Kalorienverbrauch dilemma: Kraft vs fat loss

Ich bin ein 77 kg Mann. Ich war eine hagere 52-kg-Kerl, bevor ich begann 5x5 Training.

Während die Gewichtszunahme Prozess, ich habe nicht viel Pflege über die damit verbundenen Fett zu gewinnen. Ich wurde immer stärker und sieht besser so war ich nicht besorgt.

Aber jetzt würde ich gerne verlieren, einige, dass Fett, sondern auch weiterhin zu gewinnen oder zumindest halten den Muskel/Kraft, die ich habe. Ich will bleiben, am 75. Ich freue mich auf die Kalorien und ich bin verwirrt.

Ich glaube, ich bin etwa 10% Fett und Sie meinte ich Pflege mein Training, bitte sagen Sie mir, welche von den Diät-Plänen zu verabschieden und warum.

Ernährung A. Verbrauchen Kalorien bei 75 kg

Diät B. Verbrauchen Kalorien 65 kg ( Abrundung lean body mass) , und wieder den Boden verloren.

+492
thyrsus 28.04.2014, 05:49:29
34 Antworten

Ich habe gearbeitet, für die letzten 5 Monate und die Gewinne waren bescheiden (ich bin ein ectomorph, sehr skinny), gewonnen haben, um 5 Kg nach einem workout-plan hat mir ein trainer. Ich wähle GEWICHTE, die ich tun kann die gewünschten Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang, in der Regel zu Versagen.

Heute, einen persönlichen trainer auf mich zu und beginnt mit dem Verkauf mir die Vorteile von personal training, wir haben die gleiche routine, die ich Folgen, sondern schob er mich sehr hart mit gewichten fast 70% mehr als ich normalerweise Tue, er unterstützt mich nach 6-7 Wiederholungen des zweiten Satzes.

Meine Frage ist was ist besser, um selbst zu trainieren mit dem Gewicht, das Sie tun können, bequem oder starten Sie drängen sich mit Hilfe eines trainers?

+987
Liggy 03 февр. '09 в 4:24

Vor allen Dingen tun, Kreuzheben und/oder Kniebeugen. Fügen Sie jede andere Verbindung Aufzüge, die Sie möchten, wie z.B. überkopf-oder Bankdrücken und andere zusammengesetzte übungen, die Verwendung von Kabeln. Stronglifts 5x5 ist ein gutes, kostenloses Programm zu Folgen für diese. Eine Sache zu beachten ist, dass die 3 Tage pro Woche kann nicht gut sein. Ich habe meine größten Gewinne kommen mit 4-5 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, also nach dem SL-Programm, aber die Erhöhung der Zahl der Tage könnten entscheidend sein. Denken Sie daran, Sie nicht, Muskeln aufzubauen, während GEWICHTE zu heben, Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen. Es dauert eine Weile für Ihre Muskeln zu erholen, und sobald Sie sich erholt haben, dauert es eine Weile für Sie zu wachsen beginnen. Sie könnte auf der Suche an 2-3 Tagen pro.

Viele Menschen empfehlen viel zu Essen; das könnte helfen, oder es könnte nichts tun. Ich habe absolut keine Größe Gewinne, unabhängig davon, wie viel ich esse (was ich esse, und die Qualität des Essens macht einen Unterschied, obwohl), aber die überwiegende Mehrheit meiner Gewinne kommen von heben schwerer.

+976
JackSparrow 16.05.2018, 03:02:33
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Einen Artikel über 5 Minimalistischen Laufen im Winter-Tipps tauchte auf meiner Facebook-feed, und scheint durchaus relevant.

Im Grunde, der Artikel schlägt vor, Ihre Füße sind durchaus in der Lage zu überleben kalten Temperaturen, und, wenn der Artikel sagt, die Leute können führen in -20, es bedeutet -20 Fahrenheit, nicht Celsius, also... das ist wirklich kalt!

Ich glaube, ich kann hinzufügen, meine persönliche Erfahrung bisher. Ich habe laufen mit barfuß-Schuhe in -15, mit light-Socken-nur um sicher zu sein, und ich konnte nicht einmal sagen, es war kalt. Definitiv Schichten bis Ober-Körper obwohl, base layer, Licht oben, und ein warmes Oberteil auf diesen. Handschuhe und Hut sind ein muss, auch!

+976
pnomads 19.12.2018, 18:48:52

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+930
anshul tiwari 15.12.2011, 09:39:50

Hintergrund

Über die letzten 3-4 Monate, ich scheine allmählich ließ mich anterior pelvic tilt, und es ist allmählich verursacht Steifigkeit und Schmerzen in meinem unteren Rücken. Ich wünschte, zu analysieren, mögliche Ursachen und erhalten einige Tipps, wie Sie aktiv zu begegnen.

Workout-Routinen,

Ich Folge einem sehr einfachen 3-split (push, pull, Beine) zu tun, die zusammengesetzte übungen, die Sie erwarten würden;

Bank drücken, Schrägbank drücken, Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kabel-Zeilen, Kniebeugen, Kreuzheben.

Und ich natürlich ergänzen diese mit einigen isolationsübungen. Aber um diese Frage sauber, Spare ich mir die Auflistung, es sei denn, einer von Euch finden es notwendig.

Meine Hypothese

In meinem Fitness-Studio, jeden Montag, Mittwoch und Freitag, einer der Trainer, die dort arbeitet hat einen kleinen 7-minütigen Sitzung, wo wir einige ab-Arbeit, keine pause. Wir tun eine Vielzahl von übungen wie verschiedene Planken und crunches.

(Ich bin mir bewusst, die Nachteile crunches/situps, und ich achte darauf, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.)

Aber hier ist meine Theorie: in diesen Sitzungen, die wir oft tun "ab übungen", wie die Knie wirft, und statische leg-raise hält. Und ich bin einer jener Menschen, die nicht bekommen, kein ab-Arbeit während dieser. Es ist alles Hüfte-Beuger für mich.

Es scheint mir, dass diese übungen verursachen, meine Hüfte-Beuger versteifte, und gib mir die vorderen Beckenschiefstand.

Frage

Könnte dies der Grund sein für meine anterior pelvic tilt?

Zur Zeit Plane ich auf das auslassen dieser Sitzungen ab, und verlassen Sie sich auf meine eigenen ab Werk (Kreuzheben), während Aufholjagd auf die Dehnung.

Scheint dies, wie der richtige plan? Irgendwelche Vorschläge für weitere/andere Maßnahmen?

+863
Alexey Kvasov 24.02.2015, 12:41:43

Ich bin 5'9 166 Pfund und auch 17. Ich bin eine sehr aktive person, die aufgrund Eishockey fast die ganze Zeit. Ich bin derzeit dabei spezifische hockey-training für meinen unteren Körper zu arbeiten, auf die Geschwindigkeit und Fortschritte, aber ich bin nicht sicher, was ich tun sollte mit meinem Oberkörper.

Für eine Weile habe ich auch öfter Hypertrophie der Typ-workouts, aber ich glaube nicht, dass es wird helfen, viel auf dem Eis Leistung Weise. Meine Ausbildung 3 Tage pro Woche, so dass lässt mich 2 oder mehr Tage zu trainieren, meinen Oberkörper. Soll ich tun, Kraft und Hypertrophie split oder gibt es irgendwelche anderen Routinen gibt, um mir zu helfen, stärker und besser in der Lage zu nehmen, trifft auf dem Eis?

+821
Greenskid 27.03.2010, 00:46:01

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+792
SplaTT 28.07.2016, 02:24:09

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+750
Diarmuid Finnan 07.03.2018, 01:59:06

Perspektive

Workout-Programme können immer verbessert werden. Keine Sorge, wenn dieser nicht perfekt ist.

Das sieht aus wie ein guter plan kennen zu lernen. Ein standard-Ansatz wäre zu Holen ein off-the-rack-Programm wie Starting Strength, Gebäude-Gymnastik-Körper, Macht den Menschen, oder ähnliches, aber wenn alle Sie haben, ist Hanteln dann ist dies ein guter Anfang.

Drei mal fünf ist in Ordnung, wenn Sie gehen schwer. Wenn 3x5 ist zu einfach, weil die Kurzhanteln sind zu leicht, entweder schwerere GEWICHTE (vielleicht eine Langhantel) oder mehr Wiederholungen pro Satz. Pavel Tsatsouline ist, Geben Sie die Kettlebell hat einige gute Methoden zur Verbesserung der Festigkeit, ohne änderung der Gewicht: Leitern.

Wählen Sie eine kettlebell, die Sie reinigen können, und drücken Sie-eine saubere vor jedem Druck, das ist-rund fünf bis acht mal. C&P es mal mit deinem schwächeren arm, wechseln Sie die Hände und legen es mit Ihrem stärkeren arm. Rest. Zwei Wiederholungen. Eine weitere kurze Pause. Drei Wiederholungen. Beginnen Sie dann wieder bei eins. Drei Leitern, für die insgesamt 18 Wiederholungen, die erste Woche; fügen Sie eine Leiter, die nächste Woche und eine Leiter in der Woche nach. Fünf Leitern, insgesamt 30 Wiederholungen.... In der vierten Woche halten die Anzahl von Leitern in fünf, sondern jetzt versuchen zu arbeiten, bis zu 4 Wiederholungen.

Diese "Leiter" - Ansatz kann helfen, wenn Sie eine Hantel, die herausfordernd, aber nicht unmöglich für Sie.

Aber all dies spielt keine Rolle. Hartes Training, Ausbildung konsequent und gut Essen sind, was Materie. Wenn Ihr Training ist eine machbare Herausforderung, in den großen Plan der Dinge, Sie sind in Ordnung.

Tweaks

Im Idealfall würden Sie beginnen mit einer kurzen Ganzkörper-Training, wie joggen, dynamische Dehnung, oder der gemeinsamen Rotationen. Die Liegestützen und situps sollte einfach genug, um zu zählen, als warm-up. Im Laufe der Zeit, versuchen Sie, um die Pause nach Ihnen.

Eine andere Sache zu prüfen ist, Wende eine schnelle 5 - oder 10-Minuten-all-out-Klimaanlage-session am Ende. Oder Sie tun können, sprints, entweder in einem separaten workout oder durchsetzt mit der Aufhebung. (Dan John, Robb Wolf und Greg Glassman groß auf lift-plus-sprint couplet-Training.)

Langfristige Probleme

Das primäre problem mit diesem plan ist, dass das Gewicht wird sehr schnell aufhören, "heavy" für Sie. Sogar mit ein paar Wochen training, die meisten Menschen bekommen sehr gut zu hocken und deadlifting viel schwerere GEWICHTE, als Sie Wellen oder drücken. Es ist wahrscheinlich, dass Sie stoppen anspruchsvoll sich auf der unteren Körper-übungen Recht schnell.

An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Forschung Pavel material wie oben erwähnt, oder schauen Sie in Pistolen (one-leg-squats), jump squats, single leg Kreuzheben, Rumänisch Kurzhantel-Kreuzheben und anderen Möglichkeiten der Weiterbildung und fordere deine Kniebeuge und "Scharnier" (Kreuzheben) Stärke. Vielleicht bewegen Sie sich zu Langhantel, kettlebell, Olympic, oder gymnastischen Arbeit.

+718
user148984 27.12.2019, 01:44:58

Die meisten tracks sind 400m, so dass auf der inneren Spur eine Runde würde 400m. Wie Sie gehen aus der Entfernung ist weiter

Es soll auch Markierungen auf der Strecke für 100,200,300,400 und 1 Meile

Die Formel, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) kann verwendet werden, um die Berechnung der Entfernungen rund um die Strecke für die verschiedenen Bahnen. In dieser Formel L gleich die lane Abstand S entspricht der Länge des auf Anhieb, R ist der radius der Kurve n ist die lane-Anzahl und w ist die Breite des die lane.

Finden Sie die Formel, die hier für jede lane ausgehen. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+699
ixSci 04.12.2012, 03:32:21

Eine gemeinsame 3-Tages-split ist PPL (Push, Pull, Beine).

Push - Press (Bench, OHP, etc...)
Pull - Zeilen (Pull-ups, Kabel-Zeilen, BB-rows, etc...) & Flys (DB flys, Cable flys)
Bein - Bein-übungen

Basierend auf den übungen, die Sie aufgeführt haben, das ist, was es Aussehen könnte:

Push

Push-ups
Bankdrücken
Dips
OHP
Trizeps-Erweiterungen



Ziehen

Langhantel Rudern
Kreuzheben (oder dein Kreuzheben ersetzt)
Pull ups
Kabel row
Locken
L-sitzt




Beine

Kniebeugen
Bein-Curls
Kalb Wirft
Ausfallschritte
Leg Flexions



Ich persönlich würde fügen Sie ein warm-up jog vor, und eine höhere rasante run zum Ende des Trainings.

Hinweis: dies kann vergrößert werden Frequenz pro Woche, wiederholen Sie einfach die Bestellung.

+669
Dongabi 10.12.2015, 14:28:12

Ich habe eine Knieverletzung, so dass ich nicht Dinge tun, wie laufen, Radfahren, springen oder irgendwas anderes, das Druck auf die Beine.

Was sind gute Ober-Körper übungen, die ich verwenden könnte, um Fett zu verbrennen?

+645
galactus 26.07.2010, 13:38:43

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

enter image description here

  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

enter image description here

Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+607
Dennis Otugo 04.10.2019, 20:24:47

Eine sehr offene Frage. Beginnen werde ich mit einigen zusätzlichen Informationen.

Warm-up:

  • Bringt zusätzliche Flüssigkeit um die Gelenke, was Sie zu bewegen mehr reibungslos
  • Erwärmt sich sehnen und Bänder, macht Sie flexibler
  • Erhöht den Blutfluss, in der Regel den Körper aufzuwärmen
  • Aktiviert die Muskeln verwendet, bekommt Sie bereit für höhere Intensität,

Das sind die Grundlagen (zumindest für ein Kraft-training-Perspektive).

Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?

Technisch könnten Sie tun, entweder/oder. Sobald Sie beginnen heben Sie Ihren ganzen Körper beginnen, um sich aufzuwärmen, als ein Produkt von erhöhte Durchblutung und Herzfrequenz.

Aber es wird nicht unbedingt erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke (was als ein wichtiger Aspekt der Vermeidung von Verletzungen) in den Bereichen, die Sie nicht berührt haben speziell auf.

Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?

Ich habe gelesen, Forschungen, die behaupten, es ist besser nicht, sich zu dehnen vor der übung. Nur Aufwärmen, einige mobility übungen. Halten Sie die Statische stretching für Ihre cool-down (oder wenn Sie fertig sind, heben Sie mit, dass Muskel-Gruppe).

Ein weiterer Grund, um "cardio" am Ende ein Kraft-training-Training ist, dass die Aerobe übung hilft beschleunigen die Wiederherstellung und reduziert Muskelkater. (obwohl einige Studien haben gezeigt, dass ein pre-workout warm up ist effektiver bei der Verringerung von Muskelkater)

Auf der anderen Seite denke ich nicht, dass Sie brauchen, um über einen kurzen, 5 - 10 Minuten warm up-cardio-routine ermüdend die Muskeln, die Sie möchten, heben Sie mit. Die gespeicherte Energie in den Muskeln (ATP,CP) wird schnell wieder aufgefüllt (und nicht wirklich verwendet wird, im Licht cardio) plus die kleine Menge Zucker verbrannt wird kann auch wieder aufgefüllt werden, wenn Sie das Gefühl, es ist notwendig.

Es gibt viel mehr zu sagen. Dies sollte helfen, klare einige Verwirrung und Steuern Sie auf dem richtigen Weg.

+562
Haytham Ramadan 10.09.2013, 20:02:11

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+536
Russell Stuart 22.03.2011, 12:26:10

Immer wenn ich versuche, übung meinen Trizeps, meine Ellbogen WIRKLICH weh. Dies ist etwas, das den letzten.

Normalerweise würde ich bringen etwa 45 Pfund hinter meinem Kopf und zu tun, 15-20 wdh., und senken das Gewicht überhaupt nicht hilfreich. Ich brachte das Gewicht bis zu 20 Pfund und es tut immer noch weh wie die Hölle.

!(Bild) (Bild)

Bezogen auf das Bild, wenn ich alles tun, um zu stimulieren den Trizeps, es fühlt sich an, als wenn der epicondylus Lateralis und des Ellenhakens sind Schaben gegeneinander nicken. Dies ist, wo all der Schmerz herkommt.

Ich habe richtige form, wenn dabei mein Training und ablegen des Gewichts hat nicht funktioniert. Ich habe mit der Einnahme in eine Menge von Kalzium und Eiweiß, in der Hoffnung, dass es hilft, aber es ist nicht viel tun, gibt es etwas anderes zu versuchen? Und danke!

+448
Gorjan 28.09.2018, 16:49:02

Manchmal ist es nicht über Stärke und wie bereits in früheren posts, es ist nur Physik.

Es ist ähnlich wie eine Wippe, es ist alles relativ zu Gewicht und Entfernung vom Drehpunkt. Wenn zwei gleiche GEWICHTE sind positioniert an jedem Ende einer Wippe, bei gleichen Entfernungen vom Drehpunkt, dann ist es perfekt ausgeglichen. Allerdings, wenn Sie die Steigerung der GEWICHTE oder verschieben Sie Sie weiter von der pivot-Punkt (wie ein langer Oberkörper) dann das andere Ende (Fuß) heben sich auf.

Die einzigen Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Füße heben sind; das Gewicht zu Reduzieren Oberkörper, erhöhen Sie das Gewicht zu den Beinen oder Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Beine... oder irgendeine Kombination von diesen.

+443
Beren 10.11.2012, 04:37:42

Hier sind die zwei Fälle:

Fall 1: Verwendung einer vorprogrammierten cardio-Training auf meinem Laufband. Es läuft für eine halbe Stunde, und beginnt langsam. Nach den ersten fünf Minuten laufen bei 4, 5, dann 6 km/h. Für die nächsten 20 Minuten, beginnt Sie sich abwechselnd zwischen 10 und 11 km/h. Dann für die letzten 5 Minuten, es Rampen wieder runter auf 5, dann 4 km/h. Am Ende des Trainings, habe ich rund 4 km.

So ziemlich viel, mir laufen bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 8 km/h.

Fall 2: Laufen bei 8 km/h für 30 Minuten

Ich Frage das, weil ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Zeit der Umschaltung zwischen 10 und 11 km/h. Jedoch kann ich behaupten 9 km/h für 10 Minuten. Ich möchte wissen, ob Fall hat man klare Vorteile gegenüber Fall 2. Da würde ich lieber tun, Fall 2.

+413
Josh Cooley 13.10.2010, 12:20:53

Einige Helfen


Ich in der Regel nur ein paar pic ' s, bevor die hand, dann bis Datum alle paar Wochen.

Auch ein planer oder eine Ausbildung Tabelle mit Ihren Gewichts-und Körper-Messungen, und wenn Sie arbeiten heraus, Sie sollte es fühlen, wenn Sie nicht das Gefühl, irgendetwas, dann ist Ihr nicht richtig, wie Sie sagen,

"No Pain No Gain!".

Ich hoffe, das hilft.

+360
Alan Mundy 18.06.2018, 04:03:52
Die richtige Technik, Variationen und Programme für die Verbesserung Ihrer push-ups.
+357
Beverly Ross 22.12.2016, 17:45:50

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+300
vilaboa 17.09.2014, 20:46:21

Sie brauchen nicht rauf und runter, rauf und runter.

Nur halten Sie im Vertrag die position für 30 Sekunden. Tun Sie dies 3-mal, 30 Sekunden jede übung.

Sie werden sehen, Ihre Körper-transformation.

Grüße

+294
jbowkett84 16.06.2013, 08:57:36

Ich bin ein 27 yo, ich bin übergewichtig(175cm für 98kg) und jetzt üben wenig bis gar keine Sport (Radfahren, jeden Tag für 40 Minuten und einem gelegentlichen Sprung in den pool).

Als ich jünger war, habe ich geübt, schwimmen und capoeira, genießen beide sehr, aber aufgegeben den Sport aus Zeitgründen und lazyness.

Ich bin jetzt im moment in meinem Leben, wo ich einige freie geistige Energie und Zeit (und ich habe auch vor kurzem gewann ganz ein bisschen durch unehealty Essgewohnheiten und keine übung) zu widmen, um sich fit.

Eines der Hauptproblem ist, dass, bis ich fit bin habe ich eine harte Zeit machen mich die übungen. Ich könnte, z.B. , ins Schwimmbad gehen, aber ohne eine klare Reihe von übungen durchführen, würde ich aus dem pool, wie ich das Gefühl haben, nicht zufriedenstellend ausgeübt.

Ich Sie bitten, eine übung plan halten, beachten Sie bitte Folgendes:

  • Freie Körper : jede übung sollte durchgeführt werden, ohne Verwendung von Instrumenten, die ich nicht Verstand, push-ups oder ähnliches, aber ich weiß nicht wie GEWICHTE heben oder haben zu gehen zu bestimmten Plätzen, die zur Durchführung der routine.
  • Skalierbar : im Idealfall ist der plan besteht aus einer Sequenz von übungen durchführen jeden Tag. Beginnend mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen, die kann etwa multipliziert, bis nach einer gewissen Zeit (z.B. 10 push-ups in den ersten zwei Wochen, als 1,5 x jede Woche, bis in der siebten Woche). Bonus, wenn es könnte aufgeteilt werden in kleinere Einheiten (z.B. zwei 30-Minuten-Sitzungen) zu passen, andere scheduling-Probleme, bei Gelegenheit, Super!!!
  • Detailliert : ich möchte so wenig Entscheidungen wie möglich auf, was ich tun sollte während einer Trainingseinheit, so stellen Sie bitte eine spezifische Liste (10, 20, die, eine Pause zu machen, 10 von den anderen). Die benötigte stretching-übungen und Ressourcen mit Beschreibungen der übungen.
  • Platzbedarf : ideal, (die meisten) die übungen sind durchführbar, zu Hause, oder im park, oder in einem großen genug Raum im Büro.
  • Ziele : das wichtigste Ziel ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden und energischer, und halten die Ausübung als eine Gewohnheit. Die Trainingseinheit sollte ein moment der HARTEN Arbeit, die Herausforderungen, die meine aktuelle Lage zu jeder Zeit und verbessert meine fitness.
  • Vorlieben und Abneigungen - Bonus, alles, was konnte mich mehr flexibel ist willkommen. Ich habe schon immer gerne Sachen wie Handstand und yoga-ähnlichen Sachen, wo man langsam davon ausgehen verschiedenen anspruchsvollen Positionen. Ich weiß nicht wie an alle.

Dies ist, was ich Fragen, für eine vollständige Antwort, aber bitte fühlen Sie sich frei zu läuten an mit Vorschlag oder Ressourcen, oder auch nur einen Teil der Routinen, ich könnte passen. Ich werde wahrscheinlich am Ende Nähen Stücke zusammen für die Letzte Trainingseinheit Blattes, so sind alle Vorschläge willkommen.

Danke :)

BEARBEITEN Dies ist eine Frage im Zusammenhang mit nützliche Informationen, aber meine Anfrage hier darum, einen Satz der übung mit einigen spezifischen Anforderungen.

+277
Ad Muke 01.08.2010, 00:14:29

Die Betonung der Körner kommt von der Tatsache, dass die Lebensmittel-Pyramide wurde von der USDA Getreide und ist eine große Ernte, die von der Organisation hinter. Sie finden auch die großen US-Subventionen (Milchprodukte, mais, Soja) spielt hoch in den "Empfehlungen", die kommen aus der Organisation.

Werden Sie nicht verpassen wichtige Nährstoffe, wenn Sie wählen, um zu nehmen die Körner aus der Basis der Pyramide. Eine einfache Möglichkeit dies zu sehen ist der Blick auf die Zahl der Menschen, die leiden an Zöliakie und gluten nicht verarbeiten kann, der ist in den meisten Körner. Sie sind in der Lage, um live einen alternativen lebensstil nicht auf der Grundlage der Prävalenz von Körnern und tun einfach nur gut.

Wie für Obst und Gemüse, Sie brauchen beide. Jedes Obst und Gemüse hat eine andere Zusammensetzung von tausenden von verschiedenen organischen Chemikalien, die dazu beitragen, eine optimale Gesundheit. Bestimmte Früchte sind Reich an anti-Oxidantien, die nicht so reichlich in Gemüse und Gemüse haben bioflavanoids, die nicht in der gleichen Verhältnisse in Obst, etc. So dass Sie wollen, um zu Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

+260
Xolani Sobekwa 26.01.2015, 22:59:02

Wenn Sie keine Gewichtszunahme trotz Essen hohen Kaloriengehalt, hohen protein-Nahrungsmitteln, die in regelmäßigen Abständen von 2-3 Stunden:

  • Bevor Sie denken, Gewichtszunahme durch Diät Weg, überprüfen Sie andere medizinische Probleme.
  • Blut-Untersuchung zum check-Hyperthyreose oder einer anderen Krankheit Zustand.
  • Stuhluntersuchung für alle Würmer problem etc.
  • Für diese konsultieren Sie einen Arzt (allgemeiner Arzt), bestätigen Sie müssen nicht jedes medizinische problem. Wenn Sie irgendwelche medizinischen problem, dann starten Sie die Behandlung mit der richtigen therapeutischen Diät. Ihr Gewicht-Gewinn-problem wird gelöst.
  • Wenn Sie nicht irgendwelche medizinischen Probleme haben, dann gehen Sie zu einem Ernährungsberater für Gewicht gewinnen, da die Gewichtszunahme ist nicht so einfach zu tun, auf Ihrem eigenen.
+251
alexsandr190783 21.03.2011, 08:45:22

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+236
Andrea Ajek 07.06.2014, 13:24:36

Wenn Sie das Finale erreichen wenige, manchmal muss man einfach, um wirklich zu Grunzen. Sind Sie ein ruhiges Trainingsgerät oder sind Sie bereit zu Schreien, die letzten? Wenn dem so ist, beschäftigen Sie Ihre wird durch das medium zu Schreien.

Mit Bezug auf push-ups, vielleicht kann man den Stock bei 20? Als Sie schließlich überschreiten dieses Wertes durch den Akt der schiere Wiederholung und Klimaanlage - können Sie kontrollieren/Kalibrieren Sie den Aufwand der einzelnen push-up, so dass Sie oben auf dieser Nummer.

+212
TanyaSch 29.06.2015, 05:23:56

Hier ist ein inforgraphic, erklärt, dass die Beziehung zwischen Schlaf und übung sehr gut: enter image description here

+196
Selicia 24.02.2012, 12:59:41

Das hat nichts zu tun mit der Formel, basierend auf die Herzfrequenz , es ist die Art, wie es funktioniert, auch wenn Sie nicht trainieren. Jedes einzelne Teil Ihre Körper von den Organen zu den Muskeln benötigt Energie, um zu überleben. Das ist das, was Ihr Grundumsatz ist basiert auf. Je mehr Sie dort ist, desto mehr Energie ist notwendig, um Sie ein Schwimmer. Wenn Sie sich anzustrengen mehr als nur bestehende, wie das gehen, stehen oder auch im sitzen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie, das zu unterstützen. Die Menge der Energie, die notwendig ist, einmal nach oben geht, wenn es mehr von Ihnen. Die Formel für die Berechnung der Kalorien basierend auf Herzfrequenz ist einfach eine Möglichkeit der Korrelation von hr-Energie-Ausgang (FYI, es ist nicht eine sehr genaue Formel). So natürlich die gleichen Grundsätze gelten für die Formel, die es übernehmen wird, dein output ist mehr, wenn Sie mehr Wiegen

+174
Florian Loch 18.04.2018, 17:19:56

Ich persönlich glaube nicht, wie stützend Training auf die Herzfrequenz. Es gibt zu viele externe Faktoren, die künstlich erhöhen oder senken Sie Ihre Herzfrequenz für Sie zu sein zuverlässig genug für mich, auf Basis meiner Trainings um ihn herum.

Ich weiß, es gibt ganze Branchen, die basierend auf der Herzfrequenz-zone training, aber ich habe mich nie wohlgefühlt, entweder tun, oder die Zuweisung eines gesamten Trainings, basiert auf etwas, könnte erhöht werden, denn Sie hatte zwei Tassen Kaffee und sind besorgt über eine Prüfung kommen.

+148
aashtonk 12.12.2014, 08:35:41

Es hängt alles von Ihrer Ausbildung in Methodik. Kann ich trainiere mein Bizeps 5 mal die Woche, und das wäre nicht von nutzen in meinem Hügel klettern.

Ich nehme an, Sie bekommen meinen Punkt :)

+106
user3786904 06.05.2012, 07:13:16

Es gibt keine verlässliche Antwort. Wissenschaft und Autorität nicht mischen sehr gut, aber man kann immer noch eine verlässliche Antwort auf eine Frage, wenn die überwiegende Mehrheit der Wissenschaftler haben zu dem gleichen Schluss kommen. Dies geschieht, wenn die bekannten Fakten lassen keinen Raum für die anderen Antworten. Im Falle der Ernährung ist dies sicherlich nicht der Fall. Deshalb ist die beste Sie tun können, ist, Lesen Sie die peer-review-Zeitschriften wie z.B. AJCN, viele Ihrer Artikel sind kostenlos zu Lesen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ideen Form mehr auf Fakten basieren, anstatt vage opnions.

+95
satturnus 17.02.2015, 08:11:00

Mein Linker Levator Scapulae, ist fest wie die Hölle heute (wahrscheinlich aus falsch heben eine schwere gas-Flasche von gestern) und es verursacht einige unerwünschte Effekte. Es ist auch Auffällig in den Spiegel. Ich kam gerade zurück von einem Arzt, der mir gesagt hat, zu vermeiden übungen, die Muskeln, nehmen Sie ein Muskelrelaxans und korrigiere meine Haltung. Außerdem habe ich gefragt, wie lange diese dauern kann, und die Antwort war: wahrscheinlich Wochen oder sogar Monate.

Die Frage: welche übungen kann getan werden, um immer noch weiter arbeiten Sie Ihren oberen Körper, zumindest bis zu einem gewissen Grad, zu minimieren, dass die Beteiligung von der M. Levator Scapulae?

Das war die Allgemeine form der Frage. Nun, fügen Sie einige Details, diese werden die übungen in mein Training. Ich möchte so wenig zu verändern wie möglich:

  • Goblet Squat (die wahrscheinlich zu air squats jetzt)
  • Push-Ups
  • One Arm Bent-Over Row
  • Ein Arm-Schulter-Drücken (das ist wahrscheinlich das, was ersetzt werden muß)
  • Handgelenk funktioniert (es war neg chin-ups, aber ich hatte, zu stoppen, bis Verstärkung my grip)

Alle im rosa Licht Hanteln und hohen wdh. - Bereich für den moment.

Ich kam gerade zurück von einer Sehnenscheidenentzündung. Ich arbeite auch in dem problem der schwachen/schmerzhafte Handgelenke. Und vor ein paar Tagen habe ich das problem gelöst, unterleib Schmerzen nach Luft Kniebeugen, durch effektives lernen, wie dehnen der Hüft-Beugemuskeln. Und jetzt diese neue Sache entsteht. Mein Körper ist ein Mist... ich wirklich brauchen, um es in Form, aber der Anfang ist sehr schwierig...

+60
Anton Danilchenko 20.04.2010, 01:35:54

Einmal hörte ich, dass unsere Kälber haben eine schnelle recovery-Zeit! Und Sie sind "schwer" zu wachsen, so dass einige Experten verteidigen die Idee der Ausbildung ist es , 3-mal pro Woche, was denkst du? Jemand eine andere Methode für die Waden-training?

+26
Diana Cardenas 25.01.2012, 01:05:36
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