Wie Reha-Bizeps Reißen

Ich Schreibe dies im Namen meiner gym-Lehrer, der leider kein Internetanschluss.

Letzten zwei Wochen erlitt er einen kleinen Riss in seinem linken Bizeps während der Bewegung einige schwere Ausrüstung. Jetzt hat er sich einigermaßen erholt und ist Frage mich, welche Art von übung/warm-up/Gewichtheben hilft re-build der Muskeln.

Was habt Ihr Jungs vor?

+116
camercu 28.07.2018, 10:39:20
32 Antworten

Ich Stimme mit Tony R, aber ich habe auch noch zwei andere Elemente konzentriert:

  1. Auf die nach oben gerichtete Bewegung, konzentriere ich mich auf das fahren zuerst meine Ellbogen, meine Schultern nach hinten und als ich den Gipfel Erreiche ich flex - squeeze, wie Tony R schlägt. Auch dieser beginnt, wenn die Arme ganz gestreckt sind und erfordert eine pause bei voller Kontraktion.

  2. Auf dem Weg nach unten, ich gehe sehr langsam und verlagern Sie den Fokus auf meine lats und Schiebe meine lats aus, als wären Sie Flügel...Fledermaus-Flügel ist das, was ich Bild.

Desto kontrollierter und langsamer ist die Allgemeine Bewegung, die förderlich ist, um die Visualisierung und fahren das Blut in die trainierte Muskelgruppe!

+970
user1566200 03 февр. '09 в 4:24

Beim laufen gibt es große Einflüsse auf deiner Herzfrequenz:

  • Wind: der Wind kann ein großer Faktor bei der Senkung/Erhöhung Ihres HR. Vor 2 Tagen habe ich einen Lauf bei 3 bft. Läuft mit dem wind/gegen den wind in einem Konstanten Rhythmus, änderte sich mein Puls um 5 bis 10 bpms
  • Müdigkeit: je weiter Sie laufen, desto mehr ermüdet, die Muskeln zu bekommen. Dies bewirkt, dass Sie Ihr Formular zu leiden (wenn Sie nicht gut ausgebildet noch). dies macht Sie laufen weniger effizient. Machen Sie brauchen mehr Energie/Aufwand laufen die gleiche Strecke im gleichen Tempo.
  • Gelände: ich brauche nicht zu erklären, dass das laufen bergauf bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Selbst eine leichte Steigung (kaum wahrnehmbar für das Auge) können Einfluss auf den Aufwand/heart rate.
  • Umgebung: Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit einen Einfluss auf die Herzfrequenz. Obwohl Sie sollten nicht bemerken den Unterschied nach 30 min, es sei denn, man läuft in einer sehr warmen oder kalten region
  • Dehyrdation: Der Verlust von Flüssigkeit bewirkt, dass das Blut zu verdicken. Bewirkt, dass Ihr Herz um die Anstrengungen zu erhöhen, um das Blut um und erhöht so die Herzfrequenz.
  • HR-Monitor Ineffektivität: Einige (ältere/billigere) Herzfrequenz-Monitore geben können fehlerhafte Daten im Laufe der Zeit. Sie neigen dazu, zu zeigen, inrelieable Daten.

Es gibt einige weitere Faktoren (wie Krankheit,Nahrungsaufnahme vor dem laufen,...) aber diese sind natürlich kein Thema hier.

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich Sie nicht starren blind in Ihre Herzfrequenz-monitor. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, auf Ihren Körper hören. Und laufen lernen basiert auf dem, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Einige große liest:

Faktoren, die die Herzfrequenz

Faktoren, die ausgeführt Herzfrequenz

Faktoren, die Einfluss auf die Herzfrequenz während des Trainings

+952
Boy132 04.12.2016, 15:07:16
Weitere Antworten

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Beachten Sie, dass diese Frage ist in Bezug auf Übermäßigen Koffein Konsum Wirkung auf das Herz/Körper. Die Frage und Antworten, die allerdings nur für langfristige Nutzung Effekte, ich will wissen über die kurzfristigen Wirkungen.

Welche Auswirkungen hat der Konsum von Koffein während des Trainings haben?
Ich in der Regel trinken Sie ein oder zwei 0,7 l Flaschen Wasser vor, während und nach dem Training. Ich trinke ein oder zwei Kannen Tee täglich, und Frage mich, ob es negative Auswirkungen hat, wenn ich halten, Tee zu trinken anstelle von Wasser während der Arbeit aus.
Mir ist auch aufgefallen, dass einige pulverisiert energy-drinks enthalten eine gewisse Menge an Koffein, und fragte sich, was die Wirkung von Koffein-Konsum sind sowohl Kraft-und cardio-übungen.

Da ich regelmäßig Kaffee trinke, Tee oder mate ich bin etwas verwendet, um Koffein. Gibt es unterschiedliche Auswirkungen, wenn ich die Dosis erhöhen, oder wenn jemand, der es nicht gewohnt ist, Koffein würde verbrauchen während des Trainings?

+922
dj on 05.09.2010, 08:56:02

Die wahre Antwort ist, Sie sollten nicht!!!

Allerdings, wenn Sie waren zu tun, es ist meine Empfehlung für Sie: gehen Sie auf "Entsaften" Diät, im Grunde haben Sie bekommen Ihr selbst einen Entsafter und trinken Sie nur Saft für einen ganzen Monat, ich würde empfehlen, Sie tun es mit einer 1/2 Stunde laufen 3x in der Woche, ich verlor 15 LB-in 2 Wochen, wie dies zu Tun.

Für weitere Informationen über diese Diät zu gehen http://www.fatsickandnearlydead.com/ finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

hier ist 1 Rezept für den Entsafter namens "Mean Green" um Ihnen den Einstieg.

1 Gurke 1/2 Zitrone 6 große Blätter Grünkohl 2 Grüne äpfel kleines Stück Ingwer ein paar Blätter Minze 4 Stangensellerie

diese sollte ca 1 bis 1 1/2 Portionen halten, Trink das den ganzen Tag es gibt kein limit, wie viel soll man davon trinken, wenn Sie Hunger verspüren trinken Sie Saft.

Ich hoffe, das hilft.

+902
Ritesh Vishwakarma 18.07.2013, 10:00:56

Die National Strength and Conditioning Association hat ein wenig Forschung in diesem Bereich.

Hier ist ein Beispiel NSCA Artikel

Der Schlüssel hier ist, Sie ergänzen Ihr training im Gegensatz zu ersetzen eine Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie gezwungen sind, zu wählen zwischen der einen oder der anderen, ich würde auf jeden Fall wählen Sie Ihre Ausdauer-training.

+891
Nurul Furqon Rohmat 08.11.2011, 15:07:36

Fortschritte Messen und richtig zu Essen

Es ist gut, dass Sie wissen, Ihre Ziele, und sind in der Lage, mit Stock, ein workout-Programm-das sind die beiden großen Vorteile, dass Sie erhalten weit. Ich würde vorschlagen, ausgehend von Ihnen, als eine Angelegenheit von der Tat!

Damit Sie wissen, dass Sie möchten, um eine stärkere Ober-Körper (mehr pull-ups und curl-Gewicht, d.h. Rücken-und arm-Stärke), und -- ich nehme an, da Sie erwähnten, Fett zu verlieren -- ein bisschen mehr trim. Das ist genial. Auf Grundlage dieser Ziele, die besten Dinge, die Sie tun könnte, sind:

a) die richtige Ernährung-das ist der beste Weg, um trim up, Zeitraum

b) übungen stärken Sie Ihre oberen Körper, wie den pull-ups und locken Sie tun, und das Ziel, steigern Sie Ihre Wiederholungen und/oder Gewicht allmählich; und

c) fügen Sie einige cardio zu Ihrer täglichen routine, um Ihnen helfen, die Muskeln gesamten und werden mehr passen, plus Firmen - /Trimm dich ein wenig weiter aufgrund der guten Muskeltonus.

Nun, P90X (was ich für eine Weile zu) umfasst die cardio-und Ober-Körper. Es hat nicht richtig Essen -- in der Tat, für die ~500 Kalorien verbrennt, fügt Sie ein protein-supplement, das laufen kann einfach über den gleichen Betrag, je nachdem, wie Sie es nehmen, wodurch wenig oder kein Gewicht-Verlust. Auch die extra-schnellen-sets von pull-ups kann nicht sein, was Sie brauchen (pull-ups neigen dazu, besser zu arbeiten, wenn Ihre form ist Sie SEHR vorsichtig und präzise, und das schnelle Tempo von Programmen wie P90, manchmal-manchmal! nicht für jeden! -- rät, dass).

Aber die größte Sache , die Ihnen helfen, Fortschritte sehen ist...Verfolgung der Fortschritte. Wenn Sie nicht, notieren Sie, wo Sie gestartet wurde, bevor Sie begann, P90X, und wo man nach 30, 60 und 90 Tagen, dann könnten Sie tun, eine Tonne besser als Sie denken, Sie sind: Allmähliche Fortschritte ist schwer zu sehen, wenn Sie nicht die Verfolgung. Also, ob Sie sich entscheiden, ändern Sie Ihre routine, oder nicht (es könnte wahrscheinlich ein bisschen einfacher und trotzdem funktionieren; jedoch, wenn Sie P90X ist, für Sie zu arbeiten, in dem Sinne, dass Sie ' re kleben mit es und Sie wie es, dann hält es besser sein könnte), beginnen, tracking, was Sie heben, wie viele push-ups Sie tun, und Ihr Körper Messungen (nicht Gewicht! Sie sind Krafttraining, so dass Sie nicht verlieren viel Gewicht), und sehen, wenn Sie nicht in der Tat machen mehr Fortschritte als du denkst.

Beste!

+873
user8296 24.10.2016, 09:35:56

Wenn Kalorien werden nicht von einem label, das Sie tun müssen, ist die nächste beste Sache. Brechen, was in der Lebensmittel-und konsultieren Sie einen nutrition guide. Zum Beispiel für eine Suppe, wenn du wüsstest, worin die Menge von Huhn, Gemüse, etc. Sie können eine grobe Schätzung der Kalorien-zählen. Um abzuschätzen, werden Sie brauchen, um sich kompetent auf Portionsgrößen. Die meisten Ernährungs-guides definieren Kalorien zählt in Bezug auf die gängigen Portionsgrößen. Für Kalorien-limits, das würde davon abhängen, was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, verlieren, gewinnen, oder, die Erhaltung des Körpergewichts. Wieder, die "Grenze" wäre eine Schätzung und nicht eine harte Nummer. Es würde angepasst werden müssen, basierend auf Ihrer Aktivität.

+862
Anurag Anand 04.12.2018, 08:27:00

Ich werde konzentrieren auf die Herzfrequenz-Messung.

Normalerweise würden Sie einen test, und versuchen, die Bedingungen so wiederholbar wie möglich. So können Sie laufen auf dem Laufband mit der bestimmten Geschwindigkeit, die für eine Besondere Zeit. Dann Messen Sie max. Danach liegen Sie flach, und nach der - sagen wir - 2, oder 5 Minuten, haben Sie die zweite Messung. Idee ist, dass, je schneller Sie Ihre Herzfrequenz geht zurück auf normal - je besser Sie ausgebildet sind.

Heute können wir die test-Herzfrequenz kontinuierlich. Das ist interessant, da können Sie sagen, wenn Ihr Puls geht nach unten, Linear oder nicht, und vielleicht über die Zeit bringen kann, dass einen kleinen Einblick.

Mit Abständen zu testen, ist ziemlich knifflig. Selbst unter der Annahme, dass Sie es tun in wiederholbarer Weise... Beachten Sie, dass Ihr Körper lernt, wie man mit bestimmten übung. So verwenden es die ganze Zeit, und zum testen ist nicht eine beste Weg. Wenn Sie glauben, dass es ist nicht ein problem für Sie. Finden bedeutende Faktoren. Ich kann teilen:

  • ändern der max hf Laufe der übung. Je besser Sie ausgebildet sind - sollten Sie sich zu max, und halten Sie es, über die gesamte übung. Gegenteil ist, dass von hoch-zu hoch, sehen Sie eine höhere hr - das bedeutet, Sie sind nicht in der Lage, sich zu regenerieren.
  • ändern des min-hr über übung. So etwas wie oben. Frage ist, ob Sie bereit sind, den nächsten hoch, am Ende niedrig.
  • mittlere Veränderung über die high / low. Wie schnell man in hoch laden, und wie schnell Sie entspannen.
  • schließlich relation zwischen high / low.

Wie auch immer - ich würde stick einige Aggregate. Was über lange Sicht - sagen wir ein halbes Jahr sind Sie dabei, überprüfen Sie jedes der übung? Vielleicht Kerze chart kann hilfreich sein. Es ist lange Zeit, verschiedene Diagramme, mit einer Menge von Punkten. Das ist der Grund, warum Aggregate. Min/Max + mittlere hoch/niedrig - wenn Sie möchten, verwenden Sie Kerzen-chart.

+763
Usb Key 15.05.2015, 11:16:46

Ich kann Messen, meine Allgemeine Müdigkeit jeden morgen durch und hab meine Ruhe-Herzfrequenz. Es ist mir gezeigt, sehr effektiv, wenn ich ein bisschen krank oder schlafen zu wenig, meine Ruhe-HR Sprünge bis zu 10 Schläge höher. Nach einem Ruhetag, ich kann 3-4 Schläge niedriger als während des Trainings Tage.

Gibt es trotzdem, um zu Messen, wenn ich Essen/trinken genug/zu wenig? Ich Frage, da meine Methode zu konsumieren, wie ich finde, nur erlaubt mir, mich zu verwöhnen, als ein Allesfresser. Ich esse nicht besonders ungesund, noch gesund. Ein paar zahlen wären hilfreich, um die Kontrolle meiner Neigung, viel zu Essen "dazu, dass es gut schmeckt" als auch manchmal "vergessen zu Essen" während des Tages. Dass Sie Hunger haben oder nicht, spielt nicht scheinen, um es für mich tun, da ist der hunger irgendwie miteinander in Verbindung zu meinem emotionalen Wohlbefinden bei, lol.

+700
Simon Shi 14.01.2013, 07:09:56

DOMS hat nichts zu tun mit Gewinne.

Einige übungen wie Langhantel-guten morgen, Wrack Ihre Kniesehnen mit DOMS, aber das ist, weil es eine Verlängerung (exzentrische) Bewegung, die ist, wo DOMS zeigt sich am meisten.

Konzentrische (Verkürzung) und isometrische (statt bewegungslos unter Spannung) nicht allgemein DOMS induziert, und vor allem, wie die Bauchmuskeln verwendet werden. Ihre Bauchmuskeln sind fest verspannt (isometrisch), beim Kreuzheben, und Vertrag (konzentrisch) während der sit ups und Kniebeugen.

Wenn Sie wollte, um zu verursachen DOMS in Ihre Bauchmuskeln, die Sie tun können, so etwas wie einen ab-Rad, - und rollout-ganz langsam mit Ihre Bauchmuskeln unter Spannung ist, verursacht exzentrisches Verhalten.

Aber glauben Sie mir (und jedem anderen Menschen, der Züge), auf dieser ein: wenn exzentrische übungen (sprich: DOMS verursacht) war die effektivste Weg, um zu trainieren, würden wir alle tun, exzentrische übungen. Einige exzentrische übungen sind gut, aber es ist nicht üblich. Was ist ein besserer Weg, um die erhöhen Sie Ihre Bank: fügen Sie mehr Gewicht, und schieben Sie es nach oben, oder fügen Sie mehr Gewicht, und langsam senken Sie es nach unten? Sie beide nützlich sein könnte, aber die konzentrischen (Straffung von Ihren Trizeps und pecs) ist das, was produziert die Leistung und produziert Gewinne.

+670
Jason LIN 08.03.2019, 02:19:07

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, die Aussage "ich kann nur schwimmen 250 vor meine Lunge geben" deutet darauf hin, dass Sie entweder die form haben problem, wissen nicht, wie Sie richtig atmen, oder beides.

Wenn Sie möchten, um zu schwimmen, für fitness und nicht wirklich kümmern uns um den performance-Aspekt (entweder schwimmen erfüllt oder triathlons oder ähnliches), dann ist das, was ich empfehlen würde, ist ein Programm wie die 0-700 oder die 0-1650 (1 Meile). Diese Programme sind so konzipiert, um Sie auf einen Schwimmbad Punkt, wo man bequem schwimmen eine Meile, und dann von dort können Sie weiter gehen, in die Sie schwimmen, wenn Sie wollen.

Wenn Sie in das Programm und sind immer noch Probleme mit der Atmung, ich würde vorschlagen, ein oder zwei Sitzungen mit einem swim instructor. Am wahrscheinlichsten verdächtigen sind nicht richtig munter, und/oder der Atmung nicht richtig. Beide werden wirklich, behindert Sie beim schwimmen Fortschritte.

+657
nightograph 16.03.2017, 18:51:31

Vielleicht ein off-topic-Frage, also wenn ja, bitte lassen Sie mich wissen, wo zu diesem post.

Was at-home reicht/übungen/übungen haben Ihnen geholfen, die Jungs zu senken das Risiko, eine niedrigere rückseitige Verletzung, insbesondere das gemeinsame "hinausgeworfen" back Vorfall? Das Internet ist überraschend frei von Informationen, die auf dieser!

+633
Vicent sintes 30.11.2015, 10:32:45

Ich hatte ähnliche Symptome, und mein Arzt bestellt einen Bluttest. Speziell zum testen meiner Schilddrüse, Eisengehalt und vitamin-D-Spiegel. Stellt sich heraus, hatte ich extrem niedrigen vitamin D-Spiegel, und eine leichte Schilddrüsenunterfunktion. Es lohnt sich, diese überprüfen zu lassen, wenn nur nur in der Lage sein zu überqueren, um es aus der Liste der möglichen Täter.

+630
Jeffrey Lam 15.05.2012, 11:37:52

Ich habe viel Fett an den Seiten von meinem Bauch über meine Taille, und wird immer größer je mehr ich esse.

Frage: Was ist der beste Weg, um das Fett zu reduzieren hier, obwohl ich haben Fett im Bauch und Brust Gebieten, aber die Seite Bauchfett setzt mich ab.. :)

+598
Petr Chloupek 07.02.2010, 20:42:27

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+580
Kratos Max 12.05.2019, 11:11:48

Laut meinem Arzt bin ich mit den unteren Rücken-disc Probleme. Ich fühle den Schmerz es fast alle mal, wenn ich stehen oder beugen sich mein Körper rückwärts.

Nun, ich bin Fettspeicherung und weiß nicht, wie ich verlieren kann, wie ich es nicht tun, schwere übungen. Was ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, über meinen unteren Rücken problem?

+554
pogrmman 01.03.2016, 20:31:43

Dies ist ein Teil der StrongLift 5*5 Programm, wo man workout ist Kniebeugen, Bankdrücken, Pendlay Row und der andere ist Kniebeugen, OHP und Kreuzheben.Das Gewicht erhöht sich um 5 Pfund auf jedes Training.

Während Sie die pendlay row bemerkte ich, dass ich bin grundsätzlich Rudern mit meinen Armen und wie war das Gewicht ein bisschen schwerer für mich, ich fühlte ein zucken in den unteren Rücken zu. hatte, es zu verlassen, nach 4 Wiederholungen in den letzten beiden sets. Ein weiteres problem ist, niemand in meinem Fitness-Studio kennt diese Zeilen, so dass niemand überprüfen kann, meine form, alles, was Sie sagen, ist das schlecht für den unteren Rücken, zu stoppen, es zu tun.

Wie kann ich meine Zeile, die Technik selbst, so verbindet es sich besser? Oder gibt es eine alternative, die ich kann, passen in dieses Programm von meiner Entwicklung zurück?

+520
Patrick Mutwiri 15.10.2016, 14:31:12

Mycoprotein ist eine pflanzliche protein, das trägt eine starke/vollständige Aminosäure-Profil. Es soll besser sein für Sie, weil es kein Cholesterin und ist Reich an Vitaminen und Mineralien.

Ihre Frage, jedoch ist diese bestimmte Art von protein verbessern die Leistung im schwimmen oder Muskelaufbau?

Kurz gesagt, ja, aber im Allgemeinen nicht, und lassen Sie mich erklären.

Ja, protein-Supplementierung sollte helfen beim Muskelaufbau, aber wahrscheinlich um so mehr auf die recovery-Ende, vor allem als Vegetarier. Allerdings würde es mehr nutzen, mehr als jeder andere Soja-Basis protein, wie Spirutein oder Hanf-Protein? Wahrscheinlich nicht. Protein-Supplementierung ist zu schlagen, makro-Nährstoff-Verhältnisse basierend auf Ihren Trainingsplan, Körper-Typ, und Ziele.

Wird es zu verbessern schwimmen Leistung? Es ist möglich, aber es ist auch möglich mehrere andere Ergänzungen, einschließlich Ergänzungen, die mit anderen Arten von Proteinen verbessern schwimmen Leistung. Wenn Sie Vegetarier sind, Eiweiß ist schwer zu bekommen, ich denke aber, im Allgemeinen, Sie müssten eine tiefere Quelle von Kohlenhydraten, steigern Ihre Leistung in den pool.

Lean protein wie Mycoprotein ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung, aber es wird nicht direkt auf Ihre Schwimm-performance, es sei denn, du bist richtig auf das training und den Muskelaufbau. Die Kombination von Protein-Supplementierung (im Allgemeinen) plus eine ausgewogene Ernährung und Energie-Quelle, die zusammen mit Ihrem training werden Ihre beste Wette, und immer besser.

Hoffe, das hilft.

+507
Justpassingby 12.05.2015, 19:36:40

Ich wäre skeptisch, wie gut. Obwohl es kann eine erhöhte metabolische Belastung, um den Körper abzukühlen, es scheint mir, dass die Lesungen sind eher auf Messfehler der bodybugg verbrannt.

Nach Angaben des Unternehmens, der bodybugg verbrannt, enthält vier sensoren:

  1. Beschleunigungsmesser
  2. Wärmestrom (Wärmemenge wird abgeführt durch den Körper)
  3. Galvanische Haut-Reaktion (Hautleitfähigkeit)
  4. Haut Temperatur

Die Wärmestrom-und Haut-Temperatur-sensoren sind wahrscheinlich kalibriert für Raumtemperatur und könnte ausgelöst werden durch die relativ hohe Umgebungstemperatur und eine sauna. Die GSR-sensor betroffen sein könnten, durch die Feuchtigkeit in der sauna (nasse Haut ist leitfähiger als trockene Haut).

+424
blaucuk 26.09.2012, 21:08:45

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+346
Vasioky 10.03.2018, 22:37:21

Grundsätzlich, wird Ihr Körper beginnen Herunterfahren von externen Systemen (Steuerung der Muskulatur, Verdauung, etc.) zu bewahren, Glukose zu halten, das Gehirn tickt über. Für ein gutes Beispiel, schaut Euch das video von Gabriela Andersen-Scheiss (Dann Gabriela Andersen) bei den Olympischen marathon 1984.

Sie können sehen, dass im Laufe der letzten Runde, Sie hat wenig Kontrolle und hält herumirren, zusammenbrechen, und kaum Fortschritte machen. Sie können auch sehen, es in der Frauen-Ironman-finish aus dem Jahr 1997, mit Sian Welch und Wendy Ingraham. Dies war Müdigkeit, Muskel-Krämpfe und Hypoglykämie.

Schließlich, wenn Sie trainieren in diesem Zustand, Ihr Körper wird heruntergefahren, und in extremen Fällen kann es zum Tod führen.

+330
Prateek 18.08.2014, 12:32:38

Start Gewicht training sobald Sie wissen, wie man die Bewegungen. Kann man wahrscheinlich beginnen, wird ziemlich sicher mit Dingen wie Körpergewicht Kniebeugen und push-ups. Ich würde ein trainer oder jemand, der weiß, wie zu heben, bevor ich begann, Dinge wieder wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. Krafttraining zusätzlich zum Ausdauertraining und vernünftig Essen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die übungen selbst werden Kalorien verbrennen und als Sie zu reparieren, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+328
Rexil 01.01.2016, 07:13:17

Schlechte Metriken

Es ist äußerst wichtig, dass Sie nicht als Basis für Ihr Training auf BMI.

Bitte Lesen Slate ausgezeichnete Diskussion darüber, wie das BMI kam, um verwendet werden, um schlecht und NPR 's 10 Gründe, warum der BMI sollte nie, nie, wirklich-don' T-do-it, nie verwendet werden, für das eigene selbst-Bild oder übung Ziele.

BMI ist nicht ein Gültiger Weg, um Messen Sie Ihre fitness oder Körper. Es ist nicht nützlich für diesen Zweck. Verwenden Sie es, um zu Messen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte, oder wie viele Kalorien zu verbrennen, ist eine todsichere Methode, um zu enttäuschen sich selbst.

Examine.com hat eine gute übersicht auf die Gültigkeit (und deren fehlen) der BMI, die zusammengefasst so:

Wenn Sie normales Gewicht oder übergewicht nach BMI (18.5-29.9) gibt es noch eine chance Sie sind wirklich fettleibig, und damit ist in Erster Linie aufgrund des niedrigen Niveaus der fettfreien Masse (Muskeln, Wasser und Glykogen).

...

Ausreißer dieser dataset, wer genügend Muskelmasse werden als fettleibig eingestuft, die von BMI aber nicht vom Körperfett-Anteil, sind weit und nur wenige in der Gesellschaft. Diese Personen würden normalerweise stark aktive Athleten oder speziellen 'Wochenend-Krieger', und es ist unwahrscheinlich, dass die sitzenden Personen oder solche mit seltenen übung Gewohnheiten würden diese Ausreißer.

Gute Metriken

Stattdessen, Messen Sie, was Sie wollen, zu verbessern. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille.

Es kann auch sein, produktiver zu setzen, ein performance-Ziel. Gut, Ziele kann anhand der Zeit ("führen Sie eine Meile in weniger als 7 Minuten"), Gewicht ("squat mit einer Langhantel so schwer wie ich bin"), oder einfach Abschluss ("finish ein 5k"). Diese gestalten Ihre Ausbildung in einer Weise, die macht Sie fit, und auch die Umstrukturierung Ihres Körpers.

Wenn Sie unbedingt eine Wissenschaft-y-Nummer zu verfolgen, die Body-Shape-Index, der BMI verwendet, aber nicht direkt korreliert, und scheint ein besseres Kommandogerät der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+245
Leonardo DiCaprio 09.02.2012, 11:24:51

Nach Beendigung einer "Herausforderung" die matrix Ruderer zeigt ein Maximum-und Durchschnittswerte Zusammenfassung: enter image description here

Was ist der Unterschied? Ich weiß nicht, was der Kontext ist hier. Durchschnittlich ist mein Durchschnitt über die Herausforderung? Ist Max die Gesamtmenge an Kalorien, die ich verbrannt für die Herausforderung?

Edit: möchte nur hinzufügen im am meisten interessiert, ist der Wert der Kalorien, die Sie unter MAX - was ist das? Was ist der Unterschied zwischen Kalorien unter dem Durchschnitt und max Zusammenfassung?

+238
user17669 28.06.2011, 21:01:49

Ich habe eine Frage, obwohl ich die übung (calesthenics, manchmal Gewichtheben, laufen) ich kann nicht scheinen zu erreichen jede Vaskularität. Ich habe im Netz über die Wasser-Zufuhr, die Gene spielen eine Rolle, etc.

So reduziere ich das Fett in meiner Ernährung oder zu tun, was zu erreichen, einige Vaskularität?

+214
Keith Kurak 25.06.2015, 04:42:18

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+187
user3060262 03.01.2010, 20:25:52

wie Sie wissen, Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen ist etwas, das nicht vermieden werden kann.

und ich denke, dass schwimmen eine Herausforderung für unser Herz-Kreislauf-Ausdauer mehr als andere, was wie läuft.

Ich freue mich auf eine Weise zu Messen, mein Herz-Kreislauf-Ausdauer im schwimmen Wie Ihre getan von VO2max.

ist es möglich oder gibt es irgendein standard-Weg, um es zu testen für einen normalen Mann (Nicht für Wasser-polo athelte)?

es gibt viele test, die nur für Wasser-polo-Sportler: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Ich glaube nicht, Sie arbeiten für die normalen Jungs, denn Sie haben nicht Experte in ihm.

jede Antwort wird geschätzt.

edit: Ich brauche es, weil ich nicht genügend Geräte für VO2max-test.

+159
Khadija Mohamed 14.05.2011, 19:52:12

Was Sie erleben, ist möglicherweise Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Dies ist zwar nicht generell ein Grund, um zu vermeiden, workouts, wenn es so intensiv ist, dass Ihre Beweglichkeit und Flexibilität beeinträchtigt ist, sollten Sie sich ausruhen. Jedoch, als Sie bemerkte, DOMS in der Regel geht Weg nach ein wenig warm-up. Wenn Sie warm-up, und erholen Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, gehen Sie vor und trainieren. DOMS ist in der Regel nur wirklich schlimm die erste Zeit, die Sie arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe nach einer langen Pause vom training. Also, auch wenn Sie brauchen, um ein paar zusätzliche Tage Pause nach dem ersten Training müssen Sie nicht auf das nächste mal.

+141
AndrewK 24.06.2011, 22:38:58

Ich bin in der Mitte des im Umgang mit meinen Lordose (auch bekannt als "anterior pelvic tilt" - hier finden Sie einige gute Referenzen, wenn Sie Suche nach auf das).

Für übungen, dead-bug-Variationen und Hüfte-wirft gut gewesen. Sie müssen sehr gut sein um sicherzustellen, dass Ihr Rücken ist flach, während alle von Ihnen. Oh, und die ständige übung, wo Sie eine band, die Sie auf Ihre Füße und Schritt hin und her - das ist eine große glute übung.

Aber für mich ist der große Gewinner wurden Kreuzheben und Koffer tragen. Sie müssen sehr vorsichtig sein, zu beginnen mit geringem Gewicht und sehr vorsichtig mit Ihrer form, vor allem auf Kreuzheben.

Ich habe auch festgestellt, dass es schwer zu sagen, der Unterschied zwischen übungen, verschlimmern sich meine Rücken-und diejenigen, die nur machen die Muskeln müde. Sie werden wahrscheinlich haben zu spielen, um mit, die Dinge ein wenig.

+141
Andreas Noteng 06.06.2011, 05:03:42

Stoppt der Körper sich anpasst und beginnt die Entspannung, wenn Sie geben die gleiche Menge und Art von stress.

Muskelaufbau erfordert einen kontinuierlichen Fortschritt und Vielfalt.

Wie schon mehrfach bewiesen, indem Sie zu verurteilen-training-Programme, die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit kann hilfreich sein, ist aber nicht notwendig, um Muskeln zu erhöhen.

+133
Daniel Novoa 07.10.2011, 16:02:35

Ihr Vertrauen auf "geht für einige Läufe in der Nacht", lässt mich denken, Sie sind nicht die Fokussierung auf Ernährung und Diät.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien, fallen die meisten der Kohlenhydrate, Stärke Zug, eine körperliche, sport/hobby, und bis das protein.

Es ist eine Menge Leben änderungen, aber es ist der einzige langfristige Weg, den ich kenne, die funktioniert.

Willkommen zu immer älter.

+79
Sergey Belozyorov 31.12.2010, 09:31:09

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+73
user31651 03.04.2013, 09:23:23

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