Workout-Intensität vs. Dauer

Ich stieß auf einen Artikel, der sagte

'Wenn Sie don T beenden Sie Ihr workout in ca. einer Stunde ist es wahrscheinlich nicht so intensiv".

Wie weit ist das wahr ? (Training bezieht sich hier nur auf die Krafttraining kein cardio)

Auch heißt das, ich sollte so wund,/müde von der Ende einer Stunde, dass ich nicht in der Lage sein zu tun, nichts darüber hinaus.?

Wenn die Antwort auf die obigen Fragen Nein ist es eine relation zwischen der Intensität und der Dauer des workout-routine ?

Vielen Dank im Voraus.

+931
Zain Zakie 15.11.2014, 22:35:43
39 Antworten

Ich hatte eine lästige Schmerzen in meinem Fuß, kleben herum und würde nicht gehen Weg für eine lange Zeit, nicht direkt verursacht durch das laufen langer Distanzen, aber sicherlich verschärft es.

Von all den Sachen, die ich habe versucht, das einzige, was half, war, GEWICHTE zu heben. Ich bin mir nicht sicher, ob es die Kniebeugen, das Kreuzheben oder eine Kombination von Ihnen, die es geschafft haben, aber kurz nachdem ich angefangen habe, die Schmerzen gingen Weg.

Es wäre für mich unmöglich zu sagen, ob das, was Sie erleben ist das gleiche wie das, was ich erlebt habe, aber es gibt viele Vorteile von einem guten, basic, Gewichtheben-routine, also ist es definitiv einen Versuch Wert.

+974
berti 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vorschlagen, dass Sie nachts gut schlafen, nehmen Sie viel Wasser und vermeiden Sie übermäßig stark gewürzte Speisen am Tag zuvor. Sie nicht brauchen, carb-laden, Energie-gels, rote-bete-Saft oder etwas besonderes für diese Strecke.

+954
Lilac The Dragon 15.08.2017, 14:11:10
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Angesichts Ihrer mangelnden Platz und die richtige Umgebung für die Ausbildung, würde ich nicht überlegen, mit einem ez-bar, oder jede andere form von Ausrüstung. Ihre aktuelle situation, meiner Meinung nach, ist nicht förderlich für den Erhalt einer effizienten Arbeit aus und laufen Sie das Risiko von Verletzungen und schädliche Dinge in den Raum. Anstatt zu suchen, um eine ez-curl bar, etc., sollten Sie überlegen, Körpergewicht Bewegungen so lange, bis Sie genügend Platz haben, um effektiv zu trainieren. Zum Beispiel, mit Widerstand bands, und das Bett sollten Sie in der Lage sein zu trainieren, die meisten großen Körperteile. Es kann verlangen, dass Sie kreativ sein, aber Sie sollten in der Lage sein, um eine effektive Arbeit heraus.

+863
Cap 21.11.2011, 17:07:19

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit-Anzeige auf einer elliptischen? Es reicht bis zu ca. 9 oder 10 an, was eine hohe Geschwindigkeit für mich. Gibt es eine Ungefähre Konvertierung zu mph?

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m0n0lithic 20.07.2014, 19:42:06

Ich verwendet, um zu Leben eine sitzende Lebensweise hinter dem Schreibtisch. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die änderung meiner Lebensweise.

Ich bin 6ft; ich begann mit 236lbs am 1. Januar und derzeit wiegt ungefähr 215lbs.

Was ich Tue, ist einfach: 30 Minuten der Wahnsinn jeden morgen und Abend eine Stunde (oder thereabout) von P90X. Oder einfach nur eine Stunde der regelmäßigen Gewichtheben (Stäbe, Hanteln, crunches, etc); ich bin mir nicht wirklich nach einer bestimmten routine.

Außerdem habe ich beschlossen, meinen Körper zu bewegen, so viel wie möglich. Also, ich benutze die Treppe viel, setzen Sie sich aufrecht auf Stühlen, tun crunches auf Stühlen und versuchen auf einem Bein stehen, bei jeder Gelegenheit bekomme ich.

Denn meine Arbeit ist ungefähr eine Stunde Autofahrt und es gibt in der Regel-Verkehr (morgens und abends), ich trage einen 35lbs Hantel mit mir, und wenn im Verkehr, ich Hebe es oder crunches. Ich Tue das jeden Tag, Arbeitswoche. Ich vor allem tun dies als eine Möglichkeit zur Umgehung der Langeweile verbunden mit dem Aufenthalt in den Verkehr.

Ich habe derzeit nicht das Gefühl, keine Schmerzen irgendwo (ich fühle mich großartig, in der Tat), aber ich möchte wissen, ob ich bin sowieso ein problem zu schaffen in meinem Körper kommen könnte mich beißen später.

Auch, da die Muskeln Zeit brauchen um sich zu entspannen und zu heilen, macht alle diese täglichen Gewichtheben negative Auswirkungen auf meinen Körper überhaupt?

Danke.

+836
JR Miller 04.07.2011, 01:58:32

Jede Sportart, wo Sie hart arbeiten, verbrennen Kalorien und Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Je mehr Sie Schwitzen, desto schneller Sie verbrennen Kalorien und Fett. Sprinten und heben schwerer GEWICHTE sind gut für die Fettverbrennung. Sie sind nicht riesig geworden und muskulös, ohne zu versuchen wirklich hart, wenn das, was Sie sind besorgt über.

+826
Miguel Herrera 30.11.2017, 02:35:11

Führen Sie eine übung. Jedes training. 3 series - erste warm-up, die nächsten beiden als Haupt-Ausbildung. Haupt-Serie nehmen sollte 8-12 Wiederholungen. Gewicht sollte festgelegt werden, um am Ende Haupt -, und nicht in der Lage zu tun mehr übungen. Würde ich wählen - overhead Kabel locken. Andere Möglichkeit ist die Kabel-curls. Tun, bis Herbst kann problematisch sein, a besonders, wenn Sie ganz neu in der Ausbildung. Konzentrieren Sie sich auf Technik, fallen bedeutet, dass Sie nicht mehr weiter rep halten alle Dinge Recht. Verwenden Spiegel zu verfolgen, wenn Ihr Körper schwenkte. Das sind isolierte übungen, so dass Ihr Körper muss still sein. In der Regel Ellbogen sollte auch noch, für overhead locken Sie können verschieben Sie Sie ein wenig im letzten Teil der übung.

Anderer Punkt ist, dass, wenn Sie trainieren problematische Gruppe... trainieren und esse Kohlenhydrate nur nach dem training. Die meisten Menschen Essen Sie genügend Proteine, so dass Sie nicht brauchen, um Sie zu Essen. Wenn Sie nicht Essen können Kohlenhydrate nur nach - eine Stunde später ist auch OK.

Tun, dass für einen Monat - dann können wir reden über die Ergebnisse.

+820
Stuart McCoy 25.02.2013, 02:25:42

Ich möchte nur wissen, ob es möglich ist zu verlängern, eine Erektion mit Hilfe von Training. Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die getan werden kann, um zu helfen mit diesem?

+800
Francesco Casula 01.05.2017, 01:16:03

Ich verstauchte mir den Knöchel vor 3 Wochen und ich Frage mich, ob es schlimm wäre zu beginnen heben wieder. Ich ' m denken zu tun, Beinpresse, um begonnen zu erhalten, bevor ich angehen Kniebeugen.

Mir fehlt noch eine gewisse Mobilität in meinem Knöchel (Schmerzen beim Strecken), aber es ist sehr Licht. Kann ich die Arbeit sicher trotzdem? (Keine bar-Kniebeugen nicht weh, außer für leichte mangelnde Mobilität)

Ich habe skipping Bein-Tag, weil dieser, aber es ist mein Lieblings-Tag.

+785
samreen azhar 09.09.2018, 11:04:21

Berin Loritsch ist falsch, dass Atkins wäre eigentlich nur für die Gewichtsabnahme. Es ist gedacht für längeren Gebrauch so gut wie keine vernünftige Ernährung.

In Atkins löschen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf maximal 20 Gramm pro Tag für zwei Wochen. Danach starten Sie die schrittweise Zugabe von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, bis Sie den Punkt erreichen, wo Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Dann wählen Sie die carb-Zufuhr zurück, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht. Danach können Sie erhöhen die carb-Zufuhr ein bisschen an einen Punkt, wo man nicht verlieren oder gewinnen Gewicht. Der wahrscheinlichste Mechanismus für verlierendes Gewicht mit der Atkins vermindert den hunger durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate und mehr allem mehr protein. Das führt zu einer geringeren Energiezufuhr, was zu Gewichtsverlust, wenn die Energieaufnahme sinkt unter Energieaufwand. Detaillierte Beschreibung über die verschiedenen Phasen der Atkins.

Paleo-Diät basiert im Grunde auf einige Anthropologie-Ideen auf, was einige Menschen aßen während der paläolithischen ära. Die grundlegende Idee ist, dass dies die Diät, die wir uns entwickelt haben, zu Essen, so dass auf dieser Basis sollte es gut sein. Das problem ist, dass die Menschen im Paläolithikum aß sehr abwechslungsreiche Ernährung, basierend auf, wo Sie lebten. Die Diät selbst ist im Grunde verschiedenen Fleischsorten und Gemüse. Abhängig von deren paleo-Ideen, die Sie Folgen, Milchprodukte und Getreide sind erlaubt/verboten. In der Regel auf der paleo-Diät, die Sie Essen, die weniger Kohlenhydrate als üblich in diesen Tagen. Es gibt viele Websites, über paleo um. Die meisten prominenten gurus ausgebildet ist Dr. Cordain, Mark Sisson und Robb Wolf unter anderem.

Weder ist wirklich viel Evidenz-basierte (überraschend wenig über jeder Diät ist). Mein Rat wäre, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, auf einem von diesen, dann gehen Sie vor. Sollten Sie irgendwelche gesundheitlichen Ansprüche im Namen der beiden Ansatz mit Korn von Salz. Obwohl die Beschränkung schlechte Kohlenhydrate ist gut, da gibt es viel hype, basierend auf wenig Beweise über entweder eine.

+783
shelkovitza 17.12.2011, 14:47:59

Statisches dehnen, wo Sie halten ein Muskel in einer verlängerten position ist jetzt entmutigt pre-run, wie es im Zusammenhang mit Verletzungen. Einen allmählichen warm-up wird empfohlen, statt. 1. Gehen Sie für drei bis fünf Minuten 2. joggen leicht für 3 Minuten 3. Allmählich beschleunigen, der im Laufe von 60 bis 100 Metern, dann nach und nach runterfahren. (genaue Abstand ist nicht wichtig, und NIE Zeit, es ist nur ein warm-up) 4. Nach jedem Schritt, Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. wiederholen Sie 3 - 4 mal

+691
Zoran Brekovic 19.12.2019, 01:34:57

Wenn es Schienbeinkantensyndrom, als pro Ihr Bild, der erste Schritt ist, zu stoppen für ein bisschen laufen und Eis das Gebiet um Entzündung zu verringern. Perfekt frank, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund einer Verletzung, aus-und Weiterbildung zu betreiben, trotz der Verletzung ist das erlangen eines höheren Schadens vorbehalten. Dies ist auch deshalb wichtig, weil stress Frakturen sind manchmal fälschlicherweise für Schienbeinkantensyndrom, und Sie definitiv nicht wollen, zu halten, läuft auf eine von denen.

Außerhalb der, dass, dehnen kann manchmal helfen:

Sanft dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie mediale Schienbeinkantensyndrom, und Ihre Kälber, wenn Sie anterior Schienbeinkantensyndrom. Versuchen Sie auch, diese Strecke für Ihre Schienbeine: Knien auf einem Teppichboden, Beine und Füße zusammen und die Zehen direkt zurück. Dann langsam lehnen Sie sich zurück auf Ihre Waden und Fersen, schieben Sie Ihre Fußgelenke in den Boden, bis Sie das Gefühl, Spannung in den Muskeln des shin. Halten Sie für 10 bis 12 Sekunden, entspannen und wiederholen.

In sitzender position, verfolgen Sie das alphabet auf dem Boden mit den Zehen. Tun Sie dies mit jedem Bein. Oder eine Alternative zu Fuß auf den Fersen, für 30 Sekunden mit 30 Sekunden der regulären walking. Wiederholen Sie vier mal. Diese übungen sind gut für Regeneration und Prävention. Versuchen Sie drei mal am Tag.

Schließlich, die Runner ' s World Artikel, den ich veröffentlicht, sagte, dass einige Menschen Glück haben, mit Verpackung, die Ihre Beine während des Laufens. Laut Dr. Sheldon Runden, DPM, eine Fußpflegerin, "Was Sie tun, ist binden der sehnen gegen die Welle des Schienbeins zu verhindern stress."

Ich bin weit von einem Experten auf die situation an, so ist dies weitgehend regurgitated material habe ich an anderer Stelle gefunden, aber ich hoffe, dass es dir hilfreich ist.

+643
richbai90 22.08.2017, 03:24:17

deshalb dachte ich, ich Frage Physik-bezogene, also warum nicht weiter hier.

Muskelkraft kombiniert werden kann, nicht nur durch Muskel-Masse, sondern die Dichte, neuromuskuläre Klimaanlage, Gelenke, Hebel, etc.

So bedeutet in der Lage zu heben ein schwereres Gewicht als ein anderes, oder einfach nur ein specifoc Gewicht für mehr Wiederholungen bedeuten, die werden alle am Ende alle die absolute Stärke? Denn wenn ich mehr heben kann und die anderen können nicht, ist, dass in der Physik oder in irgendeiner verständlichen Reihe von Gefühl, dass ich die Aufzüge eine größere Menge an Masse, die anderen können mich nicht stärker mit allen Mitteln, es gibt keine Ausnahmen, oder ist die Stärke nicht unbedingt linear?

Jede Eingabe über das wäre nett.

+616
morais 19.10.2012, 09:49:55

Ich denke, Sie können sich auf ist, dass, wenn Sie bauen extrem großen Muskeln und dann nicht zu halten (so schrumpfen Sie wieder normal), die Haut um Sie herum kann gedehnt angezeigt. Das gleiche passiert, für schwangere Frauen oder übergewichtige Menschen, die verlieren viel Fett. Offensichtlich wird die Haut gedehnt angezeigt danach, und kann nie so eng, wie es einmal war.

Das heißt, Sie müssen sich nur Gedanken über dieses Phänomen, wenn Sie planen, wachsen Ihre Muskeln, positiv zu gigantischen Proportionen. Wenn Sie einfach bauen Sie Ihre Körper Aussehen stark und maskulin, aber nicht genau wie der Hulk, Sie nicht haben nichts zu befürchten. Wenn Sie wollen, um auszusehen wie der Hulk, ich fürchte du wirst damit Leben müssen, einige Absacken, wenn Sie jemals verlassen Ihr training komplett.

+607
Araf 28.03.2018, 19:54:22

Wenn es nach mir ginge, würde ich nur nehmen Sie es einfach und Ruhe. Warum das Risiko eingehen? Gehen Sie zum Arzt und machen ein paar lebensstil änderungen. Einige der gesündesten Menschen der Welt tot Umfallen, weil Sie etwas über es tun. Warum werden gesund und tote? Genießen Sie Ihr Leben und kümmern sich um Ihren Körper. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Mein Blutdruck war nur einen Tick höher als Ihr heute. Ich wollte Fahrrad fahren, und jetzt will ich nur sehen es im Fernsehen heute. Seien Sie klug und halten ein Herz!

+603
Gymylh Labanero 23.10.2017, 11:09:41

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+563
anlag 16.09.2019, 01:07:58

Ich habe angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und seine schon 5monate. Ich war nicht nach einer bestimmten Diät-plan, aber ich habe jetzt bereit eine maßgeschneiderte Diät-plan für mich.

Mein Körper Gewicht ist 80kg. Ich gehe in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche. Wie pro meine Diät-plan :

Protein : 160gms
Kohlenhydrate : 250gms
Fette : 60gms

Wenn ich berechnete die Gesamtmenge an Kalorien, es kam auf etwa 2200-2300. Da bin ich ein Neuling, ich tutorials online, und ich bekam zu wissen, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen wir uns in einem Kalorien-überschuss Diät, aber hier meine pro Diät-plan, es sieht aus wie ich bin in einer Kalorien-Defizit - Diät und so werde ich nicht in der Lage, Muskeln zu gewinnen, obwohl ich die Einnahme von hohen protein - & Kohlenhydrate in meiner Ernährung.

Bedeutet dies wirklich wichtig ist, dass wir brauchen, um in einer Kalorien-überschuss, Muskeln zu gewinnen.?, oder einfach nur high-protein-Diät ist alles, was wir brauchen. Wenn ich die gleiche Diät mit 2200 Kalorien, werde ich in der Lage sein, Muskeln zu gewinnen, zu halten, weil mein Aktuelles Gewicht, ich brauche Treffer zu 3000 Kalorien in einem Tag.

Kann bitte jemand erklären, dieses Konzept. Danke.

+555
Daniel Haley 08.10.2013, 18:28:22

Ich schaute auf die Zutaten in der P90X Recovery-Formel, und Sie enthalten eine Reihe von bekannten Elementen:

  • Dextrose & Maltodextrin: ein Zucker zu helfen, eine insulin-spike (40g Kohlenhydrate / portion)
  • Whey-Protein-Konzentrat: Eiweiß (10g / portion)
  • Citric Acid: vitamin C
  • L-Carnatine und L-Glutamin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration
  • Kreatin-Monohydrat: hilft, Energie zurück in Ihre Muskeln (500mg / portion)
  • Magnesium-OXID: wahrscheinlich die form von magnesium-Ergänzung mit der niedrigsten absorption rate

Ein insulin spike nach einem intensiven Training hilft, schieben Sie Energie, wo es bitter nötig: Ihre Muskeln. Der gemeinsam vorherrschende Gedanke ist, dass vermittelt, um andere benötigte Nährstoffe wie protein. Ob es wirklich Ursache und Wirkung oder einfach Korrelation, dann sind Ihre Muskeln bereit zu absorbieren protein-als auch post-workout.

Ohne zu wissen, was die Anteile der verschiedenen Zutaten sind, diese sind ziemlich gute recovery supplements. Das problem sind die Mengen.

Lassen Sie uns vergleichen Sie diese mit dem AMP Wheybolic Extreme:

  • Glutamin, Arginin, Leucin, L-Carnitin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration (Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure)
  • AMP marketing Zutaten: carbogen-und aminogen ® - bedeuten nichts außerhalb der AMP-Produkte, aber ich vermute, es bietet den gleichen Effekt wie die dextrose/maltodextrin in der P90X Recovery-Formel (beachte: Kohlenhydrate sind nur 7g / portion)
  • Molkenprotein-Isolat Mischung: 60g protein / portion

Die Wheybolic Extreme-Ergänzung ist, was Ihnen eine Menge mehr protein, und einige BCAAs, die bekannt sind, um zu helfen mit recovery. Zwischen den beiden Ergänzungen dieser bietet eine bessere recovery-Lösung. Das einzige, was mir Sorge bereitet, sind die marketing-Zutaten. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, was Sie tun und zu dem Sie, ohne sich auf die AMP-marketing-hype.

Was fehlt, dass könnte es besser machen, ist Kreatin-Monohydrat (die einzige form von Kreatin, die mit viel Forschung hinter sich und bewiesen, Ergebnisse). Die empfohlene Dosis von Kreatin-Monohydrat ist etwa 5g / Tag. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln verbrennen ATP mit einem Nebenprodukt von ADP und Milchsäure. Kreatin hilft konvertieren des ADP zurück zu ATP, so dass Sie mehr Arbeit zu tun. Es ist hydroscopic, was bedeutet, dass einige Wasser Gewicht zu gewinnen mit dieser Ergänzung-aber das wirkt sich nicht negativ auf Ihre Körperzusammensetzung.

Als Abschluss der Beilage Profil, solange Sie ein multivitamin-entwickelt für sportliche Menschen und möglicherweise eine gute magnesium-Ergänzung haben Sie eine noch bessere Formel als die P90X Recovery-Formel. Chelated magnesium ist wohl der gold-standard und Optimum Nutrition ist ein sehr preiswert multivitamin.

+539
The Bartman 11.06.2018, 03:17:59

Ist es möglich, den Heilungsprozess beschleunigen und wenn ja wie? Zum Beispiel: ich habe vor kurzem zog einen Muskel in meiner Schulter und eine kleine Weile danach verdrehte mir den Knöchel, was ist der beste Weg, um eine baldige Genesung?

+506
snowcrashed 26.04.2012, 13:37:06

Einfach gesagt: ich mag Essen. Aber, meine Essgewohnheiten führen, die zu mir übergewicht und fügt die Möglichkeit von gesundheitlichen Komplikationen später auf.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche gesunde Lebensmittel (low-cal, low-fat, low-carb, low-Zucker, etc), ich würde voll auf und nicht einen wesentlichen delle in meine empfohlene tägliche limit. Was für eine Art von rohem Gemüse wäre gut? Alles, was nicht einen veggie/Obst?

+435
Nin 05.02.2019, 09:12:40

Cardio ist alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Müssen Sie aufbauen genug cardio-fitness, um in der Lage sein, schnell laufen und lang genug, aber eine Stunde laufen verbrennen kann 1000 Kcal oder mehr. Brennt die gleiche Menge an Energie aus, GEWICHTE zu heben erfordern würde, Sie zu heben, ein Gewicht von 100 kg über eine Höhe von 1 km. So müssen Sie heben ein schweres Gewicht auf ein training Maschine, die eine unglaubliche Anzahl von Zeiten, bevor Sie kommen nah an, was Sie brennen können in nur einer Stunde laufen.

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Die einzige Möglichkeit, Ihr überschüssiges Fett lassen Sie Ihren Körper wird durch die Verbrennung mit Sauerstoff und wandelt Sie in CO2 und H2O. Das CO2 kann nur verloren gehen, wenn Sie ausatmen, während die H2O können auch verloren gehen, wenn der Urin. Insgesamt über 84% der verlorenen Fettmasse am Ende wird ausgeatmet, in der form von CO2-gas, so dass die überwiegende Mehrheit der Ihr überschüssiges Fett haben, lassen Sie Ihren Körper über Ihre Lungen.

Wenn Sie eine Stunde laufen werden Sie atmen viel schneller, während dieser Stunde, als wenn Sie Kraft-übungen, die auch Sie halten auf die Atmung schneller für eine ganze Weile nach der Anstrengung.

+365
CanisNebula 15.11.2018, 18:56:29

BMI einfach Maßnahmen die Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, und kümmert sich nicht, wenn das Gewicht ist Muskel-oder Fett-basiert.

Man konzentriert sich auf die falschen Dinge: der Körper Fett in der ersten Messung wurde mit 16,3% und es verändert, um 13,3% im zweiten. Der zweite Wert fiel innerhalb des Bereichs, der von Ihrem idealen Körper Fett.

Sie verlor auch über 2 kg an Körperfett, die alle innerhalb von zwei Wochen.

Das ist eine große Verbesserung! Und Sie sollten auf jeden Fall weiter, was Sie getan haben als es ganz offensichtlich funktioniert.

Wenn der BMI-Wert stört Sie so viel, versuchen Sie, eine andere Maschine nach weiteren zwei Wochen. Jedoch, Sie sollten nicht zu viel sorgen, weil Ihr Körper Fett Prozentsatz ist viel wichtiger als das BMI und das geht nach unten.

Herzlichen Glückwunsch zum brennen der goo. Gehen Sie nun brennen einige mehr :).

+364
foocraft 08.06.2018, 04:33:39

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+306
skriptlemon 21.03.2015, 12:46:21

probieren Sie mehrere Arten von Sport, einige, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. wenn Sie in Sport und sobald, Ihr Körper wird sich schnell auf die neuen Bewegungen. Sie müssen auch das Geld haben (zu leisten, die Ausrüstung und/oder einige erste Ausbildung) und genießen das erlernen neuer Fähigkeiten.

Für outdoor-Sportarten, die in deiner Gegend, vielleicht entdecken Sie ein golf-Kurs, Ski -, Wasserski-oder wakeboard-pool, gehen kanooing, Segeln, triathlon, hockey... was auch immer. Wenn Sie beginnen, werden Sie entdecken, eine Menge Dinge. Ich habe entdeckt, dass jede Sportart hat Ihre eigene community und zieht seine eigene Art von Menschen, mit bestimmten Eigenschaften.

Vielleicht ist Sie einfach noch nicht gefunden, eine Gemeinschaft aber, die zu Ihnen passt.

+256
user7093506 10.09.2017, 13:49:11

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+235
kapsh 11.12.2010, 04:43:39

Ich denke, Sie werden enttäuscht werden, indem Ihre Ergebnisse mit dem laufen. Um zu verstehen, warum, müssen Sie wissen, wo das Gewicht brauchen würde, zu kommen.

  • Die Nummer eins der Klasse von Menschen, die Probleme haben Gewicht zuzunehmen, sind ectomorphs.
  • Ectomorphs, Fett zu verbrennen schnell und einfach, so dass der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um Muskeln aufzubauen.

Übung ist eine bestimmte Sache, was Sie arbeiten, wird sein, was wird stärker. Noch wichtiger ist, ob Sie spezialisieren sich in Ausdauer vs. Leistung auch beeinflusst, wie Ihr Körper passt sich an. Zum Beispiel, Ausdauer, würde, einen marathon zu laufen und Leistung würde Sprint in den Kontext Ihrer Frage.

Der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist es, um es zu arbeiten, dass ist mehr als Sie gewohnt ist. Ihr Körper wird reagieren, sich darauf vorbereiten, für das Niveau der Arbeit. Dies ist, warum, vor allem am Anfang, werden Sie brauchen, um zu halten die Erhöhung der Menge an Arbeit, die Ihr Körper braucht, zu tun. Dies ist ein grundlegendes Prinzip in Kraft-basierte übungen, ob Sie GEWICHTE heben oder die Durchführung Körpergewicht übungen.

Das problem mit dem laufen ist, dass es sehr gut für die Fettverbrennung, und die meisten Leute spezialisieren sich in Ausdauer. Das bedeutet, Sie werden nicht immer deutlich stärker, und der Oberkörper wird nicht immer viel Arbeit auf alle. Kurz gesagt, die Menge an Muskeln aufbauen in den Beinen und nicht den Betrag den 8kg Körpergewicht, die Sie wollen.

Widerstands-training ist, wo Sie werden bekommen die die meisten bang für Ihren Bock so zu sprechen. Wenn Sie ein Gewicht von Satz zu Hause, dann ich empfehle immer das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es umfasst die richtige Technik (keine Notwendigkeit für einen trainer), als auch, wie die übungen arbeiten die Muskeln in Ihrem Körper. Die routine skizziert in diesem Buch macht Sie stark, die wiederum wird Ihnen helfen, das Gewicht Sie wollen.

Wenn Sie jede Art von laufen (eine form der Konditionierung), dann empfehle ich spezialisiert auf sprints oder Intervalltraining, da Sie ergänzt die Art der Nutzung der Energie, die Ihr Körper ist für die Arbeit mit Krafttraining.

+204
user3297120 24.04.2016, 04:12:48

Jemand oben beschrieben bohlen als "Haltungs-Training". Das mag wahr sein in der Theorie, aber in der Praxis ist es eine andere Sache. Besuchen Sie Ihren typischen Fitness-Studio und zusehen, wie die Leute, die Ihre Planken. Sie alle tun schreckliche Dinge, die für Ihre Haltung. Ihre scapulas sind winging, Ihre Brustwirbelsäule wird in Kyphose (Rundrücken), und Ihre Halswirbelsäule ist langwierig (forward head posture). Dies ist insbesondere der Fall, wenn die Menschen versuchen zu tun, Bretter für eine maximale Menge an Zeit, die modisch auf facebook und youtube.

Wenn Sie gehen zu tun, Planken, jemanden haben, beobachten Sie und passen Sie und halten Sie ehrlich. Nachdem Sie Ihr Formular zeigt Anzeichen von Verschlechterung zu stoppen. Nach diesem Punkt, werden Sie nur werden imprinting schlechte Haltung in Ihrem Nervensystem (Engramm).

+194
Jaroslaw 16.09.2014, 00:58:55

Die den geraden Bauchmuskel arbeitet curl die Oberkörper, und bringen Sie den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solche, jede übung, die locken der Körper arbeitet der gesamte Muskel. Die "oberen und unteren" Bauch-glauben ist ziemlich viel ein Mythos. Ob locken Sie hinunter auf Ihre Beine oder in Richtung Ihres Kopfes, der ganze Muskel zusammenzieht.

Der Unterschied zwischen einem situp und crunch, ist, dass die situp sehr wenig aktive Bauch-arbeiten, es sei denn, der Oberkörper ist curling in der gleichen Zeit. Situps legen viel mehr Wert auf die Bein-Beuger. Alles, wo der Körper beugt und den Oberkörper nicht arbeitet der Beuger und der Bauchmuskel ist ein STABILISATOR, der mehr als alles andere.

+193
Dosevic 23.12.2019, 05:12:48

Gewicht-Verlust ist ein bisschen komplizierter, als es die vereinfachende Ansichten präsentiert, in Zeitschriften und gezwickt in den anzeigen.

Gesunde Mahlzeit ist nicht notwendig, eine Diät-freundliche Mahlzeit. Subway sandwiches sind in der Regel gut, aber was macht Sie nicht besser für eine Diät ist das Brot selbst.

Wenn Sie auf der Suche für ein Buch über das Thema, empfehle ich Ihnen , Warum Wir Get Fat: And What To Do About It.

Die effektivsten Diäten gibt, die sich nicht einfach auf das reduzieren von Kalorien. Was Sie tun müssen, ist, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme drastisch. Die Paleo-Diät und Atkins-low-carb-Diäten, die erwiesen haben, besser als die meisten anderen, also, wenn Sie suchen für eine konkrete Beratung schlage ich vor, suchen in Paleo.

Die effektivsten ersten Schritte sind:

  • Trinken aufhören-Zucker (nicht-Diät-Limonaden, Säfte, Alkohol)
  • Kein Brot, Nudeln
  • Halten Sie Ihre Portionen klein/günstigen (ich Gewicht mir)
  • Wenn Sie Cheaten Tage, tun Sie es mit sehr kleinen 'cheats' - Essen die Hälfte eine Schokolade bar, Essen ein Viertel. Nicht betrügen Sie sich selbst.

Als wirklich gute Quelle für meine Argumentation, für welche Diät zu Folgen, schauen Sie sich diese Präsentation von Christopher Gardner für die Stanford School of Medicine Medcast Vortragsreihe: Das Battle der Diäten: Ist, Wer Gewinnt (Bei Verlieren?)

+173
Wangolo Joel 02.04.2017, 18:43:11

Ich bin sicher, dass dieser aufgefordert wurde unzählige Male vor, aber ich scheine nicht in der Lage zu Holen ein erfüllendes Training. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf Krafttraining, so dass ich fast-twitch-Aktivierung übungen, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen und bodyweight übungen. Es scheint, dass immer wenn ich eine übung machen, dies ist das übliche Szenario, jedenfalls:

  1. Ich bekomme keinen Muskelkater oder Schmerzen, aber ich nicht bemerken, die Verbesserung in der Stärke über der Woche, und ich habe nie das Gefühl, als ob meine Muskeln erholen sich 100%.

  2. Ich bekomme Schmerzen und Schmerzen, bemerken nicht die Stärke gewinnt, delay-Training für mehrere Tage, und dann kommen Sie zu wissen, dass ich verloren habe Kraft, wenn ich versuche zu Verbesserung der GEWICHTE.

  3. Ich Senke die GEWICHTE konzentrieren Sie sich mehr auf Wiederholungen, aber passen Sie mich zu geringerem Gewicht, daher schwereren gewichten beginnen zu fühlen, schwerer.

  4. Ich gehe sehr schwer mich zu schieben, aber am Ende immer DOMS, Schmerzen und Schmerzen, und nach einer Wartezeit von einigen Tagen/einer Woche, ich komme zu finden, dass das gleiche Gewicht ist etwas schwerer zu tun.

So klar habe ich ein paar Probleme:

  1. Ich Training, Ruhe, aber nicht signifikante Gewinne immer, dass die nicht wieder zurück zu dem, was Sie waren.

  2. Unabhängig von wechselnden Routinen, entweder ich hart pushen, gehen einer Prise weiter zu fallen wieder nach unten zu meinem vorherigen Stärke Staat, oder gehen Sie sehr leicht, und haben meinen Weg zurück schwerer wieder aus der Anpassung mein Nervensystem zu wenig GEWICHTE (auch der Grund, warum ich nicht mag, aerobic, Muskelaufbau-Therapien).

Ich mache Folgendes:

  1. Schlafen mindestens sieben Stunden lang jede Nacht.

  2. Essen von 1900-2700 Kalorien pro Tag.

  3. Training alle zwei bis fünf Tage oder so.

Mein Ziel ist stärker zu sein, aber ich bin stecken in einer Hochebene, die nie scheint zu Ende, ob ich mehr Ruhe, ändern, Ernährung, Sport, etc. So oder so bin ich nicht besser, und fühlen sich oft schwach und müde fast den ganzen Tag, jeden Tag.

Ich weiß nicht, was das Problem ist ... hat jemand hier eine Idee?

+162
dimion 18.06.2019, 08:41:09

Ich bin 37, mit einer durchschnittlichen Körper-Typ (nicht Dünn, nicht Fett), aber mein Bauch, der ständige Aufmerksamkeit erfordert, nicht zu pop aus wie ein Bier-Süchtigen. Es ist nicht Fett und es fühlt sich nicht aufgebläht... es einfach scheint, wie meine Bauchmuskeln sind auch "lange" und ich muss weiter ziehen, Sie in zu halten den Bauch flach. Es ist nicht viel Aufwand und ich mache es semi-automatisch , aber manchmal ist es sehr ärgerlich. Auch wenn ich jünger war und ziemlich fit (dabei Hunderte von abs), mein Bauch immer eher pop-out, es sei denn, gesteuert.

Also ich bin gerade auf der Suche nach einem Weg zu lehren, meine abs zu bleiben in Ruhestellung. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann?

+161
Luann Peacock 18.04.2012, 09:59:40

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+119
Computer Mind 17.08.2018, 23:05:00

Sollte trainiere ich meine Rotatorenmanschette vor oder nach dem Training und wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren. Jemand mich auch getroffen, eine gute routine für die Rotatorenmanschette.

+105
chaoticslacker 30.08.2018, 20:01:24

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um festzulegen, Kurzfristige Ziele. Mehr Zeit, mehr bpm, härter..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die übung, wie Sie, besuchen Sie soziale Websites, die fitness, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

+81
Amade 25.04.2014, 02:20:52

Schnappen Sie sich eine Kopie dieses umfassende Crossfit Bodyweight-Workouts (PDF). Es listet eine Tonne von workouts, die Sie tun können, mit Körpergewicht oder minimal-Ausstattung für Kraft und Kondition.

+77
Nazar Stukalo 31.05.2019, 08:19:45

Ich bin denken über den Kauf einer Matte, die mich, so ich dachte, ich Teile meine Forschung so weit. Wie erwartet unterschiedlich der Preis richtet sich nach material, Dicke und Größe. Andere Matten sind geeignet für verschiedene Arten von übungen.

Wenn Sie wollen, um einige Allgemeine übungen wie sit-ups, ein "general" - übung-Matte tun. Die Stärke dieser Matten variiert zwischen 1 und 1,5 cm und sind aus pvc - /Schaum.

Wenn Sie wollen, um einige pilates, ratet mal, was pilates ist, was Sie wollen. Diese sind in der Regel 1,5 bis 1,9 cm dick und aus Thermo Plastic Elastomer (TPE).

Für yoga Sie möchten eine yoga-Matte. Diese Matten sind wie pilates Matten aber dünner, etwa 0,3/0,6 cm. Diese neigen zu kommen in roll-up-Modelle, ich denke, für Leute, die bringen Sie eine yoga-Klasse oder so etwas.

Dann gibt es heavy-duty-Fußmatte, die Sie finden in den Turnhallen. Diese sind in stärken bis zu 5cm (ich habe gesehen, wie Matten mit einer Stärke von +30cm, diese sind aber nicht für die Allgemeine fitness).

Wie für die Länge, dies ist davon abhängig, was übungen, die Sie tun möchten. Für sit-ups, die Sie würde wollen, dass die Unterstützung für mindestens Ihrem Steißbein, Rücken, Schultern und Kopf. Ich kann nicht wirklich denken, eine übung, die erfordert, dass die Matte so groß sind, wie Sie sind.

Sicher sein, zu überprüfen, wie sauber die Matte (wie Sie schließlich brauchen, um dies zu tun), und wie/wo speichern die Matte. Die Prüfung für user-reviews (wenn vorhanden) ist generell eine gute Idee.

Manche Matten haben auch spezielle features wie anti-Rutsch -, anti-bakterielle, anti-Geruch, leicht zu reinigen, in der Lage zu Rollen die Matte, etc. Diese können den Effekt Ihrer Wahl, so dachte ich, dass ich dies erwähnen.

+75
Elsa 22095 07.02.2018, 19:10:14

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+63
damusnet 09.01.2014, 20:47:45

Auch das hinzufügen von kurzen Läufe von 30 Minuten an den anderen Tagen der Woche wäre interessant, wenn. Sie sollten in der Lage sein zu finden, Zeit zu protokollieren diese ausgeführt wird. Tun, dass 4 mal die Woche und 2 Stunden training. Erhöhen Sie den Abstand auf Ihre zwei anderen läuft.

Wenn Sie brauchen, um cross-Training, um Verletzungen zu vermeiden (schwimmen etc) können Sie das auch tun. Laufen ist wahrscheinlich die effizienteste, Zeit-Weise, weil Sie gerade benötigen, um Ihre Schuhe an und raus aus dem Haus (Sie müssen nicht zu gehen, ein Fitness-Studio oder Schwimmbad).

Wie manche Leute schon gesagt, wenn Sie haben eine Tiefe Basis des Ausdauer-training, nur 2 Läufe die Woche arbeiten, D. H. Sie werden in der Lage sein, zu beenden. Erwarten Sie viel von Schmerzen am Tag, aber da Sie nicht verwendet werden, um den Abstand, geistig und körperlich.

+38
Macubex Splongk 20.08.2014, 17:03:57

Wie nennt man eine übung, die darin besteht, halten Sie die dip-bars mit die Arme gerade (während der ganzen übung) und Vergabe der abs? Wofür ist es gut?

+18
Stephanie England 28.03.2016, 14:13:08
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