Wie weiß ich, wie viel laufen, im Fußball ist sicher für mich?

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+176
sxleixer 22.09.2012, 04:07:40
35 Antworten

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+943
Mapsy 03 февр. '09 в 4:24

Motivieren Sie sich ist einfach genug, es ist motivierend, dass auch andere Personen ist heikel. Wie das Sprichwort sagt, "man kann ein Pferd zum Wasser führen, aber man kann es nicht trinken." Das Pferd möglicherweise zu stur, um zu trinken, obwohl es durstig ist, kann es zu peinlich, zu trinken, sich vor anderen, oder es kann bereits voller Wasser und nicht noch mehr wollen! Unabhängig von der Ursache, werden Sie brauchen, um zu akzeptieren, dass außerhalb eines Unternehmens Mandat (das kann Ressentiments durch die Mitarbeiter) wird es nahezu unmöglich zu erreichen eine Teilnahmequote sogar nahe bei 100%. That being said, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Mitarbeiter fördern teilnehmen, können Sie verbessern Ihre Allgemeine Erwerbsquote.

  1. Geben Sie Belohnungen für die Teilnahme. Finden Sie einen Weg, zu belohnen, Menschen für die Teilnahme an der fitness-Veranstaltungen. Ein einfacher Ansatz wäre unter einem tally von Menschen besucht und zufällig die Vergabe eines Preises, jeden Tag/Woche/Monat. Je mehr Sie besuchen, desto besser sind Ihre Chancen. Dies könnte ein Geschenk-Karte, Firma swag, was auch immer.
  2. Geben Sie Belohnungen für ein gesundes Leben außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel, bieten eine wöchentliche / monatliche Förderung für Menschen, die zu Fuß zur Arbeit, haben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, mache weight watchers, etc..
  3. Nehmen Sie eine "Grassroot" - Ansatz. Machen Sie es eine gemeinsame Veranstaltung und Holen Sie Führungskräfte und Vorgesetzte, aktiv zur Teilnahme ermutigt.
  4. Diversifizierung der Art der Tätigkeit. Durch das ändern oder hinzufügen neuer Aktivitäten zu erweitern, die Attraktivität und bringen neue Teilnehmer. Vielleicht Männer sind zu peinlich, um yoga zu tun, aber würde gerne teilnehmen in basketball/Fußball/etc..
  5. Weiterbildung der Mitarbeiter. Viele Menschen haben eine harte Zeit zu verstehen, die konkreten Vorteile von fitness-abgesehen von "es macht mir weniger Fett." Aufmachungen Flyer oder halten Seminare ab über die Gefahren von Inaktivität und / oder der nutzen, aktiv.
  6. Halten Wettbewerbe. Haben Wettbewerbe, wer verlieren kann, die Menge der Körper-Fett, oder vielleicht gewinnen die meisten Kraft - / Muskel -. Vielleicht tun Gruppen-als auch solo, so können Sie Mitarbeiter zusammen, und die Arbeit als support-Gruppen für einander. Wieder, haben Sie irgendeine Art von Belohnung wie Geschenk-Karten zu gewinnen.

Es ist wichtig, für ein Unternehmen zu fördern, die fitness und Aktivität in seine Mitarbeiter, wie es macht die Mitarbeiter gesünder, glücklicher, produktiver und loyal gegenüber dem Unternehmen und reduziert die Unternehmen potenzielle zukünftige medizinische Kosten. Wohl, um die Menge an Geld spart ein Unternehmen aus der Förderung des gesunden Lebens werden exponentiell mehr als die Kosten, die ein allzu inaktiv Belegschaft, damit diese Programme können für sich selbst zahlen, und einige!

+888
Jay Z 08.05.2018, 07:43:10
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Ich bin furchtbar frustriert, dass Sie nicht fähig sind, um effektiv zu trainieren, und bin der Hoffnung, zu bekommen einige gute Hinweise, wie die meisten Physiotherapeuten und Trainer scheinen nicht zu gut gerüstet mit meinen Einschränkungen.

Ich war früher sehr aktiv - Tanz, Wandern, einige Krafttraining, schwimmen, Radfahren, Stepper, Crosstrainer, yoga. Gelenkschmerzen und sehnen-ripping-Probleme aufgrund von fragilen collagen sind gezwungen, dies auf praktisch nichts, aber leichtes cardio und yoga - noch schlimmer, habe ich keinen Zugang mehr zu einem Schwimmbad und nicht für einige Monate.

Jetzt das Schlimmste Problem ist ES, band Schmerzen in der linken glute und äußeren Kniebereich. Regelmäßig hält mich wach in der Nacht.

Derzeit mein Trainingsprogramm ist 20min Moderat Liegerad jedem anderen Tag oder zwei in der AM-gefolgt von Vereisung das Knie und Knöchel, die ich brach vor ein paar Jahren auf dem Crosstrainer, und wurde extra achey immer da - und ja, ich weiß, es sollte nicht möglich sein; die ED in Verbindung mit Anämie und vitamin-D-Mangel über GI-Probleme drehte meinen Knochen zu peanut brittle). Ich follow-up mit 50min sanftes yoga jeden zweiten Tag oder zwei in die Uhr, oft gefolgt mit Hitze angewendet, um den glute. Foam roller scheint nicht zu helfen, viel mit dem IT-band Schmerzen, tho deep tissue massage bietet eine gewisse Erleichterung in der glute.

Ich wünschte, ich könnte Krafttraining machen, aber immer, wenn ich irgendetwas mache bekomme ich Blaue Flecken, wo die sehnen befestigen Sie - wie in der Nähe der collarbones wenn ich das mache fliegt, oder über den Ellenbogen, wenn dabei locken oder Erweiterungen, auch mit geringem Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Ich muss aufpassen, nicht zu ziehen zu hart, wenn ich schwimmen, oder verwenden Sie ein kickboard oder ich im Grunde Tennisarm.

Mein Ziel ist es derzeit, zu verlieren, eine Schiffsladung von Gewicht, das ich gewonnen habe in den letzten 18mo, die sich wirksam immobilisiert werden (wenn die IT-band Probleme bekam wirklich schlecht, ich war im Grunde bettlägerig mit Schmerzen auf Opiate für sechs Monate).

Meine Ernährung ist ziemlich gesund mediterranen Typ. In der Regel ein Joghurt + Erdbeere + stevia-smoothie oder feta + Spinat-Salat zum Frühstück, griechischer Salat oder chicken + veggie rühren braten, Essen, Karotten oder eine kleine Handvoll rohe Cashew-Nüsse oder Käse + Cracker für snacks und etwas leichtes zum Abendessen zu helfen, die GERD in Schach wie ein SPIEGELEI mit Rosenkohl und Pilze eingewickelt in einem kleinen Vollkorn-tortilla.

Während dies nicht vollständig decken alles, was ich ausprobiert habe, würde ich sehr schätzen jede Beratung oder Ansätze, die Sie in der Lage sein könnte zu empfehlen!

+867
Daniel Wessel 15.06.2013, 11:27:36

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+802
user31474 10.04.2014, 14:27:15

So nach einer Diät Zeitraum bin ich der Umstellung wieder auf gesundes Essen aber in größeren Mengen (Füllstoff).

Was wäre eine gute Allround-übungen zu tun die ganze Woche über?

Ich arbeite 4 Tage pro Woche, so konnte ich die gleichen übungen jeden Tag, und trotzdem trainieren die meisten meiner core-Muskeln? Ich bin immer noch dabei, "reguläre" fitness (GEWICHTE), aber auch cardio, kombiniert mit meine core-übungen, also nicht rein-Kern.

Was gut wäre, core-übungen zu tun, sowohl in der Turnhalle und zu Hause?

+781
hemc4 14.05.2019, 07:38:11

Vor kurzem habe ich immer eine Menge von Krämpfe. In meiner Wade, Füße und sogar von hand. Es ist wie wenn ich curl meine Füße oder die hand, ein wenig bekomme ich einen Krampf. Wenn ich Strecke mein Bein, ich bekomme es in meiner Wade. Ich war eine ständige trainer aber in den letzten drei Monaten habe ich abgeschnitten meine Ausbildung als wurde es mehr und mehr ernst. Könnte es wegen der schlechten form,keine Ausbildung oder meine Muskeln gehen schwach? Sollte ich Bedenken? Ich möchte meine Ausbildung fortsetzen, aber erschrocken, als wenn ich es beim buecken, ich könnte mich verletzt wirklich schlecht.

+775
Abner 14.08.2016, 13:20:34

Ist es ein Diagramm zu beschreiben, die über eine Zahl oder Reihe von zahlen, mit Erklärungen, wie die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen kann man erleben und Ihre Ursachen?

Was ist medizinische computer-Simulationen, in denen Unfälle, Schmerzen visuell, und eine Reihe von Abhilfemaßnahmen, einschließlich einer Reihe von Schritten und Verfahren, die massage-Therapeuten verwenden können, aus denen man lernen kann, sich zu einem Therapeuten.

Leute können die Simulation der Fahrt durch einen computer, ich sehe keinen Grund, warum man nicht sinulate einen Unfall und geben Sie eine massage durch einen computer.

Wir haben bereits die crash-test-dummies, simulieren Verletzungen. Wir müssen kombinieren Sie dies mit Schmerzen-Modelle, und der Schmerz Beseitigung Techniken, Modelle für die Simulation von körperlichen Aktivitäten der Menschen verletzt, etc.

Danke.

+743
Yhanz Oaman 26.07.2015, 09:05:24

Es funktioniert nicht allein, sondern mit der gesamten trapezius-Muskel zu bewegen, Ihren scapula hin und her, der trapezius nicht auch schon mal von selbst arbeiten, arbeiten Sie immer zusammen mit der lats, rhomboid,pecs und serratus.

fast jeder Oberkörper-übung, die Sie tun, verwenden Sie den M. trapezius von push-ups und Bankdrücken pull ups,dips und Kreuzheben.

+699
lmjuergens 16.04.2015, 17:35:04

Wenn Sie etwas hand-GEWICHTE, um die Boden-übung, die er vorgeschlagen, dass die Schwierigkeiten schnell. Trap Muskelmasse sind seltsam, in diesem können Zeiten, die Sie haben, zu versuchen, squeeze Sie absichtlich. Einige Fitness-Studios haben kleine Bilder auf die Maschinen zu zeigen, welche Muskeln Gruppe aktiviert werden soll, mit dieser Maschine. Das ist ein Anfang, wenn Sie wirklich wollen, um aus Ihrem Hause, wenn dabei diese übungen. (Training zu Hause so schwer tun, konsequent). In den Prozess der Stärkung der fallen werden Sie auch helfen, Ihre Haltung, denke ich, weil ich nicht denke, dass der 1-übungen verwendet, die fallen, wo Sie nicht brauchen, um richtig zu sitzen, und Bogen Ihren Rücken (und Vermutung). Für die laptop-Sache, vielleicht eine USB-Maus an, halten Sie Sie aus, um die Vermutung in Richtung der trackpad.

Ich Dummerchen, begonnen, darüber nachzudenken, LATS, nicht FALLEN. Ich lasse meinen vorherigen post intakt, aber eine revision, gehen Sie zu dieser Website für gezielte übungen mit Bildern für Tonnen von Muskeln und Muskelgruppen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

Es hat sogar Filter!

+681
seveninstl 10.10.2013, 15:28:12

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+650
jwx 04.07.2010, 23:24:16

Sicher, es ist. Vorteile von übungen sind nicht nur begrenzt, um sofortige Energie ependiture aber auch Erholung der Energieverbrauch nach dem Training (das wird steigern Sie Ihre gesamte Energie Ausgaben). Darüber hinaus, da gewinnen Sie mehr Muskel-mit übung wird es auch erhöhen BMR. Es ist eine win-win-sutiation :-)

+628
n0hepe 03.11.2010, 09:34:03

Obwohl wir Leben in einer Gesellschaft, wo die Vermeidung von Umweltverschmutzung komplett ist nicht möglich, wir können zu minimieren, zu einem gewissen Grad. Warum nicht einige Tablett-trail oder Spielplatz und so ein paar Runden es? Auch laufen auf weichem Boden ist gut für die Knie, im Vergleich zu Bürgersteigen. Das Problem könnte auch vermieden mit goo paar Schuhe, aber dann ist es bis zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn alles nichts hilft, Holen Sie sich ein springen Seil und starten Sie das überspringen, die in einem Bereich entfernt von instant-Verschmutzung.

+624
govardhan guna 25.07.2012, 13:25:41

Was ist die optimale bulking / cutting rotationsplan für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Durch bulking, ich meine Essen Tonnen und heben von schweren. Durch schneiden, ich meine, Sie Essen weniger und mache mehr cardio. Beispiele für Fahrpläne sind:

Bei der Hochfrequenz-extreme:

1. Woche: bulk
Woche 2: Schnitt
Woche 3: bulk
Woche 4: cut
und so weiter...

Bei der niedrigen Frequenz-extreme:

9 Monate: bulk
3 Monate: cut
wiederholen Sie Jahr für Jahr ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse unterscheiden sich in den einzelnen extrem? Oder würden Sie ähnlich?

+585
Achyutha 05.02.2013, 09:55:30

Ich arbeite auf meinem computer im Büro in 45-50 Minuten blockiert und dann machen Sie eine Pause. In der Pause Laufe ich herum und trinken Sie ein Glas Wasser und eine Feste Anzahl von pushups. Nur vor über einem Jahr habe ich begonnen, mit einer relativ kleinen Anzahl von Liegestützen (20) während jeder Pause. Für eine 8-Stunden-Tag, würde das Ergebnis in 8×20 = 160 Liegestütze. Jede Woche, ich möchte hinzufügen, 1 oder 2 Liegestütze für jedes set. Also für die zweite Woche hatte ich 8×21 = 168 Liegestütze. Dies setzte sich für das ganze Jahr und jetzt bin ich auf eine Anzahl von 64 pro set und 8×64 = 512 Liegestütze pro Tag. Auch der Letzte Satz, den ich weiter, ohne zu stoppen und gehen in der Regel zu 100 Liegestütze oder mehr.

Bevor ich weiter diese routine seit Jahrzehnten und dann experimentell herauszufinden, welche Probleme es verursacht, ich möchte wissen, ob ich das richtige mache oder sollte ich etwas daran ändern. Und über das hinaus, was zählen wird es tatsächlich beginnen zu verletzen, mein Körper?

+546
gusergei 07.09.2018, 03:58:21

[Mai 2016]

Michael fragte, ob die ulna Kralle geheilt im Kommentar. Eine kurze Antwort ist ja.

Bessere Analyse ist, dass die ulna Kralle wird wohl nie ganz heilen, die Sache ist die vorsorge. Spürt man die Symptome der ulnare Krallen in Situationen mit übermäßigen Verlust von Mineralien (Nervenschäden beeinträchtigt den Transport von Mineralien in den Armen), wie z.B. übermäßige sauna oder lästige Tennismatch: entscheidend ist die richtige Hydratation mit der richtigen Salze, um Krämpfe zu vermeiden und die Belastung auf die Nerven.

Bevor Symptome des ulna Kralle wieder auftreten, stoppen Sie die Aktivität oder ändern Sie die Technik für weniger intensive.

Ich Schreibe die ursprüngliche ulna Kralle, um Dinge wie schlechte Durchblutung im Schulter-und übertraining änderung der Biomechanik über den Oberkörper. Tennis erfordert asymmetrische Schaukeln und übermäßige Anforderungen, über den ganzen Körper, wegen der Schaukel, jedes Ungleichgewicht kann zu schlechter deine Technik sehr. Dinge, die ich behoben habe enthalten armspan und legspan so weit-besser Kreuzung Schüsse, topspins und weniger verletzungsanfälligen in spielen, weil die Durchblutung nicht blockiert durch Ungleichgewichte über den Körper. Die folgenden threads enthalten einige meiner Entwicklung

  1. Arm cross-stretching hinter dem zurück, wie es zu verbessern?

  2. Legspan Anforderungen für verschiedene laufstile?

wo eine gute Diagnose Technik oder red alert Beobachtung ist zu bestätigen, ob Sie Ihren arm nach dem Schlaf fühlt sich an wie tot (Blut blockiert, irgendwo in der Schulter wahrscheinlich) oder andere Symptome. Sie kann ausgelöst werden durch mehrere Faktoren wie eine schlechte Ausbildung, schlechte recovery und schlechte Hydratation.

Die Symptome der ulnare Klaue kann auch ausgelöst werden, ohne training, wie in stressigen Situationen. Dinge enthalten, schlechte Körperhaltung übermäßige Menge an Zeit und Mangel an Vielfalt.

Mein Fall geklappt ohne Operation, und ich habe jetzt keine Symptome mindestens über Jahre, fast vergessen die ganze Sache. Ich mache die Dinge tragen, wie BandIt und ausreichendes stretching-tools ist mein training bag und ich haben Techniken entwickelt, die Symptome zu lindern. Vorsorge ist die beste: Dinge wie Prellungen oder schmerzhafte kleine Beule-ähnliche Dinge, die mit weißem Zentrum, die in die Gelenke der Arme sind rot, Warnungen.

Ich hoffe, viel Glück an alle die sich mit ulna Kralle, es ist eine Gelegenheit, die Sie viel besser in Dinge, die Sie am meisten genießen :)


[Januaray 2015] lange Zeit, bis die Symptome zurück, nach einem intensiven sauna und schwimmen, die ich Schreibe zu verlieren Mineralien und irgendwie Erweichung der myofascia, Erweichung der Muskeln, der Nerven und der Haut und verlieren Mineralien in der gleichen Zeit Fehlzündungen, genial Entspannung, sondern die Symptome immer wieder, wie Parästhesien und Verlust der Beweglichkeit in den Fingern.

[10. November 2014] die Symptome zurück, nachdem du Stunden Klavier -, Behandlungs-Techniken hier.

[24. Juni 2014] allgemeiner Arzt, um mir 2 Wochen Pause mit anti-inflammatorische Schmerzmittel

Langsamer Prozess der Diagnose dieser: Informationen ist hier eine Zusammenfassung meiner Behandlung und half durch top-Neurochirurgen, Physiotherapeuten, Sofas und anderen Profis. Lesen Sie mein Tagebuch weiter unten. Wir werden versuchen, um mich wieder auf die Spiele schnell.

Ich bin zweifelhaft über das, weil ich nicht sehen kann Entzündungen. Ich versuche es und Fingern entwickeln, einige Schmerzen, nachdem er in der Form 1-2 Tage.

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[26. Juni] keine Entzündung auch immer so meine couch weist mich vorbereiten, mich um die hand-Regel

Steifigkeit in den kleinen finger und ringer finger und Schmerzen in den kleinen finger, wenn Sie versuchen, um in die Faust, nachdem er eine lange Zeit in der alu-Form. Zu steif Schultern: Kälte in den Schultern entspannt den Ringfinger. Heiß in der hand entspannt die Steifigkeit im kleinen finger und ring finger.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Ich bin völlig Gefühl, wieder normal und schlafen mit alumium Falten Sie wieder, so dass die Finger bekommen Sauerstoff während des Schlafes. Ziel ist es, besser in einer Woche wie Profis.

28. Juni

Bandit-Stil-Gerät, meine Finger fühlen sich steif. Kälte macht meinen kleinen und ring finger sich steif anfühlen. Also ich habe Kompressionsstrümpfe für Hände, die steigern die Durchblutung und lässt den Unterarm fühlen Sie sich mehr warm, fühlt sich gut an.

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29. Juni

Mit der aluminium-Form auf, die während der Nacht kann die extensor digitorum in den kleinen finger dunkler Nacht. Nach der Entspannung ist es, die Dunkelheit Weg zu gehen und diese Steifheit erhalten, vermindert aber die Feder-Gefühl bleibt.

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30. Juni: kleinen finger beginnen zu fühlen, normal nach Zugabe extrem starke Kompression an Unterarm

Ich habe gemerkt, ich kann sofort mit der schreckhaftigkeit/Federung/stiffiness/Ohnmacht des kleinen-finger-durch drücken fest auf bestimmte Punkte der hand. Also getestet habe ich ein Gummiband: die Durchblutung wird völlig abgefangen, aber der kleine finger begannen zu arbeiten, wie normal, für eine Weile! Wohoo! Die Farbe von meiner hand verändert und seltsam mein Mittelfinger begann ein seltsames Gefühl, ich weiß nicht, wie das funktionieren kann -- irgendwie extrem engen Kompression am Unterarm brachte einige Spannung oder so etwas und Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu beschädigen anderen Fingern.

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2. Juli: BandIt angekommen

Gummi-band-Methode, und Banditen sind über die gleiche Methode, aber BandIt blockiert nicht den Blutfluss soviel, die Finger bleiben weiß also nicht rot/schwarz mit BandIt. Die Koordinierung von meinem kleinen finger zurück wegen spielen mit Gummi-band, und ich glaube BandIt ist die sicherere Methode entspricht Gummi-band, die verwendet werden können, bei jeder Sportart.

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Sonstiges Informationen

Verschiedene Stretching-Methoden

1. Methode

Push-ups mit den Fingern fühlen sich sehr sehr gut an den Fingern, das ist, weil Kreuzheben mit über 90kg erfordern eine angemessene warm-up.

2rd-Methode

Aufstieg-bowl-scrutching-Methode vorgeschlagen, hier erwärmt sich die ganze hand und tatsächlich simuliert die Griffe unterschiedlich große Schläger -- leider ist die Form des crutching Reis und crutching die Griffe der Schläger sind nicht die gleichen, die also nicht spezifisch für die ring-finger-kleinen-finger-Bereich.

3. Methode: Statische stretching

Dehnung wie hier , aber mindestens 30 Sekunden Intervall, so dauert es mindestens 20 Minuten zu Strecken, nur eine hand. Ausgezeichnete Dehnung auch hier von einem Kletterer, es fühlt sich ausgezeichnet!

Verschiedene Entspannungs-Methoden

I. Methode: Ruhe beim klettern

Ein Kletterer zeigt hier erweiterte ruhen Techniken für die Hände. Kann es möglich sein, sich anpassen zu anderen Sportarten: Hände langsam nach unten und dann von hand bis hier crutching hand schieben Sie die frische Blut wieder in die hand.

Unterschiedliche Methode der Koordinierung

A. Methode

Powerball ist nicht ausreichend leistungsfähig/großen zu trainieren, meine Finger auf meine portion hand. Es macht sicherlich die Finger ein bisschen flexibler die Links, aber ich denke, die Hauptsache, es hilft mit ist die Koordination, es aktiviert Bereiche der Hände, die möglicherweise nicht unter die normale Benutzung während des Tages und sporadisch Spinnerei erfordert eine entsprechende Koordination oder schlecht klingenden Lärm erzeugt.

Verwandte Threads und material

  1. Wie entwickelt man Sensibilität der Hände und Arme?

  2. Wie zur Behandlung von Tennisarm

  3. Rehabilitation für den Ulnar-Nerv, genial stretching Bewegungen in dem video "ulnaris Zahnseide Übung - Erstaunliche Ergebnisse - Kinetische Gesundheit" hier.

+538
bfx 22.04.2019, 03:45:55

Ich glaube, es heißt ein handstand drücken. Es ist, wo Sie sind in einer Art Spagat pose und schieben Sie Ihre selbst oben in einen handstand ohne treten.

+532
mingetch 25.08.2015, 01:55:25

sauber, einfach und komfortabel eingerichtet. Don ' T tragen alles, was zu eng ist, um die Bewegung einschränken oder zu verlieren, die möglicherweise in die Quere kommen. Viele Gewichtheber verwenden, Converse Chucks (Leinwand und ein Streifen von Gummi für die Sohle) und wäre wohl am Liebsten barfuß.

+493
7LeX7 11.10.2012, 21:07:32

Holen Sie sich einen pullup/chinup bar. Erhalten Sie eine für ungefähr $20.

Kaufen Sie ein paar Barren, wo man die dips. Wenn du ein paar stabile Stühle, die Sie tun werden.

Klimmzüge, Klimmzüge, dips, Liegestütze, Planken, Körpergewicht Kniebeugen sind gute übungen, make-up könnte für eine sehr anständige routine.

+434
A Zacharias 01.07.2014, 08:51:18

Ich Spiele badminton-Turnier und Fieber nach, ein Turnier oder sogar mehr Spiele ist standard für mich. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsentzündung, verstopfte Nase und alle Grippe-ähnliche Symptome. Haben, um unter einer warmen Decke, oder tragen Sie einen pullover von cos in der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht, und am nächsten morgen sind Sie Weg.

Ich esse richtig bei längeren Spiel-sessions und nehmen Sie zuckerhaltige Getränke, da ist es ein muss, um spielen zu können, für über 2 Stunden. Die erhöhte Temperatur ist etwas, das einfach zu Folgen scheint, hat sich nicht verändert, während mein Niveau gegangen ist höher, eher das Gegenteil, die Dinge mehr und intensiver. Badminton ist eine sehr Intensive übung, wo Sie gehen mit maximaler Intensität und cardio fast die ganze Zeit, und eine wirklich schmerzende Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Kann manchmal kaum laufen zum bus, es kann so schwer auf die Füße und auch der Rücken, der arm... oft das Gefühl, der ganze Körper ist auf Feuer, und zusätzlich bekommen Sie das Fieber.

Ein Arzt sagte mir, es ist normal und eine Folge von Mikro-Schäden an der Muskulatur intensives training. Der Körper Sortieren der denkt, dass die Muskeln beschädigt sind, und erhöht die Temperatur zur Bekämpfung von Mikroben. Ich habe nicht bekommen any-Muskel-Schäden, außer einer gerissenen Sehne wurde vor kurzem operiert, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten meine Muskeln sind gut.

+397
DerekIsBusy 04.09.2016, 04:30:14

Ruhetage eingebaut, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen von Aktivitäten, brechen eine Menge von Geweben oder sonst erzeugen Abfälle.

Einen richtigen Trainingsplan wird halten Sie auf dem Rand von dem, was Sie gerade noch tun, und sorgen Sie für genug Erholung, die Sie heilen und Fortschritt.

Während Ihres Trainings ist um Lichtjahre besser als nichts, es ist weit entfernt von einem echten training-Programm. Ihre beste Wette ist etwas, das verwendet, barbells, aber wenn Sie sind beschränkt auf nur Körpergewicht es gibt Programme gibt, wie gut.

Eine schnelle überprüfung, ob oder nicht, Sie brauchen einen Tag der Ruhe ist, wenn Sie nicht tun können, so viel wie Sie haben den Tag vor. Beispiel: du tust, was du oben erwähnt am Dienstag und dann am Mittwoch, Sie können nur knock out 15 burpees und Sie fallen aus Ihrer Planke, bevor eine minute um ist. Das ist dein Körper nicht ausgeruht/reparierte genug.

Die Chancen sind, dass die übungen, die Sie aufgelistet, sind nicht annähernd genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper brauchen 24 Stunden zu reparieren.

+395
vbert 19.06.2011, 11:56:55

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass ich gewann mehr als 20 Kilo in den letzten 2 Jahren. Ich möchte wirklich verlieren Sie diese so bald wie möglich. Was ist Ihr Rat?

Bitte beachten Sie, ich weiß nicht wie das laufen und übungen, die einzige Sache, die ich tun kann, vielleicht zu Fuß (ich weiß nicht warum, vielleicht bin ich faul und mag nicht, sich müde zu fühlen).

+268
Sarath Babu 18.10.2013, 07:15:20

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+255
sbrinkerhoff 23.03.2011, 22:05:42

Wiederholungen im Bereich von 12+ tendenziell ausgerichtet mehr in Richtung Ausdauer der Muskeln als Hypertrophie (mehr Muskelmasse) oder Stärke.

Eine große Anzahl der Trainingsprogramme, die mit einem trainee-1-rep max (1rm) im Auge, das ist die, dass die Auszubildenden heben kann man die Zeit bis zum Ausfall.

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Wie die Abbildung zeigt, arbeiten in einer niedrigeren rep-Bereich liefern Sie Ihrem Körper mit einem anderen stimulus, wird die Förderung insgesamt Stärke gewinnt. Das bedeutet nicht, dass Sie haben , um die Arbeit in den niedrigeren rep-Bereich, aber die Fortschritte werden langsamer, wenn Sie-stick zu 15 Wiederholungen für alle Aufzüge. Diese Seite enthält verschiedene links, die Ihnen erlauben, zu erforschen die Auswirkungen der verschiedenen Wiederholungszahlen. Sie können auch den ExRx - website zu helfen, schätzen Ihre 1rm besser zu planen, Ihre Routinen und Gesamtprogramm.

Am Ende, was Sie entscheiden zu tun, in Bezug auf die Erhöhung des Gewichts für Ihre hockt, während die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, ist letztlich, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie auf der Suche für maximale Stärke, dann klebt Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist vielleicht das beste, während man für die Größe einen Vorteil dar, Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

+251
Joe Murphy 06.02.2014, 00:25:32

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+242
Khan Zada 26.01.2018, 12:47:25

Also ich habe einen Vertrag mit einem Fitness-Studio, Fett zu verlieren und fit werden. Mein Ziel ist so etwas wie dieses enter image description here

Jetzt bin ich über das Gewicht, so brauche ich, um Fett zu verlieren (ich finde sowas 14KG). Ich sagte dem trainer in der Turnhalle über meine Ziele und ich will nicht Dicke Muskeln oder so. Also das Programm, das er mir gab ist, um übungen zu machen mit einigen Kraftgeräten im Fitnessstudio:

1 - eine Maschine, die Züge die Beine Muskeln.

2 - eine weitere den Zügen den Rücken, und Brust.

3 - dann ein Training mit TRX für meinen Magen.

& das war es. Dann war ich so verwirrt, dass er gar nicht zuordnen, mir irgendwelche cardio-übungen wie laufen, Maschine oder Radfahren! Sein argument war, dass wenn ich trainiere meine Muskeln, dann die der Körper braucht, um Fett zu verbrennen und das ist, wie das Fett verbrannt werden. Aber dann habe ich darauf bestanden, zu gehen auf dem Laufband und dann bat er mich um eine minute schnell und dann eine minute langsam. Ich fand, dass ich hatte eine Menge Schweiß mit der Laufenden Maschine als mit dem Gewicht der Maschinen!

Der trainer sagte, ich solle tun, viele Wiederholungen mit niedrigen gewichten an den Maschinen und das ist, wie ich mein Ziel erreichen.

Meine Frage ist:

1 - Ist der richtige trainer? Ist es besser, das Gewicht von Maschinen für die Fettverbrennung als mit cardio-Geräten?

Ich bin besorgt, weil ich nicht wollen, dass große Muskeln! Ich möchte fit sein und Fett zu verlieren schnell! Ich will nicht hart arbeiten und dann feststellen, dass es nicht die bodyshape, was ich will.

+229
user185890 30.01.2015, 21:42:07

Nach meinen Erfahrungen schlagen der Turnhalle in der Mitte des Tages kann nicht sein, was du bist suchen für. Nach einem guten workout, das versuche ich jedes mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich bin müde, verschwitzt und das Adrenalin buzz, von denen keines sind förderlich für die Produktivität in einer Büroumgebung.

Ich habe angefangen die kleinen in-office Training; Planken, jumping jacks, Seilspringen, oder auch nur zu Fuß rund um das Büro oder außerhalb (ich habe einen großen Runden Flur um meinen Bau, ich werde einfach gehen um, dass). Ich persönlich finde diese kurzen, belebenden körperliche Aktivitäten, die mehr nützlich, als eine ausgewachsene trainieren, die ich am Ende meines Tages.

+196
AllMac 12.11.2011, 18:21:18
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+155
Harshana 11.07.2017, 12:36:45

Ich mache gern wieder weight exersises, vor allem die Sitzende Kabel Reihen mit einem engen Griff mit der Stapel-set bei meinem Körper Gewicht von 210lbs.

Bei zwei Gelegenheiten hab ich ausgeführt 3 Sätze von 10 Wiederholungen und ich fühle mich großartig danach. Aber dann werde ich aus der Kommission für eine Woche, während mein Körper erholt.

Also, wie ändere ich dieses Training? Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder weniger Gewicht? Ich fürchte, zu tun, weniger Gewicht zu scheitern und enden noch schlimmer.

+124
MAHA LAKSHMI 07.05.2013, 03:29:53

Vor kurzem hat mein Freund gesagt, dass sit-ups wird verhindern, dass das Wachstum die Höhe. Ist das wahr oder nur Gerüchte?

+93
Makyla 13.02.2016, 19:44:12

Es gibt zwei Antworten auf Ihre Frage.

  1. Die Verbesserung der Unterarm Stärke erfolgt in der Regel durch eine Kombination von übungen. Greifer sind gut und in der Regel Sie drücken, halten Sie für eine Sekunde, und dann langsam loslassen. Wiederholen Sie dies, bis du bist zu wund, um fortzufahren. Tun Sie es am nächsten Tag wieder. Wenn Sie Ihr hotel Zimmer Tür-Formteil, können Sie die Praxis mit den Fingerspitzen hängt von Ihnen ab.

  2. Verbessern Sie Ihre Technik. Bleiben Sie über Ihre Füße, über Ihre Beine mehr als die Arme, und mit gesperrt Arme, anstatt gebogen werden alle zu verbessern, die Dauer, die Sie verwenden können, Ihre Unterarme.

Ich habe versucht, die Methode #1 als ich mit dem klettern begann, und sahen einige bescheidene Verbesserungen. Dann Las ich einige Bücher über die Technik (Internet-Ressourcen nach dem klettern sind wir so reichlich dann) und hing mit einem Kerl, der hatte das klettern für ein paar Jahre. Meine Technik verbessert touch und plötzlich konnte ich letzten viel länger.

+88
Alejandro Vicario 02.08.2018, 11:10:55

Es hängt definitiv an der Konstruktion Ihres Hauses. Einige home-Funktionen, die zusätzliche Sorgfalt erfordern, wie Flügel und Whirlpools. Im Grunde alles das setzt eine große Menge an Gewicht in einem relativ kleinen Gebiet.

Über die gesamte workout-Bereich mit einer weiteren Schicht von 5/8" Sperrholz wird helfen, bieten zusätzliche Stabilität und verteilen das Gewicht besser. Allerdings, wenn Sie ein älteres Haus haben, haben Sie möglicherweise Boden Balken sind ziemlich weit auseinander, wie immer 24". Wenn das der Fall ist, müssen Sie fügen Sie einige mehr Boden Balken für zusätzliche Unterstützung.

Nun, wenn wir reden insgesamt von 300lbs zu gewichten, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie ziehen vier großen Platten eine Seite, sollten Sie auf jeden Fall haben das Haus inspiziert, um zu sehen, ob es verarbeiten kann, das Gewicht. Dies gilt selbst dann, besonders wenn man eine richtige Hebebühne (2" Zement-Basis mit 2 Schichten von 3/4-Zoll Sperrholz auf der Oberseite). Das Gewicht der Plattform selbst ist genug, um Vorsicht.

Um absolut sicher zu sein, wenn Sie ein Betonfundament unter Ihnen, Sie sollten OK sein.

+83
kjg 07.03.2016, 15:53:45

Kennen Sie schon Ab Stärke ? Ist es eine lineare progression Training-Programm, die helfen können, Ihren Freund zu erreichen Ihre Ziele. Ich habe gesehen, viele Menschen profitieren schnell von diesem Programm. Ich möchte hinzufügen, dass dein Freund vielleicht profitieren von der kompletten body-workout mit zusammengesetzten übungen. Das Programm beinhaltet auch Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans. Möchten Sie vielleicht zu vermeiden, power cleans und pullups, wenn Ihr Freund ist sehr schwer.

Das Programm im Grunde beginnt mit einer leeren Hantelstange zu beginnen mit Kniebeugen und hinzufügen, 5-10 punds, um es, wenn die person sich wohl fühlt. Die übungen erfolgen im warmup 2x5 + 3x5 normale Sätze.

Der Grund, warum ich erwähnen, das Training ist wegen der 2,3 Punkte erwähnt, die Sie in Ihrem Beitrag. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach zu handhaben, Anfang und dein Körper passt sich sehr schnell als das Volumen der übung ist weniger. So ist es psychologisch helfen, wenn du deinen Fortschritt Messen kannst, und tatsächlich sehen sich immer stärker.

Vielleicht möchten Sie sich auf Videos, wie die von Mark Rippetoe lehrt Kniebeugen, ich bin nicht sicher, wenn Sie online verfügbar sind.

Viel Glück !!

+68
McGucket 04.01.2019, 03:04:30

Ich bin 20 Jahre alt, 5ft8 (1.72 m) und Gewicht etwa £ 120 (54kg).

Ich habe seit kurzem das Fitness-Studio und planen, um Muskel hinzuzufügen (wie die meisten). Ich bin ganz neu hier und ich habe das surfen für die Forschung zu finden, die funktionieren würde, für mich das beste. Ich habe zum Beispiel gelesen über GOMAD und andere Dinge, die über meine Ernährung und wie sollte ich erhöhen meine Kalorien-Aufnahme.

Ich brauche hauptsächlich Hilfe was soll ich tun in der Turnhalle zu verbessern, Plane ich alternativen, so gehen am Montag, Dienstag etc. für 2 Stunden oder so. Welche übungen sollte ich machen und wie oft?

Jede Hilfe wird sehr geschätzt!

Ich muss auch dazu sagen, dass ich einen schnellen Stoffwechsel und möchte auch erwähnen, ich will nicht zu tun, die GOMAD als auch Milch hat einige unangenehme Nebenwirkungen, so wahrscheinlich 1/4 GOMAD? Also das ist, warum ich die Entscheidung für ein protein aus anderen Quellen.

+68
Razwanul Islam 27.06.2010, 12:52:29

Ich bin 16 Jahre alt, amerikanisches Mädchen, das will, Gewicht zu verlieren. Natürlich, ich bin nicht einzigartig in dieser Hinsicht, aber ich bin nicht daran interessiert, Magische Pillen und Chemikalien und Jenny Craig Programme, die Versprechen Ergebnisse, die man nie sieht. Ich bin über 5' 6.5"), oder 5' 7". Ich Wiege rund 172 Pfund, geben oder nehmen ein paar Gramm. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen, mittleren Rahmen, denke ich. Meine Handgelenke sind ziemlich klein und ich habe natürlich sehr dünne Beine, aber ich bin nicht wirklich Zierlich. Ich bin nicht grob fettleibig. Aber ich bin größer, als ich es gerne sein würde. Ich trage meine extra Gewicht in meinem oberen Körper, das heißt: Bauch, Rücken, und Arme, aber es ist seltsam, weil wenn Sie es bis zu meinen Schultern, Kragen-Knochen und ein Gesicht, Sie sind ziemlich schlank. Ich habe kleine Hüften, meine Oberschenkel sind ziemlich Fett, aber ich denke, ich bin ziemlich Apple-förmige. Ich würde gerne einige verlieren spürbar an Gewicht vor der Schule beginnt wieder Ende August da fange ich in einer neuen Schule und wollen sich neu erfinden, mein Bild. Ich bin es Leid, auf den Hintern Mollige / Dicke Witze, aber nicht Fett genug, um fit in mit den großen Mädchen. Ich würde lieber das Gewicht verlieren. Ich bin bereit, hart zu arbeiten für Sie und beobachten Sie diätetische Einschränkungen. Ich habe selbst die Kontrolle, dass ich stolz auf. Ist das nicht mein Problem - mein Problem ist, dass ich nicht weiß, wo anfangen oder was zu tun ist. Ich habe nichts bekommen aber schlecht beraten von meiner Familie. Meine ältere Schwester nimmt Diät-Pillen, und meine Tante sagt, zu Essen, was Sie wollen, solange Sie die übung gelegentlich. (Sie hat einen schnellen Stoffwechsel und verkennt, dass andere dies nicht tun.) Wenn Sie dies Lesen, und Sie haben meinen Platz vor und haben Erfolg, bitte helfen Sie mir in den kommenden up mit einem plan. Ich würde wie zu verlieren 40 Pfund insgesamt, bevor die Schule beginnt. Ich weiß, das wird schwer, aber ich weiß, dass ich fähig bin, es zu tun, weil mein Gewicht schwankt zwischen 5-10 Pfund ohne viel Aufwand - ich weiß einfach nie was ich getan habe, um das Gewicht zu verlieren oder, wie es aufrecht zu erhalten. Ich habe nie viel gewinnen - nur verlieren Sie es und dann wieder kommen, bis auch. Ich bin auch gewidmet und ein harter Arbeiter, der hasst beenden. Ich möchte das der richtige Weg. Bitte Hilfe mir dabei. Thanks a bunch, -S.

+56
user1633011 25.04.2013, 02:20:29

Etwas, was Sie beachten müssen, ist, dass Verletzungen und Operationen beeinflussen können, viel mehr in Ihrem Körper, als nur, wo Sie die Verletzung. Auch, können die Schmerzen beziehen, so dass verwirren kann Dinge auch.

Wenn Sie nur Schmerzen in der einen Seite, während läuft, würde ich denken, dass das Problem ist eine asymmetrische Gangart. Die Bestimmung, wie Sie Ihre schmerzhaften Seite bewegt sich im Vergleich zu nicht schmerzhaften Seite wäre ein wichtiger Erster Schritt. Das würde helfen, verengen die Ursache der Schmerzen.

Das heißt, die zweite Hälfte Ihrer Frage, drücken Sie irgendwo zu sehen, ob das bewirkt, dass der Schmerz -, trigger-Punkt-Therapie ist ungefähr genau das. Ich habe gelesen, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies (und empfiehlt es den Familienmitgliedern) und habe gute Ergebnisse mit es. Wenn Sie finden es in einer Buchhandlung oder Bibliothek, die Sie könnte sogar Blättern Sie durch die Bein-Abschnitt, finden, trigger-Punkte, die sich Schmerzen zu, wo Sie fühlen es und sehen Sie, wenn Sie können, ertaste Sie.

Soweit dehnen geht, ich habe es nicht gelesen, aber Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando ist offenbar ähnlich und auch stretching. Ein Hinweis auf die Dehnung, wie lange Sie anhalten, den moment, in dem Sie ein gewisses Unbehagen spüren, und drücken Sie nicht weiter, Sie wird wahrscheinlich nicht alles noch schlimmer machen, aber einige Forschung hat begonnen, die zeigen, dass stretching Verletzungen verursachen können, bin ich sehr zurückhaltend zu empfehlen oder vorschlagen es überhaupt, es sei denn du bist dir sehr sicher, Sie wissen genau, was Sie tun. Auch, es ist mein Verständnis, dass wenn die Bänder dehnen, gehen Sie nicht zurück in Ihre alte position ein, und am Ende lockerer als Ergebnis, so dass ich denke, welche die ACL speziell wäre eine schlechte Idee, aber gezielt verschiedene Muskeln vielleicht nicht. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Muskel dicht ist, wenn Sie dehnen, stärken Sie mit Krafttraining ist ein besseres Vorgehen, als zu versuchen, sich zu dehnen es zu lockern.

+30
Levoh 24.05.2014, 11:54:54
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