Unterschiede zwischen hammer curl und eine regelmäßige curl

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+277
ansil Nichu 25.09.2014, 12:53:49
31 Antworten

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+993
xlarsx 03 февр. '09 в 4:24

Es hat immer eine Debatte darüber, Dynamische vs. Statische stretching, und Wann der richtige Zeitpunkt für den Einsatz der beiden sind.

Als ein Beispiel, zwei Stunden vor meinem Fußball-Spiele, Neige ich dazu, verwenden Sie dynamische Dehnung vor dem statischen dehnen. Der Grund hinter diesem ist, dass Sie möchten, zu aktivieren, die Blut pumpt durch dein system vor dem statischen dehnen wird, um später auf.

Aber, wenn es um das heben, schlage ich vor, Dynamischen warm-ups vor dem Training und dann Statische Strecken nach dem Training zu helfen, in den Heilungsprozess.

+991
prmartin 02.03.2015, 18:04:18

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+954
Nonstop 10.12.2014, 05:51:27

Ich denke, das kann geschlossen werden dupliziert, wie Sie verhindern, dass Wadenkrämpfe beim schwimmen, sondern Sie direkt gefragt, dies also werde ich versuchen, Ihnen das zu beantworten:

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie eine Intensive Training oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt.

Es gibt zwei konkurrierende Theorien (weder nachgewiesen, empirisch) auf EAMC (übung assoziierten Muskelkrämpfen).

Die erste Idee ist ein Verlust von Natrium. Dies bewirkt, dass die Muskeln, um schließlich die Form ändern intern, wodurch strukturelle änderungen, die eine Weile dauern, um zu heilen aus.

Die zweite Idee ist der neuromuskulären Ermüdung. Ihre Neuronen erfordern eine bestimmte Menge von verschiedenen Chemikalien, um zu senden und zu empfangen elektrische Impulse. In der Tat, der limitierende Faktor der Stärke neigt dazu, intrazelluläre Kalzium.

Wenn Sie das Gefühl es zwei Tage später, vor allem, wenn es scheint schlimmer geworden 24-48 Stunden nach, sind Sie wahrscheinlich Umgang mit Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

In allen Fällen, die Ausbildung hilft (sobald Sie laufen können, ohne zusammenzucken). Ein großer Teil des körperlichen Trainings ist die tatsächliche Effizienz der Signalverarbeitung nutzt Ihr Gehirn zu aktivieren, die Muskeln. Ihr Körper passt sich an die neue Belastung, und zwei große Komponenten der Anpassung sind die neuromuskulären und mehr grundlegende skelettmuskelgewebe Wachstum.

+901
Chris Anderson 04.03.2012, 22:09:10

In diesem Jahr, ich Plane, mir läuft ein 5k, ein 10k, und Halbmarathon 2015. Die Termine der Rennen, die andere als die 5k haben nicht noch bekannt gegeben. Jedoch, basierend auf den letztjährigen Daten, es wird über 2 Monate (9 Wochen oder so) zwischen 5k und 10k und etwa 4 Monate (16 Wochen) zwischen 10 km und den Halbmarathon. Ich bin auch der Planung auf den Umzug von einem Wartungsplan, um einen Trainingsplan nach den Ferien, mich verlassen mit etwa 12 Wochen training, bevor Sie die 5k.

Ich absolvierte eine 5k im letzten Jahr, und lief 10k training läuft, aber nie nahm an, dass die Entfernung. Meine offizielle 5k Zeit von 29:32. Ich hätte gerne, dass bis zu 25:00 oder weniger. Ich würde auch gerne eine offizielle 10k von weniger als 1:00:00 (hoffentlich ~55:00) und ein halb-marathon in ~2:30:00, wenn jene Zeiten zumutbar sind.

Wie sollte ich mein training? Ich sehe vier offensichtliche Lösungen, die zwar sinnvoll erscheinen:

  • Zug für die 5k von führenden bis zu den 5k. Folgen Sie einem 10k Trainingsplan in den 2 Monaten zwischen 5k und 10k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan in den 3 Monaten zwischen den 10k und Halbmarathon.
  • Zug für 10k über 10k. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan der Woche, in der 5k. Trainieren für den Halbmarathon aus dem Ende des 10k durch den halben marathon.
  • Zug für die 5k durch die 5k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan von 5k bis Halbmarathon. Wechsel zu einer race-freundlichen Termin auf die Woche um die 10k.
  • Trainieren für den halben marathon, ab Anfang Januar. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan für die Wochen der 5k und 10k.

Ist eines bevorzugt gegenüber den anderen, oder Umgekehrt, ist man eine schlechtere Idee, dass sollte nicht diskontiert werden?

+877
emmeline 01.11.2015, 03:30:34

Einer der besten Tipps, die mir geholfen, eine Menge für genug Luft beim schwimmen FS ist zu atmen, möglichst viel unter Wasser. Dies lässt Sie ausatmen, die Luft mit hohem CO2-freien Platz in der Lunge für die Luft, die geringe CO2.

+844
leenah 17.01.2019, 03:51:42

Aktivlegitimation zu beantworten: Wurden praktizieren yoga seit 11 Jahren, auf und ab, bei verschiedenen Programmen. Ich bin Inder so viele Texte und Abhandlungen, darunter einige der Originale sind etwas für mich erreichbar.

Nun zuerst aus, die Idee, dass es verschiedene 'Formen' von yoga ist sicherlich Quatsch. Es gibt verschiedene Schulen, das ist sicher, und das auch nur, weil verschiedene Lehrer sind spezialisiert in verschiedenen Bereichen und versuchen, diese Bereiche mehr. Ich komme in ein wenig mehr detail später.

Zweitens, Sie müssen sich keine sorgen (oder abweisend) "östliche Philosophien", weil Sie irgendwie NICHT in der Lage, integrieren Sie diese in Ihre yoga-Praxis bis Jahre. Jeder Lehrer, der anfängt zu reden über den Energiefluss und Zeug zu einem beginner-Klasse wird sehr wahrscheinlich nehmen die Menschen für eine Fahrt, weil Sie nicht die Mittel, um zu überprüfen.

Nun, kommen, um die Gefahren - Sie sind sehr real, ob yoga praktiziert wird, falsch oder unter einer minderwertigen Lehrer. Ich würde dringend empfehlen, gegen online lernen. Ein guter yoga-Lehrer ist ausgebildet in Anatomie, soweit Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie die falschen Muskeln oder falsch atmen durch einen Blick auf Ihre Körperhaltung. Sie nicht bekommen, die online oder mit einer Lehrerin, die getan hat eine 2-Monats-Kurs.

Jetzt kommt ein Vorschlag : versuchen Sie, Iyengar-yoga. Seine Schule des yoga gegründet von BKS Iyengar und auf Informationen basiert, die in Ihrer Frage, denke ich, es wäre am besten für Sie geeignet. Gründe:

(1) BKS Iyengar war sehr krank, un-flexible Kind, das gezwungen war in yoga. Also, seine ganze Idee ist es, Menschen, die sind weniger flexibel/im Alter/Verletzten, die in yoga mit Hilfe von Requisiten, wo nötig. Das ist, warum Sie sehen, eine Menge von Steinen, Bänder und Seile im Iyengar-yoga-Klassen. Ihre körperlichen Grenzen werden aktiv berücksichtigt.

(2) Instruktoren trainieren müssen konsequent über einen langen Zeitraum ( ich glaube 7 Jahre oder so), bevor Sie können beginnen Sie den Unterricht. Dies beinhaltete regelmäßige Aufenthalte im Iyengar ' s Haus für die persönliche Weiterbildung von Iyengar (während er war lebendig, RIP). So ist es sehr reglementiert, die meisten wischi-waschi-Schüler werden nicht zu Lehrern.

(3) sieht Es so aus, ganzheitlicher fitness und Flexibilität, nicht extrem Wirbelsäule biegen, Gewichtsverlust und Zeug. Wenn Sie lernen, lange genug, Sie bekommen können, um einige jaw dropping level, aber für die meisten Teil, seine sanfte und allmähliche, aber immer noch hoch.

Dislcaimer: ich bin nicht parteiisch zu dieser Schule, es scheint nur bestes gegeben die OP ' s Frage. Eine Schule, die ich empfehlen würde gegen für einen Anfänger ist, was heißt "Ashtanga/Vinyasa", das ist in der Regel ein wenig Fortgeschritten und erfordert eine Menge Flexibilität, um mit zu beginnen.

+822
Welly314 19.02.2013, 12:51:16

Das ist eine komplexe Frage ohne einfache Antwort. Sie könnte sogar das Gefühl, stärker nach einer kurzen Pause.

Aber im Allgemeinen, ich würde tun, einige ernsthafte Gedanken nach fehlt zwei Wochen gerade, oder wenn ich mich halten würde, fehlen an einzelnen Tagen regelmäßig.

+802
RunningDroid 18.05.2016, 07:09:40

Es gibt keine einfache Antwort. Es hängt von ein paar Variablen:

  • Der stress, den Sie haben ausgesetzt, dass Ihre Muskeln.
  • Wie nah Sie an Ihrem genetischen potential.
  • Wie gut Ihre Genesung ist.

Sie (wahrscheinlich basierend auf Ihre EIGNUNG als erklärt) tun konnte, 20 Liegestütze am Tag, jeden Tag, und haben keine Probleme. Jedoch, wenn Sie versucht, schieben Sie Ihre 1RM (single maximale Anstrengung), Bankdrücken, würden Sie nicht in der Lage sein, es zu tun, morgen wieder. Wenn Sie können, nachdem Sie heben genug bekommen und stark genug, werden Sie nicht in der Lage. Schließlich, wenn Sie weiterhin Ihre Stärke hoch genug ist, werden Sie nicht in der Lage, wiederholen Sie Ihre maximale lift zweimal in einer einzigen Woche.

Im Grunde je stärker du wirst, desto mehr Schaden können Sie anrichten, auf Ihren Körper. Gewährt man besser anpassen, aber nicht mit der gleichen rate. Das Diagramm unten zeigt es ein wenig:

enter image description here

Je stärker man wird, desto schwieriger sind Sie mit dem training insgesamt und je schwerer Sie arbeiten, desto länger wird es dauern, sich zu erholen und zu erreichen überkompensation.

Wahrscheinlich der größte Grund, Leute mit real-training-Programme (Starting Strength, Madcow, Texas, 5/3/1 etc.) sind, weil Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel auf den Aufstieg, so viel wie möglich, während Sie niemals über Ihre Genesung (im Grunde).

Wenn Sie an einem strukturierten Programm werden Sie wissen, wenn Sie noch nicht erholt: Sie sind einfach nicht in der Lage sein zu heben die GEWICHTE, wie vorgeschrieben. Wenn du kannst, herzlichen Glückwunsch, du bist stärker.

Auch Muskelkater ist ein furchtbar ungenau Messen von workout-Wirksamkeit.

+802
user45878 11.09.2017, 03:41:18

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+795
zaxebo1 24.05.2012, 15:44:40

Mit der richtigen form? Ja, Sie können zu Verletzungen führen, wenn Sie versuchen zu heben, mehr als das, was Ihr Körper in der Lage ist, oder zu tun, explosive Bewegungen ohne richtiges dehnen und Aufwärmen. Jeder Mensch ist anders und die Art, wie unsere Körper reagieren, um die verschiedenen übungen unterscheiden sich von person zu person.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir im Hinterkopf behalten, wie viel wir laden uns selbst. Laden sollte schrittweise geschehen, und mit der richtigen Pflege. Wenn ich will, um eine überlastung £ 100 mehr in der Woche als Anfänger, dann bin ich nur zu Fragen, für Verletzungen, egal wie gut meine form ist. Auch, in Bezug auf explosive Momente, ja, die Verletzungen kann passieren, wenn Sie dies nicht unter der richtigen Aufsicht. Das problem mit explosiven Bewegungen ist, manchmal wirft er die form aus dem Fenster. Wir bekommen nur weggetragen und rufen Verletzungen. Heißt das, wir sollten alles aufzugeben? Nein, die Idee ist, dass unser Körper in der Lage genug, um zu behandeln die. Mit Ernährung, rest, und nehmen es einfach, und tun Dinge, die sich nach und nach. Wenn unsere Muskeln und sehnen sind stark genug, Sie können widerstehen, die Explosivität, aber vergessen Sie nicht, zu warm dann mit leichten Bewegungen und nicht genug dehnen, um Sie auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt.

+704
Bleakley 09.03.2018, 04:27:12

Meine Höhe ist 5 11. Im Jahr 2013 mein Gewicht ist 65kg, nach der Lieferung von meinem baby in der 6. Monate stieg auf 75kg, 2015 Jan ich habe 88kg &. Ich ging zu abnehm-center verlor 7 kg in einem Jahr,dann habe ich aufgehört. jetzt habe ich erhöht auf 90kg. Täglich ich verspreche zu Essen kalorienarme Diät, aber ich kann nicht. Wenn ich am Kochen verwende ich, zu Essen, was im Schrank. Ich bin nicht in der Lage zu kontrollieren, diese Gewohnheit . Was kann ich tun, um mein Versprechen halten & um Gewicht zu verlieren

+686
Zutalors 24.12.2014, 23:28:04

Es gibt Diagramme, die anzeigen, wie viel Kalorien, die Sie brennen, während einer bestimmten körperlichen Aktivität, zum Beispiel, ist diese von Wisconsin Department of Health And Family Services:

Ein 155 Pfund oder 70 kg schwere person (die mittlere Spalte in der Tabelle), verbrannte Kalorien pro Stunde:

  • Gewichtheben, leichten oder mäßigen Aufwand: 211 Cal; kräftige Anstrengung: 422 Cal
  • Running 7 Meilen (11,2 km/h): 809-Cal

Laufen ist eine anhaltende Anstrengung, aber Gewichtheben ist Bewegung, Ruhe, Bewegung..., so dass Sie viel mehr tun eigentliche Arbeit während des Laufens.

Es ist wahr, dass mit erhöhter Muskelmasse, die baseline-Kalorien-Verbrauch steigt, aber ein muskulöser Kerl würde wahrscheinlich immer noch brennen weniger Kalorien während des Trainings mit gewichten ist als ein magerer Kerl während runnig (vorausgesetzt, dass ungefähr die gleiche Intensität der beiden Aktivitäten).

Muskel-Wachstum und die Reparatur nach der übung sind relativ langsame Prozesse, und nicht verbrennen viel mehr Kalorien pro Stunde als andere Prozesse im Körper (Verdauung, Herz-Pumpen, etc.).

+637
user70410 10.08.2017, 09:20:05

Mit Bezug auf die "Programmierer Vermutung" über das oben genannte als "programmer' s back" die einzige und effektivste übung, um zu kämpfen, es ist der KettleBell Swing. Stretching ist nett ,aber seien wir ehrlich und erkennen an, dass ein starker Rücken gegen die Vermutung.

In der Tat, wenn Sie sind begrenzt verfügbar und können nur widmen genug Zeit für eine übung, das ist es.

Hier ist ein Beispiel video von dem KettleBell Swing.

Diese Bewegung treibt den core ziemlich gut, sowie das dienen als übung bringen Sie den linken und rechten Seiten in eine bessere balance. Es ist auch ein überraschend effektiv. Je nach Ihrem aktuellen fitness-level beginnen Sie mit sagen, ein 44-Pfünder und arbeiten bis zu einer 53. Dies ist eine übung, die Sie brauchen nicht zu verbringen eine Stunde zu tun. Ich meine in ein paar Minuten pro Tag in der Regel jeden zweiten Tag, obwohl für 2 Tage in der Woche, ich traf Sie härter, damit mehr Gebäude.

Es ist ein multi-joint-übung, die Sie bringt fast Ihren ganzen Körper in die Bewegung. Seien Sie gewarnt: Sie werden leichter atmen sehr schnell - schneller, als man normalerweise erwarten. Es wird passieren.

Ich nicht empfehlen, beginnend mit laufen oder joggen. Sie sind wirklich Zeitfresser (obwohl ich Liebe zu laufen). Das heißt, sobald Sie aufgebaut haben, eine angemessene KB Swing Gewohnheit (zum Beispiel, die Sie tun können 75 non-stop) finden Sie Ihre cardio-Decke gehoben genug, dass laufen oder joggen werden weniger unangenehm - möglicherweise bis zu dem Punkt des seins angenehm. An diesem Punkt würde ich gehen für kurze bursts von Geschwindigkeit und aufbauen, läuft eine Meile in unter 10 Minuten, dann Schießen Sie für einen 5k, wenn Sie finden, genießen Sie das laufen.

Darüber hinaus sitzen auf einer yoga-ball für Ihren Stuhl helfen mit Körperhaltung und ermutigen Sie, sich zu bewegen. Während Sie können eine schlechte Haltung im sitzen auf einem ball die bounciness und niedrigen Rollwiderstand oft haben Sie Prellen oder Rollen, um nach dem sitzen eine Weile. Dies ist ein Indikator, Ihr Körper ist bereit sich zu bewegen. Also, wenn Sie finden, dass, Los, gönnen Sie es und wenn Sie können (und Sie können in der Regel) aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, tun einige "Wand-Liegestütze" oder air-squats oder etwas, um das Blut zu Pumpen. 10 Minuten in einer Zeit, drei mal am Tag eine riesige Beule für uns Programmierer.

+539
111111 19.02.2012, 21:18:14

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+537
Durand 30.03.2015, 19:28:36

Nach einem gescheiterten Versuch, ein Glas zu öffnen, den anderen Tag er kam zu mir, dass die Kraft, das zu tun, ist nicht gebaut, in den meisten übungen und auch dass es eine gemeinsame test der Stärke im täglichen Leben.

Deshalb würde ich gerne ein paar übungen, die helfen, die Kraft, die notwendig zu leicht öffnen von Gläsern.

Welche Muskeln/Muskelgruppen werden in die öffnung der Gläser (ich kann mir vorstellen grip Stärke ist der wichtigste Faktor) und welche übungen helfen, erhöhen die Kraft dieser Muskeln?

Hinweis: ich bin nicht besonders daran interessiert, diese Art von Dingen. Ich bin mehr daran interessiert, mehr traditionelle übungen, Körpergewicht oder freien gewichten (bar/dumb) übungen, die bauen auch die Stärke, die ich bin auf der Suche nach.

Ich habe einen power tower, Langhantel und Kurzhanteln mit variablem Gewicht zur Verfügung zu mir.

+517
titerousse 19.09.2010, 19:17:23

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+428
Venkatesh Panabaka 23.05.2012, 12:25:29

Ich bin dabei eine fitness und Ernährung-Kurs und zur gleichen Zeit Unterricht, um mich auf die massage-Therapie. Das problem, das Sie beschreiben, klingt wie die, die Sie produzieren zu viel Milchsäure, die Schmerzen verursacht in der Kalb und soleus. Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, jetzt und dann und massage diesen Bereichen so viel, wie Sie können, oder gehen Sie zu einer massage palor und bekommen es getan. Dies hilft Freisetzung der Säure aus Ihrem system und beschleunigt die Regeneration. Dont Zerrungen auf dem Rad.Weniger Salz Essen und trinken über die Hälfte Ihrer GEWICHTE im Wert von Wasser, sollte das Wasser Spülen, die Milchsäure durch den Urin.

+407
Dmytro Mygaienko 13.10.2012, 11:31:56

Es gibt so viele Variablen, die wir können nicht wirklich eine gute Antwort auf die Frage "warum bin ich Gewichtszunahme trotz weniger Essen und mehr".

Aber dein plan klingt ziemlich gut.. besser als die Durchschnittliche person. Du bist aktiv, und Sie füttern sich auch. Ich würde sagen, so lange, wie Sie zu verbessern sind auf Ihre Aktivität (schneller laufen, treten härter), halten Sie, was Sie tun.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, Gewicht verringern:

  • Sie könnte verbessert Ihre Hydratation, so tragen Sie ein wenig mehr Wasser, um Gewicht auf Sie. Das ist gut auf lange Sicht, weil Sie in der Lage sein zur Teilnahme an Ihren Aktivitäten mit mehr Intensität und über längere Zeit.
  • Du bist 16, also könnten Sie noch wächst (und wenn Sie weiblich sind, wachsende Brüste). Wenn Sie wachsen, es ist natürlich inkonsistent Gewicht trends. Ich vermute, dies wird der größte Grund, warum Sie sehen nicht vorhersehbaren änderungen. Aber das ist okay, so lange wie Sie halten Sie Ihre körperliche Aktivität.
  • Sie könnten den Handel Fett für Muskel -. Da bist du ein Anfänger, auch nicht-Kraft-training-Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich interessiert sind, könnten Sie verfolgen, Körperfett-Prozentsatz, statt nur Ihr Gewicht. Ich würde Wetten, dass dein Körperfettanteil sinkt.
+380
Terri Tyree 12.12.2019, 01:16:29

Ich bin auf der Suche nach einem neuen calisthenics routine. Ich genieße die Arbeit gerade mit meinem Körpergewicht, aber ich fühle mich wie ich brauche, um Schritt es bis eine noch.

um Ihnen ein Gefühl meiner level:

  • 1 Satz mit 50 Liegestützen.
  • 10 saubere chin-ups (vielleicht ein bisschen mehr, wenn ich Kämpfe)
  • etwa 6-7 pull-ups
  • l-sit halten 45 Sekunden
  • führen Sie 1-1.5 Stunden
  • Beinheben 10+

Ich habe 1.5 Stunden zu verbringen in der Turnhalle und ich bin auf der Suche für ein Ganzkörper-workout. Ich bin auch gerne mit den gewichten. Ich glaube nicht, verwenden Sie protein-shakes. jus einige veganer protein-Riegel.

Mein Programm im moment sind: Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

+307
user3366 18.02.2019, 15:59:58

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+279
Miguel Hernandez 18.03.2014, 05:00:33

Ähnlich Urban, ich benutze Jefit.

Während ich noch meine eigene routine (basierend auf dem Buch Größer, schlanker, stronger von Michael Matthews), die app auch features community Training von anderen Leuten gemacht, diese Trainingseinheiten können gefiltert werden, durch die ranking-Bedeutung, die Sie wählen können, Folgen Sie beliebte workouts mit tollen Bewertungen.

Der große workout-Datenbank ermöglicht es Ihnen, variieren Sie Ihre routine, wenn das, was du suchst (obwohl ich würde empfehlen, halten die gleiche routine für einige Wochen, da Sie es ermöglicht, Sie direkt miteinander zu vergleichen und Ihre Gewinne durch verfolgen des Gewichts-Verbesserung).

+273
Mobile Power 13.09.2013, 05:51:54

Ich werde auf einer relativ kleinen Turnhalle (denn ich Lebe in einer sehr ländlichen Gegend) mit sehr wenig verschiedenen Möglichkeiten, wenn es um Ausrüstung und Material. Ich mache Rückseite Erweiterung mit zusätzlichen Gewicht für das training meiner unteren Rücken. Ich wollte jetzt wechseln, das mit Kreuzheben in meine routine.

Problem ist, das Fitness-Studio nicht, habe matts zu stellen, unter dem die bar oder, würde alles, was mit der Begrenzung der Gewicht fallen. So dachte ich über die Implementierung von Rumänischen Kreuzheben statt, als ich dann nicht fallen, die bar jeder einzelnen rep.

Ich weiß, dass regelmäßige Kreuzheben eine der besten übungen, die man tun konnte in die Turnhalle (wenn richtig ausgeführt). Aber was ist mit den Rumänischen lieben? Lohnt es sich, die Umschaltung der Verlängerung. Mein Ziel ist Muskelaufbau.

+242
Alagaros 26.10.2019, 04:25:25

Ist es nicht eine einfache Regel, dass "wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen in...?"

Wenn die Antwort "ja, aber...". Der Körper gewöhnt sich an einen Zustand der Kalorien-Defizit und in eine mehr "efficient" - Modus, wo es benötigt weniger Kalorien um zu überleben, neben Muskelmasse Verlust, die Ergebnisse in weniger benötigte Energie für die Beibehaltung des Gewichts.

Paar Tipps:

  1. Eine richtige Ernährung. Ihnen ist unklar, von der post, aber wenn Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr kommt von einer einzigen Banane und ein paar Bier, es ist bei weitem nicht ideal.

  2. Mach eine Kohlenhydrate laden einmal in 7-10 Tagen. Es hilft, die Pflege Ihrer Stoffwechsel-rate, was wird langsam in einem langen Zeitraum der Kalorien-Defizit.

  3. Wenn andere Dinge nicht funktionieren, reduzieren Sie ein wenig mehr Ihr Defizit, ändern Sie Ihre Ernährung oder das hinzufügen einer Herz-Sitzung.

+182
P n R Painting Plus Inc Locasc 22.08.2017, 01:36:50

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+178
Scorpionavt 08.02.2019, 16:03:19

Ich nahm einmal sechs Monate Pause vom training. Mein Erster Tag wieder getestet habe ich meine maximale Mengen und überraschend war in der Lage zu heben, etwa 10% mehr Gewicht auf alle Bewegungen. Gehen Abbildung!

Persönlich, würde nicht Sorge über es zu viel. Es ist gut, hier ein feedback bezüglich protein eine Kalorienzufuhr. Plus, Sie brauchen eine gute Ernährung für die Operation recovery.

Studien zeigen, dass eine spezielle Diät mit hohem protein VOR einer operation beschleunigt Genesung. Natürlich, viel Eiweiß NACH ist von größter Bedeutung. Kann es Zeiten, wenn Sie gerade nicht das Gefühl, wie das Essen, aber du musst sowieso. Finden Sie eine leckere protein-Pulver.

Im Krankenhaus, das Sie eigentlich ernähren Glutamin intravenös während der Genesung. (Google "Wundheilung"," ", Pre-und post-op-Ernährung").

Plus, Kreatin und BCAAs haben nootropische Vorteile, die Verbesserung der Funktion des Gehirns, auch wenn Sie nicht arbeiten heraus. (vielleicht ist es Zeit, das Gehirn zu trainieren?)

Finden Sie eine positive Perspektive... Gott gibt dir die Gelegenheit zu wachsen, in andere Wege. Finden Sie ' em und haben Spaß!

+178
Thomas Fosseli 15.05.2015, 04:53:43

Die Argumentation hinter halten Sie Ihre Schienbeine vertikal wird dies:

Verschieben der Schienbein-Winkel von 90 Grad relativ zum Boden ermöglicht das Schienbein und der Oberschenkel-Knochen zu Rollen, auf einem anderen, weniger stress, sagt Physiotherapeut Dr. Charlie Weingroff. --LiveStrong.com

Viele Menschen wahrscheinlich tun Sie dies schlecht, weil Sie noch nicht gelernt haben, zu hip-Scharnier. Ich würde vermuten, dass, je schwerer Ihre Sehnenscheidenentzündung, oder die mehr Ihre Oberschenkel-Knochen positioniert ist, um erstellen dieser stress, desto wichtiger vertikalen Schienbeinen werden. Tun Sie Ihr bestes und nutzen Sie Ihre Knie-Schmerzen als Wegweiser, ob es gut genug.

+112
bellazrak khalid 15.03.2014, 04:39:46

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+90
PrasannaK 06.07.2015, 13:10:14

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+67
SgtPooki 24.09.2013, 14:32:06

Viele Programme sind "wissenschaftlich basiert". Das bedeutet nicht, dass die Suche nach "wissenschaftlich basiert" - Programme ist ein guter Weg, ein Programm zu finden, das funktioniert gut für Sie. Die meisten Qualität, anwendbare Kraft und Kondition Forschung mit Athleten, Sportvereine und Fitnessstudios-nicht generell in den Hochschulen oder von Menschen, die schreiben Ihre Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Zeitschrift.

Wenn Sie möchten, dass die Wissenschaft sowieso, starten Sie durch das Lesen Practical Programming von Rippetoe & Kilgore (oder Andy Baker? der zweite Autor änderungen in der edition). Supertraining ist eine weitere wissenschaftliche Kraft-und Klimaanlage Kraftpaket, und ich mag die enorme Anzahl von Studien zitiert, die im detail in Der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung von Tom Kurz.

Ihre routine

Lassen Sie die Kritik von Ihrer routine.

Laufen 30 Minuten konsequent bietet eine konsistente Reiz. Ihr Körper ist wahrscheinlich gewöhnt und nicht immer den gleichen nutzen, wie wenn Sie zum ersten mal gestartet. Warum nicht versuchen, fartleks, oder sprints, oder gelegentlich länger läuft?

Abwechselnde Muskelgruppen ist bekannt als ein "split" lifting-Programm. Umgangssprachlich, es ist ein "bro-split", da es so Häufig unter den bodybuilding bros. Es klingt nicht wie Sie wollen Bodybuilder oft, also warum nicht versuchen, eine Ganzkörper-routine, wie 5/3/1 oder Starting-Strength-Programm wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, und drückt?

In der Literatur, plyometrics sind in der Regel nicht zu empfehlen vor dem erreichen eher hohe Stärke. Ich sehe nicht die Notwendigkeit für Sie, um Sie zu tun. Als für Stabilität Muskel-übungen mit freien gewichten übungen wie Langhantel Kniebeugen, obenliegende Pressen, und so weiter, sollten decken die Grundlagen. Wenn Sie weiter gehen wollen, schauen Sie in Olympic lifting (snatch und clean and jerk). Wenn das, was du meinst, ist vielmehr, dass Sie das tun wollen gemeinsame prehab arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, dann ist yoga eine gute Wahl, da ist die Suche nach bestimmten Beweglichkeit und Kraft Fragen und Sie direkt ansprechen. "Stabilität" arbeiten, oft unterteilt in nutzlose Dummheit wie Eisstockschießen, während auf einem bosu-ball--vermeiden Sie diese.

+41
MSW4CHL 29.03.2019, 12:22:13

Welche Empfehlungen ("fact-based, wenn möglich) haben Sie für die pre-race um optimale Leistung zu gewährleisten? Warm up ist ein gegeben, so dass keine Notwendigkeit zu erwähnen, dass. Aber was ist mit Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, etc. Angenommen, ein 10-Uhr-Rennen.

Zum Beispiel, verbrauchen 12-18oz Wasser 2 Stunden vor einem 5k Hydratation zu gewährleisten.

Danke.

+26
Starf1337 22.11.2010, 09:43:41

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