Wird Kalorien von trinken Spirituosen Wirkung meiner Diät

Wie kann Alkohol Kalorien die Arbeit. Ich Rede nicht von Bier, sondern gerade gin oder Wodka. Ich habe gehört, es ist etwa 100 Kalorien pro Unze, und es wird nicht verdaut, indem Sie Ihre normale Verdauung, aber deine Leber. Welche Wirkung hat Alkohol Kalorien auf den Körper haben. Und kann ich mit einem gin jede Nacht auf eine strenge Diät?

+601
user3145479 14.01.2011, 23:27:01
28 Antworten

Zunächst, ich benutze keine Nike-Produkte und kann daher nicht überprüfen, meine Antwort selbst.
Alle Informationen stammen aus der Nike+ - Support-Seite, obwohl, also ich bin mir ziemlich sicher, dass es korrekt ist.

Der wahrscheinlichste Grund für Ihre abweichende nikefuel Gewinne ist das Gerät geben. Wenn Sie mit dem SportsBand und Ihr Freund ist mit dem RunningApp, Ihre nikefuel ist wahrscheinlich anders berechnet, da jedes Gerät optimiert ist zu verfolgen, eine bestimmte Art von Aktivität.
Wie pro die spezifischen support-Seite:

Wenn Sie mehrere Nike+ - Geräte, erhalten Sie einen anderen NikeFuel Mengen auf jedem Gerät, für das gleiche workout. Das ist, weil jedes Nike+ Gerät verwendet verschiedene Technologien und optimiert für unterschiedliche Erfahrungen.

Zum Beispiel, die SportWatch GPS ist optimiert für Geschwindigkeit, Distanz und pace und ist das beste Gerät für die Messung dieser Metriken, wenn Sie ein Läufer oder walker, während das Nike+ FuelBand oder FuelBand SE ist optimiert, um die erfassen Sie Ihre täglichen Aktivitäten wie NikeFuel und ist die beste option für Messen Sie Ihre gesamte sportliche Leben.

Fühlen Sie sich frei zu tragen Sie beide Geräte auf einmal, wenn Sie interessiert sind in beiden Ihrer Sportart-spezifischen Training Daten und Ihre Allgemeine Aktivität Daten. Einige variation zwischen den beiden ist zu erwarten und sollte nicht die Ursache für Sorge.

(Wenn mein Zitat ist gegen jede Art von copyright-bitte Bearbeiten Sie es und/oder lassen Sie es mich wissen.)

+1000
Andreas Bartels 03 февр. '09 в 4:24

Viele Leute trainieren mit Ganzkörper-Routinen. Trainieren Sie Beine und Schultern und Rücken und Bizeps und Trizeps und der rest am gleichen Tag. Es funktioniert für viele Menschen. Es könnte für Sie arbeiten-oder es vielleicht nicht, je nach Ihren spezifischen Ausbildungsstand und die Bedürfnisse.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Wiederherstellung hat nichts damit zu tun, ob man trifft mehrere Muskelgruppen. Ich denke, dass recovery ist ein Ganzkörper-Affäre, in der Erwägung, dass stimulus kann entweder den ganzen Körper (z.B. burpees) oder sehr spezifisch (z.B. mit einem Griff trainer).

Split-Routinen, denke ich (ohne Beweise), sind mehr über die Verwaltung stimulus als Geschäftsführer Erholung. Es kann eine Menge Zeit für eine große, starke person sein, um wirklich machen Ihre wieder müde. Diese person könnte wollen, widmen fast ein ganzes Training zu tun. Andere Menschen könnten in Ordnung sein mit nur eine halbe Stunde von Kreuzheben und Klimmzüge für den Rücken, und sehen Sie die Ergebnisse auf diese Weise.

+997
Dhaval Chauhan 13.05.2016, 18:11:10

Da das Ziel ist, "Gesundheit und Allgemeine fitness", empfehle ich eine Stärke-primäre Ansatz zentriert um die Verbindung Hantel hebt. Ich nehme an, Zugang zu einem Fitnessraum mit einem squat rack und eine Bank.

Warum Stärke?

Denn von den 10 Aspekte der fitness (kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, power, Schnelligkeit, Koordination, Agilität, Gleichgewicht und Genauigkeit), Krafttraining über vollständige Bereiche der Bewegung verbessern 9 von Ihnen, und die übrigen (kardiovaskuläre/respiratorische-Ausdauer) kann verbessern eher schnell, wenn nötig.

Stärke ist über die langfristige strukturelle Veränderungen an Ihrem Körper, so können Sie nicht warten, bis Sie es brauchen zu starten zu entwickeln. Sollte es jetzt passiert.

Warum Langhanteln?

  • Unendlich skalierbar Lasten
  • Ermöglicht das maximale Gewicht zu heben
  • Das Training mit einer kleinen Anzahl von Bewegungen
  • Bewegungen, die klar definierte und reproduzierbare Bereiche der Bewegung

Das Programm

Das performance-Ziel: heben von mehr als letztes mal.

Das Programm besteht aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, power cleans, und pull-ups/chin-ups. Diese übung Auswahl trifft, die den größten Teil der Muskulatur mit der geringsten Menge von übungen. Die übungen haben alle gut definierte, wiederholbare Bereiche der Bewegung, so dass Fortschritt gemessen werden kann genau.

Workouts geschehen drei mal in der Woche mindestens einen vollen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten. Dies ist, weil, wie ein Neuling, ein Tag der Ruhe ist alles, was benötigt wird, um zurück zu kommen und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben.

Die Progression ist linear. Jedes workout nach der Lernphase, dein Freund wird zusätzliches Gewicht auf die bar, Sie waren erfolgreich in dem vorherigen Training, die übung.

Phase 1: Lernphase

Die meisten Menschen benötigen ein Lern-phase an den start. Dies kann ein Einzel-Training mit einem erfahrenen Trainer, oder dies kann mehrere Trainingseinheiten, die Formular-check-videos, um Holen Sie sich feedback von Freunden oder der Gemeinschaft.

Während der Lernphase für jeden Aufzug üben Sie die richtige form in Gruppen von 5 oder weniger mit der leeren Stange (oder fügen Sie ein wenig Gewicht zu, wenn es zu einfach ist). Dein Freund sollte in der Lage sein zu tun, viele Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht.

Für sehr geschwächte Individuen, Sie haben Schwierigkeiten bei der Kontrolle der bar durch die standard-Palette von Bewegung für die Presse-und Bankdrücken. Sie können verwenden Sie Hanteln, die unterhalb der standard-Gewicht. Viele Fitness-Studios haben behoben-Gewicht Hanteln mit gewichten so niedrig wie 20£.

Wenn Sie einen Freund haben, der nicht gedrungen durch die vollständige Palette von Bewegung, sogar mit einer leeren bar, Sie sollten beginnen mit der linearen progression auf die Bein-Presse-Maschine, bis Sie in der Lage sind Kniebeugen mit der leeren bar. Es wird nicht lange dauern.

Gegen Ende der Lernphase, etablieren beginnen GEWICHTE für jeden lift durch Zugabe von 5-10 Pfund in einer Zeit, und versuchen Sie einen Satz von 5. Solange die form nicht brechen, und der lift bleibt relativ mühelos, halten Sie das hinzufügen, 5-10 lbs an der bar. So bald, wie es schwer ist zu pflegen, zu bilden, oder wenn der Aufzug verlangsamt sich durch den Aufwand, der erforderlich ist, werden die Start-Gewicht für das heben, nach vorne gehen.

Phase 2: die Festlegung der Kreuzheben

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.

Phase 3: Fortschritte bis zur Hochebene

Nach dem Kreuzheben ist fest verankert vor der Hocke, einzuführen, power clean, und beim Kreuzheben weniger Häufig. An diesem Punkt in der Zeit, pull-ups und chin-ups sollte Hinzugefügt werden, um das Programm zur Unterstützung der Presse (diese können Hinzugefügt werden, früher, wenn nötig oder gewünscht).

  • Workout A Kniebeugen, Bankdrücken, und macht sauber.
  • Workout B ist Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben.
  • Workout C ist Training A.
  • Training D ist Kniebeugen, overhead press und pull-ups/chin-ups.

Cardio

Wenn dein Freund wäre mehr motiviert, indem einige cardio in der Anwendung arbeiten, können Sie ersetzen Sie eine der drei Trainingseinheiten pro Woche mit hoher Intensität Intervall-training. Wenn Sie haben eine Menge motivation und Natürliche Arbeit, die Fähigkeit, Sie könnte auch nur noch ein HIIT Tag während der 2-Tages-rest, der passiert jede Woche.

Anekdotische Ergebnisse

Ich vorgestellt habe 11 meiner Freunde zu diesem Training und nur einer von Ihnen gestoppt.

+934
Tonichi 27.10.2015, 20:02:38

Zunächst einmal, niemand nimmt diese Körper-charts, ernst. Sie sind bestimmt für Bodybuilder in contest Form, so gelten Sie nicht für viele Menschen.

Ohne eine visuelle, es ist sicher schwer zu sagen, aber ich Wette, Sie neigen dazu, mehr Gewicht in Ihrem unteren Körper. Ich sage dies vor allem, weil die Maße Ihrer Taille und an den Waden. That being said, ich denke, deine Oberschenkel sind nicht zu groß, aber zu Fett. Diese Messungen sind nur dann gut vergleichen, wenn Sie sehr schlank.

Auch, die meisten Menschen tragen nicht viel Fett in Ihre Unterarme. Ihre Unterarme sind deutlich kleiner als diese charts ideal, sogar mehr als Ihren Bizeps. Das zeigt, dass du viel weniger Muskeln als das, was dieses Diagramm verweist.

Schulter Entwicklung ist begrenzt durch Ihre trap Kraft und trap Größe spiegelt sich in der Hals-Messung. Nach dem alten militärischen Größe und Gewicht erfüllt die Anforderungen, wenn Sie waren über das empfohlene Gewicht für Ihre Klasse an, Sie würden Messen Sie Ihren Hals. Wenn der Hals Messung war groß genug, ist es angezeigt, den Sie trug mehr Muskelmasse als der Durchschnittliche Mann, und so Ihre zusätzliche Gewicht könnte verzichtet werden.

Ich glaube nicht, dass Sie sollten sich bemühen, die gleichen Messungen wie in diesem Diagramm, aber die gleichen Proportionen wie die Grafik. Sie sollten den gleichen Prozentsatz kleiner als jede Messung.

+909
Anurag Saran 10.04.2015, 07:48:00

Sie könnten versuchen, den Cooper-test, die im Grunde ist "laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 12 Minuten und Blick am Tisch". Ich fand es schon immer ausreichend für meine Zwecke (um zu sehen, wie viel ich mich verbessert in einem bestimmten Zeitraum).

+884
Michael Pellicci 29.11.2010, 07:21:18

Ich habe jobs, die erfordern stehen den ganzen Tag, so habe ich lange Kämpfe stehen, mit nur einigen kurzen Pausen, und für die meisten Teil, es ist in Ordnung. Die einzige Sache ist, Sie müssen vorsichtig sein, über die Oberfläche Sie stehen, auf. Eine vollkommen Ebene Oberfläche, wie einem Hartholz-oder Linoleumboden, wird ein killer sein. Sie würde auf jeden Fall wollen, um einen anti-fatigue-Matte zu stehen.

Ich würde auch sehen, über die Vermeidung tragen Kleid Schuhe. Wenn Sie noch brauchen, um zu schauen formal, fahren Schuhe werden wahrscheinlich den trick tun und geben Ihren Füßen Platz.

+884
mirkok 22.08.2012, 06:41:41

Was passiert, ist, dass Sie brennen mehr Kraftstoff, weil Ihr Körper hat, um sich cool (das ist, warum Sie Schwitzen).

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss. Also, wenn Sie haben eine harte Zeit, genug Kalorien, dann möchten Sie vielleicht zu stoppen Sie tragen alle diese Kleider, um Ihren Körper verbrennt weniger Kalorien. Wenn Sie nicht ein problem haben, verbrauchen diese zusätzlichen Kalorien, dann könnte man genauso trainieren wie das ist Sie es vorziehen.

+839
user220333 06.05.2013, 01:12:01

Auch, nicht wirklich übungen, aber ich habe mit diesem Blatt über den Schreibtisch reicht für ein paar Monate jetzt, und es fühlt sich geholfen.

Es dauert weniger als 5 Minuten arbeiten Sie sich durch alle Strecken. Ich druckte das PDF aus und hängte es an meinem cube-Wand zu verwenden, mit der Arbeit Rave.

+799
serialexperimentsleon 29.12.2013, 05:58:05

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+766
John Pereira 15.09.2017, 03:19:52

Ich bin ein Mann aus einer Familie der Mittelschicht.

6 Monate zurück, war ich um die 80 kg, aber derzeit bin ich bei 92 kg. Ich habe einen dicken Bauch auch. Ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer, mir zu sagen, was Sie Essen und Wann zu Essen. Ich habe versucht, weniger zu Essen, aber mein Gewicht nicht runter geht. Ich bin zu Fuß 30 Minuten pro Tag und dabei 25-sets von pull-ups, aber manchmal bin ich in Versuchung, mehr zu Essen ohne Kontrolle über mich, und ich verwendet, um Cola trinken auch. Ich bin bereit zu arbeiten, aber aufgrund des Zeitpunkts meiner Arbeit, ich bin nicht in der Lage, es zu tun am Wochenende. Schlagen Sie bitte jede Natürliche Weg, um mein Gewicht zu reduzieren.

+740
maxshuty 27.10.2011, 02:01:10

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+731
YevgaKim 12.10.2018, 20:56:19
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+719
Martha Dixon 20.12.2017, 11:41:20

Verstehe ich richtig, dass Sie nicht in der Lage zu tun push-ups nach 3 Tagen Ihr letztes Training?

Ich denke, Sie greifen Ihr problem falsch. Sollten Sie nicht zwingen, Ihren Körper zu etwas, abholen eine ordnungsgemäße wprkout Programm, bleiben Sie dabei und beobachten Ihre Ernährung. Muskeln und Kraft, geduldig, dont rush - was kommt schnell, geht schnell, ... werden Sie frustriert und beenden Ihre Reise.

Als ein Beispiel, könnten Sie arbeiten 3 Tage in der Woche, mache Grundübungen ex. Deadlifting, Squating, Bech und Militär Drücken, als Sie sagte, dass Sie sich einer Turnhalle.

Mit Körpergewicht nur übungen, die Sie früher oder später Hochebene oder Schwierigkeiten haben, gewinnen mehr Masse als die stärker und größer man wird, desto mehr Widerstand werden Sie brauchen, um weitere Fortschritte, wie der Körper passt sich an die Anforderungen, die Sie setzen es durch.

Dont give up, gute Dinge brauchen Zeit. Konsequenz und Geduld ist der Schlüssel.

+714
ggb 09.01.2012, 01:56:09

Da die androgen-rezeptor-Konzentration und Empfindlichkeit ist am höchsten in den Muskeln rund um den Schultergürtel.

+699
Frungi 25.12.2016, 01:03:34

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+644
lauhub 15.07.2012, 20:49:10

Sie nicht "starten", es sei denn, Sie stop lifting für mehrere Monate. Der Punkt ist, um immer stärker zu werden für den rest Ihres Lebens. Der Punkt ist nicht, um das Gewicht heben und dann so tun, können Sie nicht, heben Sie die schwere Gewicht.

Wenn Sie vermissen eine rep auf eine übung, es hat keinen Einfluss auf die anderen. Sie verfolgen getrennt.

Wenn Sie vermissen eine rep von, sagen wir, eine Kniebeuge, versuchen Sie dann, das Gewicht wieder das nächste Training. Wenn Sie verpassen wieder, dann wieder aus um 10% im nächsten Training (oder "rewind" eine Woche), dann weiter voran. Nie gehen Sie zurück zu Woche 1, es sei denn, Sie beenden sich komplett und neu starten Sie das Programm Monate später, nachdem Sie schwach wieder.

+556
Yoo 10.10.2018, 00:12:20

Wenn Sie ertragen können, ein Training in der gleichen Lautstärke und Intensität jeden Tag, dann ist es nicht zu viel, und Sie werden in der Lage, pflegen Ihre Stärke auf einem Niveau zu führen, das Training (überschüssige Kraft wird schließlich beginnen zu schwinden jedoch).

Wenn Sie das Gewicht zu reduzieren auf bestimmte Tage, Ihr Ziel workout-Intensität und Lautstärke ist über Ihre Kapazität in der Lage sein, es zu tun jeden Tag, und Sie sind auf dem Weg in Richtung übertraining und burnout, wenn Sie es halten. Mindestens einen Tag der Ruhe ohne Bewegung eingefügt werden soll, zwischen jedem Training, wenn nicht zwei oder drei, oder sechs. Je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings, und Ihre recovery-Fähigkeit, Sie könnte 2-3 Tage dauern, einfach um wieder zu der Stärke, die Sie vorher waren, und die nächsten 1-3 Tage werden Ihre Muskeln sind eigentlich immer stärker. So 3-6 restlichen Tage ist optimal für ein high-intensity-Training.

Halten Sie das hinzufügen, restliche Tage bis zumindest können Sie führen jedes Training in gleicher Intensität und Lautstärke. Ideal, Sie können jedoch schrittweise erhöhen Sie die Intensität (GEWICHTE) über die Zeit. Vielleicht nicht zu jedem Training aber sicher mal, alle 3 oder 4 workouts, die Sie sollten in der Lage sein zu gehen bis 1kg (das ist eine konservative Schätzung, vor allem, beginnend bei weniger Gewicht sollten Sie in der Lage zu tun, viel mehr).

Wenn Sie Ihre Gewinne sind immer noch ziemlich langsam, dann fallendem Volumen (Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen in einem Satz) ist auch ratsam, um Hilfe bei der Wiederherstellung. Wenn Sie wirklich wollen, zu tun häufigere Trainingseinheiten, sprich nur einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, dann schneiden zurück auf maximal 2 sets (ideal 1) und maximal 6 Wiederholungen pro Satz ist der andere Weg, um darüber zu gehen.

+551
Mark Baylis 16.12.2012, 05:13:04

Ich bin mir ziemlich viel eine klassische ectomorph mich, und so sind alle Männer, die auf meines Vaters Seite der Familie. Sowohl mein Onkel und mein Vater fuhr lange Strecke Fahrradausflüge, wenn Sie jünger waren. Mein Onkel gerade eine tour von 108 km in der seering Wärme und Sturmwinde im Alter von 60 in einer Zeit von 3:40. In Anbetracht der Gewinner, sehr viel jünger, besser ausgebildet und mit besseren equipment hat den selben Rennen in 2:50, das ist nicht schlecht. Ich habe immer gefunden, dass zwar nicht brilliant auf kurzen Strecken, sobald ich in meinen Schritt, konnte ich für eine Stunde und erholen, ohne Probleme.

Die große Sache ist allerdings das Fitness-Studio. Es war sehr schwer für mich, um Muskeln aufzubauen, (wenn ich habe), ABER ich fühle mich wie, ohne zuzunehmen viel oder alle das Gewicht, das ich ernsthaft erhöht meine reps, GEWICHTE, etc in allen übungen in der Turnhalle. Mit 77,5 kg und 1,73 m kann ich Kreuzheben 150, und wahrscheinlich auf 160, wenn ich es versucht habe. Zum Beispiel.

Also ja, ich denke ecto ist definitiv einen Vorteil im ausdauersport, sondern auch an Stärke gewinnen und Pfund für Pfund.

+545
RJ White 29.07.2019, 07:33:58

Die Seite Teemu finden links zu http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Hier ist, was ich bekomme, durch eyeballing Abbildung 1, Metabolische Energie Kosten, gehen oder laufen als eine Funktion des Gradienten, Bild B:

Klasse........ Energie im Vergleich zu flach
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+502
Delisa Velez 01.10.2016, 12:55:22

Ich bin ein ehemaliger ACE certified trainer. Was Sie beschreiben, klingt sehr nach der YMCA submaximalen Fahrrad Test. Es dient zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit, vor allem für jemanden, der neu in die Turnhalle. Es ist zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme. Es ist ein Weg, um eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz und der Arbeitsbelastung. Trainer in der Regel führen Sie diesen test auf jemand neues bestimmen einer Basislinie für die Trainings-Planung. Dieser test hat nichts zu tun mit dem Stoffwechsel.

+451
Nikola Mitev 21.12.2015, 05:31:45

Ich habe mal gehört, dass grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung "übung, erhöhen Herzschlag für einen bestimmten Zeitraum"

Ist das wahr? Wenn ja, kann ich wählen Sie eine übung(wie Zehen zu berühren,Bein anheben,etc) für die Gewichtsabnahme?

+399
Kaung Kaung 28.01.2017, 07:46:33

Hab ich überlesen / gesagt, / einverstanden mit der Tatsache, dass mein Training sollte nicht größer als etwa 1 Stunde, aber die meisten meiner Trainingseinheiten Ansatz, der 90 Minuten - 2 Stunden-Marke , weil ich die Arbeit mit einem partner.

Wenn Sie solo gemacht, ich kann alles fertig mein Training in unter einer Stunde 15.

Was macht der 1 Stunde Empfehlung wirklich decken? Ist, dass eine Stunde der gesamten Gewichtheber-Zeit, eine Stunde Krafttraining inklusive die minimale Pause zwischen den Sätzen, oder auch nur eine Stunde insgesamt, unabhängig von der Zeit des Wartens auf meinen partner bis zum Ende seiner sets, die darauf warten für Ausrüstung frei sein, etc?

Wenn der Letzte Punkt ist gültig, bedeutet das, dass mir und meinem Freund klappen sollte, wie Sie sowohl von unserem Training in unter 75 Minuten oder so, vielleicht durch die Verwendung von separaten Geräten?

Mein Ziel ist es eine maximale Größe / Masse Gewinne.

+323
pitchblack408 07.01.2010, 01:04:51

Soweit ich das verstanden habe die WAVA (und WMA) Alter grading wird berechnet als

Rekord-Zeit/Ihre Zeit

wo der Rekord-Zeit ist die beste Aufnahmezeit für die angegebene Entfernung, Geschlecht und Alter.

So als Beispiel nehme an, Sie sind ein 48-jähriger Mann läuft halb-marathon in 1:42:12 (me). Dann müssen Sie wissen, die Rekordzeit für die WAVA 2006 Tabellen: 1:06:23. Und mit dem Alter, Grad ist dann

1:06:23/1:42:12 = 3983 Sekunden/6132 Sekunden = 64.96%

Sie können prüfen, mit einem der vielen Alter-grade-Rechner herum.

Mit anderen Worten, das Alter grade erzählt Sie, wie gut Sie tun im Vergleich mit den besten für die Entfernung an, die Sie Alter. 50% bedeutet, Sie laufen mit der Hälfte der Geschwindigkeit des besten, 66% bedeutet, dass Sie laufen bei 2/3 der Geschwindigkeit des besten.

So erhalten Sie eine 0% WAVA age grade, Ihre Zeit muss unendlich sein... Und 50% muss nicht bedeuten, dass Sie mitten auf der Straße, sondern nur, dass jemand anderes läuft doppelt so schnell wie Ihr.

+263
Cooka 21.03.2012, 06:57:10

Das häufigste problem ist die Verschiebung des Gegners mit ball', kann es leicht fühlte sich durch leichten Druck mit dem Daumen auf dem Nabel (Achtung - nur prüfen Sie in den morgen mit leerem Magen zu vermeiden, mehr Komplexität), Dieser ball ist eigentlich eine Vene, wenn Sie das Gefühl der Bewegung der Vene in der Mitte von Bauchnabel und dann ist alles in Ordnung, aber wenn es um(oben,unten,Links oder rechts), Bauchnabel, dann kann es ein Grund sein, der ur Magenschmerzen. Nun..Wie es zu lösen ist? Dort r viele Leute behaupten, es zu beheben, indem massag und es funktioniert, aber wenn Sie praktiziert wird, wiederholt wird es ein dauerhaftes problem also mein persönlicher Vorschlag ist, versuchen Sie nicht diese. Beste Weg, um es zu beheben, die durch übung, das ist so etwas wie yoga, nun lassen Sie mich Ihnen sagen, das Verfahren- 1. Lag gerade auf glatten Oberfläche (nicht zu weich) und legen Sie Ihre Hände direkt neben Ihrem Körper. 2.Nun heben Sie beide ur den Beinen (halten staight) gleichzeitig und sehr langsam-und 90° - Winkel. 3.jetzt legen Sie Ihre Beine nach unten sehr slowey. (Tun Sie es 2-3 mal, morgens n ohne Trinkwasser oder mit Frühstück.) Mir & vielen Menschen in Indien verwenden Sie diese Abhilfe diese einfache Technik wird definitiv helfen Sie. Viel Glück.

+243
Tzunki 17.02.2010, 23:43:47

Stretching vor dem ausführen hat nicht bewiesen zu werden, positiver. In der Tat Menschen, die Dehnung regelmäßig oder yoga tun können, erhöhen das Risiko von ingury über den cours eines Jahres. Dies ist nicht der Fall für Menschen verwendet werden, um streching. Haben Sie Stretching vor oder begann einfach mit Ihr laufen? verwenden einer blackroll nach dem training zu reduzieren Milchsäure im Muskel

+227
pholbrook 27.06.2018, 09:46:41

Bitte schauen Sie sich das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe. Rippetoe lehrt fünf grundlegende Langhantel übungen, wo Sie Linear Fortschritts bei, D. H. Sie fügen Sie Gewicht auf die Hantel jedes mal, wenn Sie den Fitnessbereich besuchen. Nach ein paar Monaten, wenn es zu schwer ist, zu springen, im Gewicht, in der Sie die Fortschritte der mittleren Phase, die dauert in der Regel eine längere Dauer als der Anfänger-phase.

In Starting Strength, die Sie normalerweise tun Sie Ihre schwerste Gewicht für drei Sätze von fünf Wiederholungen, bevor Sie springen, nach oben in Gewicht der für das nächste Training. Dies ist ausreichend, um stärker zu werden, und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Die einzige übung, wo Sie das nicht tun drei Sätze von fünf, ist das Kreuzheben, in dieser übung, tun Sie nur einen Satz von fünf Wiederholungen.

Das tolle an dem Buch ist, dass es unterstützt durch Physik, Anatomie, etc. und es erklärt sehr ausführlich, wie zu tun, jede übung und WARUM es getan, so. Die Ergebnisse sprechen für sich-vielen Menschen nach der Methode gewonnen haben, viel Muskel und Kraft; jung, alt, schwach, stark, etc.

+121
drzbir 13.10.2018, 08:36:45

Das ist sehr viel eine individuelle Frage, denn jeder hat andere Bedürfnisse und reagiert anders auf die Flüssigkeits-und Nahrungsaufnahme beim laufen. Es ist einfach sehr viel Versuch und Irrtum, zu finden, was für Sie arbeitet.

Jedoch, was Sie tun können, ist, starten Sie verfolgen Ihre Läufe, die Zeit des Tages, wie Sie sich fühlen, was Sie aßen, Dinge wie, dass. Im Laufe der Zeit, werden die Daten wie "gleich Gegessen, bevor Sie laufen, fühlte mich wirklich schlecht", oder "Nahm gatorade, eng up". Einmal oder zweimal ist nicht wirklich bedeutsam, aber wenn Sie konsequent zu verkrampfen oder sich schlecht fühlen, nach etwas zu tun, wissen Sie, dass Sie nicht tun sollten, dass es beim laufen.

Die andere Sache ist, in der Lage zu sagen, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie wenn Sie wirklich müde und sollte verschieben oder abzusagen, Ihr Training oder wenn du einfach nur ein bisschen bla bla bla und sollte funktionieren trotzdem. Das wird auch angezeigt, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen in Ihrem Tagebuch.

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, darüber zu gehen, aber die größte Sache ist nur die Analyse verschiedener Situationen und wie Ihr Körper reagierte darauf, in der Lage sein zu wissen, dass wenn X passiert, Y wird bald nach Folgen.

+79
Laul 27.02.2010, 03:28:13

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+12
anuj kumar 07.03.2015, 11:04:39

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