Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen?

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+726
GotGame 17.10.2016, 09:11:12
26 Antworten

Versuchen, konzentrieren sich auf tun einige grip-training. Starten Sie, indem Sie 2 - bis 10-oder 25-Pfund-Platten und Griff dann zwischen Ihren Fingern für die Zeit. Oder versuchen zu finden, dicker Griff-bars zu verwenden für die Ausbildung. Auch noch etwas zu verbessern Sie in der Regel zu priorisieren es. Das heißt, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre false grip pullups in, starten Sie jedes Training mache ich ein paar Dutzend Wiederholungen. Im Laufe von ein paar Wochen der Körper die Anpassungen Prozess wird sich daran gewöhnt, die Art der Bewegung, stärken damit Ihr ursprüngliches Ziel.

+988
Claudinei Pereira 03 февр. '09 в 4:24

2 MUST-HAVES soweit an Stärke mit minimaler Muskelmasse zu erhöhen.

1) Unterirdische Geheimnisse zu Schneller Ausgeführt von Barry Ross konzentriert sich auf seinen Erfolg mit Allison Felix, sondern ist direkt anwendbar für alle Langstreckenläufer. Verwendet in großen Programme, einschließlich Bill Aris Fayettville-Manlius 6 Zeit NXN-Champions.

2) Coach-DVDs Laufen , die berühren, auf ALLES, was ein Läufer braucht, um erfolgreich zu sein. Steve Magness Gespräche in die Tiefe auf wie die Struktur der Gewicht-Sitzungen und aerobic-training, um zu gewinnen, Kraft ohne Masse. Jay Dicharry bietet auch TONNEN von Krafttraining Informationen. Dies sind die besten DVDs, die ich geschaut habe, läuft auf und empfehlen Sie hoch. Die alles abgedeckt und ist anwendbar auf allen Ebenen und in allen Entfernungen über 400m.

Besten Lektionen, die ich teilen kann... überwachen die Ruhe-und schwere mit wenigen Sätzen . Ja, das ist widersprüchlich zu der hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht-Programme oft vorgeschlagen. Es funktioniert! Die 2 Ressourcen oben werden Sie mit Tonnen mehr Unterstützung und Informationen wie und warum, das ist richtig. Viel Glück.

+960
Vicktash von Pajkull 29.03.2017, 06:38:18
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Holen Sie sich ein paar von Qualität Handgelenk umschließt. Inzer, APT, Titan, Übertrieben - im Grunde jedem powerlifting Unternehmen produziert eine Reihe, als auch nur über jeden Neuling in der Bekleidungs-Industrie in diesen Tagen.

Ich benutze Übertrieben jetzt, und Sie sind die beste Qualität die ich gefunden habe, bei weitem. Aber bevor Overkill kam ich mit einem Satz von APT-Sträflinge , die es wahrscheinlich einfacher für Sie, um die Spur zu Übertrieben ist immer noch ziemlich exklusiv, ohne eine online-Bestellung noch

Dann gehen Sie einfach zurück zu tun, was Sie Taten. Verwenden Sie das Handgelenk wickelt, die auf drücken (Bank, Schrägbank, Dips, Schulter-Presse, etc). Sie finden es vielleicht auch bequemer zu verwenden einen falschen Griff für eine Weile -, dass hängt davon ab, wie das Handgelenk verletzt war und was es verursacht Schmerzen.

+954
Ispirer SQLWays Migrations 19.06.2014, 02:04:53

Die Turnhalle, die ich trainiere, und hat mehrere ziemlich kitschig Zitate gesprüht, an den Wänden, einer von denen scheint besonders geeignet ist hier "Du musst nicht großartig sein, um anzufangen, aber du musst starten, um groß zu sein".

Was ich damit meine, ist, dass, wenn Sie noch nicht gewidmet jederzeit zu fitness in die Vergangenheit, dann ist jede Zeit, die Sie investieren können, um fitness, sei es Radfahren für eine Stunde, oder etwas anderes, ist eine Verbesserung und Ihnen helfen, sich fit.

Ich würde vorschlagen, das hinzufügen in einigen grundlegenden Stärke der Arbeit, so etwas wie Kniebeugen, Ausfallschritte, inverted rows, die Art von Sache, die Vorteile des immer stärker sind zahlreich und können helfen, mit anderen Aktivitäten, wie Radfahren.

+922
Duke Campbell 21.09.2015, 10:23:42

Ich habe gearbeitet, seit ich teenager war. Allerdings habe ich nie konform mit Routinen für über ein Jahr Zeit. Es scheint eine psychologische Sache. Weil ein Härtefall in meinem Leben passiert, und dann ich aufhören, für einen Zeitraum. Ist es, weil ich mangelnde Ausfallsicherheit?

+898
nagmanat 29.06.2010, 07:12:19

Erhöhen Sie Ihre Muskel Masse wird zunächst heben Sie Ihre BMR wodurch es leichter zu verlieren, das Fett danach. Außerdem denke ich, dass es sehr schwierig sein wird zu erhöhen die Muskelmasse, ohne die auf mindestens eine gewisse Menge an Fett, also schneiden ist vielleicht besser, was zu tun, später.

+871
fjz345 15.05.2015, 09:13:05

Es ist schrecklich zu 'esse fast nichts und kann viel versauen den Stoffwechsel. Es ist verwirrend, um Ihren Körper, nachdem Sie anfangen zu Essen Sie nichts, und es geht in Hunger-Modus, Ihr Körper wird effizienter bei der Verwendung von Energie und verbrennt mageres Gewebe und Muskeln, so kann es sparen Fettreserven. Um dies zu korrigieren, würde ich den Fokus, wie Sie gewesen sind, Essen gesunde Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse, etc.) aber in kleinen Mahlzeiten dazwischen ganzen Tag. So können Sie Ihre Energie mithalten, und Sie können trainieren Sie Ihren Körper wieder auf eine regelmäßige Stoffwechsel-Zustand.

Wie für die übung, joggen ist toll, aber ich würde versuchen einige Intervall-training, wo Sie mischen hohe bursts der übung mit moderater Intensität Erholungsphasen. Es hat unglaubliche Vorteile.

+796
Sea Monkey 17.12.2019, 11:55:05

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+773
user67848 21.11.2016, 16:13:57

Was Sie beschreiben, ist in der Regel bezeichnet als "super Einstellung". Es ist nichts falsch mit diesem Ansatz, und es ist in der Regel verwendet, um zu versuchen, und rufen Sie mehr Muskel-Wachstum und Stärke. Aber super Einstellung ist in der Regel ein ziemlich hoher Intensität, die Art der routine, sollte nicht verfolgt werden auf unbestimmte Zeit. Es kann effektiv verwendet werden, wenn es radelte mit anderen Ansätzen der Ausbildung.

+772
user102431 13.08.2014, 19:20:19

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+736
Rebeca Lozano 31.01.2012, 18:55:11

Ich habe eine Menge von Schwierigkeiten, die Arbeit auf meine (high-bar) Kniebeugen. Der einzige Weg, ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, um die richtige Tiefe ist jetzt mit einem hip-breiter Stand, mit den Zehen wies darauf hin sehr weit (45 Grad oder sogar mehr). Wenn ich versuche in die Hocke gehen, mit einem breiteren Haltung, ich fühle den Schmerz in meiner Hüfte. Ich bin nicht in der Lage zu hocken, um parallel mit einem Schulterbreit Haltung.

Ich habe bereits ausgeführt, erstreckt sich meine Hüfte Beuger und Beinbeuger, aber das fühlt sich nicht wie es hilft, mit dem problem.

Ich habe versucht, dies zu tun kniend frog squat stretch und dies auch weh tut, beim spreizen der Beine mehr als hip Breite. enter image description here

Ist diese Strecke eine gute Möglichkeit zur Verbesserung meiner Hüfte Mobilität? Gibt es noch andere gute Strecken, die ich versuchen kann?

+612
Glynz 19.04.2017, 01:16:24

Es ist ein Trugschluss zu denken, dass schlechte form führt zu keiner Entwicklung der Muskulatur in ALLEN Fällen. Ich sage nicht, setzen auf 3 Platten auf Ihrem Kniebeugen und Viertel rep oder curling 135 kg stoßen durch Ihr Becken und Ruck der bar in Ihrer Brust, aber Sie sollten, Nein Sie müssen heben von schweren (oder progressiv) auf weitere Narbe Muskel-Gewebe-und Hypertrophie.

Dass gesagt wird, die Menschen, die es getan haben eine Weile wohl wissen, dass den Bohrer, es zu tun mit perfekter form, aber wahrscheinlich beginnen Sie Ihr Training mit etwas, das wie ein cross body curl mit schweren Gewicht, um einige cheat-curls, und stimulieren viele verschiedene Fasern. Wenn du über curl vs normalen hammer curl Sie schlagen den verschiedenen teilen Ihres Körpers (probieren Sie es aus, es ist schwieriger, in einigen Fällen, weil es wie eine stehende Konzentrations-curl).

Experimentieren Sie auf sich selbst zu sehen, wie es sich anfühlt. Kombinieren cheat-curling und strenge form locken. Versuchen Sie, die hammer und Kreuz-Körper.

+590
user202079 02.10.2019, 00:58:26

Alle in der Literatur zu suggerieren scheint, ich soll zwischen 4 bis 5 Sätze Bankdrücken, aber nach dem Dritten Satz oder so, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, oft bis zu dem Punkt, wo ich konnte nicht einmal einzelne rep, wenn ich es versucht habe. (Dies gilt für alle zusammengesetzten Aufzüge, nicht nur Bank.) Ich finde mich plötzlich im 30-Sekunden-Pausen auf den ersten, dann 90 Sekunden, dann sitzen für 5 Minuten warten, bis mein Atem wieder, zaudern den nächsten Satz, und bekommen nichts getan.

Wie oft ist es angebracht, eine Pause zu machen, beim anheben, und wie lange? Wenn ich könnte, 5 bis 10 Minuten Pause zwischen jedem Satz (auch wenn ich so Tat, heben andere Muskelgruppen) kann ich definitiv treffen die 5 Sätze Ziel. Aber wäre das Annulliere den Effekt machst 5 Sätze? Nicht lassen Sie Ihre Muskeln erholen zwischen den Sätzen, die Niederlage der Zweck?

+565
John Yang 05.03.2013, 07:19:39

Ich habe derzeit nur eine Bank, eine Langhantel und ein Haufen GEWICHTE, kein squat rack.

Ich will arbeiten, auf dem Wendler 5-3-1 (ohne boring but big) in der standard-Mode mit einer änderung. Keine Kniebeugen(wegen der fehlenden Kniebeuge-rack).

  • Di - ???
  • Mi - Bank
  • Do - Kreuzheben
  • Freitag - Schulter-drücken

Was sollte ich ersetzen Kniebeugen mit? Unter der Langhantel und Bank Ausrüstung Zwängen.


Hantel Zeilen sind möglich, werden aber vielleicht überflüssig mit Kreuzheben am do

+541
Svetlanea 05.08.2012, 08:09:57

27 Jahre alt, Männlich - 5ft 11in

Vor 7 Monaten hatte ich einen BMI von 40+ (21.5 Stein).

Nach dem ankleben an eine 1000-1500 tägliche Kalorienzufuhr (das Zählen & Wiegen alles) haben, ließ ich zu einem BMI von 33,6 kbit (17.4 Stein).

Ich sah mein Hausarzt, bevor Sie all dies tun und er sagte, dass mein BMI war, dass eine hohe ich wusste wirklich nicht brauchen, um über brennende Muskel - / unter-Essen (Innerhalb Grund, natürlich), wie die Schere das überschüssige Fett würde nur brennen der ersten.

Nun, der BMI ist nach unten 33,6 von 40+, die ich nur aktualisieren wollen mein Verständnis safe / empfohlen Defizite.

Ist es eine anerkannte Kalorien-Defizit vs. BMI-Verhältnis, das ich verwenden kann, um ein Ziel bestimmen, Kalorien-Defizit als mein BMI führt hinunter?

Ein graph mit BMI auf der X-Achse und die empfohlenen Kalorien-Defizit auf der Y-Achse wäre perfekt.

+443
Abdulkader 31.12.2014, 06:00:27

Gibt es irgendwelche Trainings-Uhren wie die Apple Watch und die fitbit Uhr, können die monitor-unregelmäßiger Herzschlag? Mein Herz schlägt unregelmäßig für die einzelnen Stunden. Ich auch plan to tragen Sie diese Uhr zu laufen. Gibt es irgendeinen Vorschlag? Ich danke Ihnen sehr!

+405
George Jenkins 21.11.2015, 02:57:56

Ich bin gerade dabei, starten Sie eine fitness/Ernährung, aber ich bin nicht sicher, wo genau zu beginnen. Ich werde in der Lage sein, zu tun, 5 Tage in der Woche, aber dachte, es wäre am besten beginnen Sie mit 3 Tagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag) für die ersten zwei oder drei Wochen. Ich habe eine Mitgliedschaft bei Bally. Wie kann ich das beste aus einer 60-minütigen Training im Fitnessstudio? Ich bin Programmierer arbeiten, was sind das zwei jobs und verbringen all meine Zeit zu sitzen. Wenn Sie nicht arbeiten, meine Zeit ist besetzt von zwei kleinen Kindern und meiner Frau. Sehr beschäftigt hat, führte zu den bedauerlichen Zustand meines Körpers/der Gesundheit ist.

Ich werde arbeiten, bevor Sie zur Arbeit (etwa 6 Uhr) und meine Zeit ist begrenzt, also will ich die Zeit verbringen Sie mit bedacht aus. Welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel Gewicht sollte ich anfangen mit, und was kann ich tun, um optimale Ergebnisse in der möglichst effiziente Weise mit der 60-minütigen Zurückhaltung? Soweit Ziele, die ich sein wollen, etwa 20 - 30 Pfund leichter, aber das ist wirklich nur nebensächlich - meine Priorität ist, gesund zu sein. Ich möchte sicherstellen, dass ich bin, um eine lange Zeit, das Gefühl gut, und das Leben genießen.

Speziell welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel von den 60 Minuten cardio, stretching oder heben? Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wären sehr hilfreich!!!

+296
Ohlopkov 25.01.2017, 12:37:42

Klingt wie Sie bereits herausgefunden, wie um ihn zu verstärken. Ja, es gibt mehrere verschiedene Muskeln in den Fuß. Der einzige Weg, um zu stärken alle Muskeln, ist, es zu benutzen.

Viele Male, das tragen von Schuhen wird verhindert, dass viele Ihren Fuß Muskeln aktiviert werden, die auch verhindert, dass Sie immer stärker. Haben Sie nicht zu aktivieren, da der Schuh bietet die Stabilität, die der Muskel normalerweise würde.

Sie können tun, "barfuß laufen" zu helfen, Sie aufzubauen. Oder Sie können Ihre übungen ohne Schuhe auf. Sie werden feststellen, dass Sie haben, um ramp up langsam. Vielleicht beginnen Sie mit 100m und erhöhen Sie 10% bei jedem Lauf.

Die gute Nachricht für Sie ist, dass Sie nicht wirklich stärken, Sie mit Ausrüstung.

+294
TRX2014 09.01.2012, 15:22:52

Für die Kritiker von dem, was ich sagte, hier ist ein Papier von echten Wissenschaftlern, die auf eben dieses Thema:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

Aus dem Papier:

Schlussfolgerungen Kalb Muskel-Dehnungen bieten eine kleine, aber statistisch signifikante Zunahme der Knöchel-dorsalflexion, besonders nach 5-30 Minuten stretching Es ist unklar, ob die änderung, tritt mit Kalb Muskel zu dehnen ist klinisch wichtig.

TLDR;

In anderen Worten, versuche zu erhöhen dorsalflexion durch stretching kann nicht viel in der realen Welt (klinisch wichtig), obwohl Sie nachweisbar (statistisch signifikant).

Sie können zur Verbesserung der flexion , ein wenig , aber wenn es etwas structural über Ihre Körper, die verhindert, dass Sie von der Annahme einer position, dann stretching, versuchen, üben, hoffen und beten wird sich nicht ändern, Ihre anantomy.

Mein ursprünglicher Kommentar:

Versuchen Sie den vollständigen squating Bewegung ohne Gewicht. Starten Sie stehen und Kniebeugen, bis Sie nicht mehr halten in die form (welche form auch immer Sie anstreben, heels n Boden etc. wie von Ihnen beschrieben). An der Stelle, Abweichungen von der Zielform, zu stoppen und gehen Sie zurück, nur ein wenig zu dem Punkt, wo die form wieder stimmt. Dann gehen Sie sehr langsam, stoppen nur an diesem Punkt, wo das Formular wird nur über Sie gehen schlecht wieder. Dies ist die position, die wir nennen das "stretching" - position Halten Sie diese position für 30 Sekunden. Ruhe eine minute, dann gehen Sie in die Dehnung position für 30 Sekunden. Stop und tun nichts mehr für einen ganzen Tag. Tun Sie dies einmal pro Tag.

In ein paar Tagen oder Wochen können Sie feststellen, Sie sind in der Lage, weiter zu gehen nach unten in guter form (schlechte form zählt nicht). Weiterhin diesem regime, bis Sie den ganzen Weg hinunter gehen. Nicht mehr tun oder mehr oft. Wenn Sie Kniebeugen machen, in guter form, das Sie dort bekommen wird.

Allerdings kann es wahr sein, dass Sie wegen Ihrer besonderen anatomischen Struktur, Sie sind nicht in der Lage, die position zu übernehmen, die benötigt zu tun, hockt in guter form, und vor allem sind Sie nicht in der Lage, um Sie sicher zu tun in einer guten form, ohne permanent sich zu verletzen. Dies ist häufiger als Sie vielleicht realisieren, wenn Sie hängen in der Turnhalle oder mit den Athleten. Das sind Menschen, die per definition nicht ausgeschlossen worden sind aus squating aufgrund Ihrer besonderen Anatomie. Also in diesem Fall es möglicherweise nicht ratsam sein, zu hören, um ein Experte, wenn durch Fachleute, die Sie verstehen, eine ausgezeichnete squater oder Trainer, der arbeitet mit vielen squaters.

Nehmen Sie diesen letzten Punkt ernst. Ich kann nicht tun, overhead-Pressen, wegen der Art, wie meine Schulter und Schulterblatt sind. Wenn ich das beibehalten, wenn ich war immer der Schmerz-signal, ich wäre eine person mit einer Schulter problem jetzt. Keine große Sache, es ist nur eine Bewegung, und es gibt andere Bewegungen, die zusammen die gleiche Arbeit Schultermuskulatur sowie. Dito mit Kniebeugen. Ernst zu nehmen, die Vorstellung, dass nicht jeder tun kann, jede Bewegung. Jemand sagen, Sie hockt ist ein muss für einen bestimmten Zweck oder irgendeinen Zweck, der nicht versteht, wie Muskeln bewegen die Gliedmaßen. Beinstrecken, Kniebeugen Maschinen -, Hüft-flexion Maschinen -, lower-back-Maschinen oder Kreuzheben, Kalb wirft und Bein-curls gemeinsam arbeiten alle Muskeln eine Kniebeuge macht und direkter als eine Kniebeuge macht. Sie brauchen nicht zu tun, hockt zu haben, real und explosive Kraft in den Beinen.

Einer der großen Namen in laufen - vielleicht waren es Frank Shorter oder Jim Fixx -lief mit einem etwas seltsamen Tor, das professionelle coaches versucht, ihm auszureden. Er lief so natürlich aufgrund seiner besonderen Anatomie. Er versuchte, Sie zu ändern, für kurze Zeit, dann ging zurück zu seinem seltsamen Art und Weise, gewann alles im Blick. Ich sage Euch dies, weil Sie haben, um die Autonomie zu widerstehen wohlmeinende Trainer und Experten die " starke Meinungen über das, was Sie tun sollten, wenn etwas fühlt sich nie richtig an. Sie haben, um das Vertrauen der abschließenden Entscheidung was OK ist für Sie und am Ende es dort.

Viel Glück.

+283
dirkjot 14.09.2016, 23:49:07

Ich denke, das vielseitigste Schulter-übung ist der handstand push-up (HSPU) oder eine Variante davon. Der Vorteil dieser Bewegung ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist. Ich verstehe, dass Sie als personal Trainerin, Ihre Klientel möglicherweise nicht die Fähigkeit haben, führen Sie diese übung, so gibt es durchaus ein paar Optionen für die Skalierung basierend auf dem fitness-Niveau der Auszubildenden.

Wahrscheinlich die meisten zugänglich variation der HSPU ist eine pike push-up mit den Knien auf einem Feld (oder couch, Stuhl, etc.):

enter image description hereenter image description here
**Hinweis: diese übung kann geändert werden, um entweder erhöhen oder reduzieren Sie den Bereich der Bewegung (siehe nachfolgende übungen für Ideen)*

Eine andere Variante, die vielleicht ein bisschen schwieriger ist die pike push-up:

enter image description hereenter image description here

Der handstand halten ist eine weitere option. In dieser übung wird der athlet kicks bis auf eine Wand und hält den handstand für die Zeit, für eine Anzahl von Sätzen:

enter image description here

Schließlich gibt es eine Reihe von Möglichkeiten für die Skalierung der HSPU sich, wie zum Beispiel:

  • Teilbereich HSPUs, wo ein block-oder pad wird unter dem Kopf platziert:

       enter image description here

  • Defecit HSPUs, wo der Bewegungsumfang größer ist:

       enter image description here

  • Kipping HSPU, wo die Hüften und Beine beteiligt sind, um Dynamik mit der Bewegung, die treibt die Sportler nach oben:

       enter image description here

+280
cholick 03.03.2014, 13:53:31

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+222
Anton Chikin 22.04.2016, 20:06:33

Glaube nicht, dass Sie haben, um zu gewinnen viel Gewicht zu "schauen weniger Dünn". Zwar gibt es nichts falsch mit Muskelaufbau und bulking-up, fügen ein Fitness-Studio und GEWICHTE heben ist etwas, das Sie haben, zu verpflichten, die für die langfristige, sonst (wie in, wenn Sie beginnen, und bauen Muskel-Masse, dann stop) die Muskeln, die Sie wachsen wird schlaff, und Sie werden nicht viel besser Aussehen, als Sie wissen. Sie müssen nicht setzen Sie auf viel Gewicht oder wachsen die großen Muskeln besser Aussehen. Fit im Allgemeinen und Kräftigung verbessern Sie Ihr Aussehen (und fühlen Sie sich viel besser).

Eine alternative wäre die calisthenics (wie Liegestütze, crunches, freie Kniebeugen, etc) und andere übungen, die Sie tun können, überall, mit minimalem equipment. Ich Rang und lief die 400m-Lauf in der high school, zusätzlich zu tun, farm-und Bauarbeiten während des Sommers, aber wenn ich ging zu der Grundausbildung für die Armee, die ich tatsächlich bekam ein wenig dicker in den Schultern nur von all den verschiedenen Arten von Liegestützen, die wir haben, und von der drill-sergeants' beste Freundin, die Overhead-Arm Klatschen (sieht genauso aus wie es klingt).

Also ich würde vorschlagen, 3 oder 4 Variationen von Liegestützen für die Brust und Schultern und ein paar crunches, Planken und Bein-Aufzüge für Ihre Kernkompetenz, freie Kniebeugen für die Beine, und laufen/Radfahren für die aerobe fitness. Diese kann getan werden, in etwa 20-30 Minuten pro Tag. Ich würde persönlich empfehlen die 100 pushup Herausforderung, der 200 sit-ups-challenge (ich mache einfach crunches), und sowas wie Couch-to-5k (noch nie versucht, aber habe gehört, gute Dinge über Sie), um mit zu beginnen.

Jede form der Wahrnehmung muss begangen werden und weiterhin langfristigen Wert zu haben; gymnastik und laufen einfach, erfordert weniger Ausrüstung und Kosten.

On a side note, Sie haben auch nicht wachsen viel Muskel Masse stark zu sein. Der Kerl in unser platoon das traf mich der härteste von allen anderen in pugil sticks war Dünn wie eine schiene.

Edit: Mich in der high school vs. mir jetzt Der große Unterschied (neben 15 Jahren): die nicht in der Lage zu verbringen 4-6 Stunden jeden Tag arbeiten aus.

+186
Mahmoud Assem 01.12.2014, 14:50:53

Hintergrund

Im college hatte ich die Ehre, die Teilnahme an einem wrestling-training-seminar, geführt von einem Trainer einer elite wrestling Programm in den Staaten. Während der Lektion, die er (der Trainer) erwähnt, dass er es nicht zulassen, dass seine Mannschaft sitzen während des Trainings, außer in "seiza" (japanisches Wort) Weg (bedeutet sitzen mit der unteren Hälfte des Beins unter den Oberschenkel).

Jetzt habe ich zu einem coach selbst (Auffällig/mma), und ich Frage mich, ob oder nicht sollte ich sagen, meine Mannschaft zu vermeiden, sitzen außer in der seiza-Weg (es sei denn, Sie sind verletzt). Ich habe natürlich den Wunsch verstehen, für die squad-Mitglieder sitzen wollen, zwischen den Runden auf Ihren Hintern.

Frage

Ich will nicht zu verhängen, etwas, das bringt keinen oder zu wenig nutzen für meine Mannschaft. Also meine Frage:

Allgemein ausgedrückt, gibt es eine wissenschaftliche Begründung/nutzen (explizite oder wahrscheinlich) zu instruieren die Athleten nicht sitzen/sitzen auf Ihren Hintern während der intensiven Kampf-Sport-training (im Gegensatz zu nur Gewicht heben)?

Wenn ja, was? (wenn möglich, w/ links zu Artikeln, etc.)

Zum Beispiel, nehmen wir mal eine session mit 10 Runden des intensiven Kickboxen sparring, wo 1 Runde 3-5 min. Wenn ein Kämpfer hat 3 rd, und ruht out 1 rd (4. rd), dann join wieder auf den 5. Runde:

Ist es stark genug,/plausibel wissenschaftlichen Grund/Verdienst zu haben ihn/Sie nicht sitzen/sitzen auf seinem Hintern während dieser 4. Runde, und statt der übrigen im stehen oder sitzen im seiza Weg? (Variieren Sie das Beispiel, wenn die Antwort hängt von der Dauer der Erholung, die Intensität/Art der übung, etc.)

(Dies scheint teilweise mit Bezug zu Themen in Diskussion/Erläuterung der auf cool downs.)

Relevanten threads:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Relevante Artikel:

+183
user3767739 07.07.2015, 06:56:36

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+77
PiQuer 10.04.2017, 05:23:35

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+62
0x404 23.07.2010, 22:53:12

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+55
Kawan Costa 09.10.2016, 17:32:56

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