Sport, dass ist weniger anstrengend für die Knie?

Ich habe schlechte Knie und Wunsch zu tun, mehr Bewegung, Gewicht zu verlieren. Laufen und joggen ist schlecht. Haben Sie eine andere Empfehlung? Ich habe kein Fahrrad und mein Zuhause einfach keinen Platz für ein Fahrrad. Und ich kann nicht schwimmen.

Außerdem habe ich gehört, anderen sagte, squating ist gut für die Knie, aber ich Frage mich, ob ich es machen kann mit 2 Hanteln? Weil ich nicht will, zu gehen, Fitness-Raum, die verlangen eine monatliche Gebühr. Ich habe ein paar von Gewicht-konfigurierbare Hanteln, so Frage ich mich, ob ich es tun kann, in freie Gewicht-Modus befindet.

+207
alesms 08.05.2015, 02:29:23
28 Antworten

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+929
housemaister 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gerade die test bei About.com und es entspricht dem Wert auf meine Waage. Komisch. Und all diese Zeit dachte ich, meine Waage war Weg.

Die Waage war ich mit war , ähnlich wie diese , ohne die WLAN-bit. Scale

+797
chemikadze 02.03.2012, 01:39:20

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+796
Neil Meyer 15.04.2014, 12:28:44

Nun, ich weiß, dass dieses video ist für eine Reine Komödie, aber der Mann im weißen T-shirt macht ein effektives Training überhaupt?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Wenn nicht, dann warum so?

+794
Mathsadhu 02.10.2019, 18:27:22

Ich erlitt eine Knieverletzung im Juli, dass ich hatte einen Freund von mir (er ist Physiotherapeut) schauen Sie kurz auf. Seine Diagnose war, dass ich litt entweder eine kleinere MCL Träne, oder möglicherweise eine kleinere Meniskusriss.

Ich habe die Arbeit auf, und es ist fast wieder normal, trotz verursacht mir einige Probleme im Fall von starken Auswirkungen auf den vollständig ausgefahrenen Bein, oder mit übermäßiger stärken aufgetragen auf der äußeren Seite des Knies. (In diesen Fällen nach 30 Sek. / 1 min rest bin ich 100% zurück).

Während bislang habe ich jede Art von Training ich weiß, mit den Beinen in der Regel in Ergänzung zu tyring, etwas Gewicht zu verlieren (etwas über 90kg nicht helfen), möchte ich den Fokus mehr auf die Stärkung vor allem Muskeln, Bänder und sehnen um das Knie, um zu verhindern, dass künftige Verletzungen sowie die Vermeidung übermäßiger stress auf den Verletzten Bereich.

Welche Art von Training sollte ich mich konzentrieren? Körper-Gewicht-übungen und laufen bevorzugt über Fitness-Studio, Radfahren, schwimmen, etc., Dank Logistische Gründe.

+761
PayCompensation 29.08.2016, 01:45:45

Nein, das ist falsch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Sie können nicht Essen, 100 Oreo Kekse vor dem Training und erwarten keine Gewichtszunahme oder negative Nebenwirkungen. Unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht, wenn Sie Essen eine Menge von junk, werden Sie Fett, es sei denn, Sie sind genetisch begabt eines unserer unnatürlichen Freunde.

+757
Chris Mitchell 03.05.2018, 02:56:34

Können Sie?

Wenn Sie den Schwerpunkt auf Kraft und Masse zu gewinnen, machen Sie am besten durch die Priorisierung von Kraft und Masse gewinnen.

Andere Dinge zu tun (cardio, Fahrradfahren, Wandern) könnte es sein, im Einklang mit Ihren Zielen, wenn Sie Ihre Ziele sind nicht in Erster Linie Kraft und Masse. Aber unsere Körper haben eine begrenzte Kapazität für körperliche Erholung. Sie müssen entscheiden, wie Sie möchten, reservieren die Ressource.

Das spezielle Szenario, das Sie darstellen, ein Wochenprogramm mit schweren aerobic-übungen am Montag und heben am Dienstag würde bedeuten, dass der Körper widmet-recovery-Ressourcen auf Dienstag, um besser an aerobic-übung, die würde ablenken von der Masse und Stärke gewinnt, das war sein könnte, daß am Montag statt. Sie wird schwächer sein am Dienstag wegen Montag Arbeit, wenn auch als Neuling, diese Schwäche könnte sein, wahrnehmbar oder vernachlässigbar.

Wohin mit Klimaanlage

Ich finde, dass putting-metabolische Konditionierung am Ende einer Hebe-Training, oder am Tag nach, sorgt für eine bessere Erholung neben eine Stärke Programm. Ich habe die Absicht, um zu sehen, was Tom Kurz zu sagen hat sich auf diesen Aspekt der Programmierung, aber nicht bekommen, um zu Lesen, seine Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung.

+735
Joshua Swaney 19.07.2012, 08:27:00

Die gute Nachricht ist, dass es mehr als einen Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Das bedeutet, dass man zwei Antworten, die variieren in einem gewissen Grad, und Sie beide richtig sein. Kurz gesagt, es gibt keine "beste". Die Frage , die @Informaficker verlinkt in seinem Kommentar gilt für das Gespräch.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass viele erfolgreiche Bodybuilder-Kreuz-Zug mit anderen Sportarten. Zwei Beispiele wären Frank Zane, Arnold Schwarzenegger. Frank war in Erster Linie ein macht-lifter, und Arnold war in Erster Linie ein bodybuilder. Doch Sie beide trainierten zusammen, und Sie trainiert in jedem anderen sport. Frank Zane war ein Tier von einem kurzen Mann, und in seinem kleinen Rahmen könnte outlift Arnold. Arnold war jedoch viel größer in jeder dimension. Gab es Unterschiede in dem, was Sie betont und wie viel Zeit Sie widmeten, um die anderen sport. Frank war ein besseres power-lifter und Arnold war ein besseres Körper-generator. Sie waren beide sehr stark und sehr erfolgreich.

Der Grund, warum ich erwähnt, weil ich es nützlich finden, denken Sie über ein Jahr in der Ausbildung mit den Zielen, die Sie erreichen möchten, - pro Quartal. In meinem Beispiel, ich bin in Erster Linie ein macht-lifter, aber mein erste Quartal des Jahres wurde damit verbracht, was ich als "base building". Es ist im wesentlichen bodybuilding ohne hängte auf Form und Proportionen. In anderen Worten, nur immer größer. In diesem Quartal, ich bin mit Schwerpunkt auf Fett verlieren, während die Erhaltung der Kraft und Muskelmasse, die ich angesammelt haben, so weit. Im nächsten Quartal wird eine Steigerung der Kraft und der Vorbereitung auf meinen nächsten wettkampf. Und der Zyklus wird fortgesetzt, ähnlich wie das für eine Weile.

Gebäude Größe

Das Programm, das ich verwendet für diese nannte sich "Big-15", wie Paul Carter organisiert sein Dogg Crap training im Laufe der Zeit. Die grundlegende Struktur des Programms war so:

  • Für 6 Wochen, Sie bleiben bei dem gleichen Gewicht
  • 6 Sitzungen pro Woche, 3 große, 3 kleine.
  • 4 große Sitzungen, die abwechselnd round-robin-Stil. 2 Obere Körper Tage und 2 Unterkörper-Tagen. In meinem Fall wählte ich die Sitzbank und hinter den Hals drücken für den Oberkörper, und Kniebeugen und rumänisches Kreuzheben für den unteren Körper.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, für 10 Wiederholungen auf den oberen Körper (etwa 77%) und 12 Wiederholungen für den Unterkörper (über 73%).
  • Nach dem all out Satz zu scheitern (wirklich in der Nähe von Versagen), Sie haben einen zweiten Satz für die Hälfte der Wiederholungen innerhalb von 1 minute.
  • Jede Sitzung, die Sie zu schlagen versuchen, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat.
  • Kleine Sitzungen waren im wesentlichen auf das wechseln zwischen zwei Schwerpunkten: - Rohre (Bizeps/Trizeps) & abs und Schultern & abs. Diese waren sehr geringes Gewicht 100 rep-Sitzungen--Beispiel: 5x20.

Ich fühlte mich gut die ganze Zeit. Ich nicht jemals das Gefühl, begraben durch die Lautstärke und die hellen Tage dazu beigetragen, dass meine Gelenke sich glücklich, immer eine Menge von Blut durch die Gegend. Diese Ausbildung hat wunderbare Dinge für meine Ober-Körper, erhöhen meine Brust und Arme mit meinem Darm bleiben, etwa die gleiche Größe. Am Ende der 6 Wochen, die Sie verwenden, höhere GEWICHTE für Ihre neue 10-oder 12-rep max. Dies funktionierte sehr gut. Es ist nicht traditioneller power lifting training, aber ich lebte in einer schönen stetigen 80% oder '3' - Welt (dies bezieht sich auf meine andere Antwort).

Es ist nicht der einzige Weg, um zu trainieren, aber es gibt Gründe, warum es funktionierte. Die Verwandte Frage zu Beginn hat mehrere Diagramme, die zeigen, wie der Körper passt sich an die Art von training Sie tun.

  • 1-3 Wiederholungen: in Erster Linie myofibrilar Hypertrophie. verwendet, um Kraft aufzubauen.
  • 4-6 Wiederholungen: Mittelweg, baut sowohl myofibrilar und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Obwohl nicht so gut wie höheren Wiederholungszahlen.
  • 8-15 Wiederholungen: in Erster Linie die sarkoplasmatische Hypertrophie (Größe).
  • 16 - wdh.: in Erster Linie Kraftausdauer. Größe und Stärke, die nicht wirklich betroffen, aber Sie können bauen mehr Arbeitskapazität.

Die Wiederholungszahlen auch Einfluss auf das Gewicht, die Sie verwenden können. Es gibt mehrere Rep Max Berechnungen zur Verfügung, die es gibt und jede hat Ihre eigenen stärken und Schwächen. Während mit Ihnen, um zu versuchen und berechnen Sie eine echte 1-Rep Max (1RM) ist lückenhaft, mit Ihnen zu berechnen, die 5 rep max oder 10 rep max ist ziemlich nützlich. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie vergleichen, einem 5-rep-max gegen einen 1 rep max, es ist ein bestimmter Prozentsatz (+/- ein paar Prozent).

  • Für 1-3 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 90% und höher.
  • Für 4-6 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 80-90%
  • Für 8-15 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 70-80%
  • Für 16+ Wiederholungen, es wird unter 70% (wie etwa 65% für 20 Wiederholungen)

Wenn Ihr Programm fordert mehrere Sätze in das 8-15 rep Bereich, werden Sie brauchen, um bis zu 5% vom max Rechnung für die kumulierte Ermüdung. Also wenn ein 10 rep max ist 77%, aber Sie tun müssen, 5 Sätze, verwenden Sie 72% Ihrer max. Es klingt wie eine Menge Mathematik, aber nach einer Weile spürt man das Gewicht und wissen, ob es richtig ist, für die Menge der Arbeit, die Sie tun müssen. Die lange Geschichte, die kürzere ist, dass die Wiederholungen im Programm zu diktieren, wie schwer Sie heben können.

Progressive Überlastung

In Ordnung zu halten, die Verbesserung, die Sie benötigen, erhöhen Sie die Arbeit, die Sie tun. Das kann in form von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Geschwindigkeit auf der bar, etc. Die Quintessenz ist, dass das, was du hast, um dahin zu kommen, wo Sie nicht ausreichen, um die zunehmende Größe/Stärke.

Zusätzlich, der Körper passt sich in Zyklen. Sie Durchlaufen ein training, stress, und der Körper ist müde und hat zu arbeiten, um es zu ersetzen. Er reagiert mit rebuildng sich besser als es war. Zumindest in einer idealen Welt. Unten ist ein weiteres Diagramm zu betrachten:

enter image description here

Im Grunde die Ausbildung zu Licht nicht geben, eine optimale supercompensation zu deiner Ausbildung und training zu hart ist schlimmer. Sie eigentlich detrain nach drängen sich zu hart. Das ist, warum ich empfehlen Bewertung Ihres workouts. Eine 80% - Tag (durchschnittlich am Tag) ist anständig. Ein -10% Tag sein würde, an der Unterseite des supercompensation Kurve. Nichts zu besorgt über, aber definitiv nicht tun nichts extra. Ein +10% Tag ist enevitable danach. Der trick ist, nicht hinreißen lassen, auf diese +10% Tage.

Wenn Sie die Zeichenfolge genug von diesen 80% Tage zusammen, und der Versuchung widerstehen, auf die Nüsse gehen auf +10% Tagen, wohnen Sie in das optimale training-Kurve.

Aufbau Von Kraft

Obwohl dies nicht Ihr erklärtes Ziel, profitieren Sie von mehr Kraft-training-Konzept für bis zu ein Viertel ein Jahr, nur wie kann ich nutzen aus dem bodybuilding-training. Stärke Schwerpunkt sieht ungefähr so aus:

  • Großteil der Zeit wird in der 4-6 Wiederholungsbereich
  • Einige Höhepunkt in den 1-3 rep Bereich.
  • Prozentsätze deutlich unter 5RM oder 3RM, mit mehreren sets.

Diese Programme sind so vielfältig wie die bodybuilding lieben. Die Idee ist, um Kraft aufzubauen, so können Sie arbeiten schwerer mit der bodybuilding arbeiten und bekommen noch größer. Das ist im Grunde das was Frank Zane, Arnold Schwarzenegger Tat. Den Großteil Ihrer Ausbildung verbracht, Konzentration auf das, was Sie als besonders wichtig, aber Sie Kreuz ausgebildet, um die Vorteile von jedem.

Was Myofibrilar und Sarkoplasmatischen Hypertrophie Sind

Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die tatsächlich Vertrag. Diese Jungs sind, was machen Sie stärker und heben mehr Gewicht.

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme im Muskel. Die Energie-support-Systeme mehr Platz und erhöhen die Masse der Muskel mehr als das kontraktile protein-Paare-und Sie helfen Ihnen, mehr Gewicht anzuheben.

Völlig blind, die sich auf eine über den anderen begrenzt die Menge der Gewinne, die Sie machen können, entweder macht heben oder bodybuilding. Es erfordert eine Menge Energie, um Bankdrücken 300+ Pfund einmal, so wie es ist, auf die Bank 225 Pfund ein Dutzend mal.

Abschließende Worte

Setzen Sie sich Ziele und tun, die Art der Arbeit, die notwendig ist, um Sie zu erreichen. Drücken Sie sich, aber halten Sie ein Auge auf die restliche Müdigkeit. Ein gutes Programm wird, drücken Sie, und geben Sie dann einige relative Ruhe zu lassen, es der Atem. Eine be-phase (oder die Akkumulation-phase) wird über den Bau Volumen. Volumen der Arbeit kann sich auf die kumulative Ermüdung Niveau, das ist, warum Sie in der Zeit beschränkt sind. Wechsel dann zu mehr Intensität basiert die Arbeit mit viel weniger Volumen hilft, die Müdigkeit und nutzen Sie die supercompensation kommen. Nach, müssen Sie eine Periode relativer Ruhe.

Es ist nicht einfach, manchmal widerstehen Sie dem Drang zu zerstören die GEWICHTE. Aber ich lernte diese Lektion eher schmerzhaft im letzten Jahr. Ich habe endlich einen Meilenstein in die Hocke gehen und in meiner Naivität verwendet eine russische gedrungen Programm zu schlagen, der nächste Meilenstein auf. Das problem ist, dass ich programmiert zu schwer und mein ego ließ mich nicht in der Lage, beenden Sie das Programm. Das Programm funktioniert, wenn man weiß, wie es richtig zu verwenden--das habe ich nicht. Ich unter sich begraben hat, das Volumen und das Ergebnis war, dass ich schwächer war, nachdem das Programm als vorher. Weil Sie, die Torheit, meine Konkurrenz gedrungen war niedriger als mein milestone in die Hocke. Es dauerte eine lange Zeit zu Graben mich aus diesem Loch.

Die von Ihnen gewählten Programm wird funktionieren, wenn Sie es tun, wie geschrieben, und Sie setzen nicht Ihr ego in ihm. Überlegen Sie, was GEWICHTE können Sie verarbeiten, jeden Tag der Woche, 80% der GEWICHTE, wie Sie waren. Verwenden Sie diese, um loszulegen. Wenn nach dem ausführen eines vollen Zyklus, die Periodisierung Programm, das Sie wollen, um es zu optimieren, wirst du wissen, wo, um die vor-und Nachteile.

+721
Anil Navale 11.07.2012, 08:36:56

Hier ist, was meine lange Lebenserfahrung und viel der meine eigene Forschung zeigen. Sobald die person übergewichtig, heißt es, ist ein problem, gesundheitliches Problem. Meistens ist es verbunden mit Süßigkeiten, alle Arten von Zucker. Die schlechte Nachricht ist, dass Zucker ist mehr süchtig als alles andere. Die Schlange versucht Eva mit dem Apfel. Es bedeutet, süchtig zu sein, die wir brauchen, um clean zu bleiben es unser Leben lang und es wird nie einfacher. Die Sache ist also finden Sie Ihren eigenen lebensstil, und halten Sie es. Wie zu finden und zu halten - seine eine andere Geschichte.

+697
DANIKRAFC 24.07.2018, 06:21:18

Wenn Sie anheben 3 Tage lang, die Blätter 4 Tage zum laufen. Ich bin aktuelle training für einen halb-und läuft jeden zweiten Tag. Sie tun gerade fein auf einem plan ähnlich.

Suche für Programme Online. Runkeeper hat som e bezahlte Ausbildung Klassen, die sich möglicherweise gut für Sie, wenn es eins gibt, entspricht die Menge der Zeit, die Sie haben. Runner ' s World hat eine Coole iPhone app, die können Sie anpassen, ein Trainingsprogramm, basierend auf Ihre Ziele und wie lange Sie haben, um Sie zu erreichen. Es ist auch billiger.

Viel Glück!

Update: die Letzte Woche vor dem Rennen, gehen Sie einfach mit allen Schulungen, darunter heben.

+630
DrBloodmoney 18.11.2017, 15:03:27

Ich arbeite 3 Tage in der Woche für 1 Stunde - Muay Thai-Kickboxen + die gleiche Menge an Zeit Pumpen Eisen in der Turnhalle. Das Muay Thai umfasst:

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  • Voll Kontakt sparring
  • Bein-und arm-Klimaanlage (die hits)
  • Intensive core -, Bein-und arm-cardio

Ich habe eine vernünftige gesunde westlichen Ernährung, aber es ist ziemlich random und ungesund zu mal zu.

Gibt es irgendeine bestimmte Ernährung basierende Ergänzungen oder änderungen, die ich machen sollte um meine Ernährung um sicherzustellen, dass ich bekommen genug, um auf dem Laufenden zu halten Muskel-und erholen sich von meinen Aktivitäten?

Ich weiß nicht, meine aktuelle Diät, weil ich will nur Kern-oder optional-food-Produkten, die Verbesserung der regelmäßigen harten sparring (Muskel-Schaden/Blutergüsse). Es ist ein bonus, wenn solche Dinge bereits Teil meiner Ernährung.

+605
user112181 09.05.2016, 12:53:04

Ein paar Ideen:

1) Überprüfen Sie Ihre Ernährung, die speziell nach Ihren Aufzügen. Versuchen Sie Essen eine recovery-Mahlzeit, bestehend aus einem 4:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein innerhalb von 90 Minuten lifting. Wenn Sie nicht bekommen kann eine Mahlzeit in dieser Zeit, versuchen Sie trinken einen protein-shake enthält Kohlenhydrate.

2) Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller Der foam roller Spiel-wechsler für mich. Es tut weh wie verrückt Rollen über Knoten in den Beinen, aber es hat geholfen mich ein wenig über die Schmerzen schneller. Es hilft auch zu verhindern und zu behandeln kleinere Muskelverletzungen. Hier ist meine foam rolling routine http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (sorry für den self-serving-link)

3) mehr Zeit Verbringen, Aufwärmen und abkühlen, nicht nur direkt in Arbeit aus.

4) Sie tun eine Menge zu drücken (quad Dominieren) übungen, fügen Sie mehr ziehen wie Kreuzheben zu helfen, das Gleichgewicht zu trainieren. Wird nicht viel helfen, mit den Schmerzen, aber es kann stress aus dem vorderen Teil der Beine.

+601
edip 21.12.2013, 05:12:22

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

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Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

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Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+554
shinydev 03.09.2014, 13:01:39

Ich habe gelesen, dass Kreatin muß genommen werden, mit Saft, z.B. Traubensaft, weil die Zucker, die es zu erhalten, durch den Körper absorbiert. Ist das wahr?

Auch, was die Zeit ist es am besten nimmt man Kreatin? Vor oder Nach der Arbeit aus? Das erste, was am morgen?

Auch, was das Radfahren Intervall verwendet werden sollte? 8 Wochen on, 4 Wochen off, ok? Oder ist 4 Wochen on und 4 Wochen off besser?

+547
Yanish 11.05.2010, 20:01:38

Wenn es nicht ausgesetzt ist, um Wärme oder Licht, protein-Pulver wird letzten so ziemlich für immer. 3 Monate ist kein problem. Halten Sie es einfach in die luftdichten, undurchsichtigen Behälter, kommt es in.

+521
Amerry Jamal 15.07.2014, 04:36:00

Hier ist ein link zu der gleichen Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte nicht finden alle Informationen über die Probleme gehen bare verursachen könnten, und den Allgemeinen Nachteil, die Polsterung scheint zu sein, eine Kontrolle und das Gefühl der bar, während Kniebeugen. Ich gehe davon aus, dass die Leute switch on/off basierend auf persönlichen Vorlieben, Verletzungen und ego.

+441
Mohammad Kotb 26.10.2019, 17:19:24

Scheint Ihre beste Wette wäre die Verwendung von Widerstand bands. Herauszufinden, Ihre max mit die stärkste Widerstands-band. sobald Sie festgestellt haben, diese Zahl als Ihr legt den ganzen Tag mit 60-75%, die Zahl. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit mit Einsatz von leichteren Widerstand bands und dann irgendwann keinen Widerstand bands überhaupt.

+404
Jordan Clarke 05.06.2017, 04:17:01

Ich habe vor kurzem wieder ins Fitnessstudio und ich bin versucht, wieder zu meiner früheren Glanz (und überschreiten schließlich). Das große problem das ich sehe ist, dass ich ein set komplett mit vollständige Palette von Bewegung, aber folgende Sätze sind schwer zu vollständig ohne die Verwendung von teilbewegungen. Klar habe ich Kraft, aber keine Ausdauer.

Mein Aktueller Schwerpunkt ist die Hypertrophie und das mache ich etwa 10-12 Wiederholungen in meinen übungen, wo Sie die Letzte Wiederholung oder zwei sind wirklich herausfordernd. Gibt es etwas, was ich tun kann, auf der Oberseite meiner normalen routine Ausdauer verbessern? Oder ist es etwas, was ich einbauen kann in meine routine? Abgesehen von nur die Fortsetzung der Ausübung, bis meine Ausdauer verbessert sich im Laufe der Zeit. Ich bin auf der Suche nach etwas extra, wenn es so etwas gibt.

+388
Yooh Pejhip 11.01.2016, 01:40:39

Um eine sechs-Jahr-alte post:

Die person, die Ihnen Beratung, die nicht wissen, wovon Sie reden.

Es sei denn, Sie haben irgendeine Art von anderen schweren medizinischen Problemen, die Sie nicht gesagt haben, uns über, es ist im Grunde unmöglich für ein 95-kg-21-jährige person in die Hocke gehen, 25kg in der Weise, dass Sie würde akut oder chronisch verletzen sich selbst, auch wenn Sie absichtlich versuchen, dies zu tun. Ein menschlicher Körper ist nicht nur empfindlich auf diese Art von Szenario.

That being said, es lohnt sich, in die Hocke gehen und in die Hocke gehen, mit guter form, aber lernen tun Sie so, indem Sie Beratung von jemandem, der nicht weiß, was Sie reden.

+376
Bear Nithi 11.12.2011, 14:23:19

Buchstäblich niemand weiß, welches Gewicht Sie verwenden sollten. Sie brauchen, um zu finden die richtige Gewicht für Ihre 20-rep-squats durch Versuch und Irrtum. Müssen Sie abwägen, Mut und Vertrauen (fordern Sie sich) mit Vorsicht und Umsicht (zur Vermeidung von Fehlern und Verletzungen).

Ich empfehle, beginnend mit der bar und hinzufügen von Gewicht in jedem Satz, bis Sie die richtige "schwere" für die person, die Sie geschehen zu sein gerade jetzt. Also, tun 20 Wiederholungen mit der leeren bar, dann den rest ein oder zwei Minuten, fügen Sie 10-Pfund-Platten auf beiden Seiten, und noch ein set von 20. Diese sollten Sie Schwitzen und atmen schwer aber die Kraft, die erforderlich ist, sollte einfach sein. Halten Sie das hinzufügen, das Gewicht in kleinen Schritten, bis Sie ein Gewicht, dass man fast nicht komplett die 20 Wiederholungen mit. Mit dem Stick Gewicht oder ein wenig mehr für das nächste Training.

+359
Joul Dalk 08.04.2019, 11:43:47

Gibt es tool namens powerball - es wurde entdeckt, um zu helfen, die Astronauten zu trainieren, und gehen in den Raum - jedes Pfund kostet viel. Das tool nutzt Kreisel-Kraft, die Ihre Muskeln Bedürfnissen zu widerstehen. Ich verwende es für die Unterarme trainiert, aber ich weiß, dass es straps - look für die "powerball Fuße Ausbilder". Hier ist das video, wie "training" Aussehen kann. Es ist ein bisschen laut, ein speziell mit einer höheren Geschwindigkeit, so dass Fernsehen ist eher keine option.

Außer, dass jede übung für die Vorderseite des Beines ist gut für Sie. Ich würde bands für das - Sie können bequemer sein, dann setzen das Gewicht auf Ihre Zehen.

+232
Shahroz King 09.11.2010, 14:35:28

Die Antwort HIERFÜR ist ähnlich der für triathlons, ist, dass Sie schneller, indem Sie es mehr. Aber der kick ist einer der Teile der Kontur, wenn Sie nicht "es", dann ist es schwer, in der Lage sein, um es richtig zu machen, ohne dass jemand Ihnen zeigt.

Ich würde empfehlen, dass Sie ein schwimmen instructor Blick auf Ihren Hub, und stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig. Es sollte fließen fast in eine "Welle" von Ihren Hüften über Ihre Zehen, mit minimaler Biegung in die Knie. Ihr Fuß sollte auch Unterstrichen werden, im Idealfall würde Sie wie eine gerade Linie von der Spitze des Ihre shin nach unten durch Ihre Zehen. Die besten dryland-Bohrer für die kicks ist sitzen auf Ihrem Hintern, zeigen Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Beine etwa 1 " aus dem Boden und den scissor kick (Halten Sie die Beine gerade, keine Kurve).

Doch für die lange Strecke schwimmen, die kick ist weniger wichtig für den Antrieb, und ist vor allem für das Gleichgewicht und das fahren mit der Atmung-Zyklus. Auch die Muskeln der Beine sind Recht groß und nehmen viel Energie/Sauerstoff, so dass, wenn Sie verwenden Sie als eine primäre Antriebs-Quelle für einen triathlon schwimmen, dann sind Sie Senkung Ihrer Arbeitskapazität für die späteren Beine.

+231
Encik Adam 18.03.2013, 21:23:29

Ich bekommen wo Sie herkommen, ich habe 1 Stunde 40 bis 2 h übungen, Gewicht zu verlieren jetzt weiß ich 1 hr-ish (in der Regel 1 Stunde 10 Minuten). bmi enorm, hängt von Bildgröße, aber das Diagramm sagt Ihnen nicht, dass die meisten Zeiten, die meisten Zeiten, die wir denken, wir sind von mittlerer Größe, wenn wir können, werden kleine frames, was bedeutet, stark reduziert Kalorien. aber stellen Sie es eine Stunde ab jetzt, 20 Minuten Aufwärmen (Seilspringen oder was auch immer Sie tun, gefolgt von einer 5 min dehnen, und dann Ihre übungen für 40 Minuten, denken Sie auch daran, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen Ihre Notwendigkeit für echte Ergebnisse (eine kleinere, Sie ist nicht immer eine besser aussehende Sie, ein wenig Fetten notwendig), werden Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren, aber der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung.

+226
aakash9474 13.08.2014, 12:12:00

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+176
Brandon Moretz 24.04.2018, 11:21:03

Ich sagte zu klären ist die Frage, aber da "toning" bis die Schultern ist physiologisch unmöglich, es sei denn, Sie planen, um Körperfett zu verlieren, ich gebe einige übungen, die gearbeitet haben für mich in der Vergangenheit in Bezug auf immer größere und stärkere delts.

Erste, absolut nichts geht über einen overhead-Presse, wenn es um den Aufbau der Schultern (bewiesen sowohl durch die EMGs und die jahrelange Erfahrung), und da sind Sie bereits tun, diese, fantastisch!

Zweitens, in Bezug auf Reine isolation, es gibt ein paar Optionen hier für jeden Kopf auf der Schulter...ich gebe meinen Favoriten.

Wenn es um die Schulter isolation arbeiten, eine Sache, die viele Menschen scheinen nicht zu wissen, ist, dass Ihre hand die position wirklich wichtig ist ziemlich viel, wie sich aus zahlreichen Studien. Was ich damit meine, ist zum Beispiel, es wurde festgestellt, dass, wenn Sie tun Hantel vor wirft, Sie bekommen die die meisten Aktivitäten von Ihren vorderen deltoids, wenn Ihre hand, die position ist neutral (Handflächen nach Ihren Körper wie ein hammer curl) im Gegensatz zu den Handflächen nach unten oder oben. Mit dem im Verstand, eine sehr einfache, aber sehr effektive isolation übung für die vorderen Deltas ist natürlich nur vorne wirft. Im Gegensatz zu den meisten, die ich eigentlich nicht empfehlen, tun dies mit Kurzhanteln, da die meisten der anderen Schulter Bewegungen fertig sind, verwenden Sie Hanteln, die Sie vorstellen möchten, einige neue Impulse. Stattdessen schnappen Sie sich ein Gewicht, 25-45lbs tun, nehmen Sie es wie ein lenkrad, mit Ihren Armen, die im Grunde völlig gerade, und machen Sie einen vor zu erhöhen, um SEHR leicht über parallel zu Ihren Schultern (NICHT zu VIEL, oder Sie riskieren impingement) und Pressen Sie Ihre vorderen Deltas. Dies ist sehr arbeitet der core so gut und Sie können mit mehr Gewicht, mit einer Platte im Gegensatz zu einer Hantel so besser. Als weitere Variante kann man Sie mit Kabel offensichtlich oder einfach nur die Hanteln, wenn Sie fühlen sich Sie besser. Auch, ich weiß, das mag seltsam scheinen, aber es ist gefunden worden, durch EMG-scans und nur meine persönliche Erfahrung, dass die pec-dec, (die Brust-fliege-Maschine) funktioniert eigentlich deine vorderen Deltas zu einem großen Teil, wenn Sie möchten hinzufügen, dass in gelegentlich. Als zusätzlichen Tipp, oben auf overhead drücken, wenn Sie eine gewisse push-Pressen in der Schulter-routine, Sie arbeiten alle drei Köpfe von Ihren Schultern zu einem großen Teil, Sie werden nicht wirklich brauchen, mehr als 1-2 übungen nach diesem. Auch baut die große macht und der dir hilft, "abgeschwächt", wenn Sie Ihre Ernährung ist in Ordnung, da Sie eine Menge Kalorien verbrennen-und release-Hormone (schauen Sie sich nur die Olympischen Gewichtheber und Ihre Schultern).

In Bezug auf die seitlichen delts, es gibt nur zwei primäre isolation von Bewegungen, die gut angenommen und untersucht worden. Seitliche Erhöhungen und aufrechtes Rudern. Es gibt keine Notwendigkeit, um die Dinge zu komplizieren, hier, wenn Sie wollen, isolieren Sie Ihre side delts machen Seite erhöht. Zu erhalten der beste aus diese greifen tiefer auf der Hantel, ich.e Holen Sie Ihre pinkies, die höher als Ihre ersten 3 Fingern, fast so, wie Sie sind, zeigen Sie die Ellbogen, aber nicht viel. Sie können auch diese mit Kabel, Dinge zu ändern up. Nur stellen Sie sicher Sie konzentrieren sich auf das anheben mit Ihren Ellenbogen und Handgelenke nicht. Sie können auch tun, aufrechtes Rudern, aber ich empfehle es nicht, da diese legen Sie in einer sehr guten position, um Verletzte und Sie sind nicht wirklich Wert, meiner Meinung nach. Das ist mehr oder weniger für die seitlichen delts, beachten Sie diese arbeiten auch die hinteren delts zu einem guten Abschluss.

In Bezug auf die rear delts, eine sehr gute übung ist nur ein reverse pec-dec (wenn Ihr Fitness-Studio hat diese Maschine), es ist ziemlich geradlinig, wie Sie dies tun, so bin ich sicher, dass Sie wissen, wie zu tun es ziemlich gut irgendwie. Eine andere gute Variante ist, sitzt rückwärts fliegt. Um diese zu tun, sitzen auf dem Rand einer Bank, greifen Sie ein paar Kurzhanteln, die Handflächen können entweder Gesicht, oder Sie können das Gesicht wieder (es ist gezeigt worden, dass mehr hintere delts sind aktiviert, in der letzteren, während mehr seitliche Deltas sind aktiviert in der vorherigen), leicht beugen (nicht um deinen unteren Rücken zu viel, oder überhaupt, wenn möglich), so dass Sie Oberkörper ist um 45 Grad oder etwas niedriger zu Boden, und tun die gleiche Bewegung wie die reverse pec dec, ich.e führen Sie einen reverse Brust Fliegen, was MIT DER ELLBOGEN, die Arme so gerade wie möglich, aber nicht komplett gerade. Beachten Sie, dass auch im Schulter-übungen die Arme hielt gerade nur übrig, den Bizeps extra belasten, so halten Sie meist gerade mit einer leichten Biegung in Ordnung ist.

Zusätzlich, diese sind nicht isoliert Bewegungen aber zuckt mit den Schultern und Reihen und pullups arbeiten, die seitlichen und hinteren delts zu Recht einem gewissen Grad als ich bin sicher, Sie sind sich dessen bewusst.

Als Letzte Anmerkung möchte ich darauf hinweisen, dass die isolation während der Arbeit für die Schultern ist groß, Sie wissen offensichtlich (ich gehe mal davon aus, da Sie einen hohen rep) zusammengesetzte Bewegungen (seit Muskelwachstum geschieht auf einer systematischen Ebene in natürlichen Lifter ich.e von den großen Bewegungen) und einen kalorischen überschuss mit ausreichend protein sind die ersten zwei notwendigen Dinge, die für Schulter-und Muskelaufbau im Allgemeinen. Isolierung Bewegungen für Schultern, die meiner Meinung nach Ihren Platz haben, aber ich würde das nicht tun schwere GEWICHTE mit diesen. Ihre Schultern schon ziemlich Prügel von der Arbeit Rücken, Brust, etc... es ist also wirklich nicht notwendig, und es wird schwieriger, sich zu erholen. Die meisten Bodybuilder und Kraftsportler sind in der Regel "fluff" Arbeit mit Schulter-Isolierung, ich.e, die Sie nur auf pump arbeiten mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, um zu liefern die richtigen Nährstoffe, um Genesung fördern und zu erhalten ein voll netter Aussehen. Ich machte den Fehler, gehen mit schweren Schulter-Isolationen vor und es kostet mich, so dass ich beraten Sie gehen für Lautstärke und Frequenz, im Gegensatz zu Intensität, aber natürlich ist jeder Mensch anders, und Sie finden, was funktioniert am besten für Sie.

+103
lost in translation 24.01.2017, 19:19:00

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+62
Reda3019 02.07.2012, 20:22:21

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.

+62
Abba Priev 17.06.2010, 05:22:05

Meine Antwort ist Nein, und hier ist meine nicht sehr wissenschaftliche Argumentation. Im letzten Jahr habe ich die Jahres-long-Präzisions-Ernährung-Programm. Ich war in Coach Toni ' s Gruppe. Ich habe hart gearbeitet, um mit der vorgeschriebenen workout-Routinen. Alle Routinen wurden eine Strecke für mich, fitness-Weise, und da Sie über das web gab es keine trainer oder Trainingspartner.

Nicht wirklich sicher, was meine Grenzen sind, ich habe versucht, führen Sie jede übung zu einem T. der 7. Monat hatte ich Verletzte meinen rechten arm und der linken Schulter, weil ich "schob mich härter."

Ich habe gerade 10 Wochen der physikalischen Therapie, die auf meiner linken Schulter (PT hat nicht eine delle in der Schmerz-level). Jetzt bin ich auf der Suche bei Aufnahmen, und möglicherweise Schulter-Operation. (Arm ist sehr verbessert) So am Ende, ich habe die letzten 5 Monate des Programms, die nicht heben GEWICHTE, die ich absolut hasste.

Meine drängt mich mich Kosten. Sie können uns für eine umfassende oder endgültige Antwort, aber das ist meine persönliche Geschichte und die Lektion, die ich gelernt, zu bleiben in dem, was ich denke, meine Grenzen sind.

+48
Decathlon 08.06.2015, 04:20:34

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