicht so schwer, es rückgängig gemacht werden. Der chief Grund, warum Menschen nicht ist, gut, Sie wissen nicht zu tun alle der oben genannten, LOL, aber für diejenigen, die nicht tun, die oben, der Hauptgrund, Sie fehl, ist Sie gierig und versuchen Sie, gehen auf zu harten Diät und weil die Nahrung liefert die Energie für die Willenskraft, Sie haben keine Willenskraft!

Wirklich ein 500 Defizit ist in vollem Galopp und Sie bekommen überall Sie gehen müssen ausgezeichnete Zeit.

Eine andere Sache - die Ausübung der Bereich, den Sie möchten, um Fett zu verlieren, von nicht funktioniert. Speziell, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Fett zu verlieren um Sie herum nicht funktioniert. Die Energie, die Ihr Körper braucht, um übung zu tun, ist nicht gezeichnet von den Fettreserven um die Muskeln Sie arbeiten. Es ist gezeichnet von der Energie (glucose) in Ihrem Blut, als Ergebnis Ihrer letzten Mahlzeit ODER zieht es aus dem Fettgewebe gleichmäßig vom ganzen Körper.

Können Sie nicht veranlassen, Ihren Körper zu verlieren Gewicht um Ihren Bauch übungen für den Bauch. Nur verlieren Sie Gewicht, und das Fett, das deckt Ihre Bauchmuskeln werden in der Größe schrumpfen, dann, als Folge, Sie sehen dann die Bauchmuskeln deutlich, Muskeln, die Sie immer hatten, aber Sie wurden versteckt unter Fett.

Sehr viel Glück für Sie!

+826
Mitya XMitya 24.11.2018, 04:56:19

Es ist falsch, die 30 Minuten dauernde Arbeit ist notwendig zur Verbesserung der Klimaanlage. Es ist ein Mythos, basierend auf steady-state-cardio-training nur, und ist nur in einigen Fällen zutreffen, auch wenn die Ausbildung in dieser Modalität. Zum Beispiel, kann es eine erhebliche Menge an Zeit (circa eine Stunde!!!) für einen erfahrenen Langstreckenläufer starten herausfordernde Ihre Klimaanlage in einem low-intensity steady-state-run. Allerdings weniger erfahrene Läufer nehmen kann weit weniger, und dass Langstrecken-Läufer konnten Ihre Herausforderung (allgemein) cardio-by-doing-kürzere, schnellere sprints.

Auch sehr kurze hochintensive Anstrengungen (z.B. 4 Minuten) haben sich als sehr wirksam für die Verbesserung der Klimaanlage.

Ross ist näher an der Wahrheit. Er plädiert für die 20-Minuten-high-intensity, high-density-Bemühungen mit eingebauten Pausen, um die Herausforderung alle Stoffwechselwege.

+787
kissland 17.11.2012, 20:30:21

Ich würde versuchen, mehr Sätze oder mehr Pause zwischen den Sätzen, oder nicht zu Versagen in jedem Satz, oder eine Kombination dieser Strategien.

Für rep-Schemata, die Sie könnten versuchen, Schießen für eine bestimmte Anzahl von Sätzen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Zum Beispiel, 5 Sätze von 10, das wäre doppelt Ihre aktuelle Lautstärke. Sobald Sie erreichen, dass, versuchen, die Verkürzung der Ruhezeiten, hinzufügen von Mengen, oder die Erhöhung der Ziel-Anzahl der Wiederholungen. Sie könnten auch versuchen, Leitern (10, 9, 8, 7, 6... oder 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Drei Sätze, um max mit dreißig Sekunden Pause ist immer stagniert. Starten Sie die Wiedergabe mit den Drehreglern auf Ihr Training: Gesamtvolumen, pro-set-volume -, Ruhe-Zeiten, die Anzahl der Sätze, und so weiter.

+784
Jay Bhukhanwala 09.08.2014, 15:23:49

Herstellung und Korrektur von Eingaben

Allgemeine überlegungen

Wo möglich, nutzen Gramm. Metrische Einheiten sind leichter für Umbauten und Berechnung der Portionsgrößen. Darüber hinaus MFP-Listen Nährstoffe in Gramm und Milligramm, so stützen Sie sich auf Gramm gibt nur ein insgesamt besseres Bild von dem, was Sie hier bekommen.

Wenn die Werte für einen bestimmten Nährstoff unbekannt sind, lassen Sie es leer. Ich sehe Menschen füllen diese mit 0 ist, aber die Nachricht, die Sie senden ist anders. Wenn ein Lebensmittel-Listen, Fetten und erfahren Sie, wie viele von denen sind gesättigt, dass nicht Ihnen sagen, wie viele poly - und einfach ungesättigte. Besagt diese 0 sind, ist wahrscheinlich falsch. Verlassen Sie die Felder leer, sagt "ich weiß nicht".

Gehen Sie mit den Informationen auf einem Lebensmittel-label, wenn es eine gibt. Auch bei whole foods, wo generische Einträge gefunden werden können, zahlt sich der Einsatz bestimmter Werte für ein bestimmtes Produkt einer Marke, wenn diese auf der Verpackung aufgeführt. Wenn Informationen fehlen, manchmal eine Marke und die website, die es bieten kann. Gehen Sie nicht unter Werte von anderen user-Beiträge auf anderen Websites und Anwendungen wie FatSecret, denn diese sind genauso anfällig für falsche Informationen. Dies würde nur alles noch schlimmer machen, denn jetzt sehen die Menschen diese Werte in mehreren Orten und annehmen, dass Sie korrekt sein muss. Für ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch und mehr, verwenden Sie Informationen aus gut estabished Datenbanken wie das USDA. Eine hervorragende Referenz-Datenbank ist, dass der http://nutritiondata.self.com/bietet Informationen für verschiedene Portionsgrößen, die immer auch 100 Gramm (siehe weiter) und viele andere Infos wie Mikronährstoffe.

Schließlich, beachten Sie, dass manchmal für die gleiche Marke und Produkt, können die Werte unterschiedlich sein, je Land auf der Grundlage der lokalen Produktion oder die Gesetzgebung. Wenn dem so ist, kann es am besten, einen separaten Eintrag mit dem Land erwähnt, nach der Marken-oder Produktname.

Portionsgröße & Portionen pro container

Wenn möglich, stellen Sie eine Portionsgröße von 100 Gramm. Dies ist die einfachste, mit zu arbeiten. Wenn eine andere Einheit verwendet wird, immer lieber Gewicht-Einheiten. Ich sehe die Dinge wie "1 Tasse". Das ist einfach nicht korrekt. Für eine Flüssigkeit es ist schwer zu Messen, genau eine Tasse, da kann es gefüllt werden, bis die Oberfläche leicht über die Tasse Rand oder unten rechts. Für Mehl, 1 Tasse können sehr unterschiedlich sein, je nachdem, wie fein es wurde gefräst und, wie dicht Sie packen die Tasse. Dies kann für eine Differenz von bis zu mehreren Dutzend Kilokalorien, das scheint nicht viel, aber summiert sich über die Tage und Wochen. Portionsgrößen von "1 Scheibe" für Dinge wie Brot sind völlig nutzlos, weil es zu viel variation. Es gibt keine richtigen standards gibt, und selbst wenn dort waren, es ist unwahrscheinlich, dass ein Benutzer betreut, um das herauszufinden. Wenn Sie es Taten, Sie hatten sich die Mühe gemacht, zu verwenden Gewicht. Wenn Sie eine portion Größe ist auf ein Etikett mit einer anderen Maßnahme (zum Beispiel 125 Gramm) ist es immer noch besser, um die Konvertierung für jeden Nährstoff und Liste der 100-Gramm-Werte. Sie multiplizieren Sie einfach alles von 100 g/x g, wobei x die aufgeführten portion in Gramm. Also, wenn zum Beispiel Werte sind für 125 Gramm, nur teilen alles, von 1,25. Ihre computer-Rechner-app ist dein Freund. Ich werde den Grund für diese unten.

Portionen pro container gegeben werden kann-wie erwähnt-auf die container, aber ich würde vorschlagen, nur halten diese bei 1. Sie können feststellen, eine pasta-sauce, die kommt, in Behältern von 250 Gramm und 500 Gramm. Wenn jemand nicht herausfinden können, dass 250 Gramm 2,5 Portionen von 100 Gramm, Sie sind über Ihre Hilfe sowieso. Außerdem sind diese nicht immer genau. Ich kaufe Häufig Gläser 500 Gramm Joghurt, aber beim Messen Schaffe ich es kratzen sich höchstens 490 Gramm, da einige bleibt immer hinten in den container und einige Wassergehalt verdampft. Wenn immer Ofen-baguettes habe ich festgestellt, dass sich diese Liste mit dem Gewicht für ein, wie 125 Gramm, aber in der Praxis werden Sie am Ende mit einem Gewicht von ein wenig mehr. Eine Firma würde eher geben Sie ein bisschen zu viel als zu riskieren, verklagt, weil Sie nicht das anbieten, was Sie verkaufen. Also nicht nur gehen, was ist auf der Verpackung, Wiegen Ihre Nahrung. Dies ist der Grund, warum die Bereitstellung von Werten für 100 Gramm ist vorzuziehen, weil es Ihnen ermöglicht, Zustand der gemessenen dienen sich selbst, ohne zu viel Mathematik beteiligt.

Kalorien

Dies sind die Kilokalorien. Der größte Fehler hier ist, die Menschen unter Angabe einer bestimmten Portionsgröße, aber dann mit der kilokalorie Wert von einer anderen Größe der Portionen. Zum Beispiel erklären Sie, Portionsgröße 100 Gramm (gut) aber dann versehentlich Lesen Sie die kilokalorie Wert auf ein label gibt, dass es für, sagen wir, 70 G (schlecht, Sie haben jetzt unterschätzt deine Kalorienzufuhr). Eine andere Sache, zu suchen ist Kilojoule. Einige labels Zustand Werte in Kilokalorien und Kilojoule. Nicht mischen diese auf. Wenn ein label stellt nur kilojoules (ja, ich habe diese passieren) multiplizieren Sie diesen Wert von 0.239, um die kilokalorie Wert.

Fette

Was finden Sie in der Regel auf einem Etikett ist die "Fette" und dann "gesättigte". Wenn keine Informationen in Bezug auf genau, wie viel ist die poly - und einfach ungesättigte oder trans-Fette, nicht füllen Sie etwas für diese Felder. Stick zu Fetten (am wichtigsten) und gesättigt (kann wichtig sein für einige Leute), nur die anderen Arten, wenn Sie richtig aufgeführt.

Cholesterin

Achten Sie auf die Tatsache, dass in diesem Feld aufgeführt ist, in Milligramm. Da es keine Unterscheidung zwischen den verschiedenen Arten von Cholesterin, und der Zusammenhang zwischen Ernährung und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle, ich gebe zu, ich in der Regel nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf dieses Feld.

Natrium

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Natrium ist ein chemisches element mit der chemischen Schreibweise Na (aus "natrium"). Salz ist ein Molekül, bestehend aus einem Natrium-Kation (Na+) und Chlorid-Anionen (Cl-). Seine Chemische Bezeichnung ist NaCl. Das Natrium-Kation macht etwa 40% des Molekulargewichts. Dies ist nicht exakt , aber nah genug für alle praktischen Zwecke.

Natrium und Salz sind nicht Synonyme. Salz wird oft die wichtigste Quelle von Natrium in der Nahrung, aber es ist nicht immer die einzige Quelle. Was man eigentlich in MFP ist der Natrium-Gehalt. Ob ein label Listen Natrium oder Salz variiert, und das, was es ist verpflichtet, die Liste kann, hängt von der GERICHTSBARKEIT. Es können verschiedene in verschiedenen Ländern.

Wenn ein label-Listen Natrium-Gehalt, zu verwenden. Wenn eine Beschriftung listet nur Salzgehalt, multipliziert mit 0,4 zu erhalten Natriumgehalt. Beachten Sie, dass, wenn Natrium-Gehalt aufgeführt ist, wissen Sie genau, wie viel Natrium drin ist, wenn aber das Salz ist aufgeführt, Sie haben nur eine untere Grenze für die Natrium. Es könnten auch andere Quellen von Natrium als Salz. Aber wenn es alles, was Sie haben zu gehen, dann ist es besser als nichts. Immer wieder sehe ich Einträge, bei denen der Salzgehalt auf dem Etikett aufgeführt ist, wie Natrium, die geben eine grobe überschätzen. Ich wiederhole, Natrium 40% Salz.

Beachten Sie auch, dass sich Natrium aufgeführt ist, in Milligramm, nicht Gramm. Also, wenn Sie gegeben sind Natrium-Gehalt, in Gramm, multipliziert mit 1000, um die der Milligramm. Wenn Sie den Salzgehalt in Gramm, multipliziert mit 400 zu bekommen, Natrium in Milligramm (das ist effektiv x 1000 x 0,4). Ich habe Menschen gesehen, die einfach nur wörtlich zu kopieren, was auf einem label. So ein label angegeben "mit 1,9 Gramm Salz" und Sie setzen 1.9 in der Natrium-Feld, das heißt, Sie konnte nicht beide konvertieren Milligramm UND erkennen, Natrium und Salz sind nicht das gleiche.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: wenn das Etikett sagt, 1.9 Gramm Salz, das heißt, es hat 1900 Milligramm Salz, und das wiederum heißt, Sie bekommen 0,4 x 1900 Milligramm Natrium, = 760 mg. Das ist DAS, was geht in dem Feld, in der MFP-Eintrag.

Natriumzufuhr ist wichtig für einige Leute, die so Aufmerksamkeit zu bekommen, dieses Recht für Ihr Interesse.

Kohlenhydrate

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Kohlenhydrate bestehen aus Zucker, Fasern und stärken, unter möglicherweise einige andere Dinge. Sie werden in der Regel finden die Einträge für Gesamt-Kohlenhydrate, Zucker und Fasern auf einem Lebensmittel-label. Jetzt ist hier eine der wichtigsten Quellen der Verwirrung: das ist anders in den USA und Europa (und der Welt). Ein US-label, würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
    • die Faser: z Gramm

Ein label in Europa (oder zumindest in Belgien, wo ich Lebe), würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
  • Faser: z Gramm

Es ist ein feiner, aber wichtiger Unterschied. In den USA, Ballaststoffen gezählt wird in Richtung der Gesamt Kohlenhydrate. In Europa, Gesamt-Kohlenhydrate sind in der Regel aufgeführt , ohne die Faser und in der Faser wird einzeln aufgeführt statt. MyFitnessPal verwendet die US-Norm. Also, wenn Sie sind außerhalb von UNS, zu interpretieren, das label korrekt. Dies bedeutet, man müsste hinzufügen, die Faser-Inhalt der gesamten Kohlenhydrate. Hier ein Beispiel von dem, was Sie sehen können auf einem europäischen label:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 10 Gramm
    • davon Zucker: 5 G
  • Ballaststoffe: 3 Gramm

Dies bedeutet, dass es 10 Gramm Kohlenhydrate, die aus (5 G) Zucker und wohl auch einige stärken, und obendrein gibt es 3 Gramm Ballaststoffe. In MFP Ihre Eingabe muss nun so Aussehen:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 13 Gramm
    • Ballaststoffe: 3 Gramm
    • Zucker: 5 G

Wenn Sie sehen, einige der Eintrag, wo der Zucker und Faser hinzufügen von bis zu mehr als die Summe der Kohlenhydrate, das ist eine rote fahne. Dies ist etwas, was ich fix auf so ziemlich 95% aller Einträge, die ich finde und zusammen mit den Natrium -, ist der häufigste Fehler. Dies ist wichtig für Menschen, die auf low-carb oder keto Diäten. Ballaststoffe nicht (oder nur teilweise), zählen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. So schauten Sie sich in Ihre Gesamt-Kohlenhydrate pro Tag, und dann subtrahieren Sie die Faser. Wenn die Faser nicht bilanziert, Gesamt-Kohlenhydrate, um zu beginnen mit, Sie bekommen weniger Kohlenhydrate als nötig. Nicht so schön ist, wenn man schon ernsthaft carb eingeschränkt und du glaubst, du bist noch beim Essen zu viel von Ihnen.

Protein

Für diese, die Allgemeinen überlegungen, die gerade gelten. Ich glaube nicht, neigen dazu, um zu sehen, wie viele Fehler mit diesem, wie mit Natrium und Kohlenhydrate oder Kalorien und Portionsgrößen.

Mikronährstoffe

Es sind im MFP als Prozentsatz der täglich empfohlenen Zufuhr. Aber beachten Sie, dass die Verwirrung, die entstehen können hier. Für einige Dinge gibt es einen täglichen Empfehlung, während für andere es ein Tagegeld, das Sie versuchen sollten, nicht zu gehen über. Verwechseln Sie eine für das andere. Auch dies ist anders für Frauen, Männer, Erwachsene und Kinder, und sich verlassen können auf Körper Masse. Ich in der Regel lassen Sie diese leer, es sei denn, Sie sind genau vermerkt auf einem Etikett. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können finden Sie in der oben genannten Nutritiondata. Daran, dass einige labels sneaky (zum Beispiel, einige angereicherte Frühstücks-Cerealien) und geben Werte für ein bestimmtes Gewicht für eine Sache, und dann werden die Werte für eine portion sind für ein anderes (mit Milch enthalten manchmal für Getreide).

Richtige Verwendung

Wie kann man also verwenden der MFP ordnungsgemäß anhand der oben genannten? Vor allem, wenn Sie feststellen, falsche Einträge zu korrigieren. Damit tust du dir selbst und anderen einen gefallen. Verwenden Sie den Kommentar-Feld, um anzugeben, was du geändert hast und warum. Ich habe ein paar sehr typische Linien. Zum Beispiel: "Angepasst an Natrium, Salz Inhalt gegeben wurde." "Hinzugefügt Faser Gesamt Kohlenhydrate." Wenn es einen Eintrag, der korrigiert werden kann, lieber korrigieren, dass anstelle der Errichtung eines neuen selbst. Dies würde nur machen es unübersichtlicher und schwieriger für die Menschen zu finden, genaue Einträge.

Wenn das hinzufügen eines neuen Lebensmittel in der Datenbank, teilen Sie Sie mit anderen Mitgliedern. Die checkbox ist standardmäßig deaktiviert. Wenn Sie Folgen Sie den oben aufgeführten Richtlinien und stellen die vollständige, genaue Einträge, Sie sind eine Bereicherung für die Datenbank und community. Wählen Sie Namen, die so vollständig wie möglich. Angenommen, Sie haben eine Marke und Sie bieten Karotten, geben Sie, wenn Sie erstarrt sind oder nicht, und, wenn Sie ganz oder in Scheiben geschnitten. Versuchen Sie, gehen mit genau das, was auch auf der Verpackung, aber keine Angst, fügen Sie einige Qualifier selbst, es wird helfen, die Menschen suchen.

Wiegen alles. Gewicht aufgelistet auf den Verpackungen ist nicht immer ganz präzise. Holen Sie sich eine Küchenwaage. Digital mit mindestens 1 Gramm Auflösung vorzuziehen ist. Es muss nicht sehr teuer sein, nur in etwas investieren, dass sieht robust und genau genug ist. Eine flache Waage ohne Schüssel ist am besten. Eine Schüssel kann nützlich erscheinen, aber einige größere Lebensmittel ungeeignet sein kann, zu Wiegen, mit es. Wenn Sie möchten, legen Sie die Lebensmittel in einem container, können Sie zuerst legen Sie es auf die Waage, dann TARA das Gewicht so liest 0, und fügen Sie dann die Lebensmittel um den Netto-Wert. Die meisten digitalen Waagen lassen Sie dies leicht tun, das macht Sie bequemer als analoge (das kann auch schwer sein zu Lesen, mit genug Präzision).

Sollte Sie Wiegen Lebensmittel, die roh oder gekocht? Dies ist eine schwierige Situation. Raw ist in der Regel am besten; es ist weniger Aufwand, Wiegen etwas, bevor Sie Sie gekocht haben (und wollen beginnen, es zu Essen) und es wird in der Regel genauer. Einträge für gekochte Lebensmittel kann unterschiedlich sein von dem, was Sie haben, je nachdem, wie lange es gekocht wurde und wie viel Fett und Feuchtigkeit aus ihm heraus zu kommen. Nehmen Sie ein Huhn zum Beispiel: wenn die Röstung, das Wasser wird verdunsten und Fett Bratenfett heraus kommen. Das gleiche Huhn bis Ende Mai Recht unterschiedlich, je nachdem, wie lange es schon geröstet ist und wie feucht oder trocken das Fleisch geworden ist. Eine Taktik könnte sein, verwenden Sie Einträge für rohes Geflügel, Wiegen es roh, dann nach dem Essen Wiegen die Knochen, um herauszufinden, wie viel Netto roh Huhn haben Sie verbraucht. Aber auch dort finden Sie einige Variationen, denn die Knochen müssen einiges an Gewicht verloren, je nach Garzeit. Bei der Abwägung von raw kann es auf diese Weise manchmal einfach zu leicht überschätzen Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überschätzt sind besser als unterschätzt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es die andere Weise herum. Wenn Sie an einer schweren Masse all das Fett, das tropfte aus Ihrem chicken oder bacon und dass Sie gezählt wurden, in Ihre raw-Eintrag verloren gehen würde, also, äh... trinken, oder verwenden Sie es in Suppe oder (für Speck) verwenden Sie es als Schweineschmalz.

Soweit meine Ratschläge auf die Verwendung von MyFitnessPal, die auf der Grundlage von mehr als einem Jahr fleißig verfolgen, studieren viele Quellen in Bezug auf Ernährung und versuchen so genau zu korrigieren und Eingaben wie möglich.

+751
Aiman Amir0199 31.08.2014, 18:44:01

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+717
Ralf Hildebrandt 26.02.2014, 09:27:20

Wie die Frage besagt, für welchen Zweck wurden einige öffentliche Schwimmbäder gebaut, 33m Länge? Gab es einen bestimmten fitness-Anforderung oder ein Ereignis, das bedeutete, das design war besser als 25m oder 50m Länge pools?

Frage speziell im Zusammenhang mit der UK-basierten pools, aber wenn die anderen pools auch in anderen Ländern 33m Länge, aus dem gleichen Grund gelten könnte.

+708
TheXed 02.05.2013, 20:02:32

Angesichts der übung Ziel der Verbesserung der kognitiven Funktion (die höheren Energie-Ebenen, bessere Speicher und/oder eine bessere Argumentation Fähigkeiten), was ist die Minimale Effektive Dosis von übung, die erforderlich ist für einen Jungen Erwachsenen (Alter 20-35)? Wie, was ist die minimale Zeitdauer, die für die Ausübung (die keine Einschränkungen für den Abstand, den Typen {cardio vs. Kraft} oder Intensität) pro Woche, die maximale Menge an kognitiven Leistungen?

Hinweise:

  • Ich bin mit dem Begriff der Minimal-Effektiven Dosis im Sinne von "Punkt maximaler nutzen und minimale Kosten", wie in "Der 4 Stunden Körper".

  • "Ist es so etwas wie ein minimum an Bewegung pro Woche?" angesprochen auf die Idee einer Allgemeinen mindestens der übung, aber es schien nur Ziel Allgemeine Gesundheit.

  • Dieser Artikel (nennt eine U-förmige Kurve) und dieses Produkt scheint zu unterstellen, dass es einen bestimmten Trainingsprogramm für kognitive Verbesserung, aber Sie sind nicht sehr überzeugend.

+697
furonglegend 21.01.2010, 03:47:52

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+671
user8487380 24.01.2013, 14:39:32

Was machst du falsch, wenn für Monate, die Sie gearbeitet haben, ziemlich regelmäßig, aber habe nicht wirklich das Gefühl, eine Zunahme der Stärke. Wenn ich Krafttraining, ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, das Gewicht erhöhen das ich nehme für meine sets. Zum Beispiel habe ich fest bei 50 - 55 Pfund, wenn dabei die pec-fly für die letzten Monate.

Ich trainieren 4-5 Tagen in der Woche. Ist es nur eine mentale Blockade? Wie kann ich mich drängen und nehmen Sie moreheavy GEWICHTE. Es fühlt sich an wie ich bin stecken geblieben an der gleichen Stelle und es ist immer frustrierend.

+531
Mic Channel 10.11.2012, 05:08:09

Ich bin nicht eine sehr aktive person, und ich Arbeit hinter einem Schreibtisch, aber ich versuche wieder aktiver zu werden und erhalten in der besseren Form. Ich bin übergewichtig, aber nicht fettleibig. (Nach diesem Diagramm.) Ich bike, zu Fuß, wurden dabei einige indoor, low-impact-übungen, und ich Steig um meine 3,5 Jahre alt. Aber tun diese körperlichen Tätigkeiten macht mich gähnen VIEL. Diese Dinge tut, ist schon schwer genug, wenn ich in schlechter Form und habe nicht viel Ausdauer, aber gähnen macht es nur, dass viel schwieriger. Ich versuche, herauszufinden, was könnte der Grund HIERFÜR sein und was kann ich dagegen tun. Ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

+523
User nameeerrrrr 04.12.2018, 03:58:05

+1 für Kniebeugen. Ausfallschritte sind eine weitere gute biking power builder.

Ich Neige dazu, mischen ausführen Treppe mit Kniebeugen um ein wenig variation.

Reiten auf der Straße kann Ihnen dabei helfen, die fitness zu. Generell, Straße fahren ist geringere Wirkung als das Mountainbike, die ermöglicht Ihnen die Anmeldung einige ernsthafte Meilen, ohne die off-road hämmerte.

Soweit das training auf dem bike, Hügel, Intervalle sind der beste Weg, um stärken Sie Ihre Beine und bauen macht. Finden Sie einen Hügel, können Sie in ein anständiges Fahrwerk (granny gear nicht machen Sie viel stärker), und das kann gemacht werden in eine Schleife von einigen Sortieren. Sprint den Berg hinauf, dann fahren Sie den rest der Schleife abkühlen, bevor Sie sprinten den Hügel wieder. Die Fähigkeit, passen Sie die Länge der Schleife gibt Sie länger/kürzer "Ruhe" - Perioden.

+474
Anthony Adams 30.05.2016, 20:00:04

Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihre Körper-Gewicht, macht Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor anstatt große Mahlzeiten?

Vielleicht Lesen, auf diese Antwort Bezug auf carb laden. Die kurze Antwort ist, dass der menschliche Körper speichern kann rund 2.000 Kalorien Blutzuckerspiegel. Was Sie tun, der Tag vor einem großen cardio-event-Angelegenheiten genauso viel (wenn nicht viel mehr) als das, was Sie tun, am morgen.

In meiner quasi-pro cycling Geschichte eine gängige Praxis war, um eine Menge Kohlenhydrate Essen in der Nacht, und haben dann eine wirklich kleine Frühstück am morgen. Wenn Ihr Körper ist in Ketose , dann werden die Dinge sogar noch komplexer, weil man nicht wirklich carb abhängigen mehr. Ketose ist wirklich seine eigenen Thema, aber das zusammen mit den Dingen, wie intermittierende Fasten , unterstreichen die eher Breite Palette von Ernährung Entscheidungen, die Athleten und Menschen aller couleur nutzen das mit Erfolg.

Ich würde empfehlen, sich Ihre Ernährung gewählt, was auch immer-Mechanismus, die Sie mögen. Low-carb, high carb, WENN, paleo, Konstante dirty bulk", was auch immer. Dann machen Sie Diät-änderungen, die im Einklang mit dem Allgemeinen Programm.

+392
Paul Groot 17.04.2013, 05:26:35

Ich weiß, dass es mehrere Dinge, die zu einer Erhöhung der cortisol-Freisetzung, wie zum Beispiel:

  • Stress
  • Zu lange Trainingseinheiten
  • Koffein, vor allem in energy-drinks

Ein Einfluss ist, dass cortisol erhöht den Insulinspiegel, die auf der anderen Seite speichert Zucker, Fett (einfach gesprochen). Was ich auch gehört habe ist, dass cortisol reduzieren Sie Ihre Muskel-Gewinne, ist das wahr und wie kann das passieren?

+281
Brazen Spirituality 23.02.2018, 18:00:17

In Bezug auf Leistung, es kann aufgeteilt werden in 2 Arten - die überwindung eines kleinen Widerstands (z.B. Punsch) oder Bewegungen, die Anstrengungen entwickelt werden, um schnell zu überwinden einen großen Widerstand (e.g Olympic lifting). Kreuzheben allein ist eine Kraft ausüben - Sie konnte sich jedoch komplexe Ausbildung mit der Idee hier auf eine Kraft ausüben, gefolgt von einer ähnlichen Bewegung der explosiven Sorte. So zum Beispiel, könnten Sie ein Kreuzheben 3-5 wdh., gefolgt von hoch zieht/sandbag clean/dummy suplex etc...

Stärke wird gewonnen, indem man das heben maximaler Lasten - es sieht aus wie Sie bereits verwenden, 5-3-1 oder ähnliches, das ist ausgezeichnet - rein für max Kraft, mit dem Fahrrad durch diese Wiederholungszahlen wird es Ihrem Körper zu maximieren Sie Ihre Stärke, wenn es um den letzten Satz, mit dem Ziel, um mehr Wiederholungen/ Zunahme poundage aufgehoben.

Kalorien - mit nur Kreuzheben? Warum nicht versuchen, einmal in der Woche geben Sie sich eine 10-20 Fenster mit 60-70% 1RM und Durchführung so viele Wiederholungen wie möglich (Eskalierte Density Training). Das Ziel hier ist, schlagen die Wiederholungen jedes Training - es-buchsen Ihre Herzfrequenz auf und schafft einen großen Stoffwechsel-brennen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie fertig sind. Es noch besser zu machen, machen eine längere EDT-Fenster, und wählen Sie mehrere compound-übungen!

+246
John Chandler 28.11.2014, 07:50:11

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+239
Rich Durante 19.11.2010, 21:05:30

Hier ist ein interessanter Artikel über die übermäßige Nutzung von Sport-Creme: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Ich denke, es deutet auf ein einfaches, aber sehr Gültiger Punkt - die fortgesetzte Nutzung von anderen Medikamenten, ist nicht vorgeschrieben und überwacht durch ein Dr. hat das Potenzial, die direkte langfristige Schaden ODER fortgesetzt Maskierung der base-Problem. Wenn Sie unter anhaltenden und stark genug, den Schmerz zu verlangen Fortsetzung/übernutzung von schmerzlindernden Produkt, es ist Zeit zu sehen, ein Dr. ODER ändern, was du tust. Wie die Pointe an den alten Witz über 'es tut weh, wenn ich dazu' die Antwort: 'damit aufhören'

+213
pidge 25.12.2017, 04:08:14

Wir alle haben abs, das problem ist das Fett. So zu reduzieren, dass Fett durch den Verzehr von weniger als Ihre Kalorien wartungsstufe aber nicht zu viel, oder Sie werden verlieren, mehr Muskeln in den Prozess. So ist die Lösung zu deiner Frage ist:

  1. Holen Sie sich Ihre Kalorien wartungsstufe.
  2. Dann Essen Sie etwas weniger als das, und wenn Sie sehen, dass Sie Gewicht zu verlieren, dann tun Sie es richtig, aber nicht unrealistisch, von 0,5-1,5 lbs ist in Ordnung pro Woche, vor allem, wenn Sie schauen, um zu halten jene kostbaren Muskeln.

Wieder, wenn Ihr Ziel ist es zu zeigen, dass abs-der Schlüssel ist die ERNÄHRUNG und nicht so sehr auf das Training. Ich habe 100 sit-ups 3 mal pro Woche für 3 Monate, und ich sah nicht einmal anders aus, als ich das erste mal GEWICHTE gehoben und das alles Dank meinem Lehrer. Es war ein Fall, der die blinden führen die blinden. So tun Sie Ihre Forschung über Ernährung und immer skeptisch sein über das, was andere Leute sagen, Sie und passen Sie es mit der wissenschaftlichen Beweise, es gibt eine Menge von Ressourcen, die in diesem Tag und Alter!

+201
adrewand 20.04.2010, 08:00:28

Ich bin behindert, ich verwenden Sie ein walker und ich bin regelmässig Walken mit Ellenbogen-Krücken. Ich kann mich bewegen, meine Beine, ich kann einfach nicht das Gleichgewicht, so habe ich Hilfsmittel zu benutzen. Mein Oberkörper ist normal. Ich will gehen ins Fitnessstudio, um meine Obere Muskeln, so werde ich nicht müde, wenn ich zu Fuß auf Krücken. Und ich möchte, um meine Beine ein wenig und meine Schultern und mein Rücken, damit ich gehen kann besser.

Ich schon gehen, tun physikalischen Therapie, aber ich bin keine macht keine Fortschritte, ich fühle, ich kann es besser machen. Kann ich gehen, um Fitness-Studio? Oder ist es unmöglich für Leute wie mich, die zur Turnhalle gehen?

@DavidR ich Sprach zu meinem pt, ihn zu Fragen, wenn ich kann gehen ins Fitnessstudio, er sagte, ich kann, ich ihm nicht sagen, dass ich nicht zufrieden bin mit dem, was er tut, ich werde versuchen, dass Konvertierung mit, die ihn bald... Also ja, er sagte, ich kann tun, Fitness-Studio, wenn ich will, die Frage würde ich "gibt es keine Fitness-workout kann ich tun"?

+185
John Fogarty 19.05.2016, 03:43:19

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+179
Jason Doe 28.03.2018, 18:06:39

Es ist nicht so, dass schwarz und weiß.

Ja, Sie können immer noch Verletzungen mit der richtigen form, weil Verletzungen auf mehr Faktoren als nur die form, aber Sie können verringern das Risiko, sich eine Verletzung durch die Verwendung der richtigen form während einer übung.

Es hat auch damit zu tun, wie oft man eine richtige oder eine schlechte form. Wenn Sie aus der Arbeit für Jahre und Jahre und u immer schlecht für Sie fast garantiert, Holen Sie sich eine Verletzung zu, während dann, wenn nur schlechte form, wenn es einmal vielleicht nicht so großen Einfluss.

Um es zusammenzufassen: Mit der richtigen form wird erheblich reduzieren Sie Ihre änderungen an eine Verletzung, aber Sie können nicht verhindern, dass Verletzungen mit 100% iger Sicherheit nur durch die Verwendung der richtigen form.

+129
MatiusDevelopment 01.06.2010, 14:14:53

Ich freue mich auf meine progressive intermediate-Gewicht-training-Programm, und ich bin ein wenig mehr als auf halbem Weg durch mein 12-Wochen-Programm. Wie erwartet, es war grandios, ich habe stetig an Stärke in allen Bereichen, und ich bin PR ' Ing jede Woche.

Aber wenn ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, 300 (3RM) gerade jetzt, und ich werde zu halten tuckern entfernt in der intermediate-Programm und Zeitplan 2% wöchentlich erhöhen bedeutet, dass in 52 Wochen würd ich hocken 840lbs (ich habe ein paar schnelle Excel-Berechnungen).

Also meine Fragen wäre:

  • Gibt es etwas, das inhärent aus meiner Mathe?
  • Rippetoe und andere haben gesagt, dass die meisten Leute verbringen Ihr ganzes Leben in den mittleren Bereich, die macht mich denken, dass es etwas viel größeres geht, da die strikte Einhaltung würde, treiben Sie aus der Zwischenstufe innerhalb eines Jahres.
  • Oder wir sagen, dass jemand hocken 840lb ist "intermediate".
  • Gibt es versteckte de-be / wöchentliche Ruhezeiten Los, dass ich bin fehlt, und sind diese irgendwo dokumentiert?

Mein Arbeitsblatt Mathe unten. Ich habe versucht, Folgen die Idee der wöchentlichen compounding-2% erhält. Ich begrenzt die Zeit auf 26 Wochen für den Willen des nicht mit eine unglaublich lange Bild unten, aber in 52 Wochen wird es 840.

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+91
cji 05.12.2019, 00:55:29

Es ist eine umgekehrte Pyramide-Kraft-training-Training. Obwohl dies scheint zu sein, ziemlich niedrigen Wiederholungen, es ist verwendet, um zu fördern, Muskeln aufzubauen Lautstärke.

Ich würde nicht vorschlagen, schlagen diese Art von Wiederholungen, obwohl. Verletzungen sind an der Tagesordnung, wenn Sie laden, bis auf diese GEWICHTE.

Eine weitere geeignete Kraft und Volumen Gebäude-routine wäre 10-8-6 oder sogar 8-6-4 Wiederholungen, mit jeweils steigendem Gewicht.

+80
JenBobcat 01.02.2013, 20:50:07

Disclaimer: ich bin kein Experte und Sie müssen die Fragen einen guten physio/Sport-Arzt.

Meiner Erfahrung nach (auch unterstützt durch das von vielen anderen, nur überprüfen Sie bodybuilding-Foren), der Körper passt sich an was auch immer Aktivität, die Sie sich regelmäßig engagieren in. Dies ist einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen sind oft geraten, schalten Sie Ihre workouts/routine, wenn Sie die Hochebene auf einem bestimmten Niveau. Ändern Sie einfach Dinge, die kann überraschend effektiv.

Im Rahmen Ihres Problems: Sie haben sich angepasst, um jede Art von laufen Sie verwickelt waren in. Vermutlich eine geringere Kadenz bedeutet mehr Strecke pro Schritt und Knie steigt höher. Dies ist, was Ihre Muskeln und sehnen/Bänder verwendet wurden. Eine schnellere Trittfrequenz funktioniert das system anders.

Ich würde vorschlagen, die Behandlung der schnellere Trittfrequenz-business als eine "neue" Sache, und anfangen kleine (kurze Entfernung Kämpfe auf der neuen cadence) und nur langsam zunehmen.

Andere Dinge, die Sie vielleicht auch brauchen, um zu überprüfen: wenn Ihr markantes (Vorfuß/Ferse zuerst) ist immer noch die gleichen, Schuh Dämpfung (sehr weich ist schlecht für hohen Trittfrequenz) (medium versuchen, wenn nicht zu hart), sind Schuhe, die speziell für Ihre pronation-Typ, und Ihre "balance" (versuchen Sie das laufen auf losem sand).

Andere Dinge, die Sie tun müssen: Reis (rest/ice/komprimieren/elevate) die schlechte Knie, Knie-übungen zur Stärkung, Kräftigung.

Viel Glück und wir sehen einen physio, der idealerweise Erfahrungen gemacht hat, mit ausgeführt. Es klingt wie ITBS.

PS: ich habe itbs aus ähnlichen Gründen, wie auch aus wechseln hart-und medium-Sohlen Häufig, und aus Zunehmender Entfernung zu schnell.

PPS: hören Sie auf Ihren Körper, nicht schieben Sie Ihren Weg durch diese Symptome - erkennen/unterscheiden der Schmerz von Müdigkeit/Erschöpfung von einer tatsächlichen potenziellen physischen problem. Sie können push-durch den ehemaligen, aber Achtung der letzteren.

Oh, und viel stretch. Vor und nach der. Sogar während, wenn Sie fühlen sich steif.

+52
drdickey 18.07.2015, 05:43:08

Ihr Körper Muskel-Wachstum wird in Reaktion auf was auch immer angeregt wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und immer stärker, dann müssen Sie die Bewertung einiger Dinge. Im wesentlichen werden Sie tun eine Menge von Bewegungen für den Rücken, Schultern und Brust, so dass Sie den Muskelaufbau.

Denken Sie daran, Ihre Muskel-Wachstum abhängig ist, dass Sie in einem kalorischen überschuss Bedeutung hat Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Die Idee mit der Arbeit in Ihrem Fall sein, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien zu packen auf Muskel in den Orten, die Sie trainieren. Werfen Sie einen Blick in einige bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Beine oder hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5 Programm.

Die wichtigste änderung jetzt ist Ihr Trainings-Programm, weil es eine Stärke-basierten Programm, so bekommen Sie natürlich stark und gewinnen einige Muskeln. Das Programm ist aber nicht für die Schaffung der besten Körper. Als Nächstes müssen Sie wirklich beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien und Gewicht, wenn Sie möchten, erhalten eine bessere Idee von, was Los ist. Die Spiegel täuschen und Sie können übermäßiges Essen oder unter-Essen, die könnten sich auf Ihre Ziele.

Hoffe, das hilft!

+42
Yogesh Praveen 09.11.2014, 01:02:02

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