Welche wissenschaftlichen Beweise sagt Kabel bauen weniger Muskelmasse als freie GEWICHTE?

Blick auf alle klassischen bodybuilding Buch oder eine DVD und es wird sagen, Hanteln überlegen sind die Kabel (und Maschinen) für die muskuläre Hypertrophie. Joe Weider und Arnold Schwarzenegger sind zwei berühmte Verfechter dieser Idee. Ihre Forderung ist, dass die Menschen entwickelt haben, um die Arbeit gegen die Schwerkraft und freien gewichten bieten eine Natürliche Gravitationskraft, während die Kabel nicht. Ich verstehe, wie Maschinen sind minderwertig, weil Sie nicht arbeiten, stabilisierenden Muskeln, aber ich verstehe nicht, wie diese Logik beweist Leitungen sind suboptimal.

A) Evolution

Wer sagt, die Menschen entwickelt haben, um get größer Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten? Wenn überhaupt, technologische Fortschritte haben die Menschen weniger arbeiten gegen die Schwerkraft im Laufe der Jahrhunderte. Wir nicht schuften auf der farm wie unsere Vorfahren. Jetzt haben wir Autos, Computer und Roboter zu tun, schweres heben für uns.

B) Widerspruch zu überlasten Prinzip

Ist nicht der Schlüssel, um Hypertrophie zu Unterwerfen, die Muskeln zu immer höheren außergewöhnliche Belastungen, wodurch Sie sich diesem neuen stress? Bodybuilder wissen, dass tun die gleiche routine immer und immer machen, um Ihre Muskeln zu selbstgefällig. Da Kabel eine Kraft, die anders ist als die Schwerkraft, die wir behandeln, mit jedem Wachen moment unseres Lebens, dann würde nicht das Kabel, stress die Muskeln mehr als nur freie GEWICHTE?

+11
Satya V 24.12.2016, 06:28:48
40 Antworten

In einem Prozess von einer Frage darin besteht, anderen, Meade Rubenstein machte eine Bemerkung über etwas, das ich sagte, in meiner ursprünglichen Frage. Wie es scheint, eine interessant Frage auf seine eigene, so sind wir hier. Der Kommentar war:

Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit.

Wenn mein Ziel für mein Krafttraining ist mehr ergänzend zu meinen anderen fitness-Ziele, und ich bin zufrieden mit der Stärke, die ich erreicht haben, gibt es wirklich keinen Grund zu halten Sie drängen schwieriger? Zum Beispiel, meine ursprünglichen Ziele unterstützen Allgemeine Gesundheit. Ein zusätzlicher bonus wäre die Möglichkeit zu bekommen, wieder in Kampfkunst, die habe ich vernachlässigt, für ein paar Jahre aufgrund verschiedener gesundheitlicher Probleme verschärft durch mein Gewicht zur Zeit. In der Kampfkunst, die absolute Stärke (d.h. das, was Sie heben kann) nicht wirklich viel bedeuten. Ihre Technik und Ihre Fähigkeit zu fließen von einer Bewegung zur anderen wichtiger ist. In der Tat, Ihre Kraft direkt mit Ihrer Technik. Das ist, was macht ein kleiner Mann mit polio in einem Bein zerquetschen eine Kokosnuss in der Luft, während Arnold Schwarzenegger könnte eine harte Zeit haben, das gleiche zu tun.

Also anstatt poling für Ihre Meinungen, ob Sie Zustimmen oder nicht mit Meade ' s Aussage, werde ich bitten, meine übliche mutipart Frage (hoffentlich werde ich mehr verstehen):

  1. Gibt es irgendwelche negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant, während Sie das Training durchzuführen? (Annahme ist, dass Sie bereits, wo Sie sein möchten)
  2. Wenn die ständigen Wachstum ist wichtig, wie halten Sie immer die übermäßig muskulösen Kerl, so können Sie noch fit in Ihrer Kleidung? Ich habe hart gearbeitet, um sich um die Größe, die ich bin, und ersetzen mein Kleiderschrank ist teuer. Ich würde eher nicht wieder nach oben.
  3. Wie schaffen Sie es, die Anforderungen von Krafttraining, wenn Sie nur wollen, dass es als Ergänzung zu anderen fitness-Aktivitäten? (cardio/laufen, Kampfsport, etc.)
+976
James Hibbard 03 февр. '09 в 4:24

Lassen Sie s sagen ich ' m Reiten ein Stationäres Fahrrad mit einem power-meter. Es misst meine Leistung als 200W und ich Training für 10 Minuten. Dies ist ein Gesamtaufwand von 120 J oder 28.7 Cal. Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum? Tut Herzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht, Temperatur usw. beeinflussen diese?

+956
user11422 27.05.2013, 03:07:44

Dies ist die Art der Muskel-übungen gemacht, die die Menschen für bodybuilding oder Krafttraining, wo Sie wollen, um den Fokus auf die Stärkung einer bestimmten Muskel (oder die Muskeln).

Ist es möglich, dass diese Menschen lernen, zu fühlen, dass Ihre übung ist eigentlich die Stärkung der richtigen Muskeln(s), ohne Prüfung/Messung der Muskel(N) danach?

Oder sind selbst erfahrene Leute immer davon abhängig, entweder die richtige Technik oder auf die Prüfung/Messung der Muskel(N) danach?

+946
ronga 22.05.2014, 03:41:11

Nach mindestens einer Studie, die Temperatur Ihrer Umgebung kann einen grossen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen. In dem verlinkten Artikel, ein Wissenschaftler spricht darüber, wie er war in der Lage, die erhöhen seine rate der Gewichtsabnahme, indem man seinen Körper auf die kalten Temperaturen.

Jedoch nehmen diese Schlussfolgerung mit einem Körnchen Salz, denn dies ist die einzige Studie die ich gefunden habe zu dem Thema.

Quelle: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+915
Jahh 31.03.2015, 12:49:47

Eine recovery-Mahlzeit ist eine Mahlzeit konsumiert wird Beihilfen Sie Ihren Körper in der Regeneration nach dem Training. Sollten Sie in der Regel Essen diese Mahlzeit direkt nach dem Training, außer, wenn das Ziel der übung Gewicht-Verlust.

Ihre recovery-Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten, an die Stelle der Muskel-Glykogen, die verbrannt wurde, während des Trainings, und magerem protein, um die Beihilfen Muskel-Reparatur und Wiederherstellung für das nächste Training.

Eine recovery-Mahlzeit ist nur nötig, wenn Ihr das nächste Training wird in weniger als 48 Stunden (meine Meinung). Ihre normalen Mahlzeiten wird gut gehen, wenn die Lücke zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden oder mehr.

+847
JWBG 03.12.2014, 23:57:16

Ich bin mir nicht sicher ob es viel Sie können darüber hinaus üben (Unlime andere hier bin ich skeptisch, meditation), aber stellen Sie sicher, viel üben.

  • Praxis langsame, oder in einer Geschwindigkeit, die Sie ausführen können, die Technik 100% richtig (damit Sie nicht bohren falsche Bewegungen), und erhöhen Sie die Geschwindigkeit von dort. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner verstehen dies auch.
  • Klimaanlage - beim sparring oder andere übungen, die Sie nicht wollen, um abgelenkt zu werden durch beeing erschöpft, mit schmerzenden Muskeln, etc.
+770
Canipsum 05.05.2011, 04:05:41

Zitat von Dan John, das bin ich sehr gern tun", Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust".

Wir Menschen sind sehr anpassungsfähig Kreaturen, das ist es, was uns erlaubt hat, zu gedeihen in einer solchen Vielzahl von Klimazonen und Bedingungen. Ein Teil dieser Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, selbst trainieren, um effizienter zu werden bei Aufgaben, wir setzen es durch. Je erlernt eine neue Fähigkeit und bemerkte, wie wird es mit der Zeit einfacher, da Sie mehr Praxis? Das ist dein Körper immer effizienter zu dieser Fertigkeit.

Das problem mit der Energieeffizienz ist, dass es, gut, effizient.

Je effizienter Sie etwas tun, desto weniger Aufwand muss man in ihn. Je weniger Mühe du in die Sache, desto weniger Energie wird benötigt und desto weniger Kalorien verbrennt.

Die gute Nachricht ist, dass es dauert in der Regel nur eine kleine änderung, die Dinge in Bewegung, oder eine etwas größere Veränderung, um die Dinge schneller bewegen.

Sie sagen nicht, was Ihre aktuelle routine ist, aber was auch immer es ist, ändern Sie es!

Wenn Sie in der Regel nur tun, cardio, werfen einige heben GEWICHTE oder bodyweight übungen, ändern Sie die Art von cardio (swap laufen, schwimmen oder Rudern, Radfahren für die Verwendung der cross-trainer, etc) oder ein paar sprints.

Wenn Sie heben, dann ändern Sie die übungen für verschiedene Varianten (back squats für front-Kniebeugen, Langhantel-Bankdrücken für Schrägbank drücken, etc) oder gehen Sie für die größere Veränderung (wenn Sie ausführen, ein powerlifting-Programm, dann 10 Wochen von calisthenics; wenn Sie bodybuilding, wechseln Sie zu einem powerlifting-Programm; wenn Sie CrossFit, dann nehmen Sie einfach eine Woche aus und gehen für einen Spaziergang).

Eine der größten Körper Zusammensetzung änderungen, die ich gemacht war ging ich ging von einer 3-Tage-Woche powerlifting basierten Programm ausgeführt, dass eine 4-Tage-Woche bodyweight-training-Programm. Die ersten paar Wochen hat mich erschöpft, aber ich ließ eine Menge von Körperfett und setzen Sie auf ein paar Muskeln zu Booten.

+768
janny watson 01.05.2011, 11:21:47

Ich bin 23, 6'1" und wiegt 212 Pfund.

Ich möchte, um schlank durch den Sommer und starten Sie eine neue gesunde Lebensweise. Ich Spiele Fußball jeden Sonntag und spielen air-soft oder mit dem Mountainbike jeden zweiten Samstag. Ich bekomme sehr ermüdet, jedes mal, wenn ich diese Aktivitäten und zeigt, ich bin aus der Form.

Ich will Training jeden Tag.

Nun meine Frage, sollte ich jeden morgen aufwache und cardio mache dann gehen, GEWICHTE heben jeden Abend nach der Arbeit?

Wenn ich cardio mache wäre es eine gute Idee zu halten mit HIIT oder laufen, oder sollte ich beides tun?

Sollte ich das workout einmal pro Tag?

Wenn ich Training sollte ich beim heben von schweren und geringen Wiederholungen oder kleben geringes Gewicht und hohe Wiederholungen? Auch sollte ich tun Ganzkörper-Training, wenn ich trainiere oder trainieren Sie 1 Muskelgruppe zu einer Zeit, und dann meinen Weg bis zu 2 Muskelgruppen pro Training?

Dann die große Frage, ist die Ernährung. Wird der intermittierende Fasten funktioniert? Sollte ich halte mich an die 6 Mahlzeiten am Tag? Dann, welche Lebensmittel kann ich Essen? Ich bin nicht wirklich daran, gegenüber einer spezifischen Gewicht Ziel. Ich möchte nur zu fühlen, gesund sein und einen fies aussehenden Sohn einer Pistole.

Wo fange ich an?

+760
user3086351 15.09.2018, 17:52:47

Kniebeugen sind eine geschlossene kinetische Kette Training, training der gesamten hinteren Kette (Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Spinale erektoren), in co-Kontraktion mit Ihrem Quadrizeps, abduktoren, und abs. Wenn du machst das richtige, unten parallel, Knie-out-Kniebeugen, werden Sie nicht entwickeln eine Muskel-Ungleichgewichte in den Beinen.

Das Starten von Kraft-training-Programm und Stronglifts 5x5 sowohl Befürworter hockt jeder lifting-Sitzung.

Diese beiden Programme auch Kreuzheben, nicht wirklich zu Adresse, Muskel-Ungleichgewichte, aber zu engagieren, eine Menge von der gleichen Muskeln arbeiteten durch die Kniebeugen mit viel schwereren Lasten, und einige zusätzliche Gewicht auf dem Rücken.

Ab Stärke enthält auch Power Cleans, auch nicht, um die Ungleichgewichte zwischen, aber zu entwickeln, Energie aus den Beinen und Hüften (statt nur Kraft).

Ich erwähne diese Programme, weil Sie sind weit verbreitet als komplette Kraft-Trainingsprogramme, und Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Kniebeuge für Krafttraining der Beine. Variante (N) der Starting Strength-Programm haben sogar Kreuzheben nur jede 5. Trainingseinheit (siehe Kapitel 8 der 3. Auflage).

Wenn Sie möchten, zusätzliche übungen zu helfen, Sie in Ihre Kniebeugen, Beginnend Kraft schlägt vor, glute/ham raises, aber nur in soweit wie es wird helfen, das Haupt zu heben, und diese werden nicht vorgeschlagen, bis zu Ihr gedrungen entwickelt hat, durchaus ein bisschen auf seine eigenen.


Zu bemerken, dass Sie sind, beginnend mit Medizinball squats eher als eine Langhantel, die einzige Schwierigkeit wird sein, schrittweise laden die übung zu erschweren, die jedes workout. Sie können versuchen, schwerer Medizinbälle, wechseln Sie zu Hanteln oder kettlebells für ein goblet squat, machen Sie mehr explosiv (jump squats, zum Beispiel), und die Hantel single-Bein Kniebeugen.

+723
Faarah Beerey 23.07.2016, 22:23:32

Mit einem schnellen Stoffwechsel bedeutet nicht, sollten Sie führen einen lebensstil ohne Bewegung und Essen junk-food.

Ein Schneller Stoffwechsel hilft Sie nicht gewinnen Fett auf Ihren Körper, aber nicht alles sieht... sprich, schlank bedeutet nicht gesund sein, denn Gesundheit wird gemessen, in Blutgefäßen und wie viel Fett Sie steckte in Ihre Blutgefäße.

Sollten Sie überlegen, Essen, gesünder Essen und übung, so dass Sie geringer sind die Risiken von gesundheitlichen Problemen, wenn Sie älter werden.
Darüber hinaus, Sport und Essen Hochwertigen Lebensmitteln wird drastisch Ihr Leben verändern:

  • es wird verbessern Sie Ihre Stimmung
  • steigern Sie Ihre Energie und Fokus
  • höhere Selbstachtung
  • Sie wird gegen jeden Fall von Depressionen, die auftreten könnten.

Was die meisten Leute nicht verstehen, ist, dass die "Qualität" von Lebensmitteln ist die Hauptursache für die schlechte Gesundheit, Stimmungsschwankungen , Unruhe und depression.

Junk-food, dh Lebensmittel mit einem hohen Grad von sat - /trans-Fettsäuren und verarbeiteten Nährstoffen, wird geringer Sauerstoffzufuhr im Blut und damit Einfluss auf Ihr Gehirn braucht Sauerstoff, um durchzuführen .

+709
Lucy Howard 04.05.2012, 02:16:41

Ich brauche einige Formeln zur Berechnung der verbrannten Kalorien beim joggen. Die Informationen, die ich habe, wäre: Geschlecht, Gewicht, Alter, Tempo (Geschwindigkeit), Bruch-Klasse und Zeit.

Was ich jetzt haben, ist die folgende Formel:

VO2 = 0.2 * speed + 0.9 * Geschwindigkeit * * * * fractional_grade + 3.5
kcal/min = 5 * Gewicht * VO2/1000
// Gewicht in kg, Geschwindigkeit in Meter/minute

Hat jemand eine bessere Formeln, nimmt auch Geschlecht und Alter berücksichtigt?

+699
TrioOfGrim 06.10.2011, 10:22:03

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+689
Bence Vass 08.12.2019, 02:59:07

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+679
Morgotte 15.09.2016, 20:09:07

Ich finde, dass ich nie Zeit haben, um den Fokus auf abs wenn ich arbeite. Wenn ich weiterhin zu stärken, andere Teile meines Körpers (ich konsequent tun, squats, deadlift, benchpress, shoulderpress) und weiter zur Vernachlässigung der Arbeit auf die Kernkompetenz, werde ich auf Probleme stoßen?

+656
helpse 14.11.2019, 12:40:23

(1) Sie haben zwei Tage intensiver Muskelaufbau Training, die Oberkörper und Beine. Ich würde nicht sagen, Kern-Tag ein Muskelaufbau-Tag (es sei denn du machst Kreuzheben auf core-Tag!?). Der Kern regeneriert ziemlich schnell, so dass Sie nicht brauchen viel Ruhe für diesen Tag. Für die Beine und den Oberkörper, die Sie auf jeden Fall brauchen Ruhe. Aber den rest des Tages ist mehr gemeint, wie ein Tag, an dem Sie nicht trainieren, die Muskeln wieder hart. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können alle Aktivitäten, wie schwimmen, springen, etc. Tatsächlich-Aktivitäten auf die übrigen Tage sind extrem gut für Ihre regeneration und Erholung. Nichts zu tun auf rest-Tage und schlafen den ganzen Tag lang wird nur verlangsamen Ihren Stoffwechsel (die ich getan habe, das falsch für eine lange Zeit). Erinnern Sie Ihre Muskel-Aktivität, sondern führen zu besseren Leistungen in Ihrem nächsten training. Sie sind also Recht gut.

Aber... (2) Sie zweimal die Hälfte-Bein-Sitzungen (schwimmen), bevor Sie Ihr Bein Tag. Also bist du wahrscheinlich müde am Freitag und nicht dazu bringen kann, Ihre ganze Kraft in Ihr Training. Das bedeutet, dass Ihr nicht schockieren Ihre Bein-Muskeln so hart wie Sie tun würden, wenn Sie das nicht getan hätte zwei cardio-Training die Tage zuvor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beine nicht genügend Zeit sich zu erholen. Dennoch, Sie werden wahrscheinlich stärker werden, aber es könnte am Ende in extrem Müdigkeit. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gewöhnen, um es.

(3) abschließend ist es vollkommen ok ist, aktivieren Sie Ihre Muskeln zwischen Muskel-Gebäude Tagen. Aber übertreiben Sie es nicht, so dass Ihre Muskeln können gehen mit voller Kraft in die nächste Training. Denn wenn nicht, Ihr Ziel der Muskelaufbau wird das Gewicht viel mehr Zeit.

+596
user2771538 08.10.2012, 18:35:54

Also ich war ein großer Schwimmer (2k), Radfahrer (100+ milers) okish Läufer. (10k max.)

Nach der brain tumor wie Diagnose und Krankenhausaufenthalt, ging alles kalt. Fing an zu laufen, wieder in ein paar Monaten und Nike+ Running-App empfohlen, das erweiterte Programm für meine erste 5k Rennen. (Das war oben auf meiner bucket list)

Ich liebte das Programm, es ist alles über Distanz, also nur für ein 5k Rennen, die "advanced" - Programm hatte mich laufen 16K! an einem der Tage!

Bei der Anmeldung für ein 10k nächsten, bekam ein Fahrrad und es gibt ein Schwimmbad in der Nähe. Als Nächstes auf meiner bucket list ist ein triathlon.

Leider für die 10k einer Woche lief ich viel (Advanced-Programm hat Sie 5-6 mal pro Woche), auf den EINEN Tag der Ruhe ich hatte ich verdammt geradelt. Irgendwie wirklich verletzt meine quads.

Also dachte ich, dass muss ich meld mich schwimmen und Radfahren irgendwie ohne Verletzte mich, und das ist meine Frage.

Wie kann ich irgendwie Zyklus und schwimmen gelegentlich, wenn ich über laufen 4/5/6 mal in der Woche und nicht verletze mich?

Ersetzen Sie das laufen zum Radfahren an jedem Tag, ist das nicht auch Recht gut? Da das Ziel ist, die zum ausführen eines 10k-Rennen jetzt. Gibt es eine Möglichkeit in die balance zu bringen, ohne die läuft?

+592
Dhwanit 11.01.2019, 22:00:06

Ich habe gesehen, verschiedene Techniken für diese, ich habe alles hören, was von kneifen Sie sich selbst, einfach selbst im Vergleich zu Fotos von anderen Menschen mit unterschiedlichem Grad von Körperfett.

Hat jemand irgendwelche Techniken, die nützlich gewesen ist?

+588
imran bhatti 28.05.2011, 18:09:15

Ich kann sehen, warum dies klingt verwirrend, aber die meisten Läufer Datensatz es die Ausbildung in Meilen oder Kilometer pro Woche. Also, wenn Sie wurden zu 10-15% Ihrer Wochen laufen Meilen, würde ich denken, dass ist, was es bedeutet.

Allerdings, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10k, Sie können besser tun, 10-15% hoher Intensität ausgeführt. Ich persönlich würde denken, das wird noch genauer auf Ihr Ziel. Obwohl, natürlich, wenn Sie waren auf der Suche nach Arbeit Ihren ganzen Körper treffen können Ihren Bedürfnissen entsprechen

Sitzungen, die Sie könnten versuchen, für hoher Intensität ausgeführt:- Aufwärmen 5-10 joggen (schnell laufen 1 min/joggen 1 minute) - wiederholen Sie bis zu 10 mal, dann 5-10 Minuten zu joggen.

Sie könnten auch versuchen, fartlek, eine route auszuwählen (vielleicht 5-6 km), start mit joggen Aufwärmen, dann schneller laufen, wie Sie sich fühlen. Bemühungen kann alles sein, von 20 Sekunden bis zu ein paar Minuten. Sie können den Hügel hart. Es ist bis zu Ihnen. eine tolle session mit einem Trainingspartner.

Diese Art von training macht Sie fitter und schneller zu laufen.

Viel Glück für deine 10K

+561
awaage 02.07.2015, 04:33:49

Ich möchte wissen, wie kann ich entscheiden, ob ich das tun sollte, einen Körperteil pro Tag oder 2-3? Ich habe einen schlanken Körper, und ich will eine schlanke muskulöse eins.

Durch die Körperteile, die ich meine:

  • Brust
  • Schultern
  • zurück
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Beine
  • abs

Ich mache 1 oder 2 der oben in einem Tag (was eine 6 Tage-Zyklus zu vervollständigen) aber jetzt in meinem neuen Fitnessstudio habe ich schon einen 3 Tage-Zyklus:

  1. Ober-Körper
  2. Unterkörper
  3. abs

Ich bin sicher, es hängt von vielen persönlichen Faktoren (aktuelle Körper-Typ, erwartete Körper-Typ, seit Wann ich schon gymming), aber ich wollte wissen, wie um dies zu entscheiden.

In beiden meiner Erfahrungen habe ich das Gefühl, dass meine Muskeln entwickelt und so kann ich nicht beurteilen die Wirksamkeit des einen über den anderen.

+548
Sunya 02.10.2016, 07:27:30

Um ehrlich zu sein es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wollen Sie schauen auf eine bestimmte Weise, lift ein bestimmtes Gewicht oder einen gewissen Abstand? Sie erwähnen, dass Sie möchten, steigern Sie Ihre Kraft im Oberkörper im Sommer, sondern wollen auch einen Halbmarathon laufen, bevor Sie Absolvent.

Beginnen wir mit dem Teil zuerst ausgeführt! Ich bin nicht ein Läufer (in der Tat habe ich es gehasst, so lange wie ich kann mich nicht erinnern), aber früher war ich sehr engagiert im Fußball.. Und im Fußball, die Sie ausführen müssen. Viel. Also immer zu dem Punkt, an training für laufen ist wie training für etwas anderes. Setzen Sie kleine Ziele für sich selbst, wie ausgeführt, eine zusätzliche 1-2 Kilometer an einem Tag bis Ende der Woche, dann erhöhen Sie in der nächsten Woche. Sie finden einige Tage sind besser als andere, ob Emotionen immer im Weg oder ein Mangel an Energie, sondern einfach immer das Ziel im Auge und bleiben Sie diszipliniert. Ein Halbmarathon ist ein sehr gutes Ziel für jemanden in Ihrer Altersklasse und ist sicherlich erreichbar!

Nun auf den oberen Körper Kraft. Du wirst hören, dass viele der Mythen, die sagen, es wird stunt Ihr Wachstum, blah, blah. Hören Sie nicht auf alle von Ihnen. Stärken Sie Ihren Körper nicht negativ auf Ihre körperliche Fähigkeit. Die Höhe ist Reine Genetik. Wenn/falls Sie gehen zu einem Fitness-Studio, empfehle ich, dass Sie das NICHT tun den typischen locken/bodybuilder-Typ übungen. Das wichtigste in Ihrem Alter für Sie zu entwickeln, Ihre strukturelle Integrität. Stark UND funktional zugleich. Ich Stimme mit Dave Liepmann ' s post (oben) als bench-mark zu starten, heben in den Kraftraum. Diese zahlen sollte Ihre erste Ziel sein. Wenn Sie erreichen, dass, ich schlage vor, Sie schauen in ein Programm namens "Stronglifts 5x5". Sein ein Programm, das ich verwendet, wenn ich begann zu heben und es gab mir eine unglaubliche Stärke-Basis. Wie Sie mehr Erfahrung bekommen Sie werden herausfinden, was funktioniert für Sie, nachdem alle, Sie sind nur ein Anfang :)

Viel Glück!

+495
holy fak 25.05.2016, 02:11:16

Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+479
Surati Ivey 17.06.2014, 22:35:39

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+470
El Solo Lobo 30.09.2016, 03:34:33

Sie helfen, das Muskelwachstum am ganzen Körper durch den Einsatz von schweren Verbindung Aufzüge. Die zwei übungen, die den größten Knall für Ihren Dollar voll sind Tiefe Kniebeugen (parallel) und Kreuzheben. Diese übungen Zielgruppe:

  • Kälber
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps
  • Gluteous
  • Oberen und unteren Rücken
  • Abs
  • Adduktoren und abduktoren (Kniebeugen)
  • Unterarme (Griff auf das Kreuzheben)
  • Bizeps (Unterstützung bar auf Kniebeugen)

So bekommen Sie die Arbeit über Ihren gesamten Körper. Wenn Sie hinzufügen, dass ein paar der Verbindung drücken Bewegungen: Bankdrücken (jedermanns Liebling), und die stehende overhead-Presse, die Sie getroffen haben, gerade über jede Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Der große Grund, warum:

Kniebeugen und Kreuzheben die höchste Testosteron-Reaktion. Testosteron wiederum Wachstumshormon und insulin-wie Wachstum Faktor-1-die wichtigsten Muskeln Bauherren für den Körper. Jeder Muskel braucht, um zu verbessern, erhalten die hormonelle Reaktion, um das Wachstum anzukurbeln. Vorausgesetzt, Sie haben die protein-Reserven notwendig, um den Aufbau der Muskeln, das ist, was passieren wird.

Kombinieren schweres training mit der richtigen rest, und Sie haben ein Rezept für eine immer größer und stärker.

Wie oft trainieren:

Wenn Sie ein Anfänger sind,--das heißt, Sie können vollständig erholen jeder Sitzung--es gibt keinen Grund, nicht in die Hocke gehen, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle. In der Tat, zwei der besten Einsteiger-Hebe-Programme haben Sie hocken in jeder session, und wechseln zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Der einzige Unterschied zwischen den beiden so weit wie übung Auswahl geht, ist ein Wechsel zwischen Kreuzheben und power cleans (Starting Strength), und der andere wechselt zwischen Kreuzheben und Langhantel-Zeilen (Starke Aufzüge).

Fortgeschrittene Auszubildende möglicherweise besser bedient zu begrenzen Kniebeugen und Kreuzheben einmal pro Woche. Der Grund dafür ist, weil es länger braucht, um sich vollständig zu erholen von der Anstrengung. Wendler 5-3-1 Programm hat Sie teilen Sie Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), so dass Sie konzentrieren sich auf eine pro session. Die Unterstützung der Arbeit, die Sie tun, in jeder Sitzung wird ausgewählt, basierend auf Ihre gewünschten Ziele-wie immer stark, für den Aufbau von Masse, etc.

+426
Ruthra Rrk 21.08.2011, 22:30:21

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+422
Gareth Nichol 29.03.2017, 16:21:34

Ich bin student versucht, zur Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und fitness-level. Mach ich auch wollen, Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr beschäftigt, zwischen Arbeit, Schule und andere Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht ausüben. Jedoch, vor kurzem begann auch zu Fuß für eine Stunde in meiner täglichen routine. Mein größtes Problem ist meine schrecklich begrenzte Diät.

Ich habe eine Diagnose der gastroparese und IBS also habe ich wirklich dulden, stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme verdauen der Nahrung wie Milchprodukte, Weizen, faserige Nahrung/Gemüse/Obst, etc. Die meisten meiner Ernährung besteht aus gf farina, gf Brot, Bananen, Kartoffeln, Soja-Produkte (Soja-Milch, tofu).

**Mein Hauptanliegen ist:

Sind die Menge der Kohlenhydrate:Eiweiß:Fette Verhältnis, so dass es schwierig für mich zu verlieren

Gewicht oder ist es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztlich eine Rolle? (Ich don ' T-track

entweder man). Ich Schätze alle und jeden Rat! Danke.**

+348
Temka 12.04.2016, 19:11:21

IMO, ein Gürtel sollte nicht notwendig sein, bis Sie zu einem Gewicht etwa 2-mal Ihr Körpergewicht, wenn schon dann. Fixieren Sie Ihre form, versuchen Sie nicht, patch das problem mit einem Gürtel. Wenn Sie Ihren Rücken zu verletzen, sind Sie wahrscheinlich beugt sich nach vorne und Runden Sie Ihren Rücken zu kompensieren engen hip Beugemuskeln, oder beschränkt Knöchel-dorsalflexion. Video-oder jemand anderes-video, während Sie hocken, und überprüfen Sie Ihre form.

Und denken Sie daran, dass eine Wiederholung mit schlechter form nicht zählt und dass an der SL, Sie nicht gehen, es sei denn, Sie füllen Sie alle Ihre Wiederholungen. Also nicht gehen, bis Sie das problem zu beheben. Ich vermute, es könnte ein problem sein, deine Beine über Ihren Kern. Aber SL ' s Methode der Verlangsamung oder deloading sollte Ihre Kern-Zeit, um aufzuholen, wenn Sie ehrlich mit sich selbst, wenn Sie vermissen ein rep.

Aber am Ende, es ist alles über Sie und Ihren Körper. Wenn es sich herausstellt, dass Ihre form ist tadellos und Sie immer noch Schmerzen haben und wiederholen das Gewicht oder deloading nicht hilft, dann mit allen Mitteln, verwenden Sie den Gürtel. Aber versuchen, es zu begrenzen, nur, wenn es absolut notwendig ist.

+346
Snocom79 24.11.2012, 07:17:16

Die Anzeichen und Symptome der Dehydratation und die Anzeichen und Symptome der Hyponatriämie sind sehr ähnlich. Allerdings, beide können tödlich sein, wenn nicht behandelt und die Behandlung ist sehr unterschiedlich für beide. In der Tat, die Behandlung für einen Tod verursachen kann, wenn das problem der anderen.

Dieses ganze Thema ist, wie halten Sie Wasser und Salz ausgewogen im Körper. Setzen Sie eine oder beide aus dem Gleichgewicht verursacht verschiedene Probleme.

  • Dehydration ist niedriger als normale Mengen von Wasser im Körper.
  • Hyponatriämie ist niedriger als normale Mengen von Natrium in den Körper (und ist in der Regel verbunden mit hypervolemia (zu viel Wasser im Körper), weil der Sportler ist über-trinken).

Ultra-Läufer kennen diese Gefahren und kontrollieren Sie sorgfältig die Flüssigkeit, die Sie nehmen, und ergänzen mit Salz Tabletten. Zum Beispiel, @Sparafusile sagte, "Krämpfe wäre eine tote nachgeben". Ich würde dem widersprechen. Wenn ich sehe, Krämpfe dann würde ich mich Fragen, ob der Salz-Gleichgewicht hoch genug war (weil der Körper nutzt Natrium und Kalium als Teil der Signalweg, der für die Muskelkontraktion zusammen mit Kalzium und magnesium in niedrigeren Konzentrationen).

Der beste Weg zu lernen, wie die Verwaltung dieser Probleme ist die neun-Weg Hydratation/Salz-Gleichgewicht Tabelle, aus der Wissenschaftler Karl König. Diese Tabelle zeigt die Interaktion zwischen Hydratation niedrig, ok oder hoch und Elektrolyten niedrig, ok oder zu hoch (daher neun-Weg).

Bei der Bestimmung Austrocknung vs Hyponatriämie, ich wäre auf der Suche auf Gewichtsverlust und Schwellungen in den Fingern. Im Zweifelsfall würde ich den transport der Sportler ins Krankenhaus und stellen Sie sicher, dass die serum-Natrium-Werte wurden gemacht, bevor das medizinische Personal übernehmen dehydration (Häufig behandeln Sie für die Dehydratisierung statt der Hyponatriämie und der patient stirbt).

Die Wissenschaftler Lulu Weschler Beiträge auf die Ultra-mailing-Liste ziemlich viel und war ein co-Autor auf dem 2008 consensus statement on Exercise Associated Hyponatremia. Ich Liste einige von Ihren Papieren hier aus Ihre E-Mail-Liste am Dec 14, 2008. Das E-Mail ist in der Passwort-geschützt aber kostenlos Ultra-Mailinglisten-Archiv. In dieser E-Mail gibt Sie eine schöne Zusammenfassung, aber ich will nicht die Verletzung Ihrer Urheberrechte durch wiederholen es hier ohne Ihre Erlaubnis.

  • Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, Speedy DB, Siegel AJ, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Osmotische und Nicht-Osmotische Regulation der Arginin Vasopressin bei Längerem ausdauersport. J Clin Endocrinol Metab 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, und Siegel AJ. Praktische Verwaltung von übung-verbunden hyponatremic encephalopathy: die Natrium-paradox nicht-osmotischen vasopressin-Sekretion. Clin J Sports Med 18: 350-354, 2008.
  • Rae, DE, Knobel GJ, Mann T, Swart J, Tucker R, und Noakes TD. Hitzschlag ausdauersport: gibt Es Anhaltspunkte für eine Übermäßige Endothermy? Med Sci Sports Exerc 40: 1193-1204, 2008.
  • Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Seite AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, und Wharam P. Erklärung der Zweite Internationale Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Konsens Entwicklung Konferenz, Neuseeland, 2007. Clin J Sports Med 18: 111-121, 2008.
  • Weschler LB. Schweiß-Elektrolyt-Konzentrationen, erhalten aus innerhalb von okklusiven Beläge sind falsch hoch, weil der Schweiß sich laugt die Haut Elektrolyte. J Appl Physiol 105: 1376-1377, 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Akute Veränderungen endokrine-und Flüssigkeitshaushalt Marker während hoher Intensität, steady-state, und längere ausdauerlauf: unerwarteten Steigerungen von oxytocin und das Gehirn natriuretische Peptid während des Trainings. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies 159: 729-737, 2008.
+327
RubyHaus 17.08.2011, 22:24:53

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+326
TajyMany 17.09.2012, 10:32:44

Wenn du redest, Verringerung der Bauch Fett, Sie sollten Lesen, dass spot-Reduktion ist ein Mythos: Sie können nicht als Ziel Fett auf jedem Teil des Körpers.

Aber direkt deine Frage zu beantworten das kleinste Stück der Ausrüstung, die ich kenne, für die Bauchmuskeln ist die ab-Rad:

enter image description here

Ein VORBEHALT ist für die ab-Rad ist, dass es tatsächlich dauert eine ziemlich passende person, um sicher zu verwenden. Wenn Sie zu halten, kann eine Planke für eine minute oder so, ich denke, Sie sind in einem guten Platz. Es kann viel Last auf den Handgelenken, Schultern, und Ihr abs.

Falsch verwendet, kann es zu viel Belastung auf den unteren Rücken, wie gut.

+315
rskeskin 29.09.2016, 03:55:16

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+227
davidhcefx 07.02.2016, 06:24:00

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+212
Dave Castillo 30.09.2013, 15:26:20

Ich bin in einer TRX-suspension-Klasse in meinem Fitnessstudio drei Tagen pro Woche, dass dauert nur 25 min, obwohl Sie arbeiten, uns ziemlich schwer. Ich fühle mich nicht wirklich wie GEWICHTE zu heben, nachdem ich fertig. Normalerweise habe ich die Energie für mehr Herz-Kreislauf-übung. Was sollte ich danach tun?

Ich kann mit dem stationären Fahrrad, elliptical cross-trainer, der einfach zu Fuß, zu dehnen, zu tun eine yoga-routine, oder einfach nur zur Arbeit gehen (auf der anderen Seite von einem großen Hügel) und Essen eher. Meine Schwerpunkte sind die Vermeidung und Verhinderung von Verletzungen, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Gesundheit, und fat loss, in dieser Reihenfolge.

Ich habe immer auf dem Fahrrad für 10 min und dann ist der cross-trainer für 10 min, und das scheint gut zu funktionieren, aber ich Frage mich, ob etwas anderes wäre eine bessere Idee. Ich habe wenig Erfahrung mit dem cross-trainer zu, so dass ich nicht sicher bin, wie ich sollte der Widerstand und welchem Tempo ich anstreben sollten.

+204
DarKainSoul 17.02.2011, 02:08:21

Hey Peter,

Prüfen Sie zunächst, Ihre form und sicherzustellen, dass es gut ist. Wenn Ihr form ist schlecht, das ist nicht gut.

Zweitens, ja, die unentwickelte Kraft in den Armen könnte auch ein Faktor sein. Ihr ganzer Körper wird unterstützt, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie nicht genügend Stärke haben, sollten Sie fühlen sich die Schmerzen in Ihren Schultern, lats und Arme.

Lösungen

  • Halten Sie daran zu arbeiten; je mehr Sie es tun, desto schneller wird Ihr Waffen gewinnen dadurch die nötige Kraft. (Vergessen Sie nicht ruht, wenn erforderlich.)
  • Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Arme durch ausführen der dips als gut. Ich empfehle andere Körpergewicht übungen zu.
  • Sie können kaufen eine dieser Gut-Blaster-Slings. Sie unterstützen Ihre Arme während der Durchführung der übungen.

Hoffe, das hilft.

+177
Mayko 22.11.2013, 13:19:10

Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Das ist ein bisschen hoch. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskel -. Persönlich glaube ich, dass es langsamer bulk/cut.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen bewegen jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Cardio brennt nicht Fett per se. Alle Aktivität verbrennt Kalorien, die hilft, Sie bleiben bei einem Kalorien-Defizit, aber es ist die Kalorien-Defizit, reduziert die Fettspeicherung, nicht cardio.
Es gibt auch Forschung, die zeigt, dass für die besten Ergebnisse, cardio sollte immer durchgeführt werden, in einer separaten Sitzung, oder zumindest vor dem training mit gewichten. Cardio nach dem GEWICHTE stört das sehr vorteilhaft hormonellen response von Krafttraining.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach Weise ein Forschungsprojekt in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren ich brauche, um mein push die Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass dies dazu führen wird Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie dann meine system kann die Mobilisierung von Fett zu verbrennen. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und Ich kann halten Sie verbrennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übungen in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Höhere Intensität ist fast immer besser. Sie nicht brauchen, cardio für Gewicht-Verlust (es sei denn, Sie möchten es). Krafttraining schafft die "anabole" hormonelle Umgebung für die Fett-Verlust, den Sie brauchen.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren, um den anderen Teil meiner Training brennen die meisten möglich Fett zu verlieren, während die am wenigsten möglich Muskelmasse?

Geduld. Sie sind wohlauf, Sie werden in der Regel einige verlieren, Muskel-und sogar einige Kraft beim schneiden, es ist normal. Nur halten Sie es langsam.

Einige Tipps: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Nach etwa 30 Minuten cardio, der Körper hat gebrannt aus dem Zucker werden in Ihrem Blut. Dann bekommt er Energie, wo es können. Kommen kann aus der Umwandlung von Fett oder Muskeln zu Energie.

Nein, das ist, warum Sie die Glykogenspeicher...

+119
Dibstar 14.02.2014, 14:27:45

Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

+79
zarlev88 22.04.2016, 05:16:09

Ich habe starke Meinungen, die darauf schließen lassen, dass whey Nahrungsergänzungen ohne Verdauungs Enzyme sind Verschwendung. Das Gegenargument ist, dass unser Körper alle notwendigen Enzyme zu verdauen whey und zusätzlichen Enzyme können Schaden ist auch sehr stark im internet.

Meine Frage ist, Wenn ich mit whey zu füllen, die Eiweiß-Lücke in meinem Diät-und post-workout-recovery-was sollte ich whey mit Enzymen oder Molke ohne Enzyme?

Danke !!!

+78
user73682 18.08.2010, 04:33:19

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+36
Shirley Feng 09.05.2012, 06:31:33

Ich bin ein Mensch! Ich habe schon ausgeführt, und ich hinzufügen möchte, meine Ernährung einige Proteinriegel oder-Pulver [Gemüse] protein.

Da bin ich intolerant, um Milch und ich kann nur die vegane lieben.

Allerdings habe ich gemerkt, dass einige von Ihnen enthält Soja-protein - (ist es schlimm?) und eine große Menge an Natrium? 1) Sollte ich vermeiden, diese hier? Oder Soja-protein ist ok? 2), Wie etwa Natrium? Was ist eine akzeptable Menge an Natrium?

3) Die Vorgestellte unten ist akzeptabel?

enter image description here

4) Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

+34
Jace 02.05.2012, 14:28:11

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+13
kormik 04.03.2012, 09:43:54

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+11
BrooksC 01.12.2013, 07:26:53
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